Bir çocukta düşük ağırlık: alarm ne zaman çalar? Besleyici yüksek kalorili yiyeceklerin seçimi.

Modern dünyada, obeziteden muzdarip çocukların sayısının artması gibi ciddi bir sorun var. Bununla birlikte doktorlar, çocuklarda zayıflık sorununun da geçerliliğini koruduğunu ve birçok çocuğun birkaç kilo almanın fayda sağlayacağını belirtmektedir. Ancak bu o kadar kolay bir iş değil: Çocuğun her istediğini yemesine izin vermek yeterli değil. Bunun yerine yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeli, besleyici yüksek kalorili yiyecekleri diyetinize dahil etmeli ve her zamanki öğünlerinize "gizlice" fazladan kalori eklemelisiniz. Çocuğunuzun kilo almasına yardım etmeden önce kilo alması gerektiğini düşünüyorsanız mutlaka bir uzmana danışın.

Adımlar

Nedenleri ortaya çıkarmak

Nedenlerini bulmaya çalışın. Tıpkı yetişkinler gibi, bazı çocuklar da sadece zayıftır ve ekstra kilo almakta zorlanırlar. Ancak, diğer Olası nedenlerçocuğunuzun çok zayıf göründüğünü

• Çocuklar yemek konusunda oldukça seçicidir, ancak çocuğunuzun iştahı sürekli olarak zayıfsa, bu bazı fizyolojik veya psikolojik rahatsızlıkların göstergesi olabilir. Bazen aşırı zayıflık, diyabet veya hipertiroidizm (artmış tiroid fonksiyonu) gibi hormonal problemler veya metabolik bozukluklarla ilişkilendirilir.
• Yemek yemek, gastrointestinal bozukluklar veya herhangi bir gıdaya alerji nedeniyle rahatsızlık ile ilişkilendirilebilir.
• Çocuğunuz herhangi bir ilaç kullanıyorsa, bazı ilaçların iştahı azaltabileceğini unutmayın.
• Ne yazık ki akran baskısı gibi etkenler de okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklarda bile sindirim bozukluklarına yol açabilmektedir.
• Belki de çocuğunuz çok hareketlidir ve vücuduna sağlanandan daha fazla kalori tüketmektedir.

1. Çocuk doktorunuza danışın. Siz ve çocuğunuz düzenli kontrollere gidiyorsanız, çocuk doktorunuz çocuğunuza kilo almasını önerebilir. Sizi endişelendiren şeyler hakkında doktorunuzdan tavsiye istemekten çekinmeyin.

   • Belirtildiği gibi, bazı gıdalara karşı tahammülsüzlük ve alerji, sindirim sorunları ve diğer birçok rahatsızlık, bir çocukta aşırı zayıflığa yol açabilir. Çocuk doktoru, doğru tanıyı belirlemeye ve uygun tedaviyi reçete etmeye yardımcı olacaktır.
   • Çoğu durumda, durum günlük yaşamdaki ve günlük alışkanlıklardaki değişikliklerle düzeltilebilir. Ancak, uzman tavsiyesi asla zarar vermez.

2. Bebeğinizi beslerken doktorunuzun talimatlarına uyun. Bir bebekte kilo alma yöntemleri, daha büyük çocuklar için kullanılanlardan kesinlikle farklıdır. Ciddi hastalıklar Nadir: Çoğunlukla zayıflığın nedeni yanlış beslenme, yetersiz beslenmedir. anne sütü veya gastrointestinal bozukluklar.

   • Bebeğinizin iyi kilo almadığını düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuza danışın. Çocuk doktoru çocuğu muayene edecek, reçete yazacak gerekli testler, sizi doğru beslenme konusunda talimat verecek bir beslenme uzmanına veya bir pediatrik gastroenteroloğa yönlendirecektir.
   • Tedavi özel duruma bağlı olacaktır ve aşağıdaki önlemleri içerebilir: formül süt ile takviye (yetersiz anne sütü olması durumunda); çocuğu katı bir programa göre değil, istediği zaman beslemek; başka bir süt formülüne geçmek (önceki süt formülüne karşı toleranssızlık ve alerji durumunda veya daha yüksek kalorili bir karışıma geçmek); tamamlayıcı gıdaların doğumdan altı aydan biraz daha önce tanıtılması. Bazı durumlarda, doktor asit reflü için ilaç yazabilir.
   • Hayatın başlangıcındaki zamanında kilo alımı daha sonraki sağlık için çok önemlidir, bu nedenle en ufak bir sorun yaşarsanız bir doktora başvurmalısınız. Kilo eksikliği neredeyse her zaman zamanla ortadan kaldırılabilir ve çocuğun sağlığını etkilemez.

   Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek

   1. Zayıf bir bebeği daha sık besleyin.Çoğu durumda sorun, çocuğun ne yediği değil, yiyeceğin miktarıdır. Küçük çocukların mideleri küçüktür, bu nedenle yetişkinlerden daha sık yemek yemeleri gerekir.

      • Çocukların öğün aralarındaki atıştırmalıklar hariç olmak üzere günde beş ila yedi kez yemek yemeleri genellikle önerilir.
      • Bebeğiniz ne zaman acıkırsa onu besleyin.

   2. Öğünlere önem verin. Hafif atıştırmalıklardan vazgeçmeden ana öğünlere özel önem verin. Çocuğunuza yemek yerken dikkatini dağıtmamasını ve yemeğin tadını çıkarmasını öğretin.

      Doğru örneği belirleyin.Çocuğunuzun birkaç kilo alması faydalı olabilir ama tam tersine kilo vermenizin size bir zararı olmaz. Ancak bu durumda bile sizin beslenmeniz ile çocuğunuzun beslenmesi çok farklı olmamalıdır. Besin açısından zengin yiyecekler, zayıf ve fazla kilolu insanlar da dahil olmak üzere herkes için iyidir.

      • Yetişkinlere bakıldığında, çocuklar onlardan bir örnek alır. Diyetiniz çeşitliyse ve sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı, doğal yiyecekleri içeriyorsa, çocuklar sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı öğreneceklerdir.
      • Aile üyelerinden herhangi birinin kilo alması veya vermesi gerekip gerekmediğine bakılmaksızın, sağlıksız yiyecekleri aile diyetinden çıkarmaya çalışın.

   3. Çocuğunuzu düzenli egzersiz yapması için teşvik edin. Sağlıklı beslenme gibi, egzersiz yapmak da kilo alımından çok kilo kaybıyla ilişkilendirilir. Ancak egzersizi doğru beslenmeyle birleştirirseniz kilo almanıza yardımcı olurlar.

      • Genel olarak kas kütlesindeki artış, özellikle daha büyük çocuklarda kilo alımına katkıda bulunur; Bu yöntem kesinlikle yağ dokusu birikiminden daha faydalıdır.
      • Kural olarak, egzersiz iştahı uyarır, bu nedenle yemeklerden önce egzersizi teşvik edin ve nereye götürdüğünü görün.

   Besleyici yüksek kalorili gıdaların seçimi

   1. Abur cuburdan uzak durun. Evet, kekler, hamur işleri, kurabiyeler, gazlı içecekler ve hızlı yiyecekler çok fazla kilo aldırıcı kalori içerir. Bununla birlikte, onları yemek, kolay kilo almanın hafif faydalarından çok daha ağır basan çeşitli sağlık sorunlarına (hatta çocuklarda diyabet ve kalp hastalığı dahil) yol açabilir.

      • Şekerli içecekler gibi yüksek kalorili ancak besin değeri düşük yiyecekler sağlıklı kilo alımına katkıda bulunmaz. Hem kalori hem de besin açısından zengin yiyecekler yemek daha iyidir: kilo almaya yardımcı olur, vücuda sağlar temel vitaminler ve mikro besinler.
      • Çocuğunuza "şişmanlaması" veya "kemiklerinde et büyümesi" gerektiğini söylemeyin - bunun yerine ikinizin de daha sağlıklı yiyecekler yemesi gerektiğini söyleyin.

   2. Çeşitli besleyici yoğun gıdalardan oluşan bir diyet yiyin.Çeşitlilik sadece vücuda gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlamanıza izin verdiği için değil, aynı zamanda yiyeceğe olan ilgiyi koruduğu ve tadını çıkarmaya yardımcı olduğu için önemlidir. Yiyeceklerin monotonluğu, bir çocuğu yemek yemekten caydırabilir.

      • Çocuklarda kilo alımı için yüksek kalorili, besleyici bir diyet, nişastalı karbonhidratlar (ekmek, makarna, tahıllar), günde en az beş porsiyon sebze ve meyve, proteinler (et, balık, yumurta, baklagiller) ve süt ürünleri açısından zengin gıdaları içermelidir. ürünler (süt, peynir vb.).
      • İki yaşın altındaki tüm çocukların tam yağlı süt ürünlerine ihtiyacı vardır ve çocuk doktorunuz kilo alması için bu ürünleri daha büyük bir yaşta çocuğunuza vermenizi önerebilir.
      • Sağlıklı bir diyet, diyet lifi açısından zengin gıdaları içermesi gerekse de, kilo almaya çalışan bir çocuğa çok fazla vermemelisiniz. Büyük bir porsiyon kahverengi pirinç veya tam tahıllı makarnadan sonra, çocuk kendini tok hissedecek ve hatta çok uzun süre fazla yenecektir.

   3. Çocuğunuza sağlıklı yağlar verin. Yağları kötü bir şey olarak düşünme eğilimindeyiz, ancak bu her zaman böyle değildir. Pek çok yağ, özellikle bitki bazlı yağlar, sağlıklı bir diyet için gereklidir. Bu yağlar ayrıca gram başına yaklaşık dokuz kalori içerirken, karbonhidratlar veya proteinler gram başına yalnızca dört kalori içerdiğinden kilo almanıza yardımcı olur.

      • Keten tohumu ve hindistancevizi yağları iyi çalışır ve birçok yemeğe eklenebilir. Keten tohumu yağı neredeyse kokusuzdur, hoş bir aroma için genellikle hindistancevizi yağı eklenir; sebze salatalarından smoothie'lere kadar çeşitli yemeklerle tatlandırılabilirler.
      • Zeytin ve zeytinyağı da iyi çalışır.
      • Badem ve antep fıstığı gibi kabuklu yemişler ve tohumlar çocuğunuza yeterince sağlıklı yağ sağlayacaktır.
      • Avokado, yemeklerinize kremsi bir doku verecek ve ayrıca vücudunuza sağlıklı yağlar sağlayacaktır.

   4. Doğru atıştırmalıkları seçin. Kilo alan çocukların ara sıra bir şeyler atıştırması gerekir. Ana öğünlerde olduğu gibi kalorisi yüksek ancak besin değeri düşük besinler yerine sağlıklı olanları tercih etmelisiniz.

      • Hazırlanması kolay ve hafif atıştırmalıklar olarak hizmet edebilecek besleyici, yüksek kalorili yemekleri tercih edin. Örneğin, fıstık ezmesi, jöle ve tam tahıllı ekmek ile sandviç yapabilir, fındık ve kuru meyve, elma ve peynir ile besleyici bir karışım yapabilir veya pankeklere avokado dilimleri doldurabilirsiniz.
      • Bir ikram olarak kepekli kekler, fındıklı ve ballı yulaf ezmeli kurabiyeler veya yoğurtla başlayabilir ve ancak o zaman konuklara normal kurabiyeler, kekler ve dondurma sunabilirsiniz.

   5. Çocuğunuzun neyi ne zaman içtiğini takip edin.Çocuklarda su eksikliği yaşamamak önemlidir ancak fazla sıvı tokluk hissi yaratır ve iştahı keser.

   Yiyeceklerdeki kalori sayısını artırmak

   1. Sütü unutma. Süt ürünleri çok çeşitli yemeklere eklenebilir. Bunu yaparak, yiyeceklerin kalori sayısını ve besin değerini artıracaksınız.

      • Sütlü smoothie'ler ve shake'ler ekstra kalori almanın harika bir yoludur. İçlerine taze meyveler ekleyerek lezzeti artıracak ve çocuk vücudu temel besinler.
      • Eritilmiş veya rendelenmiş peynir, çırpılmış yumurtadan soslara kadar hemen her yemeğe eklenebilir. taze salatalar veya pişmiş sebzeler.
      • Çorbaları su yerine sütle kaynatmayı deneyin. Çocuğunuza doğranmış sebze veya meyve verirseniz, onları ekşi krema, eritilmiş peynir veya yoğurt bazlı bir sosa batırın.
      • Çocuğunuzun süte alerjisi varsa veya başka bir nedenle süt ürünlerini kullanmak istemiyorsanız, bir alternatifiniz var. Soya ve badem sütü de kalori ve çeşitli besinlerle doluyken, çeşitli smoothie'lere yumuşak (ipek) tofu eklenebilir.

Olga Nagornyuk

Bir çocuk için nasıl kilo alınır?

Çocuğun normal ağırlığı, bebeğin sağlığının göstergelerinden biridir. Zayıf çocukların anneleri, kırıntılarla ilgili her şeyin yolunda olup olmadığı konusunda endişelenmeye ve nasıl kilo alacakları konusunda bilgi aramaya başlar. Bu tür ebeveynlere yardımcı olmak için, çocuklarda zayıflığın nedenleri ve onu normalleştirmenin yolları hakkında konuşacağımız makalemiz amaçlanmıştır.

Çocuğun normal ağırlığının hesaplanması

Çocuğunuzda kilo eksikliği ile ilgili bir sonuca varmadan önce, gerçekten normdan sapmaları olup olmadığını öğrenin. Aşağıdaki hesaplama formüllerini uygulayın:

• altı aya kadar: optimal vücut ağırlığı, 710 g ile bebeğin ay cinsinden yaşının çarpılması ve bebeğin doğumdaki ağırlığının eklenmesiyle hesaplanır.

Örneğin, oğlunuz 4 aylık, doğumda 3400 gr ağırlığındadır, bu da onun optimal ağırlığının şu şekilde olması gerektiği anlamına gelir: 4 x 710 + 3400 = 6240 gr.

Bu formülü bir aksiyom olarak almayın: her kuralın istisnaları vardır. Bebeğiniz yavaş büyüyorsa, o kadar hızlı kilo almayacaktır.

• 6 aydan 1 yıla kadar: 6 ay ile çarpın. 710g ile, altı ayın tamamlanmasından sonra yaşanan ayların sayısını 400g ile çarpın ve ardından doğum ağırlığını ekleyin.

3400 gr ağırlığında doğan sekiz aylık bir bebek için hesaplama şu şekilde olacaktır: 6 x 710 + 2 x 400 + 3400 = 8460 gr;

• 12 aylıktan itibaren çocukların ağırlığını hesaplarken, 5 yaşındaki bir çocuğun vücut ağırlığını - 19 kg - temel alın. Bir ila beş yaş arası bir çocuk, beş - 3 kg sonra yılda ortalama 2 kg kazanır.

Bu nedenle, 5 yaşın altındaki bir çocuğun normal ağırlığını hesaplamak için, 19 kg - N x 2 formülünü kullanmanız gerekir; burada N, 5 yaşına ulaşmayan yıl sayısıdır. 5 yaşından sonra bir çocuğun vücut ağırlığını şu formülü kullanarak hesaplayın: 19 kg + P x 3, burada P, 5 yaşından sonra yaşadığı yılların sayısıdır.

3 yaşındaki çocuk: 19 - (5 - 3) x 2 = 15 kg

7 yaşındaki çocuk: 19 + (7 - 5) x 3 = 25 kg

Ancak çocuğunuzun ağırlığının hesaplama sonucunda elde edilen rakamlardan daha az olduğunu gördüğünüzde umutsuzluğa kapılmayın. Bu formül Sovyet tıbbı tarafından, biberonla beslenen ve diğer çocuklara kıyasla daha hızlı kilo alan çocukların gelişiminin izlenmesi temelinde geliştirilmiştir. Dünya Sağlık Örgütü tarafından geliştirilen ağırlık tablosuna odaklanmak daha iyidir:

Bebeğiniz tabloda gösterilen normalin alt sınırının altındaysa, zayıfsınız demektir ve zayıflığın nedenlerini öğrenmeli ve sonra nasıl kilo alacağınıza karar vermelisiniz.

Çocuklarda zayıflığın nedenleri ve üstesinden gelmenin yolları

Bir çocukta yetersiz kilo alımının nedenlerini belirlemek için bir doktora danışmak daha iyidir. Çoğu zaman bu nedenler şunlardır:

yetersiz beslenme

Genellikle doğum yapan bebeklerde görülür. Emzirme. kötü bir rüya, kaprislilik ve düşük kilo alma oranları, bebeğin yeterince anne sütü almadığının kesin işaretleridir.

Çocuk doktoru, yemekten önce ve sonra kırıntıları kontrol ederek tartmanızı ve bu şekilde bebeğin bir seferde ne kadar yediğini öğrenmenizi tavsiye edecektir. Tartım sonuçlarına göre, bebeğin yaşına bağlı olarak anneye ya tamamlayıcı gıdalar ya da süt formülleri ile takviye beslenmesi önerilecektir.

Gluten hassasiyeti

Vücudun glüteni (gluten) sindirememesi, besinlerin zayıf emilimine yol açar. Çocuk uyuşuk ve kaprisli hale gelir, genellikle karın ağrısından şikayet eder.

Bu durumda çocuğun diyetinden glüten içeren yiyecekler çıkarılmalıdır: buğday, çavdar ve arpa unundan yapılan hamur işleri (ekmek, kurabiye, kekler dahil), makarna, tüm tahıllar (karabuğday, darı, mısır ve pirinç hariç), tatlılar (çikolata dahil), fabrika yapımı süzme peynir, dondurma, mağazadan alınmış tereyağı, yoğurt, margarin, peynir, mayonez.

Bunun yerine günlük menünüze balık, sebze, meyve, ev yapımı süzme peynir, süt ve tereyağı, bitkisel yağ, darı, mısır, karabuğday, pirinç, patates, baklagiller ve herhangi bir kuruyemiş ekleyin;

Gastrointestinal sistem çalışmalarındaki bozukluklar

Sık sık kabızlık ve ishal vakalarından, bebeğin dışkısının yeşilimsi renginden ve karakteristik ekşi kokusundan, karın ağrısı ve mide ekşimesi şikayetlerinden şüphelenmelisiniz.

Bu tür belirtiler tıbbi yardıma başvurmak için bir nedendir: çocuk doktoru nedeni teşhis eder ve tedaviyi reçete eder.

Düşük kalorili yiyecek

Çocuk maması besleyici olmalıdır, aksi takdirde bebek çok yemesine rağmen kilo alamayacaktır.

Çocukların günlük enerji dozu:

Kendinizi bir kalori hesaplayıcı ile silahlandırın ve küçük bir aile üyesinin günlük menüsünün olup olmadığını düşünün. yerleşik standartlar. Ve ancak bundan sonra, yağ içeriği% 3'ü aşan fındık, bitkisel yağlar, et, balık ve süt ürünleri ekleyerek diyeti daha yüksek kalorili ve besleyici hale getirerek gözden geçirin.

iştahsızlık

Buradaki en önemli şey, çocuğun neden yemek yemek istemediğini bulmaktır.

Bebek sağlığının kötü olması nedeniyle yemek yemeyi reddettiğinde ısrar etmeyin. Doktorun nedenlerini anlamasına izin verin, sonra çocuk yetişecektir.

Bebek yemeklerin tadından şikayet ettiğinde, bebek maması tariflerinizde değişiklik yapın: tahıllara reçel, çorbalara ve ete hafif çeşniler ekleyin.

Hareketsiz bir yaşam tarzı da iştahın azalmasına neden olabilir. Açık hava oyunlarında çocuğunuzla temiz havada yürüyüşe çıkın, bir tür spor bölümüne veya dans kulübüne kaydolun, iştahınız yerine gelecektir.

genetik eğilim

Ebeveynlerden biri ince bir fiziğe sahip olduğunda, çocuk da zayıf olabilir. Bu durumda kilo almak çok zordur ve doktorlar endişelenmemeyi tavsiye eder: bebek hareketli ve hareketliyse, rahatsızlıklardan ve halsizlikten şikayet etmiyorsa, hiçbir şey yapılmasına gerek yoktur.

Oğullarının veya kızlarının çökük yanaklarından endişe duyan şefkatli anneler, yanlış davranış taktiklerini seçerler, porsiyonları artırırlar ve bebeği arzusu ne olursa olsun son kırıntıya kadar her şeyi yemeye zorlarlar. Ebeveynler anlamıyor: Çocuğun vücudu ne kadar yiyeceğe ihtiyacı olduğunu biliyor.

Aşağıdaki ipuçları, bebek maması konularında davranış tarzınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır:

1. İştahınızı artırabilecek vitaminleri almak konusunda doktorunuza danışın. Düzgün seçilmiş bir kompleks, besinlerin asimilasyon sürecini uyarır ve çocuk daha kolay kilo alabilir.

2. İyi yemek yediğinde çocuğunuzu övün. Ebeveynlerden gelen teşvik, ek almak için iyi bir teşviktir.

3. Çocuğu payını bitirmediğinde azarlamayın. İştah bundan iyileşmeyecek ve duygusal durum daha iyiye doğru değişmeyecek. Bu arada dolaylı olarak iştahı etkiler.

Daha fazla göster

Bu yazıda, nasıl yapılacağına ayrıntılı olarak bakacağız. bir kız, erkek, çocuk veya genç için kilo almak. Şu anda, zayıflık hakkında değil, aşırı kilo ile mücadele hakkında çok daha fazla bilgi var. Zayıflık çoğu zaman sahibine daha az ıstırap ve içsel deneyimler getirmese de. Ve figürü ve sağlığı kökten bozmamak için kas kütlesi oluşturma sürecine yetkin bir şekilde yaklaşmanız gerekir.

Bir kız için nasıl kilo alınır?

Nadir bir kadın kendi figüründen ve kilosundan memnun. Tabii ki, kızlar ve kadınlar fazla kilolardan nasıl kurtulacakları ve kilo verecekleri konusunda daha sık endişe duyuyorlar. Ama çok zayıf olmak da iyi değil. Birincisi, aşırı zayıf bir kız cinsel açıdan pek çekici görünmez, etrafındakilerde sağlıksız bir izlenim yaratır. Ayrıca sadece obezite değil, aşırı zayıflık da sağlığa eşit derecede zararlıdır.

İdeal ağırlık

Bir kıza çok zayıf görünüyorsa, başlamak için ideal kilosunu hesaplamak iyi olur. Bunu yapmanın en kolay yolu Adolf Kütl tarafından geliştirilen formülü kullanmaktır. Vücut kitle indeksinizi öğrenmek için kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı boyunuzun metre cinsinden karesine bölmeniz gerekir. Norm, vücut kitle indeksinin 18,5 ile 25 arasında değişen bir göstergesidir. Sonuç 18,5'in altındaysa, o zaman hakkında konuşuyoruz. zayıf.

Vücut ağırlığı hesaplama sonucu 18,5'in altında çıkarsa ve günde 7-8 saat uyurken kronik yorgunluk, tırnak ve saç sorunları, düzensiz döngü ve uzun süreli "soğuk algınlığı" gibi belirtiler eklenirse bu, o zaman kesinlikle sağlığa ciddi zararlar veren bir kilo açığından bahsediyoruz.

Burada bu durumun nedenlerini düşünmek gerekiyor. Sıklıkla kızlarda kilo kaybı stresle ilişkilidir: sevgilisinden ayrıldı, oyuncu kadrosunu geçemedi, sevdiği birinin ölümü nedeniyle bir kayıp yaşadı - bu tür olaylar oldukça keskin bir kilo kaybına neden olabilir. Aşırı zayıflık, işteki ihlallerin sonucu olabilir gastrointestinal sistem, endokrin sistem veya omurganın eğriliği. Yaşam tarzı da kilo kaybına neden olabilir. Bir kız yeterince uyumazsa, çok sigara içerse ve çok kahve içerse veya alkolü kötüye kullanırsa, düzensiz yerse, tüm bunlar çok düşük kiloya neden olabilir. Denemeye başlamadan önce evde kilo almak bir doktora gitmelisin Kızın yaşam tarzının tıbbi teşhisi ve analizi, aşırı zayıflığın nedenini belirlemeye ve bir kilo alma programı geliştirmeye yardımcı olacaktır.

İçin Kilo almak, varsa kilo düşüklüğüne yol açan hastalığı tedavi etmek gerekecektir. Endokrin bozukluklar için gerekli olabilir hormon tedavisi, omurganın eğriliği ile - masaj, terapötik egzersizler ve manuel terapi. Kilo vermenin nedeni yaşam tarzıysa, o zaman bazı alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmek zorunda kalacaksınız. Sigarayı bırakın, kahve veya alkolü azaltın, diyetinizi ve uyku düzeninizi iyileştirin.

kilo nasıl alınır

Zayıf bir kızın daha fazla yemeye başlamasının yeterli olduğuna ve kesinlikle daha iyi olacağına inanılıyor. Bu tamamen doğru değil. Hemen çok yemeye başlayamazsınız - bu vücut için ciddi bir yüktür, çok yemeye başlarsanız bundan iyi bir şey çıkmaz. Porsiyonlar artırılmalı, ancak kademeli olarak artırılmalıdır.

Doğru yemek önemlidir. Öneriler klasiktir: daha sık yemelisiniz, küçük porsiyonlarda, öğünler arasındaki mola dört saati geçmemelidir. Ancak rulolara karışmamalısınız. Çöreklerden elbette hızlı bir şekilde yağ alabilirsiniz, ancak şişman olacak ve yanlarda, midede ve kalçalarda birikecektir. Ama sonuçta ihtiyacımız olan sonuç bu değil, sadece kilo almamız gerekmiyor, kadınsı ve uyumlu hale gelmek için şekle ihtiyacımız var. Bu yüzden denememelisin Kilo almak olabildiğince çabuk. Ne de olsa kız şişmanlamak, baştan çıkarıcı ve sağlıklı olmak istiyor. Büyük miktarlarda rulolar ve kekler ne sağlık katar ne de figürü iyileştirir. Bu nedenle yağlı ekşi krema, baklagiller, patates dahil sebzeler (patates kızartması değil!), Yumurta, süzme peynir, tereyağı, yağlı balık yemek daha iyidir. Mağazadan bebek maması veya süt tozu alıp çaya ekleyebilir veya kokteyl olarak içebilir, oraya taze meyve ekleyip her şeyi bir karıştırıcıda karıştırabilirsiniz.

Aşırı kilolu olan ve kendini tüketen birçok kadın spor salonu, zayıf insanları kıskanırlar, her şeyi yiyebileceklerini ve spor yapmalarına gerek olmadığını söylerler. Ve bu başka bir yanılgıdır. isteyen sıska bir kıza şişmanlamak spora da ihtiyacı var. Sert rulolar yiyen ve az hareket eden kız hızla şişmanlayacak, ancak şişman olacak ve bu yağ onun figürünü hiç süslemeyecek. Doğru ve doğru yerlerde inşa etmeye yardımcı olacak spor yükleri olmadan kas kütlesi güzel formlar yaratmak için hala vazgeçilmezdir. Burada hangi egzersizlerin ne miktarda yapılacağına dair genel tavsiyeler vermek anlamsızdır. Sonuçta, her kızın vücudunun yapısal özellikleri bireyseldir. Bu nedenle, en ideal şey, bir eğitmen ile kendi figürünüzün oranlarına göre bir eğitim programı hazırlamak veya mümkünse kişisel bir eğitmen ile çalışmak olacaktır.

Çoğu zaman şikayet eden kızlar: “ kilo almıyorum, hiçbir şekilde! ”, - hedeflerine ulaşmada yeterince ısrarcı değiller. Nasıl hızlı kilo alınacağına dair bir tarif bulmaya çalışırlar. Ancak ister keskin bir kilo kaybı ister keskin bir kilogram seti olsun, ağırlıktaki keskin bir değişiklik vücuda zararlıdır. Bu sağlık açısından iyi değil ve sonuç istediğimiz gibi olmayabilir. Bu nedenle, şişmanlamak ve keyfini çıkarmak için yeni figür, Sabırlı olmanız ve irade stoklamanız, sonuçlar net bir şekilde görünür hale gelmeden önce birkaç gün değil, aylarca yeni bir yaşam tarzı izlemeniz gerekecek.

Bir erkek için nasıl kilo alınır?

İnce yapılı erkekler ve gençler hayal kuruyor Kilo almak Daha orantılı ve erkeksi görünmek için. Unutulmamalıdır ki görev, özellikle ince bir fiziğe genetik yatkınlığı olan erkekler için oldukça zordur. Kilo almak isteyen bir erkekten azim, bazı alışkanlıklarını gözden geçirme ve sabır gerekecektir.

öncelikle sağlık

Önce sağlığınızı incelemeden kilo almak için mücadele etmek sadece anlamsız değil, tehlikeli de olabilir. Örneğin, aşırı zayıflık bir gastrointestinal sistem hastalığı ile ilişkilendirilirse, o zaman artan beslenme ve kuvvet antrenmanı hastalığın ilerlemesine neden olabilir ve istenen sonuç elde edilemez. Bu nedenle ideal kiloya ulaşmanın ilk adımı doktora gitmek ve muayene olmaktır. Bu tavsiye özellikle iştahsızlık ve artan yorgunluktan muzdarip gençler için geçerlidir.

Dengeli beslenme

Sağlık durumu normalse veya tespit edilen hastalık ortadan kalktıysa, diyetimizle ilgilenmeye başlarız. İlk olarak, vücudun enerji maliyetlerini geri kazanmak için günde yeterli gıda tüketilip tüketilmediğini anlamak önemlidir. İkincisi, bir erkeğin günlük diyetinde kas kütlesi oluşturmak için "yapı malzemesi" sağlayan yeterli ürün olup olmadığını bulmanız gerekir.

Bu nedenle, vücudun gün içinde harcadığı enerjiyi geri kazanmak ve hatta kaybettiği ağırlığı geri kazanmak için bir erkeğin günde kilogram kilo başına 60 kalori tüketmesi gerekir. Bu nedenle, eğer 60 kilo ise, kilo almaya başlamak için günde yaklaşık 3600 kalori tüketmesi gerekir ve hiçbir şekilde 2400'den az olamaz.

Bileşimine göre, yiyecekler proteinler ve sözde "uzun" karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır. Protein et ürünleri, balık, süt ürünleri ve baklagillerde bulunur. "Doğru" karbonhidratlar makarnalık makarna, sebze ve meyveler, tam tahıllı ekmek ve tahıllarda bulunur. olanlar için özellikle yararlı hızlı şişmanla karabuğday, darı ve arpa lapası yiyin.

Beyaz ekmek, hamur işleri, krepler ve kekler hızlı doyurur, ancak "kısa" karbonhidratlar içerir. Bu da şu anlama gelir: Çabuk yedim ama çok çabuk acıktım. Ayrıca vücutta yağ birikmesine katkıda bulunan bu karbonhidratlardır ve amacımız bu değil, amacımız kas kütlesi oluşturmak.

Erkeklerin daha hızlı kilo almasına yardımcı olun protein karışımları ve bira mayası. Protein karışımları protein içerir, bunları mağazalardan satın alabilirsiniz. Spor Beslenmesi. Bira mayası, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve 20'den fazla amino asidi içerir. Kilo almak isteyen erkeklerin her öğünde 2-3 bira mayası tableti almaları önerilir. Dikkat: bira değil, eczaneden satın alınan haplar. Biranın kötüye kullanılması istenen sonucu getirmeyecektir. Ağırlık elbette artacak, ancak pahasına bir bira göbeği. Belki sokakta ince kolları ve bacakları olan ama göbeği çok çıkık erkekler gördünüz? Bu, bira alkolizm riskinden bahsetmeden, birayı kötüye kullanarak elde edilebilecek sonuçtur. Bu nedenle, tabletler lehine bir seçim yapıyoruz - bunlar kuru, sıkıştırılmış formdaki bira mayasıdır.

Üçüncü bileşen doğru beslenme kilo alımı için rejime uyumdur. dilek erkekler için kilo almak her üç ila dört saatte bir yemek yemelisiniz ve zamanınızı, öğünlerin her zaman aynı saatte yapılması için düzenlemeyi başarırsanız, bu harika olacaktır. Orduda görev yapan pek çok erkek, ince fiziğine rağmen orada iyileştiklerini hatırlıyor. Bunda önemli bir rol sadece diyet ve ordu diyetine dahil olan ürünler, örneğin aynı yulaf ezmesi ve inci arpa tarafından oynandı.

Güç eğitimi

Hayali ve gerçek kilo kaybı

Farklı yaşlardaki çocuklar için, optimal ağırlığı hesaplamak için farklı ölçekler vardır. Her çocuk doktorunun çocukları boy, kilo, baş ve göğüs çevresine göre dağıtan yüzdelik tabloları vardır. Bebeğin parametreleri yaş normunun dışındaysa, doktor için bu, çocuğun muayene edilmesi gerektiğinin bir işaretidir. Bu tablolar görüntülenebilir, böylece herhangi bir anne bebeğinin performansını bağımsız olarak değerlendirebilir.

Bazen çocuk doktorları, çocuk her bakımdan normale yakın veya sınırda olsa bile bebeği yoğun bir şekilde beslemeye başlamayı tavsiye eder. Bununla birlikte, yetkin bir doktor, çocuğun diyetini değiştirmeye ilişkin tavsiyelerde bulunmadan önce (örneğin, mama takviyesi veya tamamlayıcı gıda olarak yulaf lapasının erken tanıtılması), anneden bebeğin nasıl davrandığını, ne kadar uyuduğunu, olup olmadığını öğrenecektir. uyanıklık sırasında ve bir dizi başka noktada aktiftir ve ancak o zaman bebeği gelişmiş beslenmeye aktarma ihtiyacına karar verir.

Çoğu zaman, çocuğun çok zayıf olduğu endişesi temelsizdir. Bebeğin iştahı iyiyse, ancak aynı zamanda çok aktifse ve ebeveynlerden biri veya her ikisi de inceyse, çocuğun tombul olma olasılığı düşüktür. Aynı zamanda olur - anne çocuğun hiçbir şey yemediğinden şikayet eder, ancak çocuğu çok iyi beslenmiş görünür. Çocuğun uyuşuk, kayıtsız, iştahsız olması endişelenmeye değer. Ya da tam tersine iştah iyi, fiziksel aktivite az ve bebek kilo almıyor.

Eğer bir yaşından büyük çocuk zayıf görünüyor ama kilosu yaş normunun ötesine geçmiyor, aktif, neşeli ve neşeli, endişelenmeye de gerek yok. Aşırı şefkatli bazı büyükannelerin zayıf torunlarını neredeyse zorla beslemeye çalıştıkları bir sır değil, daha besleyici yiyecekler vermeye çalışıyorlar. Böyle anneanneler iyi niyetleriyle cehennemin yolunu açabileceklerini bilmelidirler. Çok sayıda çalışma, çocukları zorla beslemenin imkansız olduğunu kanıtladı, bu, yemek dahil nevrozlara yol açar. Ve ergenlik çağında, zorla beslenen çocuklar her türlü bağımlılık riski altındadır.

Bu nedenle, size çocuğun çok zayıf olduğunu düşünüyorsanız ve onu beslemek istiyorsanız, en sevdiği yemekleri daha sık pişirmek, yağlı süt ürünleri sunmak, çocukların erişebileceği yerlerde çocuklara kurabiye, tahıl gevreği veya fındık bırakmak daha iyidir. çocuk. Ve yabancıların çocuğa "arkadaşça" açıklamalarını durdurun, asla oğlunuzun veya kızınızın önünde kilosu hakkında yakınmayın. İnanın bana, bir çocukta bu tür ifadelerden sonra ortaya çıkabilecek kompleksler, kötü şöhretli yaş normuna göre birkaç kilo eksikliğinden çok daha tehlikelidir.

ergenlerde zayıflık

Çocukluğunda iyi beslenmiş bir çocuğun ergenliğe ulaşması alışılmadık bir durum değildir, kilo eksikliğinden muzdarip olmaya başlar. Bu, ergenlerin gelişimsel özellikleriyle ilgili bir dizi nedenden kaynaklanmaktadır:

Keskin bir büyüme atağı. Ergenler düzensiz büyüyebilir, bazen çocuğun büyümediği, büyümediği ve ardından birkaç ay boyunca bir kerede 10 santimetre uzadığı olur. Elbette bu durumda kas kütlesi kemiklerin büyümesine ayak uyduramaz ve çocuk görsel olarak kilo kaybeder. Büyüme yoğunluğu azalır azalmaz vücut kas korse yapmaya başlayacak ve ağırlık normale dönecektir.

Stres ve duygusal deneyimlerin arka planında iştah azalması. Bir yetişkin için önemsiz olan bir şey, bir genç için bir trajedi gibi görünebilir. Bir erkek veya kız aniden normal yemek yemeyi bırakırsa ve gözlerimizin önünde "erimeye" başlarsa, yetişkinlerin iştahta bozulmaya neyin neden olduğunu bulması önemlidir. Çoğu zaman, ergenlerin iştahını kıran deneyimlerdir. Bu durumda, önce çocuğa eziyet eden sorunu çözmeniz gerekir.

Yüksek motor aktivite. Bir gencin vücudundaki hormonal değişiklikler, yüksek fiziksel aktivite (örneğin çocuk aktif olarak sporla uğraşır) ile birleştiğinde vücut ağırlığının azalmasına neden olabilir.

Hem keskin bir büyüme atağı durumunda hem de büyük bir büyüme durumunda fiziksel aktivite kilo açığının üstesinden gelmek için bir gencin diyetini ayarlamanız gerekir. Bir çocuğun yediği yemekler yüksek kalorili olmalı ve büyüyen vücuda gerekli "yapı malzemesini" vermelidir: proteinler, karbonhidratlar, lif, mineraller ve vitaminler. Bu nedenle ergenlerin diyetinde et, balık, sebze, ekmek, kuruyemiş, yağlı süt ürünleri bulunmalıdır. Yemekler günde en az beş kez sık sık yapılmalıdır. Ancak fast food tüketimini mümkün olduğunca sınırlamak daha iyidir. Ne de olsa, bu tür yiyecekler sadece sindirim sistemine zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesi değil yağ birikmesi nedeniyle ağırlığı da artırır. Bu kadar sağlık ve güzellik pahasına kilo almak kesinlikle bir ergene katkıda bulunmayacaktır.

Spor, köşeli formlar yerine çekici bir figür elde etmeye yardımcı olacaktır. Kızlar için en iyi seçim dans-güç kompleksleri ve yüzme olacak. Bugün, örneğin çok küçük baldırları veya "düz" bir kıç düzeltmeniz gerekiyorsa, belirli bir kas grubunu oluşturmak için özel olarak tasarlanmış programlar var. Bu tür "pompa programlarının" sonuçları çok iyi sonuçlar verir. Kuvvet antrenmanı çocuklar için uygundur, vücut yapısının yaşına ve kişisel özelliklerine bağlı olarak sadece kompleksin ayrı ayrı seçilmesi gerekir.

Bir gencin “Şişmanlanmak mümkün mü?” Sorusunun cevabını bilmesi çok önemlidir. Orada. Doğru beslenirsen, düzenli egzersiz yaparsan ve sabırlı olursan şişmanlayabilirsin. Ne de olsa, gösterilen çabaların gözle görülür sonuçları bir hafta içinde ortaya çıkmayacak, en az üç ila dört ay sürecek.

İdeal kiloya ve güçlü kaslara giden yolda size destek olmaya devam ediyoruz. İstenilen sonucun ancak üç bileşenden oluşan bir sisteminiz varsa mümkün olduğunu hatırlatırız: düzenli eğitim, gelişmiş beslenme ve rejime bağlılık. Bu durumda, kaslarınızın büyüme için bir uyarıcısı vardır - mekanik ve metabolik stres, bir malzeme - amino asitler ve dinlenme sırasında büyüme ve iyileşme fırsatı.

Beslenme

Kilo almak için en faydalı besinler nelerdir?

• Orkinos. 100 gr 305 kcal, 19 gr protein. Egzersizden sonra kas proteinlerinin parçalanmasını önleyen çok sayıda omega-3 yağ asidi içerir. Uskumru, vitamin ve mineral bolluğu nedeniyle kemikleri ve bağları güçlendirir. Balık bağımsız olarak tuzlanabilir, fırınlanabilir, buharda pişirilebilir. Hazır, dondurucuda 4 aya kadar saklanabilir.
• ringa. 100 gr 218 kcal, 20 gr protein. Yağ asitleri sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, motivasyonu ve kas innervasyonunu arttırır. Ringa balığı, egzersiz sırasında kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştiren bir antioksidan olan selenyum içerir. Ayrıca hızlı iyileşme sağlar ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltır.
• konserve ton balığı . 100 gr 198 kcal, 21 gr protein. Ton balığı proteini ete göre daha kolay parçalanır ve emilir. Bu nedenle antrenmandan sonraki ilk yarım saat “protein penceresi” sırasında oturmanız önerilir.

• Haşlanmış mercimek. 100 gr 111 kcal, 8 gr protein. Nükleik asitlerden protein sentezini hızlandırır. Bol miktarda B9 vitamini, çinko ve demir içerir. Lif düzenli bağırsak temizliği sağlar.
• Karabuğday lapası. 100 gr 132 kcal, 4.5 gr protein. Karabuğdayın biyolojik olarak aktif maddeleri ve organik bileşikleri, hücre büyümesini ve doku onarımını iyileştirir. Zengin amino asit bileşimi, kas hücrelerine yapı malzemesi sağlar.
• Kuşkonmaz. 100 gr 20 kcal, 2 gr protein. Avantajı mineral bileşimindedir. Ayrıca kuşkonmaz karaciğeri iyi temizler. Limonlu kaynar suda 5 dakika kaynatıldıktan sonra üzerine soğuk su dökülür. Böylece rengi korur ve daha zengin bir tada sahiptir. Hazır kuşkonmaz dondurulabilir ve ardından garnitürlere ve salatalara eklenebilir.
• Yapıştırmak. 100 gr 345 kcal, 11 gr protein. Sebzeler ve yağsız etlerle eşleştirilen makarna, mükemmel bir enerji yükselticidir.

• Elmalı pastil. 100 gr 294 kcal, 0.3 gr protein. Yumurta akı, elma püresi, şeker içerir. sağlar basit karbonhidratlar antrenmandan sonra, hücre içi protein sentezini artıran anabolik hormon insülinde hızlı bir artışa neden olur.

• Kozinaki. 100 gr 576 kcal, 16 gr protein. Çok fazla E vitamini içeren Kozinaki, kas beslenmesini iyileştirir, bu nedenle özellikle ağır fiziksel efor için önerilir. Büyük miktarda antioksidan, antrenmandan sonra hızlı iyileşmeye katkıda bulunur.
• susam helvası. 100 gr 470 kcal, 12 gr protein. Kalsiyum kemikleri ve eklemleri güçlendirirken, çinko kas protein sentezini uyarır.

• kivi. 100 gr 48 kcal, 1 gr protein. Daha iyi sindirime katkıda bulunan birçok C vitamini ve organik asit içerir. et ürünleri. B9 Vitamini, sinir sisteminin durumunu iyileştirir ve kas hücrelerinde DNA sentezini destekler.
• Bir ananas. 100 gr 49 kcal, 0.4 gr protein. Sindirimi iyileştirir. 200-300 gr proteinli gıdanın iz bırakmadan emilmesini istiyorsanız yemekten sonra bir dilim ananas yemelisiniz veya bir bardak meyve suyu içmelisiniz.
• dolmalık biber . 100 gr 27 kcal, 1.3 gr protein. Hızlı kilo almanın vazgeçilmezi olan C vitamini kaynağıdır. 100 gr kırmızı tatlı biber, bu vitaminin günlük 2 normunu içerir.

• Kahve. 100 gr 57 kcal, 1 gr protein. Antrenman yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur, konsantrasyonu artırır. Kalbi aşırı yüklememek için antrenmandan 30 dakika önce kahve içilmelidir.
• Tam yağlı sütlü kakao %3,5. 100 gr 108 kcal, 4.5 gr protein. Kemikler için bol miktarda antioksidan ve kalsiyum içerir. Refahı ve ruh halini iyileştirmek için nörotransmiter serotonin düzeylerini artırır.
• vişne suyu. 100 gr 47 kcal, 0.8 gr protein. Kalp fonksiyonunu iyileştirir, güçlü bir analjezik ve anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Egzersiz sonrası ağrı kesici için harika.
• zencefil çayı- bal, zencefil, limon. 100 gr 30 kcal, 0.4 gr protein. Yağ yakımını artırır, yağsız kas kütlesinin büyümesini sağlar. Bu nedenle, yağ depolama eğiliminiz varsa, bu içeceği günde 2 kez için. Zencefilin kas ağrısını %25 oranında azalttığı kanıtlanmıştır.

Kilo aldıktan sonra kurutma gerekli midir?

• Vücuttaki yağ miktarını %8-12'ye düşürün, bunun sonucunda vücut kızarır ve kurur.
• Yarışmadan önce kasları rahatlatın, basın küplerini çizin. Deri altı yağ gider ve kaslar açıkça görünür hale gelir.

• Vücut geliştirme yarışmalarına hazırlananlar. Bunlar istenilen kiloya ulaşmış kişilerdir. En azından "büyüme eksi 110" formülüne karşılık geliyor.
• Deri altı yağ seviyesi %20-25'i geçen kişiler.

• Tam kas yetmezliği elde etmek için tekrar sayısını artırarak yoğun kuvvet antrenmanına devam edin.
• Haftada 4 kez 2 saat kardiyo antrenmanına girin.
• Kalorileri azaltın. Karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının. Günlük norm 200 gr haşlanmış tavuktur.
• Yağlar günde 10 g'a düşürülür.
• Menü, tavuk göğsü, yağsız süzme peynir ve kefir, yumurta ve protein karışımlarına dayanmaktadır.

• Kandaki keton cisimlerinin (aseton) seviyesinde bir artış. Bu madde, yağların ve amino asitlerin parçalanması sırasında oluşur. Beyin için zehirdir. Yüksek düzeyde keton cisimciklerinin neden olduğu genel zehirlenme, mide bulantısı, bazen kusma ile kendini gösterir.
• CNS bozuklukları. Kortizol seviyesindeki artış ve endorfin sentezindeki azalma kronik strese yol açar. Depresyon, ilgisizlik ortaya çıkar, antrenman yapma ve başka bir şey yapma arzusu kaybolur. Beyin, durumu ağırlaştıran glikoz ve yağ asitlerinde yetersizdir - öfke nöbetleri gelişir, reaksiyon yavaşlar. Kafein ve termojenik ilaçlar almak, ellerde veya tüm vücutta korku ve titreme hissine neden olabilir.
• Hormon sentezi bozuklukları. Endokrin sistem bozuklukları, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin eksikliği ile ilişkilidir. Olası sonuçlar: testosteron seviyelerinde bir azalma, bağışıklığı azaltan ve yağ depolanma oranını artıran kortizol titresinde bir artış. Kadınlarda adet gecikmesi görülür.
• Görünümde bozulma. Cilt kurur, üzerinde sivilce ve iltihaplı lekeler belirir. Diğer problemler ortaya çıkar: kırılgan saçlar, tırnakların delaminasyonu, kırışıklıklar.
• Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar. Çoğu zaman, kurutma döneminde termojenikler alınır - mide ve bağırsakların mukoza zarını tahriş eden yağın daha fazla parçalanması için ilaçlar. Ayrıca sporcunun kurutma döneminde kas yıkımını önlemek için bol miktarda protein alması gerekir. Ve karmaşık karbonhidratları azaltmak, yiyeceklerin sindirilmesini zorlaştırır.

Profesyonel bir sporcuysanız ve kurumadan yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bu dönemde vücudu desteklemeniz gerekir. İhtiyacın olacak:

• genel refahı iyileştirmek için vitamin kompleksleri (complivit, supradin);
• aseton seviyesini düşürmek ve zehirlenmeyi azaltmak için enterosorbentler (enterosgel, polysorb);
• sindirimi normalleştirmek ve karaciğeri korumak için choleretic ajanlar (hepaben, galstena);
• Kandan keton cisimlerini çıkarmak için 3 litreye kadar gazsız maden suyu.

Bir çocuğun kilo almasına nasıl yardımcı olunur?

Çocuğunuzun gerçekten zayıf olup olmadığını belirlemek için kendi kriterlerinize güvenmeyin, yaş, kilo ve boy oranı tablosunu kullanın. Ayrıca, bir çocuğun ağırlığının büyük ölçüde hareketliliğine ve genetiğine bağlı olduğunu unutmayın. Örneğin, ince ebeveynlerde çocuklar da zayıf olacaktır ve bu normaldir.
Çocuk sağlıklıysa ancak iyi kilo almıyorsa, diyetini ayarlayın. Aşağıdaki tablo size günlük kalori ve besinlerçocuğun yaşına uygun.

• Çocuğun yaşına uygun protein miktarını belirleyin. Bu sayıyı 4,5 ile çarpın. Bu, çocuğun günde yemesi gereken proteinli yiyeceklerin normu olacaktır. Örneğin, 8 yaşındaki bir erkek çocuk 78x4,5 = 350 gr protein ürünü (yumurta, süzme peynir, et, balık) yemelidir.
• Karbonhidrat oranını belirleyin ve 3 ile çarpın. Bu, hızlı ve yavaş karbonhidrat içeren gıda kütlesi olacaktır. Yani 8 yaşında bir erkek çocuk için 1 kg karbonhidrat içeren (338x3) gıdaya ihtiyaç vardır. Buna sebzeler, garnitürler, ekmek, tatlılar dahildir. Ayrıca şeker (içecek ve şekerlemelerde) 60 gr'dan fazla değildir - yaklaşık 3 yemek kaşığı. Tatlı, bir çocuk için bir enerji kaynağıdır, bu nedenle onu çocuk menüsünden çıkarmamalısınız.
• Yağlar hem bitkisel hem de hayvansal olmalıdır. 8 yaşındaki bir çocuk için 16 gr bitkisel yağa ihtiyaç vardır, salatalara eklenebilir veya yemeklerde kullanılabilir. Günlük 25 gr tereyağı normu, bir paketin 1/10'udur. Sandviçlerin üzerine sürülebilir ve garnitürlere eklenebilir. Çocuğun yiyeceklerden alacağı yağın geri kalanı.
• Çocuğunuza çok çeşitli yiyecekler sunun, bariz bir şekilde zararlı olanlar dışında: aşırı yağlı, kızartılmış veya tütsülenmiş. Genellikle zevkle yediği favori yemekleri pişirin. Çocuğun vücudu hangi maddelerden yoksun olduğunu hisseder.
• Bebeğinizi günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda besleyin. Öğün aralarında atıştırmasına izin vermeyin. Bir sandviç veya kurabiye iştahı kesecek ve çocuk sunduğunuz yemeğin üzerine oturmak istemeyecektir.
• Çocuğun iştahı, günde en az 4 saat sürmesi gereken fiziksel aktivite, spor, açık hava oyunları, açık havada yürüyüşlerden gelişir. Sağlıklı, aç bir bebek, ona verdiğiniz her şeyi yiyecektir.

Kilo almak için menü örnekleri

Kahvaltı 500 kcal

1. 5 haşlanmış salata yumurta beyazı, 2 yumurta sarısı, 100 gr haşlanmış tavuk fileto, turşu, yeşil soğan ve az yağlı mayonez. Çavdar ekmeği tostu. Şekerli çay 200 gr.
2. Elmalı yulaf ezmesi (50 gr) ve süzme peynir (200 gr) güveci. Limonlu ve zencefilli çay 200 gr.
3. tembel yulaf ezmesi: 30 gr yulaf ezmesi veya tahıl karışımı 100 ml yoğurt dökün ve bir gece bekletin, yemeden önce çilek veya kuru meyveler ekleyin. 4 rafadan yumurta, peynir ve jambonlu sandviç. Kremalı çay 200 gr.

1. Fırında tavuk göğsü 200 gr, 2 orta boy fırında patates, 1 salatalık, yeşillik. Ürünler şekersiz yoğurt ve baharatlarla süslenerek karıştırılabilir. Komposto 200 gr
2. Fırında soğanlı ve havuçlu uskumru 250 gr, domates salatası, kırmızı biber ve otlar 150 gr Sebze suyu 180 gr.
3. Tavuklu sandviç (120 gr) ve peynir, domates ve marul 200 gr.

1. Jambonlu, peynirli, domatesli ve mantarlı salata 200 gr Eritilmiş peynirli tavuk çorbası 250 ml. Yumurta ve peynir ile pişmiş karnabahar 200 gr Haşlanmış dana eti 250 gr Elma kompostosu 200 gr
2. Tavuk kalbi salatası, tatlı biber ve yeşil fasulye 200 gr, pilavlı domates çorbası 250 ml. Dana şnitzel 250 gr, haşlanmış lahana 200 gr Kurutulmuş meyve kompostosu 180 gr.
3. Kaplanmış ringa balığı 150 gr, sebze çorbası 250 ml, bezelye lapası 200 gr, haşlanmış domuz eti 250 gr Taze veya dondurulmuş meyvelerden komposto 200 gr.

1. Süzme peynir ve makarna güveç 300 gr Yoğurt içme 200 gr.
2. Süzme peynir ve kuru üzümlü proteinli krep 250 gr Süt 200 gr.
3. Jambonlu 200 gr, sebzeli proteinli omlet 200 gr Maden suyu 200 gr.

1. Haşlanmış dana eti 150 gr, haşlanmış yumurta 2 adet ve domates 2 adet. Salata şeklinde olabilir. Eritilmiş peynirli tost. Şekersiz çay 200 gr.
2. Izgara balık 250 gr, dereotlu haşlanmış patates 200 gr Domates suyu 200 gr.
3. Domates soslu sebzeli dana yahnisi 300 gr Spagetti 150 gr Çay 180 gr.

1. %5 süzme peynir 300 gr 150 gr çilek veya mevsim meyveleri, bal 15 gr Yağsız kefir 200 gr
2. Brynza inek 150 gr. 2 çavdar ekmeği. Ballı çay 200 gr.
3. Sütlü müsli 200 gr Rus peyniri 50 gr Ballı süt 200 gr

Fiziksel egzersiz

Koçun egzersizi nasıl yaptığını dikkatlice gözlemleyin, tekniği ve olası hataları ayrıntılı olarak açıklayan videoyu izleyin. Çalışma ağırlığını iki haftada bir kademeli olarak artırın.

Profesyonel eğitmenler kütle kazanmak için hangi sırları kullanıyor?

1. Tüm kasları uyumlu bir şekilde geliştirin. Onu çevreleyen dokular zayıf kalırsa, pazıda önemli bir artış elde etmek imkansızdır. Vücut, büyük kasların büyümesini engeller, böylece güçlü bir kas zayıf olanı kırmaz. Sonuç: Tüm kas gruplarının gelişimi için egzersizler yapın.
2. daha fazla çek. Kürek makinesi, barfiks vb. eğitimde yeterince çalışmayan kasları içerir. Gelişimleri, planın ilk noktasını tamamlamanıza ve latissimus dorsi'yi iyice güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Sonuç: ısınmanıza pull-up'ları ekleyin ve antrenmandan sonra kürek makinesinde soğuma yapın.
3. Pazı ve triseps hızı sever. Kas stresine neden olmak için, kası başarısızlığa kadar çalışmaya zorlamanız gerektiğini biliyoruz. Ancak, yaklaşımdaki tekrarların olabildiğince çabuk, ancak teknik olarak doğru yapılmasının başka bir yolu var. Bu seçenek, egzersizi yüksek hızda ancak sarsılmadan yapabilen deneyimli sporcular için uygundur. Sonuç: Hızlı bir şekilde bir halter veya dambıl ile pazı egzersizleri yapmayı deneyin. Yaklaşmadan sonra dinlenin, 40 saniyeye düşürün.
4. Bench press yaparken kalçalarınızı sıkın. Bu, sırtınızın alt kısmındaki ekstra kemeri kaldıracak ve pozisyonunuzu daha dengeli hale getirerek daha fazla ağırlık kaldırmanıza olanak sağlayacaktır. Sonuç: Yaklaşım boyunca kalçaları sıkıca sıkıştırılmış halde tutmak gerekir.
5. Disk dizlerinizin arasında olacak şekilde şınav çekin. Bu, kalça addüktörlerinin çalışmasını sağlayacaktır. Bu ağırlık, kalçaların uyumlu bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Ek olarak, büyük bir çalışma ağırlığı ile egzersizler yaparken diz eklemlerini sabitlemek için güçlü addüktör kaslarına ihtiyaç vardır. Sonuç: Ağırlıkla şınav çekerken, kayışı bir diskle değiştirin.
6. Antrenman için düz tabanlı ayakkabılara ihtiyacınız var. Sanki Çek ayakkabılarındaymışsınız gibi topuğun ayak parmağının üzerine hiç çıkmaması en uygun olacaktır. Herhangi bir topuk, yükü uyluğun arkasından ve kalçadan kuadriseps'e aktarır. Bu nedenle, çubuğu kaldırırken kaldıramazsınız. Ağırlık sınırı ve kas stresine neden olur. Sonuç: salon için sabit düz tabanlı ayakkabılar satın alın.
7. Çekirdek kaslarınızı (karın, uyluklar, kalçalar) çalıştırın. Omurga ve pelvisin stabilitesinden sorumludurlar. Her güç egzersizi, çekirdek kas gerginliği ile başlar. Ne kadar güçlü olurlarsa, onlardan kollara ve bacaklara o kadar fazla çaba iletilir ve kuvvet egzersizi, darbe, bench press sonucu gelişir. Isınma sırasında sonuç, düz ve yan tahtalar, glute köprüsü, asılı bacak kaldırma, fitball şınavları yapın.
8. Buzağı büyümesi için güreş köprüsü. Bazıları için yük ile baldır büyütme baldır büyümesini sağlamaz. Bu durumda, eğitmenler bir güreş köprüsü yapmanızı tavsiye eder: bacaklarınız dizlerinizden bükülmüş olarak sırt üstü yatın ve pelvisinizi olabildiğince yükseğe yumuşak bir şekilde kaldırın. Sonra yavaşça indirin. Kas yetmezliğine kadar tekrarlayın.

11-12 haftalık eğitim programı

İlk antrenman

1. Halter Ağız kavgası 3*(4*2). Toplam 24 ağız kavgası . temel egzersiz kalça ve uyluk kaslarının gelişimi için.

1. Yatarak halter kaldırma (3*10)

1. Ayakta dururken pazı için çıtayı kaldırmak (3*10)

2. yaklaşım
Ayakta pazı için 10 halter kaldırma + 1-2 dakika dinlenme.

1. Yatarak halter kaldırma (3*10)

1. Ayakta dururken pazı için çıtayı kaldırmak(3*10)

1. Düzenli GHR(3*maks.) Uyluğun arkası (uyluğun "pazı"), semitendinozus ve baldır kaslarını çalıştırır. Asistan ayak parmaklarınızı yere bastırmalıdır.

1. Yerden bir çubukla yüksek çekme (güç çekme) (3*7)

1. Düzenli GHR(3*maks)

1. yüksek itme (güç çekişi) yerden bir çubukla(3*7)

1. Düzenli GHR(3*maks)

1. Asılı bükülmüş bacak çubuk üzerinde yükselir(3*maks) Diz kaldırma, rektus abdominisini ve oblikleri çalıştırır.

ikinci antrenman

1. (4*8)

1. Halter ile ayakta omuz silkme(3*10)

1. Diz seviyesinden Deadlift (4*8)

1. Halter ile ayakta omuz silkme (3*10)

1. Diz seviyesinden Deadlift (4*8)

1. Fitball şınavları(3*12). Göğüs yan duvarında bulunan serratus anterior kası (Serratus Anterior) üzerinde çalışır.

1. Close Grip Bench Press (3*8)

1. Fitball şınavları (3*12)

1. Close Grip Bench Press (3*8)

1. Fitball şınavları (3*12).

1. Geniş bir kavrama ile göğse doğru pull-up'lar, eller arası mesafe 70-80 cm (en fazla 3 *) Egzersiz latissimus dorsi, deltoid ve serratus kasları, trapezius kaslarının alt ve orta kısımları ile pazı ve ön kolların hacmini artırmaya yardımcı olur.

1. (3*12)

2. yaklaşım
12 barbell squat + 1-2 dakika dinlenin.
2. yaklaşım
Maksimum pull-up sayısı + 1-2 dakika dinlenme.

1. Sırtında halter bulunan en basit split squat (3*12)

1. Geniş bir kavrama ile göğse doğru pull-up'lar(3*maks)

Üçüncü antrenman

1. Yatarak halter kaldırma 3*(4*2)

1. 3*(4*2)

1. Yatarak halter kaldırma 3*(4*2)

1. Ağırlıklar ile ters pull-up'lar 3*(4*2)

1. (3*15)

1. (3*8)

1. Halter ile Rumen deadlift (3*15)

1. (en üst noktada basınç ile bench press) (3*8)

1. (3 * 15) omuz pazılarını çalıştırır.

1. (3*8)

1. Trapezius kaslarında bir halterle ağız kavgası (3*8)

1. Oturan halter bukleler (3*15)

1. Oturarak baldır yükseltir (sırt destekli)(3*25) simülatör üzerinde sırt desteği ile soleus ve gastrocnemius kaslarını güçlendirme çalışması.

Üçüncü antrenman

1. küme
2 basış + dinlenme 15 sn.
2 basış + dinlenme 15 sn.
2 basış + dinlenme 15 sn.
2 basış + 1-2 dakika dinlenin.
1. küme
2 pull-up + dinlenme 15 sn.
2 pull-up + dinlenme 15 sn.
2 pull-up + dinlenme 15 sn.
2 şınav + 1-2 dakika dinlenme.

1. Yatarak halter kaldırma 6*(4*2)

1. Ağırlıklar ile ters pull-up'lar 6*(4*2)

1. Yatarak halter kaldırma 6*(4*2)

1. Ağırlıklar ile ters pull-up'lar 6*(4*2)

1. Yatarak halter kaldırma 6*(4*2)

1. Ağırlıklar ile ters pull-up'lar 6*(4*2)

1. Yatarak halter kaldırma

1. Ağırlıklar ile ters pull-up'lar 6*(4*2)

1. Yatarak halter kaldırma 6*(4*2) eller omuzlardan biraz daha geniş. Kol, göğüs ve deltoid kaslarını geliştirir.

1. Ağırlıklar ile ters pull-up'lar 6*(4*2)

1. Ayakta halter itme presi (üstte basınçla göğüs presi)(3*4) deltoid kasları ve trisepsleri artırmak için yapılır. Baldır, kalça ve uyluk kasları da çalışır.

1. Halter ile Rumen deadlift (3*8)

1. Halter ile Rumen deadlift (3*8)

1. Ayakta halter itme presi (üst noktaya basarak göğüsten bastırın) (3*4)

1. Trapezius kaslarında bir halterle ağız kavgası(3*3). Ana yük pelvis, kalça ve bel kaslarına düşer, vücudun kaslarının çoğu dolaylı olarak tutulur.

1. Oturan halter bukleler(3*8) - omuzun pazı kasında artış.

1. Oturan halter bukleler (3*8)

1. Trapezius kaslarında bir halterle ağız kavgası (3*3)

Günlük rejim

Pavlov'dan çok önce ve ondan sonra psikologlar ve fizyologlar bu sorunla yakından ilgilendiler. Fiziksel ve zihinsel yorgunluktan tamamen kurtulmak için izin gününüzü nasıl organize edeceğinize dair basit öneriler geliştirdiler.

• İş yerinde işten ayrıl. Kendinize bir kural koyun: Eve geldiğimde iş hakkında düşünmüyorum. Dairenizin eşiğinin dışında bir rekreasyon alanının başladığını hayal edin. Kafanızdaki iş görevleri listesinde sürekli gezinmemek ve bunları bilinçaltınızda tutmamak için Pazartesi günü yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın. Bu önlemler, hafta sonu çalışmayı düşünmemenize yardımcı olacaktır.
• Beklentilerinizi yükseltmeyin.Örneğin, arkadaşlarınızla pikniğe gidiyorsanız ve bu etkinliğin bir Hollywood havuz partisi gibi olmasını bekliyorsanız, o zaman şiddetli bir hayal kırıklığı yaşarsınız. Hafta sonunuzu mahvedecek ve tamamen rahatlamanıza izin vermeyecek. İpucu: Garantili olanın tadını çıkarmaya hazırlanın: barbekü, doğa, arkadaşlarla sosyalleşme. Diğer tüm keyifli anlar (ilginç tanıdıklar, tatilin devamı), bunu beklenmedik ikramiyeler olarak kabul edin.
• Cuma gecesi bir hafta içi gibi yatın. Cuma akşamını alkole adayanlar büyük bir hata yapıyorlar. Sağlığa zarardan bahsetmiyorum bile, bu rasyonel değil. Cumartesi günü akşamdan kalma ve Pazar günü uyuşukluktan muzdarip olacaksınız. Sonuç olarak, hafta sonu ne sinir sistemine ne de kaslara iyileşme getirmeyecektir.
• Hafta sonu için planlar yapın. Hafta sonu yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın. Buraya her iki görevi de ekleyin - birkaç gün önceden yemek pişirmek ve zevkler - yürümek, arkadaşlarla buluşmak. Liste yazılı olmalı veya elektronik formatta ama kafanda değil. Bu "belge" tüm noktaları ciddiye almanızı sağlayacaktır.
• hızı yavaşlat. Hiçbir yere acele etmemek için izin gününüzü planlayın. Programınızda çok fazla öğe olmamalıdır. Genellikle gözden kaçan ayrıntılara dikkat ederek yavaş bir tempoda yürümek için zaman ayırın. Bulutlara, vitrinlere, insanlara bakın.
• Ritüelleri takip edin. Her hafta sonu aynı işlemi tekrarlayın. Her şey olabilir: bir aile çay partisi, kültürel bir gezi, arkadaşlarla bir poker oyunu, ailenizi ziyaret. Psikologlar, bu tür tekrarlayan eylemlerin bir güvenlik duygusuna ve hayattan zevk almaya neden olduğunu bulmuşlardır.
• Zıtlıkta dinlenin. Fiziksel çalışmanız varsa, pasif olarak dinlenin. Sinemaya gidin, seminere gidin, okuyun. Bütün gün oturursanız, kulübeye gidin veya yürüyüş turuna çıkın. Böyle bir izlenim değişikliği, olduğu gibi, bir hafta içinde aşırı yüklediğiniz tüm dosyaları siler.
• Pozitif insanlarla takıl. Gülümseyen insanlara baktığımızda beyinde bir tepkinin tetiklendiği ve ruh halimizin yükseldiği kanıtlanmıştır. Bu arada psikologlar, her gün işte gördüğünüz insanlarla rahatlamamanın daha iyi olduğunu söylüyor.

Nevrozların tedavisi ve önlenmesi

Yıldırma eğitiminden vazgeçin, sürekli çekin, engellemeleri minimumda tutun ve kendini tanımaya olan ilgiyi sürdürmek veya uyandırmak için mümkün olan her yolu deneyin. Bu özellikle 3-4 yaşında, "ben" hissinin ortaya çıktığı ve ergenlik döneminde önemlidir.

Genç ebeveynler genellikle bebeklerinin kilo alımını ve tombul yanaklarını görmekten mutlu olurlar. Bununla birlikte, yavaş yavaş vücut ağırlığı kazanan ve iyi bir iştahla bile koloboks gibi görünmeyen çocuklar var. Ne zaman endişelenme zamanı ve böyle bir durumda ne yapmalı?

Kilo alımı, hem doktorlar hem de ebeveynler tarafından bir çocuğun sağlığının göstergelerinden biri olarak kabul edilir. Aile üyeleri, kural olarak, bebek öngörülen normu alamazsa ve zamanla "tamamlanmazsa" çok endişelenmeye başlar. Her ne kadar bu korkular çoğu zaman asılsız olsa da, çünkü her çocuk bireysel olarak gelişir. Ayrıca birçok ebeveyn, çocukların büyük bir hızla büyüdüğünü, yani kilo alımının ve boyunun sürekli ve aynı şekilde gerçekleşmediğini unutur veya bilmez.

Alarmı çalmadan önce, çocuğunuzun iyi bir iştaha rağmen gerçekten zayıf kilo alıp almadığını veya bu endişelerin abartıldığını anlamaya değer.

Bir çocuğun bir yaşına geldiğinde koşullu ortalama ağırlığı 10 kg'dır. +/- 2 kg'lık kaymalar, vücudun boyuna ve kalıtsal yapısına bağlı olarak herhangi bir yönde olabilir. Asıl mesele, yaşamın ikinci yılında bebeğin ağırlığının 12 ayda yaklaşık 2,5-3 kg kadar bu kadar hızlı artmaması. İki yıl sonra kilo alımı daha da azalır. Kilo varsa normal kabul edilir. bir yaşındaki bebek 6 yaşında iki katına çıkar ve 14 yaşında tekrar ikiye katlanır. Bütün bunlar, daha önce de söylediğimiz gibi, "sıçramalar" halinde gerçekleşir ve eşit olarak ve her ay olmaz. Ergenlik döneminde ergenlerin yeniden daha aktif kilo almaya başlaması dikkat çekicidir. Bu artış yılda 5-6 kg olabilir.

Kriter>

Ayrıca 2007 yılında Dünya Sağlık Örgütü (WHO) web sitesinde yayınladığı 5 ila 10 yaş arası çocuklar için kilo standartlarını güncelledi. İngilizce çizelgeleri çalışıyorsanız, kırmızı çizgiler size rehberlik etsin: izin verilen oranın ana hatlarını çizerler ve üzerindeki veya altındaki her şey bir sapmadır. Kızlar ve erkekler için sütundaki ilk hanenin normun alt limiti ve ikinci hanenin üst limit olduğu basitleştirilmiş bir tablo sunuyoruz.

Gördüğünüz gibi, göstergelerin "çatalı" oldukça geniştir. Bebeğiniz kilosu alt sınıra düşmediği sürece aktif ve sağlıklı görünüyorsa endişelenmeyin. Ve tam tersi, çocuğun vücut ağırlığı normal göstergelere uyduğunda bir çocuk doktoruna başvurmanız gerekir, ancak diğerleri ve siz onun sağlıksız zayıflığını ve uyuşukluğunu not edin.

Çocuk neden kilo almıyor?

Bazen zayıf kilo alımının nedeni, yiyecekler düzgün bir şekilde sindirilmediğinden bağırsak hastalığıdır. Özellikle, vücudun büyük miktarda sıvı kaybettiği gastroenterit olabilir. Diğer olası suçlular arasında tip 1 diyabet, tiroid disfonksiyonu, azaltılmış seviye hemoglobin ve nörolojik problemler.

Kriter>

Yine de, zayıflığın en yaygın nedeni, çocuğun yiyeceklerden gerekli miktarda besin ve vitamin almadığı dengesiz beslenmede yatmaktadır. Bu, çok ve iştahla yemek yiyen, ancak monoton bir şekilde aynı favori yemekleri tercih eden titiz bebeklerin başına gelir.

Örneğin, bebek herhangi bir et, süt veya sebzeyi kabul etmeden mutlu bir şekilde pirinç ve makarna yerse. Bu, vücudun kaynakları karbonhidratlarla beslediği, ancak aynı zamanda proteinler ve neredeyse tüm hayati vitamin ve mineraller (A, B, C, D, E grupları, kalsiyum, magnezyum vb.) Eksik olduğu anlamına gelir. D ve E vitaminlerinin eksikliği, bir çocuğun vücut ağırlığı üzerinde özellikle olumsuz bir etkiye sahiptir.

Kriter>

Başka bir benzer durum: bebek çok fazla tatlı hamur işi yer, ancak yulaf lapasına tahammül etmez ve tam buğday ekmeği. Böylece kendini B vitaminleri, demir, çinko ve selenyumdan mahrum bırakır. Bu gibi durumlarda bebeğin haftalık diyetini çocuk doktoru ile görüşmeli ve buna hangi besin gruplarının eklenmesi gerektiğini not etmelisiniz. Vitamin ve mineral kompleksleri almanız da tavsiye edilir.

Kriter>

Kilo alımı nasıl teşvik edilir?

Çok düşük kilolu çocuklar genellikle hipovitaminozdan muzdarip olduklarından, diyeti yalnızca genişletmek değil, aynı zamanda güçlendirmek de önemlidir. Doyurucu bir menü tek başına durumu düzeltmeyecektir çünkü vitamin eksikliği durumlarında vücudun fiziksel büyüme ve gelişimi normale dönemeyecektir. Bu nedenle çocuğa gün içinde 5 çeşit sebze ve meyvenin farklı şekillerde sunulması ve aynı zamanda çocuk doktoru ile birlikte seçilen uygun bir vitamin ve mineral kompleksi ile günlük beslenmeyi tamamlaması gerekir. Tabii et, balık, süt ürünleri ve tahılları da unutmamak gerekiyor. bebek maması proteinler ve kolayca sindirilebilir karbonhidratlar hala geçerli olmalıdır.

Kriter>

Sıradan yemeklerin kalori içeriğini önemli ölçüde artırabilecek ancak aynı zamanda faydalı olacak ürünlere gelince, ekşi krema ve rendelenmiş peynirlere dikkat edin. Çorbalar, makarnalar, patatesler ve etler için mükemmel bir sos yaparlar.

Son olarak, yemek sırasındaki atmosfer oldukça önemli bir rol oynar. Çocuğa sevdiği şeyi pişirmeye çalışın ve çocuğun yemeği keyifli anlarla ilişkilendirmesi için genellikle tüm aile ile masada toplayın.