Hangi yiyecekler etkili bir şekilde yağ yakar? Hangi yiyecekler yağ yakar ve kilo vermeyi destekler

11. Kireç

12. Greyfurt

13. Turuncu

14. Ananas

15. Elmalar

Amacım sadece tekrar fit ve sağlıklı olmak. Bunun önünde egzersizle ilgili efsaneler ve yağları hızlı ve etkili bir şekilde yakan sonsuz sayıda yiyecek vardır. Bazı efsaneler ortadan kaldırılmalıdır, çünkü birçoğu yemek yerken kilo verme arzunuzdan para kazanmak isteyen iğrenç şirketler tarafından üretiliyor. iyi tavsiye Hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve kilo vermeyi en iyi nasıl desteklediğini öğrenin.

Bilimin verilerinin ve deneyimlerin sonuçlarının rehberliğinde neyin doğru neyin yanlış olduğunu ayırt etmeyi öğrenmenin çok önemli olduğunu düşünüyorum.

İnternetten önce, vahşi yiyecek mitlerini çürütmek daha kolaydı, ancak bu günlerde, asılsız fikirler internette dolaşıyor ve birçok insana nasıl kilo verileceği konusunda gülünç fikirler veriyor.

Beni gerçekten rahatsız eden efsanelerden biri de yağ yakıcı yiyecek efsanesidir.

Kilo kaybı için bu tür yağ yakıcı ürünler yok değil, ama bu şekilde bahsedilen seçeneklerin çoğu aslında kilo vermenize yardımcı olacak hiçbir şey yapmıyor.

Daha da kötüsü, aslında kilo almanıza neden olabilirler! Bu arada, size daha önce hangi yüksek kalorili yiyeceklerin en uygun olduğunu söylemiştik, diyetinize girmesinler diye listeye göz atın.

Kapsamlı kilo verme ürünleri listesinden bir yağ yakıcı ürünün yağ yakıp yakmayacağını belirlerken akılda tutulması gereken birkaç genel ilke vardır. Örneğin…

Lif açısından zengin besinler tokluk hissine neden olur, bu da açlığın ve yemek yeme isteğinin azalmasına yol açar. Bu, fazla kilolarla mücadelede size yardımcı olacaktır.

Protein açısından zengin besinler, sindirimi daha uzun sürer, bu da tokluk hissine neden olur ve açlığı azaltır. Protein ayrıca vücut tarafından uygun şekilde emilmek için daha fazla enerji gerektirir. Bunun için ek enerji, yağ depolarında azalmaya yol açan kalori yakılarak elde edilir.

Ayrıca belirli şeker seviyesini düzenleyen besinler kan içinde. Vücuttaki seviyesini artıran herhangi bir yiyecek veya ürün, aşırı kilo birikiminin olduğu böyle bir metabolizmayı tetikler.

Bu nedenle, kan şekerindeki ani bir artış, pankreasın daha fazla çalışmasına ve daha fazla insülin salınmasına yol açar, bu da aşırı yağ birikmesine yol açar. Aynı zamanda, şeker seviyelerini azaltan veya düzenleyen herhangi bir ürün, aksine, dolaylı olarak vücut ağırlığının düzenlenmesine yardımcı olabilir, bu nedenle yağ yakan yiyeceğin kendisi değildir, ancak doğru beslenmenin yetkin kullanımı süreci hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Bu ilkeleri göz önünde bulundurarak, inatçı kilolarla savaşmak için kan şekerini stabilize etmek, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmek ve iştahı azaltmak için her gün kullanılması gereken 15 yağ yakıcı besine bir göz atalım.

Eğer seviyorsanız, tüm bu yiyecekler kilo verme diyetinizin kalıcı bir parçası olmalı…

1. yaban mersini

Çok sayıda çalışma, yaban mersini yemenin kan şekeri düzeylerini azaltabileceğini ve zamanla insülin duyarlılığını artırabileceğini göstermiştir. Diğer meyveler de aynı etkiye sahiptir. Ek olarak, tüm meyveler, açlık sancılarını azaltan tokluk hissi sağlayan lif ve antioksidanlar içerir.

Bu mükemmel, lezzetli ve şimdiye kadarki en iyi meze. Bu kesinlikle favorilerimden biri doğal ürünler yağ yakma özelliği ile.

Ananas, sindirimi iyileştiren ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olan önemli bir enzim olan bromelain açısından zengindir. Zaten bu iki gerçek, bunların mide ve yanlarda yağ yakan, çok lezzetli ve sağlıklı ürünler olduğunu gösteriyor.

Dahası, ananasın katabolik bir besin olduğu bilinmektedir. Bu, vücudunuzun onu sindirmek için içerdiğinden daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğu anlamına gelir ve bu da sizi otomatik olarak daha zayıf yapar.

3. Elmalar

Elmalar çok fazla lif içerir. Bir meyve bile tokluk hissi verir. büyük elma içerir yaklaşık beş gram lif. Elmalar ayrıca, diğer diyet lifi türlerine kıyasla midede boş hissetmenin iki katı daha uzun süren pektinle doludur.

Kısacası elma daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Pektin ayrıca yağın hücreler tarafından emilimini sınırlar ve yağdan kurtulmalarına yardımcı olur. Ek olarak elmalar, yağları parçalayan genleri aktive eden ve böylece fazla kilo depolarınıza çifte darbe indiren bir polifenol içerir.

Elmalar ayrıca vücuttaki oksidasyon süreçlerini iyileştiren ve bu da yağ rezervlerinin daha da tükenmesine yol açan yüksek bir antioksidan içeriğine sahiptir.

En iyilerinden biri en iyi ürünler yağ yakıcılara eklenebilecekler kakao meyvelerinin yanı sıra kavrulmuş taneleridir. Bir beslenme hazinesi ve varsa gerçek bir kilo verme iksiri olarak kabul edilirler. Ama neden?

Her şeyden önce, ham kakao meyveleri, obezite tedavisine yardımcı olabilecek polifenol adı verilen antioksidanlar içerir. Fareler üzerinde yapılan araştırmalar, kakao verilen bireylerin kan şekeri düzeylerinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Ayrıca daha düşük inflamasyon oranlarına ve diyabet eğilimine sahiptirler.

Diğer birçok çalışma, antioksidanlar olarak kakao meyvelerinin oldukça aktif olduğunu göstermektedir. Ayrıca insülin duyarlılığını artırırlar. Bütün bunlar sizi daha ince ve daha mutlu yapar.

Göbek eriten ürünler listesinde yer alan bu ürün birçoğunuza garip gelebilir.

Lucuma, Güney Amerika'da bulunan ve görünüm ve özellikler bakımından avokadoya çok benzeyen bir meyvedir. Bu meyveyi süpermarketlerde bulmak kolay değildir, ancak birçok sağlıklı gıda mağazasında toz halinde bulunabilir.

Lucum tozu, tatlı bir karamel aromasına sahiptir ve bu da onu harika bir şeker ikamesi yapar. Bununla birlikte, toz olumsuz etki kan şekeri seviyelerinde. Bu Peru meyvesi protein, beta-karoten, kalsiyum, demir ve çinko açısından zengindir. Ayrıca diyabetle savaşmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan özelliklere sahiptir.

Liste pek çok şey içermesine rağmen faydalı ürünler beslenme, arı poleni kesinlikle uğraşmanız gereken gerçek bir süper besindir. Polen, B vitamini açısından zengindir ve antioksidanlarla doludur. Aynı zamanda doğal iştah bastırıcı olarak kabul edilen fenilalanin ve amino asit deposudur.

Arı poleni ayrıca vücuttaki metabolizmayı hızlandıran başka birçok amino asit içerir. Bu, vücuttaki organların ve bezlerin çalışmasını en iyi şekilde uyaran, canlılığı artıran ve gençleşmeyi destekleyen bir üründür.

Yacon, Peru'da bulunan ve yüksek düzeyde çözünür diyet lifi içeren bir kök sebzedir. Uzun süreli alındığında kilo vermeye, sindirimi iyileştirmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğu bulunan fruktooligosakkaritler açısından zengindir.

Bir araştırmaya göre fazla kilolu kadınların ortalama olarak yaklaşık 1 kg kaybettikleri tespit edildi. dört ay boyunca yacon özü alırken haftada! Ayrıca vücutlarındaki LDL (“kötü” kolesterol) seviyelerinde önemli bir azalma ile sonuçlandı.

Listeye eklenecek bir başka gerçek süper besin olan klorella, iştahı frenlemeye ve kas kütlesini korumaya yardımcı olan %50'nin üzerinde proteindir.

Bu tatlı su yosunu ayrıca B vitamini kompleksi ve demir açısından da zengindir. Şaşırtıcı olmayabilir, ancak Journal of Medicinal Food'da yayınlanan bir araştırmaya göre, klorella'nın günlük bir ilaç olarak kullanılması. Gıda katkı maddesi kolesterol ve kan şekeri düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olur.

Hindiba kökü, bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler için besin görevi gören bir lif türüdür (inülin adı verilir). Sağlığınız için yararlı olan bakteri dengesi, yağları parçalamanın ve kilonuzu yönetmenin anahtarı olduğundan, bu nadir kök sebzeyi kullanmayı unutmayın. Yüksek inülin içeriği kan şekerini düşürür ve safra sekresyonunu iyileştirerek yağ metabolizmasına yardımcı olur.

Hindistan cevizi yağı gerçekten dedikleri kadar harika.

Yağ, diğer yağlardan daha hızlı emilen ve enerjiye dönüştürülen orta zincirli trigliseritleri (MCT'ler) içerir. Bu, vücut yağı olarak depolanmak yerine, bu maddelerin hemen kaslarınız tarafından kullanılan enerji haline geldiği anlamına gelir. Araştırmalar, hindistancevizi yağının vücuttaki metabolizmayı hızlandırdığını ve aslında midede fazla kiloları yakmak için en etkili ürünlerden biri olduğunu göstermiştir.

Sağlığa iyi gelen pek çok şey arasında, balık yağı ayrıca hücrelerimizin insüline daha iyi yanıt vermesini sağlar. Bu, şekerin kandan uzaklaştırılmasına izin vererek ona karşı tehlikeli direnç riskini azaltır.

Brezilya fıstığı, artan yağ yakımı için enerji harcamasını artırmaya yardımcı olan bir amino asit olan agrinin açısından zengindir. Ayrıca tiroid bezinin tam olarak çalışması (ve dolayısıyla uygun metabolizma) için hayati bir mineral olan selenyumun 1 numaralı kaynağıdır. Selenyum ayrıca bir kişinin lipid profilini iyileştiren güçlü bir antioksidandır.

Kenevir tohumları, iştahınızı frenlemeye yardımcı olan harika bir protein, lif ve omega-3 yağ kaynağıdır. Kenevir yağındaki omega-3 ve omega-6 yağlarının dengeli oranı, onları kalbe iyi gelir ve kan kolesterol seviyesini düşürür.

14. Lahana

Lahana, sindirimi iyileştiren ve fazla kalori tüketmenize gerek kalmadan tokluk sağlayan, tükenmez bir diyet lifi kaynağı olan inanılmaz düşük kalorili bir besindir. Lahana, bağırsak mikroflorasını düzenlemeye yardımcı olan izotiyosiyanat kimyasalları ve bağırsak astarını onarmaya yardımcı olan glutamin açısından zengindir.

Kısacası bu, kilonuzu yönetmenize yardımcı olan bağırsaklarınız için iyi bir üründür. Kilo vermek ve yağ yakmak için sebze yiyin, deyim yerindeyse meyvelerin aksine tok tutar ve kalorisi düşüktür.

Araştırmalar, nohut gibi baklagillerden zengin diyetlerin kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürürken kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. En iyi yağ yakan besinler arasında nohut, ana madde görevi gören diyet lifi bakımından yüksek olduğu için özel bir yere sahiptir. Fasulye ayrıca daha tatmin edici bir tokluk hissi sağlar, sindirimi iyileştirir ve bağırsak sağlığı için faydalı olan bağırsak geçirgenliğini artırır.

Bu 15 besini düzenli olarak tüketerek, kilonuzu azaltmada ek bir etkiye sahip olacak yağ yakıcı yiyecekleri doğru dozda vücudunuza sağladığınızdan emin olun. Onlarla birlikte, şeker ve nişastaya dayalı zararlı ürünleri diyetinizden çıkarmanın ve uygun şekilde değiştirmenin yanı sıra fiziksel egzersiz ve dinlenin, kendinizi daha iyi hissedecek ve istikrarlı bir şekilde kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.

Lezzetli yemekler yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz.

Kilo vermek, kendinizi kısıtlamak veya kalori saymak olmamalı ve saplantılı bir şekilde yediğiniz özel bir şey değil, gerçek yağ yakan ve metabolizmayı hızlandıran yiyecekler diyetinizin bir parçası olmalıdır.

Yiyeceklerin kalitesine odaklandığınızda, vücut yağını azaltma hedefinize ulaşmada miktar daha az önemli hale gelir.

Başlangıç ​​\u200b\u200bolarak, bir pastayı yağlı kremayla batırıp sonra mucize bir ürün yiyemeyeceğinize dikkat edilmelidir - ve hepsi bu, sanki gastronomik çılgınlık yokmuş gibi. Böyle bir ürün yok. Hiçbir şey mantıklı bir beslenme yaklaşımının ve aktif bir yaşam tarzının yerini tutamaz. Kaloriler ve yağlar ancak spor ve yemek kısıtlamaları ile yakılabilir. Ancak sindirime yardımcı olmak, metabolizmayı biraz hızlandırmak, ürünlerin emilimini desteklemek mümkündür. Bunu yapmak için, diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemeniz gerekir. Ve bazıları - yemeklerden sonra küçük miktarlarda kullanmak için.

Greyfurt

Kilo kaybı ve yağ yakma için en uygun fiyatlı ve popüler ürünlerden biri. Greyfurt, kan şekerini düşüren ve aynı zamanda yağ rezervlerinden "sorumlu" olan bir hormon olan insülin seviyesini düşürür. Vücut yağındaki artışa ve fazla maddelerin ileride kullanılmak üzere birikmesine katkıda bulunan insülindir. Yemekten sonra greyfurt suyu veya yarım greyfurt bu rezervlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Metabolizmayı hızlandıracak ve yağların metabolizmasını hızlandıracaklar. Tüm turunçgiller benzer özelliklere sahiptir. Ayrıca toksinlerden arınırlar, vücudu toksinlerden arındırırlar ve bağışıklık sistemini güçlendirirler.

Bir ananas

En ünlü yağ yakıcı. Geceleri kilo veren herhangi bir bayanı uyandırın - ananasın yağ yaktığını hemen cevaplayacaktır. Böyle bir şöhretin gerçek bir temeli vardır. Gerçek şu ki ananas, proteinleri parçalamaya yardımcı olan bromelain enzimini içerir. Bu nedenle ananas et, balık ve süt ürünlerinin iyi sindirilmesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca ananas çok miktarda diyet lifi ve organik asit içerir, potasyum, kalsiyum, fosfor, demir, iyot açısından zengindir ve meyve ayrıca değerli B vitaminleri ve A vitamini içerir. Ananas sindirimi uyarır, kanı sulandırır ve kan pıhtılarına karşı savaşmaya bile yardımcı olabilir. Ananasın sindirim üzerindeki etkisi nedeniyle, genellikle doyurucu bir yemekten sonra taze olarak kullanılması önerilir. Taze ananasın veya taze ananasın etkili olduğunu unutmayın - paketteki meyve suyunun hiçbir değeri yoktur. Ve yemekten hemen sonra ananas yemelisiniz.

Önemli! Ananas olan kişilerin yemesi önerilmez. kronik hastalıklar gastrointestinal sistem, mide suyunun artan asitliği ve hatta ülser. Aç karnına yiyemezsiniz ve meyveyi yedikten sonra ananas suyu dişlerinize zarar verebileceğinden ağzınızı çalkaladığınızdan emin olun.

Zencefil

çok iyi ısıtır Bu acı baharat, özellikle mide bölgesinde kan dolaşımını artırarak sindirimi iyileştirir. Zencefil ağır yemeklerin sindirilmesine yardımcı olur. Ziyafetten sonra sofradan kolayca kalkabilmek için tuzlu ince bir dilim zencefil yenmesi tavsiye edilir - mide hemen daha hafif hissedilir.

Diyet yapanlar için güne harika bir başlangıç ​​zencefil çayıdır. Bir parça zencefil doğramak ve üzerine kaynar su dökmek gerekir. Biraz limon suyu ve bal ekleyebilirsiniz. Uyanmak ve işe başlamak harika.

Önemli! Zencefil oldukça güçlü bir baharattır, bu nedenle kullanımına dikkat etmeli, biraz sürmelisiniz. Zencefil gastrit, kanama, kolelitiazis, kardiyovasküler hastalıklar için önerilmez. Ayrıca hamileliğin ikinci yarısında

Az yağlı süt ürünleri

Kesilmiş süt, süzme peynir ve yoğurtlar kalsitriol hormonunu içerir. Vücudumuza kalsiyum sağlar ve hücreleri zararlı yağlardan kurtulmaya zorlar. Süt ürünleri ayrıca sindirimi ve metabolizmayı iyileştiren birçok bakteri içerir. Peynir altı suyu, yağ metabolizmasını hızlandıran ve böylece vücut yağının daha hızlı tüketilmesine katkıda bulunan süt proteini içerir.

Lahana

Her tür lahana, sindirimi iyileştiren ve toksinleri temizleyen çok miktarda lif içerir. Antioksidanlar - bağışıklığı artırır. Ayrıca lahanada çok fazla vitamin (A, C, E, K, PP, U ve B grubu) ve eser elementler (kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, demir, bakır, çinko, manganez, flor) bulacaksınız. ve ayrıca esansiyel amino asitler.

Tarçın

Bu baharat yardımcı olmasıyla ünlüdür. Tarçın, kan şekeri seviyelerini düşürür ve dengeler ve tam da bu gösterge atladığında kendimizi çok acıkmış hissederiz. Tarçın metabolizmayı hızlandırır ve tatlı isteğiyle baş etmeye yardımcı olabilir, çünkü bu baharat sadece kokusuyla vücudu aldatır, tatlılık ve tokluk, huzur hissi yaratır. Belki de gerçek şu ki, fırınlamaya tarçın eklemeye alışkınız ...

Ancak hamur işlerinin yanında sadece tarçın yemek kilo vermenizi sağlamaz. Tarçının faydalı özellikleri böyle bir mahallede yaşayamaz. Bu nedenle, meyve salatalarına tarçın serpmek veya meyveli tatlılarla kullanmak daha iyidir.

Önemli! Tarçın hamilelik sırasında kontrendikedir. Karaciğer hastalıklarında da dikkatli kullanılmalıdır.

su

Su eksikliği ile vücuttaki metabolik süreçler donar ve su birikmeye başlar - dolayısıyla şişlik ve yağ rezervleri (onlarda da çok su vardır). Ayrıca, susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılabilir. Bu nedenle, gerçekten yemek yemek istiyorsanız, sadece içmeniz gerekir ve açlık geçer.

Susuzluğu giderdiği, temizlediği unutulmamalıdır - sadece karbonatsız, katkı maddesi içermeyen saf içme suyu. Meyve suları, çaylar, meyveli içecekler ve diğer sağlıklı içecekler de gereklidir ancak doktorların günde tavsiye ettiği 2 litre temiz suya bunlar dahil değildir. Kahve ve şekerli gazlı içecekler vücudu kurutur.

yabanturpu

Horseradish, uzak kuzey hariç hemen hemen her yerde yetişir. Ve zaten eski Mısırlılar onu çeşitli yemekler pişirmek ve tıbbi amaçlar için kullanmayı öğrendiler. Yaban turpu, turp, daikon ve turpla aynı aileden gelir ve bu sebzeler metabolik hızlandırıcı özellikleriyle ünlüdür. Onlardan ve cehennemden aşağı değil. Sindirimi harekete geçirir, bağırsakların çalışmasını iyileştirir, fazla yiyeceğin yağda birikmesini ve vücudun tıkanmasını önler. Bu nedenle yaban turpunun kilo vermedeki rolü fazla tahmin edilemez.

Önemli! Yaban turpu, turp gibi, karaciğer ve böbreklerle ilgili sorunlar ve midenin iltihaplı hastalıkları için kontrendikedir. Ayrıca hamile ve emziren kadınlar yaban turpu yemekten kaçınmalıdır.

Papaya

Bu meyve papain enzimini içerir. İnsan midesinde proteinleri parçalayan ve pepsin gibi yağların parçalanmasını destekleyen. Bu bakımdan, vücudun proteinleri tamamen veya kısmen absorbe edememesi nedeniyle protein eksikliği çeken kişiler için özellikle yararlıdır. Ancak ananas gibi, tüm enzimler meyveyi yedikten sadece 2-3 saat sonra aktif hale gelir. Bu nedenle papayayı akşam yemeğinden hemen sonra yemelisiniz.

Yeşil çay

Beslenme uzmanları bu sağlıklı içeceğin günde en az 4 bardak içilmesini önermektedir. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeyi destekleyen maddeler içerir. Bu çayın kanser hücrelerinin oluşumunu engellediğini, kalbi ve damarları güçlendirdiğini unutmayınız. Ancak kullanımda ılımlı olmaya değer, çünkü büyük miktarlarda çayın sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkisi vardır.

Ahududu

Yüksek vitamin içeriği nedeniyle hücreleri yağdan arındırır. Ahududu da idrar söktürücü etkiye sahiptir ve bu, metabolizmanın hızlanmasına ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu arada, ahududu özelliklerini kaybetmeyen birkaç meyveden biridir. faydalı özelliklerısıl işlem sırasında. Bu nedenle güvenle lezzetli tatlılar yapabilirsiniz.