Vsaa ne zaman içilir? Btsa spor beslenmesi: zarar ve fayda

Dallı zincir, herhangi bir spor beslenme programı için en etkili ve faydalı takviyelerden biri olarak kabul edilir. Bu arada, herkes bu maddelere neden ihtiyaç duyulduğunu ve bir spor BCAA takviyesinin insan vücudunda nasıl çalıştığını anlamıyor. Spor, söylemeliyim ki, bu şaşırtıcı amino asitlerin tek kapsamı olmaktan uzaktır - onlar olmadan, herhangi bir insanın tam bir hayatı imkansızdır.

Amino asitlerin genel özellikleri

Amino asitler vücudumuzda bulunanların yapı taşlarıdır. Birbirine bağlanan tüm amino maddeler zincirler veya peptitler oluşturur. Ve bu zincirdeki amino asitlerin sırasına bağlı olarak, bir veya daha fazla protein türü oluşturulur. Örneğin, büyüme hormonu oluşturmak için vücudun, gıda enzimleri oluşturmaktan farklı bir miktara ve farklı bir amino asit düzenine ihtiyacı olacaktır.

Çoğu amino madde birleştirildiğinde doğrusal formlar oluşturur. Bir protein oluşturmak için gereken tüm elementler yerinde olduğunda, amino zinciri 3 boyutlu bir şekle katlanır. Amino asitleri tek bir modelde birleştirme sürecine protein sentezi denir.

Gıdalarda amino asitler de protein formunda bulunur. Ve bu proteinler vücuda girdiklerinde tekrar amino asitlere ayrılırlar, bunlar daha sonra seçici olarak birleşir ve yeni proteinler oluşturur - vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu proteinler. Bu protein ne için? İnsan vücudunun çoğunun temelidir. Deri, gözler, kalp, bağırsaklar, kemikler ve tabii ki kasların hepsi proteinlerden oluşur.

Doğada yaklaşık 300 amino asit vardır, ancak bunların sadece 20'si protein bileşeni olarak görev yapar ve bunlardan 8'i insanlar için vazgeçilmezdir. Ancak sporcular söz konusu olduğunda, vücut geliştiricilerin en çok ihtiyaç duyduğu temel amino maddeler listesinden üç tanesini ayırmak adettendir. Sözde dallı zincirli amino asitler (BCAA) - ve lösinden bahsediyoruz.

BCAA: bu nedir

Tüm amino asitler arasında, protein oluşturmak için özellikle önemli olanlar vardır. Bu BCAA'dır. Kısaltmanın - Dallı zincirli amino asitler - kodunun çözülmesi İngilizceden "dallı zincirli amino asitler" olarak çevrilmiştir. Daha önce bahsedildiği gibi, bu amino madde grubu lösin, izolösin ve valini içerir. Ve diğer amino asitlerle bir karşılaştırma yapacak olursak, BCAA yapısı birbiri ardına dizilmiş bir dizi element değil, ağaç tacına benzeyen dallanmış bir yapıdır.

BCAA'ların yan zinciri bir karbon atomu ve üç hidrojen atomundan oluşur ve bu yapının yeni proteinlerin üretimi için çok daha uygun olduğunu söylemeliyim. Neden? Keşke dallı zincirli amino asitler, diğer amino maddelere göre elementleri bağlamak için çok daha fazla seçenek sunduğu için. Bu, BCAA'ların yardımıyla daha güçlü proteinlerin oluşturulduğu ve sürecin kendisinin çok daha hızlı ilerlediği anlamına gelir. BCAA'lar kas protein sentezine dahil olduğunda, sonuç daha kalın, daha güçlü kas lifleridir.

vücuttaki rolü

Ve BCAA'lar sporcu beslenmesi bağlamında daha sık hatırlansa da, birçok bilimsel araştırma bu takviyelerin sadece sporcular için değil, faydalarını da doğrulamaktadır. Dallı zincirli amino asit alımı, beynin konsantrasyonunu, performansını ve bilişsel fonksiyonlarını geliştirir, kısa süreli hafızayı geliştirir, yorgunluğu önler ve vücudun işlevselliğini korur. BCAA'lar, kronik yorgunluğu veya konsantrasyonu bozulmuş kişiler için yararlıdır. Bu amino maddeler yatalak kişilerde kas atrofisini yavaşlatır, ameliyat sonrası, yanık veya diğer yaralanmaların iyileşmesi sırasında faydalıdır. Postoperatif dönemde birçok hasta intravenöz BCAA alır. Amino asitler, hücre inşa etmeye ve dokuları onarmaya ek olarak, antikorların oluşturulması için gereklidir, bunlar enzimlerin ve hormonların bir parçasıdır, RNA ve DNA'yı oluşturur ve oksijenin vücutta taşınması için önemlidir. Valinin kas dokusunun yenilenmesini hızlandırdığını, izolösinin şeker seviyelerini stabilize ettiğini ve hemoglobini arttırdığını ve lösinin büyüme hormonu salgılanmasını uyardığını da bilmekte fayda var.

Tıpta bu amino asitler, protein eksikliğinden kaynaklanan baş ağrıları, baş dönmesi, depresyon, sinirlilik için bir çare olarak kullanılır.

BCAA'ların faydaları şüphesiz halterciler ve dayanıklılığın önemli olduğu sporcular (örneğin, uzun mesafe koşucuları) tarafından hissedilecektir. BCAA'lar, kas çalışması için gerekli enerjiye dönüştürüldükleri kaslarda konsantre olan benzersiz amino asitlerdir.

Diğer BCAA Faydaları:

genel olarak proteinlerin sentezi için gerekli;
homeostaz için yararlıdır (yani kan dolaşımında sabit bir şeker seviyesi sağlarlar);
doğrudan kas protein sentezini düzenler;
fiziksel ve zihinsel performansı iyileştirmek;
ve glutamin için "hammadde" görevi görür;
vücuttaki yağ yüzdesini düzenler;
insülin sekresyonunu etkiler.

Sporculara ne verir

BCAA takviyelerinin gerekliliği konusunda farklı görüşler vardır. Tartışmanın nedeni, amino asitlerin çoğu gıdada bulunması ve peynir altı suyu protein tozlarında da bulunmasıydı. Ancak bazı durumlarda bu yeterli değildir. Her şeyden önce, vücut geliştiriciler ve aşırı yağ ile mücadele eden insanlardan bahsediyoruz. Peki, amino asit kompleksi sporcular için nasıl faydalıdır?

BCAA'lar kas dokusunu tamir edebildikleri için vücut geliştirme için en önemli amino asitlerdir. Ek olarak, bu üç maddenin belirgin bir sinerjistik etkisi vardır (birbirlerinin yeteneklerini geliştirir). Ek olarak, kasın yaklaşık üçte biri BCAA'lardan oluşur.

Yutulduktan sonra ilk olarak karaciğere taşınan diğer amino asitlerin aksine, BCAA'lar doğrudan kas lifleri tarafından dokuyu onarmak için kullanıldıkları kaslara gönderilir. Bu arada, üç BCAA'dan lösin en anabolik olarak kabul edilir, bu nedenle vücut geliştiricilerin diyetlerinde bu amino aside sahip olmaları çok önemlidir. Valin ve izolösin, glikojenler olarak adlandırılır; bu, egzersiz sırasında verimli bir enerji kaynağı olarak hizmet edebilecekleri anlamına gelir. egzersiz yapmak ve böylece dayanıklılığı arttırır ve yorgunluğu önler. Ve bu nedenle BCAA'lar vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için son derece faydalıdır.

Ancak bir anabolik etki için sadece valin veya izolösin almak yeterli değildir, bir vücut geliştirmeci için üç bileşenin de varlığı önemlidir, üstelik belirli bir oranda. Bileşenlerin doğru oranına uyulması, alınan toplam amino asit dozundan daha önemlidir. 2 kısım lösin ve 1 kısım valin ve izolösin oranı optimal kabul edilir.

Günlük oran

Protein sentezi sürecinin çalışması için tam güç, vücudun belirli amino asit bölümlerine ihtiyacı vardır. Lösin hakkında konuşursak, bu maddenin günlük normu 1 ila 4 g'dır, formül kullanılarak daha doğru bir hesaplama yapılabilir: vücut ağırlığının kilogramı başına 31 mg amino asit. İlginç bir şekilde, bebekler için günlük ödenek kilogram başına 400 mg'dan fazladır.

Ancak bu göstergeler bile, tabiri caizse, temel düzeydeki görevleri tamamlamak için gereken minimum miktardır. Aslında sporcular, özellikle halterciler için lösin dozu 5-10 g'dan fazla olabilir, ancak yine de yeni başlayanlar için 2-3 g madde daha kabul edilebilir bir dozdur (midenin yenisine alışması için). ek). Daha sonra kademeli olarak (her 2-3 günde bir) günlük doz 1 gram artırılabilir ve istenen doza ulaşılana kadar bu şekilde devam edilir. Profesyonel sporcular için izin verilen günlük maksimum BCAA porsiyonu 80 g'ı geçmemelidir.Vücut geliştiricilerin karbonhidratsız dönemde veya yarışmalardan önce aldıkları maksimum dallı zincirli amino asit porsiyonu. Ve yükleme aşamasında, BCAA'lar proteinlerin yerini alabilir.

Ek olarak, herhangi bir spor yükünden sonra takviyenin bir kısmı, vücuttaki amino asit dengesinin restorasyonunu hızlandıracaktır. Ancak en iyi sonuçlar için BCAA'ları diğer amino asit gruplarından ayrı olarak almanız önerilir.

BCAA eksikliği neden tehlikelidir?

BCAA'ların insan vücudu için vazgeçilmez olduğu iyi bilinmektedir. Birçok hayati süreç sağlarlar, bu da vücudun düzenli olarak gerekli amino asit kısımlarını alması gerektiği anlamına gelir.

BCAA'ların gıda ile kullanımı, plazma ve kas dokusundaki amino asit konsantrasyonunu doğrudan etkiler. Ancak egzersiz sırasında BCAA'lar hızla kaslar için "yakıt" görevi gören enerjiye dönüştürülür. Ve kuvvet antrenmanı ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla amino asit rezervi yakılır. Denge zamanında sağlanamazsa, kas dokusunda katabolik süreçler aktive edilir. Dolayısıyla sporun en büyük paradoksu: amino asit eksikliğinin arka planına karşı en güçlü anaerobik yükler bile kas büyümesi sağlamayacaktır.

Kontrendikasyonlar, yan etkiler, aşırı doz

Muhtemelen birçok erkek, BCAA almadan önce bu besin takviyesinin gücü nasıl etkileyeceğini düşündü. Ve bunda garip bir şey yok, çünkü spor beslenmesinin ereksiyon ve libidoyu bozduğunu sıklıkla duyabilirsiniz. Aslında, sadece amino asitleri içeren bir takviye, sağlıklı erkeklerin gücünü etkilemez. Ayrıca, yeterli miktarda amino madde, sindirim organlarının bozulmasına neden olamaz. Ancak bazı kontrendikasyonlar hala var. Ve doğru uygulama yöntemini göz ardı ederseniz, takviyeler bazı yan etkilere neden olabilir.

BCAA'ların kullanımı, amiyotrofik lateral sklerozu olan kişiler için tehlikeli olabilir (bu durumda, amino asit tüketiminin arka planına karşı pulmoner yetmezlik gelişebilir). Hepatik ensefalopatide, BCAA alımı plazma amonyak düzeylerini artırabilir. Planlanan ameliyattan 2 hafta önce dallı zincirli amino asitlerin tüketilmesi de önerilmez. Gerçek şu ki, BCAA'lar plazma şeker seviyelerini etkileyebilir ve bu da kanın pıhtılaşmasını etkiler. Bazı durumlarda (siroz veya diğer karaciğer hastalıkları ile), karaciğer üzerinde olumsuz bir etki mümkündür.

BCAA'ların düzenli tüketimi emilim etkinliğini azaltır. Bu nedenle amino asit alma kuralları, vitamin ve minerallerin sporcu beslenmesine paralel olarak alınmasını gerektirir. Ek olarak, aşırı dozda BCAA, serotonin (sevinç hormonu olarak adlandırılan) üretimini etkiler.

Alerjiye eğilimli kişilere, hamile ve emziren annelere, çocuklara, böbrek hastalığı veya kalp sorunu olan hastalara BCAA tozu veya kapsülü verilmemesi yönünde bilinen öneriler de vardır. Yeni başlayanlar genellikle kaç yaşında bir BCAA kursu almaya başlayabileceğinizle ilgilenirler. Antrenörler ve beslenme uzmanları cevap verir: diğerleri gibi Spor Beslenmesi, spor salonunda bir yıllık düzenli antrenmandan sonra ve sadece 18-20 yıl sonra.

Amino asitler ve katabolik süreçler

Düşük kalorili bir diyet, kas yıkımına giden doğrudan bir yoldur. Ve bu birkaç nedenden dolayı olur. Eksiklik, vücudun enerji üretmek için kaslarda bulunanlar da dahil olmak üzere proteinleri kullanmasına yol açar. Moleküler seviyede şuna benzer: proteinlerin parçalanması aktive olur (katabolizma olarak bilinen bir süreç tetiklenir), bu da vücudun yakıt olarak kullandığı amino asitlerin salınmasıyla sonuçlanır. Kas kaybını önlemek için, protein sentezi hızının protein parçalanma hızını geçmesini sağlamak önemlidir. Bu göstergelerin hızı eşitse kaslar küçülmez, ancak boyut olarak da artmaz. Düşük kalorili bir diyet aynı anda iki göstergeyi etkiler: katabolizma hızlanır ve aksine protein sentezi yavaşlar. Sonuç, vücudun kasları diğer tüm koşullardan daha hızlı kaybetmesidir.

Ve spor beslenme uzmanlarına göre, bu durumda tek akıllıca karar, amino asitlerin besin takviyesi şeklinde kullanılmasıdır. Birçok kaynak, antrenmandan önce ve sonra 4-8 g amino madde alınmasını tavsiye ediyor. Bunun performansı artırmak ve katabolik hasara karşı korunmak için en uygun doz olduğuna inanılıyor.

Antrenmandan Önce ve Sonra BCAA Tüketmenin Faydaları

Egzersizden önce BCAA tüketmenin kas dokusu için belirli faydaları vardır. Bu maddeler, kuvvet antrenmanı sırasında üretilen kaslardaki seviyeyi azaltabilir. Aynı zamanda BCAA, önemli bir anabolik değere sahip olan büyüme hormonunun kan dolaşımına salınmasını aktive eder. Ek olarak, dallı zincirli amino asitler, kas içi enzimler olan kreatin kinaz ve laktat dehidrojenazın konsantrasyonunu etkileyerek iyileşmeyi iyileştirir ve kas liflerindeki hasarı azaltır.

BCAA'ların diğer bir kalite avantajı, kan şekeri seviyelerini koruma yetenekleridir. Sağlıklı bir kan şekeri seviyesi, yoğun kuvvet antrenmanı için enerji sağladığından, vücut geliştiriciler için de önemlidir.

B12 vitamini

İnsan vücudundaki protein metabolizması ve amino asitlerin sentezi bu suda çözünen vitamine bağlıdır.

biyotin

H vitamini veya koenzim R olarak da bilinir. Ancak bu madde nasıl adlandırılırsa adlandırılsın, her durumda protein sentezinde ve glikojen üretiminde önemli bir rol oynar, bu da dallanmış "arkadaşlar" çemberine dahil olduğu anlamına gelir. zincir amino asitler.

Kazanan

Amino asitler ve bir gainer kombinasyonu, antrenman sonrası atıştırması için iyi bir seçenektir.

Amino asitlerin bir kopyası olduğu için BCAA'ları tam proteinlerle almak neredeyse anlamsızdır. Ancak bitkisel protein ile kombinasyon kaslar için daha faydalıdır.

kreatin

Kreatin ve dallı zincirli amino asitlerin kombinasyonu, tüketime uygundur. eğitim günleri(derslerden önce ve sonra) ve dinlenme günlerinde (sabah ve akşam yemeklerden sonra). Bu kombinasyon kas kütlesinin büyümesini hızlandırır.

karnitin

İki takviyenin aynı anda kullanılması yağ yakımını hızlandırır.

BCAA'ların düşmanları:

süt (bu kombinasyonun bir sonucu olarak, bazı kişilerde alerji riski artar);
alkol (alkol, amino asitlerin emilimini bozar);
(amino asitli kafein uykusuzluğa neden olabilir).

BCAA'lar hakkında birkaç genel soru

Diğer amino asitlerden nasıl farklıdırlar?

BCAA ve amino asitler arasındaki ilk ve temel fark, aslında maddenin yeteneğini belirleyen yapısında yatmaktadır. İkinci fark, BCAA'ların iskelet kasında daha fazla metabolize edilmesidir.

BCAA'lar nelerden yapılır?

Kural olarak süt proteini, BCAA takviyeleri için "ham madde"dir. Laboratuar koşullarında, enzimler kullanılarak yapay olarak amino asitlere parçalanır. Daha sonra farklı oranlarda valin, lösin ve izolösin karıştırılarak bir spor takviyesi oluşturulur. Amino asitlere ek olarak, ilacın bileşimi ek bileşenler içerebilir: tatlandırıcılar, tatlar, bazı yararlı kimyasal elementler (kullanım talimatları genellikle ilacın bileşimine ne kadarının dahil edildiği hakkında bilgi içerir).

Hangi BCAA daha iyidir: kapsüller mi yoksa toz mu?

Sporcu beslenmesinin en yaygın biçimleri kapsüller, tabletler ve tozlardır. Örneğin, sıvı takviyelerin çiğnenebilir tabletlerden çok daha hızlı emildiğine inanılmaktadır. Bu doğrudur, ancak her zaman değil. Amino asitler söz konusu olduğunda, takviye formunun emilim oranı üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur. Tablet veya kapsüllerdeki amino maddeler, sıvı formdaki bir takviye kadar hızlı bir şekilde vücut tarafından emilir. Genel olarak, BCAA emilim oranındaki fark, değişik formlar 6 dakikadan fazla değildir.

Farklı üreticilerin BCAA'ları arasında seçim yaparken dozajına dikkat etmekte fayda var. Örneğin, bir tablet yalnızca 200 mg madde içeriyorsa ve sporcuların doz başına 8-10 g'a ihtiyacı varsa, o zaman elbette bir avuç tablet yerine bir kokteyl içmek daha iyidir.

Tozlar ve kapsüller arasındaki ikinci fark tattır. Tatlandırıcılar ve tatlar içermeyen saf amino asitler acı olma eğilimindedir. Ve eki toz halinde alırsanız bu daha belirgindir.

Kalite nasıl kontrol edilir?

Bu, bir spor takviyesinin kalitesini kontrol etmenin oldukça zor olduğu durumdur. İyi bir amino asit tozu, sıvının yüzeyinde bir film bırakarak iyi çözünmez. Kullanım talimatları, belirli bir ürünün sahip olması gereken renk ve koku hakkında bilgi içerir. Ayrıca, kullanmadan önce son kullanma tarihine dikkat etmeniz gerekir - süresi dolmuş amino asitler vücuda zarar verebilir.

Nasıl yetiştirilir?

Aromatik ve aroma verici katkı maddeleri içeren toz seyreltilebilir sade su. Saf amino asitleri safsızlıklar olmadan meyve suyunda veya diğer içeceklerde eritmek faydalıdır (bu, BCAA'ların acı tadını öldürmenize izin verecektir). Tozun tam tanımı, katkı maddesinin bir porsiyonunda kaç gram madde olduğu ve katkıyı eritmek için ne kadar sıvı gerektiği her zaman ürün açıklamasında belirtilir.

BCAA ve Protein: Hangisi Daha İyi?

Ve şimdi birçok sporcunun ana sorusu: "Aynı amino asitlerden oluştukları için neden sadece protein kullanmak yeterli değil?" BCAA'ların sayısız faydasına rağmen, amino asitlerin faydalarının abartıldığını düşünen birçok şüpheci var ve peynir altı suyu proteini daha yararlı bir takviye olarak adlandırılıyor. Ancak peynir altı suyu BCAA açısından zengin olmasına rağmen, en iyi BCAA kaynağı değildir.

Gerçek şu ki, peynir altı suyunda BCAA'lar diğer amino asitlerle bir peptit bağı ile bağlanır. Peynir altı suyu proteini vücuda girdikten sonra önce sindirim organlarından geçer ve ardından amino asitlere bölünerek kana emilir. Ve en hızlı protein olan peynir altı suyunun bile amino asitlere dönüşmesi biraz zaman alacaktır.

BCAA takviyeleri, amino asitlerin bitmiş halidir. Bu maddelerin sindirilmeleri gerekmez, hemen kan dolaşımına girerler.

Birkaç gram serbest biçimli BCAA bile, plazmadaki amino maddelerin konsantrasyonunu 30 g peynir altı suyundan daha iyi artıracaktır.

Protein tozları genellikle tatlandırıcılar, renkler ve karbonhidratlar içerir. Protein takviyeleri, saf amino asitlerden daha fazla kalori içerir. Kural olarak, BCAA'nın bir kısmı 10-20 kcal'den fazla değildir. Bu da mümkün olduğu kadar çok yağ yakmak ve kaslarını çalıştırmak isteyen herkes için iyi bir haber.

Son olarak, amino asitler, BCAA takviyelerinde, protein tozlarından ve hatta gıdalardan daha fazla biyoyararlı bir biçimde bulunur. Ayrıca BCAA'lar tam olarak kas dokusunun ihtiyaç duyduğu amino maddelerdir.

Sporcu beslenmesi ile tanışma sürecinde, vücut geliştirmeye yeni başlayanların birçok sorusu vardır. Ve bunlardan biri: BCAA kompleksi diğer amino asitlerle, özellikle glutaminle nasıl birleşir? Bazıları glutamin veya BCAA'ların alınabileceğini öne sürüyor. Bu soruyu cevaplamayı kolaylaştırmak için bazı nüansları anlamalısınız.

Glutamin, esansiyel amino asitler grubuna aittir. Ancak vücudun bu maddeyi bağımsız olarak üretebilmesine rağmen, bu açıkça sporcular için yeterli değildir. Çalışmalar, glutaminin bağışıklık sisteminin işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Bu gerçeğin sporla nasıl bir ilişkisi var? Düzenli yoğun fiziksel aktivite (örneğin halter) bağışıklık sistemini tüketebilir ve buna sporcular tarafından izin verilmemelidir.

Ayrıca bilimsel çalışmalar, BCAA'lar, glutamin ve peynir altı suyu proteini kombinasyonunun kas büyümesini ve yağ kaybını birkaç kat artırmanın yanı sıra kas dayanıklılığını ve gücünü artırdığını göstermiştir.

Bu nedenle, profesyonel sporlarda soru yoktur: glutamin veya BCAA. Profesyonel vücut geliştiriciler, en iyi sonuçlar için her ikisini birleştirir.

Bağışıklık için BCAA: faydaları nelerdir?

Bağışıklık sistemi ayrıca BCAA'lardan gözle görülür faydalar görüyor. Her kuvvet antrenmanı, bağışıklık sistemini de etkileyen vücut için kesinlikle streslidir. Ve esansiyel amino asitler bağışıklığı destekler ve sağlığı geliştirir. Bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Böylece BCAA'lar sadece güçlü kaslar için değil, aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sistemi için de faydalıdır.

BCAA'larla kilo verebilir misiniz?

BCAA'ların yağ yakıcı özelliği olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ancak yağları parçalamanın en belirgin etkisi izolösin tarafından sağlanır (özellikle kardiyo eğitiminden kısa bir süre önce alınır). Bu arada, aşırı yüksek porsiyonlarda dallı zincirli amino asitler (20 g'dan fazla) tüketildiğinde, izolösinin faydalarının dengelendiği anlaşılmalıdır.

Yağ kaybına bir miktar kas kütlesi kaybının (kalori açığı nedeniyle) eşlik ettiği iyi bilinmektedir. Bir antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce bir BCAA porsiyonu almak, vücuda aslında kas protein sentezinden sorumlu olan esansiyel amino asitleri sağlayabilir.

Evde BCAA shake nasıl yapılır?

Bazen şu soru ortaya çıkıyor: "Belirli bir spor beslenme takviyesinin, örneğin BCAA'nın yerini ne alabilir?" Bu iki şekilde yapılabilir. İlk yöntem: Hangi yiyeceklerin maksimum miktarda BCAA içerdiğini bilmek, diyetinizi gözden geçirmek ve faydalı amino asitler açısından zengin bir menü oluşturmak. İkinci yol: gerekli malzemeleri eczaneden satın alın ve takviyeyi evde hazırlayın. Ev yapımı bir BCAA içeceği için doğru tarif, lösin (2 kısım), valin (1 kısım) ve izolösin (1 kısım) karışımıdır. Ayrıca glikoz ve maltodekstrin (her biri 25 g), lösin (16 g) ve peynir altı suyu proteininden (33 g) bir amino asit içeceği de yapabilirsiniz. Kas büyümesini arttırmak için bu içecek antrenmandan hemen sonra içilmelidir.

En iyi 5 şirketten BCAA takviyeleri

Ancak yine de, ileri düzey vücut geliştiriciler tarafından en çok hangi BCAA takviyeleri satın alınır, her şeyden önce hangi ürünlere dikkat etmelisiniz? İşte sporcu beslenmesi pazarındaki en popüler BCAA'ların bazılarının kısa bir listesi.

SciVation

uzatmak

Ek, klasik BCAA formülüne (2:1:1) göre oluşturulmuştur ve sporcu beslenmesi pazarındaki en kaliteli ürünlerden biri olarak kabul edilir. Bir porsiyon 7 g amino asit içerir. İlacın bileşimi valin, lösin ve izolösine ek olarak glutamin ve sitrülin malat içerir. Şekersiz. Kaslardaki katabolik süreçleri önler, protein sentezini geliştirir ve ayrıca vücut üzerinde yağ yakıcı olarak hareket eder. Antrenman sırasında (seansın uzamasına, verimliliğin artmasına yardımcı olur) ve sonrasında (etkili toparlanma için) tüketime uygundur. Üretici, aromasız BCAA tozunun yanı sıra farklı tat seçenekleri sunar.

Ek olarak, SciVation'ın amino asit takviyesi serisi başka ürünleri de içerir. Özellikle boya, tatlandırıcı, yapay aroma içermeyen Xtend Free ve amino asitli hazır içecek Xtend RTD.

SAN

Glutamin içeren toz BCAA ürünüdür. Takviyenin formülü, kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek için çok uygun olan benzersiz bir oranda - 12:1:1 lösin, izolösin ve valinden oluşur. Ek, bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, rahatsız edici yan etkilere neden olmaz ve profesyonel olarak sporla uğraşan kız ve erkekler ile yeni başlayanlar için uygundur. Toz sıvı içinde iyi çözünür. Çilek, kivi, karpuz, yaban mersini, ahududu tadı ile olur.

Optimum Beslenme

mega boyut

Bu takviyenin kapsülleri, lösin, izolösin ve valini optimum şekilde birleştirir (klasik oran olan 2:1:1). Ek, yüksek kaliteli kas geliştirme ve enerji rezervlerinin restorasyonu için erkekler ve kızlar için uygundur. Avantajları arasında uygun bir dozaj vardır (1 porsiyon 2 kapsüldür). İlaç, bir güç programı öncesinde, sonrasında veya sırasında kullanıma uygundur.

Nihai Beslenme

aromalı

Vücut geliştirmede 2:1:1 oranında en yaygın kullanılan BCAA kombinasyonudur. Ek, farklı tatlara sahip bir toz formunda üretilir. İçeceğin bir kısmını hazırlamak için 1-2 kaşık toz ve yaklaşık bir bardak sıvıya ihtiyacınız olacak. Gündüz ve antrenman sonrası kullanıma uygundur. Protein sentezini geliştirir, kas dokusunun parçalanmasını önler ve yağ yakıcı özelliklere sahiptir.

Weider

Premium BCAA Tozu

Almanya'nın ürettiği en iyi BCAA takviyelerinden biri. Tozun özel formülü ve dokusu, katkı maddesinin sıvı içinde kolayca çözülmesini sağlar. Yeni başlayanlar ve profesyonel vücut geliştiriciler için iyi bir enerji kaynağı olarak uygundur, kaslardaki yıkıcı süreçleri önler, anabolik özelliklere sahiptir, iyileşmeyi hızlandırır, yağ yakar, kas gevşemesini artırır. BCAA'lara ek olarak, ilacın bileşimi glutamin, az miktarda yağ ve karbonhidrat içerir.

Piyasadaki diğer popüler takviyeler şunları içerir:

USPlabs: Modern.
Dymatize: Karmaşık, Telafi.
Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
MyProtein: BCAA Aromasız.
BSN: Amino x.

Sporcular için ayrıca dikkate değer: Scitec Nutrition (Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition (Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored (5000 Powder), BPI Sports (Best), Mutant (BCAA), Maxler (BCAA) , Sportline (BCAA), USPlabs Modern (BCAA).

Bununla birlikte, bunlar sadece mevcut amino asit takviyelerinin örnekleridir. Herkesin, özellikle dallı zincirli amino asitlerin ne olduğu, neden ihtiyaç duyulduğu ve doğru BCAA takviyesinin nasıl seçileceği konusunda bilgi sahibi olduğunda, kendisi için doğru olanı bağımsız olarak seçme hakkı vardır.

Bugün, bir sporcu için BCA spor beslenmesinin neden gerekli olduğunu anlamanıza yardımcı olacağız. Modern bir sporcunun spor beslenme diyeti inanılmaz derecede çeşitlidir. Ve bu listelerdeki başlıkların çoğu ya düzenli sıklıkta değiştirilir ve döndürülür ya da tamamen çıkarılır. Ancak özünde sağlam bir yer edinmiş ürünler de vardır. Bunlardan biri de BCAA'lardır. Ancak bu tür spor takviyelerini alan çoğu kişi, özünü ve işlevlerini tam olarak anlamıyor. Bu nedenle, üç temel soruyu yanıtlayacağımız bu makaleyi yazmaya karar verdik: "BCAA nedir?", "BCAA'lara neden ihtiyacımız var?" ve “BCAA ne yapar?”. Ana görevimiz, materyali okuduktan sonra soruların olmamasıdır. Beğeneceğinizi umuyoruz. Hazır? O zaman gidelim!

BSA nedir?

Sporcu beslenmesi BCA, dallı zincirli amino asitlerdir. Haklı olarak tüm kas yapılarının ana yapı malzemesi olarak adlandırılırlar. BCAA'lar vücutta kendi başlarına sentezlenemezler, bu nedenle vazgeçilmezdirler. Bunları yalnızca yiyeceklerle ve diğer takviyelerle alabilirsiniz.

BCAA neyden yapılmıştır? Genel olarak, BCAA'dan bahsediyorsak, bu kısaltma üç temel amino asit - lösin, izolösin ve valin olarak anlaşılmalıdır. Tüm amino asit çeşitliliği nedeniyle benzersiz olan onlardır, metabolizmalarının süreci doğrudan kaslarda gerçekleşir. Bu bakımdan BCAA, hiç abartısız, kaslarımız için "yakıt" olarak adlandırılır.

Şimdi en önemli bloğa geçelim - neden ihtiyacımız olduğu sorusu BCAA amino asitleri. BCAA'ların, bugün var olan tüm spor beslenmesi türleri arasında bu takviyenin etkinliğini doğrulayan en büyük kanıt tabanına sahip olduğu gerçeğiyle başlayalım. BCAA'ların çeşitli egzersiz öncesi enerji içeceklerinin yerini kolayca alabileceği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, bu tür spor takviyesi önemli ölçüde protein tasarrufu sağlayabilir. Araştırma sonuçları, söz konusu amino asitlerin fiziksel efor sırasında kas yıkım derecesini birkaç kez azalttığını göstermiştir.

Ayrıca düzenli BCAA alımı iyileşme süresini kısaltır. Yukarıda bahsedildiği gibi BCAA, kasları oluşturan temel toprak olarak kabul edilebilir. Egzersizden hemen önceki ve hemen sonraki anlarda, amino asitlere olan ihtiyaç önemli ölçüde artar. Burada bir protein artık yeterli olmayacak çünkü bu durumda önemli miktarda amino asit akışına ihtiyaç var. Meğer bu dönemlerde BCAA alırsan aminoasit seviyesini yükseltmek için kendine oldukça uygun koşullar yaratabiliyorsun, bu yüzden kaslarımızdaki toparlanma ve artış çok daha yoğun olacak. "BCAA'lara neden ihtiyacımız var?" Sorusuna bu şekilde cevap verebilirsiniz.

Artan fiziksel eforla alındığında BCAA ne verir? Hadi çözelim.

"Durmak!" katabolizma

Yorucu egzersizlerden sonra vücuttaki amino asit seviyesinin önemli ölçüde azaldığından daha önce bahsetmiştik. Bu nedenle, kalite kazanmak isteyen herhangi bir sporcu için protein yapılarının yıkımı başlar. kas kütlesi, gerçek bir felaket! Böyle bir rezaleti önlemek için mutlaka BCAA alımını beslenmenize dahil etmelisiniz. Bunu yaparak, kas yıkımı süreçlerini önlemenin yanı sıra iyileşme sürecini hızlandırmak için kesinlikle büyük bir adım atmış olacaksınız. Bu takviyenin bu etkisi, önemli ölçüde azaltılmış bir diyetin bir kalori ve dolayısıyla amino asit eksikliğine neden olduğu sözde "kurutma" sırasında en açık şekilde görülür.

BCAA, saldırganlığa ve katabolizma belirtilerine karşı güvenilir ve güçlü kalkanınızdır. Kaslarınızı yıkımdan koruyun!

İnsülin üretiminin uyarılması

"BCAA'lara neden ihtiyacımız var?" - sen sor. Ve en azından insülin salgılanmasını ve besinlerin kaslara taşınmasını arttırmak için. Hücre içinde protein üretimini doğrudan uyaran ana anabolik hormonun insülin olduğu bilinmektedir. Ayrıca, bu hormon ayrıca katabolizma enzimlerinin işlevselliğini geçersiz kılma yeteneğine de sahiptir. Antrenmandan birkaç dakika sonra bir porsiyon BCAA ve hızlı karbonhidrat alın, sinerjistik etkinin tüm zevklerini hissedin.

BCAA'ların eklenmesi, kas kütlesinde önemli bir artışa doğru büyük bir adımdır.

Yağ yakma sürecini başlatmak

BCAA'lar kilo kaybı takviyesi olarak alındığında ne yapar? Sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. Mesele şu ki, BCAA'lar yağ yakımını uyaran en önemli hormonlardan biri olan leptinin üretimini etkiliyor. Kilo verme oranınız miktarına bağlıdır. Aynı zamanda, metabolizmanın hızlanması, deri altı yağının ek yanmasına yol açar.

Ek BCAA amino asit alımı, fazla kilolarla zorlu mücadelede size bir avantaj sağlar. Artık açık ara favori sizsiniz!

Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Herhangi bir eğitim vücudumuz tarafından büyük bir stres olarak kabul edilir. Ne de olsa, çok azımız spor salonunda çok koşmaya veya demir çekmeye alışkınız. Amino asit eksikliği ise bağışıklık sistemine büyük zarar verir. Ve bu da, çeşitli hastalıkların gelişmesine neden olabilecek tüm sistemlerin koruyucu yeteneklerini önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle, BCAA almak size yalnızca yukarıdaki tüm faydaları sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sistemini de önemli ölçüde güçlendirecektir.

Tüm pahalı eczane haplarının yerini kolayca alabilen bir amino asit kompleksi BCAA varsa, bağışıklığı desteklemek için neden özel hazırlıklara ihtiyacınız var?

Egzersiz yaparken enerji kazanın

Ek BCAA takviyeleri almak, yalnızca vücudu eski haline getirmekle ve kas yıkımını önlemekle kalmaz, aynı zamanda bir enerji artışı sağlama yöntemi olarak da hizmet eder. Lösin, amino asit grubunun tüm temsilcilerinin ana enerji tedarikçisidir. Kas liflerindeki tam oksidasyonu, glikoz miktarının iki katı olan büyük miktarda enerji açığa çıkarır!

Performansınızı, dayanıklılığınızı ve gücünüzü havaya uçurmak için bir hedefiniz var, ancak bunu nasıl yapacağınızı bilmiyor musunuz? O zaman diyetinize BCAA'ları dahil edin. Sonuçlar harika olacak!

Yalnızca BCAA'ları değil, aynı zamanda diğer amino asitleri de içeren bir kompleks satın almak istiyorsanız, o zaman bir amino asit kompleksi almanızı tavsiye ederiz. Hemen bir rezervasyon yapalım ki, esansiyel amino asitlerin konsantrasyonu çoğunlukla karmaşık aminler için çok daha düşüktür, bu nedenle BCA'nın yüksek dozları ile fiyatı neredeyse komplekslere eşittir.

Neden BCAA içmeli ve bunu nasıl doğru yapmalı?

Neden BCAA almalısınız? Bu soruyu zaten yukarıda ayrıntılı olarak cevapladık. Ancak bu eki nasıl doğru bir şekilde alabilirim? Başlangıç olarak, toplu alım sırasında BCAA'yı derslerden hemen önce almak mantıklı değil. Sonuçta antrenmanda kaslarımızı beslemek için daha fazla proteine ihtiyacımız var. Bu nedenle spor salonuna gitmeden önce genellikle içki içerler. protein kokteyli. Egzersizden hemen sonra BCAA'ları tüketmek daha iyidir. Böylece amino asit seviyesini geri yükleyerek bir dengeye ulaşacağız ve ayrıca iyileşme sürecinin hızlanmasına ivme kazandıracağız.

Söz konusu takviyeyi kullanmak için en doğru zaman sabah - uyandıktan sonra ve antrenmandan hemen sonradır. BCAA molekülleri en çok fiziksel efor sırasında ve hemen sonrasında etkilidir. Bu nedenle, bu dönemler en uygun olanlardır. Bu mod hem kütle artışı hem de kilo kaybı sırasında uygundur.

Spor beslenmesinden elde edilen BCAA'lardan daha iyi

"" makalesi de ilginizi çekebilir. BCAA'ların vücut için zararlı olup olmadığı hakkında da sizin için bilgi topladık.

Bu spor beslenmesini satın almakla ilgilenenler için okumanızı tavsiye ederiz.

Uzun zamandır BCA spor beslenmesinin vücut için zararları ve yararları hakkında birçok efsane var. Bu inançların çoğu, ev ilaçları dışındaki her türlü takviyeyi tehlikeli gören cahil insanlar ve eski Sovyet okulu doktorları tarafından dayatılmaktadır. Bu arada, çok uzun zaman önce, proteinden bir grup karaciğer hastalığının gelişebileceğine göre bir doktor, gözlere taze bal damlatmanın kataraktı tedavi ettiğini iddia ederek göğsünü dövdü. Ve bunun gibi birçok örnek var. Sadece cehaletten değil, aynı zamanda kendi çıkarları için, bazı insanlar sporcu beslenmesinin tehlikeleri hakkında fikir yaydılar. Birçok yönden bu, diyet takviyelerini size herhangi bir şekilde satmaya hazır olan ilaç şirketleri için faydalıdır. Bir düşünün, bu görüşe inanmaya değer mi? ..

Ama şimdi bununla ilgili bile değil. Şu ya da bu nedenle empoze edilen pek çok yanlış görüş var, ancak bunu çözmenize ve BCAA'ların vücut için yararlarının ve zararlarının neler olduğunu öğrenmenize yardımcı olacağız.

Esansiyel amino asitler nelerdir ve BCAA'nın herhangi bir zararı var mı?

En başa dönelim ve fizyolojimizi anlayalım. BCAA'lar öncelikle kaslar için bir takviye olduğundan, kas dokusunun büyük ölçüde amino asitlerden sentezlenen proteinlerden yapıldığını hatırlamakta fayda var. Bazı amino asitleri vücudumuz kendi üretebilir, bazılarının ise dışarıdan gelmesi gerekir. Basit bir örnek - bir ev inşa ediyorsunuz, depoda tuğlalarınız, kirişleriniz, arduvazınız, aletleriniz var, ancak diyelim ki çimento yok ve onsuz ev inşa edilmeyecek! Bu kural vücudumuz için de geçerlidir, kas proteinleri oluşturmak için belirli amino asitlere ihtiyaç vardır ve sadece birinin olmaması süreci yavaşlatabilir. Spor beslenmesi, bu inşa sürecini her zaman devam ettirmemize yardımcı olur ve işte BCAA'larımıza geliyoruz.

BCAA'lar üç temel amino asittir - kas amino asitlerinin %30'unu oluşturan Lösin, İzolösin ve Valin. Yani vücudumuzun büyüme ve onarım için kullandığı basit bir organik takviyedir. Onun için pek bir fark yok - aminoları balıktan veya bir kavanoz spor beslenmesinden alırsınız. Üstelik artık ürünler çok kaliteli hammaddelerden üretiliyor. Yani BCAA amino asitleri teorik olarak herhangi bir zarara neden olamaz. Peki ya pratikte?

BCAA'nın yararları ve zararları - bacaklar nereden büyür?

Bir zamanlar VrednoLi.ru sitesinde spor beslenmesini ve ayrıca protein ve amino asitleri eleştiren bir makale çıktı.

“Sporcular için amino asit satışı ile ilgili kaynakları ziyaret ederken, onları yedikten sonra vücut anında “erkeksi” formlar alacak ve alıcı delicesine mutlu olacak gibi görünüyor. Ancak bu tür ilaçların tehlikeleri hakkında hiçbir kelime yok. İnsanlar için alışılmadık maddelerin tüketiminin gerçekten bir zararı yok mu?

Bu, sözde yetkili bir makaleden yalnızca bir alıntıdır, ancak yazarın genel olarak amino asitlerin ne olduğu konusunda zayıf bir anlayışa sahip olduğunu açıkça ortaya koymaktadır. Her nasılsa, kazanç sağlayanların zararlarıyla ilgili bir makalede benzer bir konuya zaten değindik - bağlantıyı görebilirsiniz. Bu nedenle, BCAA amino asitlerinin vücut için zararlı olduğu gerçeğini haykıran birçok insanın cehaletten bu güvenli takviyeleri anabolik steroidlerle karıştırdığını yazdık. Elbette yetersiz bilgiyle bile karıştırmak zor ama inanın böyle insanlar var.

BCAA'lar nasıl üretilir?

Sonunda BCAA'ların tehlikeleri ve faydaları hakkındaki şüphelerinizi ortadan kaldırmak için size nasıl yapıldıklarından biraz bahsedeceğiz.

BCAA'ların üretimi birçok yönden protein üretimine benzer, sadece bu teknoloji biraz daha ileri gider. Üretim mekanizmasına göre peynir altı suyu proteininin üç formunu kesinlikle biliyorsunuz - konsantre, izole, hidrolizat. Hidrolizat en saf olanıdır ve amino asitlere çok yakındır, yani hızla sindirilebilir. Neden bu geri çekilme? Ve BCAA'ların hidrolize çok yakın bir şekilde elde edildiği gerçeğine - enzimin etkisi altında inek sütü proteini yok edilir, birkaç saflaştırma aşamasından geçer ve işte - elinizde süper kaliteli BCAA'lar var. zararlı olmayan ve neden olmayan yan etkiler!

BCAA'lar yeni başlayanlar tarafından kullanılmalı mı?

Bu, "BCAA vücut için kötü mü?" Sorusundan kaynaklanan başka bir sorudur. Gerçek şu ki, bu sadece profesyonellerin kullanabileceği bir ek değil - herkes tarafından kullanılabilir: spora aşina olmayan sıradan bir kişiden herhangi bir kategorideki sporcuya kadar! Yeni başlayan biri spor salonuna geldiği ve kaslarına yük verdiği günden itibaren BCAA'lara ihtiyaç duyar. İyileşmenize ve kaslarınızı korumaya devam etmenize yardımcı olarak bozulmalarını önlerler. Yani, evet, bu yeni başlayanların satın alması gereken ilk takviyedir.

Başka bir soru, hangi dozda kullanmalıyım? En etkili dozaj: Kadınlar için günde 20 gr ve erkekler için günde 30 gr'dır. Hemen önerilen dozda başlayabilir veya daha düşük bir dozda başlayabilirsiniz, her iki durumda da zarar görmez!

BCAA tozunu nasıl doğru şekilde içeceğinizi öğrenin! Bu rejimle BCAA'ların işe yaradığını hissedebilirsiniz!

Yeni başlayanlar için uygun fiyatlı BCAA'lar!

Genel olarak, sonuç olarak size kesinlikle olumlu söyleyeceğiz - BCAA ve amino asitlerin HİÇBİR yan etkisi ve zararı yoktur! Bir kez daha, BCAA yan etkileri bir efsane! Sözümüze güvenebilirsin ve yanılıyorsak kanser dağda ıslık çalar)

Merhaba sevgili okuyucularım. Bugün bcaa amino asitlerinin vücuda zarar verip vermediğinden bahsedeceğiz. Bence birçok kişinin sporcu beslenmesi almasını engelleyen şey korkuydu. yan etkiler. Ne yazık ki, internette birçok çelişkili bilgi var. Cevapları birlikte arayalım. İlk olarak, btsaa'nın ne olduğunu ve neden gerekli olduğunu bulalım.

BCAA'lar, yapılarında dallanmış bir yan zincire sahip amino asitlerdir. Bu maddeleri vücudumuz sentezleyemez. Yeri doldurulamaz. Bu komplekste sadece üç tane var: valin + lösin + izolösin

Lösin, vücuttaki protein sentezinin yanı sıra nitrojen dengesini de düzenler. Tüm proteinlerin büyük kısmını oluşturan bu amino asittir;
Valine, kaslarda bir enerji kaynağı olmasının yanı sıra doku sentezinin önemli bileşenlerinden biridir;
İzolösin, kan şekerinin düzenlenmesi olan hemoglobin sentezi için gereklidir. Ayrıca, bu amino asit lösin metabolizması için gereklidir.

Bütün bu maddeler yeni kas liflerinin yapımında yer alır. Ayrıca iyileşme süreçlerinde önemli bir rol oynarlar. Vücuda yalnızca yiyecek veya takviyelerle gireriz. Bsaa amino asitleri, spor beslenmesinde en yaygın olarak bulunanlardır.

Zararla ilgili mitler

Bunların etrafında yararlı maddeler birçok mit var. Aynı zamanda, zararlarını doğrulayan hiçbir klinik çalışma yoktur. Ana "korku hikayelerini" birkaç kelimeyle gözden geçirmek istiyorum. Umarım bu tüm şüphelerinizi giderir.

Spor beslenmesinde, konsantre bir BSA seti elde edersiniz. Onlar. Diyetteki bu tür amino asitlerin günlük normu birkaç kepçeye karşılık gelir. Ürünün konsantre olduğu gerçeğinden kimyaya dönüşmez. Bunlar hala doğal içeriklerdir.

Efsane 2: bcaa amino asitleri ülserlere, gastrointestinal rahatsızlığa neden olur. Araştırmalar, günlük ödeneği aşsanız bile zehirlenmeyeceğinizi gösteriyor. Bu maddeleri sistematik olarak kötüye kullanırsanız, yalnızca böbreklere zarar verebilirsiniz. Aynı zamanda uzun süre günlük alımı 10-15 kat aşmak gerekir.

Efsane #3: Proteinler ve Vsaa iktidarsızlığa yol açar. Bunu okumak benim için her zaman garip olmuştur. Dünya çapında milyonlarca erkek sporcu beslenmesini kullanıyor. Ancak hiçbiri hakkında konuşmadı zararlı etki. Ayrıca, bunu doğrulayacak hiçbir klinik çalışma yoktur.

Satın alma sırasında Gıda katkı maddesi sadece bileşenlere dikkat edin. Orada bulunan çeşitli boyalar, tatlandırıcılar, koruyucular mide-bağırsak rahatsızlığına neden olur. Ayrıca alerjilere neden olabilirler, karaciğerin işleyişini olumsuz etkilerler. Tanınmış şirketlerden ve minimum katkı maddesi ile amino asit satın almak daha iyidir.

Fayda

Bu amino asitlerin etki mekanizması iyi anlaşılmıştır. Zararla ilgili çeşitli mitlerin aksine, bir kanıt temeli vardır. Sizi en önemli faydalı özelliklerle tanıştırmak istiyorum.

kas geliştirme için

Kas proteinlerindeki amino asitlerin üçte biri BCAA'lardır. Bu nedenle, kas büyümesi için ana malzeme bu komplekstir. Vücutta yeterli serbest amino asit yoksa kas büyümesi durur. Sıradan bir insan için ürünlerden aldığı protein yeterlidir. Sporcular için antrenman sırasında ve sonrasında BCAA'lara olan ihtiyaç önemli ölçüde artar.

Egzersiz sırasında ve sonrasında BCAA konsantrasyonu azalır. Vücuttaki lösin miktarı özellikle güçlü bir şekilde değişir. Amino asitlerin konsantrasyonunu eski haline getirmek için metabolik süreçler aktive edilir.

Sonuç olarak, kas proteinleri yok edilir. Bunlar, lösin, izolösin ve valinin yenilenmesinin ana kaynağıdır.

Antrenmandan sonra alındığında ve BCAA'larla desteklendiğinde, kas proteinlerinde bozulma olmaz.

Bilim adamları ayrıca lösinin ana enerji kaynaklarından biri olduğuna inanıyor. Oksidasyonu, aynı miktarda glikozdan daha fazla ATP (adenozin trifosfat) molekülü üretir. Ancak ATP, vücut için evrensel bir enerji kaynağıdır.

Ayrıca BCAA amino asitleri, antrenman sırasında artan glutamin tüketimini karşılar. Bu madde sadece kas büyümesinde büyük rol oynamakla kalmaz, protein sentezini de düzenler. Ayrıca büyüme hormonu üretimini arttırır.

kilo kaybı için

BCAA alımı leptin üretimini uyarır. Kilomuzu, iştahımızı, yağ tüketimimizi ve birikimini düzenleyen bu hormondur. Spor beslenmesinin bir parçası olan lösin, vücudu hızla doyurur. İştah bastırma meydana gelir. Egzersiz yapmak, yol boyunca yağ yakarken kalori harcamanızı artırır.

Nasıl içilir ve kimin ihtiyacı var?

Bu üç amino asit diğerlerinden önemli ölçüde farklıdır. Sadece kaslarda metabolize edilirler, bu nedenle sporcular için vazgeçilmezdirler. Kas büyümesi üzerindeki etkisinin yanı sıra başka avantajları da vardır. BCAA almak dayanıklılığı ve fiziksel performansı artırır. Bu maddelerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği klinik olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca BCAA, vücudun hızlı bir şekilde toparlanmasına katkıda bulunur. Yaşam tarzınız ağır fiziksel emekle ilişkiliyse, BCAA almak da zarar vermez.

kilo alımı için

Herhangi bir spor beslenmesinin etkinliği, kalitesine ve doğru alımına bağlıdır. Bu amino asit kompleksi sabahları alınabilir. Eğitim sırasında ve sonrasında olduğu gibi. Aşağıdaki enerji içeceği optimal kabul edilir:

Bir ila iki kaşık amino asit + birkaç yemek kaşığı şeker + bir bardak su

Tüm malzemeler karıştırılır. Vücut, enerji için ihtiyaç duyduğu karbonhidratları alır. Sıvı nedeniyle su dengesi geri yüklenir. Ve BCAA'lar amino asit dengesini yeniler. Kas yapmak istiyorsanız, bu shake uyanır uyanmaz içilebilir. Bu, sabah katabolizmasını (kas dokusunun yok edilmesi) önlemeye yardımcı olacaktır.

kilo kaybı için

Spor yapmadan kilo veriyorsanız, almanız pratik değildir. kapsama için Günlük ödenek protein peynir altı suyu proteini kullanmak daha iyidir. Kendi başına, ek yağ yakmaz. Metabolizma üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmasına rağmen. Kilo vermeniz karmaşıksa ve spor yapıyorsanız, bu ürünü almaktan çekinmeyin.

Merhaba blogumun sevgili okuyucuları. BCA sporcu beslenmesi - zarar ve fayda ile ilgileniyorsanız, doğru yere geldiniz. Bu makalede tartışılacak olan budur. Ayrıca bu tür sporcu beslenmesinin ne olduğunu da anlayabileceksiniz. Başlayalım belki.

Farklı spor dallarından sporcular arasında, çeşitli spor beslenmesi yaygındır - belirli hedeflere belirli bir zamanda ulaşılmasına yardımcı olan özel takviyeler. Ve eminim ki herkesin, hatta spor yapmayanların bile, örneğin protein veya gibi spor beslenmesi vardı.

Peki, yine de bir gainer'ın yaygınlığı ile tartışabiliyorsanız, o zaman protein sadece o kadarını değil, herkesi bilmelidir. Ama bununla ilgili değil. Bu makale başka bir spor takviyesi hakkındadır - BCAA (İngilizce) veya amino asitler (amino asit kompleksi). Aslında, bu aynı proteindir, ancak daha basitleştirilmiş bir biçimdedir ve bu, herhangi bir protein türüne göre fiyatını açıklar.

BCAA (BCAA) nedir?

Zaten anladığınız gibi, bu amino asitleri içeren özel bir ektir: izolösin, valin ve lösin.

Bu amino asitlerin her birini ayrı ayrı ele alırsak, tüm bilgilerden bu amino asitlerin kas büyümesini, antrenmandan sonra vücudun hızlı toparlanmasını, protein sentezini, enerji ve su metabolizmasını ve vücudumuzun diğer birçok işlevini etkilediğini anlayabiliriz.

Blogun başlarında, ve gibi bazı amino asitler hakkında zaten yazmıştım.

Hemen not edeceğim, böylece seçtiğim bilgilerin uygunluğu hakkında hiçbir şüphe kalmasın, tüm bu amino asitler sıradan yiyeceklerde bulunur. Bu nedenle, bu amino asitlerin neden saf formu bu yüzden birçok insanın kafasını karıştır, zarar ve fayda hakkında sorular sor. Yiyor musun tavuk yumurtaları, kümes hayvanları eti ve merak etmeyin - zararlı mı değil mi? Et ve yumurtada çok daha fazla amino asit olmasına rağmen.

BCA'nın Faydaları

Bu nedenle BCA ve bir spor takviyesi, sporcuların birçok göstergesini etkilemesidir. Örneğin, görünüm (vücut ağırlığında ve hacminde artış), fiziksel göstergeler (kuvvet, dayanıklılık, patlama gücü, vb.), esenlik (ruh hali) ve sağlık (birçok vücut işlevi ve sisteminin gelişmiş performansı). Daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Dış görünüş. Bence burada her şey açık. Amino asitler, kilo alımının anahtarıdır. Sadece vücuttaki proteinlerin sentezini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda kasların rejeneratif kapasitesini de arttırırlar. Yani kaslar sadece büyümekle kalmaz, aynı zamanda normal şartlarda olduğundan daha hızlı büyür.

Fiziksel göstergeler. Kas ne kadar büyükse, o kadar güçlüdür. Burada her şeyin açık olduğunu düşünüyorum. BCAA'ların dayanıklılık oluşturmaya nasıl yardımcı olduğunu hiç düşündünüz mü? Bu nasıl. "Kurutma" programı (ortalama ağırlık, yüksek uygulama yoğunluğu ile çok sayıda tekrar) üzerinde çalışan sporcu, kaslarına "zarar verir", ancak aynı şekilde değil.

BCA, bu kasları karbonhidrat değil protein formunda beslerken onarmaya yardımcı olur. Sonuç - kabartma vücut, yüksek dayanıklılık ve performans. Prensip olarak, şema yeni değildir.

esenlik Burada bu ekin refahı nasıl etkilediğinden bahsetmeyeceğim. Sadece birkaç soru soracağım ve siz onlara cevaplar vereceksiniz ve hemen her şeyi anlayacaksınız. Acıktığınızda, ruh haliniz nedir? Belki de çok kızgınsın? Şimdi hayal edin - toksunuz (kaslarınız BCAA'larla besleniyor). Şimdi duygular neler? Sen mutlusun?

Sağlık. Sadece bu amino asitlerin her birinin belirli işlevleri etkilediğini söyleyebilirim, ancak aynı zamanda ortak bir noktaları var - hepsinin kas büyümesini etkilemesi.

Aksi takdirde, bir amino asit enerji ve su değişiminden sorumludur, diğeri merkezi sinir sistemini ve hemoglobin sentezini etkiler, üçüncüsü bağışıklık ve rejenerasyonu etkiler. Ve bu, amino asitlerin olumlu yönlerinin tam listesi değildir. Bu nedenle, fiyat proteinden daha yüksektir. Kural olarak, yüzde 30 - 40 (markaya bağlı olarak).

BCA'nın zararı

Bu ekte gördüğüm tek olumsuz noktalar:

sahte ürün (sahte) - bilinmeyen bir üretici, ürünlerinin kalitesini garanti edemez;
son kullanma tarihi - dikişli bir ürün kötü bir üründür;
düzensiz (aşılan) dozlar - çok fazla olan şey tamamen yararlı değildir (Ukrayna atasözü: "Aşırıysa, sağlıklı değildir").

Aksi takdirde, doktor tarafından herhangi bir kontrendikasyon yoksa ek herhangi bir soruna neden olmamalıdır. Aksine, böyle bir maliyet için üretici, ürünün kalitesini olduğu gibi garanti eder. Malı bir kere değil sürekli alması onun için faydalı olacaktır.

Alerjiye yatkınlığınız veya mide problemleriniz varsa mutlaka doktorunuza danışın!

Çözüm

Böylece BCA spor beslenmesinin ne olduğunu öğrendiniz - zarar ve fayda. Umarım makalem size yardımcı olmuştur. Herhangi bir sorunuz varsa - yorumları yazın.

Ayrıntıya girmek isteyenler için spor takviyeleri ve bunların nasıl doğru ve hangi dozlarda alınacağı, Sporcu Beslenmesinin Sırları 2.0 kursunu tavsiye ederim.

Kurs hakkında daha fazla bilgi edinin »»

Blog güncellemelerime abone olun ve ayrıca arkadaşlarınıza sosyal ağlardaki bu makaleden bahsedin - minnettar olacağım. Herşey gönlünce olsun.

Saygılarımla, Vladimir Manerov

Abone olun ve sitedeki yeni makalelerden doğrudan posta kutunuzdan ilk siz haberdar olun.