Главная-Технологии-Энергетические смузи — отличная альтернатива сокам. Фитнес эксперты поделились лучшими рецептами смузи Спортивные смузи

Энергетические смузи — отличная альтернатива сокам. Фитнес эксперты поделились лучшими рецептами смузи Спортивные смузи

1. Клубника + банан

Кол-во порций: 2
— 1/2 банана
— 4-6 замороженных ягод клубники
— 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
— 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
— 1 ст. л. льняных семечек
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2. Ягоды + апельсин + йогурт

Кол-во порций: 2
— 3 горсти черники (или черной смородины)
— 1 ст. апельсинового или ананасового сока
— 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
— 1 ч.л. дикого меда

3. Молоко + клубника + ростки пшеницы

Кол-во порций: 2
— 1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
— 4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
— 3-5 ягод клубники
— 2 ч.л. пшеничных проростков
— 2 ч.л. дикого меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Рецепты смузи-ланчей

4. Груша + шпинат

Кол-во порций: 2
— 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
— 2 ст. листьев свежего шпината
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

5. Морковь + абрикос

Кол-во порций: 2
— 6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
— 175 г манго, ломтиками
— 300 мл морковного сока
— 2 ст. л. меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

6 Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко

Кол-во порций: 2

— 4 соцветия брокколи
— 240 мл апельсинового сока
— 75 г свежего шпината
— 1 яблоко, ломтиками
— 2 апельсина, ломтиками
Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.
Рецепты смузи-обедов

7. Морковь + лайм

Кол-во порций: 2
— 1 большая морковка, ломтиками
— 240 мл морковного сока
— 240 мл нежирной сметаны
— ½ лайма, очистить и порезать кубиками
— соль и перец по вкусу
Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

8. Огурец + перец + лук

Кол-во порций: 2
— 1 ст. томатного сока
— ½ перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
— 100 гр. огурца, порезать
— 1 ч.л. лимонного сока
— 1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
— 1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

9. Кресс-салат + киви + виноград

Кол-во порций: 2
— 2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
— 85 гр. кресс-салата
— 150 гр. винограда (зеленый сорт)
— 180 мл натурального йогурта
— 2-4 ч.л. меда (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

В наше время рецепты смузи для здоровья известны всем людям, которые следят за собой. Этот невероятно полезный и вкусный коктейль отлично подойдет тем, кто следит за своим весом и занимается спортом, а также поможет справиться со многими неполадками в организме.

Для его приготовления понадобятся всего лишь блендер и полезные продукты. Свежие фрукты и ягоды, данные в рецептах, можно заменить замороженными. Молоко и йогурт должны быть нежирными или обезжиренными. Еще в коктейли можно добавить лед.

Смузи отлично употреблять перед тренировкой, это увеличит прилив энергии и достаточную выносливость на самой тренировке. Когда человек голоден, энергии хватать не будет, а значит все упражнения будут выполняться в полсилы, и эффект от занятий будет слабый.

Идеальный и полезный смузи перед тренировкой должен легко усваиваться и быть насыщен полезными углеводами. Употреблять его нужно примерно за час до начала занятий спортом.

Рецепт смузи:

  • 150 граммов ягод (любых);
  • банан;
  • 100 мл йогурта;
  • 100-150 мл молока.

После занятий спортом

После интенсивной тренировки организму нужно восполнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Для этого коктейль должен содержать много белка, углеводы, легко перевариваться и быстро обрабатываться организмом.

Только злоупотреблять смузи не нужно. Два или три коктейля будут уже лишними. Такой коктейль нужно выпить в течение от 30 минут до часа после тренировки.

Если тренировка была очень интенсивная или длилась дольше часа, можно выпить дополнительный коктейль через час после принятия первого.

  • щепотка корицы (для нормализации уровня сахара в крови);
  • 3 ч. л. любого орехового масла;
  • 1 банан;
  • 150 мл молока.

Чтобы повысить питательную ценность данного рецепта, можно добавить шпинат или любые другие темно-зеленые листовые овощи.

Сбросить вес

Хороший коктейль для потери веса должен быть наполнен питательными веществами и при этом содержать мало калорий. Такой смузи полезно употреблять на завтрак или обед. Он может быть не закуской или дополнением к завтраку, а полноценным заменителем пищи

Для этого смузи должен содержать белки, полезные углеводы и немного жира. Небольшое количество здорового жира нужно для нормального функционирования организма.

Ягоды являются натуральными подсластителями и обеспечивают организм углеводами, клетчаткой и витаминами. В семенах чиа содержится огромное количество питательных и витаминных веществ, поэтому они отлично подходят худеющим.

Рецепт смузи для похудения:

  • 5 граммов семян чиа;
  • 25 граммов протеина;
  • 1/2 банана;
  • 1 стакан ягод;
  • 150 мл молока или натурального йогурта.

Уменьшение талии и живота

Для того чтобы уменьшить талию и живот, нужно добавить в смузи мононенасыщенные жирные кислоты (помогают убрать жир с живота) и натуральный йогурт (помогает терять вес и борется с вздутием живота).

  • 200 граммов ягод;
  • 2 ч. л. масла льна;
  • 1/4 стакана молока;
  • 5-6 ст. л. греческого йогурта.

К такому коктейлю хорошо добавить чуть-чуть орехового масла и темного шоколада.

Низкоуглеводный смузи

Этот рецепт подойдет тем, кто сидит на низкоуглеводной или белковой диете, но хочет, чтобы организм получал питательные и полезные вещества. Так как для здоровой работы организма необходимы полезные углеводы, в этом смузи их можно получить из ягод.

Одновременно организм получит высококачественный белок и углевод, наполненный питательными веществами. В качестве подсластителя лучше использовать стевию или другие безопасные для здоровья заменители сахара.

Рецепт смузи:

  • 25-30 граммов сывороточного протеина (1 мерная ложка);
  • 1 стакан ягод;
  • 1 стакан холодной воды;
  • 1/4 стакана творога (или немного больше);
  • стевия или другой заменитель сахара по вкусу.

Повышение метаболизма

Этот вкусный и полезный смузи способен повысить метаболизм и насытить организм питательными веществами. Его основой является зеленый чай, содержащий кофеин и катехины – вещества ускоряющие обмен веществ.

А еще в этом коктейле очень много белка, увеличивающего метаболизм.

  • мед по вкусу;
  • 1 манго (если купить манго нет возможности, его можно заменить абрикосами);
  • 100 мл йогурта;
  • 100 мл заваренного и охлажденного до комнатной температуры зеленого чая.

Придание сил и укрепление здоровья

Этот смузи наполняет энергией и придает силы. Его основа – богатый антиоксидантами травяной чай. Травы можно выбирать любые. Ромашка и мята помогут при проблемах с пищеварительной системой, лаванда – при бессоннице. Можно добавить .

  • 25-30 граммов протеина в порошке;
  • 1 ст. л. любого орехового масла;
  • 200 граммов замороженных ягод (можно выбрать какой-либо один вид ягод, а можно смешать разные);
  • 1 стакан заваренного и охлажденного травяного чая.

Придающий бодрость

Бодрящий и полезный зеленый смузи активизирует органы чувств и зарядит энергией.

  • 2 ч. л. сока лайма;
  • 1/2 стакана шпината или других темно-зеленых листовых;
  • 1 большое зеленое или желтое яблоко;
  • 1 средняя груша;
  • 1 стакан прохладного имбирного чая;
  • мед (по желанию).

Для приготовления имбирного чая необходимо налить в кастрюлю литр воды, довести до кипения. Натереть на терке 5-7 см корня имбиря и бросить в кипящую воду. Огонь сделать тише, кастрюлю накрыть и варить около 15 минут.

Смузи — завтрак

Здоровые смузи подходят для быстрого и полезного завтрака. Знакомо, когда опаздывая на работу, нет времени на полноценный завтрак? Этот напиток может полностью его заменить!

Овес и орехи замедляют процесс усвоения глюкозы из фруктов, сохраняя ее уровень в крови стабильным, а также надолго заряжают организм энергией.

В молоке много белка, плоды — источник витаминов, минералов, клетчатки и углеводов. Все эти составляющие позволяют долго не испытывать чувство голода и заряжают энергией на весь день.

Рецепт:

  • 3-4 ст. л. хлопьев геркулес;
  • 1/4 стакана любых орехов;
  • 1 спелый банан;
  • 3 ст. л. йогурта;
  • 250 мл молока.

Заменяющий кофе

Многим людям по утрам требуется кофе, без этого напитка они чувствуют себя сонными и вялыми. Этот вкусный рецепт смузи делают на основе черного кофе. Он поможет быстро проснуться и прогнать сонливость.

Рецепт смузи:

  • корица (щепотка);
  • 1 банан;
  • 3/4 стакана йогурта (вкуснее всего добавить ванильный);
  • 1 стакан черного кофе (холодного).

От похмелья

Этот смузи наполнен питательными веществами, которые и восстанавливают здоровье. Энергией обеспечат банан и ореховая паста, имбирь поможет справиться с тошнотой и нормализовать работу желудка.

Био-кефир успокоит желудок и кишечник, в гранатовом соке содержится много антиоксидантов. Если нет гранатового сока, можно использовать сок клюквы или черники, а можно добавить стакан различных ягод.

  • 1 ч. л. имбиря;
  • 3 ч. л. масла миндаля;
  • 1 банан;
  • 100 мл био-кефир;
  • 100 мл гранатового сока.

От бессонницы

Как ужасно лежать в постели и пытаться заснуть, концентрируясь на этом, но так и не засыпать. Нельзя заставить себя уснуть мысленно, но вот физиологически можно. Этот смузи состоит из молока, бананов и орехового масла, которые содержат триптофан.

Триптофан, преобразуясь в серотонин, содействует выработке мелатонина. Известно, что нехватка серотонина способствует нехватке мелатонина, что и приводит к бессоннице.

Углеводы и кальций, содержащиеся в этом смузи, усиливают действие триптофана. Мелатонин содержится в вишнях, в бананах много калия и магния — природных миорелаксантов.

Рецепт смузи:

  • 1 ст. л. арахисового или другого орехового масла;
  • 1 ст. л. семян кунжута;
  • 1/4 стакана вишни;
  • 1/2 банана;
  • 1 стакан молока (коровьего, миндального или соевого).

Расслабляющий и успокаивающий

Рецепт смузи:

  • молотый мускатный орех (четверть ч. л.);
  • 1 маленькая пачка ванилина или ванильный экстракт на кончике ложки;
  • мед (по вкусу);
  • 1/4 стакана молотого миндаля;
  • 2 банана (можно их предварительно заморозить, тогда коктейль получится более бархатистым);
  • 1/4 стакана охлажденного чая из ромашки.

Улучшающий пищеварение

Этот смузи поможет при всевозможных расстройствах пищеварительной системы. Папайя успокаивает желудок, имбирь борется с метеоризмом и предотвращает тошноту.

Пробиотики, содержащиеся в йогурте, способствуют увеличению количества полезных для кишечника бактерий. Также этот коктейль богат клетчаткой, которая очищает кишечник и выводит из организма токсины.

Рецепт смузи:

  • 1 ст. л. семени льна;
  • 1 ч. л. порезанного имбиря;
  • 2 персика;
  • 1 папайя;
  • 1 груша;
  • 200 граммов йогурта.

Смузи-детокс

Этот смузи помогает . Свекла обладает свойствами детоксикации, морковь богата антиоксидантами, имбирь является противовоспалительным средством.

А груши и яблоки — прекрасный источник клетчатки, витамина С и антиоксидантов. Спирулина (ее можно купить в аптеке) – это кладезь витаминов, минералов, антиоксидантов и белка.

  • 1 ч. л. спирулины;
  • 2 ст. л. сока лимона;
  • 2 ч. л. имбиря;
  • 1 крупное яблоко;
  • 1 крупная груша;
  • 1 свекла;
  • 1 морковка.

Омолаживающий кожу

Не секрет, что правильное питание помогает нашей коже дольше сохранять молодость и красоту. В этом коктейле содержатся все нужные и полезные для здоровья кожи вещества:

  1. антивозрастной витамин Е;
  2. витамин С, повышающий коллаген;
  3. здоровые жиры, которые предотвращают солнечные ожоги;
  4. олеиновая кислота, сокращающая морщины.
  • 1 ст. л. семени льна;
  • 1 стакан черники;
  • 1 стакан вишни;
  • 100 граммов клубники;
  • 50 граммов авокадо;
  • 1/2 стакана греческого йогурта.

Экзотический смузи повышающий иммунитет

Этот смузи поможет повысить иммунитет и предупредить сезонную простуду.

  • треть стакана молотого миндаля;
  • 200 граммов дыни;
  • 100 граммов ананасов (свежих или консервированных);
  • 1 средний банан;
  • 1 среднее манго;
  • 1/2 стакана миндального, соевого или коровьего молока.

В манго, дыне и ананасе содержатся бетакаротин и витамин С, а миндаль и миндальное молоко содержат цинк – защитник иммунной системы.

Именно то, что мы едим непосредственно перед тренировкой обеспечивает производительность тренировочного процесса, влияет на результаты и время достижения поставленных задач.

Смузи для тренировок

Зачем пить смузи перед тренировкой? Наличие углеводов и белка в составе употребляемого продукта обеспечивает основные цели: минимизирует разрушение мышечного белка и уменьшает истощение мышечного гликогена. Стакан полезного напитка, выпитый за 30-60 минут до начала занятия поможет подготовить организм к продуктивной и эффективной тренировке. Смузи употребляемый перед тренировкой должен содержать энергетически полезные составляющие и приблизительно от 150-400 калорий (в зависимости от целей). Вы можете использовать любые фрукты и ягоды на свой вкус: киви, персики, чернику, клубнику. Разнообразить вкус смузи вы сможете используя такие ингредиенты, как мускатный орех, мёд, корицу и другие пряности.


Рецепт

Ингредиенты:

Можно использовать любое молоко, исходя из ваших предпочтений и необходимой калорийности. Для приготовления смузи вам понадобится блендер. Смешать в чаше банан, клубнику, молоко и йогурт, взбить до однородной консистенции. Перелить смузи в стакан, употребить перед тренировкой.

Очевидно что правильное питание важно для здоровья всех людей. Что касается , для них это особенно актуально. По этой причине наши питательные и вкусные смузи для спортсменов просто необходимы для того, чтобы восстановить запасы энергии.

Иными словами, организм при тренировке расходует минералы и питательные вещества. Следовательно, ему нужно их заменить. Кроме того, в большинстве случаев спортсмены беспокоятся о том, чтобы набрать мышечную массу и поддерживать адекватный вес. Ведь их целью является стройная фигура и здоровый организм.

Разумеется, ежедневные тренировки приносят удовольствие. Однако это требует и многих жертв. А потому наши полезные и вкусные смузи для спортсменов будут как никогда кстати. Ведь это полезная и натуральная поддержка для организма.

Этот коктейль помогает наладить работу пищеварительной системы, а также богат антиоксидантами . Он имеет характерный красный цвет благодаря своим компонентами. Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты:

Ингредиенты

  • 1 нектарин
  • кардамон
  • ½ спелого персика
  • 1 слива с кожей
  • сок 1 лимона (5 мл)
  • ½ чашки холодного чая (125 мл)
  • 2 столовые ложки меда (42 г)

Приготовление

  • Во-первых, выньте мякоть из фруктов, во-вторых, нарежьте ее кубиками, а затем поместите все ингредиенты в блендер.
  • Смешайте и поставьте в холодильник на некоторое время (хотя бы на 10 минут).
  • Украсьте, как вам больше нравится, и наслаждайтесь.

2. Особый смузи с витамином С

Прежде всего, для спортсмена важно всегда быть здоровым. В то время как витамин С является отличной профилактикой болезней.

Ингредиенты

  • 1 стакан апельсинового сока (250 мл)
  • горсть (20 г)
  • 3 средних киви (300 г)
  • 1 чашка сельдерея (150 г)
  • 1 стакан капусты (150 г)
  • 4 ореха (5 г)

Приготовление

  • Во-первых, мелко измельчите капусту, орехи и сельдерей.
  • Затем порежьте остальные ингредиенты на кусочки.
  • Теперь взбейте все ингредиенты в блендере, пока у вас не получится однородная масса.

Орехи, в свою очередь, добавят в этот напиток полезные жиры, которые необходимы при физической нагрузке.

3. Напиток из арахиса


С одной стороны, этот напиток содержит необходимые белки и волокна. С другой стороны, он достаточно калориен, то есть вы должны пить его в умеренных количествах.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка арахисового масла (8 г)
  • чайная ложка корицы (10 г)
  • стакан воды (250 мл)
  • 15 зерен арахиса (50 г)

Приготовление

Поместите все ингредиенты в блендер. Хорошенько взбейте и подавайте.

4. Энергетический смузи из овса

Речь идет о напитке, который поможет восстановить мышечную массу и запасы энергии. Он полезен не только спортсменам, но и обычным людям. По мнению специалистов-диетологов, этот смузи помогает гораздо быстрее восстановиться после нагрузок.

Ингредиенты

  • ½ стакана миндального молока (100 мл)
  • ½ чашки овсяной воды (100 мл)
  • 1 чайная ложка корицы (10 г)
  • ½ чашки овсянки (100 г)

Приготовление

Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь этим напитком. Поскольку он практически не содержит сахара, то особенно полезен.

5. Напиток из банана с корицей


Пожалуй этот напиток пользуется наибольшей популярностью. Вероятно потому, что он помогает бороться с судорогами. В свою очередь он помогает восполнить запасы воды после упражнений.

Ингредиенты

  • 1 большой спелый банан
  • ½ столовой ложки корицы (10 г)
  • 3 столовые ложки сахара (50 г)
  • 1 стакан соевого молока (250 мл)

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока лед полностью не смешается с другими ингредиентами. Этот напиток особенно хорош после тренировки.

6. Протеиновый смузи

Поскольку этот напиток богат белком, желательно, чтобы вы пили его до тренировки. Почему же он так полезен? В частности, потому что содержит минералы и углеводы, которые повышают физическую выносливость.

Ингредиенты

  • 1 стакан жидкого йогурта (200 мл)
  • 2 ягоды клубники
  • 1 грецкий орех

Приготовление

  • Положите все ингредиенты в блендер.
  • Затем взбивайте в течение трех минут, пока у вас не получится однородная смесь без кусочков.
  • Теперь украсьте напиток так, как вам больше нравится и пейте.

7. Молоко с корицей, идеальный вариант для детей


Разумеется, дети — это наше будущее. Маленькие дети могут превратиться в великих спортсменов завтрашнего дня. По этой причине так важно привить им привычку здорового питания.

Этот питательный и вкусный смузи придется по вкусу любому ребенку. Итак, в него входят следующие ингредиенты.

Ингредиенты

  • 1 литр молока
  • лимонная цедра
  • 1 палочка корицы
  • 3 яичных белка
  • 150 г сахара
  • 1 щепотка молотой

Приготовление

Разогрейте на медленном огне молоко, лимонную цедру и сахар. Выключите, как только смесь начнет кипеть, а затем дайте остыть в холодильнике.

Заранее приготовьте безе из яичных белков и сахара, а затем смешайте его с охлажденным молоком. Советуем перед подачей посыпать напиток щепоткой молотой корицы.

Эти питательные и вкусные смузи для спортсменов идеально подходят для любителей всех видов спорта. Что касается времени приема, в идеале это должен быть завтрак или полдник. Так они дадут организму все, в чем он нуждается.

Представляем вам 18 смузи, которые не перечеркнут ваших тренировок. Вы только что закончили тренировку и теперь умираете от жажды. Но пока вы еще не перечеркнули всех ваши стараний по сжиганию калорий тем, что соблазнились сладким напитком, помогите своим мускулам восстановиться с одним из этих оздоровительных послетренировочных смузи для спортсменов. Правильно выбранный смузи повысит ваш метаболизм, сохранит вашу энергию и поможет телу продолжать сжигать калории еще долгое время после тренировки. По вашему настроению, хотите ли вы что-нибудь из зелени или немного экстрапротеина, у нас есть 18 супероздоровительных смузи для спортсменов, чтобы поддержать ваше тело в хорошем состоянии.

  1. Зеленый чай из черники. Хочется чего-нибудь из зелени? В этот состав входят три вида трав, придающих силы: хлорелла, спирулина и матча. Эти ингредиенты содержат множество витаминов В, антиоксиданты, аминокислоты, железо и хлорофилл, повышающий иммунитет, понижают кислотность и имеют противовоспалительный эффект.
  2. Шоколадный восстанавливающий напиток с чиа. Кремообразный шоколадный богатый протеином шейк наилучшим образом подходит после тренировки. Не содержит молока, только кокосовую воду с добавлением натуральных электролитов, полезных жиров, клетчатки и тонны протеина.
  3. Арахисовое масло, банан и овсяное молоко. Кремообразное арахисовое масло придает смузи вкус молочного коктейля, но мы уверяем в его полезности. Бананы, ореховое молоко и семена льна оздоровляют как внутри, так и снаружи.
  4. Смузи из красной капусты. Хочется чего-нибудь сладкого, освежающего и реально малинового? Добавьте красную капусту, огурец, груши и мяту для сверхфотогеничного смузи.
  5. Шоколадный смузи. Не смейтесь, шоколад — супереда, плюс шпинат и черника. Смешайте темный шоколад с авокадо и горстью чиа семян для смузи, который заставит вашу кожу сиять.
  6. Грейпфрут с овощами. Едкий и пикантный грейпфрут выводит токсины из организма, в то время как шпинат дает много витаминов и минералов.
  7. Ананасовый смузи с куркумой. Немедленное восстановление после тренировки с вкусным смузи. Правильное соотношение углеводов к белку пополняет гликоген мышц. Свежая кукурма и ананас замедляют окислительные процессы.
  8. Мексиканский шоколадный смузи. Приправы, такие как корица и койена, улучшают метаболизм и поддерживают сжигание калорий долгое время после тренировки.
  9. Сливочный фруктовый смузи. После изнуряющей тренировки вам нужен питательный смузи. Банан, миндальное молочко, ваниль и кокосовое масло дадут телу необходимые жиры, углеводы и протеин для восстановления мускул.
  10. Апельсиновый смузи , повышающий иммунитет. Вы никогда не поверите, что в состав этого сливочного апельсинового смузи входит сладкий картофель! Наилучший баланс сладости и остроты менее чем с 10 ингредиентами, этот смузи для спортсменов — лучший для быстрого восстановления.
  11. Детокс из 5 ингредиентов. Возместите упадок сил после праздников с суперпитательным смузи. Замороженные ягоды создают прохладную кремообразную смесь, плюс шпинат, семена льна, антиоксидант и Омега-3.
  12. Черничный протеиновый смузи. Порцию протеина даст вам сбалансированный смузи, который поможет противостоять голоду и избежать нездоровой пищи.
  13. Ягодно-миндальный смузи. Используя греческий йогурт как основу для смузи, вы делаете его экстрасливочным, ваша кожа и пищеварительная система скажет вам «спасибо» за живые ферменты.
  14. Персиковый смузи. Кокосовое молоко и щепотка корицы обманет ваш организм, наполнит вас ощущением, что вы плотно поели, а не просто выпили молочный коктейль.
  15. Манго-лаймовый смузи. Кремообразный и резкий, этот смузи подслащен мёдом. Свежий мёд очень хорош для любых типов кожи, улучшает здоровый вид и даже омолаживает тело. Для этого и пьём.
  16. Чернично-персиковый смузи с брокколи. Спрячьте капусту под вкуснейшими персиками и лиловыми ягодами. В брокколи много витамина К, витамина А, клетчатки, а Омега-3 жиры и черника дадут вам энергию для мозга.
  17. Апельсиновый смузи с травами. Много различных витаминов, клетчатки и горсть корицы, придающей немного остроты вкуса. Этот смузи — более густая, насыщенная разновидность апельсинового сока.
  18. Смузи с арахисовым маслом и овсянкой. Овсянка в смузи? Точно. Просто принимайте ее за энергетический завтрак на пути из спортзала. Если хочется послаще, добавьте мёда или кокосового молока.
Похожие публикации: