Таурин спортивное питание способ применения. Таурин в бодибилдинге – необходимость или бесполезность? Противопоказания и побочные эффекты

– это аминокислота, которая входит в состав сердечной мускулатуры и мышечной ткани, желчи, а также является продуктом переработки цистеина. Эта аминокислота имеет огромное значение для всех систем организма, особенно, для сердечно-сосудистой и нервной. Таурин – это универсальная добавка, которая способствует омоложении и оздоровлению организма.

Таурин для спорта и здорового образа жизни

В «железном спорте» таурин используется как энергетик и антиоксидант, он способствует:

• повышению выносливости;
• увеличению энергетических запасов организма;
• снижению жировых отложений;
• усилению либидо;
• нервной устойчивости;
• улучшению сна и многому другому.

Исследования показали, что аминокислота таурин снижает резистентность организма к инсулину, понижая уровень сахара и таким образом способствуя избавлению от жировых отложений. Также научно доказано, что таурин увеличивает энергетические запасы организма, таким образом увеличивая работоспособность во время тренировок. Он играет огромную роль в энергетическом обмене организма, ускоряя обмен липидов, сохраняет электролитный состав цитоплазмы, а также защищают клетки, сохраняя их электролитный баланс. В практическом ключе означает прирост энергии во время тренинга, снижение утомляемости и повышению интенсивности тренировочного процесса.

Также таурин способствует скорейшему восстановлению ЦНС между тренировками, что дает возможность сокращать время между тренингом и бороться с перетренированностью. Таурин принимают те спортсмены, у которых наблюдаются нарушения сна – данная аминокислота отлично помогает при бессоннице.

Таурин: как принимать?

Ограничений в приеме данной добавки нет никаких. Все зависти от целей и того, какие результаты Вы хотите получить, а также общего состояния организма. В бодибилдинге дозировка таурина составляет до 10 г в сутки – все зависит от интенсивности занятий и приемом других препаратов. 3г. по 3 раза в сутки между приемами пищи будет вполне достаточно, но Вы можете принимать ее и в других количествах.

Дозировки таурина для здорового образа существенно отличаются от спортивных. Тут вполне достаточной можно считать дозировку в 2г/сутки.

Для улучшения спортивных результатов очень хорошо принимать таурин вместе с .

Для улучшения результатов приема с целью улучшить здоровье рекомендуем принимать вместе с , особенно полезной данная связка является в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания при приеме таурина. Очень важно не превышать указанные дозировки. В некоторых случаях, при превышении дозировок таурин может вызывать подъем давления.

Купить таурин качественный и оригинальный Вы можете в нашем магазине по хорошей цене. Мы предлагаем только продукцию, которая имеет сертификацию, и эффективность которой проверена в лабораториях и на собственном опыте!

В рационе любого cпортсмена такая спортивная добавка, как таурин занимает особое место. Эта добавка считается не настолько популярной, как креатин либо глютамин. Но если узнать о ней побольше, то те, кто любит спорт и энергию будут приятно удивлены и перед ними откроются новейшие шансы.

В определённом количестве таурин должен быть в рационе каждого. По внешнему виду эта добавка очень напоминает креатин или глютамин. Этот белый безвкусный порошок. Впервые эту аминокислоту обнаружили в ХIХ веке, выделив его из желчи быка. Но несмотря на это, только недавно он стал более или менее популярен.

Свойства и функции таурина

Таурин в виде белого порошка легко растворяем в любой жидкости, а также он очень хорошо влияет на работу почти всех органов. А вот если в организме существует его недостаток, то есть возможность появиться различным патологиям. Эта спортивная добавка очень хорошо влияет на вены, кровь и на клетки костной ткани.

Он имеет энергетическое назначение. На обмен энергии в устройстве человека значительно влияет таурин. Он совершенствует обмен липидов и оберегает электролитный состав цитоплазмы. Если говорить про практику, то во время тренировок благодаря этому процессу снижается утомляемость и поднимает мощность упражнений.

Таурин даже имеет свойство делать работу мыслительных процессов быстрее. Принимая его, у вас может улучшиться память, увеличиться концентрация(что важно на тренеровке), а вот вспыльчивость и враждебность значительно снижается. Принимая таурин, у человека улучшается сон и повышается трудоспособность – это очень важно для спортивных людей.

К примеру, из-за того, что спортсмены много занимаются, у них часто бывает переутомление, следовательно по этой причине зрение падает. А вот данная аминокислота играет немаловажную роль для зрения любого человека, особенно для атлетов. Также при пользовании компьютером, экран выделяет яркий свет и при напряжении глаза сетчатка теряет такой полезный таурин. Если потеряно 50% естественного вещества, то это может стать первым шагом к слепоте.

Даже на мозг таурин оказывает противосудорожный эффект. Чтобы такие полезные свойства, как кальций, магний и натрий быстрее усвоились и произошёл хороший обмен веществ, то это вещество тоже придёт на помощь. Таурин имеет свойство контролировать процессы усвоения различных микроэлементов. Его функция по большому счету в этом и заключается, а именно чтобы их не было в избытке или в недостатке.

Как для мужчин, так и для женщин таурин играет важнейшую роль. Также он нужен людям различной возрастной категории, от малого до великого.

Кроме своих процессов оздоровления, таурин придаёт сил человеку, влияет на физическое и психологическое здоровье и даже на эмоциональное состояние. Если у человека будет его недостаток, он может чувствовать упадок сил и находиться в постоянной депрессии.

Принимая таурин, на глазах заметно, как появляются силы для более длительных тренировок. Естественно, чтобы почувствовать его действие, важно отказаться от алкоголя. Результат появляется просто на глазах.

Хотите построить прекрасное тело? Тогда изучите особенности аминокислоты таурин, которая не просто восстанавливает, но и формирует новые мышечные волокна после изнуряющего тренинга.

Содержание статьи:

Таурин - аминокислотное соединение, существующее в человеческом организме в свободном виде. Это означает, что оно входит в состав цепочек других аминокислот, но не содержится в тканях. Организм синтезирует большое количество таурина, и в этом он уступает лишь глютамину. Синтез вещества в организме происходит благодаря цистину и метионину. Также в процессе производства таурина принимает участие и небольшое количество витамина В6. Таурин в спорте используется в составе различных пищевых добавок.

История исследований таурина

После этого начались исследования и на человеческом организме. В ходе многочисленных клинических исследований было доказано, что при недостаточном уровне таурина в организме нарушается развитие сетчатки, что особенно заметно в детском возрасте и может привести к нарушениям в развитии всего организма. Ничего странного в этом нет. Организм всегда стремится к равновесию, и при недостатке любого вещества происходит нарушение физиологических процессов.

Свойства таурина

1. Стабилизация мембран клеток тканей . Благодаря этой особенности таурин способен нормализовать метаболизм углеводов, белковых соединений, работу ферментальной системы и производство гормонов. Также таурин усиливает иммунитет на клеточном уровне. Это достаточно важное свойство, чтобы использовать таурин в спорте.
2. Проводит нервные импульсы . Таурин является нейромодулятором и принимает активное участие в передаче нервных импульсов в ЦНС.
3. Входит в состав желчных кислот . Таурин является незаменимым элементов в составе желчи. Как многим известно, именно благодаря желчи происходит переваривание жиров и всасывание витаминов жирорастворимой группы. Метаболические процессы, в которых таурин принимает участие, связаны с профилактикой ожирения, болезней печени и диабета.
4. Снижает воздействие стрессовых ситуаций на организм . Любой тренинг для организма является стрессом. Это приводит к снижению иммунитета и расходу запаса энергии. Кроме этого, под воздействием сильной физической нагрузки организм начинает синтезировать адреналин, который сжигает жировые клетки и снижает запасы гликогена. Тем атлетам, которые хотят сохранить свои мускулы, таурин в спорте просто необходим.
5. Восстанавливает ритм работы сердца . Согласно результатам последних исследований, во время продолжительных нагрузок аэробного характера, например, при беге или плаванье, таурин способен восстановить ритм работы сердца. Это стало причиной использования вещества представителями игровых видов спорта. Применять таурин в спорте можно посоветовать даже новичкам.
6. Защита тканей мышц от дистрофии . Исследования показали, что вещество способно устранять дистрофию мускулов, которая была вызвана дексаметазоном. Хотя механизм этого воздействия на клетки в настоящий момент до конца не прояснен, но, тем не менее, оно имеет место быть.
7. Ускорение восстановления после травм . Препарат ускоряет восстановление организма после тяжелых травм или хирургического вмешательства.

Недостаточный уровень таурина в организме приводит к следующим последствиям: ухудшается зрение, снижается тонус скелетных мускулов, появляется чувство тревоги, увеличивается возбудимость, понижается иммунитет, снижается либидо, у детей возможны отклонения в развитии, могут развиваться заболевания печени и поджелудочной железы.

Правила применения таурина

В спортивных добавках чаще всего используется от 400 до 1000 миллиграмм вещества. Однако этого не следует опасаться, хотя организм и не может усвоить больше положенного. Единственным побочным эффектом от передозировки может быть расстройство желудка, которое может произойти лишь при употреблении более пяти грамм таурина.

Среди всех пищевых добавок, содержащих таурин, следует отметить 3: Twinlab Mega Taurin Caps, Taurin Trec Nutrion и Taurin NOW.

Побочные эффекты таурина

Здесь важно понять, что это происходит не по вине таурина, а из-за других ингредиентов, входящих в состав энергетических напитков. Но и эти добавки в первую очередь представляют определенную опасность только для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы, такими как бессонница, повышенная возбудимость и т.п.

Передозировка таурина практически не возможна. Если вы считаете, что это вещество попадает в ваш организм в недостаточном количестве с продуктами питания, то можно смело употреблять таурин дополнительно.

Смотрите видео об использовании таурина в спорте:

Таурин занимает особое место в рационе бодибилдера. Таурин не столь известен, не столь популярен и не столь востребован. И совершенно напрасно, т.к. эта добавка открывает новые возможности для любителей активного отдыха и энергичных видов спорта.

Что такое таурин?

Говоря научным языком, таурин - это 2-аминоэтансульфоновая кислота , которая в определенном количестве присутствует в организме человека. На вид – это белый порошок, сильно напоминающий креатин или л-глютамин. Вырабатывается сложным синтетическим способом, который не столь интересен спортсмену в отличии от его действия. Впервые таурин был обнаружен еще в далеком 1827 году, когда его выделили из желчи быка. Однако широкое распространение он получил лишь в наше время.

Так чем же так хорош таурин?

Значение этой аминокислоты сложно переоценить. Таурин хорошо растворяется в жидкостях и влияет на жизнедеятельность практически всех органов человека. А его недостаток может привести к различным отклонениям и нарушениям.

Многочисленные исследования показали антитоксичные свойства данного продукта при приеме лекарств и иных токсичных препаратов. Таурин защищает и оказывает благотворное влияние на сосуды, кровь, клетки костной ткани. Усиливает мыслительные процессы. При его приеме зачастую резко улучшаются память, концентрация, снижается раздражительность и агрессия. Это следствия функции таурина как нейромедиатора, тормоза синоптических передач. Было доказано, что при приеме этого препарата у пациентов из подопытной группы улучшился сон и повысилась работоспособность, тогда как у участников другой группы, принимавшей плацебо, таких изменений не наблюдалось.

Крайней важен таурин для зрения человека (для пользователей персональных компьютеров просьба читать внимательней). При ярком свете или напряжении глаз сетчатка человека теряет таурин. А потеря более половины таурина вызывает необратимые процессы, приводящие к слепоте! И это не страшилки на ночь, это, увы, научно доказанный факт. Таурин может выступать и в качестве лекарства при лечении катаракты или повышенного внутриглазного давления. Он так же способствует выводу из организма холестерина и не допускает образования «холестериновых бляшек» на стенках сосудов.

Таурин и кровь

Прием таурина может повлиять на свертываемость крови. Сгустки крови, называемые тромбоцитами, реагируют на повреждение в организме, образуясь для недопущения чрезмерного кровотечения. Но слишком много тромбоцитов в крови может привести к чрезмерному сгущению крови, что приводит к образованию опасных тромбов, а слишком мало тромбоцитов может предотвратить свертывание крови и привести к чрезмерному кровотечению после травмы. В исследовании, опубликованном в журнале "Тромбоциты" в 2002 году показывает, что таурин оказывает влияние на скорость образования тромба, снижая ее на 10%.

Таурин улучшает кровоснабжение и метаболизм сердечных мышц. Что, в свою очередь, ведет к улучшению мышечной активности, повышает общий тонус спортсмена. Так же многие ученые склонны рассматривать таурин как своего рода антикатаболик, противотоксичный препарат благодаря своему свойству блокировать гомоцистеин. Который считается более вредным для организма, чем тот же холестерин. В стрессовых же ситуациях таурин является отличным защитником сердечной мышцы – он блокирует и связывает катехоламины, которые вызывают перегрузку клеток сердечной мышцы ионами кальция. Однозначно доказано, что прием таурина не допускает некротические процессы в сердечно-сосудистой системе. Он понижает давление и укрепляет мышцы сердца. Его прием оказывает большое положительное влияние на стабилизацию сердечного ритма и избавления от аритмии. По данным Университета штата Мэриленд, две порции по 1000 мг таурина в день могут улучшить здоровье и работу сердца, снизят риск развития порока сердца и проблем с ним в будущем.

Энергетические функции таурина

Большую роль таурин играет в энергообмене в организме. По последним научным данным, он улучшает липидный обмен, сохраняет электролитный состав цитоплазмы, нормализует функционирование мембран клеток, защищая их. На практике это дает значительный прирост энергии на тренировках, снижает утомляемость, повышает интенсивность занятий.

В мозге же таурин, как мы уже отметили, играет роль нейромедиатора, он тормозит синаптическую передачу, и что крайне важно - обладает противосудорожным эффектом! Таурин важен для усвоения организмом и нормального обмена многих витаминов и минералов, например таких как магний, натрий и кальций. Нужные минералы, благодаря этому, удерживаются внутри клеток, а ненужные – снаружи. К примеру, избыток кальция может очень негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии человека. Благодаря таурину, избыточное количество кальция внутри клеток снижается, тем самым останавливая некротические процессы. Такие как А, Е, Д и другие в силу своей жирорастворимой природы нуждаются в таурине для своего усвоения в кишечнике.

Инсулин

Одним из положительных побочных эффектов таурина является потенциальное снижение резистентности к инсулину. Инсулин является гормоном, выделяемый поджелудочной железой, он помогает регулировать уровень сахара в крови в организме. Когда инсулин выделяется в кровь уровень сахара в крови снижается. Люди с резистентностью к инсулину не реагируют должным образом на инсулин и уровень сахара в крови остается высоким, что может привести к таким заболеваниям, как диабет с течением времени. Исследование, опубликованное в «диабетологии и метаболический синдром» в 2010 году показывает, что в опытах на крысах таурин помог защититься от инсулинорезистентности. И хотя влияние таурина на резистентность к инсулину еще не были испытаны на людях, дальнейшие исследования скорее всего прояснят важную роль таурина в регуляции сахара в крови, резистентности к инсулину и лечению диабета.

Так же таурин непосредственно участвует в синтезе многих важных веществ – например лецитина (фосфолипида клеток) и метионина (это незаменимая аминокислота, которая участвует в липолизе жиров и жиросжигающих процессах). А учитывая еще тот факт, что таурин мало того что снижает аппетит, так еще и участвует в расщеплении жиров в пищеварительной системе человека, становится понятно что эта аминокислота незаменима при задачах избавления от лишнего веса.

Как показали последние исследования, полезна эта добавка и для людей, испытывающих проблемы с желчным пузырем. Благодаря таурину желчь сохраняет жидкую консистенцию и менее склонна к образованию камней.

Нельзя забывать и про дыхательную систему организма. Таурин укрепляет клетки легких, делая их более устойчивыми к вредному воздействию внешних факторов, фактически защищая организм от неблагоприятной среды. Плохая экология, вредные выбросы, табак и многое другое – все это несет вредные вещества в организм человека именно через легкие. Таурин помогает сохранить этот важнейший человеческий орган в работоспособном состоянии, облегчая проникновение молекул кислорода в кровь.

Еще одно свойство таурина – мочегонное. Попробуйте с утра, после бурного вечера, если у вас опухло лицо принять порцию таурина. Жидкость быстро уйдет, придав вам обычный достойный вид. Это поможет во всех случаях, когда надо быстро избавиться или снизить накопление жидкости.

Но и это еще не все. Таурин укрепляет общий иммунитет организма. Он содержится в лейкоцитах и участвует практически в любой воспалительной реакции в организме. Он прерывает воспалительный сигнал, может ингибировать в макрофагах оксид азота и фактора некроза опухоли (так называемый ТМРа).

После приема таурин попадает в кровь уже через 15-20 минут, полностью выводится из организма через 24 часа.

Кому нужен таурин?

Для приема таурина нет каких-либо ограничений или показаний. Таурин важен всем – мужчинам и женщинам, детям и взрослым, молодым и людям пожилого возраста. Ведь помимо чисто оздоровительных функций таурин оказывает огромное влияние и на психологическое здоровье человека, его эмоциональное состояние, настроение. Недостаток этой аминокислоты может вызвать ощущение упадка сил, снижение либидо и даже депрессию.

Какой таурин выбрать?

Таурин широко встречается в обычных продуктах. Его источниками являются мясо, рыба и молоко. Однако, как вы понимаете, концентрации этой аминокислоты крайне невелики и недостаточны для спортсмена. В настоящее время таурин представлен на рынке добавок для спортсменов достаточно широко. Однако зачастую он предлагается не сам по себе, а в составе других препаратов, в комплексе с креатином, или в . Это вызвано тем, что для целей, которые преследует таурин, как правило, нужны многие другие вещества. И чтобы не забивать полки на кухне многочисленными баночками с разными добавками проще принимать по принципу «все в одном». Наиболее популярна смесь именно таурина и креатина. Оба вещества действуют в одном направлении – на улучшение силовых показателей спортсмена, улучшения его выносливости. Но их совместный прием дает широко известный эффект синергизма, когда вещества усиливают действие друг друга и в итоге действие продукта возрастает многократно. Примером может служить хорошо зарекомендовавший себя препарат . Наличие в нем глютамина еще больше усиливает общий эффект.

Как принимать таурин.

Нет общих, универсальных советов по приему таурина. Все сильно зависит как от целей приема (лечебный или спортивный) так и от выбранного вами вида спорта. Поэтому мы бы советовали просто внимательно вчитываться в рекомендации производителей и не превышать значительно рекомендованных дозировок. Все же несмотря на весь положительный эффект таурина, неоправданное завышение дозировок может дать негативные эффекты, впрочем – как и с любыми добавками или обычными продуктами питания. Собственно говоря, этим и удобны готовые, тауриносодержащие препараты – в них он содержится уже в нужных пропорциях и готовых дозировках.

Подведем итоги - показания к использованию таурина.

Общий случай:

• повышенные физические или умственные нагрузки
• плохие условия окружающей среды
• активный образ жизни
• борьба с лишним весом

Психические нарушения:

• Cтрессы и хронические заболевания ими вызванные
• Нервное напряжение, неврозы, перепады настроения, повышенная агрессивность
• Низкое либидо
• Потеря внимания, концентрации, проблемы со средоточенностью

Нервная система:

• проблемы со сном
• повышенное давление – внутреглазное, внутречерепное, мышечные судороги
• повышенная раздражительность, агрессивность

Сердечно-сосудистая система:

• защита сердца, улучшение функционирования сердечной мышцы
• борьба с аритмией
• нормализация кровяного давления
• профилактика тромбоза

Пищеварительная система:

• профилактика работы желчного пузыря
• снижение аппетита
• улучшение расщипления жиров

Легкие:

• защита легких от воздействия неблагоприятной среды
• улучшение усвоения кислорода
• помощь астматикам

Эндокринная система:

• защита от гипогликемии
• лечение при проблемах с лишним весом
• лекарство для диабетиков
• укрепление иммунитета

Глаза:

• проблемы с сетчаткой глаз
• защита и профилактика органов зрения при повышенном напряжении (работе за компьютерами, с бумагами)

Специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.

Исследования таурина

Свойства и функции таурина

1. Стабилизирует клеточные мембраны

Именно это свойство таурина позволяет нормализовать в организме: углеводный, белковый, электролитный обмен, ферментативную систему, выработку рядов гормонов. В этом клеточном механизме с участием таурина также происходит укрепление иммунной системы.

2. Принимает участие в проведении нервного импульса

Выступает в роли нейромодулятора. Если говорить простыми словами, то таурин принимает участие в передаче и образовании нервного импульса в центральной нервной системе.

3. Участвует в образовании желчных кислот

Таурин входит в структуру основных компонентов желчи. Желчь необходима для переваривания жиров. Также она необходима для всасывания жирорастворимых витаминов. Обменные процессы с таурином связывают с профилактикой сахарного диабета, ожирения, заболеваний печени.

4. Снижает влияние стресса на организм

Любой атлет во время тренировки находится под действием стресса и в этот момент энергетический запас иссякает, иммунитет снижается. Также во время интенсивной физической нагрузки выделяется адреналин. Он уменьшает запасы жиров и гликогена. Для людей, думающих о сохранении своих мышц, таурин будет обязательным веществом для приема дополнительно.

5. Способствует восстановлению сердечного ритма

Некоторые исследования доказали, что при длительных аэробных нагрузках, таких как бег, плавание таурин способствует восстановлению сердечного ритма. Поэтому его часто используют легкоатлеты, марафонцы и атлеты игровых видов спорта (футбол, хоккей, волейбол и тд). На мой взгляд, прием таурина при занятиях спортом, даже любительским, несет много положительных моментов.

Последствия недостатка таурина в организме

• Ослаблению зрения,
• Снижению тонуса скелетных мышц,
• Тревожности, возбудимости,
• Снижению уровня иммунитета,
• Снижению либидо,
• Отклонению в развитии у детей,
• Развитию заболеваний печени и поджелудочной железы.

Применение и дозировки

Вреден ли таурин

• составление тренировочных программ и питания онлайн,
• снижение и корректировка веса,
• набор мышечной массы,
• ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
• реабилитация после травм,