Самый лучший метод похудения. Похудение

Не так просто, как кажется, ведь занятия в спортзале под присмотром тренера значительно эффективнее, нежели самостоятельные тренировки на своей территории. Но если есть огромное желание, то добиться результата вполне возможно. Целью данной статьи являются самые эффективные способы похудеть в домашних условиях. Все предложенные методы можно использовать как по отдельности, так и одновременно ‒ они друг другу совершенно не мешают.

От чего необходимо избавиться?

Прежде чем узнать, каковы самые эффективные способы похудеть, необходимо подготовить организм к процессу потери жира, а здесь без определённых правил просто не обойтись.

Никакого алкоголя. Процесс похудения невозможен с одновременным приёмом алкогольных напитков и всех продуктов на дрожжевой основе, к которым относятся квас и безалкогольное пиво.
Исключить полуфабрикаты и фастфуд. Высококалорийные продукты с низким содержанием белка не позволят добиться результатов.
Нормальный сон, который должен составлять не менее 6-8 часов в сутки.
Исключение продуктов с большим содержанием сахара и газированной воды - кола, сладкий чай и кофе, шоколад и прочие сладости в рационе в процессе похудения должны отсутствовать.

Выполнение условий, указанных в списке, буквально за несколько дней заставит перестроиться организм на здоровый образ жизни. Вес начнёт заметно падать, но в какой-то момент остановится, наладив работу в новом режиме. Чтобы продолжить похудение, нужны более радикальные меры.

Контроль потребляемой пищи

Никаких диет! Не нужно гробить свой организм, заигрывая с ним, пытаясь выяснить его возможности. Почуяв недоедание, при первой же возможности он наберёт столько запасов, что вес вместо снижения пойдёт вверх. Для похудения нужен тонкий подход, который позволит поставлять в организм низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров и очень высоким содержанием белков. Такая подмена у большинства людей происходит незаметно, а вес начинает медленно, но уверено снижаться.

Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях - это научиться считать калории. Вариантов много: завести дневник, распечатать таблицу калорийности и проставлять отметки, а можно установить на телефон фитнес-программу, которая всё будет делать самостоятельно. В любом случае для правильных расчётов нужны вводные данные, с которыми нужно познакомиться поближе.

Немного математики

Самые эффективные способы похудеть начинаются с расчётов, которые довольно просты и не требуют знаний высшей математики. Нужно просто знать свой точный вес и подставлять его в формулы при расчёте.

Для нормального функционирования организма мужчине необходимо потреблять 30 килокалорий на один килограмм веса, а женщине - 25.
Потребность мужчин в углеводах и белках составляет 4 и 3 грамма на один килограмм веса тела соответственно. У женщин чуть меньше - 3 и 2 грамма на кг.
Калорийность сложных веществ довольно проста: в одном грамме белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал, а в одном грамме жира ‒ 9 ккал.

для функционирования организма требуется потреблять 25 х 80 = 2000 ккал;
белков должно поступать 2 х 80 = 160 грамм (или 160 х 4 = 640 ккал);
углеводов - 3 х 80 = 240 грамм (или 240 х 4 = 960 ккал);
жиры высчитываются математически, отниманием белков и углеводов от общего потребления: 2000 - (640+960) = 400 ккал (или 400 / 9 = 44 грамма).

Срезая потребление калорий не более 2-3% ежедневно, в течение нескольких месяцев можно добиться прекрасных результатов.

Протеиновые коктейли

Самый быстрый и эффективный способ похудеть предлагают компании "Гербалайф", "Леовит", "Амино Актив", "Руже" и многие другие, не менее известные. Проведённые исследования по всему миру доказали эффективность их продукции. Никакого мошенничества ни в работе представителей, ни в самих веществах нет и не было. Судя по многочисленным отзывам, похудение с белковыми коктейлями очень сложное, дорогое, но эффективное.

Для достижения результата необходимо соблюдать все требования, указанные в инструкции к применению. Это самый важный фактор при похудении с белком. Порционное питание быстро надоедает, а низкокалорийная пища заставляет делать перекусы. Мало кто доходит до победного конца. Судя по многочисленным отзывам, сдержать порывы к употреблению калорийных продуктов способны яблоки. Килограммами их кушать не стоит, так как в них много сахара, но вот приглушить аппетит они могут надолго.

Полезные продукты и живая вода

Выясняя, какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях, многие люди забывают об источнике жизни - воде. Как известно, живительная влага управляет обменом веществ, а чем он быстрее, тем эффективнее сжигаются жиры. Простое потребление воды порядка 3-4 литров ежедневно (для веса 80-100 кг) заставит организм сжигать жиры. Речь идёт о живой воде, которая добывается из скважины, либо воде из-под крана, прошедшей очистку. Чай, кофе, сок, кипячёная вода обмен веществ не запустят.

Понятно, что употребление безвкусной воды быстро надоест. Чтобы этого не случилось, можно придать ей вкусовые качества - свежевыжатый лимонный сок, имбирь или листочки мяты великолепно справятся с поставленной задачей. Единственное предупреждение, о котором всегда нужно помнить: нельзя запивать пищу водой. Желательно к воде вообще не прикасаться за 30 минут до и после еды.

Официальное предложение

Самый эффективный способ похудеть без диет предлагают создатели фитнес-обруча. Большой обруч с шипами поначалу просто поднимался на смех среди покупателей. Однако спустя несколько лет в средствах массовой информации появилось много положительных отзывов о его эффективности в процессе похудения.

Многие люди, желающие избавится от жировой прослойки, ищут лёгкие пути решения, которых попросту нет. Работа с хулахупом на начальном этапе (первая неделя) довольно болезненна - вращающийся с большой скоростью на талии обруч шипами травмирует кожный покров даже через одежду. В результате многие новички, увидев синяки на талии и животе, отказываются от тренировки с обручем, надеясь найти что-то проще для себя. На самом деле этого делать не стоит. Нужно лишь перетерпеть боль, которая через неделю забудется, ведь организм умеет приспосабливаться к болевым ощущениям, да и показатели на весах резко пойдут вниз ‒ не до синяков уже будет.

Актуальный вопрос

И если с талии жир согнать просто, то с ног он уходит очень долго. Для достижения результата одной подвижностью не обойтись, нужны более радикальные меры. Самый эффективный способ похудеть в ногах - это приседания. Многим сделать такое упражнение поначалу очень сложно, поэтому фитнес-тренеры рекомендуют включить в ежедневную тренировку подъём по ступенькам вверх. В первый месяц занятий рекомендуется проходить 100 ступенек без остановки.

Разогнав кровь по артериям, ровно через месяц пеших походов по ступенькам можно приступать к приседаниям. Для этого понадобится прочная опора (дверь, например) и один стул. В процессе приседания важным моментом является то, что присаживаться на стул не нужно - он лишь предохраняет от падения. Упражнение сводится лишь к отведению таза назад и сгибанию коленей до 90 градусов (спина при этом остаётся ровной). Почувствовав под собой стул, необходимо быстро выпрямиться.

Статическое упражнение

Статическое упражнение «планка» - это самый эффективный способ похудеть. Отзывы о нём только положительные. «Планка» выполняется довольно просто. Нужно лечь на пол лицом вниз. Ноги выровнять, поставить вместе и упереться в пол носочками. Локти прижать к корпусу, сделать упор предплечьями в пол и приподнять корпус вверх. Выровняв спину и ноги, оставаться в неподвижном состоянии максимально возможное количество времени. Судя по многочисленным отзывам, первая минута в «планке» кажется вечностью.

По мере похудения данное упражнение будет даваться легче, поэтому научившись стоять в «планке» пару минут, можно увеличить нагрузку: подняв корпус выше, нужно упереться ладонями в пол.

Растяжка в помощь

Многие тренеры, используя самые эффективные способы похудеть, включают в комплекс упражнений растяжку мышц. Поначалу миссия кажется невыполнимой, но это впечатление обманчиво. На самом деле организм человека любого возраста и любой комплекции даёт возможность быстро растянуть нужные мышцы, включая шпагат. Естественно, для этого нужны ежедневные тренировки.

Базовое упражнение, которому необходимо научиться - наклоны с касанием рук пола. Никаких резких движений делать не нужно. Став в позу, достаточно расслабиться на пару минут: мышцы сами растянутся, насколько это возможно. Научившись касаться пола, можно перейти к более сложным упражнениям - бабочке, наклонам с касанием грудью колен и прочим гимнастическим приёмам, с которыми можно познакомиться в дальнейшем.

В заключение

Все перечисленные выше способы достаточно эффективны для новичков, которые желают избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Одновременное использование всех способов даст неплохой результат в первые месяцы тренировок, однако этого в дальнейшем будет недостаточно для эффективного похудения. В любом случае придётся заняться бегом или посетить тренажёрный зал. Новичкам, которые ищут самый эффективный способ похудеть за неделю, вряд ли удастся найти решение даже с применением химических препаратов. Если бы такое было возможно, никто бы не занимался поиском способов. Для достижения результатов нужно огромное желание и упорный труд ‒ только так можно решить свои проблемы с весом.

От чего необходимо избавиться?

Никакого алкоголя. Процесс похудения невозможен с одновременным приёмом алкогольных напитков и всех продуктов на дрожжевой основе, к которым относятся квас и безалкогольное пиво.
Исключить полуфабрикаты и фастфуд. Высококалорийные продукты с низким содержанием белка не позволят добиться результатов.
Нормальный сон, который должен составлять не менее 6-8 часов в сутки.
Исключение продуктов с большим содержанием сахара и газированной воды - кола, сладкий чай и кофе, шоколад и прочие сладости в рационе в процессе похудения должны отсутствовать.

Контроль потребляемой пищи

Немного математики

Для нормального функционирования организма мужчине необходимо потреблять 30 килокалорий на один килограмм веса, а женщине - 25.
Потребность мужчин в углеводах и белках составляет 4 и 3 грамма на один килограмм веса тела соответственно. У женщин чуть меньше - 3 и 2 грамма на кг.
Калорийность сложных веществ довольно проста: в одном грамме белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал, а в одном грамме жира ‒ 9 ккал.

для функционирования организма требуется потреблять 25 х 80 = 2000 ккал;
белков должно поступать 2 х 80 = 160 грамм (или 160 х 4 = 640 ккал);
углеводов - 3 х 80 = 240 грамм (или 240 х 4 = 960 ккал);
жиры высчитываются математически, отниманием белков и углеводов от общего потребления: 2000 - (640+960) = 400 ккал (или 400 / 9 = 44 грамма).

Протеиновые коктейли

Полезные продукты и живая вода

Официальное предложение

Актуальный вопрос

Статическое упражнение

Растяжка в помощь

В заключение

Сегодня существует множество самых разнообразных методик избавления от лишнего веса. Некоторые из них требуют больших денежных трат, некоторые отнимают много денег. Если вы все еще не знаете, как похудеть в домашних условиях, то эта статься для вас. Похудеть быстро и эффективно можно правильно сочетая диету, кардио и силовые тренировки. Для этого вам не понадобится абонемент в тренажерный зал или дорогостоящее оборудование. Научитесь правильно питаться и больше двигаться, и очень скоро вы заметите как вес начинает уходить.

Считайте калории

Ваше тело – это банк калорий; чем больше калорий вы вкладываете, тем крупнее становиться ваш «банковский счет». Но в отличии от банковского счета, излишек калорий не идет на пользу телу, а наоборот может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, высокому давлению, диабету 2 типа и прочим проблемам. Подсчет калорий – это способ, как похудеть без диет, так как вы не ограничиваетесь «стаканом воды в день», вам просто нужно не превышать свою норму.

Записывайте все съеденное за день и примерную калорийность каждого блюда. Это поможет понять, что из часто встречающихся в вашем рационе продуктов содержит в себе слишком много калорий и не стоит того, чтобы ради этого набирать лишние сантиметры в талии.
Для того, чтобы определить своё среднее потребление калорий, разделите общую сумму калорий за определенный период на количество день. Здоровому человеку, без проблем с лишним весом, рекомендуется потреблять примерно 2000 калорий в день.
Подсчет калорий не только самый эффективный способ похудеть без вреда для психики, но и способ приучить себя питаться умеренно в дальнейшем.

Пейте больше воды

Вода помогает организму регулировать количество съеденного, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и даже почек. Специалисты рекомендуют выпивать, как минимум, 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса.

Например, ваш вес составляет 70 килограмм. Следовательно, вам необходимо выпивать 2,1 литра жидкости в день и даже больше, если вы живете в жарком климате или у вас присутствуют активные физические нагрузки.
Продукты с высоким содержанием жидкости, такие как многие фрукты, также оказывают положительное влияние, позволяя ускорять обмен веществ и постепенно избавлять от лишних сантиметров в талии.

Ешьте меньше соленого

Современный человек обычно съедает достаточно большое количество соли. Максимально исключив из рациона соль, вы препятствуете задержке воды, которая не только приводит к отекам, но и негативно воздействует на здоровье сердца и давление. Кроме того, соль в больших количествах мешает активной работе, вы быстро чувствуете усталость. Поэтому отказ от соли – еще один действенный способ, как реально похудеть в домашних условиях.

Ешьте больше овощей

Овощи богаты клетчаткой и другими полезными веществами, которые способствуют снижению веса. Клетчатка не только улучшает работу кишечника, но и на более долгое время сохраняет чувство сытости, снижая риск переедания.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи и цельное зерно.

Избавьтесь от соблазнов

Конечно же, сложно устоять, когда в пределах досягаемости лежит пачка чипсов или плитка любимого шоколада. Для того, чтобы эффективно похудеть постарайтесь избавиться от любимых калорийных вкусностей. К счастью, в магазинах можно найти множество вариантов перекуса с небольшим количеством калорий и хорошим составом. Попробуйте и убедитесь, что полезное тоже бывает вкусным. Мой вам совет, обратите внимание на:

Ягоды;
Морковь;
Сельдерей;
Хлебцы;
Хумус.

Контролируйте порции

Исследования показали, что, даже если вы собираетесь взять всего одно печенье из пачки, сложно удержаться и не взять больше. Именное поэтому специалисты, которые выбрали целью своей жизни учить людей, как правильно похудеть, советуют есть только из тарелки. Так вы предотвращаете переедание.

Ешьте регулярно и в одно и то же время

Как бы это странно не звучало для некоторых, но регулярно питаться – это быстрый способ похудеть в домашних условиях. Питаясь часто, но небольшими порциями, вы с меньшей вероятностью съедите слишком много чего-то совершенно неполезного.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Выработайте привычку

Как только вы выработаете привычку, даже если это касается чего-то сложного, как бег каждое утро, то вам станет намного прозе двигаться дальше. Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, выделите немного времени утром, днем или вечером на тренировки.

Сочетайте упражнения с тем, чем вы все равно собирались заняться. Например, если вы каждый вечер смотрите свой любимый сериал, попробуйте приучить себя выполнять во время просмотра легкие упражнения.

Инвестируйте в свободные веса

Нет необходимости приобретать полный набор различных гантелей и штанг! Пару простеньких гантелей со средним весом можно легко найти в комиссионных магазинах.

Использование свободных весов помогает задействовать сразу несколько групп мышц, увеличивая тем самым эффективность тренировки, что является хорошим средством как можно похудеть дома.
Для начала будет достаточно пар гантелей по 3, 5 и 7 кг.

Тренируйтесь со свободными весами

Осанка и техника очень важны во время тренировок с отягощением. В целом, главное держать корпус прямо, а мышцы максимально напряженным.

Выполняйте сгибания на бицепс

Для начала возьмите в каждую руку по гантели. Сгибания можно выполнять как одновременно, так и попеременно, главное сгибать руки в локтях, практически касаясь гантелями плеча. Локти и корпус при этом старайтесь держать максимально неподвижно.

Выполняйте жим гантелей для плеч

Встаньте прямо, поднимите вытянутые руки с гантелями над головой, ладони смотрят вперед. Остановитесь на пару мгновений, затем медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что держите спину прямо во время выполнения данного упражнения, иначе рискуете заработать травму.

Тренируйте широчайшие мышцы выполняя разведение рук в стороны

В каждую руку возьмите по гантели, держите их перед бедрами, ладони направлены друг на друга. Локти находятся слегка под углом, старайтесь придерживаться этого положения во время выполнения упражнения. Поднимите гантели до параллели с полом, ненадолго остановитесь в верхней точке, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Воспользуйтесь эластичной лентой

Эластичная лента позволяет эффективно тренироваться, сжигать жир, при этом она недорогая, компактная и очень легкая. Внешне похожая на скакалку, эластичная лента выполнена из специального тянущегося материала с разным уровнем сопротивления (легкий, средний, тяжелый. Иногда пишут эквивалент напряжения ленты в килограммах).

Сгибание рук на бицепс: Положите ленту на пол, встаньте ровно по середине. Возьмите в каждую руку по свободному краю и выполняйте сгибание локтей на бицепс, как если бы вы выполняли их с гантелями.
Разведение рук для дельтовидных мышц: Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по свободному краю, поднимите прямые руки по бокам, так, что в конечно точке ваше тело будет выглядеть, как буква «Т», затем плавно вернитесь в исходное положение.
Скручивания на коленях: оберните эластичную ленту вокруг колонны или дерева примерно на уровне талии, встаньте на колени. Для того. Чтобы снизить давление на колени можно использовать гимнастический мат или коврик для йоги. Держите оба конца эластичной ленты на уровне груди, наклонитесь до угла 90 градусов к полу, руки при этом держите в области груди. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните желаемое количество повторений.

Действенный способ проработать ягодицы и бедра

Упражнение «стульчик» является статическим упражнением, которое позволяет эффективно проработать ягодицы и бедра. Кроме того, оно значительно снижает риск получения травмы, в отличие от приседаний, например. Техника выполнения довольно проста:

Обопритесь спиной о стену.
Сгибая колени, опуститесь вниз. Ноги должны быть под углом 90 градусов к полу.
Ступни держите на одной линии с коленями, не уводите их вперед или назад.
Напрягите мышцы пресса.
Стойте в таком положении 20-60 секунд.

Планка – еще один эффективный способ похудеть

Планка – отличное упражнение на все тело, которое, ко всему прочему, можно легко выполнить дома во время просмотра телевизора. Для выполнения данного упражнения опуститесь на пол, упритесь локтями и ступнями, все тело при этом держите прямо, пресс должен быть в напряжении, а ягодицы не уходить вперед.

Держите мышцы в максимальном напряжении.
Стойте в планке от 30 до 60 секунд.
Повторите упражнение 2-3 раза для лучшего результата.

Немного о домашнем кардио

Ускорьте сердцебиение с помощью прыжков

Очень простое упражнение, позволяющее разогнать кровь. Исходное положение: ноги вместе, руки свободно выпрямлены по сторонам. Для удобства держите колени слегка согнутыми на протяжении всего упражнения. В прыжке расставьте ноги и руки врозь, словно буква «Х». Прыгните снова и вернитесь в исходно положение.

Старайтесь приземлять на носки для лучшего равновесия.
Чем быстрее вы прыгаете, тем интенсивнее становится упражнение.

Делайте выпады для похудения

Выпады с собственным весом задействуют большое количество мышц и могут быть выполнены в любое время в любом месте. Можете сделать пару-тройку выпадов пока ждете, когда подогреется обед или пройти таким образом из кухни в зал:

Держите корпус прямо, плечи отведите назад и расслабьте, подбородок поднимите вверх.
Напрягите мышцы кора.
Сделайте шаг вперед, стараясь, чтобы нога была под углом 90 градусов.
Будьте осторожны, не шагайте слишком далеко, так вы можете повредить лодыжки.
Старайтесь не касаться коленом пола.

Прыгайте на скакалке

Это очень эффективное и интенсивное упражнение, которое можно выполнять в любое время, в любом месте. Главное, чтобы у вас была скакалка. Выбирайте скакалку такой длинны, чтобы, встав на нее, вы смогли дотянуть ручки почти до подмышек.

Не перебарщивайте. В идеале нужно отрываться от пола совсем немного.
Увеличивайте нагрузку, ускоряясь.
Добавляйте различные варианты с перекручиванием скакалки и прыжками в обратную сторону.

При любой возможности ходите по лестнице

Пользуйтесь каждой подвернувшейся возможностью сжечь пару калорий. Если вы живете в многоэтажном доме, попробуйте в качестве разминки пару раз пройтись с первого этажа до самого верха, даже если живете где-то посередине.

Включите любимую музыку и танцуйте

Вам не нужно знать особые движения или разбираться в различных жанрах. Просто включите любимую песню и двигайтесь как вам заблагорассудится.

Это упражнение можно выполнять, например, во время уборки. Наденьте наушники и отправляйтесь пылесосить или протирать пыль под любимые треки.

Выполняйте шаги альпиниста

Это упражнение с собственным весом помогает быстро похудеть в домашних условиях, так как задействует все группы мышц, позволяя сжечь больше калорий за меньший промежуток времени. Встаньте на колени, обопритесь руками об пол. Руки держите на ширине плеч на уровне груди. Выпрямите ноги, приняв позицию классической планки. Затем:

Подтяните одно колено максимально близко к груди, стараясь при этом не касаться ногой или корпусом пола.
Верните ногу в исходное положение.
Сделайте то же движение другой ногой.
Попеременно подтягивайте ноги к груди, пока не почувствуете усталость.

Часто задаваемые вопросы

Я вешу 66 килограмм и хочу скинуть 8 кг за месяц. Что мне для этого сделать?

Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться! Как минимум, вам необходимо сжигать 5000-10000 калорий в неделю. Попробуйте делать смузи из мякоти грейпфрута и меда. Или каждый день пейте такую смесь: 2 чайные ложки яблочного уксуса на стакан горячей воды, для сладости можно добавить немного меда. В качестве перекуса съедайте небольшое яблоко.

Какие бываю смузи для похудения?

Смузи с добавлением миндаля, ягод и арахисового масла помогают сжигать жир. Если вместе с жиросжиганием вы хотите набрать мышечную массу (например, хотите добиться видимых кубиков на животе), то добавьте в смузи .

Можете посоветовать, как питаться для того чтобы быстро похудеть?

На завтрак ешьте фрукты и клетчатку, на обед – нежирное мясо и овощи, на ужин – крупы, фрукты и овощи.

Старайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными. Обязательно уделяйте время силовым тренировкам: увеличение мышечной массы – фундаментальный принцип жиросжигания, так как именно мышцы способствуют ускорению метаболизма. Высокий метаболизм позволяет организму сжигать больше калорий даже когда вы ничем не занимаетесь.
Специальные перчатки для тяжелой атлетики не только позволяют лучше следить за техникой выполнения упражнений, но и спасают от многих травм во время работы со свободными весами. Такие перчатки закрывают только ладонь и немного пальцы, позволяя вам крепче держать гантели и штанги, но при этом не сковывая движения. Обязательно примерьте перчатки перед покупкой, они не должны быть не слишком тесными.
Вопреки убеждениям многих девушек, силовые тренировки не сделают женскую фигуру перекаченной и мужеподобной. Наоборот определенное количество мышечной массы ускорить процесс избавления от лишнего жира.
Специальная скамья помогает лучше сохранять равновесие и качественнее выполнять упражнения со свободными весами. Убедитесь, что конструкция скамьи выполнена на совесть — она не должна скользить по полу, должна быть устойчивой с достаточно мягким сиденьем.

Самый эффективный способ похудеть большинство девушек склонны представлять в виде каких-нибудь чудо таблеток. Кушаешь пирожные, жирные отбивные с картошкой фри, запиваешь колой, а потом приняла чудо-пилюлю – и похудела. Нужно понимать, что таких методов не существует. А если бы и существовали, то сразу по окончании приема чудо-таблеток тело бы набрало еще больше веса, чем было прежде.

Как правильно и эффективно похудеть?

Рассмотрим все возможные быстрые и эффективные способы похудеть, чтобы выбрать самый безвредный для организма и самый действенный.

Диеты типа «как эффективно похудеть за неделю». Суть таких диет обычно сводится к сильному ограничению в пище, обычно разрешается только 1-3 продукта, и дневной рацион укладывается в рамки 600-800 калорий. Да, за это время вы действительно сможете быстро похудеть на такой эффективной диете – уйдет лишняя жидкость из организма, очистится желудок и кишечник. А вот ваша жировая ткань останется с вами, и когда вы начнете питаться как обычно, вес вернется. Очень быстро и эффективно похудеть таким образом не получится – ведь эффективное похудение предполагает сохранение результатов!
Диеты типа «как эффективно похудеть за месяц». На месяц расписан более-менее сбалансированный рацион, разрешенные и запрещенные списки продуктов. Вы за это время сбрасывает немного жировой массы, уходит лишняя жидкость и кишечник очистится. Но когда пройдет время диеты, и вы снова начнете позволять себе есть то, что ели прежде – вес начнет плавно расти, пока не вернется к старым показателям.
Еще один способ, как можно эффективно похудеть - это заниматься спортом. Однако даже если вы по часу в день проводите в тренажерном зале, вы сжигаете только 300-400 калорий (если у вас есть проблемы с весом, вероятно, вы употребляете их 2000 и более в день). Такая незначительная разница калорий малоэффективна. А вот если сократить рацион – похудение будет весьма заметным.
На самом деле, эффективный способ быстро похудеть известен всем, просто никому не хочется его практиковать – он трудоемкий. Зато результаты останутся с вами настолько долго, насколько вы того захотите! Этот метод – сочетание правильного питания и спорта. Лишний вес – это калории, которые вы получаете с пищей, и которые организм не может израсходовать в процессе жизнедеятельности. А если вы сокращаете калорийность рациона, да еще и даете телу нагрузку – это реальный способ не просто похудеть, но и обрести красивую фигуру!

Как вы видите, есть одно несоответствие - самый эффективный способ похудеть действует не быстро, а самый быстрый способ – не слишком эффективен в плане сохранения результатов. Но стоит ли мучить организм постоянными похудениями и поправлениями, если можно просто раз и навсегда достичь желаемой отметки веса, пусть и не слишком быстро?

Самый эффективный способ похудеть

Рассмотрим основные положения того, как можно похудеть надолго. Смысл этого метода заключается в том, что вы раз и навсегда перестаете гробить свое здоровье и мучить организм тяжелой, неудобоваримой пищей и сидячим образом жизни, а предпочитаете правильное питание, красоту и здоровье.

Вот так все просто. Если правильно использовать этот метод, вы будете терять от 3 до 5 килограмм в месяц – и это будет потеря именно жировой массы, а значит, меняться будут объемы вашего тела.