Proizvodi koji poboljšavaju metabolizam i čine nas vitkima. Kako ubrzati metabolizam? Najbolje metode koje prirodno ubrzavaju metabolizam Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam u ljudskom tijelu

Metabolizam je jedna od glavnih funkcija svakog živog organizma. Sastoji se od mnogo različitih biohemijski procesi. Mogu se podijeliti prema funkcionalnosti u nekoliko grupa: procesi disimilacije su razgradnja tvari u tijelu, kao i procesi asimilacije su apsorpcija nutritivnih komponenti. Mnoge žene, kako bi smršale, pokušavaju na neki način stimulirati ovu funkciju tijela, jer možete ubrzati metabolizam da smršate ne samo posebnim lijekovima, već i hranom. Ovo je najviše efikasan metod borba protiv viška kilograma.

Kako funkcionira metabolizam?

Mnoge ljude zanima pitanje kako ubrzati metabolizam da bi smršali? Recenzije pokazuju tu usklađenost određena pravila pomaže u suočavanju sa prekomjerna težina. Ali, prije nego što počnete ispunjavati svoj voljeni san, morate jasno razumjeti šta je metabolizam. U normalnom metabolizmu, procesi disimilacije i asimilacije su u ravnoteži. Međutim, u većini slučajeva postoje određeni prekršaji. Ako procesi disimilacije počnu da prevladavaju, tada osoba počinje gubiti na težini, ali ako procesi asimilacije počnu dobivati ​​na težini.

Kako ubrzati metabolizam u organizmu da smršate i ne naškodite sebi? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate znati koji organi reguliraju metaboličke procese. Za to je odgovoran hipotalamus, dio mozga. Obavlja nekoliko glavnih funkcija odjednom: jedan dio je odgovoran za skladištenje, izgradnju i obnavljanje metabolizma, a drugi je za brzinu stvaranja energije u tijelu. Ako povećate tonus samo jednog dijela, tada osoba ili gubi na težini ili se ugoji.

Da li je vredno rizika?

Metabolički poremećaji mogu dovesti do pretilosti ili anoreksije. Postoji nekoliko načina u tijelu. Neke od njih razvili su ljekari, a neke je razvila narodna mudrost. Dakle, kako ubrzati metabolizam da biste smršali? Recenzije stručnjaka pokazuju da se u slučaju bilo kakvih kršenja treba obratiti liječniku. Doista, u nekim slučajevima uzrok kvarova leži u neispravnom radu štitne žlijezde. U takvim situacijama može biti potrebna terapija lijekovima.

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, trebate usporiti ili ubrzati pod nadzorom ljekara. Osim toga, trebali biste slijediti neke preporuke stručnjaka.

Pravila ishrane

Pošto svaka žena sanja da ubrza metabolizam kako bi smršala kod kuće, trebalo bi da počne sa promjenom navika. To će vam pomoći da izgubite višak kilograma i da ne naškodite svom zdravlju. Pre svega, trebalo bi da regulišete svoje obroke. Treba ga konzumirati u malim porcijama, ali često. Ovaj pristup čini gastrointestinalnog trakta stalno raditi. U tom slučaju tijelo će potrošiti mnogo više energije nego inače. Osim toga, prehrana mora sadržavati sve komponente koje su neophodne za normalno funkcioniranje svih organa i sistema: vitamine, minerale, ugljikohidrate, masti i proteine. Osim toga, stručnjaci preporučuju da pijete što više tekućine. U tom slučaju prednost treba dati čistoj vodi bez ikakvih aditiva.

Koje namirnice ubrzavaju metabolizam za mršavljenje?

Ishrana treba da bude uravnotežena. Bolje je planirati jelovnik unaprijed. To će vam omogućiti ne samo izračunavanje kalorija, već i odabir onih proizvoda koji vam pomažu u borbi protiv viška kilograma. Dakle, kako ubrzati metabolizam da biste smršali nakon 45? Za žene treba sastaviti jelovnik za sedmicu, uzimajući u obzir ne samo prednosti proizvoda, već i preferencije. Vrijedi početi s hranom bogatom proteinima. To uključuje nemasne mliječne proizvode, nemasnu ribu, sve vrste morskih plodova i nemasno meso.

U ishrani treba da budu prisutne i masti: riblje i povrtne. Ne zaboravite na ugljene hidrate. Najviše ih ima u voću i povrću. Posebno mnogo ugljenih hidrata ima u kašama i hlebu pečenom od brašna grubo, ananas i citrusno voće. Osim toga, možete ubrzati svoj metabolizam uz pomoć začina i prirodnih stimulansa, na primjer, čokolade, kafe, čaja.

Masaža i vježbanje

Šta učiniti ako problem nije u ishrani i kako ubrzati metabolizam da biste smršali? Vrijedi povećati fizičku aktivnost. Takođe pomaže u obnavljanju metabolizma. To se može postići trčanjem, mjerenim hodanjem ili posebnim treningom. Nekim ženama pomaže energično obavljanje svakodnevnih kućanskih poslova. Stručnjaci su dokazali da je ova metoda jednako efikasna kao i vježbanje u fitnes centru.

Međutim, nemojte biti previše revni. Ljekari preporučuju adekvatnu kombinaciju odmora i fizičke aktivnosti. Posebno važno zdrav san u mraku. U suprotnom, savladajte prekomjerna težina neće raditi. Stručnjaci su otkrili da redovni nedostatak sna usporava metaboličke procese.

Metabolizam možete poboljšati i na drugi način. Trebalo bi da prođete kurs preventivne masaže. Ova tehnika dokazano poboljšava cirkulaciju limfe i krvi. Ovo također ima pozitivan učinak na metabolizam.

Vodene procedure

Postupci s toplom vodom još su jedan odgovor na pitanje kako ubrzati metabolizam za mršavljenje. Da biste ga normalizirali, trebali biste posjetiti finsku saunu i rusko kupatilo. Tajna je u tome što je pod uticajem visoke temperature a para širi sve posude. Kao rezultat toga, krv teče u tkiva mnogo brže. Ovo poboljšava i ubrzava eliminaciju svih vrsta toksina. Istovremeno se poboljšava i metabolizam. Međutim, takve postupke treba provoditi najviše jednom u sedam dana.

Kontrastni tuš je još jedan način za poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu. Mogu se koristiti za obavljanje svakodnevnih higijenskih procedura. Da biste to učinili, morate izmjenjivati ​​tokove hladne i tople vode, dovršavajući kontrastni tuš hladnom vodom.

Više tečnosti

Pomoći će vam da obnovite metabolizam i izgubite višak kilograma. čista voda. I to nije fikcija, o čemu svjedoče recenzije mnogih koji gube na težini. Uostalom, svi metabolički procesi odvijaju se u vodenom okruženju. Upravo iz tog razloga ispijanje tečnosti pomaže ubrzavanju metabolizma. Zahvaljujući tome, osoba počinje gubiti na težini.

Vrijedi napomenuti da vam voda omogućava čišćenje tijela. Uklanja otpad i reguliše probavni sistem. Često je upravo nizak unos tekućine glavni uzrok metaboličkih poremećaja i nakupljanja toksina. Nutricionisti preporučuju piti do dva litra vode dnevno. Naravno, nekima to nije lako. Ovo ne uzima u obzir samo količinu popijene vode, već i čaj, kafu i druga pića, tečne supe.

Izbjegavanje stresnih situacija

Prema naučnicima, poboljšanje metabolizma nije tako jednostavno. Najvažnije je održavati režim odmora i fizičke aktivnosti, pravilno jesti, a također izbjegavati stresne situacije i, naravno, neuropsihički stres. A ovo su zlatna pravila. Ne zaboravite da sve vrste stresa negativno utiču na funkcionisanje centralnog nervnog sistema, a takođe loše utiču na metaboličke procese u telu.

Osim toga, mnogi se bore sa neuropsihičkim preopterećenjem konzumirajući velike količine ukusne i ne uvijek zdrave hrane. Ovo u nekom trenutku može dovesti do gojaznosti. Ako vam se nervi odjednom počnu tresti, onda vrijedi prošetati. Imajte na umu da boravak na svježem zraku također ima pozitivan učinak na metaboličke procese.

Ne idi na dijetu

Glavno pravilo je da ne gladujete i ne iscrpljujete svoj organizam svim vrstama dijeta, jer jednostavno nije moguće da muškarac ili žena ubrzaju metabolizam da bi na ovaj način smršali. Za normalno funkcionisanje svih organa i sistema u našem organizmu potrebna je energija. Da biste poboljšali metaboličke procese, trebali biste napustiti dijete koje zahtijevaju dugotrajno gladovanje.

Naglim smanjenjem dnevne prehrane, osoba smanjuje i broj unesenih kalorija. Ovo tjera njegovo tijelo da preduzme hitne mjere kako bi se zaštitilo. Drugim riječima, masnoće se počinju gomilati u tijelu, a to se događa ubrzanim tempom.

Vrijedno je zapamtiti glavno pravilo: za prosječnu ženu, broj kalorija unesenih tokom dijete ne bi trebao biti manji od 1200. Ovo je važno. Sve manje može dati samo kratkoročne rezultate. I to je samo u najboljem, au najgorem slučaju - naglo debljanje i šteta po zdravlje.

Frakcijski obroci

Pošto nećete moći da ubrzate metabolizam da biste smršali jedući velike količine hrane, morate se pridržavati određenog režima. Ovo je drugo pravilo. Nemojte se prejedati kao medvjed prije hibernacije. Zašto se to ne može uraditi? Prvo, osoba, koja konzumira veliku količinu hrane, može istegnuti stomak. Kao rezultat toga, tijelu će svaki put biti potrebno više hrane. Normalna porcija će učiniti da se osoba osjeća gladno.

Drugo, nećete moći da jedete dovoljno za ceo dan. U svakom slučaju, osjećaj gladi će se pojaviti u jednom trenutku. Nutricionisti savjetuju da jedete često, ali u malim porcijama. Povećanjem broja obroka osoba smanjuje njegov volumen. U ovom slučaju, želudac se neće istezati, već će se, naprotiv, početi smanjivati. U ovom slučaju postoje i određeni kriterijumi. Za želudac, norma su porcije čija težina ne prelazi 200-250 grama. Sve zavisi od visine.

Lijekovi za poboljšanje metabolizma

Ako ne želite da se pridržavate dijete i pravila ishrane, kako onda ubrzati metabolizam da biste smršali? Lijekovi dizajnirani za poboljšanje metaboličkih procesa danas se prodaju u gotovo svakoj ljekarni. Prema kupcima, efektivna sredstva uključuju:

1. "L-tiroksin." Ovaj lijek stimulira rad štitne žlijezde.
2. Stimulativne supstance. To uključuje amfetamin, kofein i tako dalje.
3. Steroidni anabolički lijekovi. Često ih koriste oni koji žele brzo i bez napora izgraditi mišićnu masu.
4. Hormoni i druge tvari, na primjer, krom.

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje: lijekovi i njihove karakteristike

Svi gore navedeni lijekovi i aktivni sastojci imaju nuspojave, kao i kontraindikacije. Prije svega, svi stimulansi mogu uzrokovati ovisnost o drogama. Što se tiče anaboličkih steroida, oni remete nivo hormona. Takvi steroidni lijekovi su posebno opasni za žene.

"L-tiroksin" takođe nije bezopasan. Upotreba takvog lijeka može uzrokovati hipertireozu. Često ovaj poremećaj prati visoka razdražljivost, nesanica, pojačano znojenje i tahikardija. Kako onda ubrzati metabolizam? Tablete ove vrste nisu pogodne za mršavljenje. Stručnjaci preporučuju korištenje biljnih preparata.

Biljke u pomoć

Postoje mnoge biljke koje mogu ubrzati metaboličke procese u tijelu. Nedavno su proizvodi na njihovoj osnovi postali vrlo popularni. Takve biljke uključuju:

Vitaminski i mineralni kompleksi

Kako ubrzati metabolizam da biste smršali? Tablete mogu, naravno, ako je u pitanju kompleks vitamina i minerala. Nutricionisti i naučnici došli su do zaključka da takvi lijekovi mogu ubrzati metaboličke procese u tijelu. Evo liste najefikasnijih i najpopularnijih:

1. Alfa Vita. Kompleks mikroelemenata i vitamina pomaže ne samo ubrzavanju metabolizma, već i obnavljanju svih tjelesnih funkcija iznutra.
2. Vita lijek vam omogućava da očistite tijelo od otpada i toksina, kao i da uklonite slobodne radikale teških metala. A to vam zauzvrat omogućava ubrzavanje metabolizma i povećanje performansi organa na ćelijskom nivou.
3. Vita Min. Lijek sadrži značajnu količinu minerala, antioksidansa i vitamina. Odavno je dokazano da upotreba takvih supstanci povećava aktivnost svih metaboličkih procesa. Takve lijekovi tokom perioda dijete.
4. Vita Minerals. Ovaj lijek sadrži puno vitamina C i mikroelemenata neophodnih za organizam. Lijek vam omogućava da nadoknadite nedostatak svih komponenti, čiji nedostatak dovodi do usporavanja metabolizma. Takvi kompleksi su korisni u periodima prekomjerne fizičke aktivnosti. Lijek može povećati izdržljivost tijela u cjelini.
5. Vita O2. Želite li znati kako ubrzati metabolizam da biste smršali nakon 45? Da biste to učinili, možete koristiti različite metode: normalizirati prehranu, povećati vježbe, a također pribjeći tabletama. Mnoge zrele žene i muškarci smatraju da je najbolje koristiti biljne preparate i vitaminski kompleksi, kao Vita O 2. Takvi lijekovi ubrzavaju metaboličke procese zbog visokog sadržaja tvari koje pospješuju proizvodnju kisika na molekularnoj razini.
6. Mono Oxi. Jednostavno je neophodan za vraćanje snage nakon teškog psihičkog stresa, teškog fizičkog rada ili nakon bolesti.

Recepti tradicionalne medicine

Da li je moguće koristiti razne biljke i kako ubrzati metabolizam za mršavljenje? Za žene, dnevni meni može uključivati ​​razne biljne napitke. U kasici prasici alternativne medicine puna recepata za ubrzanje metabolizma. Evo liste najefikasnijih:

1. Za pripremu napitka potrebno je u jednakim omjerima pomiješati šipak, zdrobljene plodove i cvijeće gloga i bobice crne ribizle. Treba preliti kašičicu dobijene mešavine tople vode i skuvati kao običan čaj. Preporučljivo je konzumirati pripremljeno piće samo toplo. Po želji možete u infuziju dodati malo meda. Napitak treba uzimati po cijelu čašu do pet puta dnevno.
2. Sok od koprive savršeno ubrzava metabolizam. Za pripremu je bolje koristiti svježe listove biljke. Mogu se provući kroz mašinu za mlevenje mesa, a zatim istisnuti kroz gazu. Sok od koprive treba konzumirati po jednu supenu kašiku tri puta dnevno.
3. Da biste ubrzali metaboličke procese, možete koristiti mješavinu sokova. Ovaj napitak se veoma lako priprema. Prvo pripremite sok od koprive tako što ćete svježe listove proći kroz mlin za meso i iscijediti ih, sok od jabuke, sok od šargarepe i sok od spanaća. Sada komponente treba pomiješati. Glavna stvar je zadržati proporcije. U dubokoj posudi treba pomešati čašu soka od koprive, 2/3 šolje soka od šargarepe, po ½ šolje sok od jabuke i sok od spanaća. Ovaj napitak treba piti do pet puta tokom dana. Približna doza je ½ šolje.

U zaključku

Sada znate kako ubrzati metabolizam za mršavljenje, koje tablete i lijekove možete koristiti za to. Jao, obnavljanje i ubrzavanje metabolizma je složen proces. Ovo zahtijeva mnogo vremena i truda. Na kraju krajeva, poremećaj takvih procesa trajao je više od jednog dana. Da biste ubrzali metabolizam, potreban je sveobuhvatan pristup. Nažalost, konzumiranje određene hrane ili lijekova bez poštivanja svih gore opisanih pravila neće dati rezultate. Stoga, trebali biste biti dosljedni i strpljivi.

Svako ko se zanima za svoje zdravlje zna da postoji čitava lista proizvoda koje preporučuju liječnici i nutricionisti za ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu. Namirnice za metabolizam se obično ne jedu u velikim količinama zbog činjenice da neograničene porcije mogu izazvati probavne smetnje ili čak trovanje, ali su kao dodaci ishrani vrlo efikasne.

Koliko god distributeri hvalili razne dodatke prehrani za ubrzavanje metabolizma, niko neće poreći da postoje obični prehrambeni proizvodi koji mogu potaknuti probavu, metabolizam i mršavljenje.

Faktori koji utiču na metabolizam

Na metabolizam utiču mnogi faktori:

1. Nasljednost. Ne radi se samo o porodičnoj sklonosti ka prekomjernoj težini i nasljeđivanju razne bolesti, ali i o prirodnim ritmovima metabolizma. Ljudi s prirodno brzim metabolizmom gotovo nikada ne mogu nakupiti višak kilograma, ali oni s nasljednim sporim metabolizmom imaju problem s gubitkom kilograma.
2. Ishrana. Ne samo da su veličine porcija važne, već i ispravan način rada jedenje. Nije uzalud da nutricionisti i doktori insistiraju na 4 - 5, pa čak i 6 obroka dnevno. Na ovaj način moguće je stimulirati normalno funkcionisanje probavnog sistema. Ako jedete neravnomjerno, 1-2 puta dnevno, tada će tijelo doživjeti situaciju kao stresnu i bukvalno će početi da štedi svaku primljenu kaloriju. Otuda i višak kilograma.
3. Mobilnost. Ako osoba vodi sjedilački način života i malo se kreće, sve pojedeno, čak i vrlo mala količina, odlazi u depo i ne gori. Težina raste.
4. Dnevna rutina. Pun san najmanje 8 sati je od vitalnog značaja za normalan metabolizam.
5. Emocionalna ravnoteža. Naš nervni sistem je tako konstruisan da pod jakim ili stalnim stresom zahteva balansiranje, što se najčešće postiže unosom hrane koja sadrži endorfine – „hormone zadovoljstva“. Nažalost, to najčešće dovodi do pretilosti.
6. Bolesti. Remeti metabolizam ili je povezan s nizom bolesti, kako akutnih tako i kroničnih. To su uglavnom gastrointestinalna oboljenja, hormonski poremećaji, metaboličke tegobe raznih vrsta, autoimune bolesti.

Često je uzrok metaboličkih poremećaja čitav kompleks problema, pa se morate nositi s nekoliko vrsta usporenog metabolizma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Prva na listi namirnica koje ubrzavaju metabolizam je, naravno, redovna vode za piće . Bez dovoljne konzumacije, efikasnost bilo koje modne dijete može biti dovedena u pitanje. Mnogi ljudi se plaše da piju puno vode, pozivajući se na činjenicu da se tečnost koju piju beleži na vagi, što ometa unutrašnji trijumf. Međutim, višak vode se uvijek može izbaciti u sauni ili tokom intenzivnog treninga, ali njen nedostatak može dovesti do lošeg zdravlja, dehidracije, bora i usporenog metabolizma.

Među proizvodima koji utječu na metabolizam vrijedi istaknuti zeleni čaj – ovaj jedinstveni biljni preparat, doslovno prepun antioksidansa, poboljšava imunitet, stimuliše metaboličke procese i povećava vitalnost.

Kafa- piće koje mnogi vole, dugo vremena je napadnut zbog kofeina, koji navodno štetno utiče na srce. Danas je dokazano da razumne doze kave ne mogu donijeti ništa osim nesumnjive koristi, uključujući i gubitak kilograma (naravno, ako odabrana dijeta ne uključuje samo kavu i cigarete!).

Crvena ljuta paprika– jedan od lidera među proizvodima koji ubrzavaju metabolizam. Kapsaicin koji se nalazi u njemu sposoban je toliko ubrzati metabolizam da postaje vidljiv golim okom - osoba pocrveni i osjeti nalet topline u cijelom tijelu. I to nije čudo, jer biber može ubrzati metabolizam za 25 posto! Osim toga, vjeruje se da kapsaicin uzrokuje smrt stanica raka, sprječavajući ih da se ujedine u potpuni tumor. Stoga svakako u svoju prehranu treba uključiti crvenu papriku, što i čine stanovnici Kavkaza, koji se odlikuju zavidnim zdravljem, vitkošću i dugovječnosti. Sve što je rečeno o paprici u većoj meri važi i za druge „ljuće“ začine: cimet, vanilu, senf, đumbir, ren, beli luk, korijander, kim.

Mliječni proizvodi su u stanju da stimulišu metabolizam zbog prisustva velikih količina kalcijuma u njima. A proizvodi mliječne kiseline opskrbljuju naše tijelo laktobacilima, koji normaliziraju probavu, čiste tijelo od toksina, što, kao rezultat, dovodi do poboljšanja metaboličkih procesa.

Uočena je i uloga citrusa u postizanju vitkosti - grejpfrut, limun i pomorandže su u stanju da stimulišu metabolizam zbog prisustva vitamina C u njima jednostavno u ogromnim količinama. Osim toga, bogate su vlaknima koja su prirodni filter za toksine i otpad, te voćnim kiselinama koje pospješuju razgradnju masti.

Nemasno meso Uvršten je i na listu proizvoda koji ubrzavaju metabolizam - sadrži prekomjernu količinu vlakana, na čiju probavu tijelo troši više kalorija nego što ih dobije iz proizvoda. Apsorpcija proteina traje dugo, energija se sagorijeva, a metabolizam se ubrzava za 50 posto! Međutim, ako pojedete porciju nemasnog mesa i popijete čašu punomasnog mlijeka ili slatkog čaja, poništit će se sav vaš dobitak sagorijevanja masti.

Odličan za stimulaciju metabolizma žitarice, uključujući i kašice s vodom i bez ulja, čokoladu i orašaste plodove - ali ovi proizvodi moraju biti strogo dozirani kako umjesto željenog mršavljenja ne biste dobili značajan porast težine.

Koje vitamine možete koristiti za mršavljenje?

Treba napomenuti da su apsolutno svi vitamini izuzetno važni za pravilno funkcioniranje cijelog organizma i neophodni su za proces mršavljenja. Posebno su važni kod znatno smanjene prehrane i teške fizičke aktivnosti. Ako u prehrani nema dovoljno vitamina, morat ćete koristiti vitaminske komplekse ili posebne dodatke prehrani s mineralima i drugim korisnim tvarima.

Ako imate bilo koje kronične ili teške bolesti, morat ćete se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe bilo kakvih vitamina, a možda ćete morati i podvrgnuti nizu testova. Vrlo je važno shvatiti da je predoziranje vitaminima jednako opasno kao i njihov nedostatak.

Da biste smršali, zaista vam je potreban vitamin C – pomaže u sagorijevanju masti, vitamin E je snažan antioksidans i pomaže da se riješite metaboličkih proizvoda, vitamini B stimuliraju rad endokrinih žlijezda, a oni zauzvrat pomažu u smanjenju apetita i pomažu ubrzavaju sagorevanje kalorija. Od vitamina u ovoj grupi posebno treba izdvojiti dva koja se retko pominju. To su vitamini B4 (holin) i B8 (inozitol). Oba pospješuju aktivno sagorijevanje masti, pa njihov nedostatak u ishrani može postepeno dovesti do nakupljanja viška masnih naslaga. B8 ima najviše u proklijaloj pšenici, a B4 u žumancima i jetri.

Metode za poboljšanje metabolizma

Da bi se poboljšao metabolizam potrebno je koristiti čitav niz mjera. Ne možete sami sa dijetom, lijekovima ili vježbanjem, morate sve koristiti zajedno. Samo kompetentna, redovna ishrana, upotreba prirodne kvalitetne hrane, stabilna ali umerena fizička aktivnost, lečenje hronične bolesti, dobar san i general pozitivan stav pomoći će stabilizirati tijelo i uspostaviti normalan metabolizam. A s poboljšanjem metabolizma, počet će mršavljenje - spor, ali ispravan i zdrav proces koji je koristan za osobu.

Liječnici su odavno utvrdili da fizičko stanje ljudskog tijela direktno ovisi o metabolizmu u njemu. Poremećaj metaboličkih procesa dovodi do pojave viška kilograma, a sam organizam se nakuplja, međutim, postoje proizvodi koji poboljšavaju metabolizam. Osim toga, u stanju su ukloniti toksine iz tijela.

Na prvom mjestu među proizvodima koji se mogu naći je voda. Na kraju krajeva, on je izvor života i bez njega će sve što je na planeti Zemlji umrijeti u prilično kratkom vremenskom periodu. Naučnici su proveli mnogo eksperimenata i došli do zaključka da je voda jedan od važnih proizvoda koji ubrzava metabolizam. Svakog dana čovjek treba da pije dva litra vode, jer njen nedostatak u organizmu usporava mnoge vitalne procese.

Proizvodi koji poboljšavaju i bore se protiv degeneracije ćelija - paprika, ljuta i ljuta paprika. Sadrže kapsaicin, koji ubrzava metaboličke procese za 25%.

Zeleni čaj je takođe odličan proizvod koji pomaže u sprečavanju stvaranja krvi i odlično je sredstvo za prevenciju razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Sigurno samo nekoliko ljudi zna da konzumiranje nemasnih mliječnih proizvoda ubrzava metabolizam. Sadrže kalcij, osim toga, odličan su pomoćnik tijelu u proizvodnji hormona kalcitriola, koji pospješuje jačanje Prema naučnicima, svakodnevna konzumacija mliječnih proizvoda pomaže ubrzavanju metabolizma za 70%.

Proizvodi koji poboljšavaju metabolizam i istovremeno podižu imunitet su citrusi. Odavno je dokazano da ispijanje grejpfruta ili njegovog soka smanjuje razinu inzulina u krvi. Ako pojedete pola grejpfruta, lako možete potisnuti želju za grickanjem, a to vam zauzvrat pomaže da izbjegnete unos dodatnih kalorija. Osim toga, citrusi povećavaju efikasnost probavnog trakta i pomažu u prevenciji bolesti srca i jetre, kao i krvnih sudova. Unatoč činjenici da je vitamin C prilično nestabilan, savršeno se čuva u agrumima.

Također, hrana koja ubrzava metabolizam uključuje cjelovite žitarice koje sadrže vlakna. Kao što znate, da bi ga preradilo, tijelu će trebati dosta vremena. Osim toga, proizvodi napravljeni od sadrže sve neophodan organizmu vitamini i mikroelementi.

Mnogi ljudi ne mogu zamisliti svoju prehranu bez mesnih proizvoda, i to s dobrim razlogom. Na kraju krajeva, oni su nemasni mesnih proizvoda su u stanju da poboljšaju metabolizam zbog proteina koji sadrže, za koje tijelu treba vremena i truda da ih probavi. Konzumacija nemasnog mesa i ribe ubrzava metabolizam za 50%.

Da hrana ne bi bila bljutava i neukusna, vrijedi koristiti razne začine. Osim toga, ubrzavaju metabolizam za 10%. Riječ je o aromatičnim biljem, cimetu i đumbiru.

Kao zaključak, želio bih reći da su proizvodi koji poboljšavaju metabolizam prilično ukusni. Međutim, važno je zapamtiti da večeru trebate imati najkasnije do 19.00.

Mnogi ljudi primjećuju da se njihov metabolizam, odnosno metabolizam, postepeno usporava. Počinju se pojavljivati ​​višak kilograma i umor. Da biste ga ubrzali, poboljšali stanje tijela i izgubili težinu bez štete po zdravlje, morate razumjeti što utječe na usporavanje metabolizma i kako ga ubrzati prirodnim metodama.

Šta usporava vaš metabolizam

Nedostatak hormona štitnjače i drugi hormonski poremećaji. Bolesti štitne žlijezde mogu ubrzati i usporiti metabolizam. To posebno dolazi do izražaja kod žena kada dugo sjede na raznim dijetama i teško izgube par kilograma. Na primjer, nedijagnosticirani sindrom policističnih jajnika može otežati gubitak težine. U takvim slučajevima neophodna je korekcija lekovima i lekarski nadzor.

Starost i spol. Zbog razlike u zapremini mišićna masa Brzina metabolizma muškaraca je nešto veća. S godinama, zbog nakupljenih toksina, sjedilačka slika Metabolizam se usporava u prosjeku za 5% na svakih 10 godina života.

Višak težine. Utječe na brzinu metabolizma različite vrste tkanine. U poređenju sa masnim naslagama, mišići poboljšavaju metabolizam. Zbog činjenice da im je struktura gušća i da se više kreću, njihova potreba za sagorevanjem kalorija je veća. Kako se težina povećava zbog masti, sagorijevanje kalorija se usporava.

Nedostatak gvožđa, kalcijuma i vitaminaD. Kalcijum i gvožđe omogućavaju bržu apsorpciju masti. Gvožđe je takođe odgovorno za transport kiseonika do mišića, gde se sagorevaju kalorije. Nadoknađivanje nedostatka željeza i kalcija iz prirodnih izvora - meso, plodovi mora, zelenilo, zobene pahuljice i mliječni proizvodi pomoći će poboljšanju metaboličkih procesa. Vitamin D je direktno uključen u metabolizam. Mekinje, masne ribe kao što su skuša, pastrmka i file lososa pomažu nadoknaditi njegov nedostatak.

Šta pomaže ubrzanju metabolizma

• Fizička aktivnost, odnosno trening snage koji ima za cilj razvoj, povećanje i aktiviranje mišićne mase. Dugotrajna aerobna kardio vježba utječe na vaskularni sistem i uzrokuje brže sagorijevanje kalorija.
• Dnevni doručak. Noću se metabolički procesi usporavaju. Telo treba ponovo pokrenuti jutarnji termin hrana. Ćelije ujutru moraju dobiti dovoljno energije i korisnih hranljivih materija kako bi efikasno radile tokom dana i ne nakupljale više viška masti.
• Odvojeni obroci. Bolje je podijeliti tri dnevna obroka na 5-6. Dugi vremenski periodi između obroka smanjuju brzinu vašeg metabolizma. Unošenje kalorija u malim porcijama tokom dana održaće vaš metabolizam na određenom nivou. Više informacija o odvojenim obrocima -.
• Hrana treba da bude zdrava. Redovne grickalice i brza hrana nisu prikladne kao mini grickalice. Potreban vam je kompletan izvor proteina, kao i velika porcija povrća bogatog vlaknima. Tijelo troši mnogo energije na razgradnju takvih nutrijenata. Idealna hrana za to je lisnato i zeleno povrće, morsko ili riječne ribe, borovnica, svježi paradajz, integralne žitarice i nezaslađeno voće.

• Dovoljna količina tečnosti. Dehidrirano tijelo usporava metaboličke procese, što utiče na tjelesnu temperaturu, a ono počinje da skladišti masnoće. Ova metabolička zamka se može izbjeći pijenjem najmanje 2 litre obične vode dnevno.
• B vitamini. Nedostatak tako važnih vitamina za organizam uzrokuje umor, smanjenu funkciju mišića i poremećaje nervnog sistema. Metabolizam je u velikoj mjeri podržan radom mišića koji apsorbiraju glukozu kao izvor energije i probavljaju je. Ako je funkcija mišića poremećena zbog nedostatka vitamina, metabolički procesi se shodno tome usporavaju.
• Posjeta kupatilu ili sauni. Takve termalne procedure mogu povećati metabolizam masti. Povećanje tjelesne temperature aktivira metabolizam masti. Razgradnja masnih naslaga se ubrzava, a tjelesna težina se postepeno smanjuje ako redovno posjećujete kupatilo ili saunu. Ali da biste nadoknadili gubitak tečnosti koja izlazi sa znojem, potrebno je piti više tečnosti tokom termičkih procedura.
• Izbjegavanje strogih dijeta i posta. Uz nagli nedostatak energije u obliku hrane, tijelo počinje da je akumulira, usporavajući metaboličke procese. Istraživanja su pokazala da se bazalni metabolizam smanjuje za 25-30% tokom posta.

Video o tome kako ubrzati metabolizam i smršati

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Postoji niz proizvoda koji, kada se uvedu u vašu ishranu, mogu ubrzati sagorevanje masti i viška kalorija.

Kokosovo mlijeko. Posebna struktura masti sadržanih u ovom proizvodu zahtijeva pojačanu razgradnju. Ne akumuliraju se u ćelijama, već se šalju direktno u jetru na probavu, dajući tijelu energiju.

Senf. Ovo nije samo klasičan začin za jela. Poznata je po svojoj terapijskoj upotrebi u istočnoj medicini, posebno za promicanje probave i pravilnog metabolizma nutrijenata. Sjemenke gorušice se kuhaju na pari u kipućoj vodi i uzimaju za mršavljenje.

Jabukovo sirće. Efikasno pomaže sagorevanju viška. Japanske studije su pokazale da uz dovoljnu konzumaciju sirćetne kiseline, osoba ne dobija mnogo na težini, čak i ako se ne pridržava dijete, već sebi dozvoljava masnu hranu i delikatesno meso.

Mlijeko. Ovo piće ne utiče posebno na sagorevanje kalorija, ali tokom niskokaloričnih dijeta pomaže u održavanju metabolizma na stabilnom nivou. Provocira tijelo da prestane akumulirati energiju i počne je trošiti na životne aktivnosti.

Kafa ili zeleni čaj. Kofein koji se nalazi u ovim omiljenim jutarnjim napitcima je blagi metabolički stimulans. Povećava izdržljivost tokom aktivnih sportova, okrepljuje i daje snagu. Zeleni čaj dodatno sadrži katehine, koji pomažu poboljšanju termogeneze, uzrokujući da ćelije sagorevaju više kalorija. Ali nemojte se previše uzbuđivati nervni sistem, te piti velike količine ovih pića. Da biste ubrzali metabolizam masti, dovoljna je 1 šolja kafe ili sveže skuvanog zelenog čaja dnevno.

Crvena paprika. Ovo je proizvod sa negativnim kalorijskim sadržajem, odnosno začin koji tjera tijelo da troši više energije na njegovu probavu. Crvena paprika se često koristi kao tretman, jer sadrži posebnu supstancu – kapsaicin, koja pomaže u uklanjanju viška masnih naslaga.

Proteinska hrana. Namirnice bogate proteinima i proteinima imaju pojačan termički efekat. Odnosno, gastrointestinalni trakt troši mnogo energije na njegovu probavu i apsorpciju. Da biste “pokrenuli” metaboličke mehanizme i održali ih cijeli dan, trebali biste u svaki obrok uključiti životinjske ili prirodne proteine ​​– ribu, meso, jaja, nešto od mliječnih proizvoda.

Dodatne informacije. Orašasti plodovi i mahunarke (leća, kao i grašak i pasulj) punjeni su biljnim proteinima. Potonji sadrže i vlakna i blagotvoran kalij i željezo, koji pomažu u održavanju zdravog funkcioniranja cijelog tijela.

Plodovi mora i riba. Lignje, dagnje, masne ribe, posebno crvena, sadrže Omega-3 kiseline i proteine ​​koji poboljšavaju metabolizam i smanjuju nivo leptina. Ako ih ne želite kuhati, možete ih zamijeniti kapsulama. ribljeg ulja, kao i laneno seme ili orasi.

Cimet. Ovaj orijentalni začin može smanjiti koncentraciju glukoze u krvi, što zauzvrat pojačava metabolizam, potičući stanice da troše masti i probavljaju ih u energiju.

Badem. Ovaj orašasti plod je bogat mineralima i vitaminima koji pozitivno utiču na vid, metabolizam, kardiovaskularni sistem. Izvor je prirodnih proteina, rijetkih mikroelemenata i zdravih masti. Za hranljivu užinu ništa nije bolje od šake pečenih badema.

Kupus. Mnoge sorte ovog povrća korisne su za mršavljenje. Ovo je i boja i bijeli kupus i brokoli i keleraba. Imaju sve da u potpunosti ubrzaju metabolizam - kalcijum, vitamin C, vlakna, vitamine B.

Spanać. Listovi spanaća sadrže mangan koji je neophodan za zdravo sagorijevanje masti i koristan je za koštano tkivo, normalno funkcioniranje štitne žlijezde, mozga, hematopoezu i proizvodnju hormona.

Obratite pažnju! Ovo ljekovito povrće zauzima prvo mjesto među namirnicama koje sagorevaju masti zbog visokog sadržaja prirodnih proteina, vlakana i korisnih mikroelemenata.

Bilje koje ubrzava metabolizam

• izvarak od lišća močvarne borovnice;
• Infuzija biljke knotweed;
• infuzija listova lipe ili borovnice;
• izvarak od lišća trputca (vidi također -).

Lijekovi za ubrzavanje metabolizma

• Stimulansi, od kojih je najbezopasniji kofein. Jednom kada osoba počne uzimati takve droge, postaje zavisna. Imaju mnogo negativnih nuspojava, kao što su poremećaji srčanog ritma, drhtanje ruku, povišen krvni pritisak, nervozna prenadraženost i nesanica.
• Anabolički steroid.Široko koriste bodibilderi. Naravno, oni aktiviraju metabolizam, ali muški polni hormoni koji ih čine remete normalno funkcioniranje mnogih organa, narušavajući zdravlje. Nakon njihovog povlačenja, metabolizam je poremećen i pojavljuje se gojaznost.
• somatropin, odnosno hormon rasta. Dugotrajna upotreba ubrzava metabolizam, dovodi do gubitka masti i izgradnje mišića. Ovaj lijek ima mnogo nuspojava.

Važno! Ljudi koji uzimaju takve sagorevače masti, koji nisu sigurni za zdravlje, štete svom tijelu. Bolje je ići prema svom cilju mršavljenja koristeći prirodnim putevima, čak i ako ne dovedu odmah do trenutnih rezultata.

• Echinacea purpurea;
• ginseng;
• Kineska limunska trava;
• radiola pink;
• Eleutherococcus

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolit";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• vitaminsko-mineralni preparati njemačke marke “Doppel Herz”.

Fizička aktivnost za ubrzavanje metabolizma

Trčanje puno pomaže, naime naizmjenične brzine. Intervalna strategija "pokreće" tijelo, pomažući ćelijama da se zasitiju kisikom. Brzina trčanja u početku može biti spora nakon 5-10 minuta, bolje je ubrzati, a zatim se vratiti na lagano trčanje. I tako nekoliko puta.

Brži metabolizam pomoći će vam u probavi i pomoći će vam da sagorite višak masti čak i dok spavate. Usporen metabolizam može biti prepreka gubitku težine, čak i uz značajan napor s vaše strane, i može vas ostaviti frustrirano, kao da ste genetski programirani da budete teški. Koje namirnice ubrzavaju vaš metabolizam i mogu li vam ove namirnice pomoći da se nosite sa zadatkom mršavljenja? Odgovor je da! Evo izbora najbolji proizvodi, koji su se pokazali efikasnim u ubrzavanju metabolizma.

Voda

Više od 90% svjetske populacije doživljava kroničnu dehidraciju, čak i kada se čini da vam se ne pije. Ako je vaše tijelo čak i malo dehidrirano, vaš metabolizam se može usporiti. Pijte hladnu vodu – to će natjerati vaše tijelo da potroši više kalorija da ga zagrije.

Badem

Ne želite da jedete previše badema jer njihov sadržaj masti može poništiti bilo kakvo ubrzanje metabolizma? Istraživanja pokazuju da vam bademi i drugi orašasti plodovi mogu pomoći jer sadrže bitne masne kiseline. Možete ih koristiti kao međuobrok između obroka ili ih možete isjeći i dodati glavnom jelu ili prilogu. Sjeckani bademi i boranija se odlično slažu. Kao alternativu bademima, možete konzumirati druge orašaste plodove, kao što su orasi ili indijski oraščići, kako biste ubrzali metabolizam.

Neki tvrde da šparoge, kada se unesu, zahtevaju više kalorija tokom žvakanja i varenja nego što ih daju telu. Ne zna se da li je to istina ili ne. Ono što je jasno je da je njegov kalorijski sadržaj zaista nizak, dok je sadržaj korisnih komponenti u njemu na prilično visokom nivou. To čini šparoge odličnom niskokaloričnom hranom koja ima i jedinstven, ukusan ukus. Špargle se odlično slažu s nemasnim mesom. Kad god je moguće, jedite samo organske šparoge uzgojene bez upotrebe sintetičkih gnojiva.

Zeleni čaj

Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju zeleni čaj sagorevaju dodatnih 70 do 100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži epigalokatehin, koji stimuliše nervni sistem bez povećanja broja otkucaja srca. Magazine Journal of Nutrition izvještava da ljudi koji redovno piju zeleni čaj sagorevaju više kalorija od onih koji se znoje, ali ga ne piju, zahvaljujući antioksidansima zvanim katehini (ECGC i polifenoli). Samo dvije šolje zelenog čaja od 300 ml

dan će vam pomoći da ubrzate metabolizam i smanjite tjelesnu težinu, da ne spominjemo druge blagotvorno dejstvo koje dobijete kada popijete ovo piće.

Kafa

Da biste ubrzali metabolizam, kofein treba koristiti umjereno. 1 - 2 šoljice kafe dnevno će se nositi sa ovim zadatkom. Jedna šoljica kafe može privremeno da ubrza vaš metabolizam za 15%. Nemojte se zanositi ovim pićem kako biste izbjegli negativne posljedice po organizam. Uostalom, kafa ne samo da donosi koristi, već može biti i štetna. Pročitajte i o opasnostima kafe.

Začinjena hrana

Sorte ljute paprike ne samo da daju pikantan ukus i aromu vašim jelima, već pospešuju povećanu proizvodnju određenih hormona, kao što je adrenalin, koji stimuliše metabolizam i povećava sagorevanje kalorija. Istraživanja pokazuju da začinjena i začinjena hrana može ubrzati vaš metabolizam do 25% i ovaj efekat će trajati tri sata nakon što pojedete.

Masna riba

grejpfrut

Ovaj citrus sadrži naringenin, antioksidans koji su otkrili istraživači na klinici Scripps u Kaliforniji. Pomaže vašem tijelu da efikasnije koristi inzulin, održava nivo šećera u krvi pod kontrolom i poboljšava sagorijevanje kalorija. Naučnici još uvijek proučavaju mehanizam kojim grejpfrut pomaže ubrzanju metabolizma i smanjenju težine.

Ovsena kaša i smeđi pirinač

Cjelovite žitarice sadrže mnogo hranjivih sastojaka i složenih ugljikohidrata koji ubrzavaju metabolizam i stabiliziraju razinu inzulina. Ugljikohidrati sa sporim oslobađanjem koji se nalaze u zobenim pahuljicama, smeđoj riži i kvinoji pružaju dugotrajnu energiju, što pomaže da se glad duže vrijeme zadrži.

• Jedite češće. Nikada nemojte jesti manje od 1200 kalorija dnevno. Svaki put kada jedete hranu, vaše tijelo doživljava termički efekat hrane koju jedete, što ubrzava vaš metabolizam. Jedenje nečeg malog svaka 3 do 4 sata može održati vaš metabolizam visokim.
• Vaš doručak bi trebao biti gotov. Održavanje doručka obilnim i uravnoteženim pomoći će vam da povećate energiju, kontrolirate apetit i ubrzate metabolizam. Pobrinite se da vaš doručak sadrži oboje složeni ugljeni hidrati, kao i proteini.

Pogledali smo koje namirnice ubrzavaju metabolizam i za kraj preporučujemo da pogledate ovaj video.