Šta je melatonin, hormon sna i mladosti. Šteta i prednosti melatonina: upute za upotrebu za spavanje Dnevni unos melatonina

Melatonin-SZ: upute za upotrebu i recenzije

Nesanica je čest pratilac hroničnog umora i stresa. Bez pravilnog odmora nemoguće je produktivno raditi i efikasno rješavati probleme. U nekim slučajevima, melatonin se preporučuje za spavanje. Smatra se dodatkom prehrani i prodaje se u ljekarnama bez recepta. Iskušenje je veliko da uzmete tabletu da biste se konačno dobro odmorili. Ali nije sve tako jasno. Iako ova tvar ima malo kontraindikacija, upitna je izvodljivost i sigurnost njezine upotrebe.

Melatonin za spavanje: kako hormon radi u tijelu

Melatonin je hormon odgovoran za ljudske dnevne bioritme. Koristi se kao tableta za spavanje, ali, za razliku od uobičajenih lijekova, ova supstanca nema ozbiljnih kontraindikacija. S godinama se proizvodnja melatonina u tijelu smanjuje, pa za osobe starije od 50 godina ovakav dodatak prehrani može biti vrlo koristan.

Još jedna karakteristika melatonina je da je usko povezan sa serotoninom, povećava njegovu proizvodnju, a samim tim i poboljšava raspoloženje. Ovaj hormon ima dvostruku korist - kvalitetan san i osjećaj radosti. Za ljude koji ne podnose jet lag, melatonin pomaže pri adaptaciji bez pogoršanja dobrobiti i promjena raspoloženja.

Kada se suplementi najčešće uzimaju?

Melatonin za san se preporučuje kod određenih vrsta nesanice. Pomaže u suočavanju sa sindromom odgođene faze sna, u kojem je nemoguće zaspati prije 2-3 sata ujutro. Pateći od ove vrste nesanice, osoba ne miruje. Ustajanjem ujutru, oseća se preopterećeno i nesrećno, iritirano, brzo umorno. Ovo je loše za performanse i odnose s drugima.

Ako se melatonin koristi isključivo za rješavanje problema nesanice i ne prekoračuje dozu, nuspojava ne bi trebalo biti. Međutim, ovo se odnosi samo na zdrave ljude. Ako postoje bolesti i osoba je prisiljena da uzima lijekove, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije kupovine dodatka prehrani.

5 razloga da dvaput razmislite prije nego uzmete melatonin

Uz sve prednosti melatonina za san, ovaj dodatak prehrani treba tretirati s oprezom. Postoji 5 razloga da ga ne uzimate nepotrebno:

To je hormon. Koliko god bezopasan bio melatonin, on i dalje ostaje hormon, što znači da njegov unos utiče na ceo endokrini sistem, uključujući hipotalamus i epifizu. Kod ovog dodatka prehrani situacija je ista kao i sa kontracepcijskim pilulama: one su bezopasne, ali mogu dovesti do hormonske neravnoteže u tijelu.

Melatonin ne pomaže zaspati. Reguliše faze sna, ali gotovo da nema uticaja na proces uspavljivanja, pa ga ne treba uzimati kao običnu tabletu za spavanje.

Utjecaj na imunitet. Melatonin pruža zaštitu od slobodnih radikala i podržava imuni sistem. Ali sva ova korisna svojstva daju normalnu količinu prirodnog hormona. Ako dodate sintetiku, posljedice su nepredvidive.

Sposobnost pogoršanja nesanice. Konstantno uzimajući hormon, osoba navikava tijelo na njegovu višak. Vremenom se razvija tolerancija na bilo koju supstancu i deluje sve gore.

Poteškoće s odabirom doze. Ono što je dobro za jednog je otrov za drugog. Endokrini sistem je složen mehanizam i nemoguće je da različite osobe daju iste preporuke u vezi sa dozama hormona.

Predoziranje melatoninom ili predugačak tok primjene može dovesti do negativnih posljedica: vazokonstrikcije, smanjenog imuniteta i poremećene funkcije štitne žlijezde. A grupa naučnika iz Holandije, testirajući djelovanje hormona na ljudski organizam, zaključila je da može smanjiti sposobnost začeća.

Kako zaspati bez melatonina i drugih sintetičkih supstanci

Da biste bolje spavali, slijedite ove savjete:

Držite se rituala. Steknite zdrave navike prije spavanja: čitajte, kupajte se ili tuširajte toplim tušem.

Isključite svoje gadžete. Plavo svjetlo ekrana otežava san, jer. mozak reaguje na to, kao da nije danju.

Spavaj u potpunom mraku. Nabavite zavjese za zamračivanje i odustanite od noćnog svjetla.

Važno je razviti optimalan raspored spavanja i pridržavati ga se. Vrijedi se pobrinuti za udobnost odmora: kupite udobnu posteljinu, koristite opuštajuće tehnike - ugodne arome, umirujući zvukovi, meke tkanine.

Bruto formula

Farmakološka grupa supstance Melatonin

Nozološka klasifikacija (ICD-10)

CAS kod

Karakteristike supstance Melatonin

Sintetički analog hormona epifize (pinealne žlijezde).

Farmakologija

Inhibira lučenje gonadotropina, u manjoj mjeri - drugih hormona adenohipofize - kortikotropina, tirotropina, somatotropina. Normalizuje cirkadijalne ritmove. Povećava koncentraciju GABA u centralnom nervnom sistemu i serotonina u srednjem mozgu i hipotalamusu, menja aktivnost piridoksalkinaze uključene u sintezu GABA, dopamina i serotonina. Reguliše ciklus spavanja i buđenja, dnevne promene lokomotorne aktivnosti i telesne temperature, pozitivno utiče na intelektualne i mnestičke funkcije mozga, emocionalne i lične sfere. Doprinosi organizaciji biološkog ritma i normalizaciji noćnog sna. Poboljšava kvalitet sna, smanjuje učestalost napadaja glavobolje, vrtoglavice, poboljšava raspoloženje. Ubrzava uspavljivanje, smanjuje broj noćnih buđenja, poboljšava stanje nakon jutarnjeg buđenja, ne izaziva osjećaj letargije, slabosti i umora pri buđenju. Čini snove življim i emocionalno bogatijim. Prilagođava organizam brzoj promeni vremenskih zona, smanjuje stresne reakcije, reguliše neuroendokrine funkcije. Ima imunostimulirajuća i antioksidativna svojstva, sprječava razvoj ateroskleroze i neoplazmi. Najizraženiji efekat ima kod dugotrajno izraženih poremećaja spavanja.

Kada se uzima oralno, brzo se i potpuno apsorbira, lako prolazi histohematske barijere, uključujući BBB. Ima kratak T 1/2, brzo se izlučuje iz organizma.

Primjena supstance Melatonin

Poremećaji spavanja, umor, depresivni sindrom, desinhronoza.

Kontraindikacije

Preosjetljivost, kronično zatajenje bubrega, alergije, autoimune bolesti, limfogranulomatoza, leukemija, limfom, mijelom, epilepsija, dijabetes melitus, trudnoća, dojenje.

Upotreba tokom trudnoće i dojenja

Kontraindikovana u trudnoći. Za vrijeme liječenja treba prekinuti dojenje.

Nuspojave melatonina

Glavobolja, mučnina, povraćanje, dijareja, alergijske reakcije.

Interakcija

Pojačava dejstvo (međusobno) lekova koji depresiraju centralni nervni sistem i beta-blokatora. Nekompatibilan sa MAO inhibitorima, glukokortikoidima, ciklosporinom.

Putevi administracije

unutra.

Mjere opreza Supstanca Melatonin

Ne preporučuje se istovremena primjena s nesteroidnim protuupalnim lijekovima (acetilsalicilna kiselina, ibuprofen), lijekovima koji depresiraju centralni nervni sistem i beta-blokatorima. Ne bi ga trebali koristiti tokom rada vozači vozila i osobe čija je profesija povezana sa povećanom koncentracijom pažnje. Potrebno je obavijestiti žene koje žele zatrudnjeti da lijek ima slab kontracepcijski učinak.

specialne instrukcije

Izbegavajte jako osvetljenje tokom tretmana.

Interakcije sa drugim aktivnim supstancama

Trgovačka imena

Obezbeđuje dobar san obnavljanje ljudskog tijela, jača njegovo zdravlje, povećava efikasnost. Svi životni procesi su podložni bioritmovima. Spavanje i budnost su manifestacija cirkadijanskih (dnevnih) skokova i opadanja fiziološke aktivnosti tijela.

Dobar san obezbeđuje hormon melatonin, koji se naziva i hormonom mladosti i dugovečnosti. Ako osoba nema problema sa zaspavanjem, spava u dovoljnim količinama, vjerojatnije je da će tijelo kvalitativno proizvesti složene biokemijske, sintetičke reakcije usmjerene na potpunu obnovu svih struktura.

Opće informacije

Melatonin je glavni hormon epifize, regulator cirkadijanskih ritmova. Hormon spavanja poznat je svijetu od 1958. godine, njegovo otkriće pripada američkom profesoru Aaronu Lerneru.

Molekule melatonina su male i vrlo topljive u lipidima, što im omogućava da lako prodiru u ćelijske membrane i utiču na mnoge reakcije, kao što je sinteza proteina. Kod novorođenčadi melatonin počinje da se proizvodi tek sa tri mjeseca. Prije toga dobijaju s majčinim mlijekom. U prvim godinama djetetovog života koncentracija hormona je maksimalna i postepeno počinje opadati tokom godina.

Tokom dana hormon sreće pokazuje aktivnost, a dolaskom mračnog doba dana zamjenjuje ga hormon spavanja. Postoji biohemijska veza između melatonina i serotonina. Od otprilike 23 sata do 5 sati ujutro, najveća koncentracija hormona u tijelu.

Funkcije melatonina

Funkcije hormona nisu ograničeni samo na upravljanje procesima spavanja i budnosti. Njegova aktivnost se očituje u pružanju drugih važnih funkcija, ima terapeutski učinak na organizam:

• osigurava cikličnost dnevnih ritmova;
• pomaže u otpornosti na stres;
• usporava proces starenja;
• snažan je antioksidans;
• pojačava imunološku zaštitu;
• reguliše krvni pritisak i blagotvorno deluje na cirkulaciju krvi;
• kontroliše rad organa za varenje;
• neuroni u kojima se nalazi melatonin žive mnogo duže i osiguravaju puno funkcionisanje nervnog sistema;
• odupire se razvoju malignih neoplazmi (istraživanje V. N. Anisimova);
• utječe na procese metabolizma masti i ugljikohidrata, održava tjelesnu težinu u granicama normale;
• utiče na sintezu drugih hormona;
• smanjuje bol u slučaju glavobolje i zubobolje.

Takve akcije jesu endogeni melatonin(hormon koji se proizvodi u tijelu). Farmakolozi su, koristeći znanje o terapijskom dejstvu hormona spavanja, kreirali lijekove koji sadrže umjetno sintetizirani (egzogeni) melatonin. Prepisuju se u liječenju nesanice, kroničnog umora, migrene, osteoporoze.

Takve lijekove slijepe osobe koriste za normalizaciju sna. Prepisuju se djeci sa ozbiljnim smetnjama u razvoju (autizam, cerebralna paraliza, mentalna retardacija). Melatonin se koristi u kompleksnoj terapiji za one koji odluče da prestanu pušiti (smanjuje se žudnja za nikotinom). Hormon se propisuje za smanjenje nuspojava nakon kemoterapije.

Kako i kada se proizvodi hormon?

Sa početkom mraka počinje proizvodnja melatonina, već do 21 sat primećuje se njegov rast. Ovo je složena biohemijska reakcija koja se javlja u epifizi (epifizi). Tokom dana, hormon se aktivno formira iz aminokiseline triptofana. A noću, pod dejstvom posebnih enzima, hormon radosti se pretvara u hormon sna. Dakle, na biohemijskom nivou, serotonin i melatonin su povezani.

Ova dva hormona su neophodna za život organizma. Melatonin se proizvodi noću, otprilike od 23 do 5 sati, sintetizira se 70% dnevne količine hormona.

Kako ne bi poremetili lučenje melatonina i san, odlazak na spavanje preporučuje se najkasnije 22 sata. U periodu nakon 0 i prije 4 sata potrebno je spavati u mračnoj prostoriji. Ako je nemoguće stvoriti apsolutni mrak, preporučuje se upotreba posebne maske za oči i čvrsto zatvoriti zavjese. Ako trebate ostati budni tokom aktivne sinteze tvari, bolje je stvoriti prigušeno osvjetljenje u prostoriji.

Melatonin se proizvodi u mraku. Štetan uticaj osvetljenja na proizvodnju hormona.

Postoje namirnice koje katalizuju proizvodnju hormona. Ishrana treba da sadrži hranu bogatu vitaminima (posebno grupa B), kalcijumom. Važno je uravnotežiti unos složenih ugljikohidrata i proteina.

Kako utiče na organizam

Normalna koncentracija melatonina osigurava lako uspavljivanje i potpuni dubok san. Zimi, po oblačnom vremenu, kada je količina svjetlosti nedovoljna, hormon djeluje depresivno na organizam. Postoji letargija, pospanost.

U Evropi, Life Extension Foundation provodi klinička ispitivanja upotrebe melatonina u liječenju raka. Fondacija tvrdi da ćelije raka proizvode hemikalije koje su slične hormonima epifize. Ako na njih djelujete kombinacijom hormona štitnjače i melatonina, tijelo počinje aktivno proizvode ćelije za imunološku odbranu.

Za liječenje depresije, kao preventivnu mjeru za mnoge mentalne poremećaje, dovoljno je spavati ili uzimati lijekove koji sadrže melatonin. Takođe je važno da se tokom dana nalazite na suncu.

Eksperimenti sa mišem

Miševi iste dobi, kojima je uveden gen za rak, podijeljeni su u 2 grupe.

Jedan dio životinja držan je u prirodnim uslovima, grupa je imala dnevno svjetlo i mrak noću.

Druga grupa je bila osvijetljena 24 sata. Nakon nekog vremena, eksperimentalni miševi iz druge grupe počeli su razvijati maligne tumore. Provedene su studije na različitim pokazateljima i u njima je otkriveno:

• ubrzano starenje;
• višak insulina;
• ateroskleroza;
• gojaznost;
• visoka učestalost tumora.

Nedostatak i višak melatonina

Posljedice dugotrajnog nedostatka melatonina:

• u dobi od 17 godina pojavljuju se primarni znaci starenja;
• broj slobodnih radikala se povećava 5 puta;
• u roku od šest mjeseci debljanje je od 5 do 10 kg;
• u dobi od 30 godina kod žena se javlja menopauza;
• 80% povećanje rizika od raka dojke.

Uzroci nedostatka hormona spavanja:

• hronični umor;
• noćni rad;
• natečenost ispod očiju;
• poremećaji spavanja;
• anksioznost i razdražljivost;
• psihosomatske patologije;
• vaskularne bolesti;
• čir na želucu;
• dermatoze;
• shizofrenija;
• alkoholizam.

Simptomi izraženog viška hormona su:

• povećan broj otkucaja srca;
• nedostatak apetita;
• povišen krvni pritisak;
• odgođene reakcije;
• kontrakcija mišića lica, trzanje ramena i glave.

Višak melatonina uzrokuje sezonska stanja depresije.

Analize i norma melatonina

Dnevna norma hormona spavanja kod odrasle osobe je 30 mcg. Njegova koncentracija do 1 ujutro je 30 puta veća nego tokom dana. Da biste obezbedili ovu količinu, potrebno vam je osam sati sna. Ujutro, normalna koncentracija hormona je 4-20 pg / ml, noću - do 150 pg / ml.

Količina melatonina u organizmu zavisi od starosti:

• do 20 godina postoji visok nivo;
• do 40 godina - srednje;
• nakon 50 godina - nizak, kod starijih se smanjuje na 20% i ispod.

Dugovječni ljudi ne gube melatonin

Analizu po pravilu rade samo velike medicinske ustanove, jer to nije među najčešćim laboratorijskim pretragama.

Uzorkovanje biomaterijala vrši se u kratkim intervalima uz fiksiranje doba dana. Isporuka analize zahtijeva posebnu pripremu:

• 10-12 sati ne možete koristiti droge, alkohol, čaj, kafu;
• krv je bolje darovati na prazan želudac;
• za žene je važan dan menstrualnog ciklusa, pa se prvo treba konsultovati sa ginekologom;
• davati krv do 11 sati;
• nije preporučljivo izlagati tijelo drugim medicinskim manipulacijama i postupcima prije analize.

Hormon spavanja melatonin se ne akumulira. Spavati u rezervi ili nadoknaditi nedostatak sna je nemoguće. Kršenje prirodnih dnevnih bioritma dovodi do sloma u sintezi tvari, a to uzrokuje ne samo nesanicu, već i izlaže razvoj bolesti.

Nedostatak sunčeve svjetlosti pokreće prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu za spavanje, ometajući ovaj proces i poremećujući važan ljudski biološki sat.

Loš kvalitet sna, jutarnja slabost, glavobolja i vrtoglavica, gubitak pamćenja - sve to može biti ne samo znak stresa ili banalnog umora. Potpuno isti simptomi prate i unutrašnji poremećaj cirkadijalnih ritmova, koji nastaje usled nedostatka hormona melatonina.

prirodna logistika

U našem mozgu postoji vrlo mala žlijezda - epifiza, ili epifiza. Funkcije epifize nisu u potpunosti razjašnjene, ali se pouzdano zna da su njene ćelije te koje luče nevjerovatan hormon zvan melatonin u krv. Obavlja mnoge zadatke – od usporavanja procesa starenja do regulacije učestalosti sna.

Epifiza proizvodi melatonin grčevito: njegova sinteza je najaktivnija noću, bliže dva sata, a s povećanjem osvjetljenja smanjuje se na minimum. Hormon, ulazeći u krv, doprinosi promjeni koncentracije drugih biološki aktivnih tvari, uključujući serotonin i hormone prednje hipofize, te formira cirkadijalne ritmove.

Melatonin određuje tempo, govoreći tijelu kada da bude aktivan, a kada da se odmori. Međutim, ponekad se nivo hormona smanjuje, a tada se javljaju kvarovi u mehanizmu prirodnog biološkog sata.

Postoji nekoliko razloga zašto nivo melatonina u krvi opada:

• nedostatak sunčeve svjetlosti;
• nepovoljan raspored rada;
• brza promjena vremenskih zona;
• periodične oštre promjene u snu i odmoru;
• Dob.

Prikladno je govoriti o nedostatku sunčeve svjetlosti u uslovima krajnjeg sjevera. Kratki dnevni sati i duge noći "zbunjuju karte", usled čega se biološki sat "pokvari".

Ali čak iu povoljnijim klimatskim uslovima mogu se pojaviti problemi sa cirkadijalnim ritmovima. Konkretno, stručnjaci koji su, zbog specifičnosti profesije, prisiljeni da ostanu budni noću, nadoknađujući nedostatak sna tokom dana, znaju iz prve ruke o njima. A ako se vaš radni raspored sastoji od čudno isprepletenih dnevnih i noćnih smjena, šanse za nedostatak melatonina vrtoglavo rastu.

Do poremećaja cirkadijanskog ritma dolazi i kada se brzo prelaze vremenske zone. Ovaj sindrom se naziva jet lag, što na engleskom znači "jet lag". Poznat je i fenomen socijalnog jet laga, ili sindrom ponedjeljka. Razvija se kao rezultat nagle promjene spavanja i odmora na prijelazu radnih sedmica.

Vikendom često dozvoljavamo sebi da se duže odmaramo i bolje spavamo, dok radnim danima naša rutina doživljava ozbiljnu transformaciju, prelazeći u kategoriju veoma aktivnih. Takav „plutajući raspored“ može uneti nesklad čak i u najsavršenije podešen sistem!

Postoje i fiziološki uzroci poremećaja cirkadijalnog ritma. S godinama, kapacitet epifize se smanjuje, što dovodi do smanjenja proizvodnje melatonina. Nedostatak hormona se javlja, posebno, kod žena koje su ušle u menopauzu.

Simptomi nedostatka melatonina su isti bez obzira na to koji je faktor izazvao poremećaj. Poremećaj cirkadijalnog ritma manifestuje se nesanicom, umorom, glavoboljom, razdražljivošću i probavnim poremećajima.

Istovremeno, sedativi ne donose olakšanje: čak i kada padne u san, osoba se budi slomljena i umorna. To nije iznenađujuće, jer problem nije povezan s pretjeranim umorom ili uzbuđenjem, već s neuspjehom cirkadijalnog ritma na pozadini nedostatka melatonina. A jedina ispravna odluka u ovom slučaju je da se nadoknadi nedostatak hormonskog regulatora.

Biološki sat u ... tabletama

Preparati koji vam omogućavaju da brzo vratite normalan nivo prirodnog regulatora cirkadijanskih ritmova sadrže sintetički analog hormona melatonina (Melaxen, Circadin, Melarena).

Melatonin proizveden u laboratoriji pokazuje sve efekte prirodne supstance. Reguliše ciklus spavanja i buđenja, ublažava glavobolje, smanjuje učestalost vrtoglavica. Osim toga, preparati melatonina pomažu poboljšanju jutarnjeg blagostanja, raspoloženja i smanjenju odgovora na stres. Zabilježen je i njihov pozitivan učinak na inteligenciju i pamćenje, zbog čega se melatonin propisuje za pogoršanje kognitivnih funkcija i uvršten je na listu nootropa.

Uz sva pozitivna svojstva, korektori cirkadijalnog ritma koji sadrže melatonin imaju još jedan važan kvalitet koji dodatno povećava njihovu vrijednost – visok sigurnosni profil. Vrlo se dobro podnose sa vrlo malo nuspojava. O tome rječito svjedoči činjenica da se većina preparata melatonina u apotekama prodaje bez liječničkog recepta.

Da bi se nadoknadio nedostatak hormona, dovoljno je uzeti 1 tabletu melatonina u dozi od 3 mg pola sata prije spavanja dok se neugodni simptomi ne potraju. Istovremeno, nema potrebe da brinete o ovisnosti - otpornost ili ovisnost o melatoninu ne nastaje, a trajanje njegove upotrebe nije nimalo ograničeno.

Ako imate jet lag let, trebali biste početi uzimati melatonin prije spavanja dan prije putovanja i nastaviti sljedećih 3-5 dana. A sindrom sa zvučnim imenom jet lag će vas zaobići.

Marina Pozdeeva

Fotografija istockphoto.com