Техники самовнушения и их использование на практике. Самогипноз: техника погружения для начинающих

Дать определение тому, что такое гипноз, довольно сложно. Имеется великое множество разъяснений этого явления. Однако в связи с тем, что механизм данного воздействия на человеческий организм так до конца и не определен, то каждое описание находится в прямой зависимости от индивидуального понимания этого состояния. Определение гипноза может быть таким: это специфическое состояние при котором различные внушаемые ему мысли производят гораздо больший эффект, чем в обычной ситуации. Под воздействием гипнотических сил внимание фокусируется в весьма узких границах. А вот уровень восприимчивости при этом высок. В связи с этим, внушаемые мысли посылаются напрямую в сферу подсознания. Этот процесс может стать причиной эмоциональных и психологических, а также физических и химических изменений состояния. Исследования, которые были проведены при использовании гипноза, доказали возможность управления теми функциями человеческого организма, которые не реагируют на сознание.

Однако не всегда можно встретить человека, который владеет гипнотическими способностями. Да и не каждому можно довериться. При такой ситуации можно воспользоваться самогипнозом. Этот процесс схож с медитированием. И в том, и в другом случае употребляются похожие принципы. Однако самогипноз, техника которого отличается от медитации, в основном находит свое применение в лечебных целях. Он благотворно воздействует как на духовную, так и на физическую область человеческой жизни. По сравнению с медитацией погружение в себя при самогипнозе намного глубже.

Для того чтобы начать процесс управления подсознанием, требуется сосредоточиться на своих мыслях в тихой, спокойной обстановке. Самогипноз, техника которого предполагает уединение, невозможен в людных местах. Еще одним непременным условием при погружении в себя является правильно поставленное дыхание. Вдох должен быть произведен через нос, а выдох - через рот. Само дыхание должно быть глубоким и медленным. Именно оно позволит расслабиться и максимально приблизиться к вхождению в состояние транса. Самогипноз, техника которого предполагает использование фантазии, должен дать ход мыслям о наполнении организма энергией огромной силы, которая растекается по всему телу. В процессе выдоха при счете «шесть» важно представить, что из организма выходит усталость и печаль, а также стресс и тревога, накопленная в течение длительного периода. Их заменяет радость и гармония жизни.

Следующим этапом техники самогипноза является процесс позволит усилить эффект расслабления. Организм полностью окажется в вашей власти после повторений установочных фраз, указывающих на успешное достижение результата. Процесс расслабления будет полностью завершен, если:

• отсутствует мышечное напряжение;
• замедляется процесс биения сердца;
• дыхание становится размеренным и глубоким.

Самогипноз, техника которого предполагает установку цели, должен служить для создания душевного комфорта или поднятия настроения, избавления от недугов или налаживания взаимопонимания с окружающими людьми. Для чего производится погружение в глубины сознания, человек должен определить заранее.

Самым важным и ответственным этапом самогипноза является вхождение в состояние транса. На этой стадии погружения и происходит перемена установок, при помощи которых воспринимается окружающий мир.

На практике можно использовать различную технику для осуществления самогипноза. Наиболее часто применяемыми являются:

• вращения глаз;
• визуализация;
• техника, носящая наименование «безопасное место».

Завершающим этапом самогипноза является выход из состояния транса. Этот процесс осуществляется при помощи сознания или при пробуждении. При любом из двух вариантов человек ощущает бодрость и отсутствие усталости как духовной, так и физической.

Самогипноз - это контролируемая способность человека погружаться в гипнотическое состояние. Это одна из форм терапевтического самовнушения. Он происходит при участии одного человека, без помощи гипнотизера.

Применение самогипноза

Для лечения разнообразных заболеваний и в качестве укрепления своего здоровья все чаще используют самогипноз. Почти в 100 процентах случаев он помогает справиться с бессонницей, которая мучает людей годами. Технология исполнения желаний доступна каждому желающему. Если вы хотите избавиться от комплексов, страха, привести в норму вес, улучшить интимные отношения, то без раздумываний прибегните к самогипнозу. Также он поможет:

• решить проблемы со здоровьем;
• справиться со стрессовыми ситуациями;
• нормализовать сон;
• научиться правильно отдыхать, чтобы не чувствовать усталость;
• избавиться от страхов;
• устранить пристрастие к наркотикам и алкоголю;
• бросить курить;
• нормализовать вес;
• стать уверенным в своих силах;
• наладить семейные отношения;
• приобрести смысл жизни;
• намного легче переносить жизненные трудности;
• и интуицию;
• обрести творческие способности.

Уроки гипноза можно получить у профессионала и научиться самостоятельно. Как ни удивительно, но гипнотизеры не обладают сверхъестественными способностями. Они просто используют нужные для этого знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и погрузиться в состояние транса. Человека, которому легко что-то внушить, можно быстрее убедить в чем-то, например, сказать, что он великий художник. Гипноз и самогипноз более известен на Западе. Многие звезды прибегали к этой чудо- методике. Дрю Берримор вылечилась от а Ферджи от алкоголизма. Результат виден налицо.

Известный опыт гипноза

В большом зале собирается много народу. На сцене кто-то смачивает кусочек ваты обычной водой и говорит, что по залу сейчас распространится неприятный запах. Кто этот запах почувствует должен поднять руку. Спустя несколько минут в первых рядах люди начинают поднимать руки. Все больше и больше людей чувствуют неприятный запах. И вот весь зал с поднятыми руками. Но на самом деле вата не имеет никакого запаха и в этом каждый желающий может убедиться. Уроки гипноза будут полезны тем, кто страдает аллергическими реакциями, так как в состоянии транса аллергия проходит. Гипноз был придуман еще в 19 веке одним английским хирургом, который использовал его, как метод обезболивания. Сами того не зная, мы каждый день впадаем в состояние транса, длится он не очень долго, поэтому мы не замечаем его. Психика так защищает себя от нагрузок. Кстати, технология исполнения желаний в Австрии преподается, как курс для служащих банков и ювелирных магазинов. Если на них вдруг нападет грабитель, они сумеют его загипнотизировать.

Забавная история

На знаменитого английского гипнотизера подал в суд человек за то, что в течение 120 минут, находясь под гипнозом, он вытворял все что угодно - дирижировал огромным оркестром, танцевал балет, радовался, как будто выиграл миллион долларов в лотерею. После этого в обычной жизни он начал странно себя вести. 4 психиатра поставили ему один и тот же диагноз - острый шизофренический синдром. Однако суд решил, что гипнотизер не виноват.

Вы не поверите!

Самогипноз для исполнения своих желаний может снизить или повысить температуру тела, расширить сосуды, снять усталость и боль, регулировать уровень сахара в крови, а также артериальное давление.

Главные этапы самогипноза

Выйти из гипноза не у всех получается быстро. Вас может одолеть дремота. Торопиться не стоит. Постепенно вернутся обычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько потребуется вам. Даже если вы уснули, поводов для беспокойства нет. Частенько самогипноз переходит в обычный сон, после которого вы проснетесь отдохнувшим.

Для того чтобы достигнуть поставленной цели, следует придерживаться некоторых советов.

• Внешние условия места, где вы собираетесь войти в транс должны быть максимально комфортными (нормальная температура воздуха, отсутствие чрезмерной влажности и т. д.) и не должны подвергать вас опасности.
• Чтобы вас ничего не отвлекало от погружения в транс, следует удовлетворить все непосредственно перед самогипнозом.
• Если вы сильно устали, не следует начинать самогипноз для исполнения своих желаний. Это не приведет ни к чему хорошему.
• Постарайтесь расслабить каждую частичку тела, начиная от макушки и доходя до пальцев ног.
• Не думайте о лишнем, а сосредоточитесь на важной проблеме.

Распространенные методы погружения в транс

1. На вдохе вы немного приподнимаетесь, на выдохе наоборот опускаетесь. С каждым вдохом все глубже погружайтесь в самосознание.
2. Положите руку ладонью вверх и полностью расслабьте ее. Затем начните медленно сжимать ее в должно занять у вас не менее 3-х минут. Все внимание должно быть сосредоточено на этой руке, вы должны ощущать все, что с ней происходит.
3. Представьте перед собой длинную лестницу, по которой вам надо идти вниз. Начните медленно спускаться по ней, сначала спустите одну ногу, затем другую. Вы должны ощущать перемещение вниз. Представьте, что перед вами стена из кирпича, которая двигается вместе с вами. С каждым шагом вы все основательней погружаетесь в самогипноз для исполнения своих желаний.
4. Представьте, что вы птица, которая неторопливо летит вниз с большой высоты. Представьте, что вокруг вас белые кучевые облака, и вы плавно падаете сквозь них. Вас согревает ласковое солнышко, от этого вы все больше погружаетесь в гипнотическое состояние.

Как составить формулы для гипноза

Вот некоторые примеры:

• Я быстро справлюсь с трудной ситуацией.
• С каждым разом я все больше начинаю верить в свои силы.
• Все спиртное мне неприятно, а запах вызывает неприязнь.
• Я сплю спокойно, и мне снятся только приятные сны.

Руководство по самогипнозу при дерматологических заболеваниях советует представлять пораженные зоны кожного покрова, на которые накладываются целительные повязки. Вообразите, что зуд или боль уходят и вам становится приятно.

Курение и гипноз

Гипноз и вправду помогает бросить курить, как выяснили американские ученные. Правда придется придерживаться диеты и делать физические упражнения. Чаще всего у женщин это получается быстрее, чем у мужчин. В нашей стране с помощью гипноза сейчас научились лечить неврозы, ожирение, алкоголизм, фобии, наркозависимость.

Фото гипноз

В мире существуют загадочные и завораживающие фотографии. Они привлекают внимание людей движением. Быть может это обман зрения? Но в любом случае анимированные картинки с движущимися фигурами не оставляют никого равнодушным. Для привлечения народа к блогу, сайту, форуму часто используют фото гипноз.

Самогипноз можно проводить регулярно. Не стоит его бояться, он не принесет вред вашему здоровью, а может даже наоборот поможет решить проблему. В это надо верить и приложить все силы для исполнения задуманного. Самогипноз отзывы весьма разнообразны. Кто-то решает, таким образом, свои проблемы, а другие даже и не слышали об этом. У некоторых получается добиться желаемого результата, а другим не везет.

Каждый хочет, чтобы его позитивные мыли и желания сбылись. В детстве мы знакомимся с магией волшебных палочек, джинов, золотых рыбок. Люди тоже придумывают разные способы достижения самого сокровенного. Но, к большому сожалению, немногие прилагают какие-либо усилия. Наши и в этом не приходится сомневаться. Еще давным-давно ученые доказали, что каждая мысль трансформируется в реальном мире. Так что ваши фантазии могут воплотиться в жизнь, стоит только попробовать.

Самогипноз: техника погружения

Олег Беседин

Самогипноз — удобная и во многом полезная практика, позволяющая человеку самостоятельно вызывать […]

Самогипноз — удобная и во многом полезная практика, позволяющая человеку самостоятельно вызывать у себя измененное состояние и управлять своим подсознанием. При этом, если в классической форме гипноза обязательно для вхождения в транс присутствие специалиста, то здесь функции врача и пациента совмещены. Погружение в собственный внутренний мир, используя специальные техники самогипноза, дает возможность любому, кто этого желает, работать над собой, изменяться к лучшему, избавляться от существующих психологических и физических проблем.

Самогипноз позволяет человеку лично исследовать глубины своего подсознательного, находить источники неприятностей, контролировать эмоции, понимать свои мысли и направлять их в позитивное русло. В состоянии транса можно легко анализировать любую ситуацию и находить выход из нее, избавляться от зависимостей и внушать себе новые положительные установки.

Для практиков техника самогипноза — идеальный инструмент для внутреннего освобождения, познания себя и личностного развития. Механизм воздействия достаточно прост и после непродолжительных тренировок такие занятия доступны каждому. Терапевтический эффект самовнушения сходен с действием медитаций на человека, его также можно приравнять к специфическим способам аутотренинга.

Результативность данного вида практик зависит от продолжительности и систематичности обучения. Чем дольше человек работает над собой, занимаясь самогипнозом, тем легче ему удается самостоятельно оказаться в состоянии гипнотического транса и использовать все возможности близкого контакта с подсознанием для решения необходимых ему проблем. Приобретенный навык помогает задействовать внутренние резервы организма, корректировать поведение, запускать механизмы обновления и расти дальше. Подобная методика универсальна. Самовнушение можно использовать, при необходимости, в любое удобное для индивидуума время, не дожидаясь визита к врачу. Не имеет особого значения и обстановка для того, чтобы быстро погрузится в транс. Вызывать у себя измененное состояние можно по желанию. Это также выгодно отличает самогипноз от его классической формы, медицинского гипноза.

Самогипноз: польза

Жизнь сложна и многогранна. Реакция психики человека на происходящее вокруг может быть самым разнообразным и не всегда позитивным. К тому же всем нам присущи маленькие слабости, которые, если их не контролировать, быстро переходят в разряд пороков и зависимостей. Чтобы почувствовать гармонию с этим миром и идти вперед, с недостатками и страхами необходимо бороться. Сделать это можно с помощью самогипноза.

Подобные практики полезны и абсолютно безопасны для психики человека. Погружение в собственный внутренний мир дает возможность познать себя и найти ключи для решения задач. Ведь никто не знает человека лучше, чем он сам, но по природе всей эти знания глубоко скрыты от нас. Самогипноз — тот механизм, который помогает самостоятельно управлять физиологическими и психическими процессами, причем делать это осознанно и на благо себе.
Практикуя самовнушения, человек получает уникальную возможность программировать собственную психику, оздоравливать организм, проводить анализ любых критических ситуаций в жизни. Правильно сделать это можно, лишь работая с подсознанием, вот почему умение вводить себя в состояние транса желательно и полезно. Находясь в моменте между бодрствованием и сном, человек освобождается от сковывающих его факторов, контролирующая функция сознания отключается, что дат возможность сосредоточится на самой сущности проблемы и найти единственно правильное решение.
Самогипноз также позволяет задавать себе любые установки, что положительным образом отражается в реальности. Человек меняется и изменяет свою жизнь по собственному усмотрению. В состоянии транса новые команды запоминаются и воспринимаются как свои намного легче.

Благодаря технике самогипноза любой желающий может:

• научится адекватно реагировать на стрессовые ситуации;
• бороться с депрессивными проявлениями (астеническая депрессия);
• следить за своим эмоциональным состоянием;
• повышать уровень самооценки;
• освобождаться от комплексов, страхов и сомнений;
• мотивировать себя на достижение целей;
• приобретать желательные поведенческие навыки;
• избавляться от вредных привычек.

Регулярные погружения в измененное состояние полезны также и в плане заботы о своем здоровье. Если происхождение недугов имеет психологические корни, самовнушение — это как раз то, что может помочь в данной ситуации. Самостоятельно контролируемый транс дает возможность:

• стабилизировать давление;
• успокаивать нервы;
• регулировать вес;
• активизировать работу иммунной системы;
• избавляться от дефектов речи;
• наладить крепкий сон;
• уменьшить болевые ощущения при травмах;
• привести в норму гормональный фон.

Но это еще не все положительные стороны самогипноза. Такая специфическая техника, благодаря работе над собственными недостатками, позволяет расширить социальные контакты, развить таланты, отыскать в себе скрытые возможности и резервы для дальнейшего развития. Гипноз также помогает изменить отношение к травмирующим ситуациям прошлого, побороть фобии, разрешить семейные конфликты , наладить отношения с близкими людьми. При интенсивной работе самовнушение — отличное средство, чтобы расслабится, отдохнуть и найти в себе силы для дальнейшей деятельности. Его также можно рекомендовать людям с высокой степенью утомляемости и тем, кто занимается творчеством.

На самом деле сфера применения самогипноза достаточно разнообразна, но в любом случае методика дает отличные результаты. Положительные отзывы о самогипнозе подтверждают его действенность.

Самогипноз: особенности погружения

На начальном этапе работы с техниками самогипноза, погружения в собственный бессознательный внутренний мир могут быть сопряжены с некоторыми трудностями. Происходит так из-за желания сразу решить все проблемы и перегрузки подсознания большим количеством различных установок. Такой подход неэффективный, гораздо лучше выбрать для каждого сеанса самогипноза только одну установку и четко следовать ей. Целенаправленные действия вскоре дадут долгожданный результат.

Техника самогипноза проста и включает себя 5 основных составляющих:

• Определение цели воздействия. Для этого понадобится проанализировать положение вещей на данный момент, собрать воедино психические и физические ресурсы для изменения ситуации в лучшую сторону. При этом для гипноза решающее значение имеет созревшее решение человека провести самовнушение.
• Действия для достижения расслабления и отрешенности от внешних раздражителей. Необходимо найти уединенное место, где никто не сможет помешать проведению сеанса неожиданным появлением, приглушить освещение в помещении до комфортного уровня и включить спокойную музыку. Затем необходимо удобно устроиться в мягком кресле и провести комплекс упражнений для снятия напряжения.
• Самостоятельное вхождение в гипнотический транс. Для погружения в глубины собственного «я» можно использовать специальные техники достижения измененного состояния психики: зафиксировать внимание на определенном объекте или образе и сосредоточиться на своих ощущениях.
• Реализацию выбранной цели посредством внушения четких словесных формул, мысленной визуализации желаемых положительных изменений и проработки потока новых мыслей и чувств. При самогипнозе выбранный вариант воздействия может варьироваться в зависимости от необходимого результата.
• Плавное возвращение в реальность из гипнотического транса , осознание проделанной работы и осуществление на практике усвоенных задач по усовершенствованию своей личности.

В среднем один сеанс самогипноза занимает 20 минут. Окончательное число процедур зависит от количества поставленных перед собой вопросов, скорости изменения внутренних процессов и способности прилагать усилия для достижения целей.

Самогипноз: особые моменты

Каждое слово или понятие в гипнозе имеет определенное значение, а его принцип действия основан на особенностях работы подсознания. Поэтому так важно правильно составить текст внушений, ведь от смысловой нагрузки фраз в конечном итоге зависит результативность сеансов самогипноза.

Вот основные правила грамотного создания речевых оборотов для эффективного погружения в самостоятельно вызванный гипнотический транс, которые помогут верно воздействовать на собственное подсознание:

• Все слова необходимо формулировать в настоящем времени и от первого числа единственного числа. Других вариантов подсознание просто не воспринимает.
• Все предложения для самовнушения следует составить в утвердительной форме, без использования частицы «не». Подсознание человека устроено таким образом, что понимает только прямые указания, поэтому фразы с отрицательным речевым элементом воспринимаются им как негативные установки. Такие формулировки не принесут пользы, а лишь навредят.
• Каждое утверждение, используемое в собственной технике самогипноза, стоит сделать лаконичным, емким и четким, отражающим одну определенную мысль. Так подсознанию проще и легче будет обрабатывать, и делать своими новые установки.
• Всем фразам для самовнушения необходимо придать позитивную окраску, сделать их приятными для восприятия, чтобы они не вызывали внутреннего отторжения. Они также не должны идти в разрез с личной моралью и ценностями человека, иначе погружение закончится ничем.

Во время сеанса самогипноза для быстрого погружения в состояние транса рекомендуется использовать эффективные техники визуализации и самовнушения.

• Принять удобную позу, распрямить спину, расслабить руки и ноги. Далее напрячь мышцы всего тела на несколько секунд, а затем расслабиться.
• Несколько раз медленно и глубоко вздохнуть, так, чтобы воздух наполнил нижнюю часть легких, а затем также постепенно выдохнуть.
• Остановить взгляд на каком-нибудь мелком неподвижном предмете, например, горящей свече и наблюдать за ним в течение нескольких минут.
• Не допускать появления в этот момент сторонних мыслей, не относящихся к делу.
• Проговаривать фразы для самовнушения спокойным голосом и одновременно представлять себе положительный конечный образ.

Для достижения более глубокого и качественного погружения в состояние транса стоит постоянно практиковаться в самогипнозе. Начинать необходимо с проработки не сложных и быстро разрешимых проблем и постепенно переходить к более сложным задачам. При работе на долгосрочные перспективы желательно использовать в контексте внушений желаемый процесс достижения цели, а не транслировать в мозг готовый конечный результат. Так самогипноз будет работать эффективнее. Для закрепления в подсознании новых установок актуальными будут также и постгипнотические формулы.

Понятие самогипноза, а также основные сферы его применения, на которые он воздействует. Описание базовых аспектов и методов введения себя в гипноз, способы контроля собственного разума на фоне измененного сознания.

Самогипноз - это распространенная психотерапевтическая методика, которая заключается во введении самого себя в специфическое гипнотическое состояние и воздействии с помощью различных команд и установок на сознание. То есть все это человек должен делать самостоятельно без чей-либо посторонней помощи. Является абсолютно безопасным и не способен причинить вреда как физической, так и психической составляющей здоровья человека.

Область применения самогипноза

Естественно, большинство серьезных психических или психологических проблем не всегда можно решить с помощью этого метода. Тяжесть конкретного состояния является главным пунктом в выборе действенной психотерапии. Самогипноз скорее эффективный метод управлять своей жизнью, ставить те критерии и формулировки, которые человек действительно считает необходимыми, помогает избавиться от подсознательных страхов и преград. Вместе с этим сферы применения техники самогипноза довольно разносторонние и охватывают большую часть всех психологических проблем.

Главные направления применения самогипноза:

⦁ Коррекция реакции на стресс. Можно задействовать специальные установки, которые помогут более прагматично подходить к проблематике острых внешних факторов на психику человека. Способствует коррекции конкретной реакции на стресс, которую диктует темперамент и характер каждого индивида, рушит шаблонное поведение и строит новые паттерны, что помогает более эффективно справляться с проблемами.

⦁ Нормализация режима отдыха и сна. Из-за дисбаланса в этой сфере человеку не получается полноценно отдохнуть, поэтому снижается работоспособность и концентрация внимания. С помощью самогипноза можно внушить себе конкретные задачи крепкого восстанавливающего сна и улучшить самочувствие человека. Также корректируется состояние после длительного отдыха, в котором должен ощущаться прилив сил, энергии и энтузиазма.

⦁ Избавление от зависимостей. Даже злоупотребление алкоголем, курение, наркотики можно вычеркнуть из жизни благодаря самогипнозу. Правильная установка на здоровый образ жизни и зависимость от постоянного желания поддерживать свои вредные привычки способствует улучшению самочувствия человека и избавлению от неприятных симптомов ломки. То есть можно напрямую внушить себе, что нет чувства зависимости от конкретной привычки.

⦁ Установка на коррекцию веса тела. В большинстве случаев причины ожирения кроются в психологическом состоянии человека, который таким образом реагирует на неблагоприятные внешние условия или справляется с психологическими нагрузками. Если это так, то с помощью самовнушения можно изменить данную опцию и заложить формулировку на похудение.

⦁ Избавление от страхов, навязчивостей, застенчивости и неуверенности в себе. Любые психологические характеристики человека, которые создают трудности в рутинной жизни, корректируются с помощью самогипноза. Можно настроить себя на конкретную тенденцию в поведении, устранить патологические страхи, тем самым упростив ежедневные задачи и улучшив себе качество жизни.

⦁ Лечение психосоматических заболеваний. Существует категория болезней, которые проявляются реальными симптомами нарушения функции внутренних органов, но при детальном обследовании изменений не выявляется. То есть причина всех признаков заболеваний кроется в психологических особенностях реактивности психики человека. Большинство болезней из этой категории представляет собой хронические и вялотекущие нозологии, которые плохо поддаются лечению и склонны к спонтанным ремиссиям и обострениям.

Основные этапы самогипноза

Практически все техники представляют собой одну и ту же последовательность действий, отличаясь только маленькими деталями. Абсолютно все методы самогипноза эффективны, если соблюдать правила и нюансы погружения в гипнотическое состояние и выхода из него. Таким образом, необходимо выполнить по порядку несколько шагов.

Шаг 1

Прежде чем приступать к собственно методике, нужно разработать те шаблоны, которые будут внушаться, или хотя бы их основные принципы. Обязательно следует выразить свое собственное отношение к проблеме и ожидания от данной процедуры.

Пример: «я хочу перестать курить сигареты». Человек должен быть твердо настроен на избавление от привычки и не рассчитывать на обманные пути. Нужно провести оценку курения, учесть его положительные и отрицательные стороны, принять решение с долей прагматизма. Необходимо быть категоричным в своем желании и формулировать установку четко и обязательно недвусмысленно.

На первый шаг может уйти несколько минут, а иногда и жизни мало, чтобы сформулировать свои желания. Человек, который толком не понимает, чего он пытается добиться с помощью самогипноза, вряд ли получит ожидаемый результат.

Твердые намерения и цель позволяют человеку не потерять то, зачем он проводит самогипноз, и привязку к реальности. Решение необходимо принимать взвешенно и руководиться исключительно холодным рассудком и логикой. Желательно эмоциональный аспект проблемы не затрагивать, а только отображать конкретную цель.

Например, «я уверен в своих силах, я смогу добиться лучшего» или «я хорошо себя чувствую, меня совершенно не беспокоит рука/нога/сердце». Вторая фраза применяется для коррекции психосоматических расстройств.

Лучше всего, если формулировка самогипноза будет записана на бумаге. Так человек сможет расслабиться и просто читать, не думая о том, что нужно сказать. Особенно это полезно при самогипнозе для начинающих.

Шаг 2

На этом этапе обеспечивается полнейшая релаксация и умиротворение. Пути достижения такого состояния могут быть разными, в зависимости от конкретных условий, возможностей и характерологических особенностей личности. Также важную роль играет психологическое состояние человека на момент проведения самогипноза. Естественно, взволнованность будет только препятствовать выполнению второго пункта.

Состояния полной релаксации можно достичь с помощью нескольких методов, что довольно известны по своему применению, но имеют несколько важных особенностей. Расслабления можно добиться легче, если находиться в комнате одному и никакие посторонние звуки не будут мешать процедуре. Лучше всего, если будет исключена возможность внезапного прерывания сеанса самогипноза.

Рассмотрим факторы, влияющие на эффективность самогипноза, подробнее:

1. Место проведения. Важно, чтобы помещение или комната, где человек пытается добиться полного расслабления, не была обставлена вызывающе или её интерьер отвлекал. Как было сказано выше, невозможно добиться релакса в проходных помещениях или там, где есть возможность того, что в любую минуту кто-то может заглянуть. Расслабление проходит исключительно в полном ощущении безопасности происходящего. Риск быть пойманным в момент процедуры значительно осложняет этот шаг самогипноза.

2. Освещение. Полной релаксации человека может мешать также яркий и холодный свет, который раздражает сетчатку глаза и мешает головному мозгу снизить свою активность. Источники света в комнате не должны бросаться в глаза или отвлекать от данной процедуры. Лучше всего воспринимается мягкий теплый приглушенный свет, который не привлекает к себе внимания. Если формулировки записаны на бумаге, то нужно, чтобы яркость в комнате была достаточной для комфортного чтения.

3. Звуки. Техника самогипноза также приветствует наличие звукового сопровождения. Это не обязательно, если человеку чужды классические мелодии или они плохо воспринимаются. Золотым стандартом аудио сопровождения при самогипнозе являются классические композиции, которые выполнены в спокойном темпе. Естественно, лучше воспринимается инструментальная музыка.

4. Расслабление мышц. Важно, чтобы каждый мускул в теле человека почувствовал тяжесть и расслабился. Для этого необходимо провести простое упражнение, которое базируется на естественных рефлексах человека. Известно, что бессознательное потягивание перед сном - это специальная реакция человека на потребность расслабить мышцы. Если же это необходимо сделать в конкретное время, нужно повторить такие же действия. Следует одновременно напрячь все мышцы тела, чтобы прочувствовать каждый из них. В таком состоянии необходимо продержаться несколько секунд и расслабиться. Нормальная физиологическая реакция мускула после выполненной работы - это расслабление.

Шаг 3

Кроме формулирования цели, можно даже записать вступление. Это небольшой текст, который написан от первого лица. В нём необходимо утверждать собственный комфорт, безопасность и постепенное вхождение в гипнотический транс.

Каждое упражнение самогипноза состоит из вступления в виде 10 небольших этапов:

⦁ «Один. Я абсолютно спокоен и расслаблен, мои веки тяжелеют». Нужно сосредоточиться только на этой фразе и не допускать в сознание другие мысли, как бы сильно этого ни хотелось. Если повторять эту фразу, на каком то разе получится сконцентрироваться исключительно на ней и думать только о том, о чем нужно.

⦁ «Два. Я чувствую себя комфортно и безопасно». Важно сосредоточиться на этой мысли, чтобы дать разуму выключить все свои установки. Необходимо поверить в то, что вы находитесь действительно в безопасности и ничто не угрожает нарушить её.

⦁ «Три. Я ощущаю легкость и невесомость в руках и ногах. Меня ничего не беспокоит». Повторение этой фразы поможет отключить необходимость волноваться за состояние организма, любые соматические ощущения стираются.

⦁ «Четыре. Мои мышцы глубоко расслаблены. В руках и ногах я чувствую приятную усталость». На данном этапе углубляется релаксация и человек все больше ощущает, что двигать конечностями теперь очень сложно. Нужно верить в эти слова и действительно принять то, что совершать любые движения практически невозможно.

⦁ «Пять. Я чувствую безмятежность и покой». Ничто не способно нарушить это состояние, только собственный голос. Повторение данной фразы дает уверенность в том, что ничто не помешает.

⦁ «Шесть. Я нахожусь в состоянии глубокого гипноза. Я слушаю только свой голос» . Концентрация на единственном источнике звука дает возможность психике человека легко воспринять входящую информацию.

⦁ «Семь. Я полностью расслаблен, я доверяю лишь своему голосу. Я слушаю только свой голос» . Постепенно свои же слова становятся единственным, что воспринимает психика человека.

⦁ «Восемь. Я размеренно и спокойно дышу. Я ощущаю только свое дыхание. Я спокоен» . Человек пребывает в полном умиротворении и внимательно фиксирует свой голос.

⦁ «Девять. Я не чувствую своего тела, оно полностью расслаблено» . Дальше происходит полная релаксация мышц и отключение их управления. То есть внимание концентрируется исключительно на голосе.

⦁ «Десять. Я воспринимаю только свой голос. Я полностью подчиняюсь своему голосу» . Это последняя вводная фраза в наркоз, которая помогает настроиться на необходимую волну и максимально полезно воспринимать формулировку того, что является целью сеанса.

Важно! Каждую фразу необходимо повторить несколько раз до тех пор, пока будет можно полностью и безоговорочно поверить в неё.

Шаг 4

На этом этапе происходит собственно самогипноз и самовнушение. То есть сформулированные цели процедуры, которые должны быть заготовлены заранее, произносятся медленно и размеренно. Нужно повторять каждую до тех пор, пока не возникнет уверенность в её подлинности и обязательности к выполнению.

Эта формулировка должна отвечать нескольким обязательным требованиям, которые позволят разуму легко и недвусмысленно принять установку:

1. Обращение. Все необходимые установки произносятся в первом лице. Начинающуюся с «Я» фразу или мысль человек принимает и считает её своей.

2. Временное ограничение. Нельзя применять неопределенные временные рамки. Все указанные установки должны выполняться в настоящем и не иметь ограничений.

3. Утверждение. Формулировка должна представлять собой четкое уверенное утверждение того, что необходимо воплотить в реальность или внушить самому себе.

4. Приемлемость. Каждая фраза должна не противоречить внутренним убеждениям человека и кардинально не изменять его мнение. То есть избавление от вредных привычек, например, должно происходить постепенно, а не категорично за один сеанс.

Шаг 5

Последний этап самогипноза может длиться от нескольких минут до одного часа, в зависимости от реактивности организма конкретного человека. Когда установки будут произнесены и человек примет каждую из них, необходимо завершить медитацию самогипноза. Для этого следует выйти из гипнотического состояния путем выполнения определенной команды.

Спокойным голосом нужно приказать себе проснуться и попытаться открыть глаза. Делать все необходимо медленно и не спеша. В большинстве случаев у новичков не сразу получается открыть веки, их одолевает усталость и сонливость. Тогда стоит повторить команду несколько раз.

Сонливость может быть настолько сильной, что человек почувствует мощное желание вздремнуть, которому сложно сопротивляться. Такой сон может длиться до одного часа и является совершенно нормальным. После него человек чувствует себя хорошо отдохнувшим и выспавшимся.

Данная процедура для новичков является довольно сложной, и не всегда с первого раза получается получить должный эффект. Но при условии регулярного применения навыки постепенно улучшатся. Нет универсальной инструкции, как научиться самогипнозу. Каждый должен открыть подход к себе самостоятельно. Вместе с этим данная психотерапевтическая тактика помогает многим самостоятельно избавиться от внутренних психологических проблем, улучшить самочувствие и обрести контроль над собой.

Техника самогипноза

13. Устройтесь поудобнее – Найдите позу, которую вы легко сможете сохранять все время, пока будете проделывать этот процесс. Можно сесть или лечь, хотя лучше сидеть, это удержит вас от засыпания. Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.

14. Время – Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объявите его себе, например, «Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут…» (или сколько хотите). Вас восхитит точность, с которой ваши «внутренние часы» следят для вас за временем.

15. Цель – Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом процессе мы позволяем подсознанию работать скорее над некоторой целью, чем над последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели должна учитывать этот факт. Вот что говорю я: «…с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне ____________________». Вставьте вместо прочерка то, чего вы хотите достичь, например, «развить более доверительные отношения с людьми». Точные слова совершенно не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.

16. Состояние по выходу – Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хотите быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипнозе мы слышим о том, что «возвращаться» нужно, чувствуя себя «проснувшимся, собранным и освеженным», но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса «мотивированным и энергичным». Просто скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствовать себя ____________________».

17. Процесс – На диаграмме, глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них.

Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, угол рамы картины и т.д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят: «Я вижу трещину на дверном косяке». (Если не знаете, как это называется, попробуйте «Я вижу эту штуку вон там». Эти три визуальные ссылки представлены на диаграмме тремя V (визуальные) в верхнем ряду.

Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, одну за другой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас.) Это представлено на диаграмме тремя A (аудиальные).

Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки, переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущения, которые обычно остаются незамеченными, например, тяжесть очков, давление ремешка часов, текстуру рубашки и т. д. Это представлено на диаграмме тремя K (кинестетические).

Продолжайте процесс с двумя визуальными, затем двумя аудиальными и затем двумя кинестетическими впечатлениями.

Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в каждой системе.

Вы завершили «внешнюю» часть процесса. Теперь пора начинать «внутреннюю» часть.

Закройте глаза.

Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ, или просто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или прекрасный пляж, или пицца. Если что-нибудь появилось само по себе, используйте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Назовите это, как вы делали выше. Это – первое V «внутренней» части диаграммы. (Я обычно вижу замок короля Людвига в Баварии… не спрашивайте, почему.)

Остановитесь на момент, и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это «внутренняя» часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально. Помните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало. Обычно, если нет внешних звуков, я слышу мексиканский ансамбль. Опять-таки, не спрашивайте… Это представлено первым A на внутренней стороне диаграммы.

Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутренне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, как мои руки нагревает летнее солнце). Однако, как и со звуками, если ваше внимание привлекло реальное физическое ощущение, используйте его. Это – первое K на внутренней стороне диаграммы.

Повторите процесс с двумя образами, затем двумя звуками, затем двумя чувствами.

Повторите весь цикл еще раз, используя три образа, три звука и три ощущения.

18. Завершение процесса – Во время этого процесса вполне обычно «отъехать» или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени. Это – указание на то, что вы не спали, и что ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.

Многие не доходят до конца процесса. Это совершенно нормально. Если вы завершили процесс до истечения назначенного срока, продолжайте с 4 образами, звуками, чувствами, потом с 5 и т. д. Что касается вашей цели, верьте, что ваше подсознание работает для вас в «фоновом режиме» во время всего процесса.

Часто первый сеанс самогипноза недостаточен для успеха или же успех только временный. Он все же не бесполезен, потому что облегчает последующие сеансы. Необходима настойчивость. В следующий вечер повторите ту же формулу с глубокой верой в конечный успех. В состоянии бодрствования старайтесь повиноваться внушаемому себе приказанию. “Каждый раз, как вы уступаете какой-либо страсти, сопротивление ей в аналогичных повторяющихся случаях становится все более трудным. Всякое же усилие, стремящееся к ее подавлению, облегчает последующую победу” (Леви). Задумайтесь над значением этой глубокой и утешительной истины и постарайтесь действовать соответствующим образом.

Некоторые не получают от самогипноза всей той пользы, которую он может им дать, потому что покидают его раньше, чем успели вполне развить в себе способность к самогипнозу.

Сколько из вас бралось за изучение какого-нибудь иностранного языка и бросало его через несколько дней. Затем вы опять возвращались к нему и т. д. каждый год по неделе, удивляясь потом необычайной трудности языка и незначительности достигнутых вами результатов. Конечно, при таких условиях вам стоит бросить вашу работу, потому что труд не оплачивается выгодой. Все знают, что гораздо легче развить гибкость пальцев, необходимую, например, для игры на скрипке, упражняясь по 8 часов в течение года, чем по 4 часа в течение 2-х лет или чем по 2 часа в течение четырех лет.

То, что является правилом для развития мышц, действительно также и для воспитания психики.

Сценарий 5.3. Внушение пользы самогипноза Упражняясь в самогипнозе каждый день, вы обнаружите, что все больше и больше испытываете ощущение спокойствия и безмятежности, пока находитесь в состоянии транса, и что, когда вы открываете глаза и возвращаетесь в обычное

Сценарий 10.2. Постгипнотическое внушение для последующего самогипноза (при экземе) Я хотел бы, чтобы каждый вечер, прежде чем отправиться спать, ты проводила немного времени в волшебной стране со своей феей и любимой кошечкой, для того чтобы облегчить зуд и боль своей кожи

Техника СОС Решить эту проблему можно, адаптировав метод Черчилля-Рузвельта-Рейгана, который я называю техникой СОС: смотреть-остановиться-сказать.Возьмите любой «Экономический вестник» и откройте колонку редактора или раздел публицистики. Соорудите подобие кафедры

Одна из техник самогипноза. Некоторые из основных допущенийЭто метод самогипноза основан на следующих допущениях. Хотя и существуют контрпримеры, эти допущения пригодятся для понимания и использования этого процесса.· «Измененное состояние» сознания возникает, когда

Некоторые сферы применения самогипноза Итак, в ваших руках - уникальное во многих отношениях лечебное средство. Против бессонницы, например, оно действует практически безотказно. Представьте себе: вы ложитесь в постель, закрываете глаза, погружаетесь в транс, а затем

3. ПРАКТИЧЕСКАЯ СТОРОНА САМОГИПНОЗА Заинтересовавшись самогипнозом, вы, естественно, зададитесь практическими вопросами: где заниматься, когда и сколько? Вы получите ответы, прочитав эту главу.Где заниматься?Существуют люди, которые могут погрузиться в чтение

23. УЧИМСЯ ВОСПИТЫВАТЬ ДЕТЕЙ С ПОМОЩЬЮ САМОГИПНОЗА Воспитание детей – трудное, огорчительное, но и благодарное дело. Как правило, оба родителя заняты на работе. Не во всех семьях есть бабушки, дедушки, любящие тети и дяди, которые частично принимают на себя заботу о детях.

Глава III Оздоровление психики при помощи самогипноза Введение Наша психика и наше тело составляют одно неразделимое целое. Можно смело утверждать, что не существует телесных болезней без вытекающих из них психических отклонений и нет психических расстройств, которые