Витамин В в бодибилдинге: дозировка, как принимать. Витамины в бодибилдинге основные виды и польза для спортсменов Витамин B12 в спорте

Узнайте, почему каждому спортсмену на постоянной основе нужно использовать витамины группы B.

Роль витаминов группы B в спорте

Чуть позже мы расскажем о применении витаминов B6 и B12 в спорте, а сейчас несколько слов стоит сказать и других веществах этой группы. Заметим, что она достаточно обширна и включает в себя восемь веществ, которые являются водорастворимыми. Это говорит о том, что организм не способен их накапливать. Однако некоторые из них, а именно В8, В4, а также В10 организм способен синтезировать самостоятельно и в большинстве дополнительный прием этих веществ не требуется.

Применительно к культуризму, эта группа витаминов является наиболее важной, так как способствует набору массы. Вот основные эффекты, которые присущи витаминам из группы В:

Ускоряют процессы производства энергии.
Увеличивают сократительные способности мускулов.
Улучшают усвоение всех основных нутриентов, что крайне важно в условиях обильного питания, без которого набор массы невозможен.
Ускоряют процессы редукции адипозных клеточных структур.
Стимулируют процессы деления клеточных структур тканей, включая мускульные.
Усиливают защитные способности организма.
Стимулируют работу нервной системы.
Помогают организму получать все необходимые питательные элементы.
Ускоряют метаболизм.
Улучшают качество кожного покрова.
Устраняют стресс.
Снижают риски развития заболеваний сосудистой системы и сердечного мускула.

Так как наиболее распространенны витамины B6 и B12 в спорте, то о них и стоит рассказать подробнее. Начнем с того, что они выпускаются в различных формах и это делает их весьма удобными в использовании. Если вы хотите принимать эти вещества в целях профилактики, то наилучшим выбором станут таблетки (драже) и капсулы. Для серьезного лечения лучше использовать инъекционные препараты.

Как применяется витамин B6 в спорте?

Для лучшего восприятия информации о применении витаминов B6 и B12 в спорте мы расскажем о каждом из них отдельно. В6 также носит название пиридоксин и содержится во многих продуктах питания, а также добавках. Также скажем, что в организме это вещество синтезируется, но в минимальных количествах. Дефицит пиридоксина может появиться в результате применения антибиотиков, нарушении работы пищеварительного тракта, а также при неправильно организованном питании.

В любой из форм выпуска, вещество проявляется высокую стойкость к воздействию кислорода и высоких температур. Однако может разрушиться под прямым воздействием солнечного ультрафиолета. Среди основных функций, выполняемых пиридоксином в организме, следует отметить следующие:

Ускоряются процессы метаболизма - тот факт, что пиридоксин активно участвует во многих обменных процессах, доказан учеными.
Улучшается работоспособность сердечного мускула - это связано со способностью вещества ускорять синтез простагландинов, которые необходимы для регулирования работы сердца и нормализации давления крови.
Усиливает работу иммунитета - вещество ускоряет процессы деления клеточных структур и необходимо для производства различных антител.
Повышается качество волос, а также кожного покрова - с этим вопросом все понятно и дополнительные объяснения не требуются.
Стимулируется работа нервной системы - учеными было доказано, что пиридоксин необходим для синтеза некоторых нейромедиаторов, несущих ответственность за настроение человека и работоспособность мозга. Заметим, что в клеточных структурах головного мозга содержится примерно в пятьдесят раз больше витамина В6 в сравнении с кровью.
Принимает участие в производстве генетических материалов, гормональных веществ и красных телец крови.

Дополнительный прием пиридоксина необходим в случае развития авитаминоза, при инфекционных болезнях, диарее, ошибках в питании, дерматитах, а также после удаления желудка. Пиридоксин входит в состав большого количества продуктов растительной и животной природы. Отличными источниками этого вещества являются курица. Скумбрия, гранат, капуста, грецкие орехи, телятина и т.д.
Все витамины должны поступать в организм в определенной дозировке, исключением из этого правила пиридоксин не является. Ежедневно человек нуждается в двух-шести граммах витамина. Передозировка пиридоксина может привести к нарушениям в работе нервной системы, однако дефицит вещества является более опасным. В этой ситуации также происходят некоторые нарушения в функционировании ЦНС, развиваются дерматиты, возможны проблемы с пищеварительным трактом и анемия.

Ученые выделили группу риска развития дефицита пиридоксина, и этим людям следует особое внимание уделять своему рационы. В эту группу вошли следующие категории людей:

Младенцы.
Люди, длительный отрезок времени принимавшие антибиотики.
Женщины, использующие контрацептивы гормональной природы.
Люди, имеющие проблемы с работой печени, а также страдающие атеросклерозом и полиартритом.
Женщины в период беременности.

Витамин B12 в спорте

Один из двух наиболее популярных витаминов B6 и B12 в спорте мы только что рассмотрели, пришло время обратить внимание на второй. Многие ученые считают цианокобаламин (В12) одним из основных для человека витаминов. Это вещество способно усилить работу иммунной системы, нормализовать давление крови, улучшить качество сна, а также повысить скорость процессов производства протеиновых структур в тканях мышц. Наиболее эффективной формой препарата является инъекционная, хотя для применения в профилактических целях подойдет и таблетированная.

Если говорить об общем применении цианокобаламина, то это следует делать в следующих ситуациях:

При полиневрите, радикулите, а также невралгии.
Хроническая анемия, причиной которой является дефицит цианокобаламина.
Повреждения периферической нервной системы и ДЦП.
Продолжительное лихорадочное состояние при алкоголизме.
Различные болезни кожного покрова.
Патологии пищеварительного тракта.
Опухолевые новообразования на поджелудочной железе и в кишечном тракте.
Патологические отклонения в работе почек.
Сильные стрессы.
Различные инфекционные болезни.
Фоникулярный миелоз и болезнь Дауна.

Функции витамина B12 в человеческом организме

Давайте рассмотрим основные функции, которые цианокобаламин выполняет в нашем организме:

Ускоряются процессы производства лейкоцитов, то существенно повышает работоспособность иммунной системы.
Снимаются стрессы, и устраняется депрессивное состояние.
Увеличивается активность сперматозоидов в мужской семенной жидкости.
При дефиците кислорода усиливается способность клеточных структур тканей к его потреблению из крови.
Анаболические процессы, например, производство белковых соединений не могут протекать без цианокобаламина.
Нормализуется давление крови.

Как правильно принимать витамин B12?

Сразу сообщим, что не всем можно использовать этот препарат. В первую очередь это касается людей, имеющих повышенную чувствительность к веществу, а также женщин во время беременности и лактации. Кроме этого противопоказан цианокобаламин при эритроцитозе, тромбоэмболии эритремии. А вот при наличии стенокардии, злокачественных и доброкачественных опухолевых новообразований, склонности к тромбообразованию. Цианокобаламин необходимо использовать в ограниченных дозах.

Перед началом курса препарата вам стоит проконсультироваться у врача. Суточная дозировка напрямую зависит от поставленных перед вами задач. Для спортсменов актуальны дозировки в 10–24 микрограмма. Также сообщим, что при отсутствии проблем со здоровьем, передозировка витамином B12 не страшна, так как вещество не является токсином. Если говорить о применении цианокобаламина в медицине, то дозировки подбираются в зависимости от заболевания.

Фармакологические свойства цианокобаламина

Зачастую атлеты интересуются, для чего необходимы витамины B6 и B12 в спорте в инъекционной форме. Вполне очевидно, что такое применение в первую очередь может быть вызвано серьезными нарушениями в работе организма. Если у вас проблем со здоровьем нет, то можно принимать вещество дополнительно в составе комплексов микронутриентов.

Инъекционная форма цианокобаламина характеризуется высоким быстродействием и значительно превосходит в эффективности таблетированную. Именно поэтому в серьезных ситуациях следует делать уколы. Попадая в организм, витамин B12 конвертируется в коэнзимы аденозилкабаламин, а также кабамамид. Они представляют собой активные формы витамина и необходимы для производства различных ферментов.

К примеру, цианокобаламин принимает участие в процессе конвертации витамина B9 в титрагидрофолиевую кислоту, обладающую высокой биологической силой. Препарат крайне полезен для работы кровеносной системы, так как позволяет организму создавать запасы сульфатгидральных групп в эритроцитах. Если витамин B12 использовать в высоких дозах, то наблюдается нормализация баланса липопротеиновых соединений.

Вот мы и рассказали вам все о том, для чего необходимы витамины B6 и B12 в спорте и как их правильно применять. Напомним, что определить необходимую дозировку препаратов способен только врач и самостоятельное применение этих веществ допускается только в целях профилактики.

Больше о витамине B6 в спорте смотрите здесь:

А вот о витамине B12 расскажет следующее видео:

В фитнесе и бодибилдинге витаминам почему-то уделяют слишком мало внимания. И делают это абсолютно зря, ведь правильно подобранный комплекс витаминов помогает:

Повысить физическую активность;
Улучшить качество тренировок ;
Поднять свою эмоциональную активность на новый уровень.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы, касающиеся витаминов:

Что такое витамины?
Какие функции на них возложены?
Какие продукты в рационе повышают количество витаминов в организме?

А также разберемся с тем, стоит ли принимать аптечные витамины или достаточно лишь сбалансированного рациона .

Что представляют собой витамины, и по какой причине они остаются без внимания?

Жиры , белки , углеводы - нутриенты питания, о которых слышал каждый. Они помогают человеческому организму полноценно функционировать. Для их усвоения требуются специальные микро-катализаторы (минералы и витамины), о чем знают далеко не все. В результате незнания могут возникать такие нежелательные эффекты, как медленное восстановление организма, гипертрофия мышечных волокон и прочее. Причем, все это может возникать по вине самого человека, так как он по незнанию уделяет слишком мало внимания этим компонентам в своем рационе или не уделяет вообще.

А теперь давайте вплотную рассмотрим вопрос о том, почему витаминам в бодибилдинге нужно уделять больше внимания и какая от этого польза.

Витамины представляют собой специальные компоненты, что содержатся в пище. Это биологические активные вещества, которые являются основой для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Тело человека не может их синтезировать, поэтому витамины поступают внутрь с пищей и специальными добавками.

Авитаминоз - название состояния организма, когда ему существенно не хватает витаминов. Чаще всего возникает в начале весны, когда активным веществам еще не откуда поступать, а организм в них остро нуждается.

Витамины выполняют ряд важных функций:

Запускают биохимические реакции, которые ответственны за сохранность и рост мышечной массы;
Регулируют все процессы, связанные с обменом веществ в организме;
Помогают синтезировать энергию;
Укрепляют костную ткань;
Защищают клетки от разрушения;
Регулируют нервно-мышечную активность.

К сожалению, роль витаминов недооценена большим числом начинающих атлетов. А ведь они играют важную роль в активации ферментов, что участвуют в процессах синтеза белков. То есть получается, что без достаточного количества витаминов в организме, не получится создать качественную мускулатуру, поскольку поступающие в организм полезные вещества не будут превращаться в «строительные элементы» для мышц.

Остеопороз - заболевание, которое ведет к истончению костей и уменьшению мышечной массы тела. Возникает оно чаще всего из-за того, что в организм не поступают или поступают, но в недостаточном количестве, определенные витамины.

Тем, кто стремится увеличить мышечную массу , важно помнить о том, что в процессе гипертрофии выделяется большое количество энергии, а весь этот процесс невозможен без витаминов. Кроме того, витамины принимают участие в процессе образования сократительного протеина.

Существует 13 видов витаминов, которые делятся на две большие категории (по характеру усвоения):

Те, что растворяются в воде (Cи B);

Те, что растворяются в жирах (A и K, E и D).

Витамины из категории жирорастворимых не обязательно должны поступать в организм каждый день. Они в достаточных запасах накапливаются в органах (больше всего в печени), а когда требуются организму, он синтезирует их из органов, где они хранятся.

Витамины из категории водорастворимых почти не способны растворяться в жирах. Они не накапливаются в человеческом организме, а излишки всегда выводятся вместе с мочой. Концентрация и необходимые дозировки значительно превышают жирорастворимые витамины.

Как известно из школьного курса биологии, человек по большей части состоит из воды , в том числе и клетки его мышц. То есть получается, что с увеличением массы атлета, увеличивается и количество витаминов, которые могут раствориться в его мышцах. В результате может возникнуть дефицит нутриентов в других органах и тканях, поэтому нужно позаботиться о достаточном количестве витаминов, что растворяются в воде.

Природой заложено так, что человеческий организм не в состоянии собственными силами синтезировать те витамины, которые нужны для тех или иных процессов. Необходимые нутриенты поступают только с пищей или в виде концентрированных диетических добавок. Важно помнить и о том, что витамины, растворимые в воде, не запасаются организмом (как это делают жирорастворимые), поэтому важно подходить с умом к формированию своего рациона.

Людям, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни (атлеты и бодибилдеры, девушки, занимающиеся фитнесом и даже молодые мамы) нуждаются в большем количестве витаминов, чем обычные люди. Необходимые дозировки увеличиваются в 1,5-2 раза.

В любом случае, полезно включать в свой рацион такие продукты, как:

Молочное (творог и сметана, нежирное молоко) и яйца;
Злаки (отруби, зерновой хлеб) и каши ;
Морепродукты и морская рыба;
Печень и мясо птиц (нежирное);
Бобовые и семечки, орехи и масла;
Фрукты (цитрусовые), ягоды и зелень.

Если включить в рацион перечисленные выше продукты или увеличить их дозировку, можно ощутить существенный прилив сил и бодрости, занятия спортом будут даваться проще, а результаты улучшатся.

Для лучшей визуализации рассмотрим таблицу с содержанием витаминах в продуктах (синим цветом отмечены значения, близкие к нормам для человека, занимающегося спортом):

Еще пару слов о витаминах

Чтобы принести максимальную пользу организму, важно постоянно заниматься корректировкой соотношения потребляемых витаминов. Если говорить об их приеме в бодибилдинге, то самым эффективным вариантом будет комбинирование. Правильное сочетание тех или иных витаминов способствует усилению действия каждого из них. В результате возникает так называемый эффект «синергизма». Его можно достичь, сочетая между собой такие группы витаминов, как:

B6, C, B2 и B1;
C, B12 и B6;
Pи C;
PP, B1 и B2.

Есть еще одна важная деталь, которую нужно обязательно запомнить. Существует заблуждение, что самое большое количество витаминов содержится во фруктах, ягодах и вообще в растительной пище, а в животных продуктах - отсутствует. На самом деле, все с точностью, да наоборот. Самое большое количество необходимых витаминов содержится именно в пище животного происхождения, а именно в печени (свиной, говяжьей). Фрукты же содержат больше всего витамина С, но не он единственный необходим человеческому организму.

Как итог, не нужно думать, что употребление фруктов - идеальный вариант, чтобы получать полноценный и сбалансированный комплекс витаминов. Если же говорить о применении витаминов в бодибилдинге, то здесь идет речь о специальных комплексах (витаминно-минеральных) или же концентрированных диетических добавках.

Первый этап занятий в тренажерном зале (первый год) лучше сформировать так, чтобы различные химические добавки использовались по минимуму, а лучше - совсем отсутствовали. Если же говорить о витаминах, то лучше подобрать для себя комплексы, которые продаются в аптеках. Выбирать их нужно тщательно, исходя из интенсивности нагрузок, а также ориентируясь на финансовые возможности.Сравним витаминные комплексы:

Самые дорогостоящие варианты дадют более заметный результат, варианты чуть доступней - ограничены в количестве какого-то из нутриентов. Обратите на Ундевит - при умеренной цене в нем отличное содержание различных витаминов. В этом случае, кроме приема витаминов, нужно будет корректировать рацион, чтобы возместить недостающие вещества.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Спортсмен должен оставаться бодрым и активным . Для поддержания тонуса в рационе питания должны присутствовать жиры, белки, углеводы и витамины. Именно витамины помогают правильному протеканию всех процессов в организме, которые связаны с ростом клеток. Витамины необходимы при росте мышечных тканей. Недостаток витаминов может привести к истончению костей и нарушениям всех систем организма. Если составлять список из необходимых в спортивном питании витаминов, то в десятку основных можно было бы включить витамин С, витамины группы B, витамины группы D, витамин Е и витамин А.
Витамин B6 , который также называют пиридоксин, важен в процессе обмена белков и выделения ферментов. Пиридоксин учувствует в процессе обмена жиров. Также важна роль этого витамина для секреции желудочного сока. Если в организме недостает витамина B6, то может возникнуть расстройства пищеварения, нервной системы и поражения кожи. Пиридоксин содержится в пивных дрожжах, яйцах, говядине, капусте, дыне, печени, пшеничных отрубях, молоке, сердце и почках. Витамин В6 у спортсменов значительно ускорит процесс восстановления и увеличит работоспособность.
Витамин B12 (кобаламин) участвует в белковом обмене и синтеза аминокислот. Этот витамин очень важен для роста мышц. Кобаламин помогает активизировать энергообмен. Управление мускулатурой тела происходят благодаря нервным клеткам в спинном мозге.
Витамин B12 помогает поддерживать деятельность нервных клеток. Кобаламин содержится в курином мясе, твороге, яйцах, печени, рыбе и говядине. При недостатке витамина В12 может развиться анемия. Этот витамин необходим людям, которые придерживаются вегетарианской диеты.
Для нормированного употребления витаминов можно включать в рацион комплекс нескольких витаминов. Достаточное количество этих биологических веществ помогает избежать нарушения в процессе обмена и сохранять активность даже при увеличенных нагрузках.

Читайте так же :

Магний - минерал природного происхождения, необходимый мужчинам и женщинам для нормального функционирования всех органов и систем. Он регулирует кровообращение, отвечает за нормальное формирование костей и необходим для метаболических процессов.

Магний - антагонист кальция, поэтому чем больше одного, тем хуже будет усваиваться другой. В идеале кальций к магнию в организме должны быть в пропорции 10 к 7. При правильном рационе они будут поддерживаться сами собой. , если его недостаточно в организме, мы рассказывали. Также существует важный витамин B6, который особенно важен для занимающихся спортом людей. Мы вам объясним, для чего нужен магний и витамин B6 спортсменам, а также как правильно их принимать.

Важность Магния Б6

Магний по праву считается для мужчин одним из наиболее важных минералов при занятии бодибилдингом или силовыми видами спорта. Дополнительный прием магния и B6 улучшает эффективность тренировок, способствует выработке большего запаса энергии и облегчает синтез белков.

При тренировках магний и Б6 активно выводятся в составе пота, поэтому регулярно тренирующимся людям лучше получать их дополнительно в виде витаминных комплексов. Обычная пища с трудом восполняет нехватку этого минерала и витамина в организме.

Витамин B6 в составе магний-содержащих добавок отвечает за нормальный синтез белков, рост мышечной массы и переработки углеводов. Б6, называемый пиридоксином, очень важен для бодибилдеров и тяжелоатлетов, а его дополнительный прием помогает поднять выносливость и производительность. Роль витамина B6 и магния невозможно переоценить по двум причинам:

они тесно связаны с потреблением и усвоением белка, который нужен для роста спортивных достижений;
они необходимы для роста мышечной массы и восстановления мышц после тренировок.

Видео

Как принимать магний и B6 спортсменам?

Мы выяснили, что магний и витамин Б6 нужны организму мужчин, занимающихся спортом, но как правильно их принимать? Существуют специальные препараты типа Магне B6 и его аналоги, продаваемые в аптеках, а также есть специальные спортивные добавки и витаминные комплексы, в основе которых лежит магний и витамин Б6.

Магний и Б6 - это та связка, которая способствует повышению тестостерона в организме, но это возможно лишь при правильных дозировках. Можно принимать микроэлементы с учетом инструкции к конкретному препарату или добавке, но в среднем для спортсменов дозировки следующие:

мужчинам 550-600 мг магния в сутки;
женщинам до 400 мг магния;
витамин B6 мужчинам нужен в количестве до 10 мг и более (но не более 100 мг);
женщинам B6 требуется до 8 мг в сутки.

Эти дозировки примерные, а точные дозы магния и B6 для занимающихся спортом людей может спортивный врач. Принимать их рекомендуется вместе с основными приемами пищи до трех раз в сутки.

Если после первых нескольких дней приема на ночь или в течение дня магния и Б6 вы ощутите улучшение самочувствия в целом и заметите повышение запаса энергии на тренировках, продолжайте принимать его на постоянной основе. Курс приема магния даже спортсменам должен длиться не более трех месяцев, после чего нужен перерыв хотя бы на месяц. Если принимать магний и B6 беспрерывно, может развиться зависимость.

Учтите, что процессы усвоения магния могут замедлиться на фоне употребления алкоголя и при употреблении пищи с фитином. У спортсменов таких проблем обычно не бывает, так как они обычно стараются вести правильный образ жизни.

Доказательства эффективности магния и B6

Для чего организму мужчины мы выяснили, но реально ли они так эффективны? Эти вещества отвечают за множественные метаболические процессы, протекающие в организме. Многие ученые проводили специальные исследования, в ходе которых была доказана результативность магния и витамина Б6.

Одной группе мужчин давали по 500 мг магния в сутки (среднесуточная норма составляет 350-400 мг). Второй группе людей давали по 250 мг, что меньше суточной дозы. В течение двух месяцев все мужчины занимались спортом с отягощениями, после чего у всех была измерена сила мускулатуры ног.

Спортсмены, принимавшие по 500 мг магния вместе с B6, стали сильнее, а у контрольной группы показатели не изменились. Мы не утверждаем, что прием препарата типа поспособствует приросту силовых показателей, но при нехватке магния и витамина они точно не вырастут, а также вам будет трудно нарастить мышечную массу.

Витамин В6 (пиридоксин) – это натуральный продукт из группы витаминов группы В, который активно участвует в метаболизме белков и углеводов. Витамин В6 содержится в зерновых, в печени, курином мясе, яйцах, рыбе, мясе, семенах подсолнечника, орехах, шпинате, моркови, капусте, помидорах.Данный витамин помогает телу вырабатывать инсулин, различные нейропередатчики и энзимы. Кроме того, он укрепляет иммунную систему, нервную систему и помогает накопить достаточно энергии, чтобы выдержать тренировку в стиле хардкор.Витамин В6 – это отличная поддержка для достижений ваших целей в фитнесе.

Витамин В6 как продукт

Пиридоксин важен для образования эритроцитов, помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови, увеличивает работоспособность, нужен для нормальной работы печени, уменьшает уровень холестерина и задействован в белковом и жировом обмене.Только при участии витамина В6 происходит рост мышц, так как он влияет на синтез белка и утилизацию углеводов. Исследования показывают, что те, кто занимается бодибилдингом, нуждаются в больших дозах этого витамина, а его дополнительный прием значительно повышает выносливость и производительность.

Витамин В6 в бодибилдинге

Пиридоксин особенно важен для бодибилдеров среди всех витаминов группы В, потому что:1) он напрямую связан с употреблением белка и влияет на его всасывание – если вы принимаете больше белка, то количество витамина В6 также должно быть увеличено;2) он непосредственно влияет на рост мышц. Взрослый человек нуждается в 2 мг витамина В6 в сутки, но при занятиях бодибилдингом доза повышается (чаще всего она составляет 10 мг в сутки). Максимально допустимая доза этого витамина – 1000 мг в сутки.Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.