Kost efter förlossning: hur du återgår till din tidigare form. Kost efter förlossning Vad du behöver vara beredd på

JAG BLEV AV DEN HATISKA VÅNINGEN! OM TVÅ ÅR MINUS 15 KG! MAKENS ÖGON BRÄNNER AV GLÄDJE! MITT FÖRE OCH EFTER FOTO!

Jag kom i form och är väldigt nöjd med mina prestationer! Min man är förtjust, jag ser hur hans ögon lyser när han tittar på mig!

Vikt upp till-74 kg

Vikt efter- 59 kg

Och nu mer i detalj...

Jag har aldrig varit smal Hon var så att säga en "aptitlig" tjej med magnifika bröst och var mycket populär bland det motsatta könet. Med en höjd på 165 cm vägde hon 62 kg.

Hon gifte sig vid 19 och blev mamma vid 20. Efter förlossningssjukhuset kom jag hem och visade direkt på vågen - 72 kg. Sedan semestern fyllde omtänksamma mammor i mig olika godsaker och sa att allt var bra (allt för att öka amningen). Och jag hävdar inte att man för barnets skull måste äta bra. Som ett resultat gick jag upp ytterligare 2 kg!

September kom och jag var tvungen att gå till skolan, mina byxor och blusar passade inte på mig, allt sprack i sömmarna. Jag hade många komplex; mina vänner kände inte igen mig.

När jag tittade på mig själv från utsidan kände jag äcklad av min egen kropp, dessa hatade veck och slapp hud fanns överallt...

Och jag bestämde mig för att ta ansvar för mig själv!

Olika knep användes också i form av kosttillskott, laxermedel, diuretika och matvägran. Men allt detta ger ett tillfälligt resultat och förstör din hälsa kraftigt! Jag hamnade nästan på sjukhuset, mina njurar började agera och problem med mina tarmar lät inte vänta på sig. Aldrig i världen upprepa mina misstag!

Först genom att helt ändra min kost och införliva aktiv fysisk träning i mitt liv började jag "smälta"!

Principen om "ät inte efter kl. 18.00" hjälper mycket. Jag tog inte bort mjöl och godis helt, utan minskade dem kraftigt. Så söt jag är!

Jag gjorde det till en regel att ha ett äpple i handväskan, och när jag var hungrig åt jag det! Mer färska grönsaker! Jag är också väldigt tacksam mot min familj och vänner, min man. Utan deras stöd hade jag gått vilse. Min man köpte mig gym- och poolpass, köpte mig en rockring och en hälsoskiva!

Min svärmor försökte att inte stoppa i mig sina pannkakor. Min bebis vägrade också amma när jag började gå i skolan, vilket såklart var psykiskt jobbigt och väldigt upprörande. Men efter att amningen upphört är det lättare att gå ner i vikt och du behöver inte äta på kvällarna så att mjölken kommer in på natten.

Och naturligtvis måste du älska dig själv, tro på dig själv, lära dig att le mot din reflektion i spegeln, och allt kommer definitivt att fungera!

Jag uppnådde min stora seger på 2 år, jag började väga 59 kg!

För tillfället har jag börjat bli bättre igen, detta är en normal process, eftersom jag förbereder mig för att bli mamma igen! Men att veta den hälsosamma vägen till viktminskning betyder att jag inte behöver oroa mig!

Det är så viktigt för en kvinna att alltid se vacker och smal ut. Därför, omedelbart efter barnets födelse, börjar hon ta hand om att återställa sin figur. För vissa är denna uppgift enkel, men för andra måste de ge upp mycket för att gå ner i vikt. Tips för att gå ner i vikt hjälper dig att tappa de extra kilona och hjälpa en kvinna att återfå sin tidigare smalhet.

Vad händer med en kvinnas kropp direkt efter förlossningen, hur mycket vikt går ner

Först, de goda nyheterna: omedelbart efter förlossningen kommer du att bli av med cirka 5-6 kg: det kommer inte att finnas något fostervatten (800g), ingen moderkaka (600g), och barnet själv kommer att lämna det mysiga huset (cirka 3,5) kg). Under en naturlig födsel kommer också 250–300 ml blod (cirka 300 g) att lämna kroppen, och under ett kejsarsnitt - 500–1 tusen ml.

Den födande kvinnan kommer att börja dra ihop sig: detta organ kommer att få sin normala storlek och vikt sex månader efter födseln. Troligtvis, när du skrivs ut från förlossningssjukhuset, kommer du att förlora ytterligare 200 g: redan vid denna tidpunkt kommer livmodern att krympa. Om du inte ammar kan din frekvens vara lägre. Amning producerar oxytocin, som orsakar sammandragningar av livmodern och hjälper till att minska dess volym.

Direkt efter förlossningen börjar livmodern dra ihop sig: detta bidrar till kvinnans viktminskning

På grund av livmoderkontraktioner visas blodiga problem(lochia). Således, efter förlossningen, blir livmoderhålan av med onödiga rester. Blodbanan, ökad i volym under graviditeten, får också den önskade storleken, och dess rester frigörs från kroppen (cirka 1,5 kg). Under de första 2–3 dagarna efter födseln kan en särskilt intensiv frisättning av lochia observeras. På grund av det kan vissa kvinnor väga 300–400 g mindre vid utskrivningstillfället. Om du är orolig för fettlagret som samlats under graviditeten, behöver du inte oroa dig: det kommer att användas för att upprätthålla energikostnaderna medan du matar ditt barn och kommer att lägga till den nödvändiga fetthalten till din mjölk i en diet som inte är berikad med fett .

Aktiva kvinnor med rätt kost, vars näring är balanserad och inte överstiger 2600 kalorier per dag, kommer att bli av med överflödigt fett: under de första 3 månaderna efter förlossningen, 1 kg, och under de efterföljande månaderna - 1,5 kg, utan någon fysisk träning .

Det visar sig att vid utskrivning från förlossningssjukhuset förlorar en kvinna 7–8 kg, och de återstående 2–5 kg kommer att förloras under amning. Naturligtvis finns den strategiska tillförseln av vätska i kroppen kvar, och det gör också vikten av det svullna bröstet, för nu innehåller det mjölk.

Från min personlig erfarenhet: Direkt efter förlossningen gick jag ner 5-6 kg, och efteråt har jag alltid velat äta, speciellt godis. Vilken mamma som helst förstår att mammaledighet är tveksam när det gäller att utveckla ett aktivt liv. På grund av allt detta förblev min vikt densamma under amningen. Och jag går alltid ner i vikt först efter att bebisen blivit stor och jag slutar amning.

Hur man snabbt och effektivt gå ner i vikt efter förlossningen hemma, var är det bästa stället att börja?

Efter den första förlossningen är det lättare att återställa din figur än efter den andra. Kvinnor i förlossning som redan har ett barn kommer att gå ner i övervikt först efter att amningen upphör, och fram till det ögonblicket bör de inte ägna sig åt ohälsosam och kaloririk mat. Förstagångsföderskor kan återgå till sin tidigare form om de strikt följer tre principer:

Håll dig till "den gyllene medelvägen". Gå inte till ytterligheter, kör dig till utmattning genom att helt vägra mat, eller till exempel kasta dig in i depression av att få synligt resultat en dag efter att ha påbörjat dieten.
Förbered dig för en långsiktig eller till och med permanent process. Förstå att du inte kommer att få snabba resultat, och om du lyckas gå ner i vikt kommer det inte att hända länge.
Tror på framgång. Kom ihåg att varje rörelse bidrar till viktminskning, och du är på rätt väg.

Ju äldre en kvinna är, desto svårare är det för henne att gå ner i vikt efter förlossningen: detta är ofta inte fallet för de flesta mammor som inte är benägna att vara överviktiga.

Rätt balanserad näring

Nutritionists rekommenderar att du börjar återställa din figur genom att skapa en diet. Visst attraheras du av tanken på att gå på en diet och snabbt gå ner i extra kilon, men du bör inte göra detta. Och det spelar ingen roll vad du matar ditt barn: bröstmjölk eller formel. När du ammar är kosten generellt kontraindicerad, eftersom alla viktiga näringsämnen måste finnas i din mjölk utan begränsning.

Om barnet går på konstgjord näring rekommenderas det inte heller att använda en diet för viktminskning. För det första behöver kroppen återhämtning efter förlossningen, eftersom den inte hann återgå till det normala efter en allvarlig belastning (förlossning), och du vill lägga till ytterligare en till den (diet). För det andra kommer alla nutritionister att berätta att ingen diet håller nere i vikt för alltid. Under dieten kommer kilona att försvinna, men efter att den är slut kommer de tillbaka igen, och kroppsfettet förblir detsamma.

Därför är den enda rätta lösningen att äta hälsosamt. Du vet förmodligen redan att läkare inte rekommenderar att äta eller dricka medan du ammar:

steka;
salt;
fett;
rökt;
söta och stärkelsehaltiga livsmedel utan mått;
snabbmat;
soda;
chips, etc.

grönsaker och frukt;
kokt och bakat kött och fisk (lågt fett);
spannmål;
lite torkad frukt (om du verkligen vill ha något sött).

Grönsaker och frukt ingår rätt kost som en kvinna bör hålla sig till efter förlossningen

Lägg till ett bra vitamin-mineralkomplex till denna diet: tack vare detta kommer din kropp att kompensera för bristen användbara ämnen och du kommer sluta äta allt. Förresten, icke-ammande mödrar kan också hålla sig till detta hälsosam kost. Flera månader av rätt näring tillsammans med motion de kommer att ge positivt resultat i nedgång övervikt.

Tvärtemot den allmänt accepterade uppfattningen att amning leder till viktökning, främjar det tvärtom viktminskning. Det viktigaste är att inte äta för mycket och följa normerna för korrekt och hälsosam kost.

Under min första graviditet följde jag strikt läkarens rekommendationer angående näring. Och resultatet var positivt: jag kom snabbt tillbaka i form. Efter min andra förlossning ville jag hela tiden äta, speciellt godis. På grund av det gick min vikt upp snabbt, men snart tröttnade jag på bakverk och kakor, och jag bytte till rätt näring. Detta gjorde att jag kunde gå ner lite i vikt, men de extra kilona försvann till slut först efter att jag slutat amma.

Motion

Den mest problematiska platsen efter förlossningen är magen. Hans sträckta muskler leder inte bara till ett antal olägenheter: på grund av dem försvinner lusten att göra avföring och urinering, så pinsamhet uppstår ofta. 4-6 veckor efter förlossningen kan du börja skonsam träning. Börja med två repetitioner för varje punkt i komplexet, komplettera dem med ytterligare två identiska övningar varje vecka. Öva först i 10 minuter varje dag och från nästa vecka lägg till ytterligare 10 minuter. Efter kejsarsnitt eller episiotomi, börja första sessionen 6-8 veckor efter födseln: stygnen ska vara helt läkta. Fullständiga träningspass kommer att vara lämpligt 3 månader efter naturlig födsel, eller 5-6 månader efter kejsarsnitt. Följande uppsättning övningar hjälper till att dra åt andra delar av kroppen och inte skada din hälsa.

Ta en "liggande på rygg", böj benen, pressa fötterna mot golvet och placera handflatorna på magen. När du andas ut, dra in magen så långt som möjligt i 4 sekunder och andas sedan in djupt. Upprepa övningen 9 gånger. Det syftar till att spänna buken.

Att dra tillbaka magen medan du ligger på rygg hjälper till att dra åt den

Ligg på rygg, andas in, lyft bäckenet, dra in magen och spänn rumpan. Lyft upp huvudet, dra hakan mot bröstet. Det är svårt att göra den här övningen för första gången, men gradvis kommer musklerna att bli starka, få ton och allt kommer att fungera. Då kan övningen göras flera gånger. Det hjälper till att ta bort bukfett.

Denna övning hjälper dig att bli av med magen

I liggande position, böj benen, för ihop fötterna och pressa ordentligt mot golvet. Sträck ut armarna längs kroppen och vänd handflatorna nedåt. Räta ut benen, pressa tårna med kraft: föreställ dig att du vill dra tillbaka klorna. Upprepa övningen 9 gånger. Det, som i punkt 4, hjälper till att förhindra konsekvenserna av åderbråck, som ofta förekommer hos gravida kvinnor.

Motion hjälper till att förhindra konsekvenserna av åderbråck

Behåll den tidigare positionen, lyft upp benet och räta ut det. Dra tån mot dig och sedan bort från dig. Gör rörelserna 9 gånger, inklusive med det andra benet.

Denna övning hjälper till att förhindra utvecklingen av åderbråck

I ryggläge, böj benen och placera fötterna något isär. Placera händerna på magen, handflatorna nedåt. Andas långsamt in och andas ut på samma sätt. När du andas ut, dra in magen, upprepa 9 gånger. Tack vare denna aktivitet kommer du att träna dina magmuskler.

Denna övning låter dig träna dina magmuskler.

Ligg på mage, lägg en liten kudde under den om det behövs. Luta dig mot armbågarna och andas in luften. När du andas ut, flytta bäckenet framåt och ta startpositionen. Upprepa 11 gånger, exklusive bröstkompression.

Under denna övning bör en ammande mamma undvika att klämma ihop sina bröst.

Sitt eller lägg dig ner och försök spänna dina vaginala och anala muskler i tur och ordning. Gradvis kommer du att börja göra denna övning korrekt, men till en början kommer du att känna sammandragningen av samma muskler. När du känner separation, börja dra ihop sig från anus till pubis. För att göra detta, slappna av dina läppar och munmuskler, titta på din andning. Denna gymnastik används före och efter förlossningen, det kommer att hjälpa till att stärka musklerna i perineum.

Spänning i slidan och anus gör att du kan stärka musklerna i perineum

Ligg på sidan: ditt bäcken, axlar och huvud ska vara på samma nivå. Böj benen, placera underarmen under huvudet, böj överarmen och placera näven på ytan. Andas in och lyft bäckenet, vila på din överarm. Upprepa 9 gånger på båda sidor. Denna övning, liksom övningarna i punkterna 10,11,12 och 13, hjälper till att stärka bäckenmusklerna.

Denna övning hjälper till att stärka dina bäckenmuskler

Ligg på rygg, böj benen, placera fötterna på golvet och placera armarna längs med kroppen. Andas in och dra tårna mot dig, försök nå din vänstra fot med vänster hand. Ta ett djupt andetag och återgå till startpositionen. När du andas ut, gör den här övningen med den andra handen och foten. Upprepa 5-6 gånger på båda sidor.

Träning hjälper till att stärka bäckenmusklerna

Gå på alla fyra: huvud, bäcken och axlar ska vara i samma höjd. Placera knäna axelbrett isär. Andas ut, dra in magen och lyft vänster ben och höger handflata från ytan. När du andas in, ta startpositionen och när du andas ut, upprepa övningen och ändra "diagonalen". Gör det 10–12 gånger.

Träning hjälper till att stärka bäckenmusklerna

Ta en pose "på alla fyra", andas in och lyft i detta ögonblick ditt bäcken, räta ut knäna och fördela vikten på dina handflator och vrist. Medan du andas in, ta startpositionen och utför 11 gånger.

Träning hjälper till att stärka bäckenmusklerna

Ligg på sidan, räta ut underarmen och placera den i rät vinkel mot kroppen, vilande på handflatan. Sträck ut överarmen längs kroppen. När du andas ut lyfter du bäckenet från ytan och reser dig något och tar din startposition. Gör 9 repetitioner på varje sida.

Denna övning stärker bäckenmusklerna

Ta en stående position, vänd mot väggen. Placera underarmarna och handflatorna mot väggen, böj benen något och placera dem axelbrett isär. Försök att föra din högra armbåge närmare ditt vänstra knä. Upprepa övningen med vänster armbåge. När du gör övningen kommer du att känna spänningen i dina mag- och ryggmuskler: övningen görs bara för att stärka dem.

Video: smal figur på 30 dagar med Jillian Michaels

Övningar med apparater

Ungefär ett år efter att barnet är fött kan du träna med försiktighet med en expander eller hantlar. Men de är inte bra för alla: mammor som har genomgått en episiotomi eller kejsarsnitt rekommenderas inte att göra dem. Under naturlig förlossning kan du börja träna, men du måste övervaka mängden bröstmjölk: om det minskar, sluta träna. Följ dessa steg:

Ta en "liggande på rygg" position, ta hantlar och sprid armarna åt sidorna. Samla händerna ovanför dig. Gör övningen 10 gånger.
Placera händerna med hantlar bakom huvudet. Lyft upp armarna och för dem samman ovanför dig, vid midjan. En annan variant av denna övning: lämna händerna på golvet i ett fritt läge, höj dem sedan ovanför dig och sänk dem igen. Utför två sådana serier 10 gånger.
Du kan träna med en expander stående, sträcka den maximalt med händerna och placera armbågarna parallellt med golvet.
I liggande position, ta expandern i dina händer och sträck ut den medan du ligger ner. Ju lägre händerna är desto effektivare, men också svårare blir övningen. I det här fallet kommer armmusklerna att tränas samtidigt med bröstet.

Komplexa övningar hjälpte mig bra både under min första graviditet och efter den. När jag bar min andra son attackerades jag av fruktansvärd lättja och jag gav upp att studera. Resultatet märktes för mig: efter den första förlossningen kom jag snabbt i form, och efter den andra tog det lång tid att återhämta sig. Kanske beror detta på kroppens egenskaper eller en annan anledning, men faktum är en komplex sak, du kan inte argumentera med det.

Procedurer för att gå ner i vikt och bli av med celluliter (inpackningar, massage)

Innan du påbörjar procedurer för att gå ner i vikt och eliminera celluliter måste du veta vad som är viktigt här systemtillvägagångssätt. Det kommer definitivt inte att ske någon förändring på en session, så gör dig redo att arbeta med dig själv. Så låt oss titta på några effektiva förfaranden För att ta bort apelsinskal:

Du kan göra kroppsinpackningar hemma inte värre än i en salong. Produkten för "masken" kan köpas på ett apotek eller beredas självständigt. Således anses blåleromslag vara effektivt. Det späds ut i mängden tvåhundra gram in varmt vatten tills konsistensen av tjock gräddfil. Tillsätt ett par droppar rosmarin eller apelsin till blandningen, applicera på problemområden, linda de behandlade områdena plastfolie i 40 minuter, skölj sedan med varmt vatten. Ingreppet kan utföras en månad efter födseln, även för mödrar som förlöst med kejsarsnitt. I det senare fallet bör du inte applicera den beredda delen av blandningen på magen.
LPG-massage, som utförs i en skönhetssalong, kommer också att hjälpa. Proceduren liknar driftsprincipen vakuumburk, men anses vara mer skonsam. Huden spänns åt med ett speciellt fäste med två rullar, som smidigt rullar över problemområden. Det finns ingen smärta under proceduren och patienterna somnar ofta. Det är effektivt efter en kur på 10–15 sessioner. För episiotomi och kejsarsnitt rekommenderas inte denna procedur, liksom anti-cellulitmassage.
Många är mer vana vid att gå ner i vikt och ta bort celluliter med en vanlig massage. Det är sant att du måste förbereda dig på obehagliga känslor, eftersom anti-cellulitmassage alltid är smärtsamt. Det som är bra med det är att det agerar snabbt, eftersom läkaren alltid känner hur intensiva hans handlingar ska vara. Efter den första sessionen märker många förändringar, men flera procedurer kommer fortfarande att krävas.

Åtdragning (bandage, åtdragning, korsetter)

Läkare rekommenderar inte att spänna magen omedelbart efter naturlig förlossning, eftersom betydande förändringar inträffade inuti kroppen under graviditeten: inre organ, och viktigast av allt, tarmen måste falla på plats. Situationen är annorlunda vid kejsarsnitt: efter operationen sätts bandaget på omedelbart. Om din förlossning gick utan komplikationer, vänta då en vecka och använd gärna kompressionsplagg.

Bandaget är en medicinsk spännanordning gjord av slitstarka elastiska material, inte orsakar allergier. Efter förlossningen används den för medicinska och ibland för kosmetiska ändamål. Bandaget stramar din figur och gör magen platt. Användningen av ett bandage påskyndar processen för sammandragning av livmodern och återställande av muskeltonus i den främre bukväggen. Det finns flera typer av bandage:

Ett bälte eller tejp som underlättar enkel figurkorrigering. De är en remsa av tätt elastiskt tyg 15–30 cm bred, som ofta fästs med kardborreband, mer sällan med krokar eller andra fästen. Detta åtdragningsalternativ fungerar på midjan, ryggen och magen. Bältet är lätt att använda: det är lätt att ta av och på, bekvämt att bära. Dess kostnad är låg, bältet är hygieniskt. Nackdelarna är att bältet kan skrynklas eller förskjutas när det bärs, märkas under kläderna och inte helt rättar till figurfel. Och för att lära sig att sätta på den måste man pyssla.
En korsett eller halvkorsett korrigerar hela figuren: midja, mage, rygg, övre lår, skinkor. Korsetten är justerbar för att passa, bibehåller korrekt hållning och återställer en krökt ryggrad. Pris: ja olika varianter korsetter, beroende på val av modell. Denna form av bandage är bekväm att bära. Av nackdelarna: korsetten används inte omedelbart efter förlossningen, och du behöver fortfarande lära dig hur du tar på den.
Det universella bandaget ger en enkel grad av figurkorrigering och används före och efter förlossningen. I det första fallet sätts det på den smala sidan till magen, och i det andra - den breda sidan. Dess kostnad är genomsnittlig jämfört med de två tidigare typerna. Av nackdelarna: det är vanligtvis bekvämt att använda endast före förlossningen, och vid frekvent användning kan det vid tiden för förlossningen slitas ut och bli ineffektivt.

Fotogalleri: produkter för uppstramning efter förlossning

Korsetten korrigerar rygg, midja, mage, rumpa, övre lår Ett universalbandage används under och efter graviditeten

Jag använde bandaget efter förlossningen för att ta bort min outhärdliga mage. Som ett resultat böjde sig bandaget på sidorna efter bara några dagar och blev obekvämt. Jag kände mig på något sätt obekväm i det och jag vägrade att ytterligare använda den här typen av åtdragning. Det är möjligt att jag använde bandaget fel, men samtidigt gjorde jag allt enligt instruktionerna som följde med bandaget. Efter det ville jag på något sätt inte använda åtstramningsprodukter längre.

Vad ska man göra om vikten inte går av

Om kilogrammen inte har "bråttom", måste du ta reda på vad orsaken är. Det kan finnas fem orsaker totalt:

Hormonell obalans. Graviditet och förlossning orsakar en kraftig omskakning av hela kroppen. Hormonnivåerna är inget undantag: de återställs inom några veckor efter förlossningen. Men ibland förändras förhållandet mellan hormoner i kroppen: detta är hormonell obalans. Det kan kännas igen av övervikt, humörsvängningar, depression, minskad bröstmjölkproduktion, huvudvärk, yrsel, tillväxt av överflödigt kroppshår eller omvänt håravfall. Om du, förutom övervikt, har märkt minst ett av dessa tecken, besök en endokrinolog och bli undersökt. Behandling av hormonella problem bör utföras under överinseende av en läkare: detta kommer att hjälpa till att undvika komplikationer.
Brist på sömn. Barnet stör alltid sin mamma på natten, och först vid två eller tre års ålder börjar han sova till morgonen. Orsaken är ofta kolik, snor, överdrivna upplevelser på dagarna och tänder. Som ett resultat går mamman upp för att se sitt barn flera gånger under natten och känner sig helt utmattad på morgonen. Men även vid denna tid är det inte möjligt att sova, eftersom barnet är vaket. Sömnbrist påverkar humör och ämnesomsättning: kroppen kan inte återställa styrka på natten och "får" energi från maten. Naturligtvis påverkar detta siffran negativt. Därför, om barnet är litet, vila med honom flera gånger om dagen, så fort han vill det. När ditt barn växer upp, skapa en daglig rutin som du gradvis kan vänja din baby vid. Detta är lätt att göra om du går och lägger dig och vaknar vid samma tidpunkt varje dag. För att lära dig att slappna av, ibland kunna "stänga av" vaksamhetsläget: annars kommer ditt tillstånd att utvecklas till ett nervöst sammanbrott.
Lågkonjunktur fysisk aktivitet. Före själva förlossningen och under de första dagarna efter den är den unga moderns fysiska aktivitet begränsad. Med tiden återgår den dagliga rutinen till det normala, och kvinnan har ytterligare tid. Men efter att ha vant sig vid en viss rytm strävar hon inte efter att öka aktiviteten. Som ett resultat lämnar inte kalorier som kommer in i kroppen, utan ackumuleras på magen, sidorna och låren. Detta måste hanteras på något sätt, så när det är möjligt, lämna barnet hos pappa, morföräldrar och gå till gymmet. Om detta inte är möjligt i ditt fall, börja då träna hemma: hitta en lämplig uppsättning övningar och börja träna.
Ensamhet, brist på nya upplevelser. När ett barn föds ägnar mamman all sin lediga tid åt honom, och detta är normalt. Men när barnet växer upp ändrar kvinnan inte sin position och tillåter sig inte att besöka teatern, kaféer, museer eller kommunicera med vänner. Vanligtvis ligger problemet i oviljan att anförtro barnet till släktingar. Bristen på nya känslor och kommunikation måste kompenseras med något, och kylskåpet finns alltid inte långt från den unga mamman. Därför tillgodoses de vitala behoven av kommunikation och att ta emot nya känslor med mat. Vanligtvis föredrar en kvinna söta, kolhydratrika, kaloririka livsmedel, som är kända för att främja produktionen av serotonin (nöjeshormonet). Mamma går ofta till kylskåpet, tar fram en tårta och skär av en bit av den, och att äta kakor framför tv-skärmen har länge blivit hennes favoritsysselsättning. Naturligtvis kommer resultatet i det här fallet att märkas snabbt. Men du kan inte leva så här och du måste omedelbart vidta åtgärder: bryta dig själv och anförtro barnet till din svärmor. Glöm bara att ditt barn kommer att bli bortskämt utan dig. Naturligtvis, som en sista utväg, kan du ta ditt barn med dig.
Dålig kost. Mamma vande sig vid att hon under graviditeten kunde äta för två och inte förneka sig själv någonting. Denna upplevelse fortsätter efter förlossningen och även efter att amningen upphört. I denna situation bör en kvinna vänja sig vid fraktionerade måltider och minimera kaloriinnehållet i hennes dagliga kost. En man som kommer hem sent från jobbet kan äta middag ensam: hans metaboliska process fortsätter på sitt eget sätt, därför är han, till skillnad från dig, inte i någon fara för fett på sina sidor. Ät bakverk och kött mer sällan.

En ung mammas vikt "försvinner ofta inte" på grund av hormonell obalans, brist på tillräcklig sömn, minskad fysisk aktivitet, bristande kommunikation och dålig kost.

Ju tidigare en kvinna börjar slåss mot extra kilon, desto större effekt kommer hon att uppnå.

Min situation med att minska kalorier är bedrövlig: jag kan gå en vecka utan godis, och sedan konsumerar jag dem i stora mängder. Speciellt när barnen är sjuka och det är svårt att hitta något att göra hemma. Men det händer att jag samlar krafter och ger upp helt skräpmat– Det är bra för mig och för barnen, men inte så bra för min man: han är van vid stekt och rökt mat.

Varför ibland inträffar den omvända processen: vikten minskar kraftigt efter förlossningen

Ofta efter förlossningen försöker mammor gå ner extra kilon. Men vissa av dem behöver inte detta alls, eftersom deras vikt går av plötsligt och av sig själv. Det finns många anledningar till detta, och de är inte alltid relaterade till ett barns födelse:

Efter förlossningen är en kvinnas kropp särskilt sårbar. I detta avseende kan andra sjukdomar som provocerar viktminskning uppstå: kolit, diabetes, gastrit, leverdysfunktion, onkologi, etc.

Jag såg en gång en väns kraftiga viktminskning efter förlossningen. På bara en vecka förvandlades hon från "knubbig" till "mager". att "flytta" från sjukhus till sjukhus. Å andra sidan, även efter sin första födsel gick hon ner dramatiskt i vikt: det är möjligt att detta är en egenskap hos hennes kropp. Men hon gjorde inget specifikt för att gå ner i vikt - jag var intresserad.

Graviditet och förlossning är över och nya sysslor väntar kvinnan framför sig: mata, ta hand om barnet, tvätta och laga mat. Ofta bryr sig kvinnor under denna period inte om sitt utseende, även om de inte bör glömma sig själva.

Det är allmänt känt att alla går upp i vikt under graviditeten, ungefär 10 kg, några 15. Vissa har ännu mindre tur och går upp 20 eller fler kilo. Och efter förlossningen måste något göras åt det. Endast ett fåtal lyckas passa in i sina favoritsaker bokstavligen direkt efter förlossningen, och tänker inte ens på vad det kostar för andra att återgå till sina tidigare former. De flesta måste bestämma sig för hur man ska gå ner i vikt efter förlossningen.

Naturligtvis kommer det att vara omöjligt att göra utan träning. Fitness, yoga, aerobics eller bara gå och träna hemma, men fysisk aktivitet är grunden för att återgå till din tidigare form. Den andra pelaren för viktminskning är rätt kost.

För en diet efter förlossningen, där du snabbt och säkert kan gå ner i vikt, är vilken kvinna som helst redo att sälja sin själ. Man tror dock att det är omöjligt att gå ner i vikt på kort tid, bland annat på grund av hormonella obalanser och en massa andra orsaker. Faktum är att du kan gå ner i vikt direkt efter förlossningen, det viktigaste är att göra allt med ditt sinne.

Existens effektiv kost efter förlossning, diverse utländska och Ryska stjärnor. Tabloidpressen och internet är fyllda med artiklar om hur olika stjärnor gick ner i vikt efter att de fött barn. Då och då dyker Ani Loraks eller Oksana Fedorovas dieter upp efter förlossningen, alltid med fotografier och beundrande kommentarer: "Trots allt har bara 1,2,3 eller hur många månader som helst gått."

Så, Oksana Fedorova rekommenderar att du dricker ett glas varmt vatten på fastande mage på morgonen, äter en skål bovetegröt med en liten bit fisk och dricker ett glas kefir med låg fetthalt till frukost, kokt kalvkött och grönsakssallad, och till middag lite keso och en frukt.

Det är klart att en sådan diet är helt olämplig för en kvinna som ammar sitt barn. Även för en kvinna i gott skick en sådan diet är acceptabel endast under en kort tid. Vad kan vi säga om en ammande mamma? Bara ett par dagar och den unga modersmjölken kommer med största sannolikhet att försvinna. Tja, i alla fall kommer det inte att vara tillräckligt näringsrikt för en liten person.

Så det visar sig att sådana system, vare sig det är Yana Rudkovskayas eller Victoria Bonis diet, eller till och med Feofilaktova efter förlossningen, är designade för kvinnor som inte ammar sina barn. Och även i det här fallet kan de flesta av dem inte hålla längre än en vecka, eftersom de inte är ett alternativ för en balanserad och näringsrik kost. Men efter förlossningen behöver en kvinna återställa sin kropp.

När kan man börja gå ner i vikt efter förlossningen?

Under den första och en halv månaden är det bättre för en kvinna att fokusera på sitt nya tillstånd, låta sin kropp anpassa sig till ett nytt sätt att leva och bara slappna av. Utan att tänka på något allvarligt. Få kraft, du kommer verkligen behöva det snart. Ett barns födelse förändrar radikalt livsrytmen för hela familjen, och särskilt för den unga modern. Den nya livsrytmen kommer att kräva enorma energikostnader.

Under samma period bestämmer kvinnor vanligtvis vilka livsmedel de kan äta ur säkerhetssynpunkt för barnet. Naturligtvis finns det en standard och bekant lista över livsmedel som orsakar diates hos ett barn eller en allergisk reaktion: honung, choklad, citrusfrukter, kaffe, godis. Men varje specifikt fall kan ha sina egna egenskaper: vissa barn tål inte tomater, andra tål inte päron eller paprika. Och inom en och en halv månad är det fullt möjligt att bestämma vad du kan äta och vad du inte kan.

Dessutom är det under den första månaden ofta mycket viktigare för en kvinna att hålla en diet som säkerställer jämna tarmrörelser, ingen förstoppning. I själva verket, mycket ofta under förlossningen, uppstår perineal rupturer. Stygnen tar sedan 1,5-2 månader att läka, och det är mycket viktigt att ta hand om dem. Dessutom är dessa sömmar en källa till ytterligare stress, vilket negativt påverkar viktminskningsprocessen.

Först efter detta kan du börja ändra din kost. Och du måste göra detta kompetent för att inte skada barnet och dig själv. Och det är viktigt att inte störa amningen. Förresten, om amning. Det är detta som kan bidra till processen att gå ner i vikt, eftersom det krävs minst 500 kalorier per dag för att producera mjölk.

Hur ska en ammande mammas kost vara efter förlossningen? Strängt taget bör vi inte prata om en diet, utan om en balanserad kost, med hänsyn till moderns och barnets behov, och med en minskning av kalorier. Ja, ja, du kan inte göra utan att räkna kalorier.

Dieten efter förlossningen börjar förstås med kaloriberäkning som du kan äta på en dag. Detta görs vanligtvis med följande formel: idealvikt multiplicerad med 30, det lägsta acceptabla värdet är 1200 kalorier.

Man tror att när man får färre kalorier börjar kroppen ett "ekonomiläge", en person känner sig trött, behöver vila och kroppen lagrar vid denna tid intensivt energi i form av fetter. Men vid beräkning med denna formel är detta värde extremt svårt, eftersom även med den önskade vikten på 45 kg är kaloriinnehållet inte mindre än 1350 kcal.

Efter graviditeten är situationen något annorlunda efter multiplikation, måste du lägga till ytterligare 300 kalorier till det resulterande antalet. Och minsta kaloriinnehåll bör vara 1600 kcal, vanligtvis kommer det ut till cirka 2000.

Vid amning leder en överdriven minskning av kaloriinnehållet i maten inte bara till en nedgång i ämnesomsättningen, utan också till avbrott i amningen, en minskning av näringsvärdet i modersmjölken, och följaktligen till det faktum att barnet inte gör det. få tillräckligt med näringsämnen. I det här fallet kommer moderns önskan att gå ner i vikt börja påverka barnets hälsa och framtid.

Det är här det är värt att komma ihåg om amning. Som ni minns tar denna process cirka 500 kk. Men bara 300 läggs till det dagliga kaloriintaget, kroppen är ganska kapabel att återställa de återstående 200 från fettlagret. På grund av detta kommer viktminskning att inträffa. Det viktigaste är att inte glömma att dricka mycket vatten, minst 2 liter per dag. Det är också nödvändigt för bildandet av mjölk.

Det är lämpligt att ha matdagbok . Hur ska han hjälpa? Faktum är att en kvinna efter att ha fött ställs inför en massa nya problem: en kraftig förändring i sin umgängeskrets, ett nytt schema, sömnbrist, nerver, stress, tristess... Många kvinnor äter allt detta med olika kaloririka delikatesser, utan att ens märka det, vilken typ av viktminskning är det jag skulle vilja ringa mer?

En matdagbok låter dig spåra onödiga resor till kylskåpet. Sant, bara om du är helt ärlig mot dig själv och skriver ner allt du äter, även de minsta mellanmålen.

Det är också viktigt att hitta sig själv bra hobby , vilket gör att du kan fly från rutinen i din lediga stund. Om en kvinna inte är uttråkad, om hon har något att göra, är det osannolikt att hon kommer att fortsätta att ägna sin fritid åt att leta efter något gott.

Fraktionerade måltider

Den första principen för en diet för att gå ner i vikt efter förlossningen är delade måltider. 5 måltider– detta är den optimala mängden som gör att du inte kan äta för mycket och samtidigt inte känna dig hungrig. Naturligtvis bör en ökning av antalet måltider åtföljas av en minskning av portionerna. Att använda en liten tallrik hjälper dig med detta. Detta gör det lättare att kontrollera mängden du äter.

Dessutom bör du inte äta mindre än 3 timmar innan läggdags. Maten är mindre smältbar på kvällen, och tyngd i magen kan störa sömnen. A hälsosam sömn en ung mamma behöver det helt enkelt. Bland annat för att snabbt och effektivt gå ner i vikt. Gott skick nervsystem avgörande för snabb viktminskning.

Du kan äta antingen innan du matar barnet eller direkt efter. Enligt statistiken är det under matningsperioden som kvinnor upplever den största känslan av hunger.

Provmeny för viktminskning efter förlossning

Den här menyn låter dig uppnå flera mål samtidigt: gå ner i vikt, gå upp äta nyttigt och upprätthålla barnets välmående. Varje kvinna kan själv bestämma mängden mat som äts vid varje måltid inom det kaloriinnehåll som hon har beräknat för sig själv.

Frukost

Frukost anses med rätta vara dagens viktigaste måltid. På morgonen är det väldigt viktigt att låta kroppen veta att du är redo för aktivitet. En frukost i rätt tid sätter igång din ämnesomsättning.

Du bör välja frukost utifrån din fysiska aktivitet. Om en kvinna regelbundet spelar sport, bör du välja komplexa kolhydrater t ex gröt med vatten, grönsaker eller färska bär. Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan i människokroppen. På bara en timme är din kropp redo för träning.

Om ingen speciell fysisk aktivitet är planerad för denna dag, bör frukosten huvudsakligen bestå av proteiner. Låg fetthalt keso med frukt eller bär, omelett med grönsaker och liknande är bra alternativ.

Lunch

Den skulle vara mättande men lätt. En liten bit ost, torkad frukt, yoghurt, färska bär och frukter. Du kan tvätta ner allt med svagt te utan socker.

Middag

Vid lunch är det väldigt viktigt att få i sig mer protein till maten. Kycklingbröst, kalvkött, mager fisk, keso med låg fetthalt, fetaost eller tofu. En kolhydrattillbehör skulle inte skada heller. Stuvade grönsaker eller gröt med vatten är idealiska.

Mellanmål

Det är dags att skämma bort dig själv: ät gott, sött färsk frukt. Keso eller yoghurt kommer också att fungera.

Middag

Ju lättare middag desto bättre för din figur och ditt välbefinnande. Återigen kan vi minnas kokt och stuvade grönsaker, grönsaks- eller fruktsallader. Ett utmärkt alternativ skulle vara purésoppa. En liten mängd protein är också acceptabelt. Portionen bör dock vara mycket liten.

Precis som under graviditeten, bör undvikas rökta och inlagda produkter, konserver, pickles, korvar och korvar. Alla dessa produkter innehåller stora mängder salt och konserveringsmedel. Salt främjar vattenretention i kroppen och uppkomsten av ödem. Konserveringsmedel är helt enkelt skadliga för barnets kropp.

När du väljer produkter för dig själv, glöm inte barnets preferenser, såväl som hans välbefinnande. Som redan nämnts bör du ge upp honung, choklad och citrusfrukter.

Kanske kan vissa andra livsmedel också orsaka diatese hos ditt barn. Akta sig stuvad kål, katrinplommon, gelé och andra produkter som tilltalar ökad gasbildning eller förstoppning. Den nyföddas tarmar är fortfarande för svaga och outvecklade och reagerar för skarpt på sådana irriterande ämnen.

Nödvändig minska till ett minimum mängd fett som konsumeras. Observera, uteslut det inte helt, utan minska det. Detta är viktigt, för utan fett kan människokroppen inte fungera normalt.

Man tror att fett inte kan utgöra mer än en fjärdedel av det totala kaloriintaget per dag. Så om din daglig norm 1600 kcal kan du äta lite mer än 40 g fett.

Observera, i en matsked solrosolja innehåller 10 g rent fett. I detta avseende bör du undvika nötter, frön och andra växtfrön, eftersom de innehåller mycket fett. Och bokstavligen en liten handfull nötter kommer att avsevärt överstiga det dagliga fettbehovet.

Som du kan se är rekommendationerna ganska enkla, och det kommer inte att vara svårt att följa dem. Du kanske inte går ner i vikt lika snabbt som på populära och vanliga dieter. Men fördelen med denna diet efter förlossningen är dess balans. Du kan äta på detta sätt så länge du fortsätter att amma.

Efter detta behöver du bara ompröva det dagliga kaloriinnehållet i livsmedel och vissa näringsprinciper, i synnerhet minska vattenförbrukningen till 1,5 liter per dag. Men du kommer att ha möjlighet att äta den mat som du själv nekat på grund av barnet.

Jag gillar!

Näring efter förlossningen bör vara speciell, eftersom en kvinna vill återställa sin figur och återfå ett mer attraktivt utseende mer än någonsin. En specialdesignad diet efter förlossningen kommer att hjälpa mammor att snabbt få ordning på sig själva och bli ännu vackrare än tidigare. Det viktigaste som kosten kräver är en balanserad kost.

Du kan inte tillåta dig själv mer än 1200 kalorier dagligen. När du är nöjd med din figur, det vill säga den återgår till det normala, kan du konsumera upp till 1700 kalorier per dag, men inte mer. Varaktigheten av denna diet är bara en vecka, även om den kan förlängas för vilken period som helst om så önskas.

Hur man går ner i vikt efter förlossningen

En meny sammanställd speciellt för nyblivna mammor kommer att hjälpa dig i denna fråga. Varje avsnitt listar flera alternativ för frukost, lunch eller middag. Du måste välja en, den som du gillar mest idag.

Till frukost:
varm rostat bröd (använd klibröd), Edammerost - 25 g;
rostat bröd (klibröd) med ägg;
banan, osötad spannmål - 25 g;
riven edamost – 15 gr., konserverade tomater – 100 gr., rostat bröd;
Till lunch:
125 gr. kokta bönor, 2 rostat bröd, banan;
yoghurt med låg fetthalt, 25 gr. Eden ost, 2 skivor bröd med senap, skinka - 1 skiva;
grönsakssallad, 1 tomat, 25g. Edenost, 150 gr. kokt potatis, persika eller päron;
en skiva bröd, grönsaker, yoghurt med låg fetthalt;
Till middag:
jacka potatis – 125 gr., grillad lever – 100 gr., äpple eller päron, kål;
75 gr. spagetti (torr), 50 gr. sås till dem, sallad, 25 gr. Edenost, äpple;
125 gr. potatis, kokt i sina jackor, 200 gr. Kycklingben grillad, 50g. stuvade morötter, grön böna, apelsin, zucchini;
Blandad sallad, ost, blomkål, banan.

För att göra kosten lättare för dig kan du dricka 1 glas torrt vin om dagen.

Du kan känna resultatet av kosten inom 8-10 dagar. Det är dock värt att komma ihåg att även om en diet kallas "efter förlossningen", betyder det inte alls att du behöver gå på den direkt efter att du har fött barn. Experter rekommenderar i allmänhet inte att ammande mödrar går på någon diet.

Dietmenyn efter förlossningen är ganska varierad, så du borde inte bli uttråkad av den. Du kan helt öka dess varaktighet från 10 dagar till vilken period som helst.