Kan man gå ner i vikt när man ammar. Hur går man ner i vikt för en ammande mamma utan att skada barnet? Principer för en amningsdiet

Amning hjälper en kvinna att återställa sin tidigare figur, dessutom är detta en utmärkt period för att bli ännu vackrare och friskare. Det händer bara inte omedelbart efter barnets födelse, utan gradvis. I genomsnitt varar processen för att återställa kroppen hos en ammande kvinna så länge hon gick upp i vikt - från sex månader till 8-9 månader. Eftersom den hormonella bakgrunden är etablerad och ämnesomsättningen aktiveras på grund av produktionen av mjölk, går processen att gå ner i vikt under amning smidigt, men orubbligt.

Så, dräktighetsperioden är över, och det efterlängtade miraklet har äntligen hänt! Du har blivit mamma och du kan krama din skatt och se in i hans kosmiska ögon. Din bebis är fortfarande helt hjälplös, men han är utrustad med universell visdom och vet absolut att han behöver mat, och det bästa alternativet är modersmjölk! I sin tur har den unga mamman fler bekymmer, det är nödvändigt att etablera amning, engagera sig i den dagliga utvecklingen av barnet, utan att glömma ordningen hemma, hennes älskade man och hur gott och hälsosamt det är att mata hela familjen! Det är allt vi behöver göra! Och jag rekommenderar att börja med min älskade: för att allt ska fungera behöver du styrka, gott humör och ett bra humör!

Jag tror att vårt utseende är en 100% återspegling av vad som finns inom oss. Och för att undvika alla postpartumproblem med figuren och depression måste du älska dig själv, tacka och berömma din kropp för det utförda arbetet. Du har trots allt skapat ett nytt liv. Och alla bieffekter kan lätt korrigeras.

Jag är ingen anhängare av dieter, absolut, snarare en motståndare. Och ännu mer under amning. Du måste äta fullt och balanserat, eftersom näringen av dina smulor och din egen hälsa till stor del beror på din näring. Säkert kommer du att ställa dig själv den vanliga frågan "Hur går man ner i vikt med amning och inte förlorar mjölk?". Men först, snälla, låt dig själv njuta av den nya upplevelsen.

före och efter.jpg

En vecka före förlossningen och ett år efter förlossningen

Dessa enkla 10 regler har hjälpt mig att vara en lycklig ammande mamma, vara en kärleksfull fru och sköta ett hushåll.

1. Först och främst måste du få så mycket sömn som möjligt.

Sov med din bebis, smutsiga blöjor och stök hemma har aldrig skadat någons hälsa, men sömnbrist är en av de främsta anledningarna till att miljoner människor mår dåligt. Tillräcklig sömn kommer att leda till en måttlig aptit och ett gott humör.

2. Drick mycket (2-3 liter per dag) rent vatten

Med tanke på att bröstmjölk innehåller cirka 87% vatten, måste du ständigt övervaka flödet av en tillräcklig mängd vätska in i moderns kropp. Dessutom beror mängden mjölk på mängden vätska som en kvinna konsumerar. Dessutom hjälper vatten i kampen mot övervikt, eftersom kroppen ibland tar banal uttorkning för hunger.

3. Det finns en liten mängd mat

Ammande mamma rekommenderas att äta flera gånger om dagen, men alltid lite. Att äta för mycket bör inte vara absolut. Ät bara om du är hungrig. Mat ska ge dig njutning. Dessutom, med tanke på den ständiga sysselsättningen och bristen på tid, bör en ammande mamma se till att huset alltid har grönsaker, frukt, hemgjord keso, ägg, grönt, säsongens bär, torkad frukt, mandel och pinjenötter, solros- och pumpafrön, som du kan äta utan att slösa tid på matlagning.

4. Eliminera allergener

Från menyn för en ammande mamma rekommenderas som regel att utesluta alla allergener. Men detta måste göras utan fanatism, om du försöker studera egenskaperna hos produkter i detalj, kan du komma till slutsatsen att det mesta av den normala kosten är helt oacceptabel för näring av en ammande mamma. Det är dock från maten vi får de nödvändiga näringsämnena, vitaminerna och mineralerna. Med dålig och otillräcklig näring kommer inte bara mammans kropp att lida, utan också barnets kropp. De grundläggande reglerna för näring av en ammande mamma inkluderar en viktig princip - den gradvisa introduktionen i menyn av de produkter som moderns kropp behöver, men barnet kan orsaka problem. Detta gäller särskilt näring av mödrar vars barn är mindre än 3-4 månader gammalt, när spädbarnskolik och andra tarmsjukdomar är så inneboende i hans kropp. Observera bara noga hur barnet reagerade på den nya produkten. Föreställ dig att du själv åter bekantar dig med produkterna och försöker göra maten så separat som möjligt, så att det blir lättare att spåra barnets reaktion.

5. Grädda och ånga

Stekning och ångning bör vara de föredragna tillagningsmetoderna.

6. Ät soppor

Kött, fisk, grönsaker, men inte särskilt fet. Soppor är idealiska för ammande mammor av flera skäl:
kalorisoppor är mindre än andra rätter. Det visar sig samma volym, men magen är full, och det finns färre kalorier.
konsistensen av soppor, speciellt purésoppor, är så nära som möjligt idealen för vår mage, vilket leder till lätt matsmältning och mindre energi för matsmältningen. Och det betyder mer livlighet och utmärkt välbefinnande.
soppa är enkel och snabb att tillaga.

7. Avvisa skadliga produkter

Vissa produkter bör helt överges, åtminstone under graviditet och amning. Det är inte så svårt, speciellt när det finns ett så underbart incitament som hälsa. liten man. När allt kommer omkring är det du som kan ge honom en god aptit, ett hälsosamt matsmältningssystem, skydda honom från allergier och många andra problem, samtidigt som du får en extra bonus för din hälsa, utseende och välbefinnande! Så jag råder dig att helt utesluta: livsmedel med färgämnen och konserveringsmedel, halvfabrikat, snabbmat, konserverad, fet, rökt mat, rätter som innehåller en stor mängd kryddor, exotiska frukter, alla typer av konfektyr, förutom hemgjorda, alla malda nötter, speciellt jordnötter, räkor och alla kräftdjur i paket, alkohol och safter, alkohol.

Om du verkligen vill unna dig något av ovanstående, så vet åtminstone måttet. En jordgubbe eller en favoritkaka i kosten för en ammande kvinna är osannolikt att skada barnet, men det kommer att muntra upp mamma!

8. Ät grönsaker

Försök att äta grönsaker till varje måltid, eftersom de innehåller få kalorier, men ger mättnad, vitaminer och mineraler. Ät protein varje dag. Spannmål kommer också att gynnas - de ger mättnad och kolhydrater, men smälts under lång tid och ger ingen viktökning. Försök att hålla dig till huvudmåltiderna och inte fasta under lång tid, om du vill äta - ta ett mellanmål eller drick en varm dryck som du väljer, annars kommer du att äta för mycket nästa måltid.

9. Var fysiskt aktiv

När du har skrivits ut från sjukhuset är det dags att börja röra på dig. När allt kommer omkring är det ett sånt nöje att återvända till lättheten! Till att börja med är promenader i 10-20 minuter lämpligt, men du behöver gå varje dag, och gärna två gånger om dagen! Gradvis, när du känner att det finns mer styrka, öka belastningen, accelerera gångtakten och varaktigheten av promenaden. Du kan lägga till simning, yoga, pilates, gymnastik, dans, övningar med ditt barn.

10. Var kvinna

Och sist men förmodligen det viktigaste. Var en kvinna, den som skapats av naturen, inte samhället. Enligt min mening är huvudsyftet med en kvinna att skapa ett nytt liv, att ge glädje och inspiration, ömhet och vänlighet, skönhet och frid till denna värld! Gräv inte in i hushållssysslor till utmattning, förvandla dig själv till en slav av vardagen. Var önskvärd för din älskade man, lämna tid för er två, minst 30 minuter om dagen.

Jag följde en väldigt enkel princip: den så kallade "bondedieten". De där. föreställ dig att du är en bonde och kan äta allt du har samlat in från din trädgård. Helt uteslutna allt i produktionsförpackningen. Jag lagade all mat själv. På 2-3 månader efter förlossningen gick jag ner 15 kg och åt nästan allt jag ville. Och jag behövde inte ta itu med kolik i barnets underliv och allergiska reaktioner. Sonen åt med aptit, en gång var 4:e timme och sov gott. Och min kropp var väldigt nöjd med det som hände! Dagliga sporter, promenader och positiva känslor hjälpte mycket i processen att återställa min lätthet.

Vecka före leverans

Älska dig själv och var öppen för nya saker! Älska dina barn, uppriktigt och villkorslöst! De gör oss trots allt bättre, snällare och smartare, mer milda, mjuka och feminina, tålmodiga, lugna och uthålliga. Barnet lär sig att glädjas och bli överraskad i varje ögonblick i livet. Barnet förvandlar flickan till en riktig kvinna. Skaffa barn och var lycklig!

Ämnet att återgå till storlekarna på kläder som var före graviditeten upphetsar unga mammor inte mindre än aspekter av barnets utveckling. Problemet är särskilt akut under amningsperioden, eftersom vissa mammor vid denna tidpunkt återgår till sina tidigare figurparametrar, och vissa, tyvärr, börjar gå upp i vikt ännu snabbare än under barnafödande. Hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma, utan att skada sin egen kropp och kroppen hos ett barn som är känsligt för kvalitativa förändringar bröstmjölk?

Viktminskning snabbt och effektivt: hemligheter för ammande mödrar

Det säger sig självt att uppkomsten av överskott av kroppsfett under födseln av ett barn inte bara är normalt, utan också nödvändigt för det normala förloppet av processen att föda ett barn. Däremot har "baby fat" sin egen preskriptionstid, och uttalanden från serien "Jag har två barn, så jag har rätt till ett dussin eller två extra pund"– inget annat än en banal ursäkt, ovilja att möta sanningen och ett sätt att rättfärdiga sig själv.

Om du vill undvika problem i form av extra kilo efter graviditeten, ta då till dig rekommendationerna som säkert kommer att bidra till att få ordning på figuren på ett tillförlitligt och snabbt sätt.

Det viktigaste du behöver på vägen mot att få tillbaka din forna form (och ofta en form som är mycket bättre än innan graviditeten) är lust och motivation. Utan dessa faktorer kommer försök att gå ner i vikt aldrig att bli ett system, vilket innebär att de inte kommer att ge resultat. Titta ofta på dina egna bilder tagna under de bästa perioderna av livet - en glad, skrattande, smal tjej från bilden kommer att orsaka en akut önskan att göra allt för att "dumpa" överskottet. Prova din favoritbaddräkt regelbundet: hur ser du ut i den nu, men hur skulle du vilja?
Dela inte din rutin med ditt barns dagliga rutin. Många mammor är bekanta med detta fenomen: hela dagen, medan barnet är vaket, är hela tiden helt ägnad åt ritualer för att ta hand om barnet, och när han somnar är utmattningen redan så stark att det helt enkelt är omöjligt att inte kasta sig på kylskåpet. Att kombinera måltider kommer att vara vägen ut ur denna situation: vänja dig vid att äta när barnet också äter. Genom att följa samma diet som barnet kommer du i själva verket att byta till fraktionerad kost, vilket anses vara nyckeln till framgångsrik och, ännu viktigare, smidig och säker viktminskning.
Försök att försäkra dig om en god vila. Forskare har bevisat att om du sover mindre än 7-8 timmar om dagen, kommer inte ens intensiv fysisk aktivitet och kost att leda till snabb förlust vikt. Naturligtvis gör barnet betydande justeringar av sömnmönstret, men med stöd av släktingar eller med hjälp av en barnflicka kan du säkert "få" de nödvändiga timmarna av vila under dagen.
Håll en balans i din strävan att komma i bra form. Å ena sidan är stela dieter strängt förbjudna, vilket avsevärt minskar kaloriinnehållet i kosten och även gör det obalanserat. Å andra sidan förlitar sig många unga mammor på "mirakulös" matning, under vilken du kan äta allt, och vikten kommer att försvinna av sig själv. Kom ihåg: amningsprocessen bränner bara 500-600 kalorier under dagen - det här är lite mer än en chokladkaka, så det finns absolut ingen anledning att "blåsa upp" kosten. Dessutom kan en myt som säger att graden av fetthalt i mjölk direkt beror på fetthalten i den mat som konsumeras bidra till ytterligare viktökning. Detta är en falsk stereotyp - fetthalten i mjölk tillhandahålls av kroppens redan befintliga reserver, mättnaden av den dagliga kosten med fett kan bara påverka utseendet på nya rynkor på midjan på en ammande kvinna.

Träningspass för ammande mammor

Faktum: måttlig fysisk aktivitet är det mest effektiva sättet att få harmoni efter förlossningen.

På samma gång, ingenting hindrar en framgångsrik läkning av livmodern och, särskilt, bristningar, än någon träning.

Därför, även om resultatet av förlossningen är det mest gynnsamma, kan du börja träna tidigast 6-7 veckor efter dem. Om du börjar träna tidigare kan belastningen ha en extremt negativ inverkan på både läkningsprocesser och amning.

"Body & Mind" - "Body and Mind"

Erfaren coach svarar på en fråga Hur går man ner i vikt efter förlossningen för ammande mödrar? det rekommenderas att börja med "Body & Mind" - det vill säga "Body and Mind": yoga, meditation, Pilates, etc.

Gå ner i vikt efter förlossningen med hjälp av kondition och meditation

Det är välkänt att dessa metoder avsevärt kan förändra kroppen i alla skeden av livet, dessutom har de praktiskt taget inga kontraindikationer.

Detta är inte ens det viktigaste: avkopplingen och fördjupningen "i dig själv" som ligger till grund för dessa aktiviteter kommer att hjälpa till att minimera stressen som ankomsten av ett barn oundvikligen ger liv.

Den stora fördelen med dessa tekniker är att klasser kan genomföras hemma, eftersom ammande mödrar inte har tid att resa och besöka en sportklubb, och familjens budget är ofta begränsad på grund av kostnaden för att ta hand om en bebis.

naturliga övningar

Underskatta inte aktiviteten som kommer med nya bekymmer: en serie trevliga sysslor för att ta hand om ett barn är redan en tillräcklig mängd träning som bränner extra kalorier.

Och ytterligare en vanemässig daglig handling, att bära en bebis i en "känguru", fungerar som en fullfjädrad gymnastik för ammande mödrar: den optimala belastningen på musklerna i magen och ryggen gör att du kan dra åt figuren, och hela barnet som växer varje dag kommer att fungera som ett slags viktmedel, medan ryggraden och den jämna viktökningen inte kommer att lida.

Om du fortfarande vill engagera dig ordentligt i en figur, måste du närma dig valet av last rationellt:

Poolen som var den bästa utsikten fysisk aktivitet under graviditet, rekommenderas under amning;
I Gym bör tränas utan vikter, eftersom övningar med vikt kan provocera fram en ökning av koncentrationen av mjölksyra i mjölk, vilket ger den en karakteristisk eftersmak;
Ammande mödrar rekommenderas att undvika all aerob träning - klassisk aerobics, step, löpning etc. Faktum är att under sådana övningar förlorar kroppen mycket vätska, och de allra flesta element och övningar är "chockerande" för bröstet i naturen och kan skada det.
I enlighet med den tidigare rekommendationen, analysera noggrant varje övning både hemma och på gymmet - undvik kategoriskt de som potentiellt kan skada bröstet;
Om klasserna involverar inkludering av hopp, aktiva svängningar av armarna och andra rörelser som framkallar aktiv "sving" av bröstet, då kan du bara träna i en speciell stödjande bh som ordentligt fixerar bröstet. I annat fall bör sådan verksamhet överges.

Diet av en ammande mamma efter förlossningen

Många kvinnor lyckas faktiskt gå ner i vikt på 9 månader medan de ammar utan ansträngning. Detta beror på den redan nämnda energiförbrukningen av själva amningsprocessen, den höga ämnesomsättningen, den snabba normaliseringen av den hormonella bakgrunden och ett antal individuella egenskaper hos kroppen. Av samma skäl finns det också många exempel när viktminskning inte skett under amning eller till och med viktökning.

Så hur går man ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma ett år eller mer senare, när hon fortfarande ammar och ett antal näringskrav och restriktioner är i kraft? Svaret är enkelt: ta till en diet. Men såklart speciellt.

För att närma sig frågan om att gå ner i vikt genom att anpassa kosten mest kompetent, är det viktigt att alltid komma ihåg näringsprinciperna för ammande mödrar:

Uteslutning från kosten av allergenprodukter: grönsaker, frukt och bär av ljus färg och exotiska frukter, kaffe, choklad och kakaoprodukter, nötter och frön, honung och mejeriprodukter. Denna lista är inte slutgiltig, tillägg kommer att göras av läkaren som observerar modern och barnet.
Ett minimum av kemiska tillsatser och industriell livsmedelsbearbetning, ett maximum av säsongens grönsaker och frukter - detta är mottot för alla ammande kvinnor utan undantag.
Att äta för två är ett misstag som inte kommer att gynna barnet, och mamman kommer bara att lägga till centimeter på höfterna. Under graviditeten har kroppen redan gjort reserver av ämnen och spårämnen värdefulla för amningsprocessen. Därför bör tonvikten under amning ligga på kostens kvalitet och inte på dess volym.
Riktad viktminskning kan börja tidigast 8-10 veckor efter den ljusaste händelsen i livet.

En ung mamma har sällan möjlighet att laga mat till alla familjemedlemmar hennes favorit och nyttiga måltider. Hur, med total brist på tid och extra energi, hur man kan äta på ett sådant sätt att det är riktigt gott, hälsosamt och dessutom bidrar till viktminskning? Gör en familjekost från menyalternativen som rekommenderas bara för ammande kvinnor!

Måltidsmeny för viktminskning

Frukostalternativ:

Havregrynsgröt med äpplen
Vetegröt med frukt
Puré-mousse från tillåtna grönsaker och frukter
bakade frukter
Hemgjorda kesogrytor och puddingar

Lunchalternativ:

Grönsakssoppa (eller gräddsoppa)
Bovete
Fylld zucchini eller paprika
Kycklingsoppa med hemgjorda nudlar
Bräserat fågel eller nötkött

Alternativ på eftermiddagen:

hemgjord glass
Omelett
Syrniki

Middagsalternativ:

Ånga kycklingkotletter
Fisk och potatis bakade i gryta
Ratatouille
Sallader med följande ingredienser: tonfisk, kycklinglever, rödbetor, gröna bönor, brysselkål, naturell yoghurt, gräddfil, valnötter, katrinplommon, olivolja.

Viktig! Först och främst måste mammor som ammar sina barn se till att barnet med bröstmjölk får allt viktiga vitaminer och näringsämnen, därför är det viktigaste barnet, sedan figuren. En detaljerad artikel om rätt kost för en ammande mamma (vad du kan äta och vad som inte rekommenderas att äta) -.

Det viktigaste för en ammande mamma

Att snabbt gå ner i vikt och återfå harmoni efter förlossningen är den normala önskan för varje kvinna. Men varje steg på vägen till den omhuldade figuren bör fyllas med tanken att det viktigaste av bekymmer under denna period är att ta hand om barnet.

Bra om rätt näring ockuperade en viktig roll i moderns liv och före graviditeten. Om detta inte är helt sant, alltså amning är den bästa tiden att skapa hälsosamma matvanor och ingjuta dem i alla familjemedlemmar, inklusive barnet.

Må rationalitet, optimism och energi alltid följa med dig! När allt kommer omkring är det bara en frisk, självsäker och glad mamma som kan uppfostra samma barn!

Motivation för viktminskning

De flesta unga mammor strävar efter att gå ner i vikt efter förlossningen. Är det möjligt att gå ner i vikt ... när man ammar ett barn? Burk! Men resultaten kommer bara att bli påtagliga om du agerar korrekt. Ta del av våra råd.

Vissa tror att vikten i sig minskar under amning, medan andra tycker att det är svårt att komma tillbaka till formen under amning. Varken det ena eller det andra har helt rätt.

Näring för en ammande mamma: hur man går ner i vikt när man ammar

Metod nummer 1. Minska volymerna

Du behöver äta mindre, men oftare. Glöm regeln "ät för två". . Inget behov av att dubbla portioner, volymer och kalorier. För bra amning räcker det med 400-700 extra kalorier per dag (beroende på kroppstyp). Allt som bebisen kommer att sakna kommer kroppen själv att ta från reserverna i mammans kropp – men är det inte detta vi strävar efter?

Metod nummer 2. Ät mindre men oftare

Om en ammande mamma tar långa pauser mellan måltiderna uppstår en hormonell effekt som påverkar mjölkproduktionen. Hennes kropp är fylld med energi, som tas från alla reserver, vilket minskar produktionen av insulin och påverkar nivån av sköldkörtelhormoner. Detta leder till en minskning av prolaktin, ett hormon som styr mängden mjölk som produceras.

När du känner dig hungrig brukar du äta något från den "förbjudna" serien. Istället måste du fördela mängden kalorier som konsumeras per dag mellan sex måltider under dagen.

Metod nummer 3. Minska ditt kaloriintag

Under amning måste du äta bra, vilket innebär balanserat. Kosten bör innehålla proteiner, fetter, kolhydrater. Och du bör inte konsumera mjöl, söt, salt och stekt mat med ursäkten "för en baby" - extra pund kommer att "växa" till figuren själva. Att banta medan du ammar är helt säkert så länge ditt dagliga kaloriintag inte sjunker under 1800 och du fortsätter att äta en mängd olika livsmedel.

Metod nummer 4. Snack klokt

Tänk efter innan du äter. Istället för chips eller färdigförpackade spannmål, gör fullkorns havregryn. Detta är en fantastisk frukost för ammande mammor som försöker gå ner i vikt. Havregryn upprätthåller en mättnadskänsla under lång tid och upprätthåller en konstant nivå av insulin. Stärkelsehaltiga grönsaker som bakad potatis eller söta tomater kan också hjälpa till att tillfredsställa ditt kolhydratsug. Brunt och vildris är ett bra tillbehör eller mellanmål.

Problemet med förstoppning, som många mödrar möter, kan hanteras genom att konsumera ett avkok av torkad frukt (torkade aprikoser, katrinplommon).

Metod nummer 5. få tillräckligt med sömn

Amning ökar aptiten, och hungriga, sömnbristande nyblivna mammor tenderar att tillfredsställa sina gastronomiska cravings med enkla kolhydrater. Men att använda dem är det ganska svårt att gå ner i vikt. När normala, friska vuxna berövas ordentlig sömn ökar de vanligtvis sitt intag av kolhydrater (söt, stärkelsehaltig mat), och kompenserar därmed för bristen på nattvila.

Metod nummer 6. träning

Laddning, fitness och simning hjälper till att återställa figuren efter förlossningen och under amning. Men det är bäst att vänta 6-8 veckor innan du börjar eller återupptar en seriös träning. Om du planerar att träna intensivt, ät komplexa kolhydrater en halvtimme före lektionen. Stärkelsehaltiga grönsaker hjälper till att undvika en minskning av mjölkproduktionen. Välj den typ av fysisk aktivitet som du gillar bäst.

Till exempel kan en rask promenad med en nyfödd bebis bränna i genomsnitt 500 kalorier. Denna fysiska aktivitet plus mindre "skräpmat" kommer att leda till påtaglig viktminskning.

Plötslig viktminskning är inte säker för reproduktiv hälsa.

Metod nummer 7. Lägg inte press på dig själv

Det är farligt att sträva efter en idealisk figur, titta på "blanka" mödrar. Det är viktigt att acceptera sig själv! Under förlossningen expanderar allt i kroppen: höfterna, bröstet. Inom 9 månader gick kroppen upp i vikt, och nu måste den få nästan lika lång tid för att bli av med den och återgå till sin tidigare form. Strunta bara i den extra vikten åtminstone de första 2 veckorna efter förlossningen, och gör inga drastiska försök att gå ner i vikt efter förlossningen i 6-8 veckor. Vid denna tidpunkt är det bättre att fokusera på det nyfödda barnet och inte oroa sig för att gå ner i vikt.

Den aktuella frågan "hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma" oroade alltid många nyligen födda barn. Ja, tyvärr, men många av oss, efter att ha fött ett barn, överskuggas av åsynen av vår nya kropp. Ibland mer rundade än innan graviditeten får formerna oss att känna oss generade även inför vår egen man, för att inte tala om stränderna, gymmet och några andra ställen där man på ett eller annat sätt måste visa sin kropp. Så är det verkligen möjligt för en mamma att gå ner i vikt med amning? Varför inte!

10 lagar för viktminskning under amning

Om frågan om att gå ner i vikt efter förlossningen under amning närmar sig kompetent, kan du återskapa den tidigare harmonin inte bara utan skada och dieter, utan även med fördel för dig själv och för barnet.

Hur går man ner i vikt när man ammar? Vi kommer att avslöja innehållet i varje lag så att du förstår hur viktigt och nödvändigt det är för en mor och ett barn att följa dem. Ja, ja, vi gjorde ingen reservation: det var med barnet. När allt kommer omkring behöver ett barn en hälsosam och stark mamma, med vilken det är pålitligt, välsmakande och intressant. Du kanske blir förvånad, men lagarna för viktminskning under amning som ges här är utformade specifikt för att säkerställa en hälsosam, fullfjädrad existens av mamma-baby-systemet.

Det viktigaste för en mamma att följa sådana principer:

1. Få alltid tillräckligt med sömn.

Hälsosam sömn är en av de viktigaste förutsättningarna för ett fullt liv för en ammande mamma och en nödvändig faktor för att gå ner i vikt. Varför är detta så viktigt, undrar du? Naturligtvis vet du att tillräcklig produktion av bröstmjölk inte kan ske utan normal sömn. Och nu lite fakta om hur sömn bidrar till viktminskning.

Hur går man ner i vikt efter förlossningen om man matar? Få tillräckligt med sömn! Det är ett axiom!

Den första, mest enkla och uppenbara sanningen: vi äter inte under sömnen. Du kanske tycker det här är roligt. Men vad man än kan säga är detta sant. Och detta är en av anledningarna till att du kan gå ner i vikt även i sömnen!

Faktum två. När du sover slappnar din kropp av och får lite jämförbar njutning. Som svar på detta produceras leptin - ett speciellt ämne (eller för att vara exakt, ett hormon), vars en av funktionerna är att berätta om bristen på behov av mat.

Med sömnbrist är det tvärtom. Vi vill äta mer, och denna önskan orsakas av ett annat hormon - ghrelin.

Dessutom, under sömnen, övar vår kropp diafragmatisk andning, vilket bidrar till en mer intensiv och produktiv mättnad av blod med syre och följaktligen en mer effektiv mättnad av organ och vävnader med näringsämnen, vitaminer och mikroelement. Och det har det också bevisats god sömn förbättrar metaboliska processer i kroppsvävnader.

Och slutligen, sömn kommer att hjälpa dig att återställa styrka för en ny dag, och kanske till och med natt (trots allt kräver barnet din närvaro och omsorg dygnet runt).

2. Var lugn, undvik stressiga situationer. Du kan gå ner i vikt med ett leende!

Enligt experter, i vår tid, för att klara av stress, spenderar kroppen mycket mer känslor än den får urladdning med fysisk ansträngning. Detta gäller särskilt för ammande mödrar. Och sanningen är att du inte kommer att springa längdåkning eller hoppa rep med ett barn i famnen från förolämpningar och skandaler (om, Gud förbjude, sådana saker äger rum). Vad händer med oss i sådana fall? Som du vet, i stressiga situationer, ökar nivån av glukos, medan dess konsumtion (vilket är nödvändigt under fysisk ansträngning) inte ökar. Således övergår glukos ganska logiskt till statusen för kroppens strategiska reserver i form av fett. Det lömska i situationen ligger i det faktum att allt detta händer inte särskilt märkbart, men gradvis, och lägger till millimeter för millimeter till omkretsen av vår midja. En sådan smidig omstrukturering av kroppen leder till att hormonet insulin (det så kallade lagringshormonet) spelar en ökad roll framför kortisol, ett annat hormon som tvärtom mobiliserar alla krafter för att bekämpa och använda energireserver.

Att amma ett barn och normal viktminskning är således oförenliga med den ständiga närvaron av negativitet i ditt liv.

Vet hur man blir lycklig oavsett vad. Det är möjligt om du prioriterar rätt. Hur kan man gå ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma, frågar du? Slappna av och njut!

3. Ät varierat, balanserat, små portioner. Din kost ska vara god och hälsosam!

Denna gamla regel för att gå ner i vikt är känd för alla, både ammande mödrar och vanliga kvinnor som leder en hälsosam livsstil och övervakar harmonin i deras former. Hur kan mammor gå ner i vikt när de ammar? Ät fullt. Titta på kosten, volymen och kaloriinnehållet i portionerna, regelbundenhet och frekvens av måltider. Tillsammans med en nutritionist eller till och med en erfaren amningsspecialist kan du utveckla en speciell viktminskningsdiet som kommer att vara bra för mamma och bebis, samtidigt som vikten blir helt kontrollerbar.

När du kommer på en diet för viktminskning medan du ammar, bör du veta följande:

varje dag spenderar din kropp mer än 500 kalorier på produktionen av mjölk;
förvänta dig inte en kraftig minskning av höfternas volym tidigare än tre månader efter smulornas födelse;
med rätt tillvägagångssätt kommer den snabbaste "smältningen" av extra kilon under amning att ske från den 3:e till den 6:e månaden
efter förlossningen; efter intensiteten av viktminskning kommer att minska något, sådan är egenheten hos vår kvinnliga kropp.

Och en sak till: minus 1 kilo per vecka när man konsumerar från 1500 till 1800 kalorier är riktigt! Så leta efter en miniräknare och utveckla din egen läckra diet för dig själv och smulorna och minska din vikt för hälsan. Vet samtidigt att produkterna som barnet behöver för en "viktminskningsdiet" är fantastiska. Och detta är ett stort plus!

Hur kan jag gå ner i vikt när jag ammar? Ät rätt, ofta och gott! Detta är en fantastisk diet och en av de viktiga hemligheterna för effektiv viktminskning!

4. Fördela hushållssysslorna korrekt: din huvudsakliga funktion är nu att säkerställa en hälsosam och intressant liv till ditt barn.

Bli en bra chef för dig själv och ditt hushåll. Var inte blyg för att ta emot hjälp av morföräldrar, eftersom de erbjuder dig sådant. Och om de inte erbjuder, var smart och organisera dem själv. Som regel är det för dem trevliga sysslor.

Se till att ta med din pappa!

Oavsett om han arbetar eller inte, är detta din gemensamma bebis som behöver och helt enkelt behöver uppmärksamhet från båda föräldrarna.

Varje medlem i familjen - enligt deras styrkor och förmågor. Med ett leende och oumbärlig uppmuntran och tacksamhet för hjälpen (det kommer att uppskattas!). Och här är litet, men väldigt viktiga råd: tappa inte tyglarna när ditt barn växer upp. Detta gör att du kan fortsätta att hantera uppgifter runt huset enklare och snabbare, och familjen blir bara mer vänlig.

Om en vän kom på besök – utnyttja situationen! Missa inte ögonblicket! Tro mig, en dag kommer tiden - och du kommer att vara användbar för henne också. Sådan är livets lag.

Hur snabbt kan en ammande mamma gå ner i vikt? Klokt är vårt svar!

5. Kom ihåg: rörelse är livet, och i ditt fall är det också ett sätt att komma i form.

Flytta. Du behöver bara det: för att musklerna gradvis ska komma ihåg sin tidigare styrka och gradvis vänja sig vid de vanliga belastningarna. Processen att gå ner i vikt för ammande mödrar är inte alltid lätt. Men du behöver helt enkelt organisera motorisk aktivitet för dig själv med en gradvis ökning av intensitet och varaktighet. Börja smått: gå med barnvagn, gå upp för trappan (om det är svårt i början, börja från en eller två våningar), om avstånden tillåter, shoppa på egna ben, etc. Men! överdriv inte, låt dig inte bli överväldigad. Sådan viktminskning och amning är helt enkelt oförenliga! Flytta för skojs skull. Gör minidiskotek för dig själv framför TV:n, gå med ditt barn, inte chatta på en bänk med kollegor i verkstaden, utan gå. Du kan utföra enkla övningar för pressen även när du sitter i en bekväm stol eller ligger på soffan. Missa inte möjligheten att cykla under den varma årstiden, det är väldigt trevligt och användbart. Förresten, om din bebis redan sitter bra, kan du ta honom med dig i en speciell stol. Välj samtidigt säkra och miljövänliga vägar.

Hur går man snabbt ner i vikt för en ammande mamma? Börja röra på dig direkt efter att du vaknat, men först långsamt och smidigt, väck varje muskel, varje finger! Försök att inte gå upp ur sängen utan att sträcka på dig, utan att sträcka ut din fotled, knäleder, höfter. Vik helt enkelt tillbaka locken och utför enkla rotationsrörelser i varje led i båda riktningarna. Så att det inte är svårt för dig. Det här blir början på din dag.

När du kommer upp, sträck på dig igen, vänd kroppen mjukt åt ena sidan och sedan åt den andra, luta dig ner och försök trycka handflatorna hårt mot golvet.

I utgångsläget, fötterna axelbrett isär, sänk huvudet mot bröstet och gör flera halvcirkelformade rörelser. Här är du vaken!

Och kom ihåg att det inte var en laddning, utan bara ett fullständigt uppvaknande.

Om komplexet träning för viktminskning som verkligen hjälper dig att gå ner i vikt kommer vi att prata lite lägre i den här artikeln.

I startpositionen, liggande på rygg, kan du göra följande.

Stäng händerna i ett lås bakom huvudet, benen är raka (för större bekvämlighet kan de vila mot något); börja höja den övre delen av kroppen så att axlarna kommer från golvet; samtidigt ska du inte pumpa pressen i din vanliga skolkänsla, helt inta en sittande position och böja pannan mot fötterna. Gör 3-5 set med 5-7 reps respektive;
Böj dina knän, händerna bakom huvudet; höj benen böjda vid knäna och försök trycka dem mot magen. Mångfalden av tillvägagångssätt är 3–5, antalet repetitioner per tillvägagångssätt är 5–7.
Ett ben är böjt i knäet och står på golvet, det andra är rakt; Från denna position, börja höja ditt raka ben. Detta kan göras genom att föra det i rät vinkel med avseende på kroppen eller golvet, eller så kan det (detta är något svårare) slitas av från fältet med 30 grader.Mångfalden av inflygningar är 3, antalet repetitioner i en inflygning är 7–11 gånger. När du utför övningen kan händerna låsas bakom huvudet, eller så kan de sträckas ut och pressas mot golvet.
Ligger fortfarande på golvet, böj båda benen vid knäna i rät vinkel (det vill säga så att smalbenen är parallella med golvet); armarna åt sidorna och handflatorna pressade mot golvet. Från denna position, lägg stängda knän på golvet till vänster och höger sida växelvis. Försök att hålla knäna pressade mot varandra. Denna övning är användbar inte bara för att stärka magmusklerna, utan också för sidomusklerna och ryggraden. Gör 3 set om 3-5 gånger med knäna vid golvet på varje sida.
Sträck ut armarna längs kroppen och tryck handflatorna mot golvet; lyft raka ben i rät vinkel i förhållande till kroppen. Sprid ut benen så att du får en 90 graders vinkel. Gör övningen, försök att anstränga magmusklerna så mycket som möjligt. Mångfalden av tillvägagångssätt är 3-5, antalet repetitioner är 20-30 per tillvägagångssätt.
Banal, känd sedan barndomen cykel. Alla vet hur man gör. Se till att göra cirkulära rörelser både framåt och bakåt. Träning är mycket användbart inte bara för magmusklerna, utan också för höftlederna. Det senare är oerhört viktigt, eftersom dessa största leder i din kropp klarade den enorma belastningen under graviditeten och nu behöver förbättrad näring för en fullständig återhämtning. Dessutom, överdriv inte här. Gör så många rörelser som du tycker om.
Återigen, liggande på rygg, böj knäna. Du kan trycka armarna utsträckta med handflatorna mot golvet, eller så kan du (om du fysiskt kan inse detta) ta tag i anklarna. Från denna position, höj din rumpa så högt som möjligt från golvet.

Under graviditeten ökar en kvinnas kroppsvolymer avsevärt och därför kan hon inte vänta med att föda och snabbt återgå till sin tidigare form. Men skynda dig inte att gå ner i vikt, och ännu mer så häng upp dig på det. Det är mycket viktigare att etablera amning, utveckla en optimal regim och vänta på att kroppen ska återhämta sig helt.

normalvikt efter graviditet

Under tiden för att vänta på ett barn går en kvinna upp cirka 12 kg: detta gäller ensam graviditeter och mödrar med normal kroppsbyggnad. Om en kvinnas vikt är otillräcklig för att bära ett barn, kommer hon att gå upp mer under graviditeten - från 15 kg. Och med övervikt - max 9 kg.

Efter förlossningen, om de var naturliga, lämnar 6 kg omedelbart, sedan några till. De återstående reserverna kommer gradvis att försvinna under laktationen. Därför bör unga mammor inte tänka på hur man går ner i vikt. Det har bevisats att ammande kvinnor snabbt återgår till sin tidigare form, eftersom kroppen behöver mycket energi för att producera mjölk. Så för 6 månaders intensiv matning går ytterligare 7-9 kg bort.

Sätt att gå ner i vikt

Det finns ett antal sätt att gå ner i vikt när du ammar. Mamma måste välja rätt eller kombinera flera på en gång:

Balanserad diet. Du måste veta hur du äter rätt för mammor medan du ammar utan att skada barnets mag-tarmkanal. Fraktionerade måltider är lämpliga: ät i små portioner minst 6 gånger. Däremellan drick te, varmt vatten.
Noggrant urval av produkter. Mammor rekommenderas inte att missbruka tjock gräddfil, fet keso, fermenterad bakad mjölk, glaserad ostmassa. Dessa produkter är sämre smälta, provocerar laktostas. Under amning bör en ung mamma ge företräde åt enkla, kalorisnåla livsmedel rika på vitaminer och protein.
Dagliga långa promenader. Den bästa träningen för nyblivna mammor är intensiva promenader på morgonen och kvällen. Således kommer magen omärkligt att dra åt, höfterna och skinkorna blir starkare. Huvudsaken är att detta kommer att ske utan onödig ansträngning och skada på hälsan.
Stark kondition. Om mamma har en barnflicka, morföräldrar, på kroken, slutar hon anstränga sig och släpper gärna de flesta av sina bekymmer. Då plågas hon av frågan: varför är det svårt att gå ner i vikt när man ammar? Svaret är enkelt - mammor måste röra på sig mer.
Andningsövningar. En annan metod för att gå ner i vikt när du ammar bebis, är en andningsövning. Det syftar till att massera organ, stärka bukpressen. Skönheten med sådan gymnastik för mödrar är tillgängligheten och förmågan att prestera var som helst.
Positiv attityd. I avsaknad av gott humör och tro på dig själv kommer det att vara svårt att gå ner i vikt. Atmosfären i familjen och önskan hos en ung kvinna i förlossning att snabbt återgå till sina tidigare volymer till sin mans glädje beror på moderns psykologiska komponent. För ammande mödrar är vila avgörande, åtminstone en liten del fritid.

När kan man börja gå ner i vikt?

Alla mammor vill snabbt komma tillbaka i form, återgå till sin gamla garderob. Och frågan om när du kan börja gå ner i vikt är väldigt relevant för många mammor.

Födelsen av ett barn för moderns kropp är en kolossal stress. Därför, under de första dagarna efter födseln av ett barn, måste du vila, slappna av och först då börja tänka på hur du går ner i vikt när du matar ditt barn. Läkare och nutritionister är överens om att en strikt diet, såväl som ansträngande fysisk aktivitet, bara kommer att skada under de första 2 månaderna. Den bästa vägen ut är att justera amningen. När allt kommer omkring, om du ammar, börjar vikten lugnt gå över av sig själv. Vissa kvinnor slutar amma av rädsla för att gå upp i vikt eller förlora sin vackra bröstform. Men att gå ner i vikt med HB är mycket lättare än utan. Och ändå är det förebyggande av många sjukdomar i bröstkörtlarna.

Enligt LLLI (International BW League): "Det rekommenderas att vänta minst 6-8 veckor efter förlossningen för att börja gå ner i vikt, eftersom din kropp behöver denna tid för att återhämta sig från förlossningen och säkerställa en bra tillförsel av mjölk."

Det är bättre att börja gå ner i vikt målmedvetet efter avslutad amning, det vill säga minst ett år senare. Det är dock möjligt att successivt bli av med fettreserverna tidigare. Så att gå ner i vikt efter förlossningen är uppnåeligt genom en balanserad kost, motion, långa promenader, god sömn.

Rätt näring för viktminskning med HB

Hur går man ner i vikt för en ammande mamma utan att skada barnets mag-tarmkanal och sin egen hälsa? Naturligtvis med ett kompetent urval av produkter och överensstämmelse med regimen.

Hur man beräknar kaloriintaget

För att inte bli bättre behöver du äta exakt så mycket som mammans kropp behöver under amningen. Det är bättre att beräkna kaloriinnehållet i din egen meny så här: idealvikt × 30.

Efter förlossningen tar det lite tid att återhämta sig, så mamman bör konsumera minst 1800 kalorier per dag: detta är tillräckligt för att säkert gå ner cirka 0,5 kg per vecka. Med aktiv amning ökar denna siffra med 600 kcal.

Kvalificerade produkter

Näring för unga mammor bör vara så användbar som möjligt. Ibland måste de följa en strikt diet, men inte för viktminskning, utan för att lindra barnets tillstånd med svår kolik, matallergier. Begränsning i mat kommer att gynna den kvinnliga figuren, men under amning bör viktminskningen inte vara för skarp. Till exempel räcker inte ett bovete för att ge moderns kropp nyttiga ämnen. Du borde äta:

produkter som innehåller protein (kalkon,);
komplexa kolhydrater (, spannmål, potatis, ris);
bakade äpplen, blomkål;
mejeriprodukter med låg fetthalt (,);
naturliga vegetabiliska oljor.

Efter förlossningen behöver en ammande mamma återhämta sig snabbt. Moderns kropp behöver särskilt järn. Det sista spårämnet är involverat i processen med hematopoiesis och reglerar också produktionen av ett hormon som stimulerar fettförbränningen. Därför är viktminskning i frånvaro av järn för unga mödrar omöjligt.

Kvinnor bör inte drastiskt ändra sin kost till att amma. Stressiga situationer är strikt kontraindicerade, särskilt för viktminskning under amning. Söt tand är bättre att ersätta socker, sylt och godis med torkad frukt, bakade äpplen och pumpa.

Oönskade produkter

Ammande mammor kan inte äta allt. Många produkter kan framkalla matsmältningsbesvär, avföringsproblem och allergier hos spädbarn. Dessa inkluderar:

Bönkulturer.
Många grönsaker, speciellt vitkål, gurkor.
Rökt kött, pickles, marinader.
Ägg.
Vitlök, lök.
Kryddor.
Tropiska frukter.
, starkt bryggt te, läsk.

Förutom den negativa inverkan på barnets tillstånd hindrar dessa produkter i hög grad mödrar från att gå ner i vikt under och efter amning.

Sport under amning: typer av träning för viktminskning

Det finns redan en separat artikel om fördelarna, som beskriver möjliga risker och potentiella fördelar. Genomförbar kondition gör det möjligt för en ammande mamma att gå ner i vikt snabbare, återställa elasticiteten i ligamenten och elasticiteten i musklerna.

Hemma

Tillgängliga övningar för mammor rekommenderas att utföras direkt efter hemkomsten. Är det möjligt att gå ner i vikt enbart genom träning när man ammar? I allmänhet nej. Fitness bör bli en av komponenterna på vägen att återställa mammor till sina tidigare volymer.

De allra första övningarna bör vara svängande lemmar, knäböj, rotationer, vändningar, tiltningar. För en ammande mamma som inte vet hur man går ner i vikt hemma, är det bättre att göra dem nära spegeln för att kontrollera exekveringstekniken. Träning rekommenderas att börja 2-3 veckor efter födseln. Det är bättre för mammor att rådfråga en läkare om det redan är möjligt att träna och börja gå ner i vikt under träning.

Mammor ska göra hemma varannan dag i 40 minuter. Övningar för viktminskning görs efter matning, eller 60 minuter innan den.

På gymmet

Lektioner i gymmet börjar minst två månader efter förlossningen. I avsaknad av oberoende erfarenhet är det bättre för mammor att söka hjälp från en tränare som kommer att berätta hur du går ner i vikt när du ammar.

Du bör inte utföra övningar direkt för alla muskler, det är mycket effektivare att begränsa dig till 2-3 muskelgrupper. Med tiden kommer mammans kropp själv att börja föreslå hur mycket du behöver göra. Till att börja med räcker det med 50 minuter, varav 10 tilldelas för en uppvärmning, en hitch och de återstående 30 för huvuddelen.

En genomförbar belastning i gymmet kommer att hjälpa unga mammor att amma och gå ner i vikt samtidigt utan att kompromissa med hälsan.

Slå samman

Simning är en av de mest användbara och effektiva övningarna för gravida kvinnor som nyligen har fött barn. Tack vare simning kommer muskelkorsetten att stärkas, huden kommer att stramas och det övergripande välbefinnandet och humöret förbättras. Många mammor väljer aquafitness. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt efter förlossningen, utan återställer också lederna och ligamenten till sin tidigare elasticitet.

Även när du är i poolen bör du ständigt dricka vatten: belastningen där är höga, eftersom den matande organismen börjar uppleva allvarlig uttorkning.

Tillåtna övningar

Kan du gå ner i vikt genom träning när du ammar? Det finns faktiskt övningar som är tillåtna att utföra omedelbart efter barnets födelse. Till exempel andningsövningar, som hjälper pressen att komma i form snabbare. Efter några veckor kan du träna på en fitball, samt utföra elementära övningar på en matta:

Stå på golvet, ta ett djupt andetag, gör en intensiv utandning, försök att helt släppa lungorna och anstränga magmusklerna. För att gå ner i vikt i midjeområdet måste denna övning utföras dagligen och så länge det finns tillräckligt med styrka och tålamod.
Benet höjs upp till 90° i ryggläge. Denna övning är effektiv för de kvinnor som har svårt att gå ner i vikt när de ammar.
Mahi händer som står på golvet - "Mill". Denna övning låter dig återställa muskeltonen, undvika slapp hud.

Hur man snabbt går ner i vikt efter förlossningen med HB

Detta kommer att hjälpa den korrekta organisationen av den dagliga rutinen, samt att följa några rekommendationer.

Ät regelbundet. Långa uppehåll i matintaget introducerar kroppen i ett tillstånd av stress. Därför, när maten kommer, gör han omedelbart reserver i form av fett. Frekventa fraktionerade måltider, tvärtom, accelererar ämnesomsättningen, vilket gör att du kan gå ner i vikt så snabbt som möjligt under amning.
Undvik fet mat, inklusive mejeriprodukter. Tung mat för en ammande kvinna är värdelös: den är mindre smältbar, orsakar problem med mag-tarmkanalen hos barnet och påverkar amningen negativt. Huvudvikten i menyn för viktminskning bör läggas på lätt mat med en rik vitaminsammansättning.
Undvik att fasta. Mammans kropp behöver mycket energi för återhämtning, amning och vård av barnet. Svält kommer att skada den kvinnliga kroppen, orsaka ett sammanbrott, förlust av bröstmjölk.
Gå mycket, träna mycket.

Dagliga promenader, tillsammans med en uppvärmning eller elementär gymnastik, ger den kvinnliga kroppen form på 1-2 månader. Och mamma behöver inte längre tänka på hur man går ner i vikt snabbt och effektivt.

Är det möjligt att ta bantningspiller

Nutritionister är kategoriskt emot yttre störningar i ämnesomsättningen. Även efter avslutad amning eller i dess fullständiga frånvaro är det farligt för kvinnors hälsa att gå ner i vikt på detta sätt. Fettförbrännare förhindrar absorptionen av vitamin A, E, D, vilket negativt påverkar utseendet och välbefinnandet hos en kvinna: problem med hår, hud börjar, det finns en ökning av excitabilitet, sömnstörningar, aptitlöshet. Effekten på hjärnans mättnadscentrum hotar produktionen av serotonin, noradrenalin. Dessutom börjar problem med mag-tarmkanalen och ämnesomsättningen.

Vissa kvinnor, som drömmer om att gå ner i vikt efter amning, slutar känna sig hungriga, medan andra tvärtom inte känner sig mätta även med en full mage. När pillren avbryts kommer vikten tillbaka.

Viktminskningsmisstag: vad man ska se upp med

Ofta förblir övervikt på grund av bristande efterlevnad av rekommendationerna från specialister inom förlossningen. För viktminskning med HB behöver du rätt näring, god sömn och genomförbar fysisk aktivitet.

Svält

För att snabbt återgå till sin tidigare form går många kvinnor till ytterligheter, upp till svält. Detta trots att behovet av näring ökar markant under amningen. Det normala kaloriinnehållet under denna period är 1800-2600 kcal. När en kvinna i förlossning tänker på hur man går ner i vikt under amning, berövar en kvinna sitt barn viktiga näringsämnen. Med mjölk som är dålig i sammansättning får barnet inte skyddande antikroppar, blir ofta sjuk och släpar efter i utvecklingen från sina kamrater.

Enkomponentdiet

Är det möjligt att gå ner i vikt på en monodiet? Visst ja. Med den ständiga användningen av en produkt i maten upplever kroppen en enorm belastning. Energi måste hämtas från tillgängliga resurser - fettvävnad och sedan muskler. Samtidigt saktar ämnesomsättningen ner, mängden producerad mjölk sjunker kraftigt.

Enkomponentdieter låter dig gå ner i vikt tillräckligt snabbt, men behöver kroppen sådan stress? En annan sak är fastedagar en gång i veckan, vilket bara kommer att gynnas.

Det finns bara grönsaker

En stor mängd fibrer i kosten för en kvinna i förlossning förbättrar tarmens rörlighet, varför de går ner i vikt på grönsaker under amning. Bristen på animaliska proteiner gör dock att kroppen drar energi från muskelvävnaden, vilket gör att ryggraden och lederna som tappat stödet lider.

För viktminskning är det inte nödvändigt att begränsa dig till enbart grönsaker; menyn för en ammande mamma bör vara balanserad, med tillräckligt med protein och fleromättade fetter.

stillasittande livsstil

Långa promenader och genomförbara övningar får musklerna att arbeta. Det tar mycket energi att underhålla det sistnämnda, så unga mammor bör inte dessutom tänka på hur man går ner i vikt. I avsaknad av normal fysisk aktivitet finns det ingen ytterligare förbränning av kalorier. Dessutom klarar inte svaga muskler att hålla ryggraden i rak position under lång tid. Därav svår smärta, osteokondros, bråck.

Intensiv träning

Muskler behöver minst 48 timmar för att återhämta sig. Om du inte ger dem den här tiden kommer sport att göra bara skada. Högintensiv träning kommer att orsaka yrsel, takykardi, andnöd. Det är nödvändigt att kontrollera pulsen: för snabbt bränner inte fett, utan muskelvävnad.

Är det möjligt att gå ner i vikt med sådan träning? Naturligtvis, ja, men bara fettet blir kvar på samma plats. I allt du behöver för att observera måttet, inklusive i träning. Belastningen ska ge nöje och inte utmattas till den grad att man förlorar medvetandet.

Laxermedel

Vissa är beroende av lavemang, vilket leder till tarmatrofi, andra sväljer piller och dricker laxerande drycker. Allt detta är skadligt, för på så sätt går vi ner i vikt enbart på grund av vattenförlusten. Fett förblir på samma plats.

Varför jag inte går ner i vikt: skäl och lösningar

Vid amning går kvinnor intensivt ner i vikt eller blir tvärtom feta. Helst bör det ske en gradvis förlust övervikt. Om detta inte händer måste du hitta orsaken:

Brist på sömn. Sömnbrist efter förlossningen leder till stress, vilket kvinnor försöker äta extra mycket.
Brist på rörelse. Banal lättja att gå med barnet kommer gradvis att resultera i ytterligare viktökning. Att ställa vagnen på balkongen och ligga framför tv:n är den värsta semestern för en ung mamma. Det är därför du behöver gå en promenad varje dag.
Hetsätning. Efter råd från omtänksamma mödrar och mormödrar börjar födande kvinnor äta för två, eller till och med tre eller fem. Samtidigt undrar de varför jag inte kan gå ner i vikt på GW. Överskott av kalorier omvandlas omedelbart till fett och avsätts på kroppen.
Bristande efterlevnad av kosten. På grund av bristen på ledig tid nöjer sig en kvinna ofta med mellanmål till nackdel för en hel måltid.
förlossningsdepression. I avsaknad av styrka och tid att motstå depression äter en kvinna helt enkelt stress.

Att gå ner i vikt med HB är fullt möjligt. För att göra detta bör du äta rätt, få tillräckligt med sömn, spendera mer tid i frisk luft och ägna dig åt lämplig kondition. Men hungerstrejker, monodieter, laxermedel och bantningspiller kommer inte bara att lösa problemet, utan bara förvärra det och lägga till hälsoproblem.

Efterrätt för idag - en video om 10 tips på hur man går ner i vikt efter förlossning med amning.

Bibliografi:

Mönster för moderns viktminskning under lång amning - Am J Clin Nutr. 1993 aug; 58(2):162-6.
Amningsrådgivning: En guide för amningsrådgivare - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
Viktminskning - för mammor - av LLLI (publicerad 2018-12-02).