Ali lahko izgubite težo med dojenjem. Kako shujšati za doječo mater brez škode za otroka? Načela diete za dojenje

Dojenje pomaga ženski povrniti nekdanjo postavo, poleg tega je to odlično obdobje, da postane še lepša in zdrava. Samo ne zgodi se takoj po rojstvu otroka, ampak postopoma. V povprečju proces obnove telesa doječe ženske traja toliko časa, kolikor je pridobila na teži - od šestih mesecev do 8-9 mesecev. Ker se vzpostavi hormonsko ozadje in se metabolizem aktivira zaradi proizvodnje mleka, proces izgube teže med dojenjem poteka gladko, a vztrajno.

Torej, obdobje brejosti je končano in končno se je zgodil dolgo pričakovani čudež! Postala si mama in lahko objemaš svojega zaklada in pogledaš v njegove vesoljne oči. Vaš otrok je še vedno popolnoma nemočen, vendar je obdarjen z univerzalno modrostjo in popolnoma ve, da potrebuje hrano, najboljša možnost pa je materino mleko! Po drugi strani ima mlada mati več skrbi, treba je vzpostaviti dojenje, se vključiti v vsakodnevni razvoj otroka, pri tem pa ne pozabiti na red doma, svojega ljubljenega moža in kako okusno in zdravo je nahraniti vso družino. ! To je vse, kar moramo storiti! In priporočam, da začnem z mojo ljubljeno: da bi se vse izšlo, potrebujete moč, dobro voljo in odlično razpoloženje!

Verjamem, da je naš videz 100% odraz tega, kar je v nas. In da bi se izognili vsem poporodnim težavam s postavo in depresijo, se morate imeti radi, se zahvaliti in pohvaliti svoje telo za opravljeno delo. Navsezadnje ste si ustvarili novo življenje. In vse stranski učinki se lahko enostavno popravi.

Absolutno nisem zagovornica diet, prej nasprotnica. Še bolj pa med dojenjem. Morate jesti polno in uravnoteženo, saj je prehrana vaših drobtin in vaše zdravje v veliki meri odvisna od vaše prehrane. Zagotovo si boste zastavili pogosto vprašanje »Kako shujšati z dojenjem in ne izgubiti mleka?«. Najprej pa si prosim dovolite uživati ​​v novi izkušnji.

prej in potem.jpg

En teden pred rojstvom in eno leto po rojstvu

Teh preprostih 10 pravil mi je pomagalo biti srečna doječa mama, ljubeča žena in voditi gospodinjstvo.

1. Najprej morate čim več spati.

Spite z otrokom, umazane plenice in nered doma še nikoli niso škodovali zdravju nikogar, vendar je pomanjkanje spanja eden glavnih razlogov, zakaj se milijoni ljudi slabo počutijo. Dovolj spanca bo vodilo do zmernega apetita in dobrega razpoloženja.

2. Pijte veliko (2-3 litre na dan) čiste vode

Glede na to, da materino mleko vsebuje približno 87% vode, morate nenehno spremljati pretok zadostne količine tekočine v materino telo. Poleg tega je količina mleka odvisna od količine tekočine, ki jo ženska zaužije. Poleg tega voda pomaga v boju proti odvečni teži, saj telo včasih banalno dehidracijo vzame za lakoto.

3. Obstaja majhna količina hrane

Doječi mamici je priporočljivo jesti večkrat na dan, vendar vedno malo. Prenajedanje ne sme biti absolutno. Jejte le, če ste lačni. Hrana vam mora prinašati užitek. Poleg tega mora doječa mati zaradi nenehne zaposlenosti in pomanjkanja časa poskrbeti, da ima doma vedno zelenjavo, sadje, domačo skuto, jajca, zelenjavo, sezonsko jagodičevje, suho sadje, mandlje in pinjole, sončnična in bučna semena. , ki jih lahko jeste, ne da bi zapravljali čas za kuhanje.

4. Odstranite alergene

Iz menija doječe matere je praviloma priporočljivo izključiti vse alergene. Toda to je treba storiti brez fanatizma, če poskušate podrobno preučiti lastnosti izdelkov, lahko pridete do zaključka, da je večina običajne prehrane popolnoma nesprejemljiva za prehrano doječe matere. Vendar pa s hrano dobimo potrebna hranila, vitamine in minerale. S slabo in nezadostno prehrano ne bo trpelo samo materino telo, ampak tudi telo otroka. Osnovna pravila za prehrano doječe matere vključujejo pomembno načelo - postopno uvajanje v jedilnik tistih izdelkov, ki jih materino telo potrebuje, vendar lahko dojenček povzroči težave. To še posebej velja za prehrano mater, katerih otrok je star manj kot 3-4 mesece, ko so kolike in druge črevesne motnje tako lastne njegovemu telesu. Samo natančno opazujte, kako se je otrok odzval na nov izdelek. Predstavljajte si, da se sami ponovno seznanjate z izdelki in poskusite hrano čim bolj ločiti, da boste lažje spremljali reakcijo dojenčka.

5. Pečemo in kuhamo na pari

Praženje in kuhanje v pari naj bosta prednostna načina kuhanja.

6. Jejte juhe

Meso, ribe, zelenjava, vendar ne zelo mastna. Juhe so idealne za doječe matere iz več razlogov:
kalorične juhe so manj kot druge jedi. Izkaže se enaka prostornina, vendar je želodec poln in manj kalorij.
konsistenca juh, še posebej pire juh, je čim bližje idealni za naš trebušček, kar vodi k lažji prebavljivosti in manj energije za prebavo. In to pomeni več živahnosti in odlično počutje.
juha je enostavna in hitra za pripravo.

7. Zavrnite škodljive izdelke

Nekatere izdelke je treba popolnoma opustiti, vsaj med nosečnostjo in dojenjem. Ni tako težko, še posebej, če obstaja tako čudovita spodbuda, kot je zdravje. Mali človek. Navsezadnje ste vi tisti, ki mu lahko zagotovite dober apetit, zdrav prebavni sistem, ga zaščitite pred alergijami in številnimi drugimi težavami, hkrati pa prejmete dodaten bonus za svoje zdravje, videz in dobro počutje! Zato vam svetujem, da popolnoma izključite: hrano z barvili in konzervansi, polizdelke, hitro hrano, konzervirano, mastno, prekajeno hrano, jedi, ki vsebujejo veliko količino začimb, eksotično sadje, vse vrste slaščic, razen domačih, vsi arašidi, predvsem arašidi, kozice in vse školjke, gazirane pijače, vsi pakirani sokovi in ​​alkohol.

Če si res želite privoščiti nekaj od naštetega, potem poznajte vsaj mero. Jagoda ali najljubši piškotek v prehrani doječe ženske verjetno ne bo škodil otroku, vendar bo razveselil mamo!

8. Jejte zelenjavo

Poskusite jesti zelenjavo ob vsakem obroku, saj vsebuje malo kalorij, a poskrbi za sitost, vitamine in minerale. Jejte beljakovine vsak dan. Koristne bodo tudi žitarice - dajejo sitost in ogljikove hidrate, vendar se dolgo prebavljajo in ne povzročajo povečanja telesne mase. Poskusite se držati glavnih obrokov in se ne postite dlje časa, če želite jesti – prigriznite ali popijte toplo pijačo po izbiri, sicer se boste naslednji obrok prenajedli.

9. Bodite fizično aktivni

Ko ste odpuščeni iz bolnišnice, je čas, da se začnete gibati. Navsezadnje se je tako veselo vrniti k lahkotnosti! Za začetek je primerna hoja 10-20 minut, vendar morate hoditi vsak dan in po možnosti dvakrat na dan! Postopoma, ko začutite, da je moči več, povečajte obremenitev, pospešite tempo hoje in trajanje hoje. Dodate lahko plavanje, jogo, pilates, gimnastiko, ples, vaje z otrokom.

10. Bodi ženska

In zadnje, a verjetno najpomembnejše. Bodi ženska, tista, ki jo je ustvarila narava, ne družba. Po mojem mnenju je glavni namen ženske ustvariti novo življenje, prinesti na ta svet veselje in navdih, nežnost in prijaznost, lepoto in mir! Ne kopajte v gospodinjskih opravilih do izčrpanosti in se spremenite v sužnja vsakdanjega življenja. Bodite zaželeni za svojega ljubljenega moškega, pustite si čas za oba, vsaj 30 minut na dan.

Sledil sem zelo preprostemu principu: tako imenovani »kmečki dieti«. Tisti. predstavljajte si, da ste kmet in lahko pojeste vse, kar ste nabrali na svojem vrtu. Popolnoma izključeno vse v proizvodni embalaži. Vso hrano sem skuhala sama. V 2-3 mesecih po porodu sem izgubila 15 kg in jedla skoraj vse, kar sem hotela. In ni mi bilo treba ukvarjati s kolikami v dojenčkovem trebuhu in alergijskimi reakcijami. Sin je jedel z apetitom, enkrat na 4 ure in trdno spal. In moje telo je bilo zelo zadovoljno s tem, kar se je dogajalo! Vsakodnevni šport, sprehodi in pozitivna čustva so veliko pomagali pri obnovi moje lahkotnosti.

Imejte se radi in bodite odprti za nove stvari! Imejte radi svoje otroke, iskreno in brezpogojno! Navsezadnje nas delajo boljše, prijaznejše in pametnejše, bolj nežne, mehke in ženstvene, potrpežljive, mirne in vzdržljive. Otrok se nauči veseliti in presenečati v vsakem trenutku življenja. Otrok deklico spremeni v pravo žensko. Imejte otroke in bodite srečni!

Tema vrnitve k velikostim oblačil, ki so bila pred nosečnostjo, vznemirja mlade matere nič manj kot vidiki razvoja otroka. Vprašanje je še posebej pereče v obdobju dojenja, saj se nekatere matere v tem času vrnejo na svoje prejšnje parametre figure, nekatere pa, žal, začnejo pridobivati ​​težo še hitreje kot med porodom. Kako shujšati po porodu doječe matere, ne da bi škodovali svojemu telesu in telesu otroka, ki je občutljiv na kvalitativne spremembe Materino mleko?

Hitro in učinkovito hujšanje: skrivnosti za doječe matere

Ni treba posebej poudarjati, da pojav odvečne telesne maščobe med nošenjem otroka ni samo normalen, ampak tudi potreben za normalen potek procesa nošenje otroka. Vendar pa ima "otroška maščoba" svoj zastaralni rok in izjave iz serije "Imam dva otroka, zato imam pravico do ducata ali dveh dodatnih kilogramov"- nič drugega kot banalen izgovor, nepripravljenost na soočenje z resnico in način opravičevanja samega sebe.

Če se želite izogniti težavam v obliki odvečnih kilogramov po nosečnosti, upoštevajte priporočila, ki bodo zagotovo pripomogla k temu, da boste postavo zanesljivo in hitro uredili.

1. Najpomembnejša stvar, ki jo potrebujete na poti do ponovne vzpostavitve prejšnje postave (in pogosto veliko boljše kot pred nosečnostjo), sta želja in motivacija. Brez teh dejavnikov se poskusi izgube teže nikoli ne bodo spremenili v sistem, kar pomeni, da ne bodo prinesli rezultatov. Pogosto si oglejte svoje fotografije, posnete v najboljših življenjskih obdobjih - srečno, nasmejano, vitko dekle s fotografije bo povzročilo akutno željo, da bi se potrudili, da bi "odvrgli" presežek. Redno preizkušajte svoje najljubše kopalke: kako ste zdaj videti v njih, a kako bi si želeli?
2. Ne delite svoje rutine z otrokovo dnevno rutino. Mnoge matere poznajo ta pojav: ves dan, ko je otrok buden, je ves čas popolnoma posvečen obredom nege otroka, in ko zaspi, je izčrpanost že tako močna, da je preprosto nemogoče. da ne naletim na hladilnik. Izhod iz te situacije bo kombiniranje obrokov: navadite se jesti, ko jé tudi otrok. Z enako dieto kot dojenček boste dejansko prešli na delno prehrano, ki velja za ključ do uspešnega in, kar je še pomembneje, gladkega in varnega hujšanja.
3. Poskusite si zagotoviti dober počitek. Znanstveniki so dokazali, da če spite manj kot 7-8 ur na dan, tudi intenzivna telesna aktivnost in prehrana ne bosta privedli do hitra izguba utež. Seveda dojenček bistveno prilagodi vzorec spanja, vendar s podporo sorodnikov ali s pomočjo varuške zagotovo lahko "dobite" potrebne ure počitka čez dan.
4. V svojem prizadevanju za dobro formo ohranite ravnotežje. Po eni strani so strogo prepovedane stroge diete, ki znatno zmanjšajo vsebnost kalorij v prehrani in jo naredijo neuravnoteženo. Po drugi strani pa se mnoge mlade mamice zanašajo na "čudežno" hranjenje, med katerim lahko pojeste vse, teža pa bo izginila sama od sebe. Ne pozabite: proces laktacije porabi le 500-600 kalorij čez dan - to je malo več kot ena čokoladica, zato ni nobenega razloga za "napihovanje" prehrane. Poleg tega lahko mit, ki pravi, da je stopnja vsebnosti maščobe v mleku neposredno odvisna od vsebnosti maščobe v zaužiti hrani, prispeva k nadaljnjemu povečanju telesne mase. To je napačen stereotip - vsebnost maščobe v mleku zagotavljajo že obstoječe zaloge telesa, nasičenost dnevne prehrane z maščobami lahko vpliva le na pojav novih gub na pasu doječe ženske.

Vadba za doječe matere

Dejstvo: zmerna telesna aktivnost je najučinkovitejši način za harmonijo po porodu.

Istočasno, nič ne preprečuje uspešnega celjenja maternice in še posebej razpok kot vsaka vadba.

Torej, tudi če je izid poroda najugodnejši, lahko začnete z vadbo ne prej kot 6-7 tednov po njih. Če začnete z vadbo prej, lahko obremenitev izjemno negativno vpliva tako na procese celjenja kot na laktacijo.

"Body&Mind" - "Telo in um"

Izkušen trener odgovarja na vprašanje Kako shujšati po porodu za doječe matere? svetujemo, da začnete s praksami "Body & Mind" - to je "Telo in um": joga, meditacija, pilates itd.

Znano je, da lahko te prakse bistveno preoblikujejo telo v kateri koli življenjski dobi, poleg tega pa praktično nimajo kontraindikacij.

To niti ni glavno: sprostitev in poglobljenost »vase«, ki sta osnova teh dejavnosti, bosta pomagala zmanjšati stres, ki ga prihod otroka neizogibno prinese v življenje.

Velika prednost teh tehnik je, da se tečaji lahko izvajajo doma, saj doječe matere nimajo časa za potovanje in obisk športnega kluba, družinski proračun pa je pogosto omejen zaradi stroškov skrbi za otroka.

naravne vaje

Ne podcenjujte dejavnosti, ki prinaša nove skrbi: niz prijetnih opravil za varstvo otroka je že zadostna mera gibanja, ki porabi odvečne kalorije.

In še eno običajno vsakodnevno dejanje, nošenje otroka v "kenguruju", služi kot popolna gimnastika za doječe matere: optimalna obremenitev trebušnih in hrbtnih mišic vam omogoča, da zategnete postavo in celoten otrok raste. dan za dnem bo služil kot nekakšen utež, medtem ko zaradi gladkega pridobivanja teže hrbtenica in spodnji del hrbta ne bosta trpela.

Če se še vedno želite temeljito ukvarjati s postavo, morate k izbiri obremenitve pristopiti racionalno:

• Bazen, ki je bil najboljši razgled telesna aktivnost med nosečnostjo, priporočljivo med dojenjem;
• IN telovadnica vadite brez uteži, saj lahko vaje z utežmi povzročijo povečanje koncentracije mlečne kisline v mleku, kar mu bo dalo značilen priokus;
• Doječim materam svetujemo, da se izogibajo kakršnim koli aerobnim treningom - klasični aerobiki, stepu, teku itd. Dejstvo je, da pri takšnih vadbah telo izgubi veliko tekočine, velika večina elementov in vaj pa je "šokantnih" za dojke v naravo in jo lahko poškoduje.
• V skladu s prejšnjim priporočilom natančno analizirajte vsako vajo tako doma kot v telovadnici - kategorično se izogibajte tistim, ki lahko potencialno poškodujejo prsni koš;
• Če pouk vključuje vključitev skokov, aktivnih zamahov z rokami in drugih gibov, ki izzovejo aktivno "nihanje" prsnega koša, potem lahko vadite le v posebnem podpornem nedrčku, ki bo temeljito pritrdil prsni koš. V nasprotnem primeru je treba takšne dejavnosti opustiti.

Prehrana doječe matere po porodu

Mnogim ženskam dejansko uspe brez truda izgubiti vso težo, pridobljeno v 9 mesecih med dojenjem. To je posledica že omenjene porabe energije samega procesa laktacije, visoke stopnje metabolizma, hitre normalizacije hormonskega ozadja in številnih individualnih značilnosti telesa. Iz istih razlogov je tudi veliko primerov, ko med dojenjem ni prišlo do izgube teže ali pa se je telesna teža celo povečala.

Kako torej shujšati po porodu doječe matere leto ali več kasneje, ko še vedno doji in veljajo številne prehranske zahteve in omejitve? Odgovor je preprost: zateči se k dieti. Ampak, seveda, poseben.

Če želite čim bolj kompetentno pristopiti k vprašanju izgube teže s prilagoditvijo prehrane, je pomembno, da se vedno spomnite načel prehrane za doječe matere:

1. Izključitev alergenih izdelkov iz prehrane: zelenjava, sadje in jagode svetle barve ter eksotično sadje, kava, čokolada in kakavovi izdelki, oreščki in semena, med in mlečni izdelki. Ta seznam ni dokončen, dopolnitve bo opravil zdravnik, ki opazuje mater in otroka.
2. Najmanj kemičnih dodatkov in industrijske predelave hrane, največ sezonske zelenjave in sadja - to je moto vseh doječih žensk brez izjeme.
3. Prehranjevanje v dvoje je napaka, ki otroku ne bo koristila, mama pa bo le dodala centimetre na bokih. Med nosečnostjo je telo že ustvarilo zaloge snovi in ​​elementov v sledovih, dragocenih za proces laktacije. Zato naj bo med dojenjem poudarek na kakovosti prehrane in ne na njeni količini.
4. Ciljno hujšanje se lahko začne ne prej kot 8-10 tednov po najsvetlejšem dogodku v življenju.

Mlada mamica ima le redko priložnost kuhati za vse družinske člane svoje najljubše in zdrave obroke. Kako se ob popolnem pomanjkanju časa in dodatne energije prehranjevati tako, da bo res okusno, zdravo in bo pripomoglo k hujšanju? Sestavite družinsko prehrano iz menijev, priporočenih samo za doječe ženske!

Jedilnik za hujšanje

Možnosti zajtrka:

1. Ovsena kaša z jabolki
2. Pšenična kaša s sadjem
3. Pire-mousse iz dovoljene zelenjave in sadja
4. pečeno sadje
5. Domače skutine enolončnice in pudingi

Možnosti kosila:

1. Zelenjavna juha (ali kremna juha)
2. Ajda
3. Polnjene bučke ali paprike
4. Piščančja juha z domačimi rezanci
5. Dušena perutnina ali govedina

Popoldanske možnosti:

1. domači sladoled
2. Omleta
3. Syrniki

Možnosti večerje:

1. Parni piščančji kotleti
2. Ribe in krompir pečen v loncu
3. Ratatouille
4. Solate s sestavinami: tuna, piščančja jetra, rdeča pesa, stročji fižol, brstični ohrovt, naravni jogurt, kisla smetana, orehi, suhe slive, olivno olje.

Pomembno! Najprej morajo matere, ki dojijo svoje otroke, zagotoviti, da otrok z materinim mlekom prejme vse bistveni vitamini in hranila, zato je glavni otrok, potem postava. Podroben članek o pravilni prehrani za doječo mater (kaj lahko jeste in česa ni priporočljivo jesti) -.

Najpomembnejša stvar za doječo mater

Hitro izgubiti težo in ponovno vzpostaviti harmonijo po porodu je običajna želja vsake ženske. Toda vsak vaš korak na poti do cenjene postave mora biti napolnjen z mislijo, da je najpomembnejša skrb v tem obdobju skrb za otroka.

Super, če pravilna prehrana je imela pomembno vlogo v življenju matere in pred nosečnostjo. Če to ne drži povsem, potem dojenje je najboljši čas za oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad in jih vcepiti vsem družinskim članom, vključno z otrokom.

Naj vas vedno spremljajo racionalnost, optimizem in energija! Navsezadnje lahko samo zdrava, samozavestna in srečna mati vzgaja istega otroka!

Motivacija za hujšanje

Večina mladih mamic si po porodu prizadeva shujšati. Ali je mogoče shujšati ... med dojenjem otroka? Lahko! Toda rezultati bodo oprijemljivi le, če boste ravnali pravilno. Izkoristite naše nasvete.

Nekateri menijo, da se med dojenjem sama teža zmanjša, drugi pa menijo, da se je med dojenjem težko vrniti v formo. Ne eno ne drugo ni popolnoma prav.

Prehrana za doječo mater: kako shujšati med dojenjem

Metoda številka 1. Zmanjšajte količine

Morate jesti manj, vendar pogosteje. Pozabite na pravilo "jesti za dva". . Ni vam treba podvojiti porcij, količine in kalorij. Za dobro laktacijo je dovolj dodatnih 400-700 kalorij na dan (odvisno od telesnega tipa). Vse, kar bo otroku manjkalo, bo telo samo vzelo iz zalog materinega telesa – a ni to tisto, k čemur težimo?

Metoda številka 2. Jejte manj, vendar pogosteje

Če ima doječa mati dolge premore med obroki, pride do hormonskega učinka, ki vpliva na proizvodnjo mleka. Njeno telo se napolni z energijo, ki jo črpa iz vseh rezerv, kar zmanjša proizvodnjo inzulina in vpliva na raven ščitničnih hormonov. To vodi do zmanjšanja prolaktina, hormona, ki uravnava količino proizvedenega mleka.

Ko ste lačni, pojeste nekaj iz serije "prepovedano". Namesto tega morate dnevno količino zaužitih kalorij porazdeliti med šest obrokov čez dan.

Metoda številka 3. Zmanjšajte vnos kalorij

Med dojenjem morate jesti dobro, kar pomeni uravnoteženo. Prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. In ne smete jesti moke, sladke, slane in ocvrte hrane z izgovorom "za otroka" - odvečni kilogrami bodo sami "zrasli" na številko. Dieta med dojenjem je popolnoma varna, dokler vaš dnevni vnos kalorij ne pade pod 1800 in se še naprej prehranjujete raznoliko.

Metoda številka 4. Prigrizek pametno

Premislite, preden jeste. Namesto čipsa ali predpakiranih kosmičev si pripravite polnozrnato ovseno kašo. To je odličen zajtrk za doječe matere, ki poskušajo shujšati. Ovseni kosmiči dolgo ohranjajo občutek sitosti in vzdržujejo konstantno raven inzulina. Škrobnata zelenjava, kot je pečen krompir ali sladek paradižnik, lahko prav tako pomaga zadovoljiti vaše želje po ogljikovih hidratih. Rjavi in ​​divji riž sta odlična priloga ali prigrizek.

Problem zaprtja, s katerim se soočajo mnoge matere, se lahko spopade z uživanjem decokcije suhega sadja (suhe marelice, suhe slive).

Metoda številka 5. dovolj spi

Dojenje poveča apetit, lačne in neprespane novopečene matere pa svoje gastronomske želje potešijo z enostavnimi ogljikovimi hidrati. Toda z njihovo uporabo je precej težko shujšati. Kadar so normalni, zdravi odrasli ljudje prikrajšani za pravilen spanec, običajno povečajo vnos ogljikovih hidratov (sladke, škrobne hrane) in s tem nadomestijo pomanjkanje nočnega počitka.

Metoda številka 6. telovadba

Polnjenje, fitnes in plavanje bodo pomagali vrniti postavo po porodu in med dojenjem. Vendar je najbolje počakati 6-8 tednov, preden začnete ali nadaljujete z resnim režimom vadbe. Če načrtujete intenzivno vadbo, jejte kompleksni ogljikovi hidrati pol ure pred poukom. Škrobna zelenjava bo pomagala preprečiti zmanjšanje proizvodnje mleka. Izberite vrsto telesne dejavnosti, ki vam je najbolj všeč.

Na primer, s hitro hojo z novorojenčkom lahko porabite povprečno 500 kalorij. Ta telesna aktivnost in manj "junk food" bo vodila do oprijemljive izgube teže.

Nenadna izguba teže ni varna za reproduktivno zdravje.

Metoda številka 7. Ne pritiskajte nase

Nevarno si je prizadevati za idealno postavo ob pogledu na "sijajne" matere. Pomembno je, da se sprejmeš! V procesu poroda se vse v telesu razširi: boki, prsni koš. V 9 mesecih je telo pridobilo težo, zdaj pa mu je treba dati skoraj enako časa, da se je znebi in vrne v prejšnjo obliko. Samo ignorirajte dodatno težo vsaj prva 2 tedna po porodu in ne poskušajte drastično shujšati po porodu 6-8 tednov. V tem času se je bolje osredotočiti na novorojenčka in ne skrbeti za izgubo teže.

Aktualno vprašanje "kako shujšati po porodu doječe matere" je ves čas skrbelo mnoge nedavno rojene. Ja, žal, toda mnoge od nas, ko smo rodile otroka, zasenči pogled na novo telo. Včasih bolj zaobljene oblike kot pred nosečnostjo nas spravljajo v zadrego celo pred lastnim možem, da ne omenjamo plaž, fitnesov in nekaterih drugih mest, kjer je tako ali drugače treba pokazati svoje telo. Je torej res možno, da mati shujša s dojenje? Zakaj ne!

10 pravil hujšanja med dojenjem

Če k vprašanju izgube teže po porodu med dojenjem pristopite kompetentno, potem lahko znova ustvarite nekdanjo harmonijo ne samo brez škode in diet, ampak celo s koristjo zase in za otroka.

Kako shujšati med dojenjem? Razkrili vam bomo vsebino posameznega zakona, da boste razumeli, kako pomembno in potrebno je, da jih mati in otrok upoštevata. Da, da, nismo rezervirali: bilo je z otrokom. Navsezadnje otrok potrebuje zdravo in močno mamo, s katero je zanesljiv, okusen in zanimiv. Morda boste presenečeni, vendar so tukaj navedeni zakoni hujšanja med dojenjem zasnovani posebej za zagotovitev zdravega, polnopravnega obstoja sistema mati-otrok.

Glavna stvar, da se mati drži takih načel:

1. Vedno si zagotovite dovolj spanca.

Zdrav spanec je eden najpomembnejših pogojev za polno življenje doječe matere in nujen dejavnik za hujšanje. Zakaj je to tako pomembno, se sprašujete? Seveda veste, da brez normalnega spanja ne more priti do ustrezne proizvodnje materinega mleka. In zdaj nekaj dejstev o tem, kako spanje prispeva k izgubi teže.

Kako shujšati po porodu, če dojite? Dovolj spi! To je aksiom!

Prva, najbolj preprosta in očitna resnica: med spanjem ne jemo. Morda se vam zdi to smešno. Vendar, karkoli že kdo reče, to drži. In to je eden od razlogov, zakaj lahko shujšate tudi v spanju!

Drugo dejstvo. Ko spite, se vaše telo sprosti in ne dobi primerljivega užitka. Kot odgovor na to se proizvaja leptin - posebna snov (ali, če smo natančni, hormon), katere ena od funkcij je povedati o pomanjkanju potrebe po hrani.

Pri pomanjkanju spanja je ravno nasprotno. Želimo si več jesti, to željo pa povzroča drug hormon – grelin.

Poleg tega naše telo med spanjem izvaja diafragmatično dihanje, kar prispeva k intenzivnejši in produktivni nasičenosti krvi s kisikom in posledično učinkovitejši nasičenosti organov in tkiv s hranili, vitamini in mikroelementi. In to je tudi dokazano dober spanec izboljša presnovne procese v telesnih tkivih.

In končno, spanje vam bo pomagalo obnoviti moč za nov dan in morda celo noč (navsezadnje dojenček potrebuje vašo prisotnost in nego 24 ur na dan).

2. Bodite mirni, izogibajte se stresnim situacijam. Z nasmehom lahko shujšate!

Po mnenju strokovnjakov telo v našem času za obvladovanje stresa porabi veliko več čustev, kot jih prejme s fizičnim naporom. To še posebej velja za doječe matere. In resnica je, da od žalitev in škandalov (če se, bog ne daj, kaj takega zgodi), z otrokom v naročju ne boste tekli na krosu ali skakali po vrvi. Kaj se zgodi z nami v takih primerih? Kot veste, se v stresnih situacijah raven glukoze poveča, medtem ko se njena poraba (kar je med fizičnim naporom nujno) ne poveča. Tako glukoza povsem logično preide v status strateške rezerve telesa v obliki maščobe. Zahrbtnost situacije je v tem, da se vse to ne dogaja zelo opazno, ampak postopoma, milimeter za milimetrom se povečuje obseg našega pasu. Tako gladko prestrukturiranje telesa vodi do povečanja vloge hormona inzulina (tako imenovanega hormona za shranjevanje) nad kortizolom, drugim hormonom, ki nasprotno mobilizira vse sile za boj in uporabo zalog energije.

Tako sta dojenje otroka in normalno hujšanje nezdružljiva s stalno prisotnostjo negativnosti v vašem življenju.

Vedi, kako biti srečen ne glede na vse. To je mogoče, če pravilno določite prioritete. Kako lahko shujšate po porodu doječe matere, se sprašujete? Sprostite se in uživajte!

3. Jejte raznoliko, uravnoteženo, majhne porcije. Vaša prehrana mora biti okusna in zdrava!

To starodavno pravilo hujšanja je znano vsem, tako doječim materam kot običajnim ženskam, ki vodijo zdrav način življenja in spremljajo harmonijo svojih oblik. Kako lahko matere shujšajo med dojenjem? Jejte v celoti. Pazi na prehrano, količino in kalorično vsebnost obrokov, pravilnost in pogostost obrokov. Skupaj z nutricionistom ali celo izkušenim strokovnjakom za dojenje lahko razvijete posebno shujševalno dieto, ki bo dobra za mamo in dojenčka, pri tem pa bo teža popolnoma nadzorovana.

Ko sestavljate dieto za hujšanje med dojenjem, morate vedeti naslednje:

• vsak dan vaše telo porabi več kot 500 kalorij za proizvodnjo mleka;
• ne pričakujte močnega zmanjšanja obsega bokov prej kot tri mesece po rojstvu drobtin;
• s pravilnim pristopom bo najhitreje "topljenje" odvečnih kilogramov med dojenjem prišlo od 3. do 6. meseca
• po porodu; potem ko se bo intenzivnost hujšanja nekoliko zmanjšala, taka je posebnost našega ženskega telesa.

In še nekaj: minus 1 kilogram na teden pri zaužitju od 1500 do 1800 kalorij je realen! Zato poiščite kalkulator in razvijte svojo okusno prehrano zase in za drobtine ter zmanjšajte svojo težo za zdravje. Hkrati vedite, da so izdelki, ki jih dojenček potrebuje za "shujševalno" dieto, odlični. In to je velik plus!

Kako lahko shujšam med dojenjem? Jejte pravilno, pogosto in okusno! To je odlična dieta in ena izmed pomembnih skrivnosti učinkovitega hujšanja!

4. Pravilno porazdelite gospodinjska opravila: vaša glavna naloga je zdaj zagotoviti zdravo in zanimivo življenje svojemu otroku.

Postanite dober gospodar zase in za svoje gospodinjstvo. Ne bodite sramežljivi sprejeti pomoči starih staršev, saj vam jo ponujajo. In če ne ponujajo, bodite pametni in jih organizirajte sami. Praviloma so zanje prijetna opravila.

Bodite prepričani, da pripeljete svojega očeta!

Ne glede na to, ali dela ali ne, je to vaš skupni otrok, ki potrebuje in preprosto potrebuje pozornost obeh staršev.

Vsak član družine – po svojih močeh in zmožnostih. Z nasmehom in nepogrešljivo spodbudo ter hvaležnostjo za pomoč (hvaležna bo!). In tukaj je majhen, a zelo pomemben nasvet: ko vaš otrok odraste, ne izpustite vajeti. Tako boste še naprej lažje in hitreje kos hišnim opravilom, družina pa bo le še bolj prijazna.

Če je prijatelj prišel na obisk - izkoristite situacijo! Ne zamudite trenutka! Verjemite mi, nekega dne bo prišel čas - in tudi vi ji boste koristili. Tak je zakon življenja.

Kako hitro lahko doječa mati shujša? Pametno je naš odgovor!

5. Ne pozabite: gibanje je življenje, v vašem primeru pa tudi način, da pridete v formo.

Premakni se. Samo to potrebujete: da se mišice postopoma spomnijo svoje prejšnje moči in se postopoma navadijo na običajne obremenitve. Postopek hujšanja za doječe matere ni vedno enostaven. Toda preprosto morate sami organizirati motorično aktivnost s postopnim povečevanjem intenzivnosti in trajanja. Začnite z majhnim: hodite z vozičkom, hodite po stopnicah (če je sprva težko, začnite v enem ali dveh nadstropjih), če razdalje dopuščajo, pojdite po nakupih sami itd. Ampak! ne pretiravajte, ne pustite se preobremeniti. Takšno hujšanje in dojenje sta preprosto nezdružljiva! Gibajte se za zabavo. Prirejajte si mini diskoteke pred televizijo, hodite z otrokom, ne da bi klepetali na klopi s kolegi v delavnici, ampak hodili. Preproste vaje za tisk lahko izvajate tudi, ko sedite v udobnem stolu ali ležite na kavču. Ne zamudite priložnosti za vožnjo s kolesom v topli sezoni, je zelo prijetno in uporabno. Mimogrede, če vaš dojenček že dobro sedi, ga lahko vzamete s seboj v posebnem stolu. Obenem izbirajte varne in okolju prijazne poti.

Kako hitro shujšati za doječo mater? Začnite se premikati takoj po tem, ko se zbudite, vendar najprej počasi in gladko, prebudite vsako mišico, vsak prst! Poskusite ne vstati iz postelje, ne da bi se raztegnili, ne da bi raztegnili gležnje, kolenske sklepe, kolke. Enostavno zložite pokrove in izvajajte enostavne rotacijske gibe v vsakem sklepu v obe smeri. Da ti ne bo težko. To bo začetek vašega dneva.

Ko se dvignete na noge, se ponovno raztegnite, gladko obrnite telo na eno in nato na drugo stran, nagnite se navzdol in poskušajte dlani tesno pritisniti na tla.

V začetnem položaju, noge v širini ramen, spustite glavo na prsi in naredite več polkrožnih gibov. Tukaj ste budni!

In ne pozabite, to ni bil naboj, ampak samo popolno prebujenje.

O kompleksu telovadba za hujšanje, ki vam bo resnično pomagalo pri hujšanju, bomo govorili nekoliko nižje v tem članku.

V začetnem položaju, leže na hrbtu, lahko naredite naslednje.

• Zaprite roke v ključavnico za glavo, noge so ravne (za večje udobje se lahko naslonijo na nekaj); začnite dvigniti zgornji del telesa, tako da se ramena dvignejo s tal; hkrati pa ne smete črpati stiskalnice v svojem običajnem šolskem smislu, popolnoma zavzeti sedeči položaj in upogniti čelo do nog. Naredite 3-5 sklopov po 5-7 ponovitev;
• Upognite kolena, roke za glavo; dvignite noge, upognjene v kolenih, in jih poskušajte pritisniti na trebuh. Število pristopov je 3–5, število ponovitev na pristop je 5–7.
• Ena noga je upognjena v kolenu in stoji na tleh, druga je ravna; Iz tega položaja začnite dvigovati ravno nogo. To lahko storimo tako, da ga pripeljemo pod pravim kotom glede na telo ali tla, lahko pa (to je nekoliko težje) odtrgamo od igrišča za 30 stopinj.Množica pristopov je 3, št. ponovitev v enem pristopu je 7-11 krat. Pri izvajanju vaje so lahko roke sklenjene za glavo ali pa iztegnjene in pritisnjene na tla.
• Še vedno ležite na tleh, obe nogi pokrčite v kolenih pod pravim kotom (to je tako, da so golenice vzporedne s tlemi); roke ob straneh in dlani pritisnjene na tla. Iz tega položaja položite stisnjena kolena na tla izmenično na levo in desno stran. Poskusite držati kolena pritisnjena eno proti drugemu. Ta vaja ni uporabna samo za krepitev trebušnih mišic, temveč tudi za stranske mišice in hrbtenico. Naredite 3 serije po 3-5 krat s koleni, ki se dotikajo tal na vsaki strani.
• Iztegnite roke vzdolž telesa in pritisnite dlani na tla; dvignite ravne noge pod pravim kotom glede na telo. Razširite noge tako, da dobite kot 90 stopinj. Vajo izvajajte tako, da čim bolj napnete trebušne mišice. Število pristopov je 3-5, število ponovitev je 20-30 na pristop.
• Banalno, znano že od otroštva kolo. Vsi vedo, kako se to naredi. Pazite, da delate krožne gibe naprej in nazaj. Vaja je zelo koristna ne le za trebušne mišice, ampak tudi za kolčne sklepe. Slednje je izjemno pomembno, saj so ti največji sklepi v vašem telesu med nosečnostjo zdržali ogromno obremenitev in zdaj potrebujejo okrepljeno prehrano za popolno okrevanje. Tudi tukaj ne pretiravajte. Naredite toliko gibov, kolikor uživate.
• Spet ležite na hrbtu, upognite kolena. Lahko pritisnete iztegnjeni roki z dlanmi ob tla ali pa (če se tega fizično zavedate) primete za gležnje. Iz tega položaja dvignite rit čim višje od tal.

Med nosečnostjo se obseg ženskega telesa močno poveča, zato komaj čaka, da rodi in se hitro vrne v prvotno formo. Vendar ne hitite shujšati, še bolj pa se obesite na to. Veliko bolj pomembno je vzpostaviti laktacijo, razviti optimalen režim in počakati, da se telo popolnoma okreva.

normalna teža po nosečnosti

V obdobju čakanja na otroka ženska pridobi približno 12 kg: to velja za enoplodne nosečnosti in matere z normalno postavo. Če je ženska teža nezadostna za nosečnost, bo med nosečnostjo pridobila več - od 15 kg. In s prekomerno telesno težo - največ 9 kg.

Po porodu, če so bili naravni, takoj odide 6 kg, nato še nekaj. Preostale rezerve bodo med laktacijo postopoma izginile. Zato mlade matere ne bi smele razmišljati o tem, kako shujšati. Dokazano je, da se doječe ženske hitro povrnejo v prejšnjo formo, saj telo za proizvodnjo mleka potrebuje veliko energije. Torej za 6 mesecev intenzivnega hranjenja mine še 7-9 kg.

Načini hujšanja

Med dojenjem lahko shujšate na več načinov. Mamica mora izbrati pravega ali združiti več hkrati:

• Uravnotežena prehrana. Vedeti morate, kako jesti pravilno za matere med dojenjem, ne da bi pri tem poškodovali otrokov prebavni trakt. Primerni so delni obroki: jejte v majhnih porcijah vsaj 6-krat. Vmes pijte čaj, toplo vodo.
• Skrbna izbira izdelkov. Mamam ni priporočljivo zlorabljati goste kisle smetane, mastne skute, fermentiranega pečenega mleka, glazirane skute. Ti izdelki se slabše prebavijo, izzovejo laktostazo. V obdobju dojenja mora mlada mati dati prednost preprosti, nizkokalorični hrani, bogati z vitamini in beljakovinami.
• Dnevni dolgi sprehodi. Najboljša telesna pripravljenost za novopečene mamice so intenzivni sprehodi zjutraj in zvečer. Tako se bo trebuh neopazno zategnil, boki in zadnjica se bodo okrepili. Glavna stvar je, da se bo to zgodilo brez nepotrebnega napora in škode za zdravje.
• Močna kondicija.Če ima mama varuško, stare starše, na kljuki, se neha napenjati in z veseljem odloži večino svojih skrbi. Potem jo muči vprašanje: zakaj je med dojenjem težko shujšati? Odgovor je preprost – mame se morajo več gibati.
• Dihalne vaje.Še ena metoda za hujšanje med dojenjem dojenček, je dihalna vaja. Namenjen je masaži organov, krepitvi trebušne stiskalnice. Lepota takšne gimnastike za matere je razpoložljivost in možnost izvajanja kjer koli.
• Pozitiven odnos. V odsotnosti dobrega razpoloženja in vere vase bo težko shujšati. Vzdušje v družini in želja mlade ženske, ki se porodi, da se hitro vrne v svoje prejšnje količine na veselje moža, sta odvisna od psihološke komponente matere. Za doječe matere je počitek bistvenega pomena, vsaj malo prostega časa.

Kdaj lahko začnete s hujšanjem?

Vse mame se želijo hitro vrniti v formo, se vrniti v svojo staro garderobo. In vprašanje, kdaj lahko začnete izgubljati težo, je zelo pomembno za mnoge matere.

Rojstvo otroka je za materino telo ogromen stres. Zato se morate prve dni po rojstvu otroka spočiti, sprostiti in šele nato začeti razmišljati o tem, kako shujšati, ko otroka hranite. Zdravniki in nutricionisti se strinjajo, da bo stroga dieta, pa tudi naporna telesna aktivnost, škodovala le v prvih 2 mesecih. Najboljši izhod je prilagoditev laktacije. Navsezadnje, če dojite, teža začne tiho izginjati sama od sebe. Nekatere ženske prenehajo z dojenjem zaradi strahu pred pridobitvijo teže ali izgubo lepe oblike prsi. Vendar pa je hujšanje s HB veliko lažje kot brez njega. In vendar je preprečevanje številnih bolezni mlečnih žlez.

Glede na LLLI (International BW League): "Priporočljivo je počakati vsaj 6-8 tednov po porodu, da začnete izgubljati težo, saj vaše telo potrebuje ta čas, da si opomore od poroda in zagotovi dobro zalogo mleka."

Bolje je, da začnete načrtno hujšati po koncu laktacije, to je vsaj leto dni kasneje. Vendar se je mogoče maščobnih zalog postopoma znebiti že prej. Torej je izguba teže po porodu dosegljiva z uravnoteženo prehrano, vadbo, dolgimi sprehodi, dobrim spanjem.

Pravilna prehrana za hujšanje s HB

Kako shujšati doječo mamo brez škode za otrokov prebavni trakt in lastno zdravje? Seveda s kompetentno izbiro izdelkov in skladnostjo z režimom.

Kako izračunati vnos kalorij

Da ne bi prišlo do izboljšanja, morate med dojenjem jesti točno toliko, kot potrebuje materino telo. Vsebnost kalorij v svojem jedilniku je bolje izračunati takole: idealna teža × 30.

Po porodu traja nekaj časa, da si opomore, zato naj mati zaužije vsaj 1800 kalorij na dan: to je dovolj za varno izgubo približno 0,5 kg na teden. Z aktivno laktacijo se ta številka poveča za 600 kcal.

Primerni izdelki

Prehrana za mlade matere mora biti čim bolj uporabna. Včasih se morajo držati stroge diete, vendar ne za hujšanje, ampak za lajšanje stanja otroka s hudimi kolikami, alergijami na hrano. Omejitev hrane bo koristila ženski figuri, vendar med dojenjem izguba teže ne sme biti premočna. Na primer, ena ajda ni dovolj za oskrbo materinega telesa uporabne snovi. Moral bi jesti:

• izdelki, ki vsebujejo beljakovine (puran,);
• kompleksni ogljikovi hidrati (žita, krompir, riž);
• pečena jabolka, cvetača;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (,);
• naravna rastlinska olja.

Po porodu mora doječa mati hitro okrevati. Materin organizem še posebej potrebuje železo. Zadnji element v sledovih je vključen v proces hematopoeze in uravnava tudi proizvodnjo hormona, ki spodbuja izgorevanje maščob. Zato je izguba teže brez železa za mlade matere nemogoča.

Ženske ne bi smele drastično spremeniti svoje prehrane za dojenje. Stresne situacije so strogo kontraindicirane, zlasti za hujšanje med dojenjem. Sladkosnedi je bolje, da sladkor, marmelado in sladkarije nadomestijo s suhim sadjem, pečenimi jabolki in bučami.

Neželeni izdelki

Doječe mame ne morejo jesti vsega. Mnogi izdelki lahko povzročijo prebavne motnje, motnje blata in alergije pri dojenčkih. Tej vključujejo:

• Fižolove kulture.
• Še posebej veliko zelenjave Belo zelje, kumare.
• Prekajeno meso, kumarice, marinade.
• jajca.
• Česen, čebula.
• Začimbe.
• Tropsko sadje.
• , močno kuhan čaj, soda.

Poleg negativnega vpliva na stanje otroka ti izdelki močno preprečujejo, da bi matere izgubile težo med dojenjem in po njem.

Šport med dojenjem: vrste treningov za hujšanje

O koristih že obstaja ločen članek, ki podrobno opisuje morebitna tveganja in potencialne koristi. Izvedljiva telesna pripravljenost bo doječi materi omogočila hitrejše hujšanje, obnovitev elastičnosti vezi in elastičnost mišic.

Doma

Vaje, ki so na voljo materam, je priporočljivo izvajati takoj po vrnitvi domov. Ali je mogoče med dojenjem shujšati samo s fitnesom? Na splošno ne. Fitnes bi moral postati ena od komponent na poti vračanja mater v prejšnje količine.

Prve vaje naj bodo nihanje okončin, počepi, vrtenja, obrati, nagibi. Za doječo mater, ki ne ve, kako shujšati doma, je bolje, da jih izvaja blizu ogledala, da bi nadzorovala tehniko izvajanja. Z vadbo je priporočljivo začeti 2-3 tedne po porodu. Bolje je, da se matere posvetujejo z zdravnikom, ali je že mogoče telovaditi in začeti hujšati med treningom.

Mame naj delajo doma vsak drugi dan 40 minut. Vaje za hujšanje se izvajajo po hranjenju ali 60 minut pred njim.

V telovadnici

Tečaji v fitnesu se začnejo vsaj dva meseca po porodu. Če ni neodvisnih izkušenj, je bolje, da matere poiščejo pomoč pri trenerju, ki vam bo povedal, kako shujšati med dojenjem.

Ne izvajajte vaj takoj za vse mišice, veliko bolj učinkovito je, da se omejite na 2-3 mišične skupine. Sčasoma bo mamino telo samo začelo predlagati, koliko morate storiti. Za začetek je dovolj 50 minut, od tega je 10 namenjenih ogrevanju, zagonu, preostalih 30 pa glavnemu delu.

Izvedljiva obremenitev v telovadnici bo mladim materam pomagala dojiti in hkrati shujšati, ne da bi pri tem ogrozila zdravje.

Bazen

Plavanje je ena najbolj uporabnih in učinkovitih vadb za nosečnice, ki so pred kratkim rodile. Zahvaljujoč plavanju se bo mišični steznik okrepil, koža bo napeta, splošno počutje in razpoloženje pa se bo izboljšalo. Veliko mater se odloči za aquafitness. Pomaga ne samo pri izgubi teže po porodu, ampak tudi povrne sklepom in vezem njihovo prejšnjo elastičnost.

Tudi ko ste v bazenu, morate nenehno piti vodo: obremenitve so visoke, ker telo, ki se hrani, začne doživljati hudo dehidracijo.

Dovoljene vaje

Ali lahko med dojenjem shujšate z vadbo? Dejansko obstajajo vaje, ki jih je dovoljeno izvajati takoj po rojstvu otroka. Na primer dihalne vaje, ki tisku pomagajo hitreje priti v formo. Po nekaj tednih lahko vadite na fitballu in izvajate osnovne vaje na preprogi:

• Stojte na tleh, globoko vdihnite, naredite intenziven izdih, poskušajte popolnoma sprostiti pljuča in napeti trebušne mišice. Če želite izgubiti težo v pasu, je treba to vajo izvajati vsak dan in tako dolgo, dokler je dovolj moči in potrpljenja.
• Dvig nog do 90° v ležečem položaju. Ta vaja je učinkovita za tiste ženske, ki med dojenjem težko izgubijo težo.
• Mahi roke, ki stojijo na tleh - "Mlin". Ta vaja vam omogoča, da obnovite mišični tonus, preprečite mlahavost kože.

Kako hitro shujšati po porodu s HB

To bo pripomoglo k pravilni organizaciji dnevne rutine in upoštevanju nekaterih priporočil.

1. Jejte redno. Dolgi premori pri vnosu hrane vodijo telo v stanje stresa. Zato, ko prispe hrana, takoj naredi rezerve v obliki maščobe. Pogosti delni obroki, nasprotno, pospešijo presnovo, kar vam omogoča, da med dojenjem čim hitreje izgubite težo.
2. Izogibajte se mastni hrani, vključno z mlečnimi izdelki. Težka hrana za doječo žensko je neuporabna: je slabše prebavljiva, povzroča težave s prebavili pri otroku in negativno vpliva na laktacijo. Glavni poudarek v meniju za hujšanje je treba dati lahki hrani z bogato vitaminsko sestavo.
3. Izogibajte se postu. Materino telo potrebuje veliko energije za okrevanje, dojenje in skrb za otroka. Stradanje bo škodovalo ženskemu telesu, povzročilo okvaro, izgubo materinega mleka.
4. Veliko hodite, veliko telovadite.

Vsakodnevni sprehodi, skupaj z ogrevanjem ali osnovno gimnastiko, spravijo žensko telo v formo v 1-2 mesecih. In mami ni več treba razmišljati o tem, kako hitro in učinkovito shujšati.

Ali je mogoče jemati dietne tablete

Nutricionisti so kategorično proti zunanjim posegom v metabolizem. Tudi po zaključku dojenja ali v njegovi popolni odsotnosti je izguba teže na ta način nevarna za zdravje žensk. Gorilniki maščob preprečujejo absorpcijo vitaminov A, E, D, kar negativno vpliva na videz in dobro počutje ženske: začnejo se težave z lasmi, kožo, poveča se razdražljivost, motnje spanja, izguba apetita. Vpliv na saturacijski center možganov ogroža proizvodnjo serotonina, norepinefrina. Poleg tega se začnejo težave z gastrointestinalnim traktom in presnovo.

Nekatere ženske, ki sanjajo o izgubi teže po dojenju, prenehajo čutiti lakoto, medtem ko druge, nasprotno, ne čutijo sitosti niti s polnim želodcem. Ko so tablete preklicane, se teža povrne.

Napake pri hujšanju: na kaj moramo biti pozorni

Pogosto ostane prekomerna teža zaradi neupoštevanja priporočil strokovnjakov za delo. Za hujšanje s HB potrebujete pravilno prehrano, dober spanec in izvedljivo telesno aktivnost.

Lakota

Da bi se hitro vrnile v svojo prejšnjo obliko, gredo mnoge ženske v skrajnosti, vse do stradanja. To je kljub dejstvu, da se med dojenjem potreba po hrani izrazito poveča. Normalna vsebnost kalorij v tem obdobju je 1800-2600 kcal. Če razmišljate o tem, kako shujšati med dojenjem, ženska pri porodu prikrajša otroka za bistvena hranila. Pri mleku s slabo sestavo otrok ne dobi zaščitnih protiteles, pogosto zboli in v razvoju zaostaja za vrstniki.

Enokomponentna prehrana

Ali je mogoče shujšati na mono dieti? Vsekakor da. S stalno uporabo enega izdelka v hrani telo doživi ogromno obremenitev. Energijo je treba črpati iz razpoložljivih virov – maščobnega tkiva in nato mišic. Hkrati se metabolizem upočasni, količina proizvedenega mleka močno upade.

Enokomponentne diete vam omogočajo, da dovolj hitro izgubite težo, toda ali telo potrebuje takšen stres? Druga stvar so dnevi posta enkrat na teden, kar bo samo koristilo.

Obstaja samo zelenjava

Velika količina vlaknin v prehrani porodnice krepi črevesno gibljivost, zato med dojenjem izgubijo težo na zelenjavi. Pomanjkanje živalskih beljakovin pa povzroči, da telo črpa energijo iz mišičnega tkiva, posledično trpijo hrbtenica in sklepi, ki so izgubili oporo.

Za hujšanje se ni treba omejiti samo na zelenjavo, jedilnik doječe matere mora biti uravnotežen, z dovolj beljakovin in polinenasičenih maščob.

sedeči življenjski slog

Dolgi sprehodi in izvedljive vaje spodbujajo delovanje mišic. Za vzdrževanje slednjega je potrebno veliko energije, zato naj mlade mamice ne razmišljajo dodatno o tem, kako shujšati. V odsotnosti običajne telesne aktivnosti ni dodatnega izgorevanja kalorij. Poleg tega šibke mišice ne morejo dolgo časa držati hrbtenice v ravnem položaju. Zato hude bolečine, osteohondroza, kila.

Intenzivna vadba

Mišice potrebujejo vsaj 48 ur, da si opomorejo. Če jim tega časa ne daste, bo ukvarjanje s športom prineslo le škodo. Visoko intenzivni trening bo povzročil omotico, tahikardijo, težko dihanje. Potrebno je nadzorovati utrip: prehitro ne bo izgorelo maščobe, ampak mišično tkivo.

Je s takšnim treningom mogoče shujšati? Seveda ja, a le maščoba bo ostala na istem mestu. V vsem morate upoštevati mero, tudi pri treningu. Obremenitev naj prinaša užitek in ne izčrpava do izgube zavesti.

odvajala

Nekateri so odvisni od klistiranja, kar vodi v atrofijo črevesja, drugi goltajo tablete in pijejo odvajala. Vse to je škodljivo, saj na ta način hujšamo izključno zaradi izgube vode. Maščoba ostane na istem mestu.

Zakaj ne shujšam: razlogi in rešitve

Med dojenjem ženske intenzivno izgubljajo težo ali se, nasprotno, zredijo. Idealno bi bilo, da pride do postopne izgube odvečne teže. Če se to ne zgodi, morate najti razlog:

1. Pomanjkanje spanja. Pomanjkanje spanja po porodu vodi v stres, zaradi katerega ženske poskušajo jesti dodatno hrano.
2. Pomanjkanje gibanja. Banalna lenoba za sprehod z dojenčkom bo postopoma povzročila dodatno povečanje telesne mase. Postaviti voziček na balkon in ležati pred televizijo so najslabše počitnice za mlado mamico. Zato je treba vsak dan na sprehod.
3. Prenajedanje. Po nasvetu skrbnih mater in babic začnejo porodnice jesti za dva ali celo tri ali pet. Hkrati se sprašujejo, zakaj ne morem shujšati na GW. Odvečne kalorije se takoj pretvorijo v maščobo in odložijo na telesu.
4. Neskladnost z dieto. Zaradi pomanjkanja prostega časa je ženska pogosto zadovoljna s prigrizki v škodo polnega obroka.
5. poporodna depresija. V pomanjkanju moči in časa, da bi se uprla depresiji, ženska preprosto poje stres.

Hujšanje s HB je čisto možno. Če želite to narediti, morate pravilno jesti, dovolj spati, preživeti več časa na svežem zraku in se ukvarjati z izvedljivo telesno pripravljenostjo. Toda gladovne stavke, monodiete, odvajala in tablete za hujšanje ne le ne bodo rešile problema, ampak ga bodo le poslabšale in dodale zdravstvene težave.

Sladica za danes - video o 10 nasvetih, kako shujšati po porodu z dojenjem.

Bibliografija:

1. Vzorci izgube teže matere pri dolgem dojenju - Am J Clin Nutr. 1993 avgust; 58(2):162-6.
2. Svetovanje doječim materam: vodnik za svetovalce za dojenje - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. Hujšanje - za matere - avtor LLLI (objavljeno 2. 12. 2018).