Teška emocionalna iskustva žrtve koja je bolno percipirala nanošenje. Vrijeme NE liječi: Kako preživjeti duševni bol

Za većinu svjesnih ljudi, duhovni put je put razotkrivanja svih ideala i moralnih stubova pojedinca, posebno u prvim godinama njihove prakse. Ovo je put prolaska kroz potisnute strahove i bolne tenzije, ovo je put savladavanja i osvajanja samog sebe. Ponekad ljudi bol doživljavaju kao teret, kao nešto obavezno, nešto bez čega ne mogu uspjeti. Ponekad ga istiskuju svojim mislima o “važnosti i vrijednosti” traumatskog događaja. I u tome se krije samozavaravanje, da ako se ponašate okrutno i nemilosrdno, postat ćete bolji.

Koliko god da smo napredni, prosvijetljeni, mentalno i duhovno razvijeni: prije ili kasnije nastaje situacija koja nas boli ili zbog koje smo povrijeđeni. Emocionalno, fizički... Nije to poenta. I ovo je možda, po mišljenju drugih ljudi, potpuna glupost, koja ne vredi baš ništa, ali vas boli. I nije uvijek moguće nešto učiniti u vezi sa situacijom koja je postala izvor bola. I u takvim trenucima važno je da se ne ugrizete zbog činjenice da ste povrijeđeni zbog takve “sitnice” i da su ta iskustva – tako “djetinjasta”, tako “pogrešna” – vidjeli drugi. Kada boli i postoji strah, a o tome se ne može otvoreno pričati, onda boli višestruko više. Važno je da svako od nas zna šta nam se dešava. Na ovaj način lakše se nosimo sa svojim životom.

Svaki bol se može preživjeti. Ali nemoguće je to preživjeti sam. Važno je priznati da ste povrijeđeni - i tražite utjehu ako se ne možete utješiti. A utjeha nije u „u redu je, nije toliko bolno, zacijeliće prije vjenčanja“, već u „ajme, dešava se, čovječe, i ja stvarno saosećam s tobom“. Može biti veoma teško saosećati sa sobom - i to malo dijete u nama, kome je sad loše... Naborati nos i okrenuti se od sebe - tako zbunjeno i "patetično" - lako je kao ljuskati kruške.

Dakle, dijete, koje pada trčeći na zemlju, plače i treba ga zagrliti i reći: „Da, bolno je i neugodno pasti trčeći na zemlju“. A ako naiđe na ispitivanje, "Gdje si tražio?" i "Rekao sam ti, moraš biti oprezan!" - povući će se, osjetiti usamljenost i strah. Odbijte da delujete, da proučavate ovaj svet. Prepustiće se svojim iskustvima i biti nervozan. Plašiće se ispoljavanja tuđih emocija u bilo kom obliku, neće moći da sluša tuđa iskustva, pada u agresiju ili depresiju. Pogotovo ako je dijete moralo slušati emocije vlastite majke (što je nepodnošljivo za dijete bilo kojeg spola). Biće mu teško da doživi emocionalne manifestacije sopstvene dece. To uzrokuje jednostavno nepodnošljivu bol, a vi želite po svaku cijenu zatvoriti izvor ove boli.

Emocije su neka vrsta nusproizvoda života, njih treba živjeti i oslobađati, a ne gomilati u sebi.

Inače će trenutna razdražljivost postati stalna agresivna pozadina. Šta se dešava ako ne idete u toalet jako dugo iz etičkih razloga? Otprilike isto će se desiti i osobi koja ne može da oslobodi „svarene“ emocije iz sopstvenog srca.

Važno je naučiti uzeti u obzir granice svog bola – poput rane koja boli. U početku se čini da se ništa ne može učiniti. Zatim, kako vrijeme prolazi, ako sebi date ovu priliku, rana polako počinje da zacjeljuje. Ožiljak ostaje, a u nekim trenucima će boljeti kao i prvog dana. Ali učimo da živimo sa bolom, znamo ožiljke na telu i duši. I svaki put kada smo bačeni nazad, već imamo iskustvo u tome kako se nosimo s tim. Veoma je važno da imate iskustva i uspomene da to možete podnijeti.

Da biste se skladno razvijali, potrebno je na vrijeme se osloboditi tereta emocija, tako ćete lakše krenuti naprijed. U suprotnom će emocije, poput balasta, ometati kretanje dalje. Da biste izbjegli osjećaj da ovo ne biste trebali osjećati, na ovom mjestu osjećaji bi trebali biti samo takvi, ali to je općenito zabranjeno. Kako ne biste trošili energiju pretvarajući se da ne osjećate ono što osjećate, ili osjećate ono što zaista ne osjećate. Da budete iskreni prema sebi i da razumete sebe.

Počeli su da me pitaju kako lakše prebroditi duševni bol. Vježbe, vježbe. sta da radim?

Šta da kažem o praksi? Oni ne postoje. Tačnije, sve prakse koje postoje neće vam pomoći da se odmah izvučete iz bola. Ako je bol manji, da, možete. Ako ste ranjeni do same dubine duše, ne. Treba vremena.

5 faza tuge.

1. Poricanje, šok.

U ovoj fazi, osoba ne može vjerovati šta se dogodilo. "Ovo ne može biti istina." Pada u stupor, emocionalnu i fizičku. Sve što možete učiniti da sebi pomognete u ovoj fazi je disanje. Udah-zadržite-izdah. Ili disanje u papirnu kesu. Ovo će malo smanjiti adrenalin u krvi. Kada budete mogli da pričate, počnite da pričate o tome sa voljenima, izražavajući svoju tugu rečima. Ovo pomaže da se pređe na sljedeću fazu.

1. Ljutnja.

U ovoj fazi, osoba postaje bijesna zbog onoga što se dogodilo. On traži da se sve „vrati na staro“ može pokušati nešto popraviti ili kazniti odgovorne. U ovoj fazi psiholozi preporučuju da napišete pismo svojoj tuzi i da u njemu spontano izrazite sve što boli. Ne razmišljajte o tome kako to izgleda, da li su fraze tačne. Samo zapišite sve. Zatim spalite pismo ili ga uništite na bilo koji drugi način.

1. Pogodno

U ovoj fazi, osoba, pokušavajući kontrolirati situaciju, počinje se cjenkati. Sa sobom ili Od strane viših sila. “Ako ovo uradim, onda ćeš mi pomoći.” U ovoj fazi, osoba se najčešće obraća vjeri i traži pomoć bogova. Pokušavam pronaći nadu da se nešto može popraviti.

1. Očaj

U ovoj fazi, osoba shvata da je nemoćna da bilo šta promeni, i nastaje apatija, suze i teška patnja. U ovoj fazi najbolji pomagac– duhovni prijatelj ili psiholog koji će saslušati i podržati. Govorite, izlijte svoje emocije, živite ih i ne suzdržavajte se ni pod kojim okolnostima. Ako treba da radite u isto vreme, onda se možete dogovoriti sa sobom: ja večeras plačem jedan sat, ali potpuno izlijem svoje emocije, a onda se ponovo saberem i radim.

1. Prihvatanje

Ljudska psiha je ustrojena tako da dolazi trenutak prihvatanja. Moramo nastaviti sa svojim životima. Moramo da se pomirimo sa onim što se desilo. Morate se osloboditi svoje tuge i nastaviti sa životom. U ovoj fazi dolazi do ponovnog promišljanja, promjene vrijednosti i potpunog prihvatanja iskustva. Doživljeni bol postaje dio života, ugrađen u njega novi sistem vrijednosti.

Koliko traje svaka faza? Razlikuje se u zavisnosti od osobe. Nema potrebe da žurite, posebno u ranim fazama. U prosjeku, najakutnija faza tugovanja traje od 10 do 40 dana. Narodni običaji sahrane su, kao što znate, takođe vezane za ove datume.

Obično je moguće konačno prihvatiti i prevladati tugu nakon godinu dana. Bol od gubitka nikada neće potpuno nestati, pogotovo ako ste izgubili voljenu osobu. Ali potrebno je naučiti živjeti s njom bez akutnih emocija.

Ako nakon godinu dana ne možete doći do faze prihvatanja, potrebna vam je pomoć stručnjaka.

S ljubavlju, Gloria Moore

Redovni neuspjesi na ljubavnom polju i produženi nedostatak rasta u karijeri, tužne vijesti o gubitku voljene osobe i opresivna usamljenost preduvjeti su za pojavu u dubini duše. jak bol. Ovaj fenomen se ne može izliječiti uzimanjem efikasne pilule ili mješavine. Svest osobe koja je depresivna postaje komatozno stanje.

Neće biti moguće dijagnosticirati nastali problem, jer u 21. vijeku nisu pronađeni lijekovi za liječenje navedenih simptoma. Kapsule za smirenje i psihotropni lijekovi mogu pogoršati trenutnu situaciju, štetiti umu oštećenom tugom i emocijama. Nije iznenađujuće što se ljudi postavljaju pitanje: Kako ublažiti tešku duševnu bol? Koji je najbolji način da svoju voljenu osobu vratite u pun život? Gdje se krije formula uspjeha? Kako ga se riješiti?

Duševni bol se javlja kod ljudi koji nisu bili psihički pripremljeni za događaje koji su se desili. Ako se unaprijed pripremite za razne opcije razvoja situacije, tada će biti mnogo lakše shvatiti postignutu činjenicu.

Kako se nositi s duševnim bolom: korak po korak vodič za akciju

Za rješavanje problema preporučuje se kontaktiranje psihologa koji će ispravno dijagnosticirati uzrok duhovnih iskustava, nudeći vlastitu metodu liječenja. Međutim, također postaje moguće riješiti se jakog bola koji proždire svijest svake minute. Glavna stvar je slijediti jednostavan slijed radnji preporučenih u nastavku:

• Identificirajte uzrok duševne boli.
• Ne poričite prisustvo depresije, prihvatajući prošle događaje kao element prošlosti.
• Shvatite razmjere situacije.
• Odredite posljedice tako što ćete projicirati najstrašniju sliku događaja.
• Povežite svoje rezultate sa razmjerom situacije. Zar stvarnost nije tako surova?
• Promenite svoje uobičajeno okruženje, postepeno budite interesovanje za život u svom umu.
• Oslobodite se podsjetnika na događaj koji se dogodio „otvaranjem“ nova stranica sopstveno postojanje.
• Uživajte u pozitivnim trenucima, a izbjegavajte negativne emocije.
• Naučite živjeti u novom formatu, postajući sretni.

Teško je samo uz pomoć riječi i ohrabrujućih fraza. Da biste obnovili međusobno razumevanje sa oštećenom svešću bliskog prijatelja i ljubavnika, moraćete redovno da budete u blizini, vraćajući izgubljeno poverenje. Zapamtite da teški duševni bol izaziva stanje apatije prema svijetu, agresije prema ljudima, mržnje prema događajima koji su se desili. Ne prenosite ovu paletu emocija na sebe, jer voljena osoba ne želi da vas uvrijedi - u ovom trenutku mu je jako teško.

Ako redovno trenirate emocionalnu stabilnost, možete spriječiti pojavu psihičke boli. Racionalna percepcija ostvarenih događaja je pouzdana osnova za uravnoteženu i neranjivu osobu

Opcije za rješavanje problema u različitim dobima

Ako želite da pomognete svojoj voljenoj osobi da se riješi psihičke boli, svakako vodite računa o njenim godinama. U različitim životnim razdobljima, svjetonazori ljudi imaju jasnu sličnost, tako da su metode rješavanja problema identične:

• Uzrast 5–10 godina.

Djeca doživljavaju duhovna iskustva zbog neispunjenih obećanja roditelja koji nisu ispunili djetetov najdraži san. Podsticanje ovakvog ponašanja nije prikladna odluka za odrasle, ali u tom periodu morate pomoći djetetu. Da bi se "oslobodila" svijest potomstva, dovoljan je neplanirani odlazak u zabavni park. Mladom istraživaču koji istražuje svijet možete kupiti porciju sladoleda ili novu igračku - glavna stvar je trenutak iznenađenja koji kod djeteta izaziva pozitivne emocije.

• Uzrast 10–18 godina.

U takvom vremenskom periodu psihička bol postaje posljedica izdaje voljene osobe ili se javlja nakon niza neuspjeha koje negativno percipiraju vršnjaci. , preuzimajući svest tinejdžera, usporavaju proces odrastanja, sprečavajući dete da se realizuje u društvu. Jedini racionalan izlaz iz ove situacije je prebacivanje pažnje osobe koja je unutra adolescencija za uzbudljive aktivnosti. Novi društveni krug omogućit će tinejdžeru da bezbolno doživi depresivno stanje.

• Starost 18–30 godina.

Da biste uspostavili emocionalnu ravnotežu, morate redovno biti u blizini odrasle osobe koja je pod teškim stresom. U ovom dobu depresija se javlja nakon neuspješnog ljubavna veza završava razvodom. Nesloga u porodici, nedostatak komunikacije sa djetetom, nezadovoljstvo rukovodstvom, nedostatak gotovina– razlozi za iskustva su različiti. Međutim, metoda liječenja je uvijek ista – razgovori od srca do srca i pouzdano „rame“ podrške.

U pokušaju da pomognete, nemojte postati „talac“ vlastite milosti, dijeleći pogled na svijet osobe koja doživljava tešku duševnu bol. Morate slušati, dajući mu priliku da razgovara, ali se ne slažete, održavajući format depresivne komunikacije. Budite tu i dokažite svoju odanost vraćajući voljenoj osobi vjeru u ljude i svijetlu budućnost.

Dešava se kada vam nestane tla ispod nogu zbog gubitka voljene osobe: rastave, bolesti, smrti. Sa ovom osobom je izgrađen poseban svijet. Kako živjeti ako svijet neće biti isti? Kako ublažiti duševni bol ako se ne mogu obnoviti vama drage veze? Možda bismo trebali biti strpljivi i čekati?

Nepopravljivo se već dogodilo. Nesreća se nije dogodila u filmovima, već u stvarnom životu. ?

Da li vrijeme liječi?

Dešava se kada vam nestane tla ispod nogu zbog gubitka voljene osobe: rastave, bolesti, smrti. Sa ovom osobom je izgrađen poseban svijet. Srce čuva iskustva kretanja zajedno novi stan, rađanje djece ili šetnja parkom. Sjećate li se izraza lica s kojim je sretan, tužan ili gunđa. Znate li koliko kockica šećera ljudi vole da dodaju u svoj čaj? I odjednom je uobičajen način života precrtan.

Kako živjeti ako svijet neće biti isti? Kako se smiriti ako se ne mogu obnoviti vama drage veze? Možda bismo trebali biti strpljivi i čekati? Trening Yurija Burlana „Sistemsko-vektorska psihologija“ nudi još jedan način - razumjeti uzroke duševne boli uz pomoć psihoanalize.

Riječ je prva pomoć

Čak i godinama nakon odlaska voljene osobe, može biti bolno ponovo čitati pisma upućena vama u kojima je on podijelio svoja najdublja iskustva. U najboljem slučaju, duševni bol od razdvojenosti – ili izdaje, nasilja – otupljuje se tokom godina. Ali da biste se oslobodili emocionalne patnje, ne morate pasivno čekati. Upravo suprotno. Nema vremena za gubljenje u liječenju boli od duševne rane.

Prva pomoć za teški mentalni šok je progovoriti.

Postoji mišljenje da kada je osoba doživjela stres, treba je ostaviti na miru sa svojim osjećajima i „ne otvarati ranu ponovo“. U stvari, da se izbori heartache, morate odmah započeti razgovor sa voljenom osobom o tome šta se dogodilo. Ne skrivajte svoje emocije, ne suzdržavajte suze, ne potiskujte bolna iskustva. I nemojte zanemariti nijedno bolno sećanje.

Ako je emocionalna patnja posljedica činjenice da se osoba ne može vratiti, preporučljivo je razgovarati o što više sretnih trenutaka i osjećaja povezanih s njom. Razgovarajte o njegovim dostignućima i zaslugama. Takva sjećanja će izgladiti gorčinu gubitka, stvarajući mjesta za laganu tugu.

Važno je progovoriti što je prije moguće nakon traumatskog događaja, inače će negativna iskustva biti potisnuta u nesvjesno. Ako se to dogodi, kasnije će biti teže nositi se s emocionalnim bolom.

Važno je pridržavati se sigurnosnih mjera opreza. Budite ozbiljni u odabiru osobe za intimni razgovor. Pobrinite se da se pažljivo odnosi prema vašim emocijama i bolu u srcu.

Ova metoda se može smatrati prvom pomoći, poput umjetnog disanja. Kada ovaj lijek iz psihološkog "kompleta prve pomoći" završi svoj zadatak, čovjeku je potreban resurs za život.

Kako živjeti dalje?

Ljudi mogu doživjeti tešku situaciju na različite načine, a posljedice gubitaka se manifestiraju različito ovisno o karakteristikama psihe osobe.

Emocionalna patnja

Postoje ljudi za koje je prekid emocionalne veze posebno bolan. Sistemsko-vektorska psihologija ih definira kao predstavnike.

Za osobe sa ovom vrstom psihe važne su emocije. U jednom satu mogu doživjeti čitav niz iskustava od straha do ljubavi. Nastoje da izgrade emotivne veze sa ljudima sa kojima mogu da razmenjuju tajna osećanja ili da daju toplinu duše.

Gubitak emocionalnih veza čini njihovu dušu boli. Zbog nepodnošljive patnje, vizualni ljudi se mogu zatvoriti nakon što dožive traumu i izbjeći pokazivanje osjećaja u budućnosti. Time sami sebe uvlače u zamku. Uostalom, tada ne shvaćaju u potpunosti sposobnosti svojstvene prirodi, što znači da u velikoj mjeri gube sposobnost doživljavanja radosti od života.

Događa se i obrnuto, kada im psihički bol otežava da se nose sa svojim emocijama. Sadržavanje osjećaja je iznad vaših snaga. Jecaji dolaze, stvarnost je teško shvatiti zbog emocionalnog preuzbuđenja. Od takvih ispada vam se ruke tresu i glava vas boli. Njihovo mjesto zauzimaju praznina i melanholija.

Takva stanja mogu biti rezultat straha. Ona služi kao polazna tačka za razvoj svih ljudi sa vizuelnim vektorom. Normalno, kod odrasle osobe, emocija straha se preusmjerava u empatiju, ali u situacijama jakog stresa dešava se da uobičajene vještine reagiranja odnese val slomljene brane. Tada se korijen straha od smrti može razotkriti. Ne ostvaruje se uvijek i može se izraziti na psihosomatskom nivou, uključujući i napade panike.

Krivica

Ovo stanje je uzrokovano mentalnim karakteristikama analnog vektora. Prijateljstvo i porodica su za takve ljude svetinja. Ako su sigurni da su povrijedili voljenu osobu, jako sebi zamjeraju zbog toga. Samokritičnost je podstaknuta urođenim upornim pamćenjem analnog vektora. Čvrsto bilježi detalje prošlosti, čak i ako ih se uopće ne sjeća. Šta ako ne postoji način da se ispravi prošlost? Osoba može dugo biti zaglavljena u stanju krivice i ne zna kako dalje graditi svoj život. Situacija će se promijeniti ako pronađemo način da se iskupimo brinući o onima kojima je to potrebno.

Usamljenost

Lektorica: Natalya Konovalova

Osoba doživljava duševni bol raznih razloga. Neki gube voljene osobe, drugi raskinu sa voljenom osobom. Nije uvijek moguće potisnuti tugu i početi od nule. Zacjeljivanje duševnih rana zahtijeva vrijeme, trud i stalan rad na sebi. Depresivno stanje često rezultira dugotrajnom depresijom, pa je važno na vrijeme pronaći balans kako se situacija ne bi pogoršala.

Oslobodite svoja osećanja

Nemojte zanemariti činjenicu da vas tuga vuče sve dublje i dublje. Srce boli i duša plače, to je normalno. Uključite topli tuš i plačite, tucite dušek, vrištite, samo nemojte sve to držati za sebe. Pokušajte pronaći ravnotežu u kojoj ćete se osjećati što ugodnije.

Ne glumite osmeh, pretvarajući se da je sve u redu. Takođe nema potrebe stalno razmišljati o tome šta se dogodilo, izazivajući nervni slom. Kućna meditacija ili časovi joge pomoći će vam da pronađete harmoniju. Ovi pravci su stvoreni za iscjeljenje duše i samoće vlastitim "ja".

U slučajevima kada gore navedene metode nisu prikladne, napravite „utočište“ u svom stanu. Postavite ugodan kutak, okačite zavjese u pastelnim bojama, kupite mekane jastuke. Očigledno, u početku nećete htjeti da izađete napolje dugo vremena, ali ne biste trebali odlagati. Kada suze ponovo krenu, vratite se u svoj udoban kutak i skuvajte šolju. zeleni čaj sa medom i zatvori oči.

Kontrolišite svoje postupke i um

Česti su slučajevi kada osoba doživljava duševnu bol i ostaje u njoj duže vrijeme. dugo vremena. Pokušajte potražiti izlaz da se ne utopite u očaju. Jedno je ako odlučite da sačekate nedelju dana da se nosite sa mukama, a drugo je kada padnete u dugotrajnu depresiju.

Tokom srčane boli, svako od nas prolazi kroz određene faze na putu ka izlječenju (tuga, ljutnja, ravnodušnost, tjeskoba, strah i poniznost). Analizirajte svoje postupke, razmislite šta vam pomaže da krenete naprijed.

Možda je uz pomoć izvršen prijelaz iz tuge u nezadovoljstvo fizička aktivnost ili stalni radni odnos na poslu. Kada se pronađe motivacija, iskoristite je da pređete na preostale faze dok ne prihvatite ono što se dogodilo.

Nema ljudi koji mogu bez društvene komunikacije. Porodica i prijatelji uvijek će vas podržati i ispuniti prazninu savjetima ili riječima žaljenja. Pozovite prijatelja, skuvajte ukusnu večeru ili naručite pizzu kod kuće, pogledajte zanimljiv film na neutralnu temu. Progovorite, pitajte šta bi ona radila na vašem mjestu, poslušajte praktične savjete.

Neka vam dođe u naviku da organizujete ovakva druženja svako veče uz šoljicu čaja ili ukusnog sladoleda. Ne treba piti alkohol čak ni u malim količinama. Pod uticajem alkohola javiće se jake emocije sa kojima se sigurno nećete moći nositi.

Ako komunikacija s ljudima nije opcija, kupite dnevnik. Vodite iskren dijalog u njemu, prenesite svu bol i nagomilanu muku na papir. Kada dođe vrijeme i možete otpustiti ono što se dogodilo, morat ćete spaliti napisane listove i preći na novu fazu.

Želite li voditi dnevnik? U redu je, nabavi kućnog ljubimca. Ne treba kupovati psa ako niste spremni za tako ozbiljan korak. Odaberite papagaja (po mogućnosti govornog), mačku ili ribu. Novi stanovnik će dati snagu, jer zahtijeva pažnju, naklonost i komunikaciju. Fokusirajte se na svog ljubimca, vodite računa o njemu, uložite svu svoju ljubav i energiju.

Uklonite materijalna sjećanja

Ako ste izgubili voljenu osobu, ne biste trebali bacati njegove stvari, to će biti zlo. Sakupite ih u kutiju i pažljivo ih stavite u krajnji ugao ormara. Vratite sve na svoje mjesto kada se bol smiri. Ako ste raskinuli sa voljenom osobom koja vam je slomila srce svojim postupcima, riješite se "dokaza" zauvijek. Odnesite lične predmete, pribor za brijanje i okvire za fotografije u smeće. Izbrišite slike sa računara i telefona, obrišite broj.

Ako vas sve stavke ne natjeraju da se setite šta se dogodilo, sortirajte to. Uzmite stvar u ruke i obratite pažnju na prve asocijacije. Da li vas zidni kolaž rasplače? Uklonite i odložite. Izluđuje li vas miris parfema? Uklonite iz vida. Da li posteljina izaziva negativna osećanja? Ostavi to. Ponovite korake sa svakom stavkom koja vas dovodi u zabludu.

Odmorite se od onoga što se dešava

Uzmite knjigu koju već dugo želite da pročitate. Počnite gledati novu seriju ili pronađite hobi. Prijavite se za ples, idite na probni čas istezanja, pilatesa ili joge. Pozovite svoje prijatelje, pozovite ih na kuglanje, vodeni park ili piknik. Pokušajte što manje vremena provoditi sami, komunicirajte sa zanimljivim ljudima.

Ako vaše profesionalno zaposlenje uključuje stalni radni proces, bacite se glavom bez obzira. Poboljšajte svoje kvalifikacije ili naučite novu specijalnost. Posjetite dalju rodbinu, idite u izlete svakog vikenda.

Dobro je ako imate priliku da odete u inostranstvo. Nije potrebno kupovati skupe ture na 2 tjedna, dovoljno je trodnevno putovanje na more ili u zemlje s velikom koncentracijom atrakcija.

Kada osoba počne maštati ili zamišljati dobre trenutke, automatski se izliječi. Nema ništa loše u snovima, vizualizirajte sve do najsitnijih detalja. Zamislite kupanje u moru ili vožnju novokupljenog automobila.

Pronađite 15-20 minuta dnevno za let mašte. Tokom kratkotrajnog boravka u virtuelnom svijetu briše se granica sa stvarnošću, a postojeći problemi postaju manje važni.

Uključite svoju omiljenu muziku, pronađite udoban položaj i zatvorite oči. Stručnjaci su više puta dokazali da muzička terapija ima blagotvoran učinak na nervni sistem i popravlja raspoloženje. Oslobođeni endorfini se bore protiv stresa i izglađuju teške percepcije stvarnosti. Nakon 5 sesija mijenja se vaš stav prema onome što se dešava i pojavljuje se snaga za nova dostignuća.

Izbjegavajte tužna sjećanja

Već ste se riješili stvari koje vas mogu podsjetiti na ono što se dogodilo. U ovoj fazi potrebno je potisnuti negativna sjećanja koja vas dovode u prvobitno stanje. Redovna pjesma koja svira tog dana ili šetnja poznatim mjestima mogu izazvati novi stres.

Nije zabranjeno razmišljati o onome što se dogodilo, ali misli treba usmjeriti u pozitivnom smjeru. Ako primijetite da će tuga uskoro doći, prebacite se na nešto neutralno ili veselo. Idite u šetnju tamo gdje nikada prije niste bili, idite do rijeke ili jezera.

Vrijeme će prolaziti, naučit ćete živjeti s njim, moći ćete lako da se prebacite sa nekada bolne teme na potpuno suprotne stvari. Sada vam se čini da neće biti bolje, ali nije tako. Uskoro će događaji biti u prošlosti, a vi ćete naći snage da krenete dalje.

Obratite pažnju na izgled

Dovedite kosu, kožu lica i figuru u red. Idite u kupovinu i kupite lijepe stvari koje savršeno pristaju. Pronađite ekstremni hobi, idite na plivanje ili savladajte tehnike bordanja na snijegu.

Izbjegavajte brijanje glave, tetoviranje ili nošenje jarkih boja. Ostavite takve promjene za kasnije. Upoznajte nove ljude, provodite više vremena sa njima. Takav potez neće dozvoliti da se raspravlja o tužnim događajima koji su se dešavali svakih pola sata.

Razvijajte se materijalno i obogatite se duhovno

Master literaturu o sociologiji, istoriji, psihologiji ili biznisu. Pronađite profitabilan posao, postavite cilj i idite naprijed da ga ostvarite. Da se ne biste opustili, kladite se sa prijateljima.

Ne držite emocije u glavi, u takvim slučajevima postoji opasnost od depresije. Pozovite svoje prijatelje, porazgovarajte o tome, provedite vrijeme u intimnim razgovorima. Pratite svoje misli i postupke, nemojte forsirati sjećanja. Odmaknite se, pronađite nešto zanimljivo za raditi, idite u posjetu rodbini ili prijateljima.

Video: kako prevladati psihički bol