Kada piti VSAA. Btsa sportska prehrana: šteta i korist

Razgranati lanac smatra se jednim od najefikasnijih i korisni suplementi na bilo koji program sportske ishrane. U međuvremenu, ne razumiju svi zašto su ove tvari potrebne i kako sportski BCAA dodatak djeluje na ljudsko tijelo. Iako je sport, mora se reći, daleko od jedinog područja primjene ovih nevjerovatnih aminokiselina - bez njih nije moguće potpuno funkcioniranje niti jedne osobe.

Opće karakteristike aminokiselina

Aminokiseline su gradivni blokovi za proteine ​​koji se nalaze u našim tijelima. Sve amino tvari, povezujući se jedna s drugom, formiraju lance ili peptide. I ovisno o redoslijedu aminokiselina u ovom lancu, stvara se jedna ili druga vrsta proteina. Na primjer, za stvaranje hormona rasta tijelu će biti potrebna drugačija količina i drugačiji redoslijed aminokiselina nego za stvaranje enzima hrane.

Većina amino supstanci se kombinuje da bi stvorila linearne forme. Kada su svi elementi potrebni za stvaranje proteina na mjestu, amino lanac se savija u 3D oblik. Ovaj proces spajanja aminokiselina u jedan obrazac naziva se sinteza proteina.

U hrani su aminokiseline prisutne i u obliku proteina. A ti proteini se, ulaskom u organizam, ponovo razlažu na aminokiseline, koje se potom selektivno kombinuju i stvaraju nove proteine ​​– one koji su tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje. Za šta je potreban ovaj protein? On čini osnovu većine ljudskog tijela. Koža, oči, srce, crijeva, kosti i, naravno, mišići - sve se to sastoji od proteina.

U prirodi postoji oko 300 aminokiselina, ali samo 20 njih služi kao sastavni dio proteina, a 8 je esencijalno za ljude. Ali kada su sportisti u pitanju, sa liste esencijalnih amino supstanci uobičajeno je izdvojiti tri koje su bodibilderima najpotrebnije. Riječ je o takozvanim aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA) - i leucinu.

BCAA: šta je to?

Među svim aminokiselinama postoje one koje su posebno važne za stvaranje proteina. Ovo je BCAA. Skraćenica - aminokiseline razgranatog lanca - s engleskog je prevedena kao "aminokiseline razgranatog lanca". Kao što je već spomenuto, ova grupa amino supstanci uključuje leucin, izoleucin i valin. A ako ga uporedimo s drugim aminokiselinama, struktura BCAA nije niz elemenata nanizanih jedan za drugim, već razgranata struktura koja podsjeća na krošnju drveta.

Bočni lanac BCAA je stvoren od jednog atoma ugljika i tri atoma vodika, a ova struktura je, mora se reći, mnogo pogodnija za proizvodnju novih proteina. Zašto? Makar samo zato što razgranate aminokiseline pružaju mnogo više mogućnosti za vezivanje elemenata nego druge amino supstance. To znači da se uz pomoć BCAA stvaraju jači proteini, a sam proces teče mnogo brže. A kada su BCAA uključeni u sintezu mišićnih proteina, rezultat su deblja, jača mišićna vlakna.

Uloga u tijelu

I iako se BCAA češće pamti u kontekstu sportske ishrane, mnoge naučne studije potvrđuju prednosti ovih suplemenata ne samo za sportiste. Konzumacija aminokiselina razgranatog lanca poboljšava koncentraciju, performanse i kognitivne funkcije mozga, poboljšava kratkoročno pamćenje, sprječava umor i održava funkcionalnost tijela. BCAA je korisna za osobe s kroničnim umorom ili problemima koncentracije. Ove amino-supstancije usporavaju atrofiju mišića kod osoba koje su vezane za krevet, korisne su nakon operacija, tokom oporavka od opekotina ili drugih ozljeda. Tokom postoperativnog perioda, mnogim pacijentima se BCAA daje intravenozno. Osim za izgradnju ćelija i popravku tkiva, aminokiseline su neophodne za stvaranje antitela, deo su enzima i hormona, formiraju RNK i DNK i važne su za transport kiseonika kroz telo. Također je vrijedno znati da valin ubrzava regeneraciju mišićnog tkiva, izoleucin stabilizira razinu šećera i povećava hemoglobin, a leucin stimulira lučenje hormona rasta.

U medicini se ove aminokiseline koriste kao lijek za glavobolju, vrtoglavicu, depresiju i razdražljivost uzrokovanu nedostatkom proteina.

Dizači tegova, kao i sportisti kojima je izdržljivost važna (na primjer, trkači na duge staze) će nesumnjivo iskusiti prednosti BCAA. BCAA su jedinstvene aminokiseline koje su koncentrisane u mišićima, gdje se zapravo prerađuju u energiju neophodnu za funkciju mišića.

Ostale prednosti BCAA:

• neophodna za sintezu proteina općenito;
• korisni za homeostazu (odnosno, održavaju stabilan nivo šećera u krvotoku);
• direktno reguliraju sintezu mišićnih proteina;
• poboljšati fizičke i mentalne performanse;
• služe kao "sirovina" za glutamin;
• reguliše procenat telesne masti;
• utiču na lučenje insulina.

Šta to daje sportistima?

Postoje različita mišljenja o potrebi za BCAA suplementima. Povod za raspravu bila je činjenica da su aminokiseline dostupne u većini namirnica, a nalaze se iu proteinima surutke u prahu. Ali u nekim slučajevima to nije dovoljno. Prije svega, riječ je o bodibilderima i ljudima koji se bore sa viškom masti. Dakle, kako je kompleks aminokiselina koristan za sportiste?

BCAA su najvažnije aminokiseline za bodybuilding jer mogu popraviti mišićno tkivo. Osim toga, ove tri supstance imaju izražen sinergistički učinak (jačaju međusobne sposobnosti). Osim toga, oko trećine mišića sastoji se od BCAA.

Za razliku od drugih aminokiselina, koje se prvo transportuju u jetru nakon ulaska u tijelo, BCAA se šalju direktno u mišiće, gdje ih mišićna vlakna koriste za popravku tkiva. Inače, od tri BCAA, leucin se smatra najanaboličnijim, pa je prisustvo ove aminokiseline u ishrani veoma važno za bodibildere. Valin i izoleucin se nazivaju glikogeni, što znači da mogu poslužiti kao efikasan izvor energije tokom vježbanja. fizičke vežbe i time povećavaju izdržljivost i sprečavaju umor. I iz tog razloga, BCAA su izuzetno korisne za one koji se tek bave bodibildingom.

Ali za anabolički efekat nije dovoljno uzimati samo valin ili izoleucin, za bodibildera je važno prisustvo sve tri komponente, i to u određenom omjeru. Održavanje ispravnog omjera komponenti važnije je od ukupne doze dobivenih aminokiselina. Optimalni omjer je 2 dijela leucina i 1 dio valina i izoleucina.

Dnevna norma

Da bi proces sinteze proteina funkcionirao punom snagom, tijelu su potrebni određeni dijelovi aminokiselina. Ako govorimo o leucinu, dnevna norma ove supstance je od 1 do 4 g. Točniji izračun može se napraviti pomoću formule: 31 mg aminokiseline po kilogramu tjelesne težine. Zanimljivo je da za dojenčad dnevna vrijednost iznosi više od 400 mg po kilogramu.

Ali čak su i ovi pokazatelji samo minimalna potrebna količina za, da tako kažemo, izvršavanje zadataka na osnovnom nivou. Zapravo, za sportiste, posebno dizače tegova, doza leucina može biti veća od 5-10 g. Ali ipak, za početnike je prihvatljivija doza 2-3 g supstance (tako da se želudac navikne na novu). dodatak). Zatim se postepeno (svaka 2-3 dana) dnevna doza može povećavati za 1 gram i tako sve dok se ne postigne željena doza. Maksimalna dozvoljena dnevna količina BCAA za profesionalne sportiste ne bi trebalo da prelazi 80 g. Bodibilderi uzimaju maksimalan deo aminokiselina razgranatog lanca tokom perioda ishrane bez ugljenih hidrata ili pre takmičenja. A u fazi punjenja, BCAA može poslužiti kao zamjena za proteine.

Osim toga, porcija suplementa nakon bilo koje vrste sportske aktivnosti ubrzaće obnavljanje ravnoteže aminokiselina u tijelu. Ali za optimalne rezultate preporučljivo je uzimati BCAA odvojeno od ostalih grupa aminokiselina.

Zašto je nedostatak BCAA opasan?

Dobro je poznato da su BCAA neophodne za ljudski organizam. One obezbjeđuju mnoge vitalne procese, što znači da tijelo mora redovno primati potrebne porcije aminokiselina.

Konzumacija BCAA sa hranom direktno utiče na koncentraciju aminokiselina u plazmi i mišićnom tkivu. Ali tokom vježbanja, BCAA se brzo pretvaraju u energiju, koja služi kao “gorivo” za mišiće. I što je trening snage intenzivniji, sagoreva se više rezervi aminokiselina. Ako se ravnoteža ne uspostavi na vrijeme, u mišićnom tkivu se aktiviraju katabolički procesi. Otuda najveći paradoks sporta: čak ni najsnažnija anaerobna vježba na pozadini nedostatka aminokiselina neće dati rast mišića.

Kontraindikacije, nuspojave, predoziranje

Vjerovatno su se mnogi muškarci prije uzimanja BCAA pitali kako će ovaj dodatak prehrani utjecati na potenciju. I u tome nema ništa čudno, jer se često može čuti da sportska prehrana pogoršava erekciju i libido. Zapravo, dodatak koji sadrži samo aminokiseline ne utiče na potenciju zdravih muškaraca. Takođe, adekvatne porcije amino supstanci nisu u stanju da izazovu poremećaje u organima za varenje. Ali neke kontraindikacije i dalje postoje. A ako zanemarite ispravan način upotrebe, suplementi mogu uzrokovati i neke nuspojave.

Upotreba BCAA može biti opasna za osobe s amiotrofičnom lateralnom sklerozom (u ovom slučaju može doći do zatajenja pluća u pozadini konzumiranja aminokiselina). Kod hepatične encefalopatije, konzumacija BCAA može povećati nivoe amonijaka u plazmi. Također se ne preporučuje konzumacija aminokiselina razgranatog lanca 2 sedmice prije zakazane operacije. Činjenica je da BCAA mogu uticati na nivo šećera u plazmi, a to zauzvrat utiče na zgrušavanje krvi. U nekim slučajevima (s cirozom ili drugim oboljenjima jetre) moguće je negativno djelovanje na jetru.

Redovna konzumacija BCAA smanjuje efikasnost apsorpcije. Stoga pravila uzimanja aminokiselina zahtijevaju uzimanje vitamina i minerala paralelno sa sportskom ishranom. Osim toga, predoziranje BCAA utiče na proizvodnju serotonina (tzv. hormona radosti).

Postoje i preporuke da se BCAA prah ili kapsule ne daju osobama sklonim alergijama, trudnicama i dojiljama, djeci, pacijentima s bubrežnim bolestima ili srčanim problemima. Početnike često zanima koliko godina mogu početi uzimati BCAA suplemente. Treneri i nutricionisti odgovaraju: kao i svaki drugi sportsku ishranu, ne ranije od godinu dana redovnog vježbanja u teretani i tek nakon 18-20 godina.

Aminokiseline i katabolički procesi

Niskokalorična dijeta je direktan put do uništenja mišića. A to se dešava iz nekoliko razloga. Nedostatak dovodi do činjenice da tijelo koristi proteine, uključujući i one sadržane u mišićima, za proizvodnju energije. Na molekularnom nivou, to izgleda otprilike ovako: aktivira se razgradnja proteina (proces poznat kao katabolizam), što rezultira oslobađanjem aminokiselina koje tijelo koristi kao gorivo. Da biste spriječili gubitak mišića, važno je osigurati da stopa sinteze proteina premašuje brzinu razgradnje proteina. Ako je brzina ovih pokazatelja jednaka, mišići se neće smanjiti, ali se neće povećati. Niskokalorična dijeta istovremeno utječe na dva pokazatelja: katabolizam se ubrzava, a sinteza proteina, naprotiv, usporava. Rezultat je da tijelo gubi mišiće brže nego pod bilo kojim drugim okolnostima.

A prema sportskim nutricionistima, jedino mudro rješenje u ovom slučaju je upotreba aminokiselina u obliku dodatka prehrani. Mnogi izvori savjetuju konzumiranje 4-8 g amino supstanci prije i poslije treninga. Vjeruje se da je ovo optimalna doza za poboljšanje performansi i zaštitu od kataboličkih oštećenja.

Prednosti konzumacije BCAA prije i poslije vježbanja

Konzumiranje BCAA prije vježbanja ima određene prednosti za mišićno tkivo. Ove supstance mogu smanjiti nivoe u mišićima koji nastaju tokom treninga snage. Istovremeno, BCAA aktivira oslobađanje hormona rasta u krvotok, što ima važan anabolički značaj. Osim toga, aminokiseline razgranatog lanca utječu na koncentraciju intramuskularnih enzima kreatin kinaze i laktat dehidrogenaze, čime se poboljšava oporavak i smanjuje oštećenje mišićnih vlakana.

Još jedna kvalitetna prednost BCAA je njena sposobnost da održava nivo šećera u krvi. Takođe je važno za bodibildere jer zdrav nivo šećera u krvi daje energiju za intenzivan trening snage.

Vitamin B12

Proces metabolizma proteina i sinteza aminokiselina u ljudskom tijelu ovisi o ovom vitaminu rastvorljivom u vodi.

Biotin

Poznat i kao vitamin H ili koenzim R. Ali bez obzira kako se ova supstanca zvala, ona u svakom slučaju igra važnu ulogu u sintezi proteina i proizvodnji glikogena, što znači da je i među “prijateljima” aminokiselina razgranatog lanca.

Gainer

Kombinacija aminokiselina i gejnera je dobra opcija za užinu nakon treninga.

Uzimanje BCAA sa kompletnim proteinima je gotovo besmisleno, jer dovodi do dupliciranja aminokiselina. Ali kombinacija s biljnim proteinima je korisnija za mišiće.

Kreatin

Kombinacija kreatina i aminokiselina razgranatog lanca pogodna je za upotrebu u dani obuke(prije i poslije nastave) i u dane odmora (ujutro i uveče nakon jela). Ova kombinacija ubrzava rast mišićne mase.

Karnitin

Istovremena upotreba dva suplementa ubrzava sagorevanje masti.

"Neprijatelji" BCAA:

• mlijeko (kao rezultat ove kombinacije povećava se rizik od alergija kod nekih ljudi);
• alkohol (alkohol ometa apsorpciju aminokiselina);
• (kofein sa aminokiselinama može izazvati nesanicu).

Neka uobičajena pitanja o BCAA

Po čemu se razlikuju od ostalih aminokiselina?

Prva i glavna razlika između BCAA i aminokiselina je struktura, koja zapravo određuje sposobnost supstance. Druga razlika je u tome što se aminokiseline razgranatog lanca metaboliziraju u većoj mjeri u skeletnim mišićima.

Od čega se prave BCAA?

Po pravilu, mlečni proteini su „sirovina“ za BCAA suplemente. U laboratorijskim uvjetima umjetno se razgrađuje na aminokiseline pomoću enzima. Različite proporcije valina, leucina i izoleucina se zatim miješaju zajedno kako bi se stvorio sportski dodatak. Osim aminokiselina, lijek može sadržavati dodatne komponente: zaslađivače, arome, neke korisne kemijske elemente (upute za upotrebu obično sadrže informacije o tome koliko je onoga što je uključeno u lijek).

Koji BCAA je bolji: kapsule ili prah?

Najčešći oblici sportske prehrane su kapsule, tablete i praškovi. Vjeruje se da se tekući suplementi apsorbiraju mnogo brže od tableta za žvakanje, na primjer. To je tačno, ali ne uvijek. Kada su u pitanju aminokiseline, oblik dodatka gotovo da nema uticaja na brzinu apsorpcije. Aminske supstance u tabletama ili kapsulama tijelo se apsorbira brzo kao i tečni dodatak. Tipično, razlika u brzini apsorpcije BCAA između u različitim oblicima nije više od 6 minuta.

Biranje između BCAA različitih proizvođača, korisno je obratiti pažnju na dozu. Na primjer, ako jedna tableta sadrži samo 200 mg tvari, a sportašima je potrebno 8-10 g po dozi, onda je, naravno, bolje popiti koktel nego šaku tableta.

Druga razlika između praha i kapsula je ukus. Čiste aminokiseline bez zaslađivača ili aroma su općenito gorke. A to je još uočljivije ako uzimate dodatak u prahu.

Kako provjeriti kvalitetu?

To je slučaj kada je prilično teško provjeriti kvalitetu sportskog dodatka. Dobar prah aminokiselina ne otapa se dobro, ostavljajući film na površini tečnosti. Upute za upotrebu sadrže informacije o tome koju boju i miris treba imati određeni proizvod. Također, prije upotrebe morate obratiti pažnju na rok trajanja - aminokiseline kojima je istekao rok trajanja mogu naštetiti tijelu.

Kako uzgajati?

Prašak koji sadrži aromatične i aromatične dodatke može se razrijediti obična voda. Korisno je rastvoriti čiste aminokiseline bez nečistoća u soku ili drugim pićima (ovo će eliminisati gorak ukus BCAA). Tačan opis praha, koliko grama supstance čini jednu porciju aditiva i koliko je tekućine potrebno za rastvaranje aditiva uvijek je navedeno u opisu proizvoda.

BCAA vs protein: šta je bolje?

A sada glavno pitanje mnogih sportista: "Zašto nije dovoljno konzumirati samo proteine, jer se sastoje od istih aminokiselina?" Unatoč brojnim prednostima BCAA, postoje mnogi skeptici koji vjeruju da su prednosti aminokiselina precijenjene, a protein sirutke se smatra korisnijim suplementom. Ali iako je sirutka bogata BCAA, ona nije najbolji izvor aminokiselina razgranatog lanca.

Činjenica je da su u sirutki BCAA povezane peptidnim vezama sa drugim aminokiselinama. Jednom u tijelu, protein sirutke prvo prolazi kroz probavne organe, a zatim se, razgrađujući u aminokiseline, apsorbira u krv. Čak će i najbržem proteinu - surutki - trebati neko vrijeme da se pretvori u aminokiseline.

BCAA suplementi su gotovi oblik aminokiselina. Ove supstance se ne moraju variti, već odmah ulaze u krvotok.

Čak i nekoliko grama BCAA slobodnog oblika bolje će povećati koncentraciju amino supstanci u plazmi nego 30 g sirutke.

Proteinski prah često sadrži zaslađivače, boje i ugljikohidrate. Proteinski suplementi sadrže više kalorija od čistih aminokiselina. U pravilu, porcija BCAA nije veća od 10-20 kcal. A ovo je dobra vijest za sve koji žele sagorjeti što više masti i trenirati mišiće.

Konačno, BCAA suplementi sadrže aminokiseline u biodostupnijem obliku nego u proteinskim prahovima ili hrani. Osim toga, BCAA su upravo one amino tvari koje su potrebne mišićnom tkivu.

Kako se upoznaju sa sportskom ishranom, početnici u bodibildingu imaju mnogo pitanja. I jedan od njih: kako se BCAA kompleks kombinira s drugim aminokiselinama, posebno s glutaminom? Neki sugeriraju da možete uzimati ili glutamin ili BCAA. Da biste lakše odgovorili na ovo pitanje, trebali biste razumjeti neke nijanse.

Glutamin spada u grupu esencijalnih aminokiselina. Ali unatoč činjenici da je tijelo sposobno samostalno proizvoditi ovu tvar, sportistima to očito nije dovoljno. Istraživanja pokazuju da glutamin ima blagotvorno dejstvo na imuni sistem. Kako se ova činjenica odnosi na sport? Redovna intenzivna fizička aktivnost (na primjer, dizanje tegova) može oslabiti imunološki sistem, a sportisti ne bi trebali dozvoliti da se to dogodi.

Osim toga, naučni eksperimenti su pokazali da kombinacija BCAA, glutamina i proteina sirutke nekoliko puta povećava rast mišića i gubitak masti, a također povećava izdržljivost i snagu mišića.

Dakle, u profesionalnom sportu nema sumnje: glutamin ili BCAA. Profesionalni bodibilderi kombinuju obe komponente kako bi postigli bolje rezultate.

BCAA za imunitet: koje su prednosti?

Imuni sistem takođe ima primetne koristi od BCAA. Svaki trening snage je svakako stres za organizam, što utiče i na imuni sistem. A esencijalne aminokiseline podržavaju imunitet i poboljšavaju zdravlje. Ovo je naučno dokazana činjenica. Dakle, BCAA su korisne ne samo za jake mišiće, već i za jak imuni sistem.

Da li je moguće smršati uz BCAA?

Već je naučno dokazano da BCAA imaju svojstva sagorijevanja masti. Ali najizraženiji efekat razgradnje masti daje izoleucin (posebno uziman neposredno pre kardio treninga). U međuvremenu, morate shvatiti da kada se konzumiraju pretjerano velike količine razgranatih aminokiselina (više od 20 g), prednosti izoleucina su neutralizirane.

Opšte je poznato da gubitak masti prati i gubitak mišića (zbog kalorijskog deficita). Uzimajući porciju BCAA otprilike 30 minuta prije treninga, možete osigurati tijelu najvažnije aminokiseline, koje su zapravo odgovorne za sintezu mišićnih proteina.

Kako napraviti BCAA koktel kod kuće?

Ponekad se postavlja pitanje: “Šta može zamijeniti određeni dodatak sportskoj prehrani, na primjer, BCAA?” To se može uraditi na dva načina. Prva metoda: znajući koja hrana sadrži maksimalnu količinu BCAA, pregledajte svoju ishranu i kreirajte jelovnik bogat zdravim aminokiselinama. Drugi način: kupite potrebne sastojke u ljekarni i pripremite dodatak kod kuće. Pravi recept Domaći BCAA napitak je mješavina leucina (2 dijela), valina (1 dio) i izoleucina (1 dio). Možete pripremiti i napitak od aminokiselina od glukoze i maltodekstrina (po 25 g), leucina (16 g) i proteina sirutke (33 g). Da biste poboljšali rast mišića, ovaj napitak treba popiti odmah nakon treninga.

BCAA suplementi iz top 5 kompanija

Ali ipak, koje BCAA suplemente najčešće kupuju napredni bodibilderi i na koje proizvode prvo obratiti pažnju? Evo kratke liste najpopularnijih aminokiselina razgranatog lanca na tržištu sportske prehrane.

SciVation

Xtend

Dodatak je kreiran prema klasičnoj formuli BCAA (2:1:1) i smatra se jednim od najkvalitetnijih na tržištu sportske prehrane. Jedna porcija sadrži 7 g aminokiselina. Osim valina, leucina i izoleucina, lijek sadrži glutamin i citrulin malat. Bez dodanog šećera. Sprečava kataboličke procese u mišićima, poboljšava sintezu proteina, a deluje i kao sagorevač masti na telu. Pogodno za upotrebu tokom treninga (pomaže produžiti sesiju, povećati efikasnost) i nakon njega (za efikasan oporavak). Proizvođač nudi različite opcije okusa, kao i BCAA prah bez okusa.

Osim toga, SciVation linija dodataka aminokiselinama uključuje i druge proizvode. Konkretno, Xtend Free, koji ne sadrži boje, zaslađivače, umjetne arome, i Xtend RTD, gotov napitak od aminokiselina.

SAN

To je BCAA proizvod u prahu sa glutaminom. Formula suplementa se sastoji od leucina, izoleucina i valina u jedinstvenom omjeru 12:1:1, koji je vrlo pogodan za dobivanje mišićne mase i gubitak težine. Dodatak blagotvorno deluje na imuni sistem, ne izaziva neprijatne nuspojave, a pogodan je za devojke i muškarce koji se profesionalno bave sportom, kao i za početnike. Prašak se dobro otapa u tečnosti. Dolazi u aromama jagode, kivija, lubenice, borovnice i maline.

Optimum Nutrition

Mega Size

Kapsule ovog dodatka optimalno kombinuju leucin, izoleucin i valin (u klasičnom omjeru 2:1:1). Dodatak je pogodan za muškarce i djevojke za kvalitetnu izgradnju mišića i obnavljanje energetskih rezervi. Među prednostima je povoljna doza (1 porcija je 2 kapsule). Lijek je pogodan za upotrebu prije, poslije ili tokom programa snage.

Ultimate Nutrition

Flavored

To je najčešće korištena kombinacija BCAA u bodybuildingu u omjeru 2:1:1. Dodatak se proizvodi u obliku praha s različitim okusima. Za pripremu porcije napitka trebat će vam 1-2 mjerice praha i otprilike čaša tečnosti. Pogodno za upotrebu tokom dana i nakon treninga. Poboljšava sintezu proteina, sprječava razgradnju mišićnog tkiva i ima svojstva sagorijevanja masti.

Weider

Premium BCAA prah

Jedan od najboljih BCAA suplemenata proizvedenih u Njemačkoj. Posebna formula i tekstura praha omogućavaju da se aditiv lako otopi u tekućini. Za početnike i profesionalne bodibildere pogodan je kao dobar izvor energije, sprečava destruktivne procese u mišićima, ima anabolička svojstva, ubrzava oporavak, sagoreva masti, poboljšava definiciju mišića. Osim BCAA, lijek sadrži glutamin, malu količinu masti i ugljikohidrata.

Ostali popularni suplementi na tržištu uključuju:

1. USPlabs: Moderna.
2. Dymatize: Complex, Recoup.
3. Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
4. MyProtein: BCAA bez ukusa.
5. BSN: Amino x.

Takođe vredne pažnje sportista: Scitec Nutrition (Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition (Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored (5000 praha), BPI Sports(Najbolji), Mutant (BCAA), Maxler (BCAA), Sportline (BCAA), USPlabs Modern (BCAA).

Međutim, ovo su samo primjeri dostupnih dodataka aminokiselinama. Svako ima pravo da samostalno odabere šta mu odgovara, posebno kada zna šta su aminokiseline razgranatog lanca, zašto su potrebne i kako odabrati pravi dodatak BCAA.

Danas ćemo vam pomoći da shvatite zašto je BCA sportska prehrana neophodna sportisti. Sportska ishrana savremenog sportiste je jednostavno neverovatno raznolika. I mnoge stavke na ovim listama se mijenjaju i rotiraju redovnom frekvencijom, ili su potpuno isključene. Međutim, postoje i proizvodi koji su zauzeli čvrsto mjesto u njegovoj srži. Jedan od njih je BCAA. Ali mnogi, uzimajući ovu vrstu sportskog dodatka, ne razumiju u potpunosti njegovu suštinu i funkcije. Stoga smo odlučili napisati ovaj članak u kojem ćemo odgovoriti na tri ključna pitanja: “Šta su BCAA?”, “Zašto su BCAA potrebne?” i "Šta radi BCAA?" Naš glavni cilj je da nakon čitanja materijala nemamo pitanja. Nadam se da ćete uživati. Spreman? Onda idemo!

Šta je BCAA?

Sportska ishrana BCA su aminokiseline razgranatog lanca. S pravom se nazivaju glavnim građevinskim materijalom svih mišićnih struktura. BCAA se ne mogu samostalno sintetizirati u tijelu, pa su esencijalne. Možete ih dobiti samo hranom i drugim suplementima.

Od čega se sastoji BCAA? Općenito, ako govorimo o BCAA, onda ovu skraćenicu treba shvatiti kao tri esencijalne aminokiseline - leucin, izoleucin i valin. Jedinstvene su zbog raznovrsnosti aminokiselina, proces njihovog metabolizma odvija se direktno u mišićima. S tim u vezi, BCAA se bez ikakvog preterivanja naziva „gorivom“ za naše mišiće.

Sada pređimo na najvažniji blok - pitanje zašto nam je potrebno BCAA aminokiseline. Počnimo s činjenicom da BCAA imaju najveću bazu dokaza koji potvrđuju efikasnost ovog dodatka od svih vrsta sportske ishrane koje postoje danas. Dokazano je da BCAA lako može zamijeniti razne energetske napitke koji se konzumiraju prije treninga. Dakle, ova vrsta sportskog dodatka može značajno uštedjeti proteine. Rezultati istraživanja su pokazali da dotične aminokiseline nekoliko puta smanjuju stepen destrukcije mišića tokom fizičke aktivnosti.

Osim toga, redovno uzimanje BCAA skraćuje period oporavka. Kao što je gore navedeno, BCAA se može smatrati temeljnim tlom koje čini mišiće. U trenucima prije i neposredno nakon vježbanja, potreba za aminokiselinama naglo raste. Ovdje sami protein više neće biti dovoljan, jer je u ovom slučaju potreban značajan priliv aminokiselina. Ispostavlja se da ako uzimate BCAA u naznačenim periodima, možete sebi stvoriti prilično povoljne uslove za podizanje nivoa aminokiselina, zbog čega će oporavak i rast naših mišića biti mnogo intenzivniji. Upravo na ovaj način možete odgovoriti na pitanje „zašto nam treba BCAA?“

Koje prednosti BCAA daje ako se uzimaju tokom povećane fizičke aktivnosti? Hajde da to shvatimo.

"Stani!" katabolizam

Već smo spomenuli da se nakon napornog vježbanja nivo aminokiselina u tijelu značajno smanjuje. Zbog toga počinje uništavanje proteinskih struktura, što je za svakog sportaša koji želi dobiti visokokvalitetne mišićna masa, je prava katastrofa! Kako biste spriječili takvu sramotu, svakako morate uključiti BCAA u svoju prehranu. Time ćete sigurno napraviti veliki korak ka sprečavanju procesa razaranja mišića, a ujedno i ubrzati period oporavka. Ovaj efekat ovog suplementa je najjasnije vidljiv tokom takozvanog „sušenja“, kada značajno smanjena ishrana izaziva manjak kalorija, a samim tim i aminokiselina.

BCAA je vaš pouzdan i jak štit od agresije i manifestacija katabolizma. Zaštitite svoje mišiće od uništenja!

Stimulacija proizvodnje inzulina

“Zašto nam treba BCAA?” - pitate. A barem da bi se pojačalo lučenje inzulina i transport nutrijenata do mišića. Poznato je da je glavni anabolički hormon koji direktno stimulira proizvodnju proteina unutar ćelije inzulin. Ovaj hormon se također može pohvaliti sposobnošću da poništi funkcionalnost kataboličkih enzima. Uzmite porciju BCAA i brzih ugljikohidrata nekoliko minuta nakon treninga, osjećajući sve užitke sinergijskog efekta.

Suplementacija sa BCAA je ogroman korak ka značajnom dobitku mišića.

Pokretanje procesa sagorevanja masti

Šta daju BCAA aminokiseline ako uzmete ovaj dodatak za borbu protiv viška kilograma? Rezultat će vas ugodno iznenaditi. Stvar je u tome da BCAA utiču na proizvodnju jednog od najvažnijih hormona koji stimulišu sagorevanje masti - leptina. Brzina vašeg gubitka težine zavisi od njegove količine. Istovremeno, ubrzanje metabolizma dovodi do dodatnog sagorijevanja potkožnog masnog tkiva.

Dodatni unos BCAA aminokiselina garantuje vam prednost u teškoj borbi sa viškom kilograma. Sada ste izraziti favorit!

Jačanje imunološkog sistema

Svako vježbanje naše tijelo doživljava kao veliki stres. Uostalom, malo nas je naviklo puno trčati ili dizati tegove u teretani. A nedostatak aminokiselina uzrokuje ogromnu štetu imunološkom sistemu. A to, zauzvrat, značajno smanjuje zaštitne sposobnosti svih sistema, što može izazvati razvoj raznih bolesti. Stoga će vam uzimanje BCAA pružiti ne samo sve gore navedene prednosti, već će i značajno ojačati vaš imuni sistem.

Zašto su vam potrebni posebni lijekovi za podršku imunitetu ako postoji kompleks BCAA aminokiselina, koji lako može zamijeniti sve skupe apotekarske tablete.

Priliv energije upravo tokom vežbanja

Uzimanje dodatnih BCAA suplemenata ne samo da obnavlja tijelo i sprečava razgradnju mišića, već služi i kao metoda za povećanje energije. Leucin je najvažniji dobavljač energije među svim predstavnicima grupe aminokiselina. Njegova potpuna oksidacija u mišićnim vlaknima oslobađa ogromnu količinu energije, koja je dvostruko veća od glukoze!

Imate li cilj da naglo podignete svoje performanse, izdržljivost i snagu, ali ne znate kako to učiniti? Onda samo uključite BCAA u svoju ishranu. Rezultati će biti fantastični!

Ako želite kupiti kompleks koji ne sadrži samo BCAA, već i druge aminokiseline, onda vam savjetujemo da kupite kompleks aminokiselina. Odmah da rezervišemo da složene aminokiseline najčešće imaju znatno nižu koncentraciju esencijalnih aminokiselina, zbog čega je cena BCA sa visokim dozama skoro jednaka kompleksima.

Zašto piti BCAA i kako to ispravno raditi?

Zašto piti BCAA? Već smo gore detaljno odgovorili na ovo pitanje. Ali kako pravilno uzimati ovaj dodatak? Počnimo s činjenicom da tokom povećanja mase, uzimanje BCAA neposredno prije nastave nema smisla. Na kraju krajeva, tokom treninga nam je potrebno više proteina za ishranu mišića. Zato obično piju prije odlaska u teretanu. proteinski koktel. BCAA je bolje konzumirati odmah nakon vježbanja. Na taj način ćemo vratiti nivo aminokiselina, postižući ravnotežu, a ujedno i dati poticaj za ubrzanje procesa oporavka.

Najispravnije vrijeme za korištenje ovog dodatka je ujutro – nakon buđenja i odmah nakon treninga. BCAA molekuli su najefikasniji tokom i neposredno nakon fizičke aktivnosti. Stoga su ovi periodi najoptimalniji. Ovaj način rada je prikladan i za vrijeme povećanja mase i gubitka težine.

Bolji od BCAA iz sportske prehrane

Možda će vas zanimati i članak "". Takođe smo za vas prikupili informacije o tome da li je BCAA štetna za organizam.

Za one koji su zainteresovani za kupovinu ove sportske ishrane preporučujemo čitanje

Odavno postoje mnogi mitovi o štetnosti i prednostima BCA sportske prehrane za tijelo. Većinu ovih uvjerenja nameću ljudi sa malo znanja i stari doktori sovjetske škole, za koje su opasni bilo kakvi suplementi osim domaćih lijekova. Inače, ne tako davno jedan doktor, prema kojem se od proteina mogu razviti mnoge bolesti jetre, tukao se u grudi tvrdeći da stavljanje svježeg meda u oči liječi kataraktu. A takvih je primjera dosta. Ne samo zbog neznanja, već i zbog vlastite koristi, neki ljudi šire mišljenje da je sportska prehrana štetna. Na mnogo načina, to je korisno za farmaceutske kompanije, koje su spremne prodati vam svoje dodatke prehrani na bilo koji način. Razmislite, vrijedi li vjerovati ovom mišljenju?..

Ali to nije ono o čemu sada pričamo. Postoji mnogo lažnih mišljenja koja se nameću iz ovih ili onih razloga, ali mi ćemo vam pomoći da to shvatite i saznate kakve koristi, a koje štete BCAA imaju za organizam.

Šta su esencijalne aminokiseline i da li BCAA šteti?

Vratimo se na sam početak i shvatimo našu fiziologiju. Budući da su BCAA suplement prvenstveno za mišiće, vrijedi zapamtiti da je mišićno tkivo u velikoj mjeri izgrađeno od proteina koji se sintetiziraju iz aminokiselina. Naše tijelo može samo proizvesti neke aminokiseline, dok druge moraju doći izvana. Jednostavan primjer - gradite kuću, u magacinu imate cigle, grede, škriljevce, alat, ali nema recimo cementa, ali bez toga se kuća ne može izgraditi! Ovo pravilo vrijedi i za naše tijelo; za izgradnju mišićnih proteina potrebne su određene aminokiseline, a nedostatak samo jedne može poremetiti proces. Sportska ishrana nam pomaže da konstantno održavamo ovaj proces izgradnje i tu dolazimo do naših BCAA.

BCAA su tri esencijalne aminokiseline - leucin, izoleucin i valin, koje čine 30% mišićnih aminokiselina. To jest, to je jednostavan organski dodatak koji naše tijelo koristi za rast i oporavak. Za njega nije velika razlika da li aminokiseline dobijate iz ribe ili iz konzerve sportske ishrane. Štaviše, sada se proizvodi izrađuju od vrlo kvalitetnih sirovina. Dakle, teoretski, BCAA aminokiseline ne mogu uzrokovati nikakvu štetu. Šta u praksi?

Prednosti i štete BCAA - odakle potiču noge?

Jednom davno na web stranici VrednoLi.ru se pojavio članak u kojem se kritizira sportska prehrana, a posebno proteini i aminokiseline.

“Kada posjetite resurse vezane za prodaju aminokiselina za sportaše, stječete se utisak da će tijelo nakon što ih pojedete odmah dobiti “muške” forme i kupac će biti nevjerovatno zadovoljan. Ali nema ni riječi o opasnostima takvih lijekova. Zar zaista nema štete od konzumiranja tvari neuobičajenih za ljude?”

Ovo je samo jedan citat iz navodno autoritativnog članka, ali već jasno pokazuje da autor ima oskudnu ideju o tome što su aminokiseline općenito. Već smo se dotakli slične teme u članku o opasnostima dobitnika - možete to vidjeti na linku. Dakle, tamo smo napisali da mnogi ljudi koji viču da su BCAA aminokiseline štetne za organizam jednostavno, iz neznanja, miješaju ove sigurne suplemente sa anaboličkim steroidima. To je, naravno, teško zbuniti čak i sa ograničenim znanjem, ali vjerujte mi, takvih ljudi ima.

Kako se proizvode BCAA?

Kako bismo u potpunosti odagnali vaše sumnje o opasnostima i prednostima BCAA, reći ćemo vam malo o tome kako se prave.

Proizvodnja BCAA na mnogo načina je slična proizvodnji proteina, ali ova tehnologija ide malo dalje. Sigurno znate za tri oblika proteina sirutke prema mehanizmu proizvodnje - koncentrat, izolat, hidrolizat. Hidrolizat je najčistiji i vrlo blizak aminokiselinama, što znači da je brzo probavljiv. Zašto ovo povlačenje? A činjenica da se BCAA dobija na način vrlo blizak hidrolizi - pod uticajem enzima, protein kravljeg mleka se uništava, prolazi kroz nekoliko faza prečišćavanja, i voila - u rukama imate super kvalitetne BCAA, nije štetno i ne uzrokuje nuspojave!

Trebaju li početnici koristiti BCAA?

Ovo je još jedno pitanje koje proizilazi iz pitanja "Da li su BCAA štetne za tijelo?" Činjenica je da ovo nije dodatak koji mogu koristiti samo profesionalci - mogu ga koristiti svi: od obicna osoba, nije upoznat sa sportom sportisti bilo koje kategorije! Početniku je potrebna BCAA od dana kada je došao u teretanu i stresao svoje mišiće. Pomažu vam da se oporavite i dodatno održite mišiće, sprječavajući ih da se pokvare. Dakle, da, ovo je prvi dodatak koji bi početnik trebao kupiti.

Drugo pitanje je u kojoj dozi da ga koristim? Najefikasnijim se smatra doza: od 20 g dnevno za žene i od 30 g dnevno za muškarce. Možete početi odmah sa preporučenom dozom ili sa manjom, u svakom slučaju neće biti štete!

Saznajte kako pravilno piti BCAA prah! Uz ovaj režim, moći ćete osjetiti da BCAA djeluju!

Pristupačne BCAA za početnike!

Generalno, kao rezultat toga, reći ćemo vam apsolutno potvrdno - NEMA nuspojava ili štete od BCAA i aminokiselina! Još jednom, nuspojave BCAA su mit! Možete nam vjerovati na riječ, a ako griješimo, onda će rak zviždati na planini)

Pozdrav dragi moji čitaoci. Danas ćemo razgovarati o tome da li su bcaa aminokiseline štetne za organizam? Mislim da je strah spriječio mnoge ljude da kupuju sportsku ishranu. nuspojave. Nažalost, na Internetu postoji mnogo oprečnih informacija. Potražimo odgovore zajedno. Prvo, hajde da shvatimo šta je btsaa i zašto je potreban.

BCAA su aminokiseline sa razgranatim bočnim lancem u svojoj strukturi. Naše tijelo ne može sintetizirati ove tvari. Nezamjenjivi su. U ovom kompleksu ih ima samo tri: valin + leucin + izoleucin

• Leucin reguliše sintezu proteina u organizmu, kao i ravnotežu azota. Upravo ova aminokiselina čini većinu svih proteina;
• Valin je izvor energije u mišićima, kao i jedna od važnih komponenti sinteze tkiva;
• Izoleucin je potreban za sintezu hemoglobina i regulaciju šećera u krvi. Ova aminokiselina je takođe neophodna za metabolizam leucina.

Sve ove tvari sudjeluju u izgradnji novih mišićnih vlakana. Takođe, igraju važnu ulogu u procesima restauracije. U naše tijelo ulaze isključivo putem hrane ili suplemenata. BSAA aminokiseline se najčešće nalaze u sportskoj ishrani.

Mitovi o šteti

Oko ovih korisne supstance Postoji mnogo mitova. Istovremeno, ne postoje klinička ispitivanja koja potvrđuju njihovu štetu. Želeo bih da pređem na glavne „horor priče“ u nekoliko reči. Nadam se da će ovo konačno odagnati vaše sumnje.

U sportskoj ishrani jednostavno dobijate koncentrirani set BCAA. One. Dnevni unos takvih aminokiselina u ishrani odgovara nekoliko mjerica. Samo zato što je proizvod koncentrisan, ne postaje hemikalija. Ovo su još uvijek prirodni sastojci.

mit #2: BCAA aminokiseline izazivaju čireve, gastrointestinalne smetnje. Istraživanja pokazuju da čak i ako prekoračite dnevnu normu, nećete se otrovati. Ako sistematski zloupotrebljavate ove supstance, možete samo oštetiti svoje bubrege. U tom slučaju, duže vrijeme je potrebno prekoračiti dnevni unos za 10-15 puta.

mit #3: Proteini i BCAA dovode do impotencije. Uvijek mi je bilo čudno čitati o tome. Milioni muškaraca širom svijeta koriste sportsku ishranu. Međutim, niko od njih nije govorio o njegovom štetnog uticaja. Štaviše, ne postoje klinička ispitivanja koja bi to potvrdila.

U trenutku kupovine aditivi za hranu samo obratite pažnju na kompoziciju. Razne boje, zaslađivači i konzervansi koji se tamo nalaze uzrokuju gastrointestinalne smetnje. Također mogu izazvati alergije i negativno utjecati na funkciju jetre. Bolje je kupovati aminokiseline od poznatih kompanija i sa minimumom aditiva.

Benefit

Mehanizam djelovanja ovih aminokiselina je dobro proučavan. Za razliku od raznih mitova o šteti, on ima bazu dokaza. Želim da vas upoznam sa najvažnijim korisnim svojstvima.

Za izgradnju mišića

Jedna trećina aminokiselina u mišićnim proteinima su BCAA. Stoga je ovaj kompleks glavni materijal za rast mišića. Ako u tijelu nema dovoljno slobodnih aminokiselina, rast mišića se zaustavlja. Za običnog čoveka dovoljni su proteini koje dobija hranom. Za sportiste, tokom i nakon treninga, potreba za BCAA naglo raste.

Tokom i nakon treninga snage, koncentracija BCAA opada. Količina leucina u tijelu se posebno dramatično mijenja. Da bi se obnovila koncentracija aminokiselina, aktiviraju se metabolički procesi.

Kao rezultat toga, mišićni proteini su uništeni. Oni su glavni izvor nadoknade leucina, izoleucina i valina.

Kada se uzimaju nakon treninga i tokom suplementacije BCAA, ne dolazi do razgradnje mišićnih proteina

Naučnici također vjeruju da je leucin jedan od glavnih izvora energije. Njegova oksidacija proizvodi više molekula ATP-a (adenozin trifosfat) nego glukoze u istoj količini. Ali ATP je univerzalni izvor energije za tijelo.

Takođe, BCAA aminokiseline pokrivaju povećanu potrošnju glutamina tokom treninga. Ova supstanca ne samo da igra veliku ulogu u rastu mišića, već i reguliše sintezu proteina. Takođe povećava proizvodnju hormona rasta.

Za mršavljenje

Uzimanje BCAA stimuliše proizvodnju leptina. Upravo ovaj hormon reguliše našu težinu, apetit, potrošnju i nakupljanje masti. Leucin, koji je dio sportske prehrane, brzo zasićuje tijelo. Dolazi do potiskivanja apetita. Kada se bavite sportom, potrošnja kalorija se povećava jer se masnoće usput sagorevaju.

Kako se pije i kome treba

Ove tri aminokiseline se značajno razlikuju od ostalih. Metaboliziraju se isključivo u mišićima, pa su nezamjenjivi za sportiste. Osim njihovog učinka na rast mišića, imaju i druge prednosti. Uzimanje BCAA poboljšava izdržljivost i fizičke performanse. Klinički je dokazano da ove supstance jačaju imuni sistem. Osim toga, bcaa potiče brzi oporavak tijela. Ako vaš način života uključuje težak fizički rad, uzimanje BCAa također neće škoditi.

Za debljanje

Efikasnost bilo koje sportske ishrane zavisi od njenog kvaliteta i pravilnog unosa. Ovaj kompleks aminokiselina se može uzimati ujutru. Takođe tokom i nakon treninga. Optimalnim se smatra sljedeće energetsko piće:

Jedna ili dvije mjerice aminokiselina + nekoliko kašika šećera + čaša vode

Svi sastojci su pomešani. Tijelo prima ugljikohidrate koji su mu potrebni za energiju. Zbog tečnosti se uspostavlja ravnoteža vode. A BCAA obnavljaju ravnotežu aminokiselina. Ako želite da izgradite mišiće, ovaj šejk možete uzeti odmah nakon buđenja. Ovo će pomoći da se izbjegne jutarnji katabolizam (uništenje mišićnog tkiva).

Za smanjenje težine

Ako gubite na težini bez vježbanja, uzimanje nije preporučljivo. Pokriti dnevna norma Za proteine, bolje je koristiti whey protein. Sam dodatak neće sagorevati masti. Iako ima blagotvoran učinak na metabolizam. Ako je vaš gubitak težine složen i bavite se sportom, slobodno kupite ovaj proizvod.

Pozdrav dragi čitaoci mog bloga. Ako vas zanima BCA sportska ishrana – šteta i korist, onda ste došli na pravo mjesto. Upravo o tome će se raspravljati u ovom članku. Takođe ćete moći da razumete šta je ova vrsta sportske ishrane. Počnimo, pretpostavljam.

Među sportistima različite vrste sport, uobičajena je razna sportska ishrana - posebni suplementi koji pomažu u postizanju određenih ciljeva u određenom vremenu. I, siguran sam, na svačijim usnama, čak i onima koji se ne bave sportom, bile su takve vrste sportske prehrane kao što je, na primjer, proteinska ili.

Pa, ako se i dalje može raspravljati o rasprostranjenosti gejnera, onda ne samo da bi mnogi ljudi trebali znati proteine, već bi ih svi trebali znati. Ali ne radi se o tome. Ovaj članak je o još jednom sportskom dodatku - BCAA (na engleskom) ili aminokiselinama (kompleks aminokiselina). U suštini, to je isti protein, ali u pojednostavljenom obliku, što objašnjava njegovu cijenu u odnosu na bilo koju vrstu proteina.

Šta su BCAA (BCAA)?

Pa, kao što ste već shvatili, ovo je poseban dodatak koji sadrži aminokiseline: izoleucin, valin i leucin.

Ako svaku od ovih aminokiselina posmatramo posebno, onda iz svih informacija možemo shvatiti da ove aminokiseline utiču na rast mišića, ubrzani oporavak organizma nakon treninga, sintezu proteina, razmjenu energije i vode i mnoge druge funkcije našeg tijela.

Ranije na blogu sam već pisao o nekim aminokiselinama, kao što su i.

Odmah da napomenem, kako ne bi bilo sumnje u ispravnost podataka koje sam prikupio, da se sve ove aminokiseline nalaze u običnim prehrambenim proizvodima. Stoga sam iskreno iznenađen zašto su ove aminokiseline unutra čista forma Ovo zbunjuje mnoge ljude i postavlja pitanja o šteti i koristi. Ti jedeš kokošja jaja, meso peradi i ne pitajte se da li je štetno ili ne? Iako meso i jaja sadrže mnogo više aminokiselina.

Prednosti BCA

Razlog za BCA i sportski dodatak je taj što utiče na mnoge pokazatelje sportista. Na primjer, izgled(povećanje telesne težine i zapremine), fizičkih pokazatelja (snaga, izdržljivost, eksplozivna snaga itd.), dobrobiti (raspoloženje) i zdravlja (poboljšano funkcionisanje mnogih funkcija i sistema organizma). Pogledajmo izbliza.

Izgled. Mislim da je tu sve jasno. Aminokiseline su ključ za debljanje. Ne samo da stimuliraju sintezu proteina u tijelu, već i povećavaju sposobnost oporavka mišića. Odnosno, mišići ne samo da rastu, već i rastu brže nego u normalnim uslovima.

Fizički indikatori.Što je mišić veći, to je jači. Evo, mislim da je sve jasno. Jeste li ikada razmišljali o tome kako BCAA pomažu u izgradnji izdržljivosti? Tako. Radeći na programu „sušenja“ (veliki broj ponavljanja sa prosečnom težinom, visokog intenziteta), sportista „oštećuje“ svoje mišiće, ali ne na isti način kao.

BCA pomaže u popravljanju ovih mišića, dok im osigurava ishranu u obliku proteina, ali ne i ugljikohidrata. Rezultat - reljefno tijelo, visoka izdržljivost i performanse. U principu, shema nije nova.

Dobrobit. Ovdje vam neću reći kako ovaj dodatak utječe na vaše blagostanje. Postaviću vam samo par pitanja, a vi ćete sami odgovoriti na njih i odmah sve razumeti. Kada ste gladni, kakvo je vaše raspoloženje? Mora da ste jako ljuti? Sada zamislite – nahranjeni ste (vaši mišići su hranjeni BCAA). Kako se sada osećate? Jesi li sretan?

Zdravlje. Reći ću samo da svaka od ovih aminokiselina utječe na određene funkcije, ali imaju i nešto zajedničko - sve utiču na rast mišića.

Inače, jedna aminokiselina je odgovorna za razmjenu energije i vode, druga utiče na centralni nervni sistem i sintezu hemoglobina, a treća na imunitet i regeneraciju. I ovo nije cijela lista pozitivnih aspekata aminokiselina. Stoga je cijena viša od cijene proteina. U pravilu 30 - 40 posto (u zavisnosti od marke).

Šteta za BCA

Jedine negativne strane koje vidim u ovom dodatku su:

• krivotvoreni proizvod (lažni) - nepoznati proizvođač ne može jamčiti kvalitetu svojih proizvoda;
• rok trajanja – proizvod kojem je istekao rok trajanja je loš proizvod;
• neredovne (prekoračene) doze - ono što je previše nije sasvim zdravo (ukrajinska poslovica: “Previše nije zdravo”).

Inače, suplement ne bi trebao stvarati probleme osim ako nema kontraindikacija od strane liječnika. Naprotiv, za takvu cijenu čini se da proizvođač jamči kvalitetu proizvoda. Za njega će biti od koristi da se roba uzima stalno, a ne jednom.

Ako ste skloni alergijama ili stomačnim tegobama, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom!

Zaključak

Dakle, naučili ste šta je BCA sportska prehrana - šteta i korist. Nadam se da vam je moj članak pomogao. Ako imate pitanja, pišite u komentarima.

I za one koji žele sve detaljno analizirati sportski dodaci i kako ih pravilno i u kojim dozama uzimati, preporučujem kurs „Tajne sportske ishrane 2.0“.

Saznajte više o kursu »»

Pretplatite se na ažuriranja mog bloga, a također recite svojim prijateljima o ovom članku na društvenim mrežama - bit ću vam zahvalan. Sve najbolje.

Srdačan pozdrav, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na web stranici, direktno putem e-pošte.