Не як не можу схуднути, що робити. Чому не виходить схуднути при правильному харчуванні та заняттях спортом - основні причини та що робити

Сьогодні на порталі про схуднення «Худіємо без проблем» ми розглядаємо поширену проблему.

Безліч людей зазнають невдачі через невдачу в спробах позбавитися від зайвої ваги. Хтось втрачає зайві кілограми, але потім повертається до надмірної ваги. Хтось піддає себе різним обмеженням у їжі, проте схуднути не вдається.

Чому це відбувається і як поводитись у такій ситуації?

Що нам заважає

Чому не вдається схуднути? Італійський доктор Андреа Гізеллі, автор відомої книги про здорове харчування та середземноморську дієту, дає пояснення, чому вага стоїть на місці, аналізуючи причину невдалих спроб схуднення.

На її думку, найпоширеніша помилка: людина їсть мало, але неправильно.Основною проблемою є те, що увага акцентується на їжі, а не фізичному навантаженні. Люди повинні враховувати і скільки вони їдять і скільки витрачають енергії.

Режими рухової активності так само важливі, як і режими живлення

Крім того, складання програм схуднення для тих, у кого ніяк не виходить схуднути, має відбуватися виключно із застосуванням індивідуального підходу.

Вона стверджує, що деякі дієти спочатку помилкові та неприйнятні.На її погляд, до таких відносяться роздільне харчування, дієта Аткінса, грейпфрутова та супова дієти. Середземноморська дієта полягає у споживанні великих кількостей зелені, обмеженого вживання фруктів та зниження вуглеводів та жирів.

Вітчизняними фахівцями в галузі схуднення також помічено, що найчастіше дівчатам хочеться не просто худнути, а схуднути у певному місці. Їхня думка зводиться до того, що не існує ефективної локалізованої вправи щодо усунення жиру в конкретних проблемних ділянках.

Не виходить схуднути: шукаємо правильний підхід

Так буде продовжуватися до того моменту, коли ваша вага не стане оптимальною (для того, щоб з'ясувати свою оптимальну вагу, відніміть від вашого зростання 110).

У разі зниження калорій і збільшення фізичних навантажень ваша маса тіла повинна обов'язково знизитися, якщо цього не сталося, вам необхідно звернутися до фахівця – ендокринолога і, швидше за все, здати аналіз на гормони. При цьому слід звернутися до ендокринолога.

Головне, худніть природно.Не варто впадати у відчай, якщо не виходить швидко схуднути. Будьте наполегливішими і вірте в себе!

Фразу «Я хочу схуднути, але немає сили волі !» можна почути з вуст і жінок та чоловіків. Проблема схуднення актуальна та болісна для тих, хто дійсно мріє про підтягнуте, спортивне тіло, але носить на собі від 10 кг зайвої ваги.

Як тільки мова заходить про майбутні дієти і різкі обмеження в харчуванні, то бажання стати стрункішою слабшає. Як казала Скарлетт О'Хара, героїня роману «Віднесені вітром»: «Я подумаю про це завтра!

Виникає нерозв'язна проблема: хочу схуднути, але немає сил постійно сидіти на дієті. Так, іноді все ж таки виходить витримати кілька днів. Але при цьому доводиться готувати їжу для домочадців чи не в протигазі – така спокуса від ароматів та виду страви. Але головне навіть це не. А саме відчуття, що всі їдять смачне, калорійне, а тут…

Протримавшись деякий час, жінка одного дня зривається. Причин може бути безліч: поганий настрій, втома після роботи, образи на чоловіка, колег по роботі, діти принесли двійок зі школи, улюблена кішка народила чорних, а не білих кошенят... Або наближення критичних днів, коли почуваєшся слабшою та вразливішою. Але в глибині душі залишається якийсь гіркий післясмак - невдоволення собою: «Зірвалася! Знову зірвалася! Хочу схуднути, але…»

Це почуття щільно засувається і ховається за щоденними турботами і життя прагне вперед. Тільки іноді, розглядаючи свою струнку фігуру на фотографії 10-15-річної давності, ви мрієте повернути колишні форми. Але тільки без дієт і виснажливих тренувань. Але хіба таке можливе?

Чарівника викликали? Худнемо із задоволенням!

Можна схуднути і без дієт, і без щоденного насильства над собою у вигляді фізичних вправ. Приготуйте блокнот та ручку та починайте записувати по кроках.

«Розбудіть» свою мотивацію

Що допоможе вам рухатися вперед, щоб ваше "хочу схуднути" стало реальністю? Величезний плакат стрункої красуні на всю стіну? Або маленька фотографія у блокноті, яку бачите лише ви.Чи це буде фотографія з минулого, коли ваше тіло виглядало підтягнутим та спортивним? Зображення повної краще не поміщати на холодильник, т.к. воно викликає лише негативне ставлення до себе, що абсолютно неприпустимо. Подумайте над цим пунктом уважно!

Почніть любити себе такою, якою ви зараз

Спочатку це може здатися важким. Залиштеся на кілька хвилин у кімнаті одна. Підійдіть до дзеркала і подивіться на себе на повний зріст. Не з ненавистю до цього живота, що випирає, і обвислим сідницям. А з вдячністю до тіла, яке виносило та народило дітей, яке «служить» вам вірою та правдою. Потоваришуйте з тією прекрасною незнайомкою, яка відображається в дзеркалі. Може, настав час оновити гардероб? Адже гарний одяг личить жінці будь-якого розміру. Поки ви худнете, вам все одно потрібно виглядати стильно та гідно. Чи згодні? Тоді вперед магазинами!

Заведіть харчовий щоденник

Якщо у вас є зайві кілограми, то калорій надходить в організм більше, ніж витрачається. Ні! Про дієти не говоримо. Просто дізнаємося про себе краще, щоб виконати своє бажання «хочу схуднути».

Знайомимося зі своїми харчовими навичками, завдяки яким надмірна вага тримається і не йде. Записуйте все, що з'їдаєте та випиваєте протягом дня. Виберіть для цього мірну тарілку, чашку, щоб знати приблизно обсяг їжі. А наприкінці дня чи наступного просто підкреслюйте іншим кольором час, коли ви з'їли, наприклад, плитку шоколаду, не поділившись. На обгортці та кількість калорій заразом подивіться.

Вибирайте менш калорійні продукти

Хочете пити – купуйте воду, а чи не сік. Сметану беріть менш жирну, а перед варінням курки зніміть із неї шкіру. Варіть супи без пережарювання. Найчастіше використовуйте пароварку замість сковороди.Про харчові хитрощі читайте докладніше у наших статтях, а смачні низькокалорійні рецептидізнавайтесь у нашій групі в .

Дотримуйтесь режиму дня та харчування

Потрібно вставати і лягати спати, "вміщаючись" в одну добу. Якщо ви постійно крадете сон другого дня, то організм повертає вам пропажу сторицею – зайвими кілограмами. А бажання «хочу схуднути» стає нездійсненним.

Приймайте їжу 5 разів на день

3 основні прийоми: щільний сніданок, обід з першою та другою стравою, полегшена вечеря. І два перекушування – після сніданку та після обіду. Не їжте хоча б за 2 години до сну. Нехай ваш організм відпочине вночі повноцінно. І поступово, дотримуючись цих всім відомих правил, ви станете худнути по 1 кг на тиждень. А швидше і не потрібно, щоб вага потім не повернулася.

Більше рухайтесь

Нехай це буде не нудна пробіжка вранці. (Хоча комусь і вона подобається). Любите грати з дітьми? Будь ласка! Взимку – катайтеся з гірки на санчатах, ватрушках. Згадайте, що є у світі лижі, ковзани. Влітку купайтеся у річці, грайте у футбол, волейбол, бадмінтон, теніс. Басейн відкритий цілий рік.

Навіть просто збільште час прогулянки із дітьми. Це і вам корисно, і всій родині. Як альтернатива – ходіть гуляти із чоловіком, з мамою. Заведіть собі вихованця, нарешті, якщо це зручно для вас. А поступово, може, ваше тіло запросить і фітнес. Але це будуть не важкі вправи, а заняття для душі – танці, йога, аеробіка чи щось інше.

Чи готові до змін? Почніть із першого кроку. Прямо зараз подумайте про вашого особистого мотиватора. Все ще сумніваєтеся, що успіх можливий без залізна силаволі? Якщо ви поступово, маленькими кроками, рухатиметеся вперед, змінюючи свої звички, то процес схуднення стане приємним. А ваша сила волі натренується. Недарма народна мудрість каже, що крапля води камінь точить.

А суворі дієти нехай куштує на собі хтось інший! Такі катування безглузді і псують життя. Чи згодні? «Хочу схуднути, але немає сили волі», – це не вирок та не відмовка! Почніть отримувати задоволення на шляху до стрункості, щодня вносячи невеликі зміни! Чим сьогодні ви вже потішите себе?

У боротьбі за зниження ваги будь-яка з цих поширених помилок може стати причиною, чому не вдається схуднути навіть на правильному харчуванніабо на дієті при цьому займаючись спортом у тренажерному залі.

Вважаєте кожну калорію, відмовляєтеся від своєї улюбленої їжі, ходите на фітнес, але все ще не бачите якихось результатів? Якщо ви сидите на дієті і слідуєте своєму плану до найменших деталей, але стрілка терезів залишається нерухомою, саме час уважніше вивчити свій підхід.

Іноді невеликі проблеми, що виникають по дорозі, можуть немовби Снігова куляперерости у великі проблеми, якщо одразу їх не вирішити. Якщо ви ставите питанням, чому я не можу схуднути і при цьому є серед перерахованих нижче проблем хоча б одна, яка призводить до перегинів у вашому раціоні, то вирішивши її, ви нарешті зможете почати скидати зайву вагу.

1. Затягнена дієта

Коли ви востаннє відчували повноцінне задоволення після їжі? Якщо ви постійно відчуваєте це почуття голоду, що свербить, то організм не буде віддавати зайві калорії і необхідно щось змінювати.

Перше через що у вас можливо не виходить спалювати жир, як цього хотілося б, - занадто довге дотримання дієти. Тривала дієта може загнати вас у стадію зниженої калорійності. Такий режим голодування уповільнює метаболізм. Зрозуміло, ви споживаєте менше калорій, але й спалюєте теж менше, а значить, не отримуєте жодного прогресу.

Якщо це схоже на ваш випадок, візьміть перепочинок. Серйозно! Не бійтеся влаштувати собі перерву на 2-4 тижні і перестати турбуватися про з'їдені та витрачені калорії. Ви просто робите один крок назад, щоб отримати результат у подальшій перспективі.

2. Неправильний підрахунок калорій

Можливо, найпоширеніша причина чому не виходить схуднути при правильному харчуванні – це просто неправильна оцінка з'їденої їжі, точніше не правильний підрахунок калорійності харчування.

Наприклад, ви готуєте вечірнє перекушування і зачерпнувши ложкою арахісове масло додаєте щедру порцію в грецький йогурт. Але заждіть. Скільки олії було в цій ложці? Якщо, за вашою оцінкою, це одна ложка, але насправді ближче до 2 ложок, то додаткові 80-100 калорій до вашого раціону. І ви ще дивуєтесь чому дієта не працює!

Арахісове масло - хороший приклад, оскільки у нього висока щільність калорій і ви зазвичай не використовуєте мірну ложку для того, щоб зачерпнути з банки невелику порцію. При таких самих помилках з іншими висококалорійними продуктами– стейки, лосось, макаронні вироби чи горіхи – легко зрозуміти чому кілограми залишаються на місці наче їх прибили.

3. Відхилення від дієти на вихідних

Як часто ви чуєте від когось, що вони старанно дотримуються свого раціону... серед тижня? Настають вихідні, і ці ж строгі прихильники дієт випадають із колії. Ці кілька днів становлять майже 30% від усього тижня. Якщо дотримуватись дієти лише 70% часу, не варто дивуватися, що не вдається скинути вагу.

Що стосується відсоткового співвідношення, то постарайтеся дотримуватися правила 90/10: дотримуйтесь дієти 90% часу, а в 10%, що залишилися, розслабляйтеся і веселіться. Це чудове правило, щоб його дотримуватись. Воно дозволяє трохи побалувати себе і допомагає залишатися переважно на правильному шляху.

Важко знайти людей, які йдуть правилу 70/30, оскільки ігнорування дієти та «веселощі» протягом 30% часу ніколи не дасть хорошого результату. Будьте чесні з собою в тому, як точно ви дотримуєтеся свого плану харчування. Недостатньо дотримуватись його до дрібниць по буднях. Вихідні теж рахуються.

4. Відсутність коригування програми в міру досягнення прогресу

Люди також не худнуть через те, що вони не перебудовують свою програму в міру досягнення прогресу. Вони починають дотримуватися певного раціону, помічають відмінні результати і продовжують робити те саме, що й робили на самому початку чекаючи, що отримають такий же ефект. На жаль, це не завжди так працює. Ваше тіло змінюється у відповідь на вашу дієту, тому необхідно змінювати і її теж.

Чим стрункішою ви стаєте, тим більше ваше тіло хоче проскочити цей режим голодування і зберегти паливо. Як би нелогічно це не звучало, але споживання більшої кількості вуглеводів допоможе уникнути подібної реакції. Збільшення порції вуглеводів також здатне покращити чутливість до інсуліну та вивільнити гормон лептин, який відповідає за підтримання маси тіла.

5. Відвідування тренажерного залу для спалювання калорій

Часто мене запитують: "Я займаюся спортом, але не худну чому?" На перший погляд може здатися дивним, адже за умови активної витрати калорій та дефіциту їх споживання організм зазвичай худне. Давайте розумітися.

Щоб втрачати вагу треба посилено тренуватися, все правильно. Немає нічого поганого в тому, щоб ходити в тренажерний залз єдиною метою – спалити калорії, але лише доти, доки ви не зациклитеся на цьому показнику. Якщо ви хочете тільки спалити калорії, то швидше за все практично весь час проводитимете на кардіо-тренажерах, просто тому, що вони показують кількість спалених калорій, спрощуючи відстеження прогресу.

Штанга не пропонує такої опції, хоча вправи з нею можуть дати значні зміни у вашому тілі. Мало того, що підйоми штанги допомагають спалювати жир, вони також моделюють форму вашого тіла.

Ось чому як мінімум 70% вашого тренування має займати робота з вагами. Кардіо вправи чудові, але вони повинні бути немов глазур на торті, тим, що посилює результати, отримані від силових тренувань. Не покладайтеся на кардіо навантаження у досягненні дефіциту калорій.

Для досягнення кращих результатів підійде, виконуйте вправи одна за одною, залишаючи між ними мінімальну перерву. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength&Conditioning Research, зазначає, що тренування з низьким рівнем відпочинку провокує підвищену пост-тренувальну витрату калорій щодо звичайного тренування.

6. Вимотуючи тренування

Відвідуючи тренажерний зал, ви, можливо, вважаєте, що тренуватися до відмови - хороша витівка. Посилені тренування непогані самі по собі, але зверніть увагу, як цей максимальний викид енергії впливає на решту 23 годин на добу.

Занадто багато, особливо ті, хто тільки знаходиться на початку свого шляху, тренуються на межі можливостей, лише для того, щоб впасти у свій малорухливий ритм життя в решту часу. Чому? Тому що вони вимотані тренуванням!

Всі невеликі активності, які ви виконуєте протягом дня, можуть відігравати величезну роль у збільшенні загальної денної витрати калорій. Якщо ви занадто втомилися для того, щоб піти на прогулянку, зробити невелике прибирання або залишати м'яч із дітьми – ваші тренування можуть навпаки знизити, а не збільшити щоденну витрату калорій.

Припустимо, що ви виконали інтенсивне, але не вимотує тренування, в процесі якого спалили 300 калорій. Це повинно залишити вам достатньо енергії для того, щоб витратити додаткові 400 калорій протягом дня. Ваша чиста витрата енергії вийде рівним 700 калоріям.

А тепер припустимо, що ви виконали виснажливе тренування, під час якого спалили 500 калорій. Вона була настільки стомлюючою, що решту дня ви провели на дивані. Скільки додаткових калорій ви спалите? П'ятдесят. Отже, ваші загальні енерговитрати за день становитимуть лише 550 калорій.

Коротше кажучи: тренуючись дуже вперто можна скоротити свої можливості до зниження ваги.

7. Зависання у джус-барі після тренувань

І нарешті, остерігайтеся цієї поширеної помилки після тренування: частування себе великим перекушуванням, після хорошого тренування. Незалежно від того перекушуєте ви чи ні, закінчивши тренуватися, сили та кардіо-судинні покращення, отримані від виконаних вправ, залишаться з вами. Але якщо за цим буде велика смузі або пончик з сирним сиром, ви цілком можете в кінцевому рахунку нейтралізувати витрачені калорії, зароблені потім і наполегливою працею.

Інструкція

Зіткнувшись із цією проблемою, насамперед слід звернути увагу на свій вік. До 35 років фізичні навантаження відмінно допомагатимуть у боротьбі із зайвим жиром. Якщо вам за 40, то потрібно трохи по-іншому підходити до схуднення, тобто більше приділяти увазі не фітнесу, а правильному розміреному харчування. Вся справа в тому, що з віком рівень тестостерону в крові значно знижується, а саме він дозволяє скидати вагу, коли ви займаєтеся спортом.

Чомусь у багатьох людей, що худнуть, склалася така думка, що прибравши з раціону тільки основні шкідливі страви, вони без проблем скидатимуть вагу і дозволятимуть собі всілякі «легкі» перекушування. Наприклад, до таких перекусів належать: жменя насіння, горішок, солодкі чай та кава, а також цукерки. Все це за день обернеться вам як мінімум 500 зайвих калорій! Якщо вам постійно хочеться чимось перекушувати, то замініть шкідливі продукти на корисні, наприклад, такі як: морква, селера, курагу і чорнослив.

Сідаючи на дієту, багато хто дозволяє собі вживати м'ясо і всіляку молочну продукцію, тобто їжу, яка багата на жири. На жаль, саме ці жири в деяких випадках є причиною зупинки схуднення. Дані продукти можна і потрібно включати до свого раціону, просто вони повинні містити в собі мінімум жирів. Молочні продукти мають бути знежиреними, а м'ясо – пісне.

Також заважає схуднення стрес. Тому перш ніж почати схуднення, варто упорядкувати нерви. Вся справа в тому, що організм на стрес відповідає активним виробленням гормону під назвою кортизол, який, у свою чергу, сприяє накопиченню жирових запасів, причому в неприємному місці - на животі. Крім того, чи не кожен п'ятий справляється зі стресом шляхом надмірного вживання їжі.

Виявляється, люди часто не можуть схуднути, тому що не висипаються, особливо це стосується жінок. Перш ніж почати упорядковувати свою фігуру, налагодьте сон і лягайте спати не пізніше 23:00. Схуднення та сон пов'язані між собою за рахунок гормону під назвою мелатонін. Він не тільки допомагає нам виспатися, але й бере участь у жировому обміні.

Зверніть увагу на форму своєї фігури. Якщо у вас досить вузькі стегна і широка талія, то ви яблуко. Жінкам з таким типом фігури схуднути складніше, ніж решті. Виною тому абдомінальний жир, який накопичується в ділянці живота, адже саме його найскладніше спалити. Незважаючи на те, є і один дуже важливий плюс: схуднувши, вам буде простіше утримувати нормальну вагу, ніж дівчатам, чий тип, тобто у яких вузька талія і широкі стегна.

Лікарські засоби, у складі яких є гормони, також можуть перешкодити привести свою вагу в норму. Якщо говорити про протизаплідні засоби нового покоління, то від них навряд чи ви зможете погладшати, адже вміст гормонів там мінімальний. Непередбачуваний ефект може бути лише в тому випадку, якщо ці таблетки призначені не лікарем, а обрані випадковим чином. Будьте обережні та з антидепресантами. У деяких випадках навіть антибіотики заважають позбутися надмірної ваги.