Розділ II. Координаційні здібності як один із видів рухових здібностей
10.5.1. Структура та оцінка координаційних здібностей.Під координаційними здібностями слід розуміти вміння людини найбільш досконало, швидко, точно, доцільно, економно і винахідливо вирішувати рухові завдання, особливо складні і несподівано виникаючі. Найбільш точним відображенням рівня координаційних здібностей, за визначенням Н. А. Бернштейна, є ступінь відповідності рухових дій оточенню.
У структурі координаційних здібностей слід виділяти:
1) здатність до оволодіння новими рухами; 2) вміння диференціювати різні характеристики рухів та керувати ними; 3) здатність до імпровізації та комбінацій у процесі рухової діяльності.
Здатність до оволодіння новими рухами особливо важлива у складнокоординаційних видах спорту, спортивних іграх та єдиноборствах, тобто там, де рухова діяльність характеризується особливо великою різноманітністю та підвищеною координаційною складністю.
Уміння диференціювати різні характеристики рухів та керувати ними проявляється у плавності рухів, здатності підтримувати рівновагу. Це вміння однаково значимо для успішної тренувальної та змагальної діяльності в різних видах спорту.
Здатність до імпровізації та комбінацій у процесі рухової діяльності - один із найважливіших факторів, що визначають результативність у спортивних іграх та єдиноборствах, у складнокоординаційних видах спорту.
Високий рівень координаційних здібностей дозволяє спортсмену швидко опанувати нові рухові навички, раціонально використовувати наявний запас навичок і рухові якості - силу, швидкість, гнучкість, виявляти необхідну варіативність рухів відповідно до конкретних ситуацій тренувальної та змагальної діяльності.
Координаційні здібності виявляються у доцільному виборі рухових дій з арсеналу освоєних навичок. Тому природно, що координаційні здібності залежить від рухової підготовленості спортсмена, кількості та складності освоєних навичок, і навіть ефективності перебігу психічних процесів, що зумовлюють ефективність управління рухами. Чим більша кількість, різноманітність та складність освоєних навичок, тим швидше та ефективніше пристосовується спортсмен до несподіваних умов, вирішує нові рухові завдання, тим адекватніше – реагує на вимоги ситуації. Швидкість і ефективність вирішення рухових завдань, у свою чергу, збільшують - руховий запас спортсмена. Поруч із координаційні можливості багато в чому зумовлені оперативністю спортсмена у переробці інформації, що надходить ззовні.
Здібності до правильного сприйняття рухів і ситуацій істотно різняться у видах спорту, де змагальна діяльність носить строго детермінований характер (метанія, спортивна гімнастика, плавання, біг) і де вона носить значною мірою імовірнісний характер (спринтерська велосипедна гонка на треку, індивідуальна гонка шосе, бокс, боротьба, спортивні ігри). Специфічні вимоги до координаційних здібностей діяльності аналізаторів пред'являють плавання та водне поло, оскільки особливості роботи у водному середовищі значно ускладнюють процес контролю та управління рухами. Інформація, що отримується від аналізаторів, дозволяє спортсмену точно сприймати найдрібніші деталі рухів, забезпечує їх аналіз та необхідну корекцію.
На координаційні здібності спортсмена особливо впливають спеціалізовані, сприйняття - почуття простору, води, льоду, доріжки і т.п., рівнем розвитку яких багато в чому визначається вміння спортсмена управляти своїми рухами.
Критеріями координаційних здібностей можуть служити труднощі розв'язуваної рухової задачі, точність і економічність рухів, що виконуються, час, необхідний для оволодіння складними в координаційному відношенні руховими діями, здатність до виконання несподіваних рухових дій, корекції рухів по ходу їх виконання, вміння поєднувати і ув'язувати від ситуації, що склалася.
Для оцінки координаційних здібностей користуються дозованим комплексом різноманітних вправ, що виконуються у суворій послідовності. Загальний час, затрачуване спортсменом попри всі рухові дії, служить мірою координаційних здібностей, оскільки у цьому показнику знаходять свій відбиток швидкість і доцільність виконання.
10.5.2. Методика розвитку координаційних здібностей.Основними особливостями вправ, вкладених у вдосконалення координаційних здібностей, є їх складність, не традиційність, новизна, можливість різноманітних і несподіваних рішень рухових завдань. При визначенні складу засобів підвищення координаційних здібностей слід пам'ятати, що вони пов'язані з накопиченням великої кількості різноманітних рухових навичок та відпрацювання шляхів їх оперативного об'єднання в комплексні рухові дії.
Відносно обмежений та стандартний склад рухових дій, властивих видам спорту циклічного та швидкісно-силового характеру, створює труднощі для повноцінного розвитку координаційних здібностей переважно за рахунок виконання спеціально-підготовчих та змагальних вправ. Тому в підготовці спортсменів, що спеціалізуються в цих видах спорту, широко використовуються складні в координаційному плані загальнопідготовчі вправи. Це насамперед біг і ходьба на лижах сильно пересіченою місцевістю, швидкісний спуск, слалом, воднолижний спорт, баскетбол. , гандбол та інші спортивні ігри, різноманітні гімнастичні вправи, елементи акробатики.
Враховуючи, що спеціальних засобів удосконалення координаційних здібностей у видах спорту циклічного та швидкісно-силового характеру дуже мало, основною методичною лінією в цьому напрямку в міру поглиблення спортивної спеціалізації стає використання фактора різноманітності при виконанні звичних дій з тим, що забезпечити вимоги до координації рухів. Це може бути досягнуто запровадженням незвичайних вихідних положень; варіативністю динамічних, часових та просторових характеристик рухів; створенням несподіваних ситуацій за рахунок зміни місця занять та умов їх проведення; використанням різних тренажерних пристроїв та спеціального обладнання для розширення діапазону варіативності рухових навичок (Л. П. Матвєєв, 1977). Справа в тому, що при вдосконаленні координаційних здібностей заучені рухи практично перестають надавати тренуючий вплив і в кращому випадку дозволяють утримати досягнутий рівень.
Що ж до складнокоординаційних видів спорту, спортивних ігор і єдиноборств, то виняткове різноманіття ха рактерних для них спеціально-підготовчих та змагальних вправ дозволяє успішно вирішувати завдання підвищення координаційних здібностей паралельно з розвитком фізичних якостей та техніко-тактичною підготовкою.
У тренуванні спортсменів, зазвичай, не планується окремих занять, що розвивають координаційні здібності. Комплекси вправ, що сприяють їх удосконаленню, повинні виконуватися практично щодня та органічно входити до програм тренувальних занять, ранкової зарядки.
Відомо, що для спортсменів високого класу характерна висока варіативність динамічних, просторових та тимчасових характеристик рухів у процесі діяльності змагань. Природно, що здатність спортсмена до ефективного варіювання основними характеристиками рухів в залежності від ситуації, що склалася у змаганні, та функціонального стану значною мірою обумовлюється рівнем досконалості координаційних здібностей та вмінням виявляти їх в умовах прогресуючої втоми. Це визначає одне з істотних вимог до методики вдосконалення координаційних здібностей: планувати роботу, у цьому напрямі слід у умовах стійкого стану, а й у стані прихованого і явного втоми.
Розвиток координаційних здібностей тісно пов'язане з удосконаленням спеціалізованих сприйняттів (почуття простору, почуття часу, почуття зусиль, що розвиваються, відчуття води і т.п.), оскільки саме від їх рівня розвитку багато в чому залежить вміння спортсмена ефективно управляти своїми рухами.
Удосконалення спеціалізованих сприйняттів здійснюється у процесі виконання різноманітних тренувальних вправ. При цьому необхідно постійно контролювати темп і ритм рухів, їх динамічні та просторово-часові параметри, зіставляти результати рухових дій із заданими величинами та на цій основі коригувати основні параметри рухових дій.
Глава 11. ТЕХНІЧНА ПІДГОТОВКА
11.1. Завдання технічної підготовки
Технічна підготовка - найважливіша сторона тренувального процесу в гімнастиці, тому їй приділяється найбільша увага. Перед тренером та його учнями стоїть чимало різних завдань. З початківцями насамперед треба освоїти «технічну поставу», т. е. правильні способи утримання тіла кожному з снарядів; потім вивчити поєднання дій руками, ногами, тулубом, головою стосовно техніки елементів, які стосуються кожної зі структурних груп вправ кожному снаряді; далі треба виховувати здатності точно оцінювати параметри своїх рухів у просторі та часі. Надалі, а іноді й паралельно вивчається техніка розмахувань на снарядах і далі техніка елементів та з'єднань. Одночасно формується стиль, манера виконання вправ у видах багатоборства.
Кожне із завдань технічної підготовки пов'язане з формуванням конкретних рухових навичок, з навчанням конкретних рухових дій.
Щоб забезпечити високий рівень технічної підготовки гімнастів, необхідно не лише вміти навчати рухам, але й знати, якою технікою вони мають виконуватися. Адже техніка змінюється, удосконалюється, модернізується. Це особливо стосується махових елементів на перекладині, брусах, кільцях та коні. Гімнастів-початківців необхідно відразу навчати прогресивній техніці, яка стане в нагоді при розучуванні елементів у старших розрядах.
На початкових щаблях підготовки слід навчати таким елементам на снарядах, які матимуть значення надалі. Ці елементи отримали назву «профілюючих». До них відносяться широковідомі і відносно доступні підйоми, обороти, скоки, махи ногами, які дозволяють на їх основі успішно опановувати максимальну кількість структурно споріднених рухів (Ю. К. Гавердовський).
Щоб мати чітке уявлення про зміст технічної підготовки гімнастів, необхідно пам'ятати, що всі махові, як і силові, елементи розподілені на структурні групи. Ця класифікація є важливою підмогою в організації навчального процесу гімнастів. У ній визначено послідовність вивчення вправ, віднесених до кожної структурної групи.
На початкових етапах технічної підготовки необхідно навчати основним механізмам рухових дій, притаманним кожної структурної групи елементів. Освоєння цих механізмів має будуватися з урахуванням програмованого навчання, т. е. послідовного виконання цілої серії рухових завдань. З допомогою цих завдань, по-перше, вирішуються завдання фізичної підготовки до освоєння елементів з структурної групи, а по-друге, удосконалюється координація рухів, що забезпечує освоєння необхідних елементів. Ретельне виконання кожного рухового завдання із серії, що формує основний механізм дій, характерних для кожної структурної групи махових елементів, безперечно, забезпечує високий рівень початкової технічної підготовки гімнастів. Після освоєння основних механізмів, віднесених до різних структурних груп, гімнаст розпочинає вивчення найменш важких елементів безпосередньо на снарядах. Надалі труднощі елементів зростає, у зв'язку з чим усе ширше використовуються необхідні кошти та методи навчання спортивної техніки.
У практиці застосовується ціла низка методів: розповідь педагога, розмова з які займаються, лекції, самостійна робота котрі займаються книгою, спостереження займаються, показ вправи, пояснення техніки та інших.
В даний час процес технічної підготовки гімнастів значною мірою полегшується, а, отже, прискорюється шляхом широкого застосування технічних засобів, наприклад ям, заповнених поролоновою стружкою, батутів, ренських коліс з однією та двома осями обертання, підвісних поясів для страховки (звичайних та ковзаючих) , технічні засоби термінової і навіть надстрокової поточної інформації гімнастів про параметри його рухових дій, пристроїв, що реєструють рівень фізичної підготовки гімнастів. Виготовляються тренажери та підсобні пристрої, що полегшують освоєння вправ на снарядах, опорних стрибків та акробатичних стрибкових елементів. Всім цим має бути забезпечена сучасна гімнастична зала.
11.2. Структура технічної підготовки
У технічній підготовці можна виділити загальну технічну підготовку та спеціальну технічну підготовку.
Завданнями загальної технічної підготовкиє:
1. Максимальне розширення «запасу» різноманітних та різнобічних навичок та умінь, що дозволяє правильніше виконувати нові рухи та швидше опановувати їх.
2. Опанування техніки загальнорозвиваючих вправ і вправ з інших видів спорту, що застосовуються в тренуванні головним чином як засоби ОФП.
Завдання спеціальної технічної підготовки- це оволодіння технікою змагальної вправи обраного виду спорту та постійне вдосконалення у ній.
У різних видах спорту поняття досконалої техніки має різний зміст. Там, де в основі лежить мистецтво рухів (гімнастика, фігурне катання на ковзанах та ін), досконала техніка виявляється у красі та точності їх. У видах спорту, пов'язані з витривалістю, досконалість техніки, перш за все, полягає в економічність рухів. Вони коефіцієнт корисної дії безпосередньо залежить від спортивної техніки, що можна показати, зокрема, з прикладу бігу.
Встановлено, що існує певна залежність між швидкістю бігу, довжиною кроку та таким найважливішим фізіологічним показником, як споживання кисню. Зокрема, визначено, що за швидкості 16 км/годину (середня швидкість марафонця) найменше споживання кисню відзначається при довжині кроку 150 див (рис. 6). Будь-яка зміна цієї величини в той чи інший бік негайно підвищує витрату кисню і тим самим знижує коефіцієнт корисної дії бігуна.
На рис. 7 представлена найбільш вигідна в економічному відношенні довжина кроку для різних швидкостей бігу. Цікаво, що крива, виведена експериментальним шляхом, майже абсолютно збігається із конкретними прикладами видатних майстрів бігу. Пунктирна лінія обмежує на графіку смугу можливих відхилень, що визначаються насамперед різницею в зростанні бігунів.
Таким чином, бігун, що спеціалізується на кількох дистанціях, повинен досконало вміти змінювати довжину кроку в залежності від довжини дистанції і швидкості бігу.
Спортивна техніка у тісному зв'язку як з формою рухів, але головним чином їх змістом, т. е. з характером роботи м'язів, вольовими зусиллями, енергетикою роботи.
У кожному виді спорту вироблено уявлення про так зване класичне виконання вправ. Зазвичай це техніка найкращого (чи найкращих) спортсмена, що вважається своєрідним еталоном. Проте неправильно вимагати від спортсменів абсолютного копіювання цієї техніки. Класичне виконання рухів, описане у посібниках та зображене на фото та відео, може бути лише основою для навчання. Процес удосконалення спортивної техніки суто індивідуальний. У ньому класична техніка максимально доцільно пристосована, «підігнана» до індивідуальних особливостей спортсмена: його статури, рівня фізичної підготовленості, психічних та інших якостей.
Процес навчання техніки та етап оволодіння її елементарними формами триває порівняно недовго, зазвичай 5-8 місяців. Однак етап удосконалення практично нескінченний. Це становище особливо яскраво проявляється в таких видах спорту, як гімнастика, стрибки у воду, акробатика, фігурне катання на ковзанах, де зростання спортивної майстерності засноване на оволодінні елементами, що постійно ускладнюються. Спортивна техніка в будь-якому виді спорту повинна завжди розглядатися в тісному взаємозв'язку з рівнем розвитку фізичних якостей, з рівнем тренованості.
11.3. Спортивна техніка
Технічна підготовка спортсмена переважно спрямована на оволодіння технікою обраного виду спорту та вдосконалення у ній. Вона включає і оволодіння технікою виконання загальнорозвивальних і спеціальних вправ, що використовуються в тренуванні. У оволодінні такою технікою не обов'язково добиватися високої майстерності, необхідної у вибраному виді спорту.
Раціональна техніка не тільки правильна, обґрунтована форма руху, це ще й уміння виявляти значні вольові та м'язові зусилля, виконувати рухи швидко, вчасно розслаблювати м'язи.
Техніку спортивних вправ слід розглядати у світлі єдності форми та змісту, як цілісну діяльність людини, координацію її психічної та фізичної діяльності у певних умовах зовнішнього середовища.
Сучасна спортивна техніка не завжди доступна початківцям. У разі новачків треба навчати елементарної, посильної їм техніці, але із збереженням її сутності. Це дозволить без переучування поступово перейти до більш складної, досконалої техніки виконання вправ.
Особливо важливо дотримуватися цього положення при навчанні техніки юних спортсменів. Навчати дітей спортивної техніки треба так рано, як дозволяють їх сили. Досвід та наукові дослідження переконливо доводять, що опановувати елементарну техніку у стрибках, метаннях, бігу, гімнастиці, футболі, баскетболі можна з 7 років, а в деяких видах спорту, наприклад у плаванні, та фігурному катанні на ковзанах, ще раніше. Дуже важливо, щоб при цьому техніка, хоч і елементарна, була у своїй основі правильна. Природно, що з віком молодих спортсменів має ускладнюватися і вдосконалюватися техніка вправ.
Види координаційних здібностей
У фізіології спорту, а також у теорії фізичного виховання та спортивного тренування основними фізичними (руховими) якостями показують: силу, швидкість, витривалість, спритність та гнучкість. Проте в останні роки існуючого основного терміна спритність, що виявився дуже багатозначним, нечітким і "життєвим", ввели в теорію і практику термін координаційні здібності, почали говорити про систему таких здібностей та необхідність диференційованого підходу до їхнього розвитку.
В даний час фахівці нараховують від 2-3 загальних до 5-7 (за іншими даними до 11-20 і більше) спеціальних і специфічних координаційних здібностей, таких як координація діяльності великих м'язових груп всього тіла; загальна рівновага; рівновага з зоровим контролем і без нього; рівновагу на предметі; врівноважування предметів; швидкість перебудови рухової діяльності тощо. Серед координаційних називають також здатність до просторової орієнтації, дрібну моторику, здатність до диференціювання, відтворення, відмірювання та оцінки просторових, силових та часових параметрів рухів, ритм, вестибулярну стійкість, здатність довільно розслабити м'язи.
Координаційні здібності - це можливості індивіда, що визначають його готовність до оптимального управління та регулювання рухової дії.
Під координаційною здатністю Матвєєв Л. П. мав на увазі "здатність перебудовувати координацію рухів при необхідності змінити параметри освоєної дії або переключення на іншу дію відповідно до вимог змінних умов"
Теоретичні та експериментальні дослідження дозволяють виділити спеціальні, специфічні та загальні координаційні здібності. Спеціальні відносяться до однорідних за психофізіологічними механізмами груп рухових дій, систематизованих за зростаючою складністю. У зв'язку з цим розрізняють спеціальні координаційні здібності: у всіляких циклічних та ациклічних рухових діях; у нелокомоторних рухах тіла у просторі; у рухах маніпулювання у просторі окремими частинами тіла; у рухах переміщення речей у просторі; у балістичних (метальних) рухових діях з установкою на дальність та силу метання; у метальних рухах на влучність; у рухах прицілювання; у наслідувальних та копіювальних рухах; в атакуючих та захисних рухових діях єдиноборств; у нападників та захисних технічних та техніко-тактичних діях рухомих та спортивних ігор.
До найважливіших зі специфічних, або приватних, координаційних здібностей відносяться: здатність до орієнтування в просторі, рівновага, ритм, здатність до сприйняття, диференціювання, тимчасових та силових параметрів рухів, здатність до реагування, швидкість перебудови рухової діяльності, здатність до узгодження рухів, м'язова напруга та статокінетична стійкість.
Під здатністю до орієнтування розуміють можливості індивіда точно визначати та своєчасно змінювати положення тіла та здійснювати рухи у потрібному напрямку.
Здатність до диференціювання параметрів рухів зумовлює високу точність та економічність просторових, силових та часових параметрів руху.
Здатність до реагування дозволяє швидко і точно виконати цілий, короткочасний рух на відомий або невідомий заздалегідь сигнал усім тілом або його частиною (рукою, ногою).
Здатність до перебудови рухових дій - це швидкість перетворення вироблених форм рухів або перемикання від одних рухових дій до інших умов, що змінюються відповідно.
Здатність до узгодження - з'єднання (супідпорядкування) окремих рухів та дій у цілісні рухові комбінації.
Здатність до рівноваги - збереження стійкості пози у тих чи інших статичних положеннях тіла (у стійках), у процесі виконання рухів (у ходьбі, під час виконання вправ, боротьби з партнером).
Здатність до ритму - здатність точно відтворювати заданий ритм рухової дії або адекватно варіювати його у зв'язку з умовами, що змінилися.
Вестибулярна (статокінетична) стійкість - здатність точно і стабільно виконувати рухові дії в умовах вестибулярних подразнень (перекидів, кидків, поворотів).
Довільне розслаблення м'язів - здатність до оптимального узгодження розслаблення та скорочення певних м'язів у потрібний момент.
Результатом розвитку спеціальних та специфічних координаційних здібностей, свого роду їх узагальненням, стало поняття "загальні координаційні здібності". Це поняття сформовано внаслідок численних наукових досліджень та практичних спостережень. Є діти, які мають однаково високі чи однаково низькі показники координації, що виявляється у різних рухових діях. Можна спостерігати дітей, які добре виконують завдання на орієнтування, рівновагу, ритм тощо, підтверджуючи реальність існування фактора "загальна координаційна готовність", або, що дуже тотожно, - "загальні координаційні здібності". Загальна координаційна готовність більшою мірою проявляється серед дітей молодшого та середнього шкільного віку. Серед юнаків та дівчат старшого віку частка цього загального чинника у структурі координаційних здібностей зменшується. Але значно частіше трапляються випадки, коли учень має високі координаційні можливості стосовно локомоцій (циклічних та ациклічних), а низькі до метальних рухів на влучність або до спортивних ігор внаслідок неоднакового рівня розвитку різних спеціальних координаційних здібностей. Те саме можна сказати і про прояви специфічних координаційних здібностей: дитина може мати непоганий результат у тестах на статичну рівновагу, але відзначатися при цьому низьким результатом на орієнтацію у просторі та середнім – на швидкість реагування у складних умовах тощо.
Отже, під загальними координаційними здібностями розуміються потенційні та реалізовані можливості людини, що визначають її готовність до оптимального управління різними за походженням та змістом руховими діями. Спеціальні координаційні здібності - це можливості школяра, що визначають його готовність до оптимального управління подібними за походженням та змістом руховими діями. Під специфічними координаційними здібностями розуміються можливості індивіда, що визначають його готовність до оптимального керування окремими специфічними завданнями на координацію - на рівновагу, ритм, орієнтування в просторі, реагування, перебудову рухової діяльності, узгодження, диференціювання параметрів рухів, збереження статок.
Необхідно розрізнити елементарні та складні координаційні здібності. Елементарні виявляються в ходьбі, бігу, а складніші - в єдиноборствах, гімнастиці та спортивних іграх. У процесі управління та регуляції складних у координаційному відношенні рухових дій школяр може координувати свою рухову діяльність за одним критерієм. Показником оцінки координаційних здібностей у загальнорозвиваючих координаційних установах без предметів є майже завжди правильність виконання цих рухів. Провідною ознакою оцінки координаційних здібностей, що належать до групи балістичних рухів з установкою на точність, буде влучність влучення.
Однак названі якісні та кількісні критерії координаційних здібностей ізольовано один від одного трапляються вкрай рідко. Незрівнянно найбільш поширені звані комплексні критерії. У цьому випадку школяр координує свою рухову діяльність одночасно за двома або декількома критеріями: швидкості та економічності; точності, своєчасності та швидкості; точності і швидкості і винахідливості і т. п. Як такі комплексні критерії оцінки координаційних здібностей виступають показники дій або сукупності цих дій, де є попит до координаційних здібностей людини. Усе це треба враховувати як із виборі і розробці відповідних методів з оцінки координаційних здібностей, і під час аналізу конкретних показників, отриманих результаті досліджень.
Здатність точно відтворювати просторові параметри рухів досить проста, складніше - здатність швидко перебудовувати рухові дії за умов раптової зміни обстановки.
Лекція №
Тема: «Координаційні здібності та методика їх розвитку»
План
1. Загальне поняття координаційних здібностей
2. Види координаційних здібностей
3.Фактори, що визначають розвиток координаційних здібностей
4.Віково-статеві та індивідуальні особливості розвитку координаційних здібностей
5. Засоби розвитку координаційних здібностей
6. Методи розвитку координаційних здібностей
7.Методика розвитку деяких специфічних координаційних здібностей
7.1.Здібності, засновані на пропріорецептивної чутливості
7.2.Здатність до орієнтування у просторі
7.3.Здатність зберігати рівновагу
7.4.Почуття ритму
7.5.Здатність до перебудови рухових дій
7.6.Статокінетична стійкість
7.7.Здатність до довільного м'язового розслаблення
8. Вимірювання координаційних здібностей
1. Загальне поняття координаційних здібностей
Слово "координація" латинського походження. Воно означає узгодженість, об'єднання, впорядкування. Щодо рухової діяльності людини використовується визначення ступеня узгодженості його рухів із реальними вимогами довкілля. Наприклад, послизнувшись, одна людина за допомогою компенсаторних рухів відновлює рівновагу, а інша падає.
Вочевидь, перший їх має вищий рівень узгодженості рухів, отже, і розвинені координаційні здібності.
КООРДИНАЦІЯ – це здатність людини раціонально узгоджувати рухи ланок тіла під час вирішення конкретних рухових завдань.
Координація характеризується можливістю людей керувати своїми рухами. Складність управління опорно-руховим апаратом полягає в тому, що тіло людини складається із значної кількості біоланок, які мають понад сто ступенів свободи. За точним висловлюванням Берштейна (1947), координація рухів і є не що інше, як подолання надмірних ступенів свободи наших органів руху, тобто перетворення їх на керовані системи.
Для характеристики координаційних можливостей людини при виконанні будь-якої діяльності у вітчизняній теорії та методиці фізичної культури тривалий час застосовувався термін «спритність». Починаючи з 70-х років для їхнього позначення все частіше використовують термін «координаційні здібності»
За визначенням Берштейна (1947), спритність - це єдність взаємодії функцій центрального та периферичного управління руховою системою людини, що дозволяють перебудовувати біомеханічну структуру дій відповідно до змінних умов вирішення рухового завдання. Вчений виділяв кілька властивостей спритності:
Вона завжди звернена на світ Тренування на грушах у боксерів меншою мірою розвиватиме спритність, ніж при поєдинку з суперником.
Специфічну якість можна мати гарну спритність в ігрових видах спорту і недостатню в гімнастиці.
Основу спритності становлять координаційні можливості (КС). Останнім часом було проведено безліч досліджень щодо вивчення проявів координаційних здібностей.
2. Види координаційних здібностей
Починаючи з 30-х років, фахівці багатьох країн намагаються виділити здібності, які стосуються спритності. З кожним роком їх кількість зростає. Так, в даний час налічується 2-3 «загальних» здібностей, до 20 спеціальних і специфічних: загальна рівновага, рівновага на предметі, швидкість перебудови рухової діяльності, просторова орієнтація та ін.
КООРДИНАЦІЙНІ ЗДІБНОСТІ - це можливості індивіда, що визначають його готовність до оптимального управління та регулювання рухової дії. Теоретичні та експериментальні дослідження дозволяють виділити види КС: спеціальні, специфічні та загальні.
Спеціальні КС належать до однорідних за психофізіологічними механізмами груп рухових дій, систематизованих за зростаючою складністю:
У циклічних та ациклічних рухових діях;
Рухи тіла у просторі (гімнастичні, акробатичні);
Рухи маніпулювання у просторі різними частинами тіла (укол, удар та інших.);
Переміщення предметів у просторі (підйом ваг, перенесення предметів);
Балістичні (метальні) на дальність та силу метання (м'яча, диска, ядра);
Мітальні вправи на влучність (теніс, містечка, жонглювання);
Атакуючі та захисні дії у боксі, фехтуванні, єдиноборствах;
Нападники та захисні дії в рухомих та спортивних іграх.
Специфічні КС:
Здатність до орієнтування – можливість індивіда точно визначати та своєчасно змінювати положення тіла та здійснювати рухи у потрібному напрямку
Здатність до диференціювання параметрів рухів зумовлює високу точність та економічність просторових (кути в суглобах), силових (напруга робочих м'язів) та тимчасових (почуття часу) параметрів рухів.
Здатність до реагування - дозволяє швидко і точно виконувати цілий, короткочасний рух на відомий або невідомий заздалегідь сигнал тілом або його частиною.
Здатність до перебудови рухових дій - швидкість перетворення вироблених форм рухів або перемикання від одних рухових дій до інших відповідно до умов, що змінюються.
Здатність до узгодження – з'єднання, підпорядкування окремих рухів та дій у цілісні рухові комбінації.
Здатність до рівноваги – збереження стійкості пози у статичних положеннях тіла, під час виконання рухів.
Здатність до ритму – здатність точно відтворювати заданий ритм рухової дії або адекватно варіювати його у зв'язку із умовами, що змінюються.
Вестибулярна стійкість – здатність точно та стабільно виконувати рухові дії в умовах вестибулярних подразнень (перекидів, кидків, поворотів)
Довільне розслаблення м'язів – здатність до оптимального узгодження розслаблення та скорочення певних м'язів у потрібний момент.
Перелічені здібності специфічно виявляються залежно від спортивної дисципліни. Наприклад, здатність до диференціювання параметрів рухів проявляється як почуття снігу у лижників, льоду у ковзанярів.
Результат розвитку спеціальних та специфічних КС, своєрідного їх узагальнення, становить поняття «загальні координаційні здібності». У практиці фізичного виховання можна спостерігати дітей, які однаково добре виконують завдання орієнтування, рівновагу, ритм, тобто мають хороші «загальні» координаційні здібності. Або найчастіше трапляються випадки, коли учень має високі координаційні здібності до циклічних рухів, але низькі до спортивних ігор.
Отже, під загальними координаційними здібностями ми розуміємо потенційні та реалізовані можливості людини, що визначають її готовність до оптимального управління та регуляції різними за походженням та змістом руховими діями.
Спеціальні координаційні здібності - це можливості людини, що визначають його готовність до оптимального управління та регуляції подібними за походженням і змістом руховими діями.
Під специфічними – розуміємо можливості індивіда, що визначають його готовність до оптимального керування та регулювання окремими специфічними завданнями на координацію (ритму, реагування, рівновагу).
Всі координаційні здібності можна розділити на потенційні (існуючі на початок будь-якої дії у прихованому вигляді) і актуальні (які виявляються в даний момент).
Виділяють елементарні та складні координаційні здібності. Елементарною є здатність точно відтворювати просторові параметри рухів, складні – здатність швидко перебудовувати рухові дії за умов раптової зміни умов.
3. Фактори, що визначають розвиток координаційних здібностей
Чинниками, що визначають розвиток координаційних здібностей, є:
Здатність людини до точного аналізу рухів;
Діяльність аналізаторів, і особливо рухового;
Складність рухового завдання;
Рівень розвитку інших рухових здібностей;
Сміливість та рішучість;
Вік;
Рівень загальної підготовленості котрі займаються.
4.Віково-статеві та індивідуальні особливості розвитку координаційних здібностей
Координаційні здібності людини дуже різноманітні та специфічні. Тому і динаміка їх розвитку в онтогенезі має своєрідний для кожного різновиду характер.
В.І. Лях та група вітчизняних учених аналізували 35 показників, що характеризують особливості розвитку різних спеціальних та специфічних КС дітей від 7 до 17 років. З іншого боку, вони проаналізували дослідження зарубіжних учених. В результаті дослідження з'ясували, що одні показники КС за період навчання зростають на 20-30%, інші – збільшуються більш ніж на 600-1000%.
Встановили, що у різні вікові періоди, розвиток КС протікає різночасно та різноспрямовано. Проте найінтенсивніше показники різних КС наростають із 7 до 11-12 років. Автори одноголосні, що у названі вікові періоди існують особливо сприятливі психічно-інтелектуальні, анатомо-фізіологічні та моторні передумови для швидкого розвитку та вдосконалення КС.
Починаючи з другої половини середнього шкільного віку, різні КС змінюються суперечливо. Так, у хлопчиків 12-13 років збільшуються абсолютні показники КС у циклічних, ациклічних, балістичних локомоціях (ймовірно, це пов'язано із паралельним зростанням кондиційних здібностей).
Здатність до орієнтування у просторі спостерігається з 13 до 16 років (особливо у хлопчиків).
Здатність до рівноваги має сенситивний період у дівчаток до 13, а хлопчики до 14 років.
Після 11 років у дівчаток і 13 років у хлопчиків темпи зростання здатності до ритму різко сповільнюються до студентського віку.
Здатність до перебудови рухових процесів у дівчаток після 11-12 років зменшується. У хлопчиків ця здатність повільно покращується протягом усього часу навчання.
На відміну від інших, здатність до розслаблення м'язів у хлопчиків із 7 до 10 років суттєво не змінюється. Найбільш різке покращення виявилося з 10 до 11 років. Потім з 12 до 14 років відбувається деяка стабілізація даного показника, який знову покращується з 14 до 15 років. У дівчаток спостерігали аналогічні зміни цієї здібності. До 15 років здатність розслаблювати м'язи у юнаків та дівчат досягає рівня дорослої людини.
Швидкість реагування у простих та складних умовах прогресує до 13 років у дівчаток та до 14 у хлопчиків.
Необхідно відзначити, що у всі періоди шкільного віку, і дівчатка та хлопчики мають індивідуальні особливості у рівні розвитку
КС. Особливо вражають ті діти, які показують результати, які набагато перевищують результати однолітків і навіть спортсменів. Як стверджують вчені, це свідчить про значну обумовленість спадкових факторів. У рівні розвитку координаційних здібностей, на відміну сили, швидкості і витривалості, обдаровані діти мало поступаються дорослим людям.
Отже, різні прояви координаційних здібностей мають своєрідну вікову динаміку біологічного розвитку. Тим не менш, найвищі темпи їхнього природного приросту припадають на препубертатний вік. У підлітковому віці координаційні можливості суттєво погіршуються, а надалі спочатку стабілізуються, а з 40-50 років починають погіршуватися.
5. Засоби розвитку координаційних здібностей
Як засоби розвитку КС можна використовувати різноманітні рухові дії (фізичні вправи) якщо вони відповідають наступним вимогам:
Пов'язані з подоланням координаційних труднощів;
Вимагають від виконавця правильності, швидкості, раціональності під час виконання складних у координаційному відношенні рухових дій;
Є новими та незвичайними для виконавця;
Хоча є звичними, але виконуються за зміни самих рухів і рухових дій, чи умов.
Вправи, що задовольняють хоча б одній із цих вимог, називаються координаційними.
Найбільш широкою та різноманітною є група загальнопідготовчих координаційних вправ. Теоретично можна говорити про безмежну кількість таких вправ. Практично ж кількість їх обмежена такими обставинами:
Часом, який можна виділити без шкоди для інших вправ у процесі позакласних, позашкільних або самостійних форм занять;
Віковими особливостями (у молодшому шкільному віці частка їх використання вище, ніж у середньому і старшому);
Статевими та індивідуальними відмінностями (наприклад, у старшому шкільному віці у юнаків більше представлені вправи силової спрямованості: з гирями, гантелями, штангою, а у дівчат - з обручем, булавами, стрічками, скакалками, м'ячами);
Матеріально-технічні умови (обладнання, інвентар).
Умовно загальнопідготовчі координаційні вправи можна поділити на:
а) збагачують фонд життєво важливих навичок та умінь. Сюди входять нові вправи чи варіанти, рекомендовані шкільною програмою для 1-4, 5-8, 9-11 класів;
б) які збільшують руховий досвід. До них можна віднести одиночні та парні загальнорозвиваючі вправи без предметів і з предметами (м'ячами, ціпками, скакалками, обручами, стрічками, булавами); відносно прості і досить складні, що виконуються в змінених умовах, за різних положень тіла або його частин, у різні сторони;
в) загальнорозвиваючі (елементи гімнастики та акробатики, вправи у бігу, стрибках та метаннях, рухливі та спортивні ігри з високими вимогами до координації рухів). Вправи підбираються з ухилом на силу, швидкість, витривалість;
г) з переважною спрямованістю на окремі психофізіологічні функції, що забезпечують оптимальне управління та регулювання рухових дій. Йдеться про вправи з вироблення почуття простору, часу, ступеня м'язових зусиль, що розвиваються; рухової пам'яті та уявлення руху (ідеомоторних реакцій).
Коло спеціально-підготовчих координаційних вправ обмежено специфікою обраного виду спорту. До них відносяться:
а) підвідники, що сприяють освоєнню та закріпленню технічних навичок (форми рухів) та техніко-тактичних дій того чи іншого виду спорту;
б) розвиваючі, спрямовані головним чином виховання КС, які у конкретних видах спорту.
Поділ на вправи, що підводять і розвивають, зрозуміло, досить умовно, бо форму від змісту рухів можна відірвати лише подумки. Зокрема, освоюючи і закріплюючи за допомогою вправ, що підводять, техніку, скажімо, бігу на ковзанах, акробатичних вправ, кидків в кільце, тим самим формуємо і відповідні КС. У свою чергу, виховуючи за допомогою вправ КС, що розвиваються, створюємо передумови для придбання варіативної техніки рухів;
в) розвиваючі та вдосконалюючі специфічні КС: до орієнтування у просторі, ритму, збереження рівноваги, вестибулярної стійкості та ін., які мають особливо важливе значення для окремих видів спортивної та трудової діяльності;
г) виробляючі спеціалізовані сприйняття (почуття планки, зброї, снаряда, м'яча, води та інших.); сенсомоторні реакції (у боксі, фехтуванні, боротьбі, спортивних іграх); мнемічні (оперативна рухова пам'ять) та інтелектуальні процеси (швидкість та якість оперативного мислення, здатність до передбачення зміни ситуації в обмеженому інтервалі часу, ініціативність та самостійність у спортивних іграх чи єдиноборствах);
Вправи, перелічені в пунктах „в” та „г”, слід вміло та гармонійно включати до уроку при проходженні відповідного матеріалу
програми з легкої атлетики, гімнастики, спортивних ігор та ін. зростання спортивної та професійної майстерності кількість цих вправ збільшується.
Для сполученого на координаційні і фізичні здібності застосовують у різних поєднаннях загально- і спеціально- підготовчі координаційні вправи. Приклади з'єднання силових, швидкісно-силових здібностей та КС: метання м'яча (правою, лівою рукою) на відстань 1/3, 1/2 або 1/6 від максимальної дальності метання; чергування метань (кидків) у мету під час використання снарядів (м'ячів) різної маси; чергування кидків м'яча у стіну на максимальну дальність відскоку з кидками на дальність відскоку, що дорівнює 1/2, 1/3 або 1/6 від максимальної;
Стрибки в довжину або вгору з місця на повну силу, півсили, в 1/3 сили; стрибки з обертаннями в одну та іншу сторони на максимальну кількість градусів (на половину, на одну третину) або стрибки на задану кількість градусів тощо.
Варіанти з'єднання швидкісних здібностей та КС: чергування бігу з максимальною швидкістю на короткі відрізки з бігом зі швидкістю 30-90% від максимальної (з обов'язковим визначенням часу пробігу відрізка самим учням та корекцією швидкості бігу педагогом); те ж в інших циклічних локомоціях (у плаванні, лижному та ковзанярському спорті, веслуванні); чергування пробігання рівних відрізків по прямій з подоланням їх при зміні напрямку руху, швидкості бігу, того й іншого разом і т.д.
Прикладами вправ, що поєднують розвиток витривалості та КС, є: тривалий біг сильно пересіченою і бажано незнайомою місцевістю; катання на лижах та велосипеді; досить тривалий біг по піску, снігу чи льоду; тривале виконання техніко-тактичних взаємодій: 2х1; 3х3; 2х1; 3х2 і т.д.
Координаційні вправи, в яких гармонійно з'єднані вимоги до гнучкості та КС, - це, наприклад, вправи, що виконуються з предметами (палицею, обручем), на гімнастичній стінці, парах і т.д.
У перетвореному вигляді загальнопідготовчі та спеціально- підготовчі координаційні вправи можна проводити у формі ігрових та змагальних вправ (особливо єдиноборств, рухливих та спортивних ігор), які є дієвим засобом виховання певних КС, оскільки в цьому випадку створюються умови для максимального та часом несподіваного їх прояву . Зрозуміло, у процесі змагальних вправ (або що у відомому сенсі тотожно поняттю „вид спорту"), а також ігрових завдань у учасника розвиваються не тільки координаційні, але фізичні та розумові здібності, удосконалюються певні навички та вміння, вольові якості. Тому змагальні та ігри вправи - це комплексне засіб розвитку та вдосконалення найрізноманітніших якостей особистості, куди ставляться психомоторні (і координаційні) можливості.
Відповідно до принципу переважного на КС координаційні вправи можна розділити на аналітичні і синтетичні. Перші спрямовані переважно на розвиток КС, що належать до однорідних груп рухових дій, наприклад, циклічні рухи (різновиди ходьби, бігу, лазіння, повзання, їзда на велосипеді, біг на лижах, ковзанах, плавання, веслування); метальні рухи з акцентом на силу (штовхання ядра, метання списа, молота, диска); підняття ваги (вправи з гирею та штангою); всілякі акробатичні вправи.
Синтетичні координаційні вправи сприяють вихованню двох і більше КС. Прикладами таких вправ є варіанти смуг перешкод, естафет та кругового тренування, багато рухливих та більшість спортивних (особливо колективних) ігор.
6. Методи розвитку координаційних здібностей
Для розвитку КС використовують різноманітні методи. Першими слід назвати методи суворо регламентованого вправи (чи скорочено - методи вправи), засновані на рухової діяльності. Ці методи використовуються у різних варіантах. Їхня різноманітність залежить від того, яка провідна ознака (принцип) покладена в основу угруповання.
Зокрема, за ступенем вибірковості впливу на КС можна говорити про методи вибірково спрямованої вправи з впливом переважно на подібні КС, наприклад, на КС, що проявляються в циклічних локомоціях або що відносяться до метальних рухів з акцентом на влучність і про методи генералізованої вправи (із загальним впливом на дві та більше КС).
За ознаками стандартизації чи варіювання впливів виділяють методи стандартно-повторної та варіативної (змінної) вправи. Перші використовують у розвиток КС під час розучування нових, досить складних у координаційному відношенні рухових дій, опанувати якими можна лише після низки повторень в відносно стандартних умовах. Другі, на думку більшості дослідників та практиків, взагалі є головними методами розвитку КС. Зупинимося на них докладніше.
Методи варіативного (змінного) вправи на формування КС можна у двох основних варіантах: методи строго регламентованого і суворо регламентованого варіювання.
До методів строго регламентованого вправи можна віднести (зрозуміло, умовно) 3 групи методичних прийомів.
1-я група - прийоми строго заданого варіювання окремих характеристик чи всієї форми звичного рухового дії:
а) зміна напрямку руху (біг або ведення м'яча зі зміною напрямку руху, їзда на лижах у вправі „слалом”, стрибки „стрибки на купині” тощо);
б) зміна силових компонентів; чергування метань при використанні снарядів різної маси на дальність та в ціль; стрибки в довжину або вгору з місця на повну силу, півсили, в одну третину сили і т. п.);
в) зміна швидкості або темпу рухів (виконання загальнорозвиваючих вправ у звичайному, прискореному та уповільненому темпі; стрибки з розбігу в довжину або через планку з підвищеною швидкістю; кидки в кошик у незвичному темпі - прискореному чи уповільненому тощо);
г) зміна ритму рухів (розбігу у стрибках у довжину чи висоту, кидкових кроків у метанні малого м'яча чи списа, у баскетболі чи ручному м'ячі та інших.);
д) зміна вихідних положень (виконання загальнорозвивальних і спеціально-підготовчих вправ у положенні стоячи, лежачи, сидячи, у присіді та ін; стрибки в довжину або глибину з положення стоячи спиною або боком у напрямку стрибка і т. п.);
е) варіювання кінцевих положень (кидок вгору з в. п. стоячи, лов - сидячи; кидок вгору з в. п. сидячи, лов - стоячи; кидок вгору з в. .);
ж) зміна просторових кордонів, у яких виконується вправа (ігрові вправи на зменшеному майданчику, метання диска, штовхання ядра зі зменшеного кола; виконання вправ у рівновазі на зменшеній опорі тощо);
з) зміна способу виконання дії (стрибки у висоту та довжину при використанні різних варіантів техніки стрибка; вдосконалення техніки кидків або передач м'яча при цілеспрямованій зміні способу виконання прийому тощо).
2-я група - прийоми виконання звичних рухових дій у незвичних поєднаннях:
а) ускладнення звичної дії додатковими рухами (лов м'яча з попередньою бавовною в долоні, поворотом кругом, стрибком з поворотом та ін; опорні стрибки з додатковими поворотами перед приземленням, з бавовною руками вгорі, з колом руками вперед та ін.; на двох ногах з одночасними рухами рук тощо);
б) комбінування рухових дій (об'єднання окремих освоєних загальнорозвиваючих вправ без предметів або з предметами в нову комбінацію, що виконується з ходу; з'єднання добре освоєних акробатичних або гімнастичних елементів в нову комбінацію; включення знову вивченого прийому єдиноборства або гри до складу вже розучених техн тактичних дій тощо);
в) „дзеркальне" виконання вправ (зміна поштовхової та махової ноги у стрибках у висоту та довжину з розбігу; метання снарядів „неведучою" рукою; виконання „кидкових" кроків у баскетболі, ручному м'ячі з іншої ноги; передачі, кидки та ведення м'яча „ неведучою рукою і т. п.).
3-я група - прийоми введення зовнішніх умов, що суворо регламентують напрямок та межі варіювання:
а) використання різних сигнальних подразників, що вимагають термінової зміни дій (зміна швидкості або темпу виконання вправ за звуковим або зоровим сигналом, миттєвий перехід від атакуючих дій до захисних за звуковим сигналом, і навпаки, тощо);
б) ускладнення рухів за допомогою завдань типу жонглювання (ловля та передача двох м'ячів з відскоком і без відскоку від стіни; жонглювання двома м'ячами однакової та різної маси двома та однією рукою тощо);
в) виконання освоєних рухових дій після „роздратування" вестибулярного апарату (вправи в рівновазі відразу після перекидів, обертання тощо, що впливають на вестибулярний апарат; кидки в кільце або ведення м'яча після акробатичних перекидів або обертання тощо). );
г) вдосконалення техніки рухових дій після відповідного (дозованого) фізичного навантаження або на тлі втоми (вдосконалення техніки ходьби на лижах, ковзанах на тлі втоми; виконання серії штрафних кидків у баскетболі після кожної серії інтенсивних ігрових завдань тощо);
д) виконання вправ в умовах, що обмежують або виключають зоровий контроль (ведення, передачі та кидки м'яча в кільце в умовах поганої видимості або в спеціальних окулярах; загальнорозвиваючі вправи та вправи в рівновазі із закритими очима; стрибки у довжину з місця на задану відстань та мета на точність із заплющеними очима тощо);
е) введення заздалегідь обумовленої протидії партнера в єдиноборствах та спортивних іграх (відпрацювання фінта лише „на прохід вправо" або „на кидок - прохід" до щита праворуч або ліворуч від опікуна; заздалегідь обумовлених, індивідуальних, групових або командних атакуючих та захисних тактичних дій у спортивних іграх, заздалегідь прийнятої та обумовленої тактики в єдиноборствах тощо).
Методи не строго регламентованого варіювання містять такі зразкові прийоми:
а) варіювання, пов'язане з використанням незвичайних умов природного середовища (біг, ходьба на лижах, їзда на велосипеді та ін. по пересіченій та незнайомій місцевості; біг по снігу, льоду, траві, в лісі та ін; періодичне виконання технічних, техніко- тактичних дій та проведення гри у волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол у незвичних умовах, наприклад, на дерев'яному або піщаному майданчику, а також у лісі;
виконання вправ, наприклад стрибкових, на незвичній опорній поверхні тощо);
б) варіювання, пов'язане з використанням у тренуванні незвичних снарядів, інвентарю, обладнання (технічні прийоми гри різними м'ячами; стрибки вгору через планку, мотузку, гумку, „огорож” та ін.; гімнастичні завдання на незнайомих снарядах тощо);
в) здійснення індивідуальних, групових і командних атакуючих і захисних тактичних рухових дій за умов не суворо регламентованих взаємодій противників чи партнерів. Це так зване вільне тактичне варіювання (відпрацювання технічних прийомів та тактичних взаємодій, комбінацій, що виникають у процесі самостійних та навчально-тренувальних ігор; виконання різних
тактичних взаємодій з різними суперниками та партнерами; проведення вільних сутичок у боротьбі тощо);
г) ігрове варіювання, пов'язане з використанням ігрового та змагального методів. Його можна назвати змаганням у руховій творчості (суперництво в оригінальності побудови нових рухів і зв'язок у акробатів, гімнастів, стрибунів у воду та на батуті та ін.; „гра швидкостей” - фартлек; та командних тактичних дій у спортивних іграх, вправи на гімнастичних снарядах у порядку обумовленого суперництва з партнерами тощо).
При застосуванні методів варіативної (змінної) вправи необхідно враховувати такі основні правила:
Використовувати невелику кількість (8-12) повторень різноманітних фізичних вправ, що висувають подібні вимоги до способу управління рухом;
Багаторазово повторювати ці вправи, якнайчастіше і цілеспрямованіше, змінюючи виконання окремих характеристик та рухової дії в цілому, а також умови здійснення цих дій.
Рекомендацій у тому, які методичні прийоми, які стосуються методів варіативного (змінного) вправи, є найефективнішими у розвиток і вдосконалення КС школярів, немає. Очевидно, одні з прийомів більш адекватні одним умовам, інші - іншим. Це залежить від завдань, які вирішуються на уроці, можливостей школи та вчителя, підготовленості учнів, їх віку, статі, індивідуальних особливостей та інших факторів. Однак важливо протягом навчального року та всього періоду навчання дитини у школі забезпечити всебічне та цілеспрямоване використання цих прийомів при освоєнні всіх розділів навчальної програми. Методи строго регламентованого варіювання повинні займати більше місця при формуванні КС у молодшому та середньому шкільному віці, не строго регламентованого – у старшому. Останні слід широко використовувати у заняттях з юними та кваліфікованими спортсменами.
Методом, що надає суттєвий вплив на прояв КС, можна назвати „метод (або принцип) спрямованого сполучення" (В. М. Дячков). Як показали результати досліджень насамперед у великому спорті, є досить перспективним, проте цей метод недостатньо цілеспрямовано використовується у практиці фізичного виховання школярів та юних спортсменів.
Широке застосування у розвитку та вдосконаленні КС займають ігровий та змагальний методи. По суті, більшість вправ, рекомендованих для розвитку КС, можна провести цими методами.
Для розвитку КС (особливо специфічних, які стосуються конкретних видів спорту) у практиці фізичного виховання школярів дедалі ширше застосовують звані спеціалізовані кошти, методи і методичні прийоми. Основне їх призначення полягає в тому, щоб забезпечити відповідні зорові сприйняття та уявлення; дати об'єктивну інформацію про параметри виконуваних рухових дій; сприяти виправленню окремих параметрів рухів у процесі їх виконання; впливати на всі органи почуттів, які беруть участь в управлінні та регулюванні рухів.
До названих спеціалізованих засобів та методів можна віднести:
засоби відеомагнітофонної демонстрації, що дозволяють аналізувати техніку спортивних рухів;
Метод ідеомоторної вправи, що полягає у спробах уявного відтворення або відтворення чітких рухових відчуттів та сприйнятті рухової дії в цілому або окремих її характеристик
(наприклад, просторових параметрів, вирішальних ланок, фаз цих дій) перед виконанням руху;
Засоби та методичні прийоми лідирування, виборчої демонстрації та орієнтування, що дозволяють виконувати вправи під звуко- або світлолідер, відтворити просторові, тимчасові та ритмічні характеристики рухів та сприйняти їх зорово, на слух або тактильно тощо;
Прийоми та умови спрямованого „відчуття” рухів, засновані на застосуванні спеціальних тренажерних пристроїв, які дозволяють відчути окремі параметри рухів (наприклад, просторові, динамічні, часові або їхня сукупність).
Деякі методи термінової інформації, засновані на застосуванні технічних пристроїв, що автоматично реєструють параметри рухів та терміново сигналізують про порушення окремих з них (В. С. Фарфель, 1975).
Дані спеціалізовані засоби та методи розвитку КС слід розглядати як підлеглі основним.
7. Методика розвитку деяких специфічних координаційних здібностей
Специфічно проявляються КС різноманітні. Серед них можна виділити: здібності до диференціювання, орієнтування, рівноваги, реакції та ритму. Вони є найбільш значущими, т.к. виявляються у трудовій, спортивній діяльності, побуті. Саме розвитку цих здібностей необхідно приділяти найбільшу увагу у процесі фізичного виховання школярів та молодих спортсменів.
Здібності, засновані на пропріорецептивній чутливості
Дослідження авторів показали, що здібності, що ґрунтуються на пропріорецептивній чутливості (м'язовому почутті), досить специфічні. Це - здатність до відтворення, оцінки, відмірювання, диференціювання просторових, тимчасових і силових параметрів рухів. Пояснити наявність такого числа так званих простих здібностей можна, ймовірно, тим, що управління рухами за різними параметрами здійснюється за допомогою різних пропріорецепторів (В. С. Фарфель, 1975; Є. П. Ільїн, 1976). Пропріоцептори – кінцеві утворення нервових волокон у кістякових м'язах, зв'язках, суглобових сумках; дратуються при скороченні, напрузі чи розтягуванні м'язів.
Здібності до відтворення, оцінки, відмірювання та диференціювання параметрів засновані переважно на точності рухових відчуттів, що виступають нерідко в поєднанні з зоровими та слуховими. При малому моторному досвіді відчуття та сприйняття займається ще занадто грубі, неточні, погано усвідомлювані. Внаслідок цього вони допускають суттєві помилки у відтворенні, оцінці чи диференціювання просторових, тимчасових, просторово-часових та силових ознак рухів. У міру набуття досвіду відчуття і сприйняття параметрів виконуваних рухів стають більш точними, чіткими і ясними. Так, спортсмени в умовах експерименту здатні виконувати рухи з точністю по амплітуді до 0,3 °, за тривалістю - до 0,1 с, за інтенсивністю зусиль - до 0,5 кг (А. Ц. Пуні, Є. Н. Сурков, 1984).
У кожному виді спорту та фізичних вправ м'язово-рухові відчуття та сприйняття носять специфічний характер. Спеціалізовані сприйняття у спортивній діяльності інакше називаються почуттями. Найбільш відомі почуття: дистанції - у фехтувальників та боксерів; часу - у бігунів, велосипедистів, лижників, ковзанярів, плавців; льоду - у ковзанярів; м'яча – у волейболістів, баскетболістів, футболістів; снігу - у лижників та біатлоністів; снаряда - у гімнастів; килима – у борців; води - у плавців і т. д. З цього випливає, що здібності до відтворення, диференціювання, відмірювання та оцінки просторових, тимчасових і силових параметрів рухів, дій або діяльності в цілому, дуже різноманітні, носять специфічний характер і розвиваються в залежності від особливостей певного виду спорту.
Разом про те дані здібності хоч і можна як самостійно існуючі прості здібності, все ж ізольовано вони зустрічаються вкрай рідко. Крім цього, ці здібності знаходяться у певних відносинах та зв'язках з іншими спеціальними та специфічними КС, а також з фізичними та психічними здібностями. Ці зв'язки зумовлені тим, що у реальній рухової діяльності координація рухів постає як цілісний психомоторний процес.
Здібності точно відтворювати, оцінювати, відмірювати та диференціювати параметри рухів розвиваються насамперед при систематичному застосуванні загально- та спеціально-підготовчих координаційних вправ, методів та методичних прийомів розвитку спеціальних КС. Ефективність педагогічного впливу можна підвищити, якщо використовувати методичні підходи, створені задля вдосконалення цих здібностей. Ці підходи ґрунтуються головним чином на системному виконанні завдань, що висувають підвищені вимоги до точності виконання рухових дій або окремих рухів. Їх можна представити у двох основних варіантах: аналітичні (виборчі) завдання на точність відтворення, оцінки, відмірювання та диференціювання переважно одного будь-якого параметра рухів (просторового, тимчасового чи силового) та синтетичні – на точність управління руховими діями в цілому. Зрозуміло, що такий поділ умовний, оскільки точність, скажімо, просторового параметра ізольовано від точності тимчасової чи силової ознаки рухів не зустрічається. У реальному процесі управління та регулювання рухом ці види точності завжди виступають в органічній єдності. Тому, хоч і можливо переважне, диференційований вплив на поліпшення точності одного будь-якого параметра рухів, але обов'язковою є установка на досягнення точності виконання рухової дії в цілому.
Завдання на точність відтворення еталонних просторових, тимчасових, просторово-часових та силових параметрів ширше представлені у фізичних вправах із відносно стандартною кінематичною структурою (акробатичні, гімнастичні, вправи та ін.).
Прикладами їх можуть бути: завдання на точність відтворення одночасних чи послідовних рухів та положень рук, ніг, тулуба при виконанні загальнорозвиваючих вправ без предметів, ходьба або біг за розмітками та (або) за заданий час; повторні передачі або кидки м'яча (снаряда) по одній траєкторії на однакову відстань і т.п.
У тісному зв'язку із завданнями на точність відтворення параметрів рухів слід систематично використовувати завдання, які потребують точності оцінки та відмірювання цих параметрів. Наприклад, при виконанні загальнорозвиваючих вправ школяра просять самостійно і наскільки можна точно оцінити амплітуду рухів, виконуваних руками, ногами чи тулубом; при легкоатлетичному бігу, стрибках чи метаннях – дальність стрибка з місця чи розбігу, дальність метання чи швидкість бігу тощо. Самооцінку учня звіряють з результатом, зафіксованим викладачем.
Завдання на точність диференціювання параметрів рухів, як правило, найважчі для виконавця. Вони повинні виконуватися або за методикою „контрастних завдань", що вимагають щодо грубих диференціювання, або за методикою „зближуваних завдань", де необхідні тонкі диференціювання. Ці методики вперше описав та застосував колектив дослідників, очолюваний В. С. Фарфелем. Суть методики „контрастних завдань" полягає у чергуванні виконання певних вправ, що різко різняться за яким-небудь параметром. Наприклад: а) чергування кидків м'яча в кільце з 6 і 4 м, з 4 і 2 м; б) чергування передач м'яча на точність в футболі з 25 і 15 м, 30 і 20 м; в) стрибки в довжину з місця на максимальну відстань і на половину його; м з максимальною швидкістю та половиною її, почергові кидки м'яча в кільце з лінії штрафного кидка та з відстані на 10-20 м ближче чи далі від цієї лінії.
Важлива роль у вдосконаленні здібностей, заснованих головним чином на пропріорецептивної чутливості, належить координаційним вправам, спеціально спрямованим на підвищення виразності м'язово-рухових сприйнятті або почуттів: м'яча, планки, дистанції, води, снаряда та ін. Наприклад, для підвищення почуття м'яча при почутті передачах, ударах використовують м'ячі різної маси та форми, змінюючи силу удару та дальність польоту м'яча. Аналогічно надходять при штовханні ядра, метанні списа і т.д.
Для поліпшення названих здібностей доцільно використовувати методичний підхід, в основі якого підвищені вимоги до інших аналізаторів, і підхід, при якому контроль за якістю та ходом управління руховою дією здійснюється головним чином за допомогою "м'язового почуття". Прикладами таких завдань є виключення або обмеження зорового контролю при веденні, кидки та передачі м'яча.
Ефективність методичних підходів, прийомів та умов, спрямованих на вдосконалення здібностей точно відтворювати, оцінювати, відмірювати та диференціювати параметри рухів, не однакова в кожному конкретному випадку. Однак, знаючи основні з них, вчитель або тренер завжди відбере найбільш адекватні, враховуючи завдання координаційного вдосконалення дітей на кожному віковому етапі, складність рухових дій, які потрібно освоїти, індивідуальні особливості та інші обставини.
Здатність до орієнтування у просторі
Під здатністю до орієнтування у просторі розуміють вміння точно визначати і своєчасно змінювати становище тіла та здійснювати рух у потрібному напрямі. Цю здатність людина виявляє у відповідних умовах будь-якої конкретної діяльності (на майданчику для гри у волейбол, теніс, баскетбол, фут-
хворому або гандбольному полі, борцівському килимі, рингу, на гімнастичних снарядах та ін) і по відношенню до об'єкта, що рухається (партнери, суперники, м'яч та ін). З цього випливає, що здатність до орієнтування у просторі специфічно проявляється у кожному виді спорту. Її прояв та розвиток значною мірою залежить від швидкості сприйняття та оцінки просторових умов дії, що досягається на основі комплексної взаємодії аналізаторів, серед яких провідна роль належить зоровому. Про рівень розвитку цієї здібності можна судити з того, як точно оцінює школяр змінюються умови діяльності, наскільки швидко їх орієнтується і здійснює правильні дії.
Основним методичним підходом, спеціально спрямованим на вдосконалення цієї здатності, є системне виконання завдань, що містять послідовно зростаючі вимоги до швидкості та точності орієнтування у просторі.
Конкретний зміст цих завдань та методика їх застосування мають свої особливості залежно від виду спорту, віку, ступеня координаційної та фізичної підготовленості котрі займаються. Найбільш типовими вправами на орієнтування у просторі можуть бути:
Біг сильно-пересіченою місцевістю з подоланням всіляких перешкод, встановлених у залі або на спортивному майданчику, лабіринтом та ін.
Ходьба, біг та ведення м'яча (рукою, ногою) по лініях та розмітках;
Стрибки на точність та всілякі метання в ціль;
Стрибки через гімнастичні кола, палиці, що розташовані на різній відстані один від одного, стрибки з поворотом на встановлену кількість градусів;
Майже всі ігрові вправи (особливо з кількома м'ячами та учасниками);
Групові та командні спортивно-ігрові вправи тактичного характеру. Вправи на орієнтування у просторі тісно пов'язані коїться з іншими координаційними вправами, особливо у точність відтворення і відмірювання, оцінку і диференціювання просторових, і навіть тимчасових і силових параметрів рухів. Тому для вдосконалення здатності до орієнтування корисні всілякі „контрастні” та „зближувані” завдання.
Здатність зберігати рівновагу
Здатність зберігати стійкість пози (рівновагу) у тих чи інших положеннях тіла чи під час виконання рухів має життєво важливе значення, оскільки виконання навіть щодо простих рухів потребує досить високого рівня розвитку органів рівноваги. Якщо ж говорити про підготовку космонавтів, льотчиків, будівельників, монтажників або розглядати окремі дії гімнастів, стрибунів у воду, плавців, велосипедистів, ковзанярів, то ясно, що тут висуваються, безсумнівно, вищі вимоги до здатності зберігати рівновагу.
Прояви рівноваги різноманітні. В одних випадках потрібно зберігати його в статичних положеннях (стійки на одній нозі в положенні „ластівка”, стійки на руках тощо у гімнастиці та акробатиці; пози прицілювання у стрільбі; вихідні положення у стрибках у воду; при підйомі штанги) - статичну рівновагу, в інших - по ходу виконання рухів (у ходьбі та бігу по колоді або іншому вузькому предметі, у бігу на ковзанах, ходьбі на лижах тощо) - динамічна рівновага.Розрізняють третю форму рівноваги - балансування предметами та на предметах наприклад, балансування гімнастичною палицею, що стоїть на долоні, утримання кубика на голові, кульки на ракетці, стоячи на місці або в русі, утримання рівноваги, стоячи на валику, на бочці, що котиться і т. п.
Поліпшення статичної та динамічної стійкості відбувається на основі освоєння рухових навичок, рекомендованих шкільною програмою, а також у процесі систематичного застосування загально- та спеціально-підготовчих координаційних вправ. Елементи рівноваги є складовою багатьох рухів: циклічних, ациклічних, метальних, акробатичних, спортивно-ігрових та інших.
Основний шлях удосконалення здатності зберігати рівновагу - виконання послідовно ускладнюються завдань (вправ у статичному та динамічному рівновазі). Щоб успішно освоювати їх, доцільно спиратися на методичні прийоми, експериментально розроблені Є. Я. Бондаревським (1967).
1. Навчання вправ у рівновазі необхідно починати з прийняття правильного положення (плечі розгорнуті, голова прямо). При пересуванні снарядом слід контролювати поглядом найближчі 1-1,5 м поверхні колоди. Це легше, ніж дивитися на кінець снаряда (діти до цього ще не підготовлені), до того ж надає впевненості у своїх рухах. Не менш важливо навчити правильно ставити ноги (на середню лінію колоди носками назовні так, щоб відчувати гострий край колоди).
2. Крім ретельної підготовки місця і снаряда потрібно навчати займаються елементам самостраховки, тобто рухам, що дозволяють в момент втрати рівноваги відразу ж не зіскакувати зі снаряда, а переходити в упор присівши верхи, в вис, віс завісою і т. д. придбанням цих навичок підвищується впевненість учнів у своїх рухах, полегшується процес навчання та зменшується ймовірність травм. Крім того, при першій втраті рівноваги учні вже не швидко зіскакуватимуть зі снаряда, а різними компенсаторними рухами та розученими раніше способами спробують зберегти рівновагу.
3. Для подолання остраху впасти з висоти рекомендуються індивідуальні бесіди. Широко використовуються елементи наочності (показ, що включає навчання правильному поведінці в кожному з випадків, що трапляються), навчання страховці самострахування.
4. При проведенні вправ на значній висоті рекомендується навчити учнів правильним скоком, щоб уникнути травм. Соскоки повинні бути м'якими (на носки обох ніг, злегка зігнутих у колінах та кульшових суглобах), приземлення стійким. Навчання соскокам можна починати зі стрибків у глибину (лавка, кінь). Збільшуючи висоту снарядів, з яких відбувається стрибок, необхідно звертати увагу на правильне приземлення, положення рук при втраті рівноваги (вони мають бути зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба). Найпоширеніші помилки при приземленні - сильне згинання ніг в колінних суглобах (часто до упору присів).
5. Освоєні вправи в рівновазі доцільно проводити з елементами змагання та гри (хто більше утримає рівновагу в положенні „ластівка”, чия команда досягне тихішого приземлення або стійкого скочу тощо). Це оживляє заняття, підвищує якість рухів.
6. Необхідно вимагати від точних, закінчених, з гарною амплітудою рухів.
Перш ніж виконувати вправу на колоді, необхідно зробити її кілька разів на підлозі, лавці, запам'ятовуючи послідовність рухів і точність положень. Не слід використовувати підготовчі та підводні вправи, коли в цьому немає потреби.
7. Для закріплення вправ, що розучуються, в рівновазі слід виконувати:
Рухи не тільки на початку, а й наприкінці уроку після значного навантаження;
Вправи на тлі подразнення вестибулярного апарату;
Вправи у рівновазі в іграх, естафетах, змаганнях, комплексах ранкової зарядки та домашніх завданнях;
Правильно освоєні рухи на „результат". Дані методичні прийоми, спеціальні вправи разом із удосконаленням функцій аналізаторів дозволяють за короткий час (дев'ять уроків) досягти суттєвого покращення здатності до збереження рівноваги в різних умовах опори.
Відчуття ритму
У спортивній практиці під почуттям ритму зазвичай розуміють здатність точно відтворювати заданий ритм рухової дії або адекватно варіювати його у зв'язку з умовами, що змінилися. Почуття ритму виявляється у точному відтворенні напрями, швидкості, прискорення, частоти та інших характеристик рухів. Ритм відображає ступінь точності зусиль, що додаються, чергування фаз напруги і розслаблення. Чим вище відчуття ритму, тим точніше ті, хто займається відтворюють напрямок, швидкість, частоту рухів, тим правильніше можуть розставити акценти - своєчасно здійснювати зусилля і прискорення. Почуття ритму дозволяє точно визначити мінімальну зміну темпу рухів і відтворити це у повторних
спроб. Основне завдання у розвитку почуття ритму полягає у пошуку індивідуальних оптимальних ритмів рухових дій.
Почуття ритму, як і решта КС, специфічне. Наприклад, людина може мати відносно високе почуття ритму в бігу або інших циклічних локомоціях, але не мати достатньо сформованої здатності відтворювати ритм танцювальних або гімнастичних вправ. Тому піклуватися про вироблення почуття ритму слід взагалі, а стосовно конкретним руховим діям певних видів спорту.
Разом з тим слід пам'ятати про позитивне перенесення здібностей, подібних за координаційними, ритмічними та іншими ознаками. Тому цілеспрямована робота над підвищенням почуття ритму в якомусь одному спеціалізованому напрямку позитивно позначиться на підвищенні точності сприйняття ритмічної структури інших рухових дій, що знову освоюються.
Завдання формування правильного ритму виникає на етапі початкового розучування. Педагог повинен подбати про створення еталонного уявлення про ритмічну структуру рухової дії, що вперше вивчається, за допомогою різних методів і прийомів. Насамперед - це демонстрація (самим педагогом, спортсменом чи найбільш підготовленим школярем) досконалої техніки рухової дії із зосередженням уваги з його ритмі. Доцільно показ доповнити кіно- і відеомагнітофонної демонстрацією у звичайному і сповільненому темпах зі звуковим супроводом, що відтворює образ рухів. Корисно і відтворення заданого ритму шляхом підрахунку вголос і подумки. Підвищити ефективність навчання вже на початковому етапі можна за допомогою використання звуко-або світлолідерів - автоматичних пристроїв, що задають за певним зразком ритм рухів, що формується звуковими або світловими сигналами. У школі як ритмолідер використовують магнітофон із записом еталонного ритму (наприклад, бігових кроків, вправ ритмічної гімнастики) у формі музичних фраз або ритмічних сигналів. Застосування ритмолідерів доцільно не лише на етапі початкового навчання, але й при закріпленні та подальшому вдосконаленні рухових дій. Це покращує почуття ритму та підвищує здатність свідомо керувати ним. На зазначених етапах навчання перспективно використовувати ритмоінформатори, за допомогою яких створюється можливість звіряти фактичний ритм (наприклад, педалювання) із заданим, і на підставі цього мати об'єктивну інформацію про неузгодженість. Перед виконанням рухової дії зі складною ритмічною структурою прийнятний метод ідеомоторної вправи, що полягає у спробах уявного відтворення виразних рухових відчуттів та сприйнятті ритмічних характеристик дії, що здійснюється.
Для підвищення почуття ритму та поліпшення здатності свідомо керувати ним особливо ефективно спеціальне навчання із застосуванням засобів об'єктивної термінової інформації (В.С. Фарфель, 1975). Ефект у розвитку почуття ритму досягається після 8-30 (залежно від виду спорту) цілеспрямованих тренувань.
Спеціальне навчання із застосуванням засобів об'єктивної термінової інформації дозволяє значно підвищити почуття ритму та здатність свідомо керувати ним у певних видах спорту. Методика, заснована на застосуванні цих засобів, зазвичай включає наступну систему послідовно ускладнюваних завдань:
на підтримку певної частоти рухів;
На точне відтворення цієї частоти повторних спробах;
На мінімальну зміну (спочатку зменшення, потім збільшення) частоти рухів у наступних спробах.
Після кожного такого завдання реєструють час його виконання і підраховують кількість скоєних рухів (кроків у бігу на короткій дистанції, гребкових рухів у плаванні тощо). Потім вони звіряють частоту своїх рухів із частотою, заданою педагогом, та з власною суб'єктивною оцінкою частоти.
Здатність до перебудови рухових дій
Здатність до перебудови - це вміння швидко перетворювати вироблені форми рухових дій або перемикатися від одних до інших відповідно до умов, що змінюються. У теорії та методиці фізичного виховання ця здатність розглядалася як одна з двох основних здібностей, що характеризують спритність. Нині вона є однією з найважливіших узагальнених КС людини. Відзначають велике значення цієї комплексної спроможності для багатьох видів спорту, але особливо для спортивних ігор, єдиноборств, слалому тощо, де змістом рухової дії є швидкість і точність перебудови.
Здатність швидко перебудовувати рухову діяльність в дітей віком шкільного віку є у сенсі загальної, генерализованной. Інакше кажучи, людина, швидше і ефективніше перебудовуючи рухові дії в одних умовах, здатна так само ефективно перебудовувати їх в інших, подібних умовах обстановки, що раптово змінилася. Поряд із цим слід розрізняти специфічні прояви даної здібності залежно від виду спорту, наприклад, у слаломі, кросі, єдиноборствах, спортивних іграх тощо. Тому, чим більше координаційних вправ з різних видів спорту буде використано для розвитку цієї КС, тим вище стане здатність розбудовувати рухову діяльність загалом.
З визначення цієї здатності випливає, що для її формування найбільш придатні вправи, що вимагають швидкого, часом миттєвого реагування на обстановку, що раптово змінюється. Це аналітичні та синтетичні координаційні вправи рухливих та спортивних ігор, єдиноборств, слалому та інших, наведених у наступних розділах.
Як додатковий шлях розвитку цієї комплексної здатності, доцільні завдання, що розвивають інтелектуальні здібності та виховують такі вольові якості, як сміливість, рішучість, ініціативність.
Статокінетична стійкість
Статокінетична стійкість, тобто здатність точно, стабільно виконувати рухові дії в умовах вестибулярного роздратування, - важлива специфічна КС. Людина, що відрізняється високою статокінетичною стійкістю, здатна зберігати стабільними просторову орієнтацію, функцію рівноваги та в цілому
працездатність при активних та пасивних переміщеннях у просторі. І навпаки, у людини, яка не відрізняється такою здатністю, після досить сильних подразнення вестибулярного апарату значно знижуються показники координації, зокрема точність рухів (у різних завданнях у дітей різного віку на 5-30% і бо-
лее). Тривала дія прямолінійних та кутових прискорень призводить також і до інших порушень сенсорного, вегетативного та соматичного характеру.
Дана здатність має велике значення у повсякденному житті (їзда на різних видах транспорту та ін.), у багатьох видах спорту (спортивна та художня гімнастика, стрибки у воду, на батуті, акробатика, водні лижі та ін.), у трудовій діяльності (авіація , космонавтика та ін).
Поліпшення статокінетичної стійкості під час уроків фізичної культури та у процесі занять спортом має бути шляхом підвищення загальної фізичної підготовленості та різнобічного розвитку КС шляхом систематичного застосування вправ, які впливають функції вестибулярного аналізатора. Серед них слід назвати аналітичні координаційні вправи:
Нахили голови вперед, назад, убік: стоячи на місці, у ходьбі та бігу, у стрибках;
Повороти: у ходьбі, у бігу, у стрибках (на задану та максимальну кількість градусів, серійні);
обертання: у ходьбі, бігу, стрибках;
Акробатичні вправи (різні перекиди, перекати і т. п., у тому числі із заплющеними очима);
Окремі гімнастичні вправи на снарядах, що висувають підвищені вимоги до вестибулярного аналізатора;
Стійки на нестійкій опорі.
Синтетичні координаційні вправи, що вдосконалюють статокінетичну стійкість, можуть включати:
1. Два і більше перерахованих вище завдань, наприклад: а) з в. п. нахил вперед, 1-2 повороти, перекид на маті, встати, випрямитися, повторити те ж саме (залежно від віку та підготовленості можна виконувати до 10 поворотів і 10 перекидів); б) те саме, але після цього постаратися утримати рівновагу стоячи на місці (статична) або точно пройти прямою (динамічна);
2. Поєднання аналітичних координаційних вправ на статокінетичну стійкість зі всілякими іншими вправами на КС (наприклад, кілька перекидів поспіль у поєднанні з кидками на влучність, точність або із завданнями на рівновагу тощо);
3. Окремі аналітичні координаційні вправи на статокінетичну стійкість у всіляких смугах перешкод, у круговому тренуванні,
Для спрямованого вдосконалення функцій вестибулярного апарату застосовуються також вправи з обертаннями, що виконуються на різних снарядах (на підкидній дошці, батуті, трампліні тощо) або за допомогою спеціальних обертальних тренажерів (саморушні лопінги, підвісні ренські колеса, центрифуги числі електрообертаючі).
Вправи, що впливають на статокінетичну стійкість, слід проводити у суворій відповідності до віково-статевих та індивідуальних відмінностей школярів та юних спортсменів.
Здатність до довільного м'язового розслаблення
При доцільному та економічному виконанні спортивних рухових дій у збудженому, напруженому стані знаходяться ті м'язові групи, які безпосередньо зайняті у виконанні цих дій, інші - розслаблені. Відповідно в оптимальному узгодженні розслаблення та скорочення певних м'язів у потрібний момент і полягає міжм'язова координація, яка пов'язана з узгодженістю та пропорційністю напруги та розслаблення окремих м'язів у цілісному руховому акті. Одним із показників КС (на фізіологічному рівні) може бути латентний час напруги та розслаблення м'яза, що визначається методом електроміорафії. Інший показник КС - швидкість переходу однієї і тієї ж м'язової групи зі стану напруги до розслаблення.
За виконання певних рухових дій, зокрема, складних у координаційному відношенні, незвичних чи здійснюваних вперше, мимоволі підвищується напруга м'язів, які безпосередньо беруть участь у цих рухах.
Зайва м'язова напруга і недостатнє розслаблення призводять до того, що в спортивній практиці позначається як скутість (тіла, рухів, м'язів) або загалом закріпаченість. Надмірна напруга м'язів, як правило, негативно позначається на якості та
результати виконання всіх вправ: координаційних, на витривалість, швидкісних та силових. У координаційних вправах надмірна напруга призводить до незграбності, а звідси - і до неточності рухів. Воно також впливає і на узгодженість рухів, що зовні проявляється у незграбності школяра, спортсмена. Подібні явища, що спостерігаються в підлітковому віці і пояснюються що відбуваються в цей період гормональними і морфофункціональними перебудовами бурхливо зростаючого організму, не слід плутати з випадками порушення координації (точність, пропорційність, узгодженість і т. д.), які зустрічаються в ході вироблення складних рухових етапі початкового розучування, або пов'язаних із психічною скутістю.
У вправах на витривалість (у бігу, плаванні, ходьбі на лижах та інших.) м'язова напруженість призводить до неекономічної техніці бігу, отже, до зайвої витрати сил і швидкому втомі. При виконанні швидкісних вправ напруженість заважає прояву максимальної швидкості, а в силових - знижує величину сили, що проявляється. З цього випливає, що здатність м'язів до оптимального розслаблення відіграє велику роль у руховій діяльності, тому її вдосконалення - одне з важливих завдань у розвитку КС, що займаються фізичними вправами.
Подолати чи знизити зайву м'язову напругу в процесі фізичного виховання та спортивного тренування можна різними шляхами залежно від різновиду м'язової напруженості (координаційна, швидкісна або тонічна).
Координаційна напруженість, яка властива відсутність повного розслаблення м'язів після їх скорочення внаслідок недосконалості рухової координації, виникає, як правило, на етапі початкового розучування складної рухової дії. Ця природна скутість послідовно долається в результаті раціонально побудованого процесу навчання. Заняття фізичними вправами повинні бути насичені адекватними координаційними вправами, що застосовуються у гармонійному зв'язку з вправами на швидкість, силу та витривалість. Школяр із вищим рівнем розвитку КС швидше долає цю форму м'язової напруженості.
Однак координаційна напруженість може виявитися і під час виконання знайомих, звичних рухових дій. Причини цього є різними. Насамперед зайва напруженість може бути пов'язана з недостатньою здатністю до довільного, розслаблення м'язів, що, своєю чергою, можливо, обумовлено слабкими задатками до оптимального розслаблення, тим, що школярі недостатньо займаються спортом. Інші причини координаційної напруженості - втома, болючі відчуття, хвилювання, викликані, наприклад, відповідальними змаганнями та ін. Шляхи зняття напруженості у всіх цих випадках, природно, неоднакові. Іноді вирішальну роль може зіграти виховання стійкості проти дискоординуючого впливу втоми (своєї координаційної витривалості), підвищення психічної стійкості проти стресових ситуацій (Л. П. Матвєєв, 1977).
Для боротьби з координаційною напруженістю основним шляхом вважають використання спеціальних вправ розслаблення. І.В. Ловицька (1964 р.) розділила їх за зростаючою складністю на 4 групи.
У 1-у включають вправи, які вимагають якнайшвидшого переходу м'яза від напруженого до розслабленого стану. Цей перехід можна здійснювати поступово чи контрастно – від напруженого до розслабленого стану;
У 2-у - вправи, в яких напруга одних м'язів поєднується з одночасним розслабленням інших (наприклад, свідомо напружити м'язи правої ноги та розслабити лівий, напружити м'язи правої руки та лівої ноги тощо);
У третю - вправи, у яких потрібно підтримувати рух за інерцією розслабленої частини тіла з допомогою рухів інших частин; в
У 4 - вправи, у процесі виконання яких рекомендується самостійно визначати моменти відпочинку для розслаблення м'язів, що беруть участь у роботі (наприклад, під час тривалого бігу опустити руки вниз, струсити ними і розслабити). Виконуючи вправи на розслаблення, необхідно стежити, щоб напруга м'язів поєднувалася з подихом та затримкою дихання, розслаблення – з активним видихом.
Як найпростіші приклади вправ на розслаблення, які досить ефективні в заняттях, можна назвати: обов'язкове виконання кількох рухів за інерцією після досягнення максимальної швидкості в бігу, плаванні, ходьбі на лижах та ін; біг по пересіченій місцевості із встановленням оптимально використовувати зовнішні чинники; "миттєве" розслаблення м'язів, що брали участь у русі, наприклад, після кидків набивного м'яча (гирі) різними способами та з різних вихідних положень та ін.
Цілеспрямоване застосування вправ на розслаблення показало їхню ефективність: покращується не тільки здатність оптимально напружувати та розслаблювати м'язи при виконанні різних рухів, а й показники кінестезічної чутливості, фізичних здібностей. Крім того, здатність довільно керувати напругою м'язів позитивно впливає на успішне оволодіння руховими навичками та раціональність рухів під час трудових операцій.
Вправи на розслаблення можна застосовувати в будь-якій частині уроку (не більше 6-7 разів безперервно), чергуючи з іншими координаційними, силовими та швидкісними вправами.
Зменшити координаційну напруженість можна за допомогою спеціальних методичних прийомів:
Вироблення та постійна підтримка у тих, хто займається установки на раціональне розслаблення. У кожному слушному випадку викладач повинен загострювати увагу учнів на необхідності виконувати рухи легко, вільно, не напружено;
Свідомий контроль за технікою виконання рухів;
Контроль за мімікою обличчя. Надмірна напруженість мімічних м'язів свідчить, як правило, про загальну напруженість;
застосування спеціальних дихальних вправ (так званого ритмічного діафрагмального дихання);
виконання вправ під музику, якщо це не веде до спотворення їх структури;
Переключення уваги з контролю за ходом та якістю рухів на зовнішню обстановку;
Використання ідеомоторного та аутогенного тренування;
Виконання вправ (особливо циклічного характеру) у стані значної втоми, що спонукає людину економно витрачати свої сили.
Швидкісну напруженість, яка проявляється у недостатньо швидкому розслабленні м'язів після їх швидкого скорочення, можна розглядати як окремий випадок координаційної напруженості. Для її подолання рекомендуються зі швидким чергуванням напруги та розслаблення.
8. Вимірювання координаційних здібностей
При розробці проблеми тестування фахівці досі стикаються з необхідністю пошуку відповідей щонайменше на три запитання:
1. Які критерії оцінки координаційних здібностей?
2. За допомогою яких методів можна найповніше виміряти
рівень розвитку координаційних здібностей?
3. Як організувати тестування?
Критерії оцінки координаційних здібностей
Критерії – це загальні ознаки, виходячи з яких оцінюються можливості. Критеріями КС є чотири ознаки: правильність, швидкість, раціональність та винахідливість, які мають якісні та кількісні характеристики.
Критерії оцінки КС
Якісні Кількісні
Адекватність Правильність Точність
Своєчасність Швидкість Швидкість
Доцільність Раціональність Економічність
Ініціативність Винахідливість Стабільність
Координаційні здібності людина може виявити через якусь одну властивість, наприклад, точність попадання в ціль, стабільність виконання дії. Проте частіше людина виявляє КС через сукупність властивостей. Наприклад, точність, швидкість та винахідливість.
Для оцінки координаційних здібностей використовують такі методи:
Спостережень;
Експертних оцінок;
Апаратурні методи;
Метод спостережень є одним із найдавніших. Вчитель або тренер, що проводять заняття має можливість спостерігати наскільки успішно (легко та швидко) навчається учень руховим діям. Якість спостережень можна підвищити, якщо спиратися на різні критерії оцінки КС: правильність, точність, винахідливість, раціональність.
Координувати свою рухову діяльність можна за одним критерієм, наприклад, у циклічних локомоціях – за швидкістю, балістичних – точність. Але слід пам'ятати, що це критерії є однозначними. Наприклад, швидкість як критерій оцінки КС може бути: швидкість перебудови рухових процесів, швидкість оволодіння новими руховими процесами, швидкість реагування. Однак частіше людина координує свою діяльність за комплексними критеріями: за точністю, швидкістю, винахідливістю у спортивних іграх.
Слід зазначити, що одні критерії характеризують явні (абсолютні) КС, інші приховані КС (відносні). Наприклад, човниковий біг 3х 10 м - це абсолютний показник, а різниця між бігом 3х 10 м і 30 м по прямій - відносний, що вказує на приховані швидкісні здібності.
Головний недолік цього методу в тому, що він не дозволяє виявити точні, кількісні оцінки координаційного розвитку, зіставити їх у відповідність до вікового розвитку.
Метод експертних оцінок – думка досвідчених фахівців з оцінки КС. Але цей метод має свої недоліки. Основним і те, що з виконане дію учень у результаті отримує суб'єктивну оцінку. Недоліком методу є те, що буває складно залучати кваліфікованих фахівців на заняття фізичними вправами.
Апаратурний чи інструментальний метод дозволять одержати оцінку розвитку окремих компонентів (ознак). Це методи біомеханіки, фізіології.
Двигуни тести. При відборі рухових тестів необхідно, щоб вони відповідали таким вимогам:
Були доступні всім вікових груп;
Чи не висловлювали собою складних рухових умінь, що вимагають спеціального навчання;
Чи не вимагали складного обладнання;
Давали досить повну картину динаміку зміни всіх спеціальних і специфічних КС.
Загальні вказівки з методики тестування:
Забезпечити певний рівень мотивації виконання тестів (концентрація уваги);
Надати можливість 2-3 спроб виконання залікового тесту у тому, щоб виключити вплив будь-яких перешкод;
Контрольні випробування необхідно проводити на початку основної частини заняття після невеликої розминки;
Доцільно проводити у формі змагання.
Основними тестами, що застосовуються на практиці, є: Для оцінки КС, що відносяться до цілісних рухових дій, використовують тести:
Човникові біг 3х10 м;
Три перекиди вперед;
Метання тенісного м'яча на дальність.
Для оцінки здатності до диференціювання:
Кидок м'яча в ціль, стоячи спиною до мети;
Стрибки вниз на розмітку;
Для оцінки здатності до орієнтування у просторі:
Маятник – кидок – ціль;
Для визначення комплексної реакції:
Вправа – реакція – м'яч;
Для визначення здатності до рівноваги:
Повороти на гімнастичній лаві
Стійка на одній нозі
Контрольні питання
1. Дайте визначення понять «координація», «спритність», «координаційні здібності».
2. Перерахуйте та коротко охарактеризуйте види координаційних
здібностей.
3. Перерахуйте чинники, що визначають розвиток координаційних здібностей?
4. Розкрийте віково-статеві та індивідуальні особливості
розвитку координаційних здібностей
5. Яким вимогам мають відповідати фізичні вправи, що використовуються для розвитку координаційних здібностей?
6. Назвіть групи вправ, що використовуються у розвиток координаційних здібностей?
7. Дайте коротку характеристику методів розвитку координаційних здібностей.
8. Які методичні прийоми під час використання методу суворо регламентованого вправи Вам відомі?
9. Розкрийте особливості методики розвитку координаційних здібностей, що ґрунтуються на пропріоцептиній чутливості.
10. Які особливості методики розвитку спроможності до орієнтування у просторі?
11. Якими засобами та методами розвивають почуття ритму?
12. Розкрийте особливості методики розвитку здатності до статичної та динамічної рівноваги.
13. Які групи фізичних вправ використовують із боротьби з координаційної напруженістю?
14. Перерахуйте критерії оцінки координаційних здібностей.
15. Які методи оцінки рівня розвитку координаційних здібностей Вам відомі?
16. Наведіть приклади типових тестів та контрольних вправ, які використовуються для контролю координаційних здібностей.
Список літератури
1. Ашмарін Б.А. Теорія та методика фізичного виховання. Підручник М.: Просвітництво, 1990. 287 з.
2. Балихіна Т.М. Словник термінів та понять тестології. М: МГУП, 2000, 160 с.
3. Берштейн Н.А. Про спритність та її розвиток. М.: Фізкультура та спорт, 1991. 228 с.
4. Боген М.М. Навчання рухових дій. М.: Фізкультура та спорт, 1985. 193 с.
5. Курамшин Ю.Ф. Теорія та методика фізичної культури. Підручник М: Радянський спорт, 2003. 464 с.
6. Лук'яненко В.П. Фізична культура: Основи знань: Навчальний посібник. М: Радянський спорт. 2003. 224 с.
7. Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів. М: ТОВ «Фірма «Видавництво АСТ», 1998. 272 с.
8. Матвєєв Л.П. Теорія та методика фізичної культури. Підручник для вищих спеціальних фізкультурних навчальних закладів. 3-тє вид. СПб.: Видавництво "Лань", 2003. 160 с.
9. Матвєєв Л.П., Новіков А.Д. Теорія та методика фізичного виховання. Підручник для ін-тів фіз. культури. Вид 2-ге. випр. та дод. (У 2-х т.). М.: «Фізкультура та спорт», 1976.
10. Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. Теорія та методика фізичного виховання та спорту: Навч. посібник для студ. вищ. навч. закладів. М: Видавничий центр «Академія», 2000. 480 с.
Коли говорять про координаційні здібності людини, то мають на увазі узгоджені, доцільні, координовані рухи та здатність керувати ними.
Природною основою координаційних здібностей є властивості нервової системи (сила, рухливість, врівноваженість нервових процесів), індивідуальні варіанти будови кори головного мозку, ступінь зрілості її окремих областей, рівень розвитку і збереження сенсорних систем (зору, слуху та ін. ), продуктивність психічних процесів (відчуттів, сприйняття, пам'яті, мислення), темперамент, характер, здатність регулювати емоційний стан. Це означає, що координаційні здібності визначаються тими біологічними та психічними функціями, які в дітей із різними порушеннями мають дефектну основу. Ці порушення ведуть до неузгодженості різних функцій організму, і в першу чергу між функціями рухового апарату та діяльністю інших систем, що забезпечують роботу м'язів (В.С. Фарфель, 1975; Є.П. Ільїн, 1983; А.С. Солодков, 1998), що ускладнює освоєння складно-координаційних рухових дій, а отже, і коор-динаційних здібностей.
Н.П. Вайзманом (1997) висунуто припущення у тому, що з неускладненої формі розумової відсталості порушення складних рухових актів, потребують тонкої моторики, визначаються тими самими механізмами, як і інтелектуальний дефект, тобто. порушеннями аналітико-синтетичної діяльності кори головного мозку
Діти з сенсорною недостатністю повільніше освоюють складні рухи, оскільки багато приватних проявів координаційних здібностей спираються на зорову, слухову, вестибулярну аферентацію.
Координаційні можливості – це сукупність психологічних, морфологічних, фізіологічних компонентів організму (інвалідів та з обмеженими можливостями), єдність яких у межах функціональної системи забезпечує продуктивну рухову діяльність, тобто. вміння доцільно будувати рух, керувати ним і у разі потреби швидко перебудовувати його.
До факторів, що впливають на прояв координаційних здібностей інвалідів, належать такі:
- функціональний стан центральної та периферичної нервової системи;
- Рівень міжм'язової координації, що забезпечує техніку рухових дій;
– тип вищої нервової діяльності, особливості характеру та поведінки;
- Стан вищих психічних функцій, психологічна стійкість, здатність аналізувати і швидко приймати рішення в умовах умов, що раптово змінилися;
– функціональний стан рухового, зорового, слухового, тактильного та інших аналізаторів.
Координаційні здібності є сукупність безлічі освоєних рухових координацій, які забезпечують продуктивну рухову діяльність. Це складна структурою здатність. Саме тому в програмах фізичного виховання в спеціальних (корекційних) школах розвиток координаційних здібностей є важливою складовою освітнього процесу і розглядається як базис, що формує фонд нових рухових умінь і навичок, як передумова і основа успішного розвитку інших фізичних здібностей ( Н. Н. Єфименко, 1991; Є. С. Чер-нік, 1997; Н. В. Астаф'єв, А. С. Самилічов, 1997; С. І. Веневцев, 2000).
До структури координаційних здібностей входять такі складові:
Координація рухів – здатність до упорядкованих узгоджених рухів тіла та його частин.
Диференціювання зусиль, часу, простору та ритму – комплексна характеристика, що відображає точність оцінювання, відмірювання та відтворення заданих параметрів руху.
Орієнтування у просторі – здатність до визначення та зміни положення тіла та окремих його частин у просторовочасовому полі.
Ритмічність рухів – здатність засвоєння заданого ритму рухів.
Рівновага – здатність до збереження стійкої пози в статичних та динамічних вправах, на обмеженій, рухомій опорі, при дії прискорень.
Швидкість реагування – здатність відповідати рухом на різні зовнішні сигнали (зорові, слухові), перебудовувати рух у умовах, що змінюються.
Точність дрібної моторики – здатність відтворювати тонкі рухи кистями, пальцями рук відповідно до поставленого завдання.
Розслаблення – здатність до довільного та раціонального зниження напруги м'язів.
1. Розвиток координації рухів
Л.П. Матвєєв (1976), В.І. Лях (1986) пропонують використовувати низку методичних прийомів, що стимулюють вищі прояви координації рухів:
- Незвичайні вихідні положення;
- Дзеркальні виконання вправ;
- Зміна швидкості та темпу рухів;
- Зміна просторових меж виконання вправи;
- Зміну способів виконання вправи;
- Зміни протидії в парних вправах;
- Поєднання відомого і невідомого в одній вправі та ін.
2. Розвиток здатності до диференціювання параметрів руху
Координаційно упорядковані, узгоджені рухи тіла та його ланок досягаються шляхом сенсорного сприйняття (зорового, вестибулярного, кінестетичного), диференціації тимчасових, просторових, динамічних, ритмічних характеристик рухової діяльності. Ці прояви координаційних здібностей визначають точність, економічність, доцільність рухів. Розвиток їх вимагає дидактичної послідовності, поступового підвищення рівня складності.
Табл. 4 ілюструє завдання різних рівнів складності у процесі вдосконалення зазначених координаційних здібностей для здорових школярів молодших класів (О.А. Двейріна, 2000), але вони цілком застосовні для дітей та дорослих інвалідів з різними порушеннями.
Таблиця 4
Завдання розвитку та вдосконалення диференціювальної здатності
|
Загальні завдання |
Приватні завдання |
|
ПЕРШИЙ РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ |
|
|
1. Удосконалювати здатність до відтворення просторових параметрів рухів |
а) розвинути здатність до відтворення вихідного стану; б) розвинути здатність до відтворення необхідної пози у процесі руху; в) розвинути здатність до відтворення прямолінійних рухів за формою, напрямом, амплітудою та відстанню; г) розвинути здатність до відтворення криволінійних рухів за формою, напрямом, амплітудою та відстанню |
|
Загальні завдання |
Приватні завдання |
|
2. Удосконалювати здатність до відтворення часових параметрів |
а) розвинути здатність до відтворення тривалості руху; б) розвинути здатність до відтворення тривалості окремих фаз руху; в) розвинути здатність до відтворення темпу рухів |
|
3. Удосконалювати здатність до відтворення просторово-часових параметрів руху |
а) розвинути здатність відтворювати швидкість руху; б) розвинути здатність відтворювати зміни швидкості руху в) розвинути здатність відтворювати різкі та плавні рухи |
|
4. Удосконалювати здатність до відтворення динамічних параметрів рухів |
а) розвинути здатність відтворювати прикладену силу (міру впливу) частини тіла, що рухається, на які-небудь зовнішні об'єкти; б) розвинути здатність відтворювати силові зусилля на основі розумового образу заданої дії |
|
5. Удосконалювати здатність до відтворення ритмічних властивостей |
а) розвинути здатність відтворювати сильні, акцентовані зусиллям руху через різні інтервали часу; б) розвинути здатність відтворювати сильні, акцентовані у часі руху через різні інтервали часу; в) розвинути здатність відтворювати сильні, акцентовані у просторі руху через різні інтервали часу |
|
ДРУГИЙ РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ |
|
|
6. Удосконалювати здатність до відмірювання просторових параметрів рухів |
а) розвинути здатність до відмірювання довжини кроку; б) розвинути здатність до відмірювання траєкторії руху; в) розвинути здатність до відмірювання амплітуди руху |
|
7. Удосконалювати здатність до відмірювання часових параметрів руху |
а) розвинути здатність до відмірювання тривалості всього руху; б) розвинути здатність до відмірювання окремих фаз руху; в) розвинути здатність до відмірювання темпу рухів |
|
8. Удосконалювати здатність до відмірювання просторово-часових параметрів руху |
а) розвинути здатність до відмірювання швидкості руху; б) розвинути здатність до відмірювання зміни швидкості руху; в) розвинути здатність до відмірювання різких та плавних рухів |
|
Загальні завдання |
Приватні завдання |
|
9. Удосконалювати здатність до відмірювання динамічних параметрів руху |
а) розвинути здатність відмірювати додаток сили (міру впливу) рушійної частини тіла на будь-які зовнішні об'єкти; б) розвинути здатність відмірювати силові зусилля на основі уявного образу |
|
10. Удосконалювати здатність до відмірювання ритмічних параметрів рухів |
а) розвинути здатність відмірювати сильні, акцентовані зусиллям руху через різні інтервали часу; б) розвинути здатність відмірювати сильні, акцентовані у часі руху через різні інтервали часу; в) розвинути здатність відмірювати сильні, акцентовані у просторі руху через різні інтервали часу |
|
ТРЕТІЙ РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ |
|
|
11. Удосконалювати здатність до диференціювання просторових параметрів рухів |
а) розвинути здатність до диференціювання вихідного стану; б) розвинути здатність до диференціювання необхідної пози у процесі руху; в) розвинути здатність до диференціювання прямолінійних рухів за формою, напрямом, амплітудою та відстанню; г) розвинути здатність до диференціювання криволінійних рухів за формою, напрямом, амплітудою та відстанню |
|
12. Удосконалювати здатність до диференціювання часових параметрів рухів |
а) розвинути здатність до диференціювання тривалості руху; б) розвинути здатність до диференціювання тривалості окремих фаз руху; в) розвинути здатність до диференціювання темпу рухів |
|
13. Удосконалювати здатність до диференціювання просторово-часових параметрів рухів |
а) розвинути здатність до диференціювання швидкості руху; б) розвинути здатність до диференціювання змін швидкості руху; в) розвинути здатність до диференціювання різких та плавних рухів |
|
14. Удосконалювати здатність до диференціювання динамічних параметрів рухів |
а) розвинути здатність диференціювати прикладену силу (міру впливу) частини тіла, що рухається, на які-небудь зовнішні об'єкти; б) розвинути здатність диференціювати силові зусилля на основі розумового образу заданої дії |
|
15. Удосконалювати здатність до диференціювання ритмічних параметрів рухів |
а) розвинути здатність диференціювати сильні, акцентовані зусиллям руху через різні інтервали часу; б) розвинути здатність диференціювати сильні, акцентовані у часі руху через різні інтервали часу; в) розвинути здатність диференціювати сильні, акцентовані у просторі руху через різні інтервали часу |
|
Загальні завдання |
Приватні завдання |
|
ЧЕТВЕРТИЙ РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ |
|
|
16. Удосконалювати здатність оцінювати просторові параметри рухів |
а) розвинути здатність оцінювати вихідне становище; б) розвинути здатність оцінювати необхідну позу у процесі руху; в) розвинути здатність оцінювати прямолінійні рухи за формою, напрямом, амплітудою та відстанню; г) розвинути здатність оцінювати криволінійні рухи за формою, напрямом, амплітудою та відстанню |
|
17. Удосконалювати здатність оцінювати параметри рухів |
а) розвинути здатність оцінювати тривалість руху; б) розвинути здатність оцінювати тривалість окремих фаз руху; в) розвинути здатність оцінювати темп рухів |
|
18. Удосконалювати здатність до оцінювання просторово-часових параметрів рухів |
а) розвинути здатність оцінювати швидкість руху; б) розвинути здатність оцінювати зміни швидкості руху; в) розвинути здатність оцінювати різкі та плавні рухи |
|
19. Удосконалювати здатність оцінювати динамічні параметри рухів |
а) розвинути здатність оцінювати прикладену силу (міру впливу) частини тіла, що рухається, на які-небудь зовнішні об'єкти; б) розвинути здатність оцінювати силові зусилля на основі розумового образу заданої дії |
|
20. Удосконалювати здатність оцінювати ритмічні параметри рухів |
а) розвинути здатність оцінювати сильні, акцентовані за зусиллями руху через різні інтервали часу; б) розвинути здатність оцінювати сильні, акцентовані у часі руху через різні інтервали часу; в) розвинути здатність оцінювати сильні, акцентовані у просторі руху через різні інтервали часу |
Здатність до диференціювання тимчасових, просторових, динамічних та ритмічних параметрів руху розвивається як у процесі навчання руховим діям інвалідів, так і самостійно, компенсуючи окремі відставання у розвитку, зумовлені дефектом. Вибір методичних прийомів залежить від зовнішніх умов, видів вправ, фізичної та психічної готовності котрі займаються.
Диференціювання тимчасових параметрів руху
Основний шлях розвитку – вправи на точність розрізнення часових інтервалів:
– відтворення тимчасових відрізків: 3, 5, 7, 10 за допомогою уявного (внутрішнього) відліку часу;
- те саме, при виконанні вправ, наприклад визначення часу в бігу на 20 м;
«Почуття часу» формується поступово: спочатку педагог дає інформацію про результат, визначаючи його за секундоміром, потім учень повідомляє «свій» час, звіряючи з дійсним, і, коригуючи внутрішні відчуття, пізніше виконує вправу із заданим часом.
- Виконання вправ з різним темпом: присідання, нахили, кругові рухи рук на 1, 2, 4 рахунки; на рахунок 1-4.
Диференціювання просторових параметрів руху
Будується на відчуттях «почуття простору» та кінестетичних уявленнях:
– виконання симетричних та асиметричних рухів та вміння контролювати точність положень;
- ходьба та біг з чергуванням різної довжини кроків (40, 60, 80 см);
- Повороти на 45 °, 90 °, 180 °;
- чергування нахилів та напівнахилів вперед, назад, убік;
- махи ніг, кругові рухи рук з різною амплітудою;
- Стрибки в довжину з місця з різною траєкторією польоту, на задану відстань.
Диференціювання динамічних параметрів руху
Засновано на вмінні розрізняти та варіювати зусилля:
- Статичне зусилля м'язів кисті - на ручному, спини - на становому динамометрі з максимальною силою, в 3/4, в 1/2;
- Стрибки в довжину з місця з максимальною силою, в 3/4, в 1/2;
- метання в ціль на різній відстані від мішені; у задану мету (для сліпих – озвучена мета); м'ячами різної ваги;
- Присідання з набивними м'ячами, гантелями різної ваги.
Диференціювання ритмічних параметрів руху («Почуття ритму»)
Типовою формою управління ритмічними параметрами руху на практиці АФК є використання музики та інших сигналів (звукових, світлових, тактильних, вібраційних); розрізняються по висоті, гучності, тривалості, тембру:
- ходьба, біг у заданому зовнішнім сигналом темпі;
– кроки польки, галопу та ін. під музику;
- Підскоки, стрибки на місці, з просуванням вперед, назад, убік у заданому ритмі;
- Імпровізації рухів під музику.
3. Розвиток здатності до просторової орієнтації
Орієнтація у просторі – важлива частина координаційних здібностей. Недостатність її в інвалідів усіх нозологічних груп – результат як патологічних порушень, а й наслідок гіпо-динамії. Тому одне із завдань орієнтації – озброїти людину, особливо сліпу і слабозору, вміннями та технікою безпечного та надійного пересування у навколишньому середовищі. При цьому рухова здатність і просторова орієнтація тісно взаємопов'язані. E.W. Hill (1986), який досліджував цю здатність сліпих, стверджує, що й суб'єкт здатний рухатися, але з орієнтується, рух марно і безглуздо, і, навпаки, якщо суб'єкт орієнтується, але нерухомий, він може опинитися там, де хочеться.
Двигуна здатність (мобільність) складається з двох компонентів, один з яких - розумова орієнтація, інший - фізичне пересування. Перший визначається як здатність індивіда розпізнавати оточення, тимчасові і просторові відносини щодо самого себе, другий - як пересування з одного місця в інше за допомогою фізичної діяльності (К.Ф. Хусто з співавт., 1999).
Органи почуттів відіграють провідну роль у розпізнаванні, тлумаченні та використанні інформації для орієнтування у просторі:
– зорова сенсорна система (для слабозорих – залишковий зір) здійснює зорову увагу, фіксацію, стеження, акомодацію;
– слухова – слухова увага, локалізацію, розпізнавання, розрізнення звуків;
– тактильна – кінестетичне, температурне та дотикальне розпізнавання, розрізнення;
- Нюхальна - розпізнавання запахів.
Почуття самосприйняття, що у дитинстві і впливає в розвитку м'язового тонусу, істотно впливає координацію рухів, зокрема і просторову орієнтацію. Порушення м'язового тонусу, особливо в дітей із наслідками церебрального паралічу, поліомієліту, спотворюють рухи, пози, ходу.
Методичні прийоми розвитку здатності до просторової орієнтації спрямовані на формування необхідних знань і рухових умінь за допомогою зорових, слухових, тактильних, кінестетичних уявлень, що є орієнтовною основою дій у замкнутому або відкритому просторі. Створення цих подань особливо важливо для дітей із сенсорними порушеннями:
– знання про структуру простору та зовнішні орієнтири (верхній та нижній, правий та лівий кут залу, вікно, двері, гімнастична стінка тощо);
- знання про положення та пози тіла в процесі виконання вправ (правильна постава, положення стоячи, сидячи, лежачи на животі, на спині, на боці, стоячи не на колінах);
– знання про види розміщення (у шерензі, колоні, колі, парах) та переміщення (по прямій, по діагоналі, «змійці» тощо);
- знання про напрямки руху: вперед-назад, вправо-вліво, вниз - вгору;
– уявлення про величину (великий – маленький), вагу (легкий – важкий), форму (квадратний, круглий), фактуру (гладкий, шорсткий), матеріал (дерев'яний, металевий, гумовий), колір (червоний, синій, жовтий);
– розуміння просторових відмінностей у рухових діях залежно від прийменників «перед», «за», «через», «по», «на», «між», «під» ( підстрибнути, зстрибнути, перстрибнути);
– диференціювання зовнішніх сигналів (звукових, світлових, вібраційних), предметних та символічних орієнтирів (хрускіт снігу,
шум води, шарудіння кроків), що вказують напрямок, амплітуду, траєкторію, довжину та кількість кроків.
Зазначені уявлення формуються кожному занятті, але найуспішніші реалізуються у процесі ігровий діяльності.
4. Розвиток можливості засвоєння ритму рухів
Ритм є комплексною характеристикою, що відбиває співвідношення між окремими частинами, фазами, елементами будь-якої вправи по зусиллям, у часі та просторі.
У теорії фізичної культури ритм визначається як пропорційність у часі сильних, акцентованих рухів, пов'язаних з активними м'язовими зусиллями, і слабких, щодо пасивних рухів (Ю.Ф. Курамшин, 1999).
Ритм притаманний і циклічним, і ациклічним рухам. Ритмічність рухів характеризує раціональну техніку конкретної рухової дії.
Діти аномального розвитку, особливо з розумової відсталістю, відчувають утруднення засвоєння правильного ритму рухів, тобто. узгодженості акцентованих зусиль із просторовими та тимчасовими характеристиками руху. Неритмічний біг означає нерівномірність зусиль при відштовхуванні в кожному циклі бігу і відповідно нестабільну швидкість, що «плаває» довжину та частоту кроків. Зовні це проявляється у надмірній напрузі, рвучкості та раптовому гальмуванні, розгойдуванні з боку в бік.
З метою навчання правильному ритму та її відносної стабілізації використовують рахунок, «вистукування», бавовни. З цією метою застосовують музичний супровід, хоча у музиці під ритмом розуміють «послідовну тривалість звуків, різних за висотою» (Т.Т. Ротерс, 1989), тобто. лише тимчасові параметри.
Діти з порушеннями у розвитку краще засвоюють тимчасові характеристики (тривалість руху, темп), ніж ритмічні. Якщо звукові акценти (гучність) у мелодійному малюнку збігаються з акцентованими проявами м'язового зусилля, то ефектом є поліпшення ритмічної характеристики руху. В дійсності музичний супровід, що використовується в ритмо-пластику, танці, логоритміці, аеробіці, такого завдання не переслідує. У цих видах вся увага концентрується на точності тимчасового збігу рухів з ритмічним малюнком мелодії, яке представляє «чергування звуків різних тривалостей».
Разом з тим, відтворення музичного ритмічного малюнка у русі розвиває музичну пам'ять, координацію рухів, швидкість реакції, виразність, пластичність та опосередковано – ритм рухів (у розумінні його як комплексної характеристики техніки фізичної вправи).
5. Розвиток здатності до статичної та динамічної рівноваги
В основі розвитку цієї координаційної здатності лежить поступове та послідовне ускладнення завдань та умов їх виконання, внаслідок чого потрібна все більша мобілізаційна здатність оптимально балансувати у нестійких позах, надаючи їм стійкості в умовах перешкод.
В умовах рухової діяльності інвалідів важливими є два прояви рівноваги: стійкість статичної пози та збереження її в динамічних вправах.
При вертикальній позі провідна роль регуляції рівноваги належить стопі та активності м'язів гомілки, оскільки вони здійснюють корекцію порушень рівноваги (В.С. Гурфинкель, 1965). Стійкість забезпечується:
- Більшою площею опори;
- Нижчим перебуванням загального центру маси тіла до опори; проходженням лінії тяжкості через площу опори.
У динамічних вправах при впливі прямолінійних та кутових прискорень рівновага переважно забезпечується аналізаторами (руховим, вестибулярним) і залежить від пропріоцептивної чутливості та стійкості до вестибулярних подразнень.
У практичній роботі з інвалідами та особами з обмеженими можливостями застосовуються такі вправи:
- ходьба на шкарпетках, фіксація стійки на шкарпетках;
- ходьба з поворотами, нахилами, круговими рухами голови;
- чергування ходьби вперед та назад з поворотами на 180 і 360 °;
– танцювальні кроки вальсу, польки;
- Стоячи у опори, збереження рівноваги при нахилах назад, вперед, в сторони, стоячи на одній нозі;
– те саме, без опори;
- Стрибки на двох ногах, на одній нозі, на скакалці, на місці, з просуванням, поворотами; вистрибування нагору зі стійким фіксованим приземленням;
– балансування на зменшеній площі опори (намальованому коридорі, гімнастичній лаві, канаті, що лежить на підлозі, низькій гімнастичній колоди);
- махи ніг вперед, назад, в сторони, з фіксацією кінцевого положення - поза "ластівки" (у опори, без опори);
– обертання тіла навколо вертикальної осі (у висі на кільцях, на ковзанах, у кріслі Барані, у візку);
- катання на гойдалках, "гігантських кроках", каруселях, "рейнському колесі", стрибки на батуті;
– рухливі ігри із прискореннями, зупинками, зміною напряму, фіксованими позами;
- ходьба по похилій гімнастичній лавці вгору і вниз, руки в сторони, по опорі, що коливається;
– виконання вправ із заплющеними очима (А.А. Тер-Ованесян, 1978);
– жонглювання предметами (підкидання та лов 1–2 тенісних м'ячів), стоячи на гімнастичній лаві.
6. Розвиток здатності до швидкого реагування
Категорію дітей аномального розвитку відрізняє цілий ряд істотних порушень нейродинаміки: зменшення сили основних нервових процесів, порушення їх рухливості, патологічна іррадіація збудливого і гальмівного процесів (А.Р. Лурія, 1973; Б.І. Шостак, 1973; В.І. Лубовський, 1982), які виражаються у зниженні когнітивних здібностей, уповільненому вирішенні моторних завдань, запізнюванні тактичних дій.
Під реагуючою здатністю розуміється вміння швидко відповідати різні сигнали, перебудовувати форми рухових дій відповідно до мінливими зовнішніми умовами.
Для розвитку простої рухової реакції використовуються раптові звукові, рухові, світлові, вібраційні сигнали до початку заздалегідь відомої рухової дії (зафіксувати позу, виконати поворот, змінити напрямок руху). Варіювання сигналів за часом подачі (з різними інтервалами), силі, типу, відстані розвиває слухову та зорову увагу.
Складні реакції пов'язані зі стеженням, зоровим сприйняттям (у незрячих – слуховим сприйняттям), умінням передбачити, наприклад, траєкторію польоту м'яча, напрям і швидкість бігу наздоганяє у грі, передбачити рухи партнера тощо. передбачити події у часі та вибрати відповідну рухову поведінку. Уміння передбачати, передбачати ситуацію (антиципація) визначає точність та своєчасність реакцій, оптимальний вибір маршруту руху. Як правило, прояв цієї здатності пов'язаний з лімітом часу, а тому найкраще розвивається в ігровій діяльності, де доводиться реагувати на мінливу обстановку, вибирати найкоротший шлях, використовувати окомір, самостійно приймати рішення.
Для розвитку реагуючої здатності використовуються такі вправи:
- під час ходьби або бігу по одному сигналу виконується зупинка, по іншому - зміна напрямку руху;
– реагування на сигнал із різних вихідних положень: упор присівши, стоячи спиною тощо;
– реагування рухом на м'яч, що летить (відскочити або спіймати), що обертається під ногами мотузку та ін;
- Реагування на силу зовнішнього сигналу перемиканням на інший вид діяльності;
- рухливі ігри, що вимагають швидкого реагування на умови, що змінюються, і відповідного вибору рухової поведінки.
7. Розвиток дрібної моторики
Одним з найбільш виражених проявів ураження ЦНС є порушення нервової регуляції моторики дрібних рухів рук - кистей і пальців, що виражається в обмеженій рухливості, згинальній контрактурі, спастику, синкінезії. Найчастіше зустрічається у дітей із наслідками поліомієліту, церебрального паралічу, ураження спинного мозку, у дітей із розумовою відсталістю. Від координації пальців і пензля залежить освоєння письма, читання сліпими за Брайлем, успішність виконання багатьох побутових, трудових і спортивних дій інвалідами всіх нозологічних груп. Розвиток дрібної моторики виступає як один з основних методичних підходів корекції тяжких мовних порушень, до яких відносять алалію, афазію, ринолалію, дизартрію, заїкуватість.
Рівень розвитку дрібної моторики – один із показників інтелектуальної готовності до шкільного навчання. Зазвичай дитина, що має високий рівень дрібної моторики, вміє логічно міркувати, у неї досить розвинені пам'ять і увага, зв'язкова мова, вона швидше освоює техніку письма. Лист - це складна навичка, що включає виконання тонких координаційних рухів руки. Техніка письма вимагає злагодженої роботи дрібних м'язів кисті та всієї руки, а також гарного розвитку зорового сприйняття та довільної уваги.
Для активізації рухів кисті та пальців використовується різноманітний дрібний інвентар: м'ячі, різні за обсягом, вагою, матеріалом; кулі – надувні, пластмасові, дерев'яні; прапорці, стрічки, гумові кільця, обручі, гімнастичні палиці, кубики, м'ячі, геометричні фігури, вирізані з картону, гудзики, іграшки та ін. Основний метод ігрової, але є і самостійні вправи:
- Катання м'яча, кульки, сидячи на підлозі;
– підкидання та лов м'яча двома руками, однією;
- Перекидання м'яча з руки в руку;
– удари м'яча об підлогу, у стіну та лов;
- кидки м'яча в ціль, горизонтальну, вертикальну;
- Хапання гімнастичної палиці;
- стискання-розтискання пензля з гумовим кільцем;
- ритмічне постукування пальцями по столу;
- швидке з'єднання пальців у замок;
- Рух пензля до себе, від себе зі зчепленими пальцями;
- пасивне та активне згинання кожного пальця;
- Збирання будівельного конструктора, складання мозаїки;
– малювання трафаретом, на дошці крейдою тощо;
- малорухливі ігри типу «В гості до великого пальчика», що супроводжуються послідовними рухами пальців і речитативами;
– пальчикові ігри, у яких рухом пальців зображуються предмети, птахи, тварини. Вони захоплюючі, сприяють розвитку мови, творчої діяльності, виробляють спритність, вміння керувати своїми рухами, активізують моторику руки.
8. Розвиток здатності до розслаблення м'язів
Надмірна напруженість м'язів може мати різні причини: бути наслідком впливу основного дефекту та порушення управління довільними рухами (при церебральних паралічах), емоційної та психологічної скутості, страху, болю, відсутності рухового досвіду тощо.
Засобами та методичними прийомами зниження м'язової напруги та формування довільного розслаблення є:
– гідрокінезотерапія (С.Ф. Курдибайло, В.Т. Багатих, 1997; Д.Ф. Мосунов, 2000), гідроаеробіка (Т.Г. Меньшуткіна, 2001). Водне середовище з температурою 36,5–37° зменшує спастику, знижує тонус м'язів та контрактури суглобів;
- Мімічна гімнастика (Ю.Г. Михайлова, 2000)
- Іпотерапія - лікувальна верхова їзда, ефект якої полягає в одночасному впливі на організм трьох факторів: механічного, температурного та ритмічного (Л.Л. Лиховід з співавт., 1996), знімає спастику м'язів стегон у дітей з ДЦП. Завдяки ритмічному, плавному кроці коня вершник отримує тепловий масаж м'язів стегон та тазостегнових суглобів;
– антигравітаційні костюми для дітей з ДЦП, що знижують спастичність, спастико-ригідність (К.А. Семенова, 1999);
– зовнішні фактори перемикання після напружених дій, наприклад, розв'язання нескладного арифметичного завдання, складання слів із літер (в умовах рухливої гри чи естафети);
– контрастна статична напруга з подальшим розслабленням м'язів;
– махові вправи рук (руки – «батоги») і ніг, потряхування кінцівок; ненапружені ротаційні рухи рук; вільне, розслаблене «падіння» рук, ніг, тулуба;
- Поєднання фази розслаблення з форсованим видихом;
- Переключення уваги, зорового контролю та власних дій на розслаблення, включаючи самомасаж;
- Використання музики як відволікаюче-розкріпощувального фактора;
- Медитація, аутотренінг, релаксаційні сеанси йоги (І.В. Куріс, 1998).
Контрольні питання та завдання
Дайте визначення координаційним здібностям.
Розкажіть про чинники, які впливають прояв координаційних здібностей інвалідів.
Розкрийте структуру координаційних можливостей.
Методика розвитку координації рухів та здатності до диференціювання параметрів рухів. Її особливості адаптивної фізичної культурі.
5.Основні риси методики розвитку здатності до просторової орієнтування та засвоєння ритму рухів.
Які способи розвитку здатності до статичної та динамічної рівноваги вам відомі?
Якими засобами та методами розвивають здатність до швидкого реагування в адаптивній фізичній культурі?
Розвиток дрібної моторики в осіб із відхиленнями у стані здоров'я та інвалідів.
Здібності до розслаблення м'язів та прийоми її розвитку в адаптивній фізичній культурі.
Слово "координація" має латинське походження. У перекладі воно означає поєднання, узгодженість, упорядкування. Використовується це слово і щодо рухової діяльності людей. У цьому випадку воно вказує на ступінь узгодженості рухів людини з вимогами, які пред'являються навколишнім середовищем. Наприклад, один перехожий, послизнувшись, встоїть на ногах за допомогою компенсаторних рухів, а інший впаде. Отже, перша людина має більш високу міру узгодженості рухів, тобто в неї більш розвинені координаційні здібності.
Визначення поняття
Під координацією розуміють здатність людини максимально раціонально узгоджувати всі рухи частин тіла у процесі вирішення конкретної рухової задачі. Це поняття можна охарактеризувати і трохи інакше. Це можливість людини керувати своїми рухами.
Наш опорно-руховий апарат включає величезну кількість ланок, що володіють більш ніж сотнею ступенів свободи. Саме тому керування цією системою є процесом дуже складним. На думку творця сучасної біомеханіки вченого-фізіолога Берштейна, висловленого ним у 1947 р., полягає у подоланні ступенів свободи. Це перетворює ланки на слухняну людині систему.
Основний показник координації
Як визначити здатність людини керувати своїм опорно-руховим апаратом у процесі виконання тієї чи іншої діяльності? Для цього у методиці фізичної культури та у вітчизняній теорії довгий час існував такий показник, як спритність. Проте з 70-х років минулого століття замість нього дедалі частіше став використовуватися термін «координаційні здібності».
За визначенням, даним Берштейном, спритність є єдністю взаємодії тих функцій периферичного і центрального управління, які керують руховою системою організму. При цьому відбувається перебудова біомеханічних структур дій відповідно до поставлених завдань.
Спритність, або координаційні здібності людини характеризуються тим, що вони:
1. Завжди спрямовані зовнішній світ. Так, тренування на груші у боксерів розвиває спритність меншою мірою, ніж поєдинок із суперником.
2. Мають специфічну якість. Так, можна бути вмілим у гімнастиці та не здатним до плавання.
КС, або координаційні здібності – це основа спритності. Останнім часом цей показник є предметом численних досліджень фізіологів.
Класифікація координаційних здібностей
Особливо ретельному вивченню спритність людини стали піддавати, починаючи з шістдесятих років минулого століття. При цьому з кожним роком фахівцями виявляються нові й нові координаційні здібності. Сьогодні серед їх видів налічується 3 загальних, і навіть 20 спеціальних, які виявляються специфічно (рівновагу, просторова орієнтація тощо. буд.).
Координаційні здібності - це можливості людини, які визначають його готовність оптимально управляти руховими діями і регулювати їх. Численними експериментальними та теоретичними дослідженнями виділено три основні види КС. Це спеціальні, специфічні та загальні. Розглянемо їх докладніше.
Спеціальні КС
Ці координаційні здібності людини, що належать до однорідних груп рухів, пов'язані з психофізичними механізмами.
Спеціальні КС систематизують за зростаючою складністю. Так, виділяють:
Просторові рухи тіла (акробатичні, гімнастичні);
- переміщення предметів (перенесення вантажів, підйом ваг);
- маніпулювання рухами різними частинами тіла (удар, укол тощо);
- циклічні та ациклічні дії;
- метальні вправи, що виявляють влучність (жонглювання, містечка, теніс);
- захисні та атакуючі дії у спортивних та рухливих іграх;
- балістичні рухи ядра чи диска).
Специфічні КС
До них відносять дещо інші координаційні можливості. Це здатність людини:
До орієнтування, тобто точного визначення положення тіла;
- до зміни параметрів руху з метою отримання високої економічності та точності роботи просторових та силових м'язів;
- до реагування, тобто до точного та швидкого виконання короткочасного цілого руху з появою раніше відомого або невідомого сигналу або його частини;
- до перебудови рухових дій за умов навколишнього середовища;
- до узгодження чи з'єднання окремих рухів у єдину рухову комбінацію;
- до рівноваги, тобто збереження стійкості при статичному чи динамічному положенні тіла;
- До ритму або точного відтворення заданої рухової дії.
Загальні КС
Це координаційні можливості третього виду, які є свого роду узагальненням спеціальних і специфічних. У процесі фізичного виховання педагог нерідко спостерігає вихованців, які добре виконують різні завдання на рівновагу та орієнтування, ритм, реагування тощо. Іншими словами, у цих дітей добре розвинені загальні координаційні здібності. Проте найчастіше трапляються інші випадки. Наприклад, дитина має високі КС до циклічних рухів, показуючи низький рівень спритності у спортивних іграх.
Загальні координаційні здібності – що це таке? До них відносять потенційні, а також реалізовані можливості індивіда, які визначають його готовність до оптимальної регуляції та управління різноманітними за змістом та за походженням руховими діями.
Нерідко трапляється так, що координаційні здібності існують у прихованому вигляді на початок руху. У разі вони є потенційними. Реалізовані чи актуальні КС виявляються на даний момент часу.
Також координаційні можливості класифікуються на елементарні та складні. До перших відноситься можливість людини до точного відтворення просторових параметрів рухів. Складні координаційні можливості - можливість індивіда до швидкої перебудові рухових процесів за умов, що раптово змінюються.
Двигуни з точки зору виховного процесу
Отже, з'ясували, що означає термін «координаційні здібності». Визначення основних понять цих рухових можливостей з педагогічної точки зору не може містити в собі лише знання про «подолання надмірних ступенів свободи».
Таке бачення має очевидні прогалини. Справа в тому, що координаційні здібності, визначення яких дуже широке, багато в чому залежать від успішності вирішення поставленого завдання. У цьому можна назвати три виду КС. Першим є нервова координація. Вона здійснюється за узгодженням нервових процесів і м'язового напруження. Другий вид координації – рухова. Вона здійснюється при поєднанні переміщень усіх ланок тіла у часі та у просторі. Є ще м'язова координація. Вона є процес передачі м'язами команди управління на всі ділянки тіла.
Якими ще бувають координаційні можливості? Визначення, класифікація цих можливостей людини розрізняють сенсорно-моторні, а також моторно-вегетативні КС. Від них безпосередньо залежить якість вирішення поставленого завдання. Перший з цих двох різновидів КС безпосередньо пов'язаний з діяльністю опорно-рухового апарату та роботою таких сенсорних систем, як слухова, зорова та вестибулярна. Інакше кажучи, у процесі здійснення рухової діяльності людина задіює органи почуттів. Це допомагає йому пізнати стан навколишнього середовища і чуйно реагувати на зміни, що відбуваються в ній. Сенсорно-моторний тип КС дозволяє зробити аналіз зовнішніх сигналів і зіставити їх із внутрішніми, що відбуваються в організмі.
Що є Визначення цих людини йде через прояв всіх функцій організму. Справа в тому, що будь-яке переміщення тіла у просторі та в часі безпосередньо пов'язане з роботою вегетативних систем (серцево-судинної, дихальної, видільної, гормональної тощо), які забезпечують м'язову діяльність. Це підтверджено результатами численних досліджень. Наприклад, у разі відсутності систематичних тренувань та за наявності захворювань, стомлень або сильного емоційного впливу відбувається дискоординація різних функцій організму, які забезпечують роботу м'язів. Все це відбивається на якості розв'язуваної рухової задачі.
Координаційні здібності людини, засоби їх виховання широко використовуються у педагогічній практиці. Справа в тому, що від цих рухових можливостей індивіда залежить його схильність до певного виду діяльності. Це має враховуватися під час виховання у дітей певних навичок та умінь.
Чинники, що впливають на КС
Координаційні здібності людини виражаються у її можливостях, залежать від:
- Точного аналізу своїх рухів;
- діяльності різних аналізаторів, у тому числі рухових;
- рішучості та сміливості;
- Складності рухового завдання;
- Вік;
- Рівень розвитку інших рухових здібностей;
- ступеня загальної підготовленості.
Засоби розвитку КС
Для того, щоб підвищити ступінь можливостей людини при вирішенні рухових програм, необхідно використовувати фізичні вправи, які:
- спрямовані на подолання координаційних труднощів;
- Вимагають від людини швидкості та правильності, а також раціональності рухів;
- нові та незвичайні для виконавця;
- у разі повторення виконуються із зміною умов чи рухових дій.
Якщо запропоновані вправи задовольняють навіть одній із вищеперелічених вимог, їх вже можна назвати координаційними. В даний час розроблено велику кількість подібних комплексів.
Методи розвитку КС
Як покращити координаційні здібності людини? І тому існує багато різних розробок. Найдієвішими є методи, використовують суворо регламентовані вправи. В основі таких занять лежить рухова активність.
Так, «почуття часу», «почуття простору», і навіть «почуття м'язових зусиль» - це дуже важливі людини координаційні здібності, і методика їх розвитку у зв'язку з цим посідає чільне місце у процесі виховання. Розглянемо вдосконалення даних можливостей докладніше.
Для розвитку здібності, що дозволяє максимально точно виконувати рухи, застосовуються комплекси загальнопідготовчих вправ. При цьому важливо систематично підвищувати їхню координаційну складність. Наприклад, у таких випадках даються завдання, що вимагають точності відтворення як одночасних, так і послідовних положень та рухів тулуба, ніг, рук. Застосовуються також біг та ходьба на заданий час тощо.
Більш високого рівня координаційні здібності та методика їхнього розвитку припускають виконання вихованцями спеціальних вправ на пропорційність рухів у певних межах простору, часу та м'язових зусиль. У таких випадках використовують методи багаторазового виконання завдань. При цьому дається установка на запам'ятовування отриманих показників та подальшу самооцінку. Це методи «контрастних завдань» та «зближуваних завдань». Використання подібних вправ дозволяє усвідомлювати відмінність суб'єктивних відчуттів із наявними об'єктивними даними. При неодноразовому повторенні таких завдань підвищується сенсорна чутливість людини, що дає можливість більш точно управляти рухами.
Варто мати на увазі, що найважчими для освоєння є завдання, при виконанні яких потрібна точність диференціювання часових, просторових та силових параметрів. У зв'язку з цим їх слід застосовувати з урахуванням методик контрастних та завдань, що зближуються. Суть першої з них полягає у виконанні вправ, що чергуються, які різко відрізняються за яким-небудь параметром. Наприклад, зміна завдань на кидки м'ячем з 6 м до 4 м, а також стрибки в довжину на максимальну відстань, то на його половину.
Методика «зближуваних завдань», на відміну описаної вище, вимагає від виконавця високої точності диференціювання. Наприклад, підняття рук на 90 і 75 градусів, стрибки завдовжки на 150 і 180 см і т.д.
Деякі види професійної діяльності та заняття певними видами спорту вимагають від людини не лише високого рівня просторових координаційних здібностей, а й добре розвиненого почуття простору. Воно характеризується можливістю індивіда правильно оцінювати розміри перешкод, відстань до мети, дистанцію між предметами і людьми і т. д. Для того щоб розвинути почуття простору, застосування методів контрастних і завдань, що зближуються, є дуже ефективним.
Як удосконалювати силову точність рухів? Для цього необхідно розвинути вміння оцінити та диференціювати рівень м'язових напруг. У цьому необхідно використовувати вправи різне обтяження. Це завдання по багаторазовому відтворенню або певної величини м'язового навантаження, або її показників, що змінюються. Прикладами таких вправ можуть бути докладання зусиль на кистьовому динамометрі у розмірі 30 або 50 відсотків від максимального.
Однією з основних координаційних здібностей людини - «почуття часу», тобто можливість тонкого сприйняття часових параметрів. Для вдосконалення цієї точності рухів застосовують специфічні вправи. Вони перебувають у оцінці невеликих часових інтервалів від 5 до 10 секунд. Для перевірки точності виконання завдання використовуються секундоміри. Також розвинути почуття часу дозволяють вправи на оцінку мікроінтервалів від однієї до десятих секунд. Для перевірки такого завдання використовують електронні прилади.
Здатність до сприйняття тимчасових мікроінтервалів можна розвинути до найвищої точності, аж до тисячної секунди. Для цього використовують спеціальні тренування.
Існують також певні що дозволяють удосконалювати статичну та динамічну рівновагу. Перше з них можна розвинути за:
збільшення часу збереження заданої пози;
- Зменшення площі опори;
- виключення зорового аналізатора;
- Збільшення висоти поверхні опори;
- введення супутніх чи парних рухів.
Для покращення динамічної рівноваги виконуються вправи:
Зі зміною зовнішніх умов (погоди, покриття, рельєфу);
- на тренування вестибулярного апарату, з використанням гойдалок, центрифуг тощо.
Для того щоб розвинути координаційні здібності, необхідно дотримуватися принципу систематичності. Не можна робити невиправдані перерви між заняттями, оскільки вони неодмінно призведуть до втрати навичок.
Під час тренувань на координацію важливо:
Чи не перевтомлюватися;
- Виконувати вправи тільки при хорошому психофізичному самопочутті;
- робити достатні інтервали між вправами у тому, щоб відновити свою працездатність;
- Паралельно виконувати завдання на розвиток інших здібностей.
Зміна рухових дій
Велике значення для людини має вміння швидко переключитися від одних рухів до інших змін умов навколишнього середовища. Теорія і методика фізичного виховання розглядає таку здатність індивіда як найважливішу можливість, що характеризує спритність.
Для розвитку даної КС використовуються вправи на швидке, а іноді й миттєве реагування при обстановці, що раптово змінюється. Це спортивні та рухливі ігри слалому, єдиноборств і т. д. Як додатковий шлях розвитку даної здатності необхідно розвивати інтелект людини і виховувати в неї такі вольові якості, як ініціативність, рішучість і сміливість.
Отже, можна назвати, що координаційні здібності людини - це найважливіший компонент його життєдіяльності.
