Bölüm II. Motor yetenek türlerinden biri olarak koordinasyon yetenekleri
10.5.1. Koordinasyon yeteneklerinin yapısı ve değerlendirilmesi. Koordinasyon yetenekleri, bir kişinin motor problemlerini, özellikle karmaşık olanları ve beklenmedik şekilde ortaya çıkanları en mükemmel, hızlı, doğru, amaca uygun, ekonomik ve becerikli bir şekilde çözme yeteneği olarak anlaşılmalıdır. N.A. Bernstein tarafından tanımlanan koordinasyon yetenekleri seviyesinin en doğru yansıması, motor eylemlerin çevreye uygunluk derecesidir.
Koordinasyon yeteneklerinin yapısı şunları içermelidir:
1) yeni hareketlere hakim olma yeteneği; 2) hareketlerin çeşitli özelliklerini ayırt etme ve bunları kontrol etme yeteneği; 3) motor aktivite sürecinde doğaçlama yapma ve birleştirme yeteneği.
Yeni hareketlere hakim olma yeteneği, karmaşık koordinasyon sporlarında, spor oyunlarında ve dövüş sanatlarında, yani motor aktivitenin özellikle büyük çeşitlilik ve artan koordinasyon karmaşıklığıyla karakterize edildiği durumlarda özellikle önemlidir.
Hareketlerin çeşitli özelliklerini ayırt etme ve bunları kontrol etme yeteneği, hareketlerin düzgünlüğü ve dengeyi koruma yeteneğinde kendini gösterir. Bu beceri, çok çeşitli spor dallarında başarılı antrenman ve rekabetçi aktiviteler için aynı derecede önemlidir.
Motor aktivite sürecinde doğaçlama ve birleştirme yeteneği, karmaşık koordinasyon sporlarında spor oyunları ve dövüş sanatlarında performansı belirleyen en önemli faktörlerden biridir.
Yüksek düzeyde koordinasyon yetenekleri, bir sporcunun yeni motor becerilere hızlı bir şekilde hakim olmasına, mevcut beceri ve motor nitelikleri stokunu (güç, hız, esneklik) rasyonel bir şekilde kullanmasına ve belirli antrenman ve rekabetçi faaliyet durumlarına uygun olarak hareketlerin gerekli değişkenliğini göstermesine olanak tanır. .
Koordinasyon yetenekleri, ustalaşmış becerilerin cephaneliğinden uygun motor eylemlerin seçilmesiyle ortaya çıkar. Bu nedenle koordinasyon yeteneklerinin sporcunun motor hazırlığına, ustalık gerektiren becerilerin sayısına ve karmaşıklığına ve ayrıca hareket kontrolünün etkinliğini belirleyen zihinsel süreçlerin etkinliğine bağlı olması doğaldır. Ustalaşılan becerilerin sayısı, çeşitliliği ve karmaşıklığı ne kadar fazla olursa, sporcu beklenmedik koşullara o kadar hızlı ve etkili bir şekilde uyum sağlar, yeni motor görevlerini çözer ve ortaya çıkan durumun gereksinimlerine o kadar yeterli yanıt verir. Motor problemleri çözme hızı ve verimliliği sporcunun motor rezervini arttırır. Bununla birlikte koordinasyon yetenekleri büyük ölçüde sporcunun dışarıdan gelen bilgileri işlemedeki verimliliği ile belirlenmektedir.
Ortaya çıkan hareketleri ve durumları doğru algılama yeteneği, rekabetçi aktivitenin doğada kesin olarak belirlendiği (atma, jimnastik, yüzme, koşma) ve doğası gereği büyük ölçüde olasılıksal olduğu (pistte sprint bisiklet yarışı, bireysel yarış) sporlarda önemli ölçüde farklılık gösterir. pist), otoyol, boks, güreş, spor oyunları). Yüzme ve sutopu, analizörlerin koordinasyon yeteneklerine özel talepler getirir çünkü su ortamında çalışmanın özellikleri, hareketleri izleme ve kontrol etme sürecini önemli ölçüde karmaşıklaştırır. Analizörlerden alınan bilgiler, sporcunun hareketlerin en küçük ayrıntılarını doğru bir şekilde algılamasını, analiz edilmesini ve gerekli düzeltmeyi yapmasını sağlar.
Bir sporcunun koordinasyon yetenekleri, özellikle, gelişim düzeyi büyük ölçüde sporcunun hareketlerini kontrol etme yeteneği tarafından belirlenen, uzay, su, buz, pist vb. gibi özel algılardan etkilenir.
Koordinasyon yetenekleri için kriterler, motor görevin çözülmesindeki zorluklar, gerçekleştirilen hareketlerin doğruluğu ve ekonomikliği, koordinasyon açısından karmaşık olan motor eylemlerde ustalaşmak için gereken süre, beklenmeyen motor eylemleri gerçekleştirme yeteneği, doğru hareketler olabilir. Yapıldıkça mevcut duruma bağlı olarak çeşitli hareketleri birleştirme ve bağlama yeteneği.
Koordinasyon yeteneklerini değerlendirmek için, katı bir sırayla gerçekleştirilen çeşitli egzersizlerden oluşan dozlu bir set kullanın. Bir sporcunun tüm motor hareketlerinde harcadığı toplam süre, koordinasyon yeteneklerinin bir ölçüsü olarak hizmet eder, çünkü bu gösterge, bunların uygulanmasının hızını ve uygunluğunu yansıtır.
10.5.2. Koordinasyon yeteneklerini geliştirme yöntemleri. Koordinasyon yeteneklerini geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerin temel özellikleri, karmaşıklıkları, geleneksel olmamaları, yenilikçi olmaları ve motor problemlerine çeşitli ve beklenmedik çözümlerin olasılığıdır. Koordinasyon yeteneklerini artırmaya yönelik araçların bileşimini belirlerken, bunların çok sayıda farklı motor becerinin birikmesi ve bunları hızlı bir şekilde karmaşık motor eylemlerde birleştirmenin yollarının geliştirilmesiyle ilişkili olduğu unutulmamalıdır.
Döngüsel ve hız-kuvvet niteliğindeki sporların karakteristik özelliği olan nispeten sınırlı ve standart motor hareket bileşimi, esas olarak özel hazırlık ve rekabetçi egzersizlerin performansı nedeniyle koordinasyon yeteneklerinin tam gelişimi için zorluklar yaratır. Bu nedenle bu spor dallarında uzmanlaşmış sporcuların antrenmanlarında koordinasyon açısından karmaşık olan genel hazırlık egzersizleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu, her şeyden önce çok engebeli arazide koşmak ve kayak yapmak, yokuş aşağı, slalom, su kayağı, basketboldur. , hentbol ve diğer spor oyunları, çeşitli jimnastik egzersizleri, akrobasi unsurları.
Döngüsel ve hız-kuvvet niteliğindeki sporlarda koordinasyon yeteneklerini geliştirmeye yönelik çok az özel araç olduğu göz önüne alındığında, spor uzmanlığı derinleştikçe bu yöndeki ana metodolojik çizgi, alışılmış eylemleri gerçekleştirirken çeşitlilik faktörünün kullanılmasıdır. yaşını garantile Hareketlerin koordinasyonu için artan gereksinimler. Bu, olağandışı başlangıç noktalarının tanıtılmasıyla başarılabilir; hareketlerin dinamik, zamansal ve mekansal özelliklerinin değişkenliği; derslerin yerini ve ders çalışma koşullarını değiştirerek beklenmeyen durumlar yaratmak; motor becerilerin değişkenlik aralığını genişletmek için çeşitli eğitim cihazları ve özel ekipmanların kullanılması (L.P. Matveev, 1977). Gerçek şu ki, koordinasyon yetenekleri geliştirildiğinde, öğrenilen hareketlerin pratikte eğitim etkisi ortadan kalkar ve en iyi ihtimalle kişinin elde edilen seviyeyi korumasına izin verir.
Karmaşık koordinasyon sporları, spor oyunları ve dövüş sanatlarına gelince, olağanüstü çeşitlilik Onlar için tipik olan özel hazırlık ve rekabetçi egzersizler, fiziksel niteliklerin ve teknik ve taktik eğitimin geliştirilmesine paralel olarak artan koordinasyon yeteneklerine ilişkin sorunları başarıyla çözmelerine olanak tanır.
Sporcuların antrenmanlarında kural olarak koordinasyon yeteneklerini geliştiren ayrı bir aktivite planlanmamaktadır. Gelişimlerine katkıda bulunan egzersiz setleri hemen hemen her gün yapılmalı ve antrenman programlarına ve sabah egzersizlerine organik olarak dahil edilmelidir.
Birinci sınıf sporcuların, rekabetçi aktivite sürecindeki hareketlerin dinamik, mekansal ve zamansal özelliklerinin yüksek değişkenliği ile karakterize edildiği bilinmektedir. Doğal olarak, sporcunun yarışmadaki duruma ve fonksiyonel duruma bağlı olarak hareketlerin ana özelliklerini etkili bir şekilde değiştirme yeteneği, büyük ölçüde koordinasyon yeteneklerinin mükemmellik düzeyi ve bunları ilerleyici yorgunluk koşullarında gösterme yeteneği ile belirlenir. Bu, koordinasyon yeteneklerini geliştirmeye yönelik metodolojinin temel gereksinimlerinden birini belirler: çalışma yalnızca sabit bir durumda değil, aynı zamanda gizli ve açık bir yorgunluk durumunda da bu yönde planlanmalıdır.
Koordinasyon yeteneklerinin gelişimi, özel algıların (mekan duygusu, zaman duygusu, gelişmiş çaba duygusu, su hissi vb.) geliştirilmesiyle yakından ilişkilidir, çünkü sporcunun hareketlerini etkili bir şekilde kontrol etme yeteneği büyük ölçüde seviyelerine bağlıdır. gelişme.
Özel algıların iyileştirilmesi, çeşitli eğitim alıştırmalarının gerçekleştirilmesi sürecinde gerçekleştirilir. Bu durumda, hareketlerin temposunu ve ritmini, dinamik ve uzay-zamansal parametrelerini sürekli izlemek, motor eylemlerin sonuçlarını verilen değerlerle karşılaştırmak ve bu temelde motor eylemlerin temel parametrelerini ayarlamak gerekir.
Bölüm 11. TEKNİK HAZIRLIK
11.1. Teknik eğitim hedefleri
Teknik hazırlık, jimnastikte antrenman sürecinin en önemli unsurudur, bu yüzden buna en çok dikkat edilir. Koç ve öğrencileri birçok farklı görevle karşı karşıyadır. Yeni başlayanlar için öncelikle “teknik duruş”ta, yani vücudu her bir aparat üzerinde tutmanın doğru yollarında ustalaşmanız gerekir; daha sonra her aparattaki yapısal egzersiz gruplarının her biriyle ilgili elemanların tekniğine göre kollar, bacaklar, gövde ve kafa ile yapılan hareket kombinasyonlarını inceleyin; Daha sonra, hareketlerinizin parametrelerini uzay ve zaman içinde doğru bir şekilde değerlendirme yeteneğini geliştirmeniz gerekir. Daha sonra ve bazen paralel olarak aparat üzerinde sallanma tekniği ve ardından eleman ve bağlantı tekniği incelenir. Aynı zamanda çok yönlü etkinliklerde egzersiz yapma tarzı ve tarzı da oluşturulur.
Teknik eğitimin görevlerinden her biri, belirli motor eylemlerin eğitimi ile belirli motor becerilerin oluşumu ile ilişkilidir.
Cimnastikçilere yüksek seviyede teknik eğitim sağlamak için sadece hareketleri öğretebilmek değil, aynı zamanda hangi teknikle yapılması gerektiğini de bilmek gerekir. Sonuçta teknoloji değişiyor, gelişiyor, modernleşiyor. Bu özellikle yatay çubuk, paralel çubuklar, halkalar ve kulplu beygir üzerindeki salınım elemanları için geçerlidir. Yeni başlayan jimnastikçilere, daha yüksek kategorilerdeki unsurları öğrenirken faydalı olacak ilerici teknikler derhal öğretilmelidir.
Eğitimin ilk aşamalarında, gelecekte önemli olacak ekipmanla ilgili unsurları öğretmelisiniz. Bu unsurlara “profil oluşturma” denir. Bunlar arasında, yapısal olarak ilgili maksimum sayıda hareketin temelinde başarılı bir şekilde ustalaşmayı mümkün kılan iyi bilinen ve nispeten erişilebilir kaldırmalar, devrimler, inmeler ve bacak sallamalar bulunur (Yu. K. Gaverdovsky).
Cimnastikçilerin teknik antrenmanlarının içeriği hakkında net bir fikir sahibi olabilmek için, güç elemanlarının yanı sıra tüm salınım elemanlarının da yapısal gruplara ayrıldığını unutmamak gerekir. Bu sınıflandırma cimnastikçilerin eğitim sürecini organize etmede önemli bir yardımcıdır. Her yapısal gruba atanan çalışma alıştırmalarının sırasını tanımlar.
Teknik eğitimin ilk aşamalarında, her yapısal eleman grubunun karakteristik motor eylemlerinin temel mekanizmalarını öğretmek gerekir. Bu mekanizmaların ustalığı programlanmış eğitime, yani bir dizi motor görevin ardışık olarak yürütülmesine dayanmalıdır. Bu görevlerin yardımıyla, öncelikle ilgili yapısal gruptan unsurlara hakim olmak için fiziksel hazırlık görevleri çözülür ve ikinci olarak, gerekli unsurlara hakim olunması sağlanarak hareketlerin koordinasyonu geliştirilir. Salınım elemanlarının her bir yapısal grubunun temel hareket mekanizması karakteristiğini oluşturan bir seriden her bir motor görevinin dikkatli bir şekilde uygulanması, şüphesiz cimnastikçiler için yüksek düzeyde bir başlangıç teknik eğitimi sağlar. Farklı yapısal gruplara atanan temel mekanizmalara hakim olduktan sonra, cimnastikçi en az zor olan unsurları doğrudan alet üzerinde çalışmaya başlar. Gelecekte elemanların zorluğu artacak ve bu nedenle spor tekniğini öğretmek için gerekli araç ve yöntemler giderek daha yaygın olarak kullanılmaktadır.
Uygulamada çeşitli yöntemler kullanılır: öğretmenin öyküsü, öğrencilerle konuşma, dersler, öğrencilerin kitap üzerinde bağımsız çalışması, öğrencilerin gözlemlenmesi, alıştırmaların gösterilmesi, tekniklerin açıklanması vb.
Şu anda, jimnastikçilerin teknik eğitim süreci büyük ölçüde kolaylaştırılmıştır ve bu nedenle, köpük kauçuk talaşlarıyla doldurulmuş çukurlar, trambolinler, bir ve iki eksenli dönme eksenli Ren tekerlekleri, asma kemerleri gibi teknik araçların yaygın kullanımıyla hızlandırılmıştır. sigorta (düzenli ve kayan), cimnastikçilerin motor hareketlerinin parametreleri hakkında acil ve hatta ultra acil güncel bilgileri sağlayan teknik araçlar, cimnastikçilerin fiziksel uygunluk düzeyini kaydeden cihazlar. Aparat, atlama ve akrobatik atlama elemanları üzerinde yapılan egzersizlerin geliştirilmesini kolaylaştırmak amacıyla simülatörler ve yardımcı cihazlar üretilmektedir. Modern bir spor salonu tüm bunlarla donatılmalıdır.
11.2. Teknik eğitimin yapısı
Teknik eğitim genel teknik eğitim ve özel teknik eğitim olarak ikiye ayrılabilir.
Görevler genel teknik eğitimşunlardır:
1. Yeni hareketleri daha doğru bir şekilde gerçekleştirmenize ve bunlara hızla hakim olmanıza olanak tanıyan çeşitli ve çok yönlü beceri ve yetenek "stokunun" maksimum düzeyde genişletilmesi.
2. Temel olarak genel beden eğitimi aracı olarak antrenmanda kullanılan genel gelişim egzersizleri ve diğer sporlardan egzersizler tekniğine hakim olmak.
Görev özel teknik eğitim- bu, seçilen sporun rekabetçi egzersiz tekniğinde ustalık ve bu sporda sürekli gelişmedir.
Farklı spor dallarında mükemmel teknik kavramının farklı anlamları vardır. Hareket sanatının temel aldığı yerde (jimnastik, artistik patinaj vb.), mükemmel teknik, güzelliği ve doğruluğu ile ifade edilir. Dayanıklılık gerektiren sporlarda tekniğin mükemmelliği öncelikle hareket ekonomisinde yatmaktadır. Bunlarda verimlilik doğrudan spor ekipmanına bağlıdır ve bu, özellikle koşu örneği kullanılarak gösterilebilir.
Koşu hızı, adım uzunluğu ile oksijen tüketimi gibi önemli bir fizyolojik gösterge arasında belli bir ilişki olduğu tespit edilmiştir. Özellikle 16 km/saat hızda (bir maraton koşucusunun ortalama hızı) en düşük oksijen tüketiminin 150 cm adım uzunluğunda olduğu belirlendi (Şekil 6). Bu değerde herhangi bir yöndeki herhangi bir değişiklik, oksijen tüketimini anında artırır ve dolayısıyla koşucunun verimliliğini azaltır.
İncirde. Şekil 7, çeşitli çalışma hızları için ekonomik açıdan en avantajlı adım uzunluğunu göstermektedir. Deneysel olarak elde edilen eğrinin olağanüstü koşu ustalarının spesifik örnekleriyle neredeyse tamamen örtüşmesi ilginçtir. Noktalı çizgi, öncelikle koşucuların boy farkıyla belirlenen grafikteki olası sapma aralığını sınırlar.
Bu nedenle, çeşitli mesafelerde uzmanlaşmış bir koşucu, mesafenin uzunluğuna ve buna bağlı olarak koşu hızına bağlı olarak adımın uzunluğunu mükemmel şekilde değiştirebilmelidir.
Spor tekniği sadece hareketlerin biçimiyle değil, esas olarak içerikleriyle, yani kas çalışmasının doğası, istemli çabalar, işin enerjisi ile de yakın bağlantılı olarak kabul edilir.
Her spor, egzersizlerin klasik uygulaması olarak adlandırılan fikirler geliştirmiştir. Genellikle bu, bir tür standart olarak kabul edilen en iyi (veya en iyi) sporcunun tekniğidir. Ancak sporculardan bu tekniği mutlaka kopyalamalarını talep etmek yanlıştır. Kılavuzlarda açıklanan, fotoğraf ve videolarda kaydedilen hareketlerin klasik uygulaması yalnızca eğitimin temelini oluşturabilir. Spor ekipmanlarını geliştirme süreci tamamen bireyseldir. İçinde klasik teknik, sporcunun bireysel özelliklerine göre mümkün olduğu kadar uygun bir şekilde uyarlanır: fiziği, fiziksel uygunluk düzeyi, zihinsel ve diğer nitelikler.
Bir tekniği öğrenme süreci ve temel formlarına hakim olma aşaması nispeten kısa bir süre, genellikle 5-8 ay sürer. Ancak iyileştirme aşaması neredeyse sonsuzdur. Bu durum özellikle jimnastik, dalış, akrobasi ve artistik patinaj gibi sportif gelişimin giderek karmaşıklaşan unsurlarda ustalaşmaya dayandığı sporlarda belirgindir. Herhangi bir spor dalındaki spor tekniği, her zaman fiziksel niteliklerin gelişim düzeyi ve eğitim düzeyi ile yakın bağlantılı olarak düşünülmelidir.
11.3. Spor ekipmanları
Bir sporcunun teknik eğitimi öncelikle seçilen sporun tekniğine hakim olmayı ve onu geliştirmeyi amaçlamaktadır. Aynı zamanda eğitimde kullanılan genel gelişimsel ve özel egzersizleri yapma tekniğinde ustalaşmayı da içerir. Böyle bir tekniğe hakim olmak için seçilen sporda gerekli olan yüksek beceriyi elde etmek gerekli değildir.
Rasyonel teknik yalnızca doğru, gerekçeli hareket biçimi değil, aynı zamanda önemli istemli ve kassal çaba gösterme, hareketleri hızlı bir şekilde gerçekleştirme ve kasları zamanında gevşetme yeteneğidir.
Spor egzersizleri tekniği, biçim ve içerik birliği, bütünsel bir insan faaliyeti, zihinsel ve fiziksel aktivitesinin belirli çevre koşullarında koordinasyonu ışığında düşünülmelidir.
Modern spor ekipmanlarına yeni başlayanlar için her zaman erişilemez. Bu gibi durumlarda, yeni başlayanlara yetenekleri dahilindeki temel tekniklerin özünü koruyarak öğretilmesi gerekir. Bu, yeniden eğitim almadan egzersiz yapmak için yavaş yavaş daha karmaşık, gelişmiş bir tekniğe geçmenizi sağlayacaktır.
Genç sporculara teknik öğretirken bu kurala uyulması özellikle önemlidir. Çocuklara güçlerinin elverdiği ölçüde spor teknikleri öğretilmelidir. Deneyim ve bilimsel araştırmalar, 7 yaşından itibaren atlama, fırlatma, koşma, jimnastik, futbol, basketbol gibi temel tekniklerde ve yüzme ve artistik patinaj gibi bazı sporlarda daha erken yaşta ustalaşmanın mümkün olduğunu ikna edici bir şekilde kanıtlıyor. Tekniğin temel olmasına rağmen temelde doğru olması çok önemlidir. Doğal olarak genç sporcuların yaşıyla birlikte egzersiz tekniğinin daha karmaşık ve gelişmiş hale gelmesi gerekir.
Koordinasyon yeteneği türleri
Spor fizyolojisinde, beden eğitimi ve spor eğitimi teorisinde ana fiziksel (motor) nitelikler gösterilmektedir: güç, hız, dayanıklılık, çeviklik ve esneklik. Ancak son yıllarda oldukça muğlak, muğlak ve “gündelik” olduğu ortaya çıkan mevcut temel terim olan çeviklik, koordinasyon yetenekleri terimini teori ve pratiğe dahil etmiş ve bu tür yetenekler sistemi ve gerekliliği hakkında konuşmaya başlamıştır. gelişimlerine farklı bir yaklaşım.
Şu anda uzmanlar, tüm vücudun büyük kas gruplarının aktivitesinin koordinasyonu gibi özel ve spesifik olarak kanıtlanmış koordinasyon yeteneklerini 2-3 genelden 5-7'ye (diğer kaynaklara göre 11-20 veya daha fazlasına kadar) saymaktadır; genel denge; görsel kontrolle ve kontrolsüz denge; bir nesne üzerinde denge; nesneleri dengelemek; motor aktivitenin yeniden yapılandırılma hızı vb. Koordinasyon becerileri aynı zamanda mekansal yönelim yeteneğini, ince motor becerilerini, hareketlerin mekansal, kuvvet ve zamansal parametrelerini, ritmi, vestibüler stabiliteyi ve kasları gönüllü olarak gevşetme yeteneğini farklılaştırma, yeniden üretme, ölçme ve değerlendirme yeteneğini de içerir.
Koordinasyon yetenekleri, bireyin motor eyleminin optimal kontrolü ve düzenlenmesi için hazır olup olmadığını belirleyen yetenekleridir.
L.P. Matveev, koordinasyon yeteneği ile "gerekirse hareketlerin koordinasyonunu yeniden kurma, ustalaşmış bir eylemin parametrelerini değiştirme veya değişen koşulların gereklerine uygun olarak başka bir eyleme geçme yeteneği" anlamına geliyordu.
Teorik ve deneysel çalışmalar özel, spesifik ve genel koordinasyon yeteneklerinin belirlenmesini mümkün kılmaktadır. Özel olanlar, artan karmaşıklığa göre sistematize edilen, psikofizyolojik mekanizmalar açısından homojen olan motor eylem gruplarını ifade eder. Bu bağlamda, özel koordinasyon yetenekleri ayırt edilir: her türlü döngüsel ve döngüsel olmayan motor eyleminde; vücudun uzayda lokomotor olmayan hareketlerinde; vücudun bireysel bölümlerinin uzayındaki manipülasyon hareketlerinde; uzayda hareket eden nesnelerin hareketlerinde; atış menzili ve kuvvetine odaklanan balistik (fırlatma) motor hareketlerinde; doğruluk için atma hareketlerinde; nişan alma hareketlerinde; taklit ve kopyalama hareketlerinde; dövüş sanatlarının saldırı ve savunma motor hareketlerinde; açık hava ve spor oyunlarının hücum ve savunma teknik ve teknik-taktik eylemlerinde.
Spesifik veya özel koordinasyon yeteneklerinin en önemlileri şunları içerir: uzayda gezinme yeteneği, denge, ritim, hareketlerin zaman ve kuvvet parametrelerini algılama, ayırt etme yeteneği, tepki verme yeteneği, motor aktiviteyi yeniden yapılandırma hızı , hareketleri koordine etme yeteneği, keyfi kas gerginliği ve statokinetik stabilite.
Oryantasyon yeteneği, bireyin vücudunun pozisyonunu doğru bir şekilde belirleyip anında değiştirebilme ve istenilen yönde hareketleri gerçekleştirebilme becerisini ifade etmektedir.
Hareket parametrelerini ayırt etme yeteneği, uzaysal, kuvvet ve zamansal hareket parametrelerinin yüksek doğruluğunu ve verimliliğini belirler.
Yanıt verme yeteneği, bilinen veya bilinmeyen bir sinyale tüm vücudunuzla veya bir kısmıyla (kol, bacak) önceden hızlı ve doğru bir şekilde kısa süreli bir hareket gerçekleştirmenize olanak tanır.
Motor eylemleri yeniden düzenleme yeteneği, değişen koşullara göre gelişmiş hareket biçimlerinin dönüşüm hızı veya bir motor eylemden diğerine geçiş hızıdır.
Koordinasyon yeteneği, bireysel hareketlerin ve eylemlerin bütünleşik motor kombinasyonları halinde birleşimidir (bağımlıdır).
Denge yeteneği, hareketler yaparken (yürürken, egzersiz yaparken, partnerle güreşirken) vücudun belirli statik pozisyonlarında (standlarda) duruşun stabilitesini korumaktır.
Ritim yeteneği, bir motor hareketin belirli bir ritmini doğru bir şekilde yeniden üretme veya değişen koşullarla bağlantılı olarak onu yeterince değiştirme yeteneğidir.
Vestibüler (statokinetik) stabilite, vestibüler stimülasyon (takla, fırlatma, dönüş) koşulları altında motor hareketlerini doğru ve stabil bir şekilde gerçekleştirme yeteneğidir.
Gönüllü kas gevşemesi, belirli kasların gevşemesini ve kasılmasını doğru anda en iyi şekilde koordine etme yeteneğidir.
Özel ve spesifik koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesinin sonucu, bunların bir nevi genelleştirilmesi, “genel koordinasyon yetenekleri” kavramıydı. Bu kavram çok sayıda bilimsel çalışma ve pratik gözlemler sonucunda oluşturulmuştur. Çeşitli motor hareketlerinde eşit derecede yüksek veya eşit derecede düşük düzeyde koordinasyon sergileyen çocuklar vardır. Oryantasyon, denge, ritim vb. konularda iyi görevleri yerine getiren çocukları gözlemleyerek, "genel koordinasyon hazırlığı" faktörünün veya çok özdeş olan "genel koordinasyon yetenekleri" faktörünün varlığını doğrulayabilirsiniz. Genel koordinasyon hazırlığı ilkokul ve ortaokul çağındaki çocuklar arasında daha belirgindir. Daha büyük erkek ve kız çocukları arasında bu genel faktörün koordinasyon yeteneklerinin yapısındaki payı azalır. Ancak çok daha sık olarak, bir öğrencinin hareketle ilgili olarak yüksek koordinasyon yeteneklerine (döngüsel ve döngüsel olmayan) sahip olduğu ve çeşitli özel koordinasyon yeteneklerinin eşitsiz gelişim düzeyi nedeniyle doğruluk için veya spor oyunları için hareketleri atma konusunda düşük olan durumlar vardır. Aynı şey, spesifik koordinasyon yeteneklerinin tezahürleri için de söylenebilir: Bir çocuk statik denge testlerinde iyi bir sonuca sahip olabilir, ancak mekansal yönelimde düşük bir sonuca ve zor koşullarda reaksiyon hızında ortalama bir sonuca sahip olabilir, vb.
Dolayısıyla, genel koordinasyon yetenekleri, bir kişinin çeşitli köken ve anlamlardaki motor eylemlerinin optimal kontrolüne hazır olup olmadığını belirleyen potansiyel ve gerçekleştirilmiş yetenekleri olarak anlaşılmaktadır. Özel koordinasyon yetenekleri, bir okul çocuğunun benzer kökene ve anlama sahip motor eylemlerin optimal kontrolüne hazır olup olmadığını belirleyen yetenekleridir. Spesifik koordinasyon yetenekleri, bir bireyin bireysel spesifik koordinasyon görevlerinin optimal yönetimine hazır olup olmadığını belirleyen yetenekleri olarak anlaşılmaktadır - denge, ritim, uzayda yönelim, tepki, motor aktivitenin yeniden yapılandırılması, koordinasyon, hareket parametrelerinin farklılaşması, statokinetik stabilitenin korunması , vesaire.
Temel ve karmaşık koordinasyon yeteneklerini birbirinden ayırmak gerekir. Temel olanlar yürüme ve koşmada, daha karmaşık olanlar ise dövüş sanatlarında, jimnastikte ve spor oyunlarında kendini gösterir. Koordinasyon açısından karmaşık olan motor eylemleri yönetme ve düzenleme sürecinde öğrenci, motor aktivitesini tek bir kritere göre koordine edebilir. Konusuz genel gelişimsel koordinasyon kurumlarında koordinasyon yeteneklerini değerlendirmenin bir göstergesi neredeyse her zaman bu hareketlerin doğru şekilde yürütülmesidir. Balistik hareketler grubuyla ilgili koordinasyon yeteneklerinin doğruluğa vurgu yaparak değerlendirilmesinde öncü gösterge, vuruşun doğruluğu olacaktır.
Bununla birlikte, söz konusu koordinasyon yeteneklerine ilişkin niteliksel ve niceliksel kriterler birbirinden ayrı olarak son derece nadirdir. Sözde karmaşık kriterler çok daha yaygındır. Bu durumda öğrenci motor aktivitesini eş zamanlı olarak iki veya daha fazla kritere göre koordine eder: hız ve verimlilik; doğruluk, zamanlılık ve hız; doğruluk, hız ve beceriklilik vb. Koordinasyon yeteneklerinin değerlendirilmesine yönelik bu tür karmaşık kriterler, bir kişinin koordinasyon yeteneklerine ihtiyaç duyulan eylemlerin veya bu eylemlerin bir dizisinin göstergeleridir. Koordinasyon yeteneklerini değerlendirmek için uygun yöntemleri seçerken ve geliştirirken ve araştırma sonucunda elde edilen belirli göstergeleri analiz ederken tüm bunlar dikkate alınmalıdır.
Hareketlerin mekansal parametrelerini doğru bir şekilde yeniden üretme yeteneği oldukça basittir; daha zor olanı, durumdaki ani değişiklikler koşullarında motor hareketlerini hızlı bir şekilde yeniden düzenleme yeteneğidir.
Ders No.
Konu: “Koordinasyon yetenekleri ve gelişim yöntemleri”
Plan
1. Genel koordinasyon yetenekleri kavramı
2. Koordinasyon yeteneği türleri
3. Koordinasyon yeteneklerinin gelişimini belirleyen faktörler
4. Koordinasyon yeteneklerinin gelişiminin yaş, cinsiyet ve bireysel özellikleri
5. Koordinasyon yeteneklerini geliştirmenin yolları
6. Koordinasyon yeteneklerini geliştirme yöntemleri
7. Bazı spesifik koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik metodoloji
7.1.İç duyusal duyarlılığa dayalı yetenekler
7.2.Uzayda yön bulma yeteneği
7.3.Dengeyi koruyabilme yeteneği
7.4. Ritim duygusu
7.5.Motor hareketlerini yeniden düzenleme yeteneği
7.6 Statokinetik stabilite
7.7.İstemli kas gevşetme yeteneği
8. Koordinasyon yeteneklerinin ölçülmesi
1. Genel koordinasyon yetenekleri kavramı
Koordinasyon kelimesi Latince kökenlidir. Tutarlılık, birlik, düzen demektir. Bir kişinin motor aktivitesiyle ilgili olarak, hareketlerinin çevrenin gerçek gereksinimleriyle tutarlılık derecesini belirlemek için kullanılır. Örneğin, kayan bir kişi telafi edici hareketlerin yardımıyla dengesini yeniden sağlarken, bir diğeri düşer.
Açıkçası, bunlardan ilki daha yüksek düzeyde hareket koordinasyonuna ve dolayısıyla daha gelişmiş koordinasyon yeteneklerine sahiptir.
KOORDİNASYON, kişinin belirli motor görevleri çözerken vücut parçalarının hareketlerini rasyonel olarak koordine etme yeteneğidir.
Koordinasyon, insanların hareketlerini kontrol etme yeteneği ile karakterize edilir. Kas-iskelet sistemini kontrol etmenin karmaşıklığı, insan vücudunun yüz dereceden fazla serbestliğe sahip önemli sayıda biyolojik bağlantıdan oluşması gerçeğinde yatmaktadır. Bershtein'in (1947) kesin ifadesine göre hareketlerin koordinasyonu, hareket organlarımızın aşırı serbestlik derecelerini aşmak, yani onları kontrollü sistemlere dönüştürmekten başka bir şey değildir.
Herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirirken bir kişinin koordinasyon yeteneklerini karakterize etmek için, "el becerisi" terimi uzun süredir yerel fiziksel kültür teorisi ve metodolojisinde kullanılmaktadır. 70'li yıllardan bu yana, onları belirtmek için "koordinasyon yetenekleri" terimi giderek daha fazla kullanılıyor.
Bershtein'in tanımına (1947) göre, ÇEVİKLİK, insan motor sisteminin merkezi ve çevresel kontrol işlevleri arasındaki etkileşimin birliğidir; bu, eylemlerin biyomekanik yapısını, bir motor çözmenin değişen koşullarına uygun olarak yeniden düzenlemeyi mümkün kılar. görev. Bilim adamı el becerisinin çeşitli özelliklerini belirledi:
Her zaman dış dünyaya yöneliktir.Boksörler için çanta eğitimi, el becerisini rakiple dövüşmeye göre daha az geliştirecektir.
Belirli bir nitelik, takım sporlarında el becerisinin iyi olması, jimnastikte ise yetersiz olması olabilir.
Çevikliğin temeli koordinasyon yetenekleridir (CA). Son zamanlarda koordinasyon yeteneklerinin tezahürlerini incelemek için birçok çalışma yapılmıştır.
2. Koordinasyon yeteneği türleri
1930'lardan beri birçok ülkedeki uzmanlar el becerisiyle ilgili yetenekleri belirlemeye çalışıyorlar. Sayıları her yıl artıyor. Bu nedenle, şu anda 20'ye kadar özel ve spesifik olarak ortaya konan 2-3 "genel" yetenek vardır: genel denge, bir nesne üzerinde denge, motor aktivitenin yeniden yapılandırılma hızı, mekansal yönelim vb.
KOORDİNASYON YETENEKLERİ, bireyin motor hareketinin optimal kontrolü ve düzenlenmesi için hazır olup olmadığını belirleyen yetenekleridir. Teorik ve deneysel çalışmalar CS türlerini ayırt etmeyi mümkün kılar: özel, spesifik ve genel.
Özel CS, artan karmaşıklığa göre sistematize edilmiş, psikofizyolojik mekanizmalar açısından homojen olan motor eylem gruplarına aittir:
Döngüsel ve döngüsel olmayan motor hareketlerinde;
Uzayda vücut hareketleri (jimnastik, akrobatik);
Vücudun çeşitli bölgelerini uzayda manipüle etme hareketleri (dikme, darbe vb.);
Nesnelerin uzayda hareket ettirilmesi (ağır nesnelerin kaldırılması, nesnelerin taşınması);
Fırlatma mesafesi ve kuvveti için balistik (fırlatma) (top, disk, gülle);
Doğruluk için atış egzersizleri (tenis, kasaba, hokkabazlık);
Boks, eskrim ve dövüş sanatlarında hücum ve savunma eylemleri;
Açık hava ve spor oyunlarında saldırı ve savunma eylemleri.
Spesifik CS:
Oryantasyon yeteneği - Bir bireyin vücudunun konumunu doğru bir şekilde belirleme ve anında değiştirme ve hareketleri istenen yönde gerçekleştirme yeteneği
Hareket parametrelerini ayırt etme yeteneği, uzaysal (eklem açıları), güç (çalışan kas gerginliği) ve zamansal (zaman duygusu) hareket parametrelerinin yüksek doğruluğunu ve verimliliğini belirler.
Yanıt verme yeteneği - bilinen veya bilinmeyen bir sinyale vücut veya onun bir kısmı ile önceden kısa süreli bir hareketin tamamını hızlı ve doğru bir şekilde gerçekleştirmenize olanak tanır.
Motor eylemleri yeniden düzenleme yeteneği, gelişen hareket biçimlerinin dönüşüm hızı veya değişen koşullara göre bir motor eylemden diğerine geçiş hızıdır.
Koordinasyon yeteneği, bireysel hareketlerin ve eylemlerin entegre motor kombinasyonlarına bağlanması, tabi kılınmasıdır.
Denge yeteneği, hareketleri gerçekleştirirken statik vücut pozisyonlarında postürün stabilitesinin korunmasıdır.
Ritim yeteneği, bir motor hareketin belirli bir ritmini doğru bir şekilde yeniden üretme veya değişen koşullarla bağlantılı olarak onu yeterince değiştirme yeteneğidir.
Vestibüler stabilite, vestibüler stimülasyon koşulları altında (takla, fırlatma, dönüş) motor hareketlerini doğru ve stabil bir şekilde gerçekleştirme yeteneğidir.
Gönüllü kas gevşemesi, belirli kasların gevşemesini ve kasılmasını doğru anda en iyi şekilde koordine etme yeteneğidir.
Listelenen yetenekler spor disiplinine bağlı olarak özel olarak ortaya çıkar. Örneğin hareket parametrelerini ayırt etme yeteneği kayakçılarda kar, patencilerde buz hissi olarak kendini gösterir.
Özel ve spesifik CS'lerin geliştirilmesinin sonucu, bunların bir nevi genelleştirilmesi, "genel koordinasyon yetenekleri" kavramını oluşturur. Beden eğitimi uygulamalarında oryantasyon, denge ve ritim görevlerini eşit derecede iyi yerine getiren, yani iyi "genel" koordinasyon yeteneklerine sahip olan çocukları gözlemlemek mümkündür. Veya daha sık olarak, bir öğrencinin döngüsel hareketler için koordinasyon yeteneğinin yüksek, ancak spor oyunları için düşük koordinasyon yeteneğine sahip olduğu durumlar vardır.
Dolayısıyla, genel koordinasyon yetenekleriyle, bir kişinin farklı köken ve anlamlara sahip motor eylemlerinin optimal kontrolü ve düzenlenmesi için hazır olup olmadığını belirleyen potansiyel ve gerçekleştirilmiş yeteneklerini anlıyoruz.
Özel koordinasyon yetenekleri, bir kişinin, köken ve anlam bakımından benzer motor eylemlerinin optimal kontrolü ve düzenlenmesi için hazır olup olmadığını belirleyen yetenekleridir.
Spesifik olarak, bireyin spesifik koordinasyon görevlerinin (ritim, tepki, denge) optimal yönetimi ve düzenlenmesi için hazır olup olmadığını belirleyen yeteneklerini kastediyoruz.
Tüm koordinasyon yetenekleri potansiyel (herhangi bir eylemin başlamasından önce gizli bir biçimde var olan) ve gerçek (şu anda ortaya çıkan) olarak ikiye ayrılabilir.
Temel ve karmaşık koordinasyon yetenekleri ayırt edilir. Temel, hareketlerin mekansal parametrelerini doğru bir şekilde yeniden üretme yeteneğidir, karmaşık ise koşullardaki ani bir değişiklik karşısında motor hareketlerini hızlı bir şekilde yeniden düzenleme yeteneğidir.
3. Koordinasyon yeteneklerinin gelişimini belirleyen faktörler
Koordinasyon yeteneklerinin gelişimini belirleyen faktörler şunlardır:
İnsanın hareketleri doğru bir şekilde analiz etme yeteneği;
Analizörlerin ve özellikle motor olanın aktivitesi;
Motor görevinin karmaşıklığı;
Diğer motor yeteneklerin gelişim düzeyi;
Cesaret ve kararlılık;
Yaş;
Öğrencilerin genel hazırlık düzeyi.
4. Koordinasyon yeteneklerinin gelişiminin yaş, cinsiyet ve bireysel özellikleri
İnsanın koordinasyon yetenekleri çok çeşitli ve spesifiktir. Bu nedenle, intogenezdeki gelişim dinamikleri her çeşit için benzersiz bir karaktere sahiptir.
VE. Lyakh ve bir grup yerli bilim insanı, 7 ila 17 yaş arası çocukların çeşitli özel ve spesifik CS'lerinin gelişimsel özelliklerini karakterize eden 35 göstergeyi analiz etti. Ayrıca yabancı bilim adamlarının araştırmalarını da analiz ettiler. Çalışma sonucunda antrenman döneminde bazı CS göstergelerinin %20-30 oranında arttığı, bazılarının ise %600-1000'den fazla arttığı tespit edildi.
Farklı yaş dönemlerinde CS gelişiminin farklı zamanlarda ve farklı yönlerde meydana geldiği tespit edilmiştir. Bununla birlikte, çeşitli CS'lerin göstergeleri en yoğun şekilde 7'den 11-12 yıla kadar artmaktadır. Yazarlar, bu yaş dönemlerinde CS'nin hızlı gelişimi ve iyileşmesi için özellikle uygun zihinsel-entelektüel, anatomik-fizyolojik ve motor ön koşulların olduğu konusunda hemfikirdir.
Ortaokul çağının ikinci yarısından itibaren çeşitli CS'ler çelişkili bir şekilde değişmektedir. Bu nedenle, 12-13 yaş arası erkek çocuklarda döngüsel, döngüsel olmayan ve balistik hareketteki CS'nin mutlak göstergeleri artar (bu muhtemelen koşullandırma yeteneklerindeki paralel bir artıştan kaynaklanmaktadır).
Uzayda gezinme yeteneği 13 ila 16 yaş arasında (özellikle erkeklerde) gözlenir.
Denge yeteneği kızlarda 13 yaşına kadar, erkek çocuklarda ise 14 yaşına kadar hassas dönemlerdir.
Kızlarda 11, erkeklerde 13 yaşından sonra ritim yeteneğinin gelişim hızı, öğrenci yaşına kadar keskin bir şekilde yavaşlar.
Kız çocuklarında 11-12 yaşlarından sonra motor hareketlerini yeniden düzenleme yeteneği azalır. Erkek çocuklarda bu yetenek tüm eğitim dönemi boyunca yavaş yavaş gelişir.
Diğerlerinden farklı olarak 7 ila 10 yaş arası erkek çocuklarda kasları gevşetme yeteneği önemli ölçüde değişmez. En çarpıcı gelişme 10 ila 11 yaş arasında meydana geldi. Daha sonra 12 ila 14 yaş arasında bu göstergede bir miktar istikrar sağlanır ve 14 ila 15 yaş arasında tekrar iyileşir. Bu yetenekte benzer değişiklikler kızlarda da gözlendi. 15 yaşına gelindiğinde erkek ve kız çocuklarında kasları gevşetme yeteneği yetişkin seviyesine ulaşır.
Basit ve karmaşık durumlarda reaksiyon hızı kızlarda 13, erkeklerde 14 yaşına kadar ilerlemektedir.
Okul çağının her döneminde hem kız hem de erkek çocukların gelişim düzeyinde bireysel özelliklere sahip olduğu unutulmamalıdır.
KS. Akranlarının ve hatta sporcularınkini çok aşan sonuçlar gösteren çocuklar özellikle etkileyicidir. Bilim adamlarına göre bu, kalıtsal faktörlere önemli bir bağımlılık olduğunu gösteriyor. Koordinasyon yeteneklerinin gelişim düzeyinde, güç, hız ve dayanıklılığın aksine, üstün yetenekli çocuklar pratikte yetişkinlerden daha aşağı değildir.
Bu nedenle, koordinasyon yeteneklerinin farklı tezahürleri, biyolojik gelişimin yaşa bağlı benzersiz dinamiklerine sahiptir. Bununla birlikte, doğal büyümelerinin en yüksek oranları ergenlik öncesi yaşta meydana gelir. Ergenlik döneminde koordinasyon yetenekleri önemli ölçüde bozulur, daha sonra önce stabil hale gelir ve 40-50 yaşlarından itibaren bozulmaya başlar.
5. Koordinasyon yeteneklerini geliştirmenin yolları
Aşağıdaki gereklilikleri karşılamaları halinde KS'yi geliştirme aracı olarak çeşitli motor eylemler (fiziksel egzersizler) kullanılabilir:
Koordinasyon zorluklarının aşılmasıyla ilişkili;
Koordinasyon açısından karmaşık olan motor eylemleri gerçekleştirirken icracının doğru, hızlı ve rasyonel olmasını gerektirir;
Sanatçı için yeni ve sıradışı;
Her ne kadar alışılmış olsa da, hareketlerin ve motor eylemlerin kendisi veya koşullar değiştiğinde gerçekleştirilirler.
Bu gereksinimlerden en az birini karşılayan egzersizlere koordinasyon egzersizleri denir.
En geniş ve en çeşitli grup, genel hazırlık koordinasyon egzersizleri grubudur. Teorik olarak bu tür egzersizlerin sınırsız sayıda olmasından bahsedebiliriz. Uygulamada sayıları aşağıdaki koşullarla sınırlıdır:
Ders dışı, ders dışı veya bağımsız çalışma biçimleri sürecinde diğer alıştırmalara halel getirmeksizin tahsis edilebilecek zaman;
Yaş özellikleri (ilkokul çağında bunların kullanım oranı orta ve lise çağına göre daha yüksektir);
Cinsiyet ve bireysel farklılıklar (örneğin, lise çağında, erkek çocukların güç yönelimine yönelik genel gelişim egzersizleri yapma olasılığı daha yüksektir: ağırlıklar, dambıllar, halterler ve kızlar için çemberler, sopalar, kurdeleler, atlama ipleri, toplar ile) ;
Malzeme ve teknik koşullar (ekipman, envanter).
Geleneksel olarak genel hazırlık koordinasyon egzersizleri şu şekilde ayrılabilir:
a) hayati beceri ve yetenekler fonunun zenginleştirilmesi. Bu, 1-4, 5-8, 9-11. sınıflar için okul müfredatının önerdiği yeni alıştırmaları veya seçenekleri içerir;
b) motor deneyiminin arttırılması. Bunlar, nesnesiz ve nesnelerle (toplar, sopalar, atlama ipleri, çemberler, kurdeleler, sopalar) tekli ve ikili genel gelişim egzersizlerini içerir; nispeten basit ve oldukça karmaşık, değişen koşullar altında, vücudun veya parçalarının farklı konumlarında, farklı yönlerde gerçekleştirilir;
c) genel gelişim (jimnastik ve akrobasi unsurları, koşma, atlama ve atma egzersizleri, hareketlerin koordinasyonu konusunda yüksek talep içeren açık hava ve spor oyunları). Egzersizler güç, hız ve dayanıklılığa önem verilerek seçilir;
d) Motor eylemlerin optimal kontrolünü ve düzenlenmesini sağlayan bireysel psiko-fizyolojik işlevlere öncelikli olarak odaklanmak. Uzay, zaman duygusunu ve geliştirilen kas eforunun derecesini geliştirmeye yönelik egzersizlerden bahsediyoruz; motor hafızası ve hareketin temsili (ideomotor reaksiyonlar).
Özel hazırlık koordinasyon egzersizlerinin kapsamı seçilen sporun özellikleriyle sınırlıdır. Bunlar şunları içerir:
a) belirli bir sporun teknik becerilerinin (hareket biçimlerinin) ve teknik ve taktiksel eylemlerinin geliştirilmesine ve pekiştirilmesine liderlik etmek, kolaylaştırmak;
b) belirli sporlarda ortaya çıkan, esas olarak KS'nin eğitimini amaçlayan gelişimsel.
Giriş ve gelişim egzersizlerine bölünme elbette çok keyfidir, çünkü hareketlerin içeriğinden biçim yalnızca zihinsel olarak ayrılabilir. Özellikle, örneğin paten yapma, akrobatik egzersizler, atış çemberleri gibi giriş egzersizleri yardımıyla ustalaşarak ve pekiştirerek, ilgili CS'yi oluşturuyoruz. Buna karşılık, gelişimsel egzersizlerin yardımıyla CS'yi geliştirerek, değişken hareket tekniklerini edinmenin ön koşullarını yaratıyoruz;
c) spesifik CS'nin geliştirilmesi ve iyileştirilmesi: belirli spor ve iş faaliyetleri türleri için özellikle önemli olan uzayda yönelim, ritim, dengenin korunması, vestibüler stabilite vb.
d) özel algılar geliştirmek (çubuk, silah, mermi, top, su vb. hissi); duyusal-motor reaksiyonlar (boks, eskrim, güreş, spor oyunlarında); anımsatıcı (operasyonel motor hafıza) ve entelektüel süreçler (operasyonel düşünmenin hızı ve kalitesi, sınırlı bir zaman aralığında bir durumdaki değişiklikleri öngörme yeteneği, spor oyunlarında veya dövüş sanatlarında inisiyatif ve bağımsızlık);
İlgili materyal işlenirken “c” ve “d” maddelerinde sıralanan alıştırmalar ustaca ve uyumlu bir şekilde derse dahil edilmelidir.
atletizm, jimnastik, spor oyunları vb. programları. Ayrıca, son sınıf öğrencilerinin profesyonel uygulamalı beden eğitimi sürecinde “c” maddesindeki egzersizler ve genç ve nitelikli çocuklarda “c” ve “d” noktaları kullanılmalıdır. Spor ve mesleki beceriler geliştikçe bu egzersizlerin sayısı da artar.
Koordinasyon ve fiziksel yetenekler üzerinde birleşik bir etki için, çeşitli kombinasyonlarda genel ve özel hazırlık koordinasyon egzersizleri kullanılır. Güç, hız-kuvvet yetenekleri ve CS'yi birleştirme örnekleri: bir topu (sağ, sol el) maksimum atış mesafesinin 1/3, 1/2 veya 1/6'sına eşit bir mesafeye atmak; farklı ağırlıktaki mermileri (topları) kullanarak bir hedefe dönüşümlü fırlatma (fırlatmalar); topun maksimum geri tepme mesafesinden duvara dönüşümlü atışları ve maksimumun 1/2'si, 1/3'ü veya 1/6'sına eşit bir geri tepme mesafesindeki atışlar;
Tam kuvvet, yarım kuvvet, 1/3 kuvvet ile bir yerden uzun atlamalar veya yukarıya doğru sıçramalar; maksimum derece (yarım, üçte bir) için bir yönde ve diğer yönde dönüşlerle atlamalar veya belirli bir derece sayısı vb. için atlamalar.
Hız yeteneklerini ve CS'yi birleştirme seçenekleri: kısa bölümler için maksimum hızda maksimum hızda koşma ve maksimumun% 30-90'ı oranında koşma (bölümün koşma süresinin öğrencinin kendisi tarafından zorunlu olarak belirlenmesi ve koşu hızının düzeltilmesi ile) öğretmen tarafından); diğer döngüsel hareketlerde de aynısı (yüzme, kayak ve sürat pateni, kürek çekme); Hareketin yönünü, koşma hızını vb. değiştirirken eşit bölümleri düz bir çizgide değiştirerek bunların üstesinden gelmek.
Dayanıklılık ve CS gelişimini birleştiren egzersiz örnekleri şunlardır: çok engebeli ve tercihen alışılmadık arazide uzun süre koşmak; kayak ve bisiklete binme; kum, kar veya buz üzerinde oldukça uzun bir koşu; teknik ve taktiksel etkileşimlerin uzun vadeli performansı: 2x1; 3x3; 2x1; 3x2 vb.
Esneklik ve CS gerekliliklerinin uyumlu bir şekilde birleştirildiği koordinasyon egzersizleri, örneğin nesnelerle (sopa, çember), jimnastik duvarında, çiftler halinde vb. yapılan egzersizlerdir.
Dönüştürülmüş bir biçimde, belirli CS'leri eğitmenin etkili bir yolu olan oyun ve rekabetçi egzersizler (özellikle dövüş sanatları, açık hava ve spor oyunları) şeklinde genel hazırlık ve özel hazırlık koordinasyon egzersizleri yapılabilir, çünkü bu durumda koşullar maksimum ve bazen beklenmedik tezahürleri için yaratılmıştır. Elbette, rekabetçi egzersizler (veya bir anlamda "spor türü" kavramıyla aynı olan) sürecinde ve oyun görevleri sürecinde, katılımcı sadece koordinasyonu değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel yetenekleri, belirli becerileri de geliştirir. yetenekler ve istemli nitelikler geliştirilir. Bu nedenle, rekabetçi ve oyun egzersizleri, psikomotor (ve koordinasyon) yetenekleri de içeren çok çeşitli kişilik özelliklerini geliştirmenin ve iyileştirmenin kapsamlı bir yoludur.
CS üzerindeki tercihli etki ilkesine uygun olarak koordinasyon egzersizleri analitik ve sentetik olarak ikiye ayrılabilir. Bunlardan ilki, öncelikle döngüsel hareketler (yürüme, koşma, tırmanma, emekleme, bisiklete binme, kayak, paten, yüzme, kürek çekme çeşitleri) gibi homojen motor eylem gruplarıyla ilgili CS'nin geliştirilmesini amaçlamaktadır; güce vurgu yapan atma hareketleri (gülle atma, cirit, çekiç, disk atma); ağırlık kaldırma (kettlebell ve halterle yapılan egzersizler); her türlü akrobatik egzersiz.
Sentetik koordinasyon egzersizleri iki veya daha fazla yetkilendirilmiş kişinin eğitimine katkıda bulunur. Bu tür egzersizlerin örnekleri arasında engelli parkurların çeşitleri, bayrak yarışları ve devre antrenmanları, birçok açık hava etkinliği ve çoğu spor (özellikle kolektif) oyunları yer almaktadır.
6. Koordinasyon yeteneklerini geliştirme yöntemleri
CS geliştirmek için çeşitli yöntemler kullanılır. Bunlardan ilki, motor aktiviteye dayalı, sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersiz yöntemleri (veya kısaca egzersiz yöntemleri) olarak adlandırılmalıdır. Bu yöntemler çeşitli varyasyonlarda kullanılmaktadır. Çeşitlilikleri, grubun temelini oluşturan öncü özelliğin (ilke) ne olduğuna bağlıdır.
Özellikle, CS üzerindeki etkinin seçicilik derecesine göre, esas olarak benzer CS'yi etkileyen seçici olarak yönlendirilmiş egzersiz yöntemlerinden, örneğin döngüsel harekette ortaya çıkan CS'den veya doğruluğa vurgu yaparak fırlatma hareketleriyle ilgili konuşabiliriz. ve genelleştirilmiş egzersiz yöntemleri hakkında (iki veya daha fazla CS için genel etkiye sahip).
Standardizasyon veya etki çeşitliliğinin özelliklerine bağlı olarak, standart tekrarlı ve değişken (değişken) egzersiz yöntemleri ayırt edilir. İlki, yeni, koordinasyon açısından oldukça karmaşık, ancak nispeten standart koşullar altında birkaç tekrardan sonra ustalaşılabilen motor eylemleri öğrenirken CS'nin geliştirilmesi için kullanılır. İkincisi, çoğu araştırmacı ve uygulayıcıya göre genellikle CS geliştirmenin ana yöntemleridir. Onlara daha detaylı bakalım.
CS oluşumu için değişken (değişken) egzersiz yöntemleri iki ana versiyonda sunulabilir: sıkı bir şekilde düzenlenmiş ve katı bir şekilde düzenlenmemiş varyasyon yöntemleri.
Kesin olarak düzenlenmiş alıştırmaların yöntemleri (tabii ki şartlı olarak) 3 grup metodolojik tekniği içerir.
1. grup - bireysel özelliklerin kesin olarak belirlenmiş varyasyonuna veya alışılmış motor eylemin tüm biçimine yönelik teknikler:
a) hareket yönünü değiştirmek (hareket yönünde bir değişiklikle topu koşmak veya top sürmek, "slalom" egzersizinde kayak yapmak, "çarpma atlamaları" atlama, vb.);
b) güç bileşenlerindeki değişiklik; farklı kütlelerdeki mermileri belli bir mesafede ve bir hedefe kullanırken alternatif fırlatma; tam güçte, yarım güçte, üçte bir güçte vb. bir yerden uzun atlamalar veya yukarıya doğru sıçramalar);
c) hareketlerin hızını veya temposunu değiştirmek (normal, hızlandırılmış ve yavaş tempoda genel gelişim egzersizleri yapmak; uzun atlamalar yapmak veya artan hızda çıtanın üzerinden koşmak; alışılmadık bir hızda sepet atmak - hızlandırılmış veya yavaş vb.);
d) hareketlerin ritmini değiştirmek (uzun veya yüksek atlamalarda koşmak, küçük top veya cirit atma sırasında adım atma, basketbol veya hentbolda vb.);
e) başlangıç pozisyonlarını değiştirmek (ayakta, yatarken, otururken, çömelme pozisyonunda vb. genel gelişimsel ve özel hazırlık egzersizleri yapmak; çömelme pozisyonundan, yatma pozisyonundan hareket yönünde öne, arkaya, yanlara doğru koşmak ; sırtınız veya yan tarafınız atlama yönünde olacak şekilde ayakta durma pozisyonundan uzun veya derin atlamalar vb.);
f) Son pozisyonların değiştirilmesi (ayakta pozisyondan yukarı fırlatma, yakalama - oturarak; otururken ayakta durma pozisyonundan yukarı fırlatma, yakalama - ayakta durma; yatarak ayakta durma pozisyonundan yukarı fırlatma, yakalama - oturarak veya ayakta durma vb.) ;
g) egzersizin gerçekleştirildiği mekansal sınırların değiştirilmesi (küçültülmüş bir alanda oyun egzersizleri, disk atma, küçültülmüş bir daireden gülle atma; azaltılmış bir destek üzerinde denge egzersizleri yapmak, vb.);
h) bir eylemi gerçekleştirme yöntemini değiştirmek (atlama tekniğinin farklı varyantlarını kullanarak yüksek ve uzun atlamalar; tekniği uygulama yönteminde amaçlı bir değişiklik ile topu atma veya pas verme tekniğini geliştirmek, vb.).
Grup 2 - olağandışı kombinasyonlarda tanıdık motor eylemleri gerçekleştirme teknikleri:
a) olağan eylemi ek hareketlerle karmaşıklaştırmak (ön el çırpmayla topu yakalamak, daire şeklinde bir dönüş, bir dönüşle atlama vb.; el çırparak inişten önce ek dönüşlerle tonoz atlayışları) üstte, eller öne doğru bir daire şeklinde, vb.; kolların eş zamanlı hareketleriyle iki ayak üzerinde zıplama vb.);
b) motor eylemlerin birleştirilmesi (nesneler olmadan veya nesnelerle bireysel olarak ustalaşmış genel gelişim egzersizlerini hareket halinde gerçekleştirilen yeni bir kombinasyon halinde birleştirmek; iyi öğrenilmiş akrobatik veya jimnastik unsurlarını yeni bir kombinasyon halinde birleştirmek; yeni öğrenilmiş bir dövüş sanatını veya oyun tekniğini halihazırdaki egzersizlere dahil etmek) öğrenilmiş teknik veya teknik teknikler, taktiksel eylemler, vb.);
c) “ayna” egzersizleri (koşudan yüksek ve uzun atlamalarda başlangıç ve sallanma bacaklarını değiştirmek; “baskın olmayan” el ile mermi atmak; basketbolda, hentbolda diğer bacakla “atma” adımları yapmak; paslar, atışlar ve top sürme (baskın olmayan el vb.)
3. grup - varyasyonun yönünü ve sınırlarını sıkı bir şekilde düzenleyen dış koşulları getirme yöntemleri:
a) eylemlerde acil bir değişiklik gerektiren çeşitli sinyal uyaranlarının kullanılması (işitsel veya görsel bir sinyalle egzersiz yapma hızında veya temposunda değişiklikler, bir ses sinyaliyle saldırı eylemlerinden savunma eylemlerine anında geçiş ve bunun tersi vb.) .);
b) hokkabazlık gibi görevlerin yardımıyla hareketleri karmaşıklaştırmak (duvardan geri sıçrayarak ve geri sekmeden iki topu yakalamak ve geçmek; aynı ve farklı kütlelerdeki iki topla iki ve bir elle hokkabazlık yapmak, vb.);
c) vestibüler aparatın "tahrişi" sonrasında ustalaşmış motor eylemlerin gerçekleştirilmesi (takla atma, dönme vb. sonrasında, vestibüler aparatı etkileyen denge egzersizleri; akrobatik takla veya rotasyondan sonra bir çember atmak veya top sürmek vb. );
d) uygun (dozajlı) fiziksel aktiviteden sonra veya yorgunluğun arka planına karşı motor hareket tekniğinin geliştirilmesi (yorgunluğun arka planına karşı kayak ve paten tekniğinin geliştirilmesi; her yoğun oyun görevinden sonra basketbolda bir dizi serbest atış yapılması) , vesaire.);
e) Görme kontrolünü sınırlayan veya engelleyen durumlarda egzersiz yapmak (görüşün kötü olduğu durumlarda veya özel gözlük takarak araba kullanmak, pas vermek ve topu potaya atmak; genel gelişim egzersizleri ve gözler kapalı denge egzersizleri; bir yerden bir yere uzun atlamalar) gözler kapalıyken doğruluk için verilen mesafe ve atış vb.);
f) dövüş sanatlarında ve spor oyunlarında bir partnerden önceden belirlenmiş bir karşı hamlenin başlatılması (koruyucunun sağındaki veya solundaki kalkana yalnızca "sağa pas vermek" veya "atmak - pas vermek" yanılgısı uygulamak; ön- spor oyunlarında mutabakata varılmış, bireysel, grup veya takım saldırı ve savunma taktiksel eylemleri; dövüş sanatlarında önceden benimsenmiş ve üzerinde anlaşmaya varılmış taktikler, vb.).
Kesin olarak düzenlenmeyen varyasyon yöntemleri aşağıdaki yaklaşık teknikleri içerir:
a) doğal çevrenin olağandışı koşullarının (engebeli ve alışılmadık arazide koşma, kayak, bisiklete binme vb.; karda, buzda, çimende, ormanda vb. koşmak vb.) kullanımıyla ilişkili değişiklikler; teknik, teknik performansın periyodik performansı - alışılmadık koşullarda, örneğin ahşap veya kumlu bir kortta ve ormanda taktiksel eylemler ve voleybol, basketbol, hentbol, futbol oynamak;
alışılmadık bir destek yüzeyi üzerinde atlama egzersizleri gibi egzersizler yapmak vb.);
b) Antrenmanda olağandışı alet, ekipman ve ekipmanın kullanımıyla ilgili değişiklikler (farklı toplarla oynamak için teknik teknikler; bir bar, ip, elastik bant, "çit" vb. üzerinden atlama; alışılmadık aletler üzerinde jimnastik görevleri, vesaire.);
c) rakiplerin veya ortakların sıkı bir şekilde düzenlenmemiş etkileşimleri koşullarında bireysel, grup ve takım saldırı ve savunma taktiksel motor eylemlerinin uygulanması. Bu, sözde serbest taktik varyasyondur (teknik tekniklerin ve taktiksel etkileşimlerin geliştirilmesi, bağımsız ve eğitici oyunlar sürecinde ortaya çıkan kombinasyonlar; çeşitli performansların gerçekleştirilmesi).
farklı rakipler ve ortaklarla taktiksel etkileşimler; güreş vb.'de serbest stil müsabakaları düzenlemek);
d) oyun ve rekabet yöntemlerinin kullanımıyla ilişkili oyun çeşitliliği. Motorsal yaratıcılıkta bir yarışma olarak adlandırılabilir (akrobatlar, jimnastikçiler, su ve trambolin atlayıcıları vb. arasında yeni hareketler ve bağlantılar kurmanın özgünlüğünde rekabet; "hız oyunu" - fartlek; yeni seçenekler yaratma sanatında oyun yarışması) spor oyunlarında bireysel, grup ve takım taktiksel eylemleri için; ortaklarla kararlaştırılan yarışma sırasına göre jimnastik aletleri üzerinde egzersizler vb.).
Değişken (alternatif) egzersiz yöntemleri uygulanırken aşağıdaki temel kurallar dikkate alınmalıdır:
Hareket kontrolü yöntemine benzer talepler getiren çeşitli fiziksel egzersizlerin az sayıda (8-12) tekrarını kullanın;
Bireysel özelliklerin ve motor eylemlerin performansını bir bütün olarak değiştirerek ve bu eylemleri gerçekleştirme koşullarını değiştirerek, bu egzersizleri mümkün olduğunca sık ve amaçlı olarak birçok kez tekrarlayın.
Okul çocuklarının KS'sinin gelişimi ve iyileştirilmesi için değişken (alternatif) egzersiz yöntemleriyle ilgili hangi metodolojik tekniklerin en etkili olduğuna dair herhangi bir öneri yoktur. Görünüşe göre, bazı teknikler bazı koşullar için, bazıları ise diğerleri için daha uygundur. Bu, derste çözülen görevlere, okulun ve öğretmenin yeteneklerine, öğrencilerin hazırlık durumuna, yaşlarına, cinsiyetlerine, bireysel özelliklerine ve diğer faktörlere bağlıdır. Ancak, müfredatın tüm bölümlerine hakim olurken bu tekniklerin kapsamlı ve hedefli kullanımını sağlamak, okul yılı boyunca ve çocuğun okuldaki tüm eğitimi boyunca önemlidir. İlk ve ortaöğretim çağında CS'nin oluşumunda sıkı bir şekilde düzenlenmiş varyasyon yöntemleri daha fazla yer kaplamalı, ileri yaşlarda katı bir şekilde düzenlenmiş varyasyon yöntemleri olmamalıdır. İkincisi genç ve nitelikli sporcuların antrenmanlarında yaygın olarak kullanılmalıdır.
CS'nin tezahürü üzerinde önemli bir etkiye sahip olan bir yönteme "yönlendirilmiş birleştirme yöntemi (veya prensibi)" (V.M. Dyachkov) adı verilebilir. CS'nin ve fiziksel yeteneklerin, CS'nin ve teknik ve teknik-taktik eylemlerin aşamalarının yönlendirilmiş birleşik gelişimi , teknik ve beden eğitimi, araştırma sonuçlarının gösterdiği gibi, öncelikle büyük sporlarda çok umut vericidir. Ancak bu yöntem, okul çocukları ve genç sporcuların beden eğitimi uygulamalarında yeterince bilinçli olarak kullanılmamaktadır.
CS'nin geliştirilmesinde ve iyileştirilmesinde oyun ve rekabetçi yöntemler yaygın olarak kullanılmaktadır. Aslında KS'yi geliştirmek için önerilen egzersizlerin çoğu bu yöntemler kullanılarak yapılabilir.
CS'yi (özellikle belirli sporlarla ilgili spesifik olanları) geliştirmek için, okul çocuklarının modern beden eğitimi uygulamalarında, sözde özel araçlar, yöntemler ve metodolojik teknikler giderek daha fazla kullanılmaktadır. Temel amaçları uygun görsel algı ve fikirleri sağlamak; gerçekleştirilen motor eylemlerin parametreleri hakkında objektif bilgi sağlamak; gerçekleştirilirken hareketlerin bireysel parametrelerinin düzeltilmesine katkıda bulunmak; Hareketlerin kontrol edilmesi ve düzenlenmesinde rol oynayan tüm duyu organlarını etkiler.
Bu özel araçlar ve yöntemler şunları içerir:
Spor hareketlerinin tekniğini analiz etmenize olanak tanıyan video kaset gösterim araçları;
Açık motor duyumlarını zihinsel olarak yeniden üretme veya yeniden yaratma girişimlerini ve bir motor eyleminin bir bütün olarak algılanmasını veya bireysel özelliklerini içeren bir ideomotor egzersiz yöntemi
(örneğin, mekansal parametreler, belirleyici bağlantılar, bu eylemlerin aşamaları) bir hareketi gerçekleştirmeden önce;
Bir ses veya ışık lideri altında egzersizler yapmanıza, hareketlerin mekansal, zamansal ve ritmik özelliklerini yeniden yaratmanıza ve bunları görsel, işitsel veya dokunsal olarak vb. algılamanıza olanak tanıyan yönlendirme, seçici gösteri ve yönlendirme araçları ve metodolojik teknikleri;
Hareketlerin bireysel parametrelerini (örneğin, mekansal, dinamik, zamansal veya bunların bir kombinasyonu) hissetmenizi sağlayan özel eğitim cihazlarının kullanımına dayalı, hareketlerin yönlendirilmiş "hissetilmesi" teknikleri ve koşulları.
Hareketlerin parametrelerini otomatik olarak kaydeden ve bazılarının ihlal edildiğini acilen bildiren teknik cihazların kullanımına dayanan bazı acil bilgi yöntemleri (V. S. Farfel, 1975).
CS geliştirmenin bu uzmanlaşmış araçları ve yöntemleri, ana olanlara bağlı olarak değerlendirilmelidir.
7. Bazı özel koordinasyon yeteneklerini geliştirme yöntemleri
Spesifik olarak ortaya çıkan CS çeşitlidir. Bunların arasında şunları vurgulayabiliriz: farklılaşma, yönelim, denge, reaksiyon ve ritim yetenekleri. Onlar en önemlileri çünkü... kendilerini işte, spor aktivitelerinde ve günlük yaşamda gösterirler. Okul çocukları ve genç sporcuların beden eğitimi sürecinde en çok dikkat edilmesi gereken şey bu yeteneklerin geliştirilmesidir.
Propriyoseptif duyarlılığa dayalı yetenekler
Yazarların araştırması, propriyoseptif duyarlılığa (kas duyusu) dayalı yeteneklerin oldukça spesifik olduğunu göstermiştir. Bunlar hareketlerin mekansal, zamansal ve güç parametrelerini yeniden üretme, değerlendirme, ölçme, farklılaştırma yetenekleridir. Bu kadar çok sayıda sözde basit yeteneklerin varlığı muhtemelen çeşitli parametrelere göre hareket kontrolünün çeşitli proprioseptörler kullanılarak gerçekleştirilmesiyle açıklanabilir (V. S. Farfel, 1975; E. P. Ilyin, 1976). Propriyoseptörler, iskelet kasları, bağlar ve eklem kapsüllerindeki sinir liflerinin terminal oluşumlarıdır; Kaslar kasıldığında, gerildiğinde veya gerildiğinde tahriş olur.
Parametreleri yeniden üretme, değerlendirme, ölçme ve ayırt etme yeteneği, öncelikle motor duyumlarının doğruluğuna ve sıklıkla görsel ve işitsel duyumlarla birlikte dayanmaktadır. Çok az motor deneyime sahip olan öğrencinin duyumları ve algıları hala çok kaba, hatalı ve yeterince anlaşılmamıştır. Sonuç olarak hareketlerin mekansal, zamansal, uzay-zaman ve kuvvet özelliklerini yeniden üretmede, değerlendirmede veya ayırt etmede önemli hatalar yaparlar. Deneyim kazandıkça, yapılan hareketlerin parametrelerine ilişkin duyumlar ve algılar daha doğru, belirgin ve net hale gelir. Böylece, deneysel koşullar altındaki sporcular, 0,3°'ye kadar genlik doğruluğu, 0,1 saniyeye kadar süre, 0,5 kg'a kadar efor yoğunluğu ile hareketler gerçekleştirebilmektedirler (A. Ts. Puni, E. N. Surkov, 1984).
Her spor ve fiziksel egzersizde kas-motor duyumları ve algıları kendine özgüdür. Spor etkinliklerindeki uzmanlaşmış algılara başka türlü duygular denir. En ünlü duygular şunlardır: mesafe - eskrimciler ve boksörler arasında; zaman - koşucular, bisikletçiler, kayakçılar, patenciler, yüzücüler arasında; buz - sürat patencileri arasında; top - voleybolcular, basketbolcular, futbolcular için; kar - kayakçılar ve biatloncular için; aparat - jimnastikçiler için; halı - güreşçiler için; su - yüzücülerde vb. Bundan, genel olarak hareketlerin, eylemlerin veya faaliyetlerin mekansal, zamansal ve kuvvet parametrelerini yeniden üretme, farklılaştırma, ölçme ve değerlendirme yeteneklerinin çok çeşitli olduğu, belirli bir doğaya sahip olduğu ve duruma bağlı olarak geliştiği sonucu çıkmaktadır. Belirli bir spor türünün özellikleri.
Aynı zamanda, bu yetenekler bağımsız olarak var olan basit yetenekler olarak sunulabilse de, tek başına oldukça nadirdirler. Ayrıca bu yetenekler, fiziksel ve zihinsel yeteneklerin yanı sıra diğer özel ve spesifik CS'lerle de belirli ilişkiler ve bağlantılar içerisindedir. Bu bağlantılar, gerçek motor aktivitede hareketlerin koordinasyonunun bütünleyici bir psikomotor süreç olarak hareket etmesinden kaynaklanmaktadır.
Hareket parametrelerini doğru bir şekilde yeniden üretme, değerlendirme, ölçme ve ayırt etme yeteneği, öncelikle özel CS'nin geliştirilmesine yönelik genel ve özel hazırlık koordinasyon alıştırmalarının, yöntemlerin ve metodolojik tekniklerin sistematik kullanımı yoluyla gelişir. Bu yetenekleri geliştirmeyi amaçlayan metodolojik yaklaşımlar kullanılırsa pedagojik etkinin etkinliği artırılabilir. Bu yaklaşımlar temel olarak motor eylemlerin veya bireysel hareketlerin doğruluğu konusunda artan talepler getiren görevlerin sistematik performansına dayanmaktadır. İki ana versiyonda sunulabilirler: ağırlıklı olarak belirli bir hareket parametresinin (uzaysal, zamansal veya kuvvet) çoğaltılması, değerlendirilmesi, ölçülmesi ve farklılaştırılmasının doğruluğu için analitik (seçici) görevler ve motor kontrolünün doğruluğu için sentetik görevler. genel olarak eylemler. Böyle bir bölünmenin koşullu olduğu açıktır, çünkü örneğin bir uzaysal parametrenin doğruluğu, hareketlerin zamansal veya kuvvet karakteristiğinin doğruluğundan ayrı olarak meydana gelmez. Hareketin kontrol edilmesi ve düzenlenmesine ilişkin gerçek süreçte bu tür kesinlik her zaman organik bir birlik içinde ortaya çıkar. Bu nedenle, belirli bir hareket parametresinin doğruluğunun iyileştirilmesinde baskın, farklılaşmış bir etkiye sahip olmak mümkün olsa da, bir motor hareketinin bir bütün olarak gerçekleştirilmesinde doğruluğun elde edilmesine odaklanmak zorunludur.
Referans mekansal, zamansal, mekansal-zamansal ve güç parametrelerini yeniden üretmenin doğruluğuna yönelik görevler, nispeten standart kinematik yapıya sahip fiziksel egzersizlerde (akrobatik, jimnastik, genel gelişim egzersizleri vb.) Daha yaygın olarak temsil edilir.
Bunlara örnek olarak şunlar verilebilir: nesneler olmadan genel gelişimsel egzersizler yaparken, işaretler boyunca yürürken veya koşarken ve/veya belirli bir süre içinde kolların, bacakların ve gövdenin eşzamanlı veya sıralı hareketlerini ve konumlarını yeniden üretmenin doğruluğuna yönelik görevler; topun (mermi) aynı yörünge boyunca, aynı mesafede tekrarlanan pasları veya atışları vb.
Hareket parametrelerinin yeniden üretilmesinin doğruluğuna yönelik görevlerle yakın bağlantılı olarak, bu parametrelerin doğru değerlendirilmesini ve ölçülmesini gerektiren görevler sistematik olarak kullanılmalıdır. Örneğin, genel gelişim egzersizleri yaparken, öğrenciden bağımsız olarak ve mümkün olduğunca doğru bir şekilde kollar, bacaklar veya gövde tarafından gerçekleştirilen hareketlerin büyüklüğünü tahmin etmesi istenir; atletizm koşusu, atlama veya fırlatma için - ayakta atlama veya koşma aralığı, atma veya koşma hızı aralığı vb. Öğrencinin öz değerlendirmesi, öğretmen tarafından kaydedilen sonuçla karşılaştırılarak kontrol edilir.
Hareket parametrelerinin farklılaştırılmasının doğruluğuna ilişkin görevler, kural olarak, sanatçı için en zor olanıdır. Nispeten kaba ayrımlar gerektiren "karşıt görevler" yöntemine göre ya da ince ayrımların gerekli olduğu "yakınsayan görevler" yöntemine göre gerçekleştirilmelidirler. Bu yöntemler ilk olarak V. S. Farfel başkanlığındaki bir araştırmacı ekibi tarafından tanımlandı ve uygulandı. "Karşıt görevler" tekniğinin özü, bazı parametrelerde keskin bir şekilde farklılık gösteren belirli egzersizlerin performansını değiştirmektir, örneğin: a) dönüşümlü top, 6 ve 4 m'den, 4 ve 2 m'den çembere atılır; b) dönüşümlü Futbolda 25 ve 15 m, 30 ve 20 m'den isabetli top pasları; c) maksimum mesafeye ve yarısına kadar durarak uzun atlama; d) 8 ve 5 m, 6 ve 4 m'den gülle atma; e) dönüşümlü koşu 30-60 m'de maksimum hız ve bunun yarısı ile, serbest atış çizgisinden ve bu çizgiye 10-20 m yakın veya uzaktan topun dönüşümlü olarak çembere atışları.
Esas olarak propriyoseptif duyarlılığa dayalı yeteneklerin geliştirilmesinde önemli bir rol, özellikle kas-motor algılarının veya hislerinin netliğini arttırmayı amaçlayan koordinasyon egzersizlerine aittir: top, çubuk, mesafe, su, mermi vb. Topu fırlatırken, Pas verirken ve vururken farklı kütle ve şekillerde toplar kullanılır, bu da vuruşun kuvvetini ve topun uçuş menzilini değiştirir. Aynı durum gülle atma, cirit atma vb. için de geçerlidir.
Bu yetenekleri geliştirmek için, diğer analizörlere yönelik artan taleplere dayanan metodolojik bir yaklaşımın ve motor hareket kontrolünün kalitesi ve ilerlemesi üzerindeki kontrolün esas olarak "kas hissi" yoluyla gerçekleştirildiği bir yaklaşımın kullanılması tavsiye edilir. Bu tür görevlerin başında top sürme, topu atma ve pas atma sırasında görsel kontrolün hariç tutulması veya sınırlandırılması yer alır.
Hareket parametrelerini doğru bir şekilde yeniden üretme, değerlendirme, ölçme ve farklılaştırma yeteneğini geliştirmeyi amaçlayan metodolojik yaklaşımların, tekniklerin ve koşulların etkinliği, her özel durumda aynı değildir. Bununla birlikte, ana olanları bilen bir öğretmen veya antrenör, her yaş aşamasında çocukların koordinasyonunu geliştirme görevlerini, ustalaşması gereken motor eylemlerin karmaşıklığını, çocuğun bireysel özelliklerini dikkate alarak her zaman en yeterli olanları seçecektir. öğrenci ve diğer koşullar.
Uzayda gezinme yeteneği
Uzayda yönlendirme yeteneği, vücudun konumunu doğru bir şekilde belirleme ve zamanında değiştirme ve hareketi istenen yönde gerçekleştirme yeteneği olarak anlaşılmaktadır. Bir kişi bu yeteneği herhangi bir özel aktivitenin uygun koşullarında (voleybol, tenis, basketbol, futbol oynamak için sahada) gösterir.
hasta veya hentbol sahası, güreş minderi, ring, jimnastik ekipmanı üzerinde vb.) ve hareketli bir nesneyle (ortaklar, rakipler, top vb.) ilişkili olarak. Bundan, uzayda gezinme yeteneğinin her sporda özel olarak ortaya çıktığı sonucu çıkmaktadır. Tezahürü ve gelişimi büyük ölçüde, görselin başrol oynadığı analizörlerin karmaşık etkileşimi temelinde elde edilen mekansal eylem koşullarının algılanma ve değerlendirilme hızına bağlıdır. Bu yeteneğin gelişim düzeyi, öğrencinin değişen faaliyet koşullarını ne kadar doğru değerlendirdiği, kendini ne kadar hızlı yönlendirdiği ve doğru eylemleri gerçekleştirdiği ile değerlendirilebilir.
Özellikle bu yeteneği geliştirmeyi amaçlayan ana metodolojik yaklaşım, uzayda hız ve yönlendirme doğruluğu için giderek artan gereksinimleri içeren görevlerin sistematik olarak uygulanmasıdır.
Bu görevlerin spesifik içeriği ve uygulama metodolojisi, katılımcıların spor türüne, yaşına, koordinasyon derecesine ve fiziksel uygunluğuna bağlı olarak kendi özelliklerine sahiptir. Uzayda oryantasyon için en tipik egzersizler şunlar olabilir:
Çok engebeli arazide koşmak, salonda veya spor sahasında kurulu her türlü engeli aşmak, labirentten geçmek vb.
Çizgiler ve işaretler boyunca yürüme, koşma ve top sürme (el ve ayakla);
İsabetli atlamalar ve hedefe her türlü atış;
Jimnastik çemberleri üzerinden atlama, birbirinden farklı mesafelerde bulunan çubuklar, belirli sayıda derece dönüşle atlama;
Hemen hemen tüm oyun alıştırmaları (özellikle birkaç top ve katılımcıyla);
Grup ve takım sporları ve taktiksel nitelikte oyun çalışmaları. Uzayda yönelim egzersizleri, özellikle hareketlerin zaman ve güç parametrelerinin yanı sıra yeniden üretim ve ölçümün doğruluğu, değerlendirilmesi ve farklılaştırılması açısından diğer koordinasyon egzersizleriyle yakından ilişkilidir. Bu nedenle, gezinme yeteneğini geliştirmek için her türlü "karşıtlaştırma" ve "yakınsama" görevi faydalıdır.
Dengeyi koruma yeteneği
Belirli vücut pozisyonlarında veya hareketleri gerçekleştirirken postüral stabiliteyi (dengeyi) koruma yeteneği hayati önem taşır çünkü nispeten basit hareketleri gerçekleştirmek bile denge organlarının oldukça yüksek düzeyde gelişimini gerektirir. Astronotların, pilotların, inşaatçıların, montajcıların eğitiminden bahsedersek veya jimnastikçilerin, dalgıçların, yüzücülerin, bisikletçilerin, sürat patencilerinin bireysel eylemlerini düşünürsek, o zaman dengeyi koruma yeteneği için şüphesiz daha yüksek gereksinimlerin olduğu açıktır.
Dengenin tezahürleri çeşitlidir. Bazı durumlarda, onu statik pozisyonlarda tutmak gerekir ("yutma" pozisyonunda tek ayak üzerinde durur, jimnastik ve akrobaside amuda kalkar, vb.; atışta nişan alma pozları; dalışta başlangıç \u200b\u200bpozisyonları; halter kaldırırken) - statik denge, diğerlerinde - hareketler sırasında (bir kütük veya başka dar bir nesne üzerinde yürürken ve koşarken, paten yaparken, kayak yaparken vb.) - dinamik denge Dengenin üçüncü bir biçimi vardır - nesnelerle ve nesneler üzerinde dengeleme , örneğin , avuç içi üzerinde duran bir jimnastik sopasıyla dengeleme; kafanın üzerinde bir küp, raket üzerinde bir top tutma, hareketsiz veya hareket halinde durma; bir silindir üzerinde, dönen bir varil üzerinde vb. dururken dengeyi korumak.
Statik ve dinamik stabilitenin iyileştirilmesi, okul müfredatının önerdiği motor becerilere hakim olmanın yanı sıra genel ve özel hazırlık koordinasyon egzersizlerinin sistematik uygulama sürecinde gerçekleşir. Denge unsurları neredeyse tüm hareketlerin ayrılmaz bir parçasıdır: döngüsel, döngüsel olmayan, fırlatma, akrobatik, spor oyunları vb.
Dengeyi koruma yeteneğini geliştirmenin ana yolu, daha zor görevleri (statik ve dinamik denge egzersizleri) art arda gerçekleştirmektir. Bunlara başarılı bir şekilde hakim olmak için, E. Ya. Bondarevsky (1967) tarafından deneysel olarak geliştirilen metodolojik tekniklere güvenilmesi tavsiye edilir.
1. Dengede egzersiz yapmayı öğrenmek doğru pozisyonu almakla başlamalıdır (omuzlar dönük, baş düz). Mermi boyunca hareket ederken kütük yüzeyinin en yakın 1-1,5 m'lik kısmını bakışlarınızla izlemelisiniz. Bu, merminin ucuna bakmaktan daha kolaydır (çocuklar henüz buna hazırlıklı değildir) ve ayrıca hareketlerine güven verir. Ayaklarınızı doğru şekilde nasıl yerleştireceğinizi öğretmek de aynı derecede önemlidir (kütüğün keskin kenarını hissedebilmeniz için ayak parmaklarınız dışa doğru olacak şekilde kütüğün orta çizgisine).
2. Yerin ve aparatın dikkatli bir şekilde hazırlanmasına ek olarak, kursiyerlere kendi kendini korumanın unsurlarını, yani denge kaybı anında aparattan hemen atlamamaya izin veren hareketleri öğretmek gerekir; ancak çömelme pozisyonu, asılı pozisyon, perde ile asılı kalma vb. Bu becerilerin kazanılmasıyla öğrencilerin hareketlerine olan güveni artar, öğrenme süreci kolaylaşır ve yaralanma olasılığı azalır. Ayrıca, ilk denge kaybında öğrenciler artık aparattan hızlı bir şekilde atlamayacak, bunun yerine çeşitli telafi edici hareketler ve önceden öğrenilen yöntemler kullanarak dengeyi korumaya çalışacaklardır.
3. Yüksekten düşme korkusunun üstesinden gelmek için bireysel görüşmeler önerilir. Görselleştirme unsurları yaygın olarak kullanılmaktadır (olası vakaların her birinde doğru davranışın öğretilmesi de dahil olmak üzere gösteri) ve kişisel sigorta eğitimi.
4. Önemli yüksekliklerde egzersiz yaparken, öğrencilere yaralanmaları önlemek için nasıl uygun şekilde ineceklerinin öğretilmesi önerilir. İnişler yumuşak olmalı (her iki ayağın parmak uçlarında, dizlerde ve kalça eklemlerinde hafifçe bükülmüş) ve iniş stabil olmalıdır. Sökme eğitimi derin atlamalarla (tezgah, at) başlayabilir. Atlamanın yapıldığı mermilerin yüksekliğini arttırırken doğru inişe, dengeyi kaybettiğinde kolların pozisyonuna dikkat etmek gerekir (dirseklerden bükülmeli ve vücuda bastırılmalıdır). İniş sırasında yapılan en yaygın hatalar, bacakların diz eklemlerinde güçlü bir şekilde bükülmesidir (genellikle tamamen çömelme).
5. Rekabet ve oyun unsurlarıyla (“yutma” pozisyonunda dengeyi kim daha iyi koruyabilir, kimin takımı daha sessiz bir iniş veya sabit bir iniş başaracak vb.) ustalaşmış denge egzersizlerinin yapılması tavsiye edilir. Bu, egzersizleri canlandırır ve hareketlerin kalitesini artırır.
6. İlgili kişilerden, iyi bir hareket aralığına sahip, hassas, tam hareketler talep etmek gereklidir.
Kiriş üzerinde bir egzersiz yapmadan önce, hareketlerin sırasını ve pozisyonların doğruluğunu hatırlayarak bunu yerde, bankta birkaç kez yapmanız gerekir. Gerekmedikçe hazırlık ve giriş egzersizlerini kullanmamalısınız.
7. Öğrenilen egzersizleri dengede pekiştirmek için şunları yapmalısınız:
Önemli bir yükün ardından dersin yalnızca başında değil sonunda da hareketler;
Vestibüler aparatın tahrişinin arka planına karşı egzersizler;
Oyunlarda, bayrak yarışlarında, yarışmalarda, sabah egzersizlerinde ve ev ödevlerinde denge çalışmaları;
"Sonuçlar" için doğru şekilde ustalaşmış hareketler. Bu metodolojik teknikler, özel egzersizler, analizörlerin fonksiyonlarının iyileştirilmesiyle birlikte, kısa sürede (dokuz ders) çeşitli dengeyi koruma becerisinde önemli bir gelişme elde etmeyi mümkün kılar. destek koşulları.
Ritim duygusu
Spor uygulamalarında ritim duygusu genellikle bir motor hareketin belirli bir ritmini doğru bir şekilde yeniden üretme veya değişen koşullarla bağlantılı olarak onu yeterince değiştirme yeteneği olarak anlaşılır. Ritim duygusu, hareketlerin yönünün, hızının, ivmesinin, frekansının ve diğer özelliklerinin doğru bir şekilde yeniden üretilmesiyle ifade edilir. Ritim, harcanan çabanın kesinlik derecesini, gerilim ve gevşeme aşamalarının değişimini yansıtır. Ritim duygusu ne kadar yüksek olursa, uygulayıcılar hareketlerin yönünü, hızını ve sıklığını o kadar doğru bir şekilde yeniden üretirler, vurguyu o kadar doğru bir şekilde yapabilirler - çabaları ve ivmeleri zamanında uygulayabilirler. Ritim duygusu, hareketlerin temposundaki minimum değişikliği doğru bir şekilde belirlemenize ve bunu tekrarlanan şekilde yeniden üretmenize olanak tanır.
denemeler. Ritim duygusunu geliştirmedeki asıl görev, motor eylemlerin bireysel optimal ritimlerini bulmaktır.
Ritim duygusu, diğer tüm CS'ler gibi spesifiktir. Örneğin, bir kişi koşma veya diğer döngüsel hareketlerde nispeten yüksek bir ritim duygusuna sahip olabilir, ancak dans veya jimnastik egzersizlerinin ritmini yeniden üretme konusunda yeterince gelişmiş bir yeteneğe sahip olmayabilir. Bu nedenle genel olarak değil, belirli spor dallarına özgü motor hareketlerle ilişkili olarak ritim duygusunun geliştirilmesine dikkat edilmelidir.
Aynı zamanda koordinasyon, ritmik ve diğer özellikler bakımından benzer yeteneklerin olumlu transferinin de hatırlanması gerekir. Bu nedenle, herhangi bir özel alanda ritim duygusunu artırmaya yönelik hedefli çalışma, yeni öğrenilen diğer motor eylemlerin ritmik yapısının algılanmasının doğruluğunun arttırılmasında olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Doğru ritmi oluşturma görevi zaten ilk öğrenme aşamasında ortaya çıkar. Öğretmen, çeşitli yöntem ve teknikleri kullanarak ilk kez çalışılan motor hareketin ritmik yapısına ilişkin standart bir fikir oluşturmaya özen göstermelidir. Her şeyden önce bu, ritmine odaklanan mükemmel bir motor hareket tekniğinin (öğretmenin kendisi, bir sporcu veya en hazırlıklı okul çocuğu tarafından) bir gösterisidir. Gösterinin, hareketlerin görüntüsünü yeniden yaratan sesli, normal ve yavaş çekimde bir film ve video kaset gösterimi ile desteklenmesi tavsiye edilir. Belirli bir ritmi yüksek sesle ve sessizce sayarak yeniden üretmek de faydalıdır. Ses veya ışık liderlerinin (ses veya ışık sinyallerini kullanarak oluşturulan hareket ritmini belirli bir standarda göre ayarlayan otomatik cihazlar) kullanılmasıyla, ilk aşamada eğitimin etkinliğini artırmak mümkündür. Okulda, müzikal ifadeler veya ritmik sinyaller biçiminde bir referans ritmini (örneğin, koşu adımları, ritmik jimnastik egzersizleri) kaydetmek için ritim lideri olarak bir kayıt cihazı kullanılır. Ritim liderlerinin kullanılması yalnızca başlangıç eğitimi aşamasında değil, aynı zamanda motor eylemlerin pekiştirilmesi ve daha da geliştirilmesi sırasında da tavsiye edilir. Bu, ritim duygusunu geliştirir ve onu bilinçli olarak kontrol etme yeteneğini artırır. Eğitimin bu aşamalarında, gerçek ritmi (örneğin pedal çevirmek) belirli bir ritimle karşılaştırmanın mümkün olduğu ve buna dayanarak uyumsuzluk hakkında objektif bilgiye sahip olmanın mümkün olduğu ritim bilgilendiricilerinin kullanılması ümit vericidir. . Karmaşık ritmik yapıya sahip bir motor eylemi gerçekleştirmeden önce, farklı motor duyumlarını zihinsel olarak yeniden yaratmaya ve gerçekleştirilen eylemin ritmik özelliklerini algılamaya çalışmaktan oluşan ideomotor egzersiz yöntemi kabul edilebilir.
Ritim duygusunu arttırmak ve onu bilinçli olarak yönetme yeteneğini geliştirmek için, nesnel acil bilgi araçlarını kullanan özel eğitim özellikle etkilidir (V.S. Farfel, 1975). Ritim duygusunun geliştirilmesindeki etki, 8-30 (spora bağlı olarak) hedefli antrenmandan sonra elde edilir.
Objektif, acil bilgilerin kullanıldığı özel antrenman, belirli sporlarda ritim duygusunu ve bunu bilinçli olarak kontrol etme yeteneğini önemli ölçüde geliştirebilir. Bu araçların kullanımına dayanan metodoloji, kural olarak, sırasıyla daha karmaşık görevlerden oluşan aşağıdaki sistemi içerir:
Belirli bir hareket sıklığını korumak için;
Tekrarlanan denemelerde bu frekansı doğru bir şekilde yeniden üretmek için;
Sonraki denemelerde hareketlerin sıklığında minimal bir değişiklik (önce azalma, sonra artış).
Bu tür her görevden sonra, öğrenciler bunu tamamlamak için gereken süreyi kaydederler ve gerçekleştirilen hareketlerin sayısını sayarlar (kısa mesafe koşularında adımlar, yüzmede kürek çekme hareketleri vb.). Daha sonra hareketlerinin sıklığını öğretmenin belirlediği frekansla ve kendi öznel frekans değerlendirmeleriyle karşılaştırırlar.
Motor hareketlerini yeniden düzenleme yeteneği
Yeniden inşa etme yeteneği, motor eylemlerin gelişmiş biçimlerini hızlı bir şekilde dönüştürme veya değişen koşullara göre birinden diğerine geçme yeteneğidir. Beden eğitimi teorisi ve metodolojisinde bu yetenek, el becerisini karakterize eden iki ana yetenekten biri olarak kabul edildi. Şimdi en önemli genelleştirilmiş insan CS'lerinden biri gibi görünüyor. Birçok spor dalında bu karmaşık yeteneğin büyük önemine dikkat çekiyorlar, ancak özellikle motor hareketinin içeriğinin hız ve ayarlama doğruluğu olduğu spor oyunları, dövüş sanatları, slalom vb. için.
Okul çağındaki çocuklarda motor aktiviteyi hızlı bir şekilde yeniden düzenleme yeteneği bir anlamda geneldir. Başka bir deyişle, bazı koşullarda motor hareketlerini hızlı ve verimli bir şekilde yeniden inşa eden bir kişi, bunları aniden değişen bir durumun diğer benzer koşullarında da aynı derecede etkili bir şekilde yeniden inşa edebilir. Bununla birlikte, sporun türüne bağlı olarak, örneğin slalom, kros koşusu, dövüş sanatları, spor oyunları vb. gibi bu yeteneğin spesifik tezahürlerini birbirinden ayırmak gerekir. Bu nedenle, çeşitli sporlardan daha fazla koordinasyon egzersizi yapılır. Bu KS'yi geliştirmek için kullanılırsa, motor aktiviteyi bir bütün olarak yeniden inşa etme yeteneği o kadar yüksek olacaktır.
Bu yeteneğin tanımından, oluşumu için en uygun egzersizlerin, aniden değişen bir duruma hızlı, bazen anında tepki gerektiren egzersizler olduğu anlaşılmaktadır. Bunlar sonraki bölümlerde verilen açık hava ve spor oyunları, dövüş sanatları, slalom ve diğerlerinin analitik ve sentetik koordinasyon egzersizleridir.
Bu karmaşık yeteneği geliştirmenin ek bir yolu olarak, entelektüel yetenekleri geliştiren ve cesaret, kararlılık ve inisiyatif gibi istemli nitelikleri geliştiren görevler tavsiye edilir.
Statokinetik stabilite
Statokinetik stabilite, yani vestibüler stimülasyon koşulları altında motor eylemleri doğru ve stabil bir şekilde gerçekleştirme yeteneği, önemli bir spesifik CS'dir. Yüksek statokinetik stabilite ile karakterize edilen bir kişi, sabit uzaysal yönelimi, denge fonksiyonunu ve genel olarak dengeyi koruyabilir.
uzaydaki aktif ve pasif hareketler sırasındaki performans. Tersine, bu yeteneğe sahip olmayan bir kişide, vestibüler aparatın yeterince güçlü bir şekilde uyarılmasından sonra, koordinasyon göstergeleri, özellikle hareketlerin doğruluğu önemli ölçüde azalır (farklı yaşlardaki çocuklarda farklı görevlerde% 5-30 veya daha fazla). .
lee). Doğrusal ve açısal ivmelere uzun süre maruz kalmak aynı zamanda diğer duyusal, otonomik ve somatik bozukluklara da yol açmaktadır.
Bu yetenek günlük yaşamda (çeşitli ulaşım türlerini kullanmak vb.), birçok sporda (sanatsal ve ritmik jimnastik, dalış, trambolin, akrobasi, su kayağı vb.), işte (havacılık, uzay bilimi vb.) büyük önem taşımaktadır. .).
Beden eğitimi derslerinde ve spor sırasında statokinetik stabilitenin arttırılması, vestibüler analizörün fonksiyonlarını etkileyen egzersizlerin sistematik kullanımı yoluyla genel fiziksel uygunluğun arttırılması ve diz ekleminin çeşitlendirilmiş gelişimi yoluyla yapılmalıdır. Bunların arasında analitik koordinasyon egzersizleri yer almaktadır:
Başın öne, arkaya, yanlara doğru eğilmesi: Yürürken ve koşarken, zıplarken hareketsiz durmak;
Dönüşler: yürüme, koşma, atlama (belirli ve maksimum derece sayısına göre, seri);
Rotasyonlar: yürüme, koşma, atlama;
Akrobatik egzersizler (gözler kapalı olmak üzere her türlü takla, yuvarlanma vb.);
Vestibüler analizöre daha fazla yük bindiren aparatlarla yapılan belirli jimnastik egzersizleri;
Dengesiz bir destek üzerindeki raflar.
Statokinetik stabiliteyi artıran sentetik koordinasyon egzersizleri şunları içerebilir:
1. Yukarıdaki görevlerden iki veya daha fazlası, örneğin: a) ve'den. s. öne doğru eğilin, 1-2 dönüş, minder üzerinde takla atın, ayağa kalkın, dikleşin, aynısını tekrarlayın (yaş ve kondisyona bağlı olarak, 10 dönüşe ve 10 taklaya kadar gerçekleştirebilirsiniz); b) aynı, ancak bundan sonra yerinde dururken (statik) dengeyi korumaya çalışın veya düz bir çizgide (dinamik) doğru bir şekilde yürüyün;
2. Statokinetik stabilite için analitik koordinasyon egzersizlerinin CS üzerindeki diğer her türlü egzersizle bir kombinasyonu (örneğin, doğruluk, doğruluk veya denge görevleri vb. için atışlarla birlikte arka arkaya birkaç takla atma);
3. Çeşitli engelli parkurlarda, devre antrenmanlarında statokinetik stabilite için bireysel analitik koordinasyon egzersizleri,
Vestibüler aparatın işlevlerinin hedeflenen iyileştirilmesi için, çeşitli aparatlarda (bir flip tahta, trambolin, sıçrama tahtası vb.) veya özel rotasyon simülatörleri (kendinden tahrikli atlamalar, asılı) yardımıyla gerçekleştirilen rotasyon egzersizleri de kullanılır. Ren tekerlekleri, santrifüjler, sandalyeler (elektrikle dönenler dahil).
Statokinetik stabiliteyi etkileyen egzersizler, okul çocukları ve genç sporcuların yaş, cinsiyet ve bireysel farklılıklarına tam olarak uygun şekilde yapılmalıdır.
İstemli kas gevşemesi yeteneği
Spor motor hareketlerini amaca uygun ve ekonomik bir şekilde gerçekleştirirken, yalnızca bu eylemlerin gerçekleştirilmesinde doğrudan yer alan kas grupları heyecanlı, gergin bir durumdadır, diğerleri ise rahattır. Buna göre, belirli kasların doğru anda gevşemesi ve kasılmasının optimal koordinasyonu, bütünsel bir motor hareketinde bireysel kasların gerginliğinin ve gevşemesinin tutarlılığı ve orantılılığı ile ilişkili olan kaslar arası koordinasyondur. CS'nin göstergelerinden biri (fizyolojik düzeyde), elektromyorafi yöntemiyle belirlenen kas gerginliği ve gevşemesinin gizli süresi olabilir. CS'nin bir diğer göstergesi de aynı kas grubunun gerginlik durumundan gevşeme durumuna geçiş hızıdır.
Belirli motor eylemleri gerçekleştirirken, özellikle koordinasyon açısından karmaşık, alışılmadık veya ilk kez gerçekleştirilen eylemler sırasında, bu hareketlere doğrudan dahil olmayan kasların gerginliği istemsiz olarak artar.
Aşırı kas gerginliği ve yetersiz gevşeme, spor uygulamalarında sertlik (vücutta, hareketlerde, kaslarda) veya genel olarak sertlik olarak adlandırılan duruma yol açar. Aşırı kas gerginliği genellikle kalite ve performans üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Tüm egzersizlerin sonuçları: koordinasyon, dayanıklılık, hız ve güç. Koordinasyon egzersizlerinde aşırı gerilim açısallığa ve dolayısıyla hareketlerin hatalı olmasına neden olur. Aynı zamanda bir okul çocuğunun veya sporcunun sakarlığında dışsal olarak ortaya çıkan hareketlerin koordinasyonunu da etkiler. Ergenlikte gözlenen ve bu dönemde hızla büyüyen bir organizmada meydana gelen hormonal ve morfofonksiyonel değişikliklerle açıklanan benzer olaylar, karmaşık motor becerilerin gelişimi sırasında ortaya çıkan koordinasyon bozuklukları (doğruluk, orantı, tutarlılık vb.) durumlarıyla karıştırılmamalıdır. İlk öğrenme aşamasında veya zihinsel katılıkla ilişkili.
Dayanıklılık egzersizlerinde (koşma, yüzme, kayak vb.) kas gerginliği, ekonomik olmayan bir koşu tekniğine, dolayısıyla gereksiz enerji israfına ve hızlı yorulmaya neden olur. Hız egzersizleri yaparken gerilim, maksimum hızın ortaya çıkmasını engeller ve güç egzersizlerinde uygulanan kuvvet miktarını azaltır. Bundan, kasların optimal şekilde gevşeme yeteneğinin insan motor aktivitesinde büyük bir rol oynadığı, dolayısıyla bunun iyileştirilmesinin, fiziksel egzersizlerle uğraşanların CS'sinin gelişiminde önemli görevlerden biri olduğu sonucu çıkmaktadır.
Aşırı kas gerginliği, beden eğitimi ve spor eğitimi sürecinde kas gerginliğinin türüne (koordinasyon, hız veya tonik) bağlı olarak farklı şekillerde aşılabilir veya azaltılabilir.
Kusurlu motor koordinasyonu nedeniyle kasılma sonrasında kasların tamamen gevşememesiyle karakterize edilen koordinasyon gerilimi, kural olarak, karmaşık bir motor hareketinin ilk öğrenilmesi aşamasında ortaya çıkar. Bu doğal kısıtlama, rasyonel olarak yapılandırılmış bir öğrenme sürecinin bir sonucu olarak sürekli olarak aşılır. Fiziksel egzersizler hız, kuvvet ve dayanıklılık egzersizleri ile uyumlu bir şekilde kullanılan yeterli koordinasyon egzersizleri ile doldurulmalıdır. KS gelişimi daha yüksek olan bir öğrenci, bu tür kas gerginliğinin üstesinden daha hızlı gelir.
Ancak koordinasyon gerilimi, tanıdık, alışılmış motor eylemleri gerçekleştirirken de kendini gösterebilir. Bunun nedenleri farklıdır. Her şeyden önce, aşırı gerginlik, kasları gönüllü olarak gevşetme yeteneğinin yetersiz olmasıyla ilişkili olabilir; bu da, optimal rahatlamaya yönelik zayıf eğilimlerden ve okul çocuklarının yeterince spor yapmamasından kaynaklanabilir. Koordinasyon gerginliğinin diğer nedenleri arasında yorgunluk, ağrı, örneğin önemli yarışmalardan kaynaklanan kaygı vb. yer alır. Tüm bu durumlarda gerginliği azaltmanın yolları doğal olarak farklıdır. Bazen yorgunluğun düzensiz etkisine karşı direnç geliştirerek (bir tür koordinasyon dayanıklılığı), stresli durumlara karşı zihinsel stabiliteyi artırarak belirleyici bir rol oynanabilir (L.P. Matveev, 1977).
Koordinasyon gerginliğiyle mücadele etmenin ana yolu, özel rahatlama egzersizlerini kullanmaktır. IV. Lovitskaya (1964) artan karmaşıklığa göre bunları 4 gruba ayırmıştır.
Birincisi, kasın gergin durumdan rahat duruma en hızlı geçişini gerektiren egzersizleri içerir. Bu geçiş, gergin bir durumdan rahat bir duruma kademeli olarak veya zıt bir şekilde gerçekleştirilebilir;
2. - bazı kasların gerginliğinin diğerlerinin eşzamanlı gevşemesiyle birleştirildiği egzersizler (örneğin, bilinçli olarak sağ bacak kaslarını gerin ve solu gevşetin, sağ kol ve sol bacak kaslarını gerdirin, vb.). );
3. - diğer parçaların hareketleri nedeniyle vücudun rahat bir kısmının atalet hareketini sürdürmenin gerekli olduğu egzersizlerde; V
4. egzersizlerde, işe dahil olan kasları gevşetmek için dinlenme anlarını bağımsız olarak belirlemeniz önerilir (örneğin, uzun bir koşu sırasında kollarınızı aşağı indirin, sallayın ve rahatlayın). Gevşeme egzersizleri yaparken kas gerginliğinin iç çekme ve nefesinizi tutmayla, gevşemenin ise aktif nefes vermeyle birleştirilmesini sağlamanız gerekir.
Pratikte oldukça etkili olan gevşeme egzersizlerinin en basit örnekleri şunları içerir: koşma, yüzme, kayak vb. Maksimum hıza ulaştıktan sonra ataletle çeşitli hareketlerin zorunlu olarak gerçekleştirilmesi; dış faktörleri en iyi şekilde kullanma zihniyetiyle kros koşusu; Harekete dahil olan kasların "anında" gevşemesi, örneğin sağlık topunu (ağırlık) farklı şekillerde ve farklı başlangıç pozisyonlarından vb. fırlattıktan sonra.
Gevşeme egzersizlerinin hedeflenen kullanımı, etkinliğini göstermiştir: yalnızca çeşitli hareketleri gerçekleştirirken kasları en iyi şekilde germe ve gevşetme yeteneği gelişmez, aynı zamanda kinestetik hassasiyet ve fiziksel yetenek göstergeleri de gelişir. Ayrıca kas gerginliğini gönüllü olarak kontrol edebilme yeteneği, motor becerilerin başarılı bir şekilde kazanılması ve doğum operasyonları sırasında hareketlerin rasyonelliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Gevşeme egzersizleri dersin herhangi bir bölümünde (en fazla 6-7 kez sürekli olarak) diğer koordinasyon, kuvvet ve hız egzersizleriyle dönüşümlü olarak kullanılabilir.
Koordinasyon gerilimi özel metodolojik teknikler kullanılarak azaltılabilir:
İlgili kişiler arasında rasyonel bir rahatlama zihniyetini geliştirmek ve sürekli sürdürmek. Öğretmen her fırsatta öğrencilerin dikkatini hareketleri kolay, özgürce ve gergin olmayan bir şekilde gerçekleştirme ihtiyacına odaklamalıdır;
Hareketleri gerçekleştirme tekniği üzerinde bilinçli kontrol;
Yüz ifadelerinin kontrolü. Yüz kaslarındaki aşırı gerginlik genellikle genel gerginliğe işaret eder;
Özel nefes egzersizlerinin kullanılması (ritmik diyafram nefesi denir);
Yapılarının bozulmasına yol açmıyorsa müzik egzersizleri yapmak;
Dikkatin hareketlerin ilerlemesini ve kalitesini izlemekten dış ortama kaydırılması;
İdeomotor ve otojenik eğitimin kullanımı;
Kişiyi enerjisini idareli kullanmaya teşvik eden, ciddi bir yorgunluk durumunda egzersizler (özellikle döngüsel egzersizler) yapmak.
Kasların hızlı kasılmasının ardından yeterince hızlı gevşememesiyle kendini gösteren hız gerilimi, koordinasyon geriliminin özel bir durumu olarak düşünülebilir. Bunun üstesinden gelmek için, hızlı bir gerginlik ve gevşeme değişiminin kullanılması tavsiye edilir.
8. Koordinasyon yeteneklerinin ölçülmesi
Bir test problemi geliştirirken uzmanlar hala en az üç soruya cevap bulma ihtiyacıyla karşı karşıyadır:
1. Koordinasyon yeteneklerini değerlendirme kriterleri nelerdir?
2. En kapsamlı ölçüm için hangi yöntemler kullanılabilir?
Koordinasyon yeteneklerinin gelişim düzeyi?
3. Test nasıl organize edilir?
Koordinasyon yeteneklerini değerlendirme kriterleri
Kriterler, yeteneklerin değerlendirildiği genel özelliklerdir. CS kriterleri dört özelliktir: niteliksel ve niceliksel özelliklere sahip olan doğruluk, hız, rasyonellik ve beceriklilik.
CS'yi değerlendirme kriterleri
Nitel nicel
Yeterlilik Doğruluk Doğruluk
Zamanındalık İstemi Hızı
Uygunluk Rasyonellik Maliyet etkinliği
Girişimsel Beceriklilik İstikrarı
Bir kişi, herhangi bir özellik aracılığıyla koordinasyon yeteneklerini gösterebilir; örneğin, bir hedefi vurmanın doğruluğu, bir eylemi gerçekleştirmedeki kararlılık. Bununla birlikte, daha sıklıkla bir kişi KS'yi bir dizi özellik aracılığıyla gösterir. Örneğin doğruluk, hız ve beceriklilik.
Koordinasyon yeteneklerini değerlendirmek için aşağıdaki yöntemler kullanılır:
Gözlemler;
Uzman değerlendirmeleri;
Donanım yöntemleri;
Gözlem yöntemi en eski yöntemlerden biridir. Dersleri yürüten öğretmen veya antrenör, öğrencinin motor hareketleri ne kadar başarılı (kolay ve hızlı) öğrendiğini gözlemleme fırsatına sahiptir. CS'yi değerlendirmek için çeşitli kriterlere güvenirsek gözlemlerin kalitesi geliştirilebilir: doğruluk, kesinlik, beceriklilik, rasyonellik.
Motor aktivitenizi tek bir kritere göre (örneğin döngüsel hareket - hız, balistik - doğruluk) koordine edebilirsiniz. Ancak tüm kriterlerin kesin olmadığı unutulmamalıdır. Örneğin, CS'yi değerlendirmek için bir kriter olarak hız şu şekilde olabilir: motor eylemlerin yeniden yapılandırılma hızı, yeni motor eylemlere hakim olma hızı, tepki hızı. Bununla birlikte, çoğu zaman bir kişi faaliyetlerini karmaşık kriterlere göre koordine eder: spor oyunlarında doğruluk, hız, beceriklilik.
Ayrıca bazı kriterlerin açık (mutlak) CS'yi karakterize ettiği, diğerlerinin ise gizli CS'yi (göreceli) karakterize ettiği de belirtilmelidir. Örneğin, 3x 10 m'lik bir mekik koşusu mutlak bir göstergedir ve 3x 10 m'lik koşu ile düz bir çizgide 30 m'lik koşu arasındaki fark görecelidir ve gizli hız yeteneklerini gösterir.
Bu yöntemin temel dezavantajı, koordinasyon gelişiminin doğru, niceliksel değerlendirmelerini belirlememize ve bunları yaşa bağlı gelişime göre karşılaştırmamıza izin vermemesidir.
Uzman değerlendirmelerinin yöntemi, CS'nin değerlendirilmesinde deneyimli uzmanların görüşleridir. Fakat bu yöntemin dezavantajları da vardır. Önemli olan, öğrencinin sonuçta gerçekleştirilen eylem için öznel bir değerlendirme almasıdır. Yöntemin dezavantajı aynı zamanda nitelikli uzmanları egzersiz yapmaya çekmenin zor olabilmesidir.
Bir donanım veya araçsal yöntem, bireysel bileşenlerin (özelliklerin) gelişimine ilişkin bir değerlendirmenin elde edilmesine olanak sağlayacaktır. Bunlar biyomekanik ve fizyoloji yöntemleridir.
Motor testleri. Motor testlerini seçerken aşağıdaki gereksinimleri karşılamaları gerekir:
Tüm yaş grupları için mevcuttu;
Özel eğitim gerektiren karmaşık motor becerileri ifade etmedi;
Karmaşık ekipman gerektirmiyordu;
Tüm özel ve spesifik CS'lerdeki değişikliklerin dinamiklerinin oldukça eksiksiz bir resmini verdiler.
Test metodolojisi için genel kurallar:
Testleri tamamlamak için belirli düzeyde motivasyon sağlayın (konsantrasyon);
Herhangi bir müdahalenin etkisini ortadan kaldırmak amacıyla testi tamamlamak için 2-3 deneme fırsatı sağlayın;
Kısa bir ısınmanın ardından dersin ana bölümünün başında kontrol testleri yapılmalıdır;
Rekabetçi bir biçimde yapılması tavsiye edilir.
Pratikte kullanılan ana testler şunlardır: İntegral motor hareketlerle ilgili CS'yi değerlendirmek için aşağıdaki testler kullanılır:
Mekik koşusu 3x10 m;
Üç takla ileri;
Tenis topunu uzağa fırlatmak.
Ayırt etme yeteneğini değerlendirmek için:
Sırtınız hedefe dönük dururken topu hedefe atmak;
İşaretlere geçiyoruz;
Uzayda gezinme yeteneğini değerlendirmek için:
Sarkaç – atış – gol;
Karmaşık bir reaksiyonu belirlemek için:
Egzersiz – reaksiyon – top;
Denge yeteneğini belirlemek için:
Jimnastik bankında bükülmeler
Tek ayaklı stand
Kontrol soruları
1. “Koordinasyon”, “beceri”, “koordinasyon yeteneği” kavramlarını tanımlayabilecektir.
2. Koordinasyon türlerini listeleyin ve kısaca açıklayın
yetenekleri.
3. Koordinasyon yeteneklerinin gelişimini belirleyen faktörleri sıralayın?
4. Yaş, cinsiyet ve bireysel özellikleri ortaya çıkarın
Koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi.
5. Koordinasyon yeteneklerini geliştirmek için kullanılan fiziksel egzersizler hangi gereksinimleri karşılamalıdır?
6. Koordinasyon yeteneklerini geliştirmek için kullanılan egzersiz gruplarını adlandırın mı?
7. Koordinasyon yeteneklerini geliştirmeye yönelik yöntemlerin kısa bir tanımını verin.
8. Sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersiz yöntemini kullanırken hangi metodolojik teknikleri biliyorsunuz?
9. Propriyoseptif duyarlılığa dayalı koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik metodolojinin özelliklerini ortaya koymak.
10. Uzayda gezinme yeteneğini geliştirmeye yönelik metodolojinin özellikleri nelerdir?
11. Ritim duygusunu hangi araç ve yöntemlerle geliştiriyorlar?
12. Statik ve dinamik denge yeteneğini geliştirmeye yönelik metodolojinin özelliklerini ortaya koymak.
13. Koordinasyon gerginliğiyle mücadele etmek için hangi grup fiziksel egzersizler kullanılıyor?
14. Koordinasyon yeteneklerini değerlendirme kriterlerini listeleyin.
15. Koordinasyon yeteneklerinin gelişim düzeyini değerlendirmenin hangi yöntemlerini biliyorsunuz?
16. Koordinasyon yeteneklerini izlemek için kullanılan tipik testlere ve kontrol egzersizlerine örnekler verin.
Kaynakça
1. Ashmarin B.A. Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri. Ders kitabı. M.: Eğitim, 1990. 287 s.
2. Balykhina T.M. Testoloji terimleri ve kavramları sözlüğü. M.:MGUP, 2000, 160 s.
3. Bershtein N.A. El becerisi ve gelişimi hakkında. M.: Beden Kültürü ve Spor, 1991. 228 s.
4. Bogen M.M. Motor eylemleri öğrenme. M.: Beden Kültürü ve Spor, 1985. 193 s.
5. Kuramşin Yu.F. Fiziksel kültürün teorisi ve metodolojisi. Ders kitabı. M.: Sovyet sporu, 2003. 464 s.
6. Lukyanenko V.P. Fiziksel kültür: temel bilgi: Ders kitabı. M.: Sovyet sporu. 2003. 224 s.
7. Lyakh V.I. Okul çocuklarının beden eğitiminde testler. M .: LLC “Firma Yayınevi AST”, 1998. 272 s.
8. Matveev L.P. Fiziksel kültürün teorisi ve metodolojisi. Konuya giriş: Yüksek özel beden eğitimi kurumları için ders kitabı. 3. baskı. St. Petersburg: Lan Yayınevi, 2003. 160 s.
9. Matveev L.P., Novikov A.D. Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri. Fizik Enstitüsü Ders Kitabı. kültür. 2. Baskı. düzelt. ve ek (2 cilt halinde). M.: “Beden eğitimi ve spor”, 1976.
10. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi: Proc. öğrencilere yardım daha yüksek ders kitabı kuruluşlar. M.: Yayın merkezi "Akademi", 2000. 480 s.
Bir kişinin koordinasyon yeteneklerinden bahsettiklerinde, koordineli, amaca uygun, koordineli hareketler ve bunları kontrol etme yeteneğinden bahsediyorlar.
Koordinasyon yeteneklerinin doğal temeli, sinir sisteminin özellikleri (güç, hareketlilik, sinir süreçlerinin dengesi), serebral korteksin yapısındaki bireysel farklılıklar, bireysel alanlarının olgunluk derecesi, gelişim düzeyi ve güvenliğidir. duyu sistemleri (görme, işitme vb.), zihinsel süreçlerin verimliliği (duyumlar, algı, hafıza, düşünme), mizaç, karakter, duygusal durumu düzenleme yeteneği. Bu, koordinasyon yeteneklerinin, çeşitli bozuklukları olan çocuklarda kusurlu bir temele sahip olan biyolojik ve zihinsel işlevler tarafından belirlendiği anlamına gelir. Bu bozukluklar vücudun çeşitli fonksiyonları arasında ve öncelikle motor aparatının fonksiyonları ile kas fonksiyonunu sağlayan diğer sistemlerin aktivitesi arasında bir uyumsuzluğa yol açar (V.S. Farfel, 1975; E.P. Ilyin, 1983; A.S. Solodkov, 1998). karmaşık koordinasyon motor eylemlerine ve dolayısıyla koordinasyon yeteneklerine hakim olmayı zorlaştırır.
N.P. Wiseman (1997), karmaşık olmayan bir zihinsel gerilik biçiminde, ince motor becerileri gerektiren karmaşık motor hareketlerin ihlallerinin, zihinsel kusurla aynı mekanizmalar tarafından belirlendiğini öne sürdü; serebral korteksin analitik ve sentetik aktivitesinin bozuklukları.
Koordinasyon yeteneklerinin birçok özel belirtisi görsel, işitsel ve vestibüler afferentasyona dayalı olduğundan, duyusal bozukluğu olan çocukların karmaşık hareketlerde ustalaşması daha yavaştır.
Koordinasyon yetenekleri, fonksiyonel sistemin sınırları dahilinde birliği üretken motor aktivite sağlayan, vücudun bir dizi psikolojik, morfolojik, fizyolojik bileşenidir (engelli insanlar ve engelli kişiler). bir hareketi amaca uygun bir şekilde inşa etme, onu yönetme ve gerekirse hızla yeniden inşa etme yeteneği.
Engelli kişilerin koordinasyon yeteneklerinin ortaya çıkmasını etkileyen faktörler şunları içerir:
merkezi ve periferik sinir sisteminin fonksiyonel durumu;
– motor hareket tekniğini sağlayan kaslar arası koordinasyon seviyesi;
– daha yüksek sinir aktivitesinin türü, karakter ve davranış özellikleri;
– daha yüksek zihinsel işlevler, psikolojik istikrar, analiz etme ve aniden değişen koşullarda hızlı karar verme yeteneği;
– motor, görsel, işitsel, dokunsal ve diğer analizörlerin işlevsel durumu.
Koordinasyon yetenekleri, üretken motor aktiviteyi sağlayan birçok ustalaşmış motor koordinasyonun birleşimidir. Bu, yapısı itibariyle karmaşık bir yetenektir. Bu nedenle özel (düzeltici) okullardaki beden eğitimi programlarında koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi, eğitim sürecinin önemli bir bileşenidir ve yeni motor becerilerin ve yeteneklerin fonunu oluşturan temel olarak, bir ön koşul ve temel olarak kabul edilir. diğer fiziksel yeteneklerin başarılı gelişimi ( N.N. Efimenko, 1991; E.S. Chernik, 1997; N.V. Astafiev, A.S. Samylichev, 1997; S.I. Venevtsev, 2000).
Koordinasyon yeteneklerinin yapısı aşağıdaki bileşenleri içerir:
Hareketlerin koordinasyonu, vücudun ve parçalarının düzenli, koordineli hareket etme yeteneğidir.
Efor, zaman, mekan ve ritmin farklılaşması, verilen hareket parametrelerinin değerlendirilmesi, ölçülmesi ve çoğaltılmasının doğruluğunu yansıtan karmaşık bir özelliktir.
Uzayda yönelim, vücudun ve onun bireysel parçalarının uzay-zaman alanındaki konumunu belirleme ve değiştirme yeteneğidir.
Hareketlerin ritmi - belirli bir hareket ritmine hakim olma yeteneği.
Denge, statik ve dinamik egzersizlerde sınırlı, hareketli bir destek üzerinde, ivmelerin etkisi altında sabit bir duruş sürdürme yeteneğidir.
Duyarlılık - değişen koşullarda hareketi yeniden düzenlemek için çeşitli dış sinyallere (görsel, işitsel) hareketle yanıt verme yeteneği.
İnce motor becerilerin doğruluğu - göreve uygun olarak ellerin ve parmakların ince hareketlerini yeniden üretme yeteneği.
Gevşeme, kas gerginliğini gönüllü ve rasyonel olarak azaltma yeteneğidir.
1. Hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi
L.P. Matveev (1976), V.I. Lyakh (1986), hareketlerin koordinasyonunun daha yüksek düzeyde ortaya çıkmasını teşvik eden bir dizi metodolojik tekniğin kullanılmasını önermektedir:
– olağandışı başlangıç pozisyonları;
– egzersizlerin ayna uygulaması;
– hareketlerin hızında ve temposunda değişiklik;
– egzersizin mekansal sınırlarının değiştirilmesi;
– egzersizi gerçekleştirme yöntemlerinin değiştirilmesi;
– ikili egzersizlerde karşı hareketteki değişiklikler;
– bilinenin ve bilinmeyenin bir alıştırmada birleştirilmesi vb.
2. Hareket parametrelerini ayırt etme yeteneğinin geliştirilmesi
Vücudun ve parçalarının koordineli olarak sıralanmış, koordineli hareketleri, duyusal algı (görsel, vestibüler, kinestetik), motor aktivitenin zamansal, mekansal, dinamik, ritmik özelliklerinin farklılaşması yoluyla elde edilir. Koordinasyon yeteneklerinin bu tezahürleri, hareketlerin doğruluğunu, verimliliğini ve uygunluğunu belirler. Gelişimleri didaktik tutarlılık, karmaşıklık düzeyinde kademeli bir artış gerektirir.
Masa Şekil 4, sağlıklı ilkokul çocukları için belirtilen koordinasyon yeteneklerini geliştirme sürecindeki farklı karmaşıklık seviyelerindeki görevleri göstermektedir (O.A. Dveyrina, 2000), ancak bunlar engelli çocuklar ve çeşitli engelleri olan yetişkinler için oldukça uygulanabilirdir.
Tablo 4
Farklılaşma yeteneğini geliştirme ve iyileştirme görevleri
|
Genel görevler |
Özel sorunlar |
|
İLK ZORLUK DÜZEYİ |
|
|
1. Hareketlerin mekansal parametrelerini yeniden üretme yeteneğini geliştirin |
a) başlangıç pozisyonunu yeniden üretme yeteneğini geliştirmek; b) hareket sırasında istenen pozu yeniden üretme yeteneğini geliştirmek; c) şekil, yön, genlik ve mesafe açısından doğrusal hareketleri yeniden üretme yeteneğini geliştirmek; d) şekil, yön, genlik ve mesafedeki eğrisel hareketleri yeniden üretme yeteneğini geliştirmek |
|
Genel görevler |
Özel sorunlar |
|
2. Zamanlama parametrelerini yeniden üretme yeteneğini geliştirin |
a) tüm hareketin süresini yeniden üretme yeteneğini geliştirmek; b) bireysel hareket aşamalarının süresini yeniden üretme yeteneğini geliştirmek; c) hareketlerin temposunu yeniden üretme yeteneğini geliştirmek |
|
3. Hareketin mekansal-zamansal parametrelerini yeniden üretme yeteneğini geliştirin |
a) hareket hızını yeniden üretme yeteneğini geliştirmek; b) hareket hızındaki değişiklikleri yeniden üretme yeteneğini geliştirmek c) keskin ve yumuşak hareketleri yeniden üretme yeteneğini geliştirmek |
|
4. Hareketlerin dinamik parametrelerini yeniden üretme yeteneğini geliştirin |
a) vücudun hareketli bir kısmının herhangi bir dış nesneye uygulanan kuvvetini (etki ölçüsü) yeniden üretme yeteneğini geliştirmek; b) belirli bir eylemin zihinsel imajına dayalı olarak güçlü çabaları yeniden üretme yeteneğini geliştirmek |
|
5. Ritmik parametreleri yeniden üretme yeteneğini geliştirin |
a) çeşitli zaman aralıklarında güçlü, çaba odaklı hareketleri yeniden üretme yeteneğini geliştirmek; b) çeşitli zaman aralıklarında güçlü, zaman vurgulu hareketleri yeniden üretme yeteneğini geliştirmek; c) çeşitli zaman aralıklarında güçlü, mekansal olarak vurgulanmış hareketleri yeniden üretme yeteneğini geliştirmek |
|
İKİNCİ ZORLUK SEVİYESİ |
|
|
6. Hareketlerin mekansal parametrelerini ölçme yeteneğini geliştirin |
a) adım uzunluğunu ölçme yeteneğini geliştirmek; b) hareketin yörüngesini ölçme yeteneğini geliştirmek; c) hareketin genliğini ölçme yeteneğini geliştirmek |
|
7. Hareketin zaman parametrelerini ölçme yeteneğini geliştirin |
a) tüm hareketin süresini ölçme yeteneğini geliştirmek; b) bireysel hareket aşamalarını ölçme yeteneğini geliştirmek; c) Hareketlerin temposunu ölçme yeteneğini geliştirmek |
|
8. Hareketin uzay-zamansal parametrelerini ölçme yeteneğini geliştirin |
a) hareket hızını ölçme yeteneğini geliştirmek; b) hareket hızındaki değişiklikleri ölçme yeteneğini geliştirmek; c) keskin ve düzgün hareketleri ölçme yeteneğini geliştirmek |
|
Genel görevler |
Özel sorunlar |
|
9. Dinamik hareket parametrelerini ölçme yeteneğini geliştirin |
a) vücudun hareketli kısmının herhangi bir dış nesne üzerindeki kuvvet uygulamasını (etki ölçüsü) ölçme yeteneğini geliştirmek; b) zihinsel bir imaja dayalı olarak kuvvetli çabaları ölçme yeteneğini geliştirmek |
|
10. Hareketlerin ritmik parametrelerini ölçme yeteneğini geliştirin |
a) çeşitli zaman aralıklarında güçlü, efor odaklı hareketleri ölçme yeteneğini geliştirmek; b) çeşitli zaman aralıklarında güçlü, zaman odaklı hareketleri ölçme yeteneğini geliştirmek; c) çeşitli zaman aralıklarında güçlü, uzaysal olarak vurgulanmış hareketleri ölçme yeteneğini geliştirmek |
|
ÜÇÜNCÜ ZORLUK DÜZEYİ |
|
|
11. Hareketlerin mekansal parametrelerini ayırt etme yeteneğini geliştirin |
a) başlangıç pozisyonunu farklılaştırma yeteneğini geliştirmek; b) hareket sırasında istenen duruşu farklılaştırma yeteneğini geliştirmek; c) doğrusal hareketleri şekil, yön, genlik ve mesafeye göre ayırt etme yeteneğini geliştirmek; d) Eğrisel hareketleri şekil, yön, genlik ve mesafeye göre ayırt etme yeteneğini geliştirmek |
|
12. Hareketlerin zamansal parametrelerini ayırt etme yeteneğini geliştirin |
a) tüm hareketin süresini farklılaştırma yeteneğini geliştirmek; b) bireysel hareket aşamalarının süresini ayırt etme yeteneğini geliştirmek; c) Hareketlerin temposunu farklılaştırma yeteneğini geliştirmek |
|
13. Hareketlerin uzay-zamansal parametrelerini ayırt etme yeteneğini geliştirin |
a) hareket hızını farklılaştırma yeteneğini geliştirmek; b) hareket hızındaki değişiklikleri ayırt etme yeteneğini geliştirmek; c) keskin ve yumuşak hareketleri ayırt etme yeteneğini geliştirmek |
|
14. Hareketlerin dinamik parametrelerini ayırt etme yeteneğini geliştirin |
a) Vücudun hareketli bir kısmının herhangi bir dış nesneye uygulanan kuvvetini (etki ölçüsü) ayırt etme yeteneğini geliştirmek; b) belirli bir eylemin zihinsel imajına dayalı olarak kuvvet çabalarını ayırt etme yeteneğini geliştirmek |
|
15. Hareketlerin ritmik parametrelerini ayırt etme yeteneğini geliştirin |
a) çeşitli zaman aralıklarındaki güçlü, efor ağırlıklı hareketleri ayırt etme yeteneğini geliştirmek; b) çeşitli zaman aralıklarındaki güçlü, zaman vurgulu hareketleri ayırt etme yeteneğini geliştirmek; c) farklı zaman aralıklarındaki güçlü, mekansal olarak vurgulanmış hareketleri ayırt etme yeteneğini geliştirmek |
|
Genel görevler |
Özel sorunlar |
|
DÖRDÜNCÜ ZORLUK DÜZEYİ |
|
|
16. Hareketlerin mekansal parametrelerini tahmin etme yeteneğini geliştirin |
a) başlangıç pozisyonunu değerlendirme yeteneğini geliştirmek; b) hareket sırasında istenen duruşu değerlendirme yeteneğini geliştirmek; c) doğrusal hareketleri şekil, yön, genlik ve mesafeye göre değerlendirme yeteneğini geliştirmek; d) Eğrisel hareketleri şekil, yön, genlik ve mesafeye göre değerlendirme yeteneğini geliştirmek |
|
17. Hareket parametrelerini tahmin etme yeteneğini geliştirin |
a) tüm hareketin süresini tahmin etme yeteneğini geliştirmek; b) bireysel hareket aşamalarının süresini tahmin etme yeteneğini geliştirmek; c) Hareketlerin hızını tahmin etme yeteneğini geliştirmek |
|
18. Hareketlerin uzay-zamansal parametrelerini tahmin etme yeteneğini geliştirin |
a) hareket hızını tahmin etme yeteneğini geliştirmek; b) hızdaki değişiklikleri değerlendirme yeteneğini geliştirmek; c) Ani ve düzgün hareketleri değerlendirme yeteneğini geliştirmek |
|
19. Hareketlerin dinamik parametrelerini değerlendirme yeteneğini geliştirin |
a) vücudun hareketli bir kısmının herhangi bir dış nesneye uygulanan kuvvetini (etki ölçüsü) değerlendirme yeteneğini geliştirmek; b) belirli bir eylemin zihinsel imajına dayanarak güçlü çabaları değerlendirme yeteneğini geliştirmek |
|
20. Hareketlerin ritmik parametrelerini değerlendirme yeteneğini geliştirin |
a) çeşitli zaman aralıklarında güçlü, efor odaklı hareketleri değerlendirme yeteneğini geliştirmek; b) çeşitli zaman aralıklarındaki güçlü, zaman vurgulu hareketleri değerlendirme yeteneğini geliştirmek; c) çeşitli zaman aralıklarında güçlü, uzaysal olarak vurgulanmış hareketleri değerlendirme yeteneğini geliştirmek |
Hareketin zamansal, mekansal, dinamik ve ritmik parametrelerini ayırt etme yeteneği, hem engelli kişilere motor eylemlerin öğretilmesi sürecinde hem de bağımsız olarak kusurun neden olduğu bireysel gelişimsel gecikmeleri telafi etme sürecinde gelişir. Metodolojik tekniklerin seçimi, dış koşullara, egzersiz türlerine, ilgili kişilerin fiziksel ve zihinsel hazırlığına bağlıdır.
Hareketin zamansal parametrelerinin farklılaşması
Gelişimin ana yolu, zaman aralıklarını ayırt etmenin doğruluğu üzerine alıştırmalardır:
– zaman aralıklarının çoğaltılması: 3, 5, 7, 10 sn'lik zamanın zihinsel (içsel) sayımı yoluyla;
– örneğin 20 metrelik bir koşuda sürenin belirlenmesi gibi egzersizler yapılırken de aynısı;
"Zaman duygusu" yavaş yavaş oluşur: önce öğretmen sonuç hakkında bilgi verir, bunu kronometre kullanarak belirler, ardından öğrenci "kendi" zamanını bildirir, gerçek olanla kontrol eder ve iç duyumları düzelterek daha sonra performans sergiler. Verilen sürede egzersiz.
– farklı hızlarda egzersizler yapmak: 1, 2, 4'e kadar sayarak çömelme, eğilme, kolların dairesel hareketleri; 1-4'e kadar sayarak.
Hareketin uzaysal parametrelerinin farklılaşması
“Mekan duygusu” ve kinestetik kavramların duyumları üzerine inşa edilmiştir:
– simetrik ve asimetrik hareketlerin gerçekleştirilmesi ve konumların doğruluğunu kontrol etme yeteneği;
– farklı uzunluklarda (40, 60, 80 cm) değişen adımlarla yürümek ve koşmak;
– 45°, 90°, 180° dönüşler;
– yanlara doğru ileri, geri, dönüşümlü virajlar ve yarım virajlar;
– bacakların sallanması, kolların farklı genliklerde dairesel hareketleri;
– belirli bir mesafe üzerinde farklı uçuş yolları ile ayakta uzun atlamalar.
Dinamik hareket parametrelerinin farklılaştırılması
Çabaları ayırt etme ve çeşitlendirme yeteneğine dayalı olarak:
- el kaslarının statik kuvveti - elde, sırtta - maksimum kuvvete sahip bir deadlift dinamometresinde, 3/4, 1/2;
– maksimum kuvvetle ayakta uzun atlamalar, 3/4, 1/2;
– hedeften farklı mesafelerdeki bir hedefe atış yapmak; belirli bir hedefte (körler için – sesli bir hedef); farklı ağırlıktaki toplar;
– sağlık topları ve farklı ağırlıklardaki dambıllarla squat.
Hareketin ritmik parametrelerinin farklılaşması (“Ritim Duygusu”)
Fizik tedavi uygulamasında hareketin ritmik parametrelerini kontrol etmenin tipik bir şekli, müzik ve diğer sinyallerin (ses, ışık, dokunsal, titreşim) kullanılmasıdır; perde, ses seviyesi, süre ve tını bakımından farklılık gösterir:
– harici bir sinyal tarafından belirlenen hızda yürümek, koşmak;
– polka adımları, dörtnala vb. müzik eşliğinde;
– belirli bir ritimde zıplamak, yerinde zıplamak, ileri, geri, yana doğru hareket etmek;
– müzik eşliğinde hareketlerin doğaçlaması.
3. Mekansal yönelim yeteneğinin geliştirilmesi
Uzayda yönelim, koordinasyon yeteneklerinin önemli bir parçasıdır. Tüm nosolojik gruplardaki engelli kişilerde eksikliği sadece patolojik bozuklukların değil aynı zamanda fiziksel hareketsizliğin de bir sonucudur. Bu nedenle oryantasyonun görevlerinden biri, özellikle kör ve görme engelli kişileri, çevrede güvenli ve güvenilir hareket etme becerileri ve teknikleri ile donatmaktır. Aynı zamanda motor yetenek ve uzaysal yönelim birbiriyle yakından ilişkilidir. E.W. Körlerde bu yeteneği inceleyen Hill (1986), eğer bir özne hareket edebiliyor ancak yönlendirilmemişse, hareketin yararsız ve anlamsız olduğunu ve bunun tersine, eğer özne yönlendirilmiş ancak hareketsizse, hareketin işe yaramaz ve anlamsız olduğunu ileri sürmektedir. istediği yere.
Motor yetenek (hareketlilik), biri zihinsel yönelim, diğeri ise fiziksel hareket olmak üzere iki bileşenden oluşur. Birincisi bireyin kendisiyle ilişkili olarak çevreyi, zamansal ve mekânsal ilişkileri tanıma yeteneği, ikincisi ise fiziksel aktivite yoluyla bir yerden başka bir yere hareket etmesi olarak tanımlanmaktadır (K.F. Justo ve ark., 1999).
Duyular, uzayda yönlendirme için bilginin tanınması, yorumlanması ve kullanılmasında öncü bir rol oynar:
– görsel duyu sistemi (görme engelliler için – kalan görme) görsel dikkati, sabitlemeyi, izlemeyi ve konaklamayı gerçekleştirir;
– işitsel – işitsel dikkat, yerelleştirme, tanıma, seslerin ayırt edilmesi;
– dokunsal – kinestetik, sıcaklık ve dokunsal tanıma, ayrım;
– koku alma – koku tanıma.
Çocukluk çağında oluşan ve kas tonusunun gelişimini etkileyen kendilik algısı, mekansal yönelim dahil hareketlerin koordinasyonunu önemli ölçüde etkiler. Özellikle serebral palsi ve çocuk felcinin sonuçları olan çocuklarda kas tonusu bozuklukları, hareketleri, duruşları ve yürüyüşü bozar.
Mekansal yönelim yeteneğini geliştirmeye yönelik metodolojik yöntemler, kapalı veya açık alandaki eylemlerin yaklaşık temeli olan görsel, işitsel, dokunsal, kinestetik fikirlerin yardımıyla gerekli bilgi ve motor becerileri geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu temsillerin oluşturulması duyusal bozukluğu olan çocuklar için özellikle önemlidir:
– mekanın yapısı ve dış işaretler (salonun üst ve alt, sağ ve sol köşeleri, pencere, kapı, jimnastik duvarı vb.) bilgisi;
– egzersizler sırasındaki vücut pozisyonları ve pozları bilgisi (doğru duruş, ayakta durma, oturma, yüz üstü yatma, sırt üstü, yan yatma, diz çökme);
– yerleştirme türleri (bir çizgi, sütun, daire, çiftler halinde) ve hareket (düz bir çizgi, çapraz, “yılan” vb.) hakkında bilgi;
– hareket yönleri bilgisi: ileri-geri, sol-sağ, aşağı-yukarı;
– boyut (büyük - küçük), ağırlık (hafif - ağır), şekil (kare, yuvarlak), doku (pürüzsüz, pürüzlü), malzeme (ahşap, metal, kauçuk), renk (kırmızı, mavi, sarı) fikri );
– “önce”, “arkasında”, “içinden”, “by”, “on”, “arasında”, “altında” edatlarına bağlı olarak motor eylemlerdeki mekansal farklılıkların anlaşılması ( altında zıplamak, İle zıplamak, tekrar zıplamak);
– dış sinyallerin (ses, ışık, titreşim), nesnel ve sembolik yer işaretlerinin (kar gıcırdaması,
suyun sesi, adımların hışırtısı), yönü, genliği, yörüngeyi, uzunluğu ve adım sayısını gösterir.
Bu fikirler her derste oluşturulur, ancak en başarılı şekilde oyun etkinlikleri sırasında uygulanır.
4. Hareketlerin ritmini özümseme yeteneğinin geliştirilmesi
Ritim, herhangi bir egzersizin bireysel parçaları, aşamaları ve unsurları arasındaki ilişkiyi çaba, zaman ve mekan açısından yansıtan karmaşık bir özelliktir.
Fiziksel kültür teorisinde ritim, aktif kas çabalarıyla ilişkili güçlü, vurgulu hareketler ile zayıf, nispeten pasif hareketlerin zaman içindeki orantılılığı olarak tanımlanır (Yu.F. Kuramshin, 1999).
Ritim hem döngüsel hem de döngüsel olmayan hareketlerin doğasında vardır. Hareketlerin ritmi, belirli bir motor hareketin rasyonel tekniğini karakterize eder.
Anormal gelişim gösteren çocuklar, özellikle de zeka geriliği olan çocuklar, hareketlerin doğru ritmine hakim olmakta zorluk çekerler. vurgulanan çabaların hareketin mekansal ve zamansal özellikleriyle koordinasyonunda. Ritmik koşu, her koşu döngüsünde itme sırasında eşit olmayan çaba ve buna bağlı olarak dengesiz hız, "değişken" adım uzunluğu ve sıklığı anlamına gelir. Dışarıdan bakıldığında bu, aşırı gerginlik, acelecilik ve ani frenleme, bir yandan diğer yana sallanma ile kendini gösterir.
Doğru ritmi ve onun göreceli stabilizasyonunu öğretmek için sayma, vurma ve el çırpma kullanılır. Aynı amaç için müzik eşliği kullanılır, ancak müzikte ritim “farklı perdelerdeki seslerin sıralı süresi” olarak anlaşılsa da (T.T. Rothers, 1989), yani. yalnızca geçici parametreler.
Gelişimsel bozuklukları olan çocuklar, zamansal özellikleri (hareketin süresi, tempo) ritmik olanlardan daha iyi özümserler. Melodik düzendeki ses vurguları (yükseklik), kas eforunun vurgulanan belirtileriyle örtüşüyorsa, o zaman etki, hareketin ritmik özelliklerinde bir iyileşmedir. Gerçekte ritmik esneklik, dans, logoritmik ve aerobikte kullanılan müzik eşliği böyle bir görev peşinde koşmaz. Bu türlerde tüm dikkat, "farklı sürelerdeki seslerin değişimini" temsil eden melodinin ritmik düzeniyle hareketlerin zamansal çakışmasının doğruluğu üzerinde yoğunlaşmıştır.
Aynı zamanda, hareket halindeki müzikal ritmik kalıbın yeniden üretilmesi, müzik hafızasını, hareketlerin koordinasyonunu, tepki hızını, ifade gücünü, esnekliği ve dolaylı olarak hareketlerin ritmini (fiziksel egzersiz tekniğinin karmaşık bir özelliği olarak anlaşılır) geliştirir.
5. Statik ve dinamik denge yeteneğinin geliştirilmesi
Bu koordinasyon yeteneğinin gelişimi, görevlerin kademeli ve tutarlı bir şekilde karmaşıklaşmasına ve bunların uygulanmasına yönelik koşullara dayanmaktadır; bunun sonucunda, dengesiz konumlarda optimum denge sağlamak ve onlara müdahale karşısında stabilite sağlamak için giderek daha fazla mobilizasyon yeteneğinin gerekli olması gerekir. .
Engelli kişilerin fiziksel aktivite koşullarında dengenin iki belirtisi önemlidir: statik duruşun stabilitesi ve dinamik egzersizlerde korunması.
Dikey bir duruşta dengenin düzenlenmesinde başrol, dengesizlikleri düzelten kişiler oldukları için ayağa ve alt bacak kaslarının aktivitesine aittir (V.S. Gurfinkel, 1965). Kararlılık sağlanır:
– daha büyük destek alanı;
– genel vücut kütle merkezinin desteğe göre daha düşük konumu; Yerçekimi çizgisini destek alanından geçirerek.
Doğrusal ve açısal ivmelerin etkisi altındaki dinamik egzersizlerde denge öncelikle analizörler (motor, vestibüler) tarafından sağlanır ve propriyoseptif hassasiyete ve vestibüler uyarıya karşı dirence bağlıdır.
Engelli kişiler ve engelli kişilerle yapılan pratik çalışmalarda aşağıdaki alıştırmalar kullanılır:
– ayak parmakları üzerinde yürümek, standı ayak parmakları üzerinde sabitlemek;
– başın dönüşleri, bükülmeleri ve dairesel hareketleriyle yürümek;
– 180 ve 360° dönüşlerle ileri ve geri yürüyüş;
– vals, polka dans adımları;
– bir destek üzerinde durmak, geriye, öne, yanlara doğru eğilirken dengeyi korumak, tek ayak üzerinde durmak;
- aynısı, desteksiz;
– iki ayak üzerinde, tek ayak üzerinde, bir atlama ipi üzerinde, yerinde, ilerleyerek, dönüşlerle atlama; istikrarlı, sabit bir inişle zıplamak;
– azaltılmış bir destek alanı üzerinde dengeleme (çizilmiş bir koridor, jimnastik tezgahı, yerde yatan bir ip, alçak bir jimnastik kirişi);
– son pozisyonu sabitleyerek bacakları ileri, geri, yanlara doğru sallamak – “yutma” pozu (destekte, desteksiz);
- vücudun dikey bir eksen etrafında dönmesi (halkalara, patenlere, Barani sandalyesine, bebek arabasına asılırken);
– salıncaklara binmek, “dev adımlar”, atlıkarıncalar, “Ren çarkı”, trambolin;
– hızlanma, durma, yön değiştirme, sabit pozlar içeren açık hava oyunları;
– eğimli bir jimnastik bankında yukarı ve aşağı yürümek, kollar yanlarda, sallanan bir destek üzerinde yürümek;
– gözler kapalı egzersiz yapmak (A.A. Ter-Ovanesyan, 1978);
– jimnastik bankında ayakta dururken nesnelerle hokkabazlık yapmak (1-2 tenis topu fırlatmak ve yakalamak).
6. Hızlı tepki verme yeteneğini geliştirmek
Anormal gelişimi olan çocuklar kategorisi, bir dizi önemli nörodinamik bozuklukla ayırt edilir: ana sinir süreçlerinin gücünde bir azalma, hareketlilik bozukluğu, uyarıcı ve engelleyici süreçlerin patolojik ışınlanması (A.R. Luria, 1973; B.I. Shostak, 1973; V.I. Lubovsky, 1982), bilişsel yeteneklerde azalma, motor problemlerin yavaş çözülmesi ve taktiksel eylemlerde gecikme olarak ifade edilmektedir.
Duyarlı yetenek, çeşitli sinyallere hızlı bir şekilde yanıt verme, motor hareket biçimlerini değişen dış koşullara göre yeniden düzenleme yeteneği olarak anlaşılmaktadır.
Basit bir motor reaksiyonu geliştirmek için, önceden bilinen bir motor hareketini (bir pozu sabitleme, bir dönüş yapma, hareketin yönünü değiştirme) başlatmak için ani ses, motor, ışık ve titreşim sinyalleri kullanılır. Sinyallerin sunum zamanına (farklı aralıklarla), gücüne, türüne, mesafesine göre değişen sinyaller, işitsel ve görsel dikkati geliştirir.
Karmaşık reaksiyonlar, izleme, görsel algı (körler için - işitsel algı), örneğin topun yörüngesini, oyunda kovalayan kişinin yönünü ve hızını öngörme yeteneği, bir partnerin hareketlerini tahmin etme ile ilişkilidir. , vb., yani Olayları zamanında tahmin edin ve uygun motor davranışını seçin. Bir durumu öngörme ve öngörme yeteneği (beklenti), reaksiyonların doğruluğunu ve zamanındalığını, en uygun rota seçimini belirler. Kural olarak, bu yeteneğin tezahürü bir zaman sınırıyla ilişkilidir ve bu nedenle, değişen duruma tepki vermeniz, en kısa yolu seçmeniz, gözünüzü kullanmanız ve bağımsız kararlar vermeniz gereken oyun aktivitelerinde en iyi şekilde geliştirilir.
Reaktiviteyi geliştirmek için aşağıdaki alıştırmalar kullanılır:
– yürürken veya koşarken bir sinyalde durma ve başka bir sinyalde hareket yönünü değiştirme;
– farklı başlangıç pozisyonlarından gelen sinyale yanıt: çömelme, sırt üstü ayakta durma vb.;
– uçan bir topa (zıplayan veya yakalayan), ayaklarınızın altında dönen bir ipe vs. hareket ederek tepki vermek;
– harici bir sinyalin gücüne başka bir faaliyet türüne geçerek yanıt vermek;
– Değişen koşullara hızlı tepki verilmesini ve uygun motor davranış seçimini gerektiren açık hava oyunları.
7. İnce motor becerilerin geliştirilmesi
Merkezi sinir sistemine verilen hasarın en belirgin belirtilerinden biri, sınırlı hareketlilik, fleksiyon kontraktürü, spastisite ve sinkinezi ile ifade edilen, kolların - ellerin ve parmakların ince motor hareketlerinin sinirsel düzenlemesinin ihlalidir. Çocuk felci, serebral palsi, omurilik hasarı ve zeka geriliği olan çocuklarda daha sık görülür. Görme engellilerin yazı yazma ve Braille alfabesini okuma becerisinin gelişmesi ve tüm nosolojik gruplardan engelli kişilerin birçok ev, iş ve spor aktivitesinde başarılı olması, parmakların ve elin koordinasyonuna bağlıdır. İnce motor becerilerin geliştirilmesi, alalia, afazi, gergedan, dizartri ve kekemelik gibi ciddi konuşma bozukluklarının düzeltilmesine yönelik ana metodolojik yaklaşımlardan biridir.
İnce motor becerilerin gelişim düzeyi, okul eğitimine entelektüel hazırlığın göstergelerinden biridir. Tipik olarak, yüksek düzeyde ince motor becerileri olan bir çocuk mantıksal olarak akıl yürütebilir, yeterince gelişmiş hafıza ve dikkati vardır, tutarlı bir konuşma yapar ve yazma tekniklerinde hızlı bir şekilde ustalaşır. Yazma, ince ve koordineli el hareketlerini içeren karmaşık bir beceridir. Yazma tekniği, elin küçük kaslarının ve tüm kolun koordineli çalışmasının yanı sıra görsel algının ve gönüllü dikkatin iyi gelişmesini gerektirir.
El ve parmak hareketlerini etkinleştirmek için çeşitli küçük ekipmanlar kullanılır: değişen hacim, ağırlık ve malzemeye sahip toplar; toplar – şişirilebilir, plastik, tahta; bayraklar, kurdeleler, lastik halkalar, çemberler, jimnastik sopaları, küpler, toplar, kartondan kesilmiş geometrik şekiller, düğmeler, oyuncaklar vb. Ana yöntem oyundur, ancak bağımsız egzersizler de vardır:
– yere oturarak top yuvarlamak;
– topu iki elle atmak ve yakalamak;
– topu elden ele atmak;
– topu yere, duvara vurup yakalamak;
– topu yatay, dikey bir hedefe atmak;
– bir jimnastik sopası almak;
– eli lastik bir halkayla sıkmak ve açmak;
– parmakların masaya ritmik vuruşları;
– parmakların kilide hızlı bağlanması;
– elin parmakları birbirine kenetlenmiş halde kendinden uzağa doğru kendine doğru hareketi;
– her parmağın pasif ve aktif fleksiyonu;
– inşaat kitlerinin birleştirilmesi, mozaiklerin bir araya getirilmesi;
– şablonla, tahtaya tebeşirle vb. çizim yapmak;
– ardışık parmak hareketleri ve ezberlemelerin eşlik ettiği “Ayak başparmağını ziyaret etme” gibi hareketsiz oyunlar;
– Nesnelerin, kuşların ve hayvanların parmakların hareket ettirilmesiyle tasvir edildiği parmak oyunları. Büyüleyicidirler, konuşmanın gelişimini, yaratıcı aktiviteyi teşvik ederler, el becerisini geliştirirler, hareketlerini kontrol etme yeteneğini geliştirirler, el motor becerilerini harekete geçirirler.
8. Kasları gevşetme yeteneğini geliştirmek
Aşırı kas gerginliğinin farklı nedenleri olabilir: ana kusurun etkisinin ve istemli hareketlerin (serebral palsi ile) bozulmuş kontrolünün, duygusal ve psikolojik sertliğin, korku, ağrı, motor deneyim eksikliğinin vb. etkisinin bir sonucu olabilir.
Kas gerginliğini azaltmak ve gönüllü rahatlama yaratmak için araçlar ve metodolojik teknikler şunlardır:
– hidrokineziterapi (S.F. Kurdybaylo, V.T. Bogatykh, 1997; D.F. Mosunov, 2000), hidroaerobik (T.G. Menshutkina, 2001). 36,5–37° sıcaklıktaki su ortamı spastisiteyi azaltır, kas tonusunu ve eklem kontraktürlerini azaltır;
– yüz jimnastiği (Yu.G. Mikhailova, 2000)
- hipoterapi - etkisi üç faktörün vücut üzerinde eşzamanlı etkisi olan terapötik ata binme: mekanik, sıcaklık ve ritmik (L.L. Lihovid ve diğerleri, 1996), serebral palsili çocuklarda uyluk kaslarının spastisitesini hafifletir. Atın ritmik ve yumuşak yürüyüşü sayesinde binici, uyluk ve kalça eklemlerindeki kaslara termal bir masaj uygular;
– serebral palsili çocuklar için spastisiteyi ve spastik sertliği azaltan yerçekimi önleyici giysiler (K.A. Semenova, 1999);
– yoğun eylemlerden sonra geçişin dış faktörleri, örneğin basit bir aritmetik problemini çözmek, harflerden kelimeler oluşturmak (bir açık hava oyununda veya bayrak yarışında);
– zıt statik gerilim ve ardından kas gevşemesi;
– kolların (kollar – “kırbaç”) ve bacakların sallanma egzersizleri, uzuvların sallanması; kolların rahat dönme hareketleri; kolların, bacakların ve gövdenin serbest, rahat "düşüşü";
– gevşeme aşamasının zorlu ekshalasyonla kombinasyonu;
– kendi kendine masaj da dahil olmak üzere dikkati, görsel kontrolü ve kişinin kendi eylemlerini rahatlamaya çevirmek;
– Müziğin dikkat dağıtıcı ve özgürleştirici bir faktör olarak kullanılması;
– meditasyon, otomatik eğitim, rahatlama yoga seansları (I.V. Kuris, 1998).
Test soruları ve ödevler
Koordinasyon yeteneklerini tanımlayın.
Engelli kişilerin koordinasyon yeteneklerinin ortaya çıkmasını etkileyen faktörleri bize anlatın.
Koordinasyon yeteneklerinin yapısını genişletin.
Hareketlerin koordinasyonunu geliştirme yöntemleri ve hareket parametrelerini farklılaştırma yeteneği. Uyarlanabilir fiziksel kültürdeki özellikleri.
5. Mekansal yönelim yeteneğini geliştirme ve hareketlerin ritmine hakim olma metodolojisinin temel özellikleri.
Statik ve dinamik denge yeteneğini geliştirmenin hangi yöntemlerini biliyorsunuz?
Uyarlanabilir fiziksel kültürde hızlı tepki yeteneklerini geliştirmek için hangi araçlar ve yöntemler kullanılıyor?
Sağlık sorunu olan kişilerde ve engelli kişilerde ince motor becerilerin geliştirilmesi.
Uyarlanabilir fiziksel kültürde kas gevşetme yetenekleri ve geliştirme yöntemleri.
Koordinasyon kelimesi Latince kökenlidir. Tercüme edildiğinde birleşme, tutarlılık, sıralama anlamına gelir. Bu kelime aynı zamanda insanların motor aktiviteleriyle ilgili olarak da kullanılır. Bu durumda insan hareketlerinin çevrenin gereklilikleri ile koordinasyon derecesini gösterir. Örneğin, yoldan geçen biri kayarken telafi edici hareketlerin yardımıyla ayakları üzerinde kalacak, diğeri ise düşecektir. Sonuç olarak, birinci kişinin hareketlerin koordinasyonu daha yüksek derecededir, yani daha gelişmiş koordinasyon yeteneklerine sahiptir.
Kavramın tanımı
Koordinasyon, bir kişinin belirli bir motor görevi çözme sürecinde vücut parçalarının tüm hareketlerini mümkün olduğunca rasyonel bir şekilde koordine etme yeteneği olarak anlaşılmaktadır. Bu kavram biraz farklı şekilde karakterize edilebilir. Bu, kişinin kendi hareketlerini kontrol edebilme yeteneğidir.
Kas-iskelet sistemimiz, yüzden fazla serbestlik derecesine sahip çok sayıda bağlantı içerir. Bu yüzden bu sistemi yönetmek oldukça karmaşık bir süreçtir. Modern biyomekaniğin yaratıcısı bilim adamı-fizyolog Bershtein'in 1947'de ifade ettiği görüşüne göre, özgürlük derecelerinin aşılmasından ibarettir. Bu, bağlantıları insana itaat eden bir sisteme dönüştürür.
Koordinasyonun temel göstergesi
Bir kişinin belirli bir aktiviteyi gerçekleştirme sürecinde kas-iskelet sistemini kontrol etme yeteneği nasıl belirlenir? Bu amaçla fiziksel kültür metodolojisinde ve ev teorisinde uzun süredir çeviklik gibi bir gösterge vardı. Ancak geçen yüzyılın 70'li yıllarından itibaren bunun yerine "koordinasyon yetenekleri" terimi giderek daha fazla kullanılmaya başlandı.
Berstein'in tanımına göre çeviklik, vücudun motor sistemini kontrol eden çevresel ve merkezi kontrol fonksiyonları arasındaki etkileşimin birliğidir. Bu durumda, verilen görevlere uygun olarak eylemlerin biyomekanik yapılarının yeniden yapılandırılması gerçekleşir.
Bir kişinin el becerisi veya koordinasyon yetenekleri aşağıdakilerle karakterize edilir:
1. Daima dış dünyaya yöneliktir. Bu nedenle, boksörler için kum torbası eğitimi, çevikliği rakiple dövüşmeye göre daha az geliştirir.
2. Belirli bir kaliteye sahiptirler. Yani jimnastikte yetenekli olabilirsiniz ama yüzme yeteneğiniz olmayabilir.
Koordinasyon veya koordinasyon yeteneği çevikliğin temelidir. Son zamanlarda bu gösterge fizyologlar tarafından çok sayıda çalışmaya konu olmuştur.
Koordinasyon yeteneklerinin sınıflandırılması
İnsan el becerisi geçen yüzyılın altmışlı yıllarından bu yana özellikle dikkatli bir çalışmaya tabi tutuldu. Aynı zamanda, uzmanlar her yıl giderek daha fazla yeni koordinasyon yeteneği tespit ediyor. Günümüzde türleri arasında 3 genel ve özel olarak kendini gösteren 20 özel tür bulunmaktadır (denge, mekansal yönelim vb.).
Koordinasyon yetenekleri, bir kişinin motor eylemlerini en iyi şekilde kontrol etmeye ve düzenlemeye hazır olup olmadığını belirleyen yeteneklerdir. Çok sayıda deneysel ve teorik çalışma üç ana CS tipini tanımlamıştır. Bunlar özeldir, özeldir, aynı zamanda geneldir. Gelin onlara daha yakından bakalım.
Özel KS
Homojen hareket grupları olarak sınıflandırılan bu insan koordinasyon yetenekleri, psikofiziksel mekanizmalarla ilişkilidir.
Özel CS, artan karmaşıklığa göre sistematize edilir. Yani, şunu ayırt ediyorlar:
Uzaysal vücut hareketleri (akrobatik, jimnastik);
- nesneleri hareket ettirmek (yük taşımak, ağır nesneleri kaldırmak);
- vücudun farklı bölümlerinin hareketlerinin manipülasyonu (grev, enjeksiyon vb.);
- döngüsel ve döngüsel olmayan eylemler;
- doğruluğu ortaya çıkaran fırlatma egzersizleri (hokkabazlık, küçük kasabalar, tenis);
- spor ve açık hava oyunlarında savunma ve saldırı eylemleri;
- çekirdeğin veya diskin balistik hareketleri).
Spesifik CS
Bunlar biraz farklı koordinasyon yeteneklerini içerir. Bu bir insan yeteneğidir:
Oryantasyona, yani vücudun konumunun doğru bir şekilde belirlenmesine;
- mekansal ve güç kaslarının çalışmasında yüksek verimlilik ve doğruluk elde etmek için hareket parametrelerini değiştirmek;
- önceden bilinen veya bilinmeyen bir sinyal veya bunun bir kısmı göründüğünde tepki vermek, yani kısa süreli bir hareketin tamamını doğru ve hızlı bir şekilde gerçekleştirmek;
- değişen çevresel koşullar altında motor eylemlerin yeniden yapılandırılmasına;
- bireysel hareketleri tek bir motor kombinasyonunda koordine etmek veya birleştirmek;
- dengelemek, yani vücudun statik veya dinamik pozisyonunda stabiliteyi korumak;
- belirli bir motor hareketinin ritmine veya doğru şekilde yeniden üretilmesine.
Genel CS
Bunlar, özel ve spesifik olanların bir tür genellemesi olan üçüncü tip koordinasyon yetenekleridir. Beden eğitimi sürecinde öğretmen sıklıkla denge ve yönelim, ritim, tepki vb. konularda çeşitli görevleri iyi yerine getiren öğrencileri gözlemler. Başka bir deyişle, bu çocukların genel koordinasyon yetenekleri iyi gelişmiştir. Ancak diğer vakalar daha sık görülür. Örneğin, bir çocuğun döngüsel hareketler için yüksek CS'si vardır ve spor oyunlarında düşük seviyede el becerisi gösterir.
Genel koordinasyon yetenekleri - nedir bu? Bunlar, bireyin çeşitli anlam ve kökenlerdeki motor eylemlerinin optimal düzenlenmesi ve kontrolüne hazır olup olmadığını belirleyen potansiyel ve gerçekleştirilmiş yeteneklerini içerir.
Koordinasyon yeteneklerinin hareket başlamadan önce gizli bir biçimde var olduğu sıklıkla görülür. Bu durumda potansiyeldirler. Gerçekleştirilen veya gerçek CS, zamanın belirli bir noktasında ortaya çıkar.
Koordinasyon yetenekleri aynı zamanda temel ve karmaşık olarak da sınıflandırılır. Bunlardan ilki, kişinin hareketlerin mekansal parametrelerini doğru bir şekilde yeniden üretme yeteneğini içerir. Karmaşık koordinasyon yetenekleri: Bir bireyin aniden değişen koşullar altında motor hareketlerini hızlı bir şekilde yeniden düzenleme yeteneği.
Eğitim süreci açısından motor yetenekler
Böylece “koordinasyon yetenekleri” teriminin ne anlama geldiğini öğrendik. Bu motor yeteneklerin temel kavramlarını pedagojik açıdan tanımlamak, yalnızca “aşırı serbestlik derecelerinin üstesinden gelme” bilgisini içeremez.
Bu vizyonun bariz boşlukları var. Gerçek şu ki, tanımı çok geniş olan koordinasyon yetenekleri büyük ölçüde görevi çözme başarısına bağlıdır. Bu durumda üç tür CS ayırt edilebilir. Bunlardan ilki sinirsel koordinasyondur. Sinir süreçlerini ve kas gerginliğini koordine ederek gerçekleştirilir. İkinci koordinasyon türü motordur. Vücudun tüm bölümlerinin zaman ve mekandaki hareketlerinin birleştirilmesiyle gerçekleştirilir. Kas koordinasyonu da vardır. Kontrol komutlarının kaslar aracılığıyla vücudun her yerine iletilmesi işlemidir.
Başka ne tür koordinasyon yetenekleri vardır? Bu insan yeteneklerinin tanımı ve sınıflandırılması, sensörimotor ve motor-bitkisel CS arasında ayrım yapar. Görevin çözümünün kalitesi doğrudan onlara bağlıdır. Bu iki tip CS'den ilki doğrudan kas-iskelet sistemi aktivitesi ve işitsel, görsel ve vestibüler gibi duyusal sistemlerin çalışmasıyla ilgilidir. Yani kişi motor aktiviteyi gerçekleştirme sürecinde duyularını kullanır. Bu onun çevrenin durumunu anlamasına ve içinde meydana gelen değişikliklere duyarlı bir şekilde tepki vermesine yardımcı olur. CS'nin duyusal motor tipi, harici sinyalleri analiz etmenize ve bunları vücutta meydana gelen dahili sinyallerle karşılaştırmanıza olanak tanır.
Nedirler Bu kişilerin tanımı vücudun tüm fonksiyonlarının tezahür etmesiyle gelir. Gerçek şu ki, vücudun uzay ve zaman içindeki herhangi bir hareketi, kas aktivitesini sağlayan otonom sistemlerin (kardiyovasküler, solunum, boşaltım, hormonal vb.) Çalışmasıyla doğrudan ilgilidir. Bu, çok sayıda çalışmanın sonuçlarıyla doğrulanmaktadır. Örneğin, sistematik eğitimin yokluğunda ve hastalık, yorgunluk veya güçlü duygusal etkinin varlığında, kas fonksiyonunu sağlayan çeşitli vücut fonksiyonlarında bir dengesizlik vardır. Bütün bunlar çözülmekte olan motor görevin kalitesine yansır.
İnsanın koordinasyon yetenekleri ve eğitim araçları pedagojik uygulamada yaygın olarak kullanılmaktadır. Gerçek şu ki, bireyin belirli bir aktivite türüne yatkınlığı bu motor yeteneklere bağlıdır. Çocuklarda belirli beceri ve yetenekler geliştirilirken bu dikkate alınmalıdır.
CS'yi etkileyen faktörler
Bir kişinin koordinasyon yetenekleri aşağıdakilere bağlı olarak yetenekleriyle ifade edilir:
- hareketlerinizin doğru analizi;
- motor analizörleri de dahil olmak üzere çeşitli analizörlerin faaliyetleri;
- kararlılık ve cesaret;
- motor görevinin karmaşıklığı;
- yaş;
- diğer motor yeteneklerin gelişim düzeyi;
- genel hazırlık derecesi.
CS geliştirme araçları
Motor programları çözerken kişinin yeteneklerinin derecesini arttırmak için aşağıdaki fiziksel egzersizleri kullanmak gerekir:
- Koordinasyon zorluklarının üstesinden gelmeyi amaçlayan;
- bir kişiden hız ve doğruluğun yanı sıra hareketlerin rasyonelliğini de gerektirir;
- sanatçı için yeni ve sıradışı;
- Tekrarlanması durumunda değişen koşullar veya motor hareketlerle gerçekleştirilir.
Önerilen alıştırmalar yukarıdaki gereksinimlerden birini bile karşılıyorsa, bunlara zaten koordinasyon denilebilir. Şu anda çok sayıda benzer kompleks geliştirilmiştir.
CS geliştirme yöntemleri
Bir kişinin koordinasyon yetenekleri nasıl geliştirilir? Bunun için çok farklı gelişmeler var. Bunlardan en etkili olanı, sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersizlerin kullanıldığı yöntemlerdir. Bu tür aktivitelerin temeli fiziksel aktivitedir.
Dolayısıyla "zaman duygusu", "mekan duygusu" ve "kas eforu duygusu" bir kişi için çok önemli koordinasyon yetenekleridir ve bu bağlamda bunların geliştirilme yöntemi eğitimde öncü bir yer tutar. işlem. Bu yetenekleri geliştirmeye daha yakından bakalım.
Hareketleri olabildiğince doğru bir şekilde gerçekleştirme yeteneğini geliştirmek için genel hazırlık egzersizleri setleri kullanılır. Aynı zamanda koordinasyon karmaşıklığının sistematik olarak arttırılması da önemlidir. Örneğin, bu gibi durumlarda, gövdenin, bacakların ve kolların hem eşzamanlı hem de sıralı konum ve hareketlerinin doğru şekilde çoğaltılmasını gerektiren görevler verilir. Belirli bir süre boyunca koşmak ve yürümek vb. de kullanılır.
Daha yüksek düzeyde, koordinasyon yetenekleri ve bunların geliştirilmesine yönelik metodoloji, öğrencilerin belirli alan, zaman ve kas eforu sınırları dahilinde hareketlerin orantılılığını sağlamak için özel egzersizler yapmasını gerektirir. Bu durumlarda görevleri tekrarlama yöntemleri kullanılır. Aynı zamanda elde edilen göstergelerin ezberlenmesi ve bunların daha fazla öz değerlendirilmesi için bir talimat verilir. Bunlar “görevleri karşılaştırma” ve “görevleri birleştirme” yöntemleridir. Bu tür egzersizlerin kullanılması, öznel duyumlar ile mevcut nesnel veriler arasındaki farkı anlamanıza olanak tanır. Bu tür görevlerin tekrar tekrar tekrarlanmasıyla kişinin duyusal duyarlılığı artar ve bu da ona hareketleri daha doğru bir şekilde kontrol etme fırsatı verir.
Ustalaşması en zor görevlerin zamansal, uzaysal ve güç parametrelerini ayırt etmede hassasiyet gerektiren görevler olduğunu akılda tutmakta fayda var. Bu bağlamda, görevlerin karşıtlaştırılması ve yakınlaştırılması yöntemleri dikkate alınarak kullanılmalıdır. Bunlardan ilkinin özü, bazı parametrelerde keskin bir şekilde farklılık gösteren alternatif egzersizler yapmaktır. Örneğin, bir topu 6 m'den 4 m'ye fırlatma görevlerinin yanı sıra maksimum mesafeye veya yarısına kadar uzun atlamalar değiştirmek.
Yukarıda açıklananın aksine, "görevleri birleştirme" tekniği, icracının yüksek düzeyde farklılaşma doğruluğuna sahip olmasını gerektirir. Örneğin kolları 90 ve 75 dereceye kaldırmak, 150 ve 180 cm'ye uzun atlama vb.
Bazı mesleki faaliyet türleri ve belirli sporlara katılım, bir kişiden yalnızca yüksek düzeyde mekansal koordinasyon yeteneklerini değil, aynı zamanda iyi gelişmiş bir alan duygusunu da gerektirir. Bireyin engellerin boyutunu, hedefe olan mesafeyi, nesneler ve insanlar arasındaki mesafeyi vb. doğru bir şekilde değerlendirme yeteneği ile karakterize edilir. Bir alan duygusu geliştirmek için, görevlerin karşıtlaştırılması ve birleştirilmesi yöntemlerinin kullanılması çok önemlidir. etkili.
Hareketlerin güç doğruluğu nasıl geliştirilir? Bunu yapmak için kas gerginliğinin seviyesini değerlendirme ve ayırt etme yeteneğini geliştirmek gerekir. Bu durumda çeşitli ağırlıklardaki egzersizleri kullanmak gerekir. Bunlar, belirli bir miktardaki kas yükünün veya değişen göstergelerinin tekrar tekrar üretilmesine yönelik görevlerdir. Bu tür egzersizlerin örnekleri arasında bilek dinamometresine maksimumun yüzde 30 veya 50'sinde kuvvet uygulanması yer alır.
Bir kişinin ana koordinasyon yeteneklerinden biri “zaman duygusu”, yani zaman parametrelerini incelikli bir şekilde algılama yeteneğidir. Hareketlerin bu hassasiyetini arttırmak için özel egzersizler kullanılır. 5 ila 10 saniyelik küçük zaman aralıklarının değerlendirilmesinden oluşur. Görevin doğruluğunu kontrol etmek için kronometreler kullanılır. Saniyenin onda biri kadar mikro aralıkları tahmin etmeye yönelik alıştırmalar da zaman duygusunu geliştirebilir. Böyle bir görevi kontrol etmek için elektronik cihazlar kullanılır.
Zamanın mikro aralıklarını algılama yeteneği, saniyenin binde birine kadar en yüksek doğrulukla geliştirilebilir. Bu amaçla özel eğitimlerden yararlanılır.
Statik ve dinamik dengeyi geliştirmenize olanak tanıyan belirli araçlar da vardır. Bunlardan ilki şu şekilde geliştirilebilir:
Belirli bir pozu sürdürme süresini arttırmak;
- destek alanının azaltılması;
- görsel analizörün hariç tutulması;
- destek yüzeyinin yüksekliğinin arttırılması;
- eşlik eden veya eşleştirilmiş hareketlerin tanıtılması.
Dinamik dengeyi geliştirmek için aşağıdaki egzersizleri yapın:
Dış koşullardaki değişikliklerle (hava durumu, kapsama alanı, arazi);
- vestibüler aparatın eğitimi için, salıncaklar, santrifüjler vb. kullanılarak.
Koordinasyon yeteneklerini geliştirmek için sistematiklik ilkesine uymak gerekir. Dersler arasında gereksiz molalar veremezsiniz çünkü bunlar kesinlikle beceri kaybına yol açacaktır.
Koordinasyon eğitimi sırasında aşağıdakiler önemlidir:
Kendinizi fazla çalıştırmayın;
- egzersizleri yalnızca psikofiziksel sağlığınız iyiyken yapın;
- performansınızı eski haline getirmek için egzersizler arasında yeterli aralıklar yapın;
- aynı anda diğer yetenekleri geliştirmek için görevleri yerine getirin.
Motor eylemlerde değişiklik
Bir kişi için büyük önem taşıyan, çevresel koşullar değiştiğinde bir hareketten diğerine hızla geçebilme yeteneğidir. Beden eğitimi teorisi ve metodolojisi, bireyin bu yeteneğini el becerisini karakterize eden en önemli fırsat olarak görür.
Bu KS'yi geliştirmek için, aniden değişen durumlara hızlı ve bazen anında yanıt vermek için egzersizler kullanılır. Bunlar spor ve aktif slalom oyunları, dövüş sanatları vb.'dir. Bu yeteneği geliştirmenin ek bir yolu olarak, bir kişinin zekasını geliştirmek ve onda inisiyatif, kararlılık ve cesaret gibi güçlü iradeli nitelikler geliştirmek gerekir.
Dolayısıyla kişinin koordinasyon yeteneklerinin hayatının en önemli bileşeni olduğu söylenebilir.
