Paano ako hindi magpapayat kung ano ang gagawin. Bakit hindi ka mawalan ng timbang sa wastong nutrisyon at ehersisyo - ang mga pangunahing dahilan at kung ano ang gagawin

Ngayon sa portal ng pagbaba ng timbang na "Nawalan kami ng timbang nang walang mga problema" isinasaalang-alang namin ang isang karaniwang problema -

Maraming mga tao ang nabigo pagkatapos ng pagkabigo sa pagsisikap na mapupuksa labis na timbang. Ang isang tao ay nawalan ng labis na pounds, ngunit pagkatapos ay bumalik sa pagiging sobra sa timbang. Ang isang tao ay naglalantad sa kanilang sarili sa iba't ibang mga paghihigpit sa pagkain, ngunit hindi posible na mawalan ng timbang.

Bakit ito nangyayari at paano kumilos sa ganoong sitwasyon?

Ano ang pumipigil sa amin

Bakit hindi ka mawalan ng timbang? Ang Italyano na doktor na si Andrea Ghiselli, may-akda ng sikat na libro sa malusog na pagkain at ang diyeta sa Mediterranean, ay nagpapaliwanag kung bakit ang timbang ay nakatayo pa rin, sinusuri ang dahilan para sa hindi matagumpay na mga pagtatangka na mawalan ng timbang.

Sa kanyang opinyon, ang pinakakaraniwang pagkakamali: ang isang tao ay kumakain ng kaunti, ngunit hindi tama. Ang pangunahing problema ay ang atensyon ay nakatuon sa pagkain, hindi pisikal na aktibidad. Dapat isaalang-alang ng mga tao kung magkano ang kanilang kinakain at kung gaano karaming enerhiya ang kanilang ginugugol.

Ang mga mode ng aktibidad ng motor ay kasinghalaga pati na rin ang mga pattern ng pandiyeta.

Bilang karagdagan, ang paghahanda ng mga programa sa pagbaba ng timbang para sa mga hindi maaaring mawalan ng timbang sa anumang paraan ay dapat maganap nang eksklusibo gamit ang isang indibidwal na diskarte.

Inaangkin niya iyon ang ilang mga diyeta ay likas na mali at hindi katanggap-tanggap. Sa kanyang opinyon, kabilang dito ang magkahiwalay na pagkain, ang Atkins diet, grapefruit at sopas diets. Ang diyeta sa Mediterranean ay binubuo ng pagkonsumo ng maraming gulay, paglilimita sa mga prutas, at pagbabawas ng mga carbohydrate at taba.

Napansin din ng mga dalubhasa sa tahanan sa larangan ng pagbaba ng timbang na kadalasang nais ng mga batang babae na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mawalan ng timbang sa isang tiyak na lugar. Ang kanilang opinyon ay bumagsak sa katotohanan na walang epektibong naisalokal na ehersisyo. upang maalis ang taba sa mga partikular na lugar ng problema.

Hindi mawalan ng timbang: naghahanap ng tamang diskarte

Ito ay magpapatuloy hanggang sa sandaling ang iyong timbang ay hindi optimal. (para doon, Upang mahanap ang iyong pinakamainam na timbang, ibawas ang 110 sa iyong taas).

Sa kaso ng pagbaba sa mga calorie at pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang timbang ng iyong katawan ay dapat na talagang bumaba, ngunit kung hindi ito mangyayari, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista - isang endocrinologist at, malamang, kumuha ng pagsusuri para sa mga hormone. Dapat ka ring kumunsulta sa isang endocrinologist.

Pangunahin, natural na pumayat. Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mabilis na pumayat. Maging matiyaga at maniwala sa iyong sarili!

Ang pariralang "Gusto kong mawalan ng timbang, ngunit walang paghahangad !" maririnig sa labi ng babae at lalaki. Ang problema ng pagbaba ng timbang ay may kaugnayan at masakit para sa mga talagang nangangarap ng isang toned, athletic body, ngunit nagdadala sa kanilang sarili mula sa 10 kg ng labis na timbang.

Sa sandaling pagdating sa paparating na mga diyeta at mahigpit na paghihigpit sa pagkain, humihina ang pagnanais na maging mas payat. Gaya ng sinabi ni Scarlett O'Hara, ang pangunahing tauhang babae ng Gone with the Wind: “Pag-iisipan ko bukas!

Ang isang hindi malulutas na problema ay lumitaw: Gusto kong mawalan ng timbang, ngunit wala akong lakas na patuloy na magdiyeta. Oo, minsan nakakapagtiis ka pa ng ilang araw. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong magluto ng pagkain para sa sambahayan halos sa isang gas mask - tulad ng isang tukso mula sa mga aroma at uri ng ulam. Ngunit ang pangunahing bagay ay hindi kahit na. At ang mismong pakiramdam na ang lahat ay kumakain ng masarap, mataas na calorie, at pagkatapos ...

Pagkaraan ng ilang sandali, nasira ang babae isang araw. Maaaring may maraming mga kadahilanan: isang masamang kalooban, pagkapagod pagkatapos ng trabaho, sama ng loob sa iyong asawa, mga kasamahan sa trabaho, mga bata na nagdala ng dalawa mula sa paaralan, ang iyong minamahal na pusa ay nagsilang ng mga itim, hindi puting mga kuting ... O ang paglapit ng mga kritikal na araw kapag ikaw pakiramdam na mas mahina at mas mahina. Ngunit sa kaibuturan ng kaluluwa ay nananatili ang isang tiyak na mapait na aftertaste - hindi kasiyahan sa sarili: "Nasira ako! Nasira na naman! Gusto kong magbawas ng timbang, ngunit...

Ang pakiramdam na ito ay mahigpit na nagsasara at nagtatago sa likod ng mga pang-araw-araw na alalahanin, at ang buhay ay sumusulong. Minsan lang, kapag tinitingnan mo ang iyong payat na pigura sa isang larawan ng 10-15 taon na ang nakakaraan, ikaw ay nangangarap na bumalik sa iyong dating anyo. Ngunit walang mga diyeta at nakakapagod na ehersisyo. Pero posible ba?

Tinawagan mo ba ang wizard? Nawalan kami ng timbang sa kasiyahan!

Maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta, at walang pang-araw-araw na karahasan laban sa iyong sarili sa anyo ng ehersisyo. Maghanda ng kuwaderno at panulat at simulang isulat ang mga hakbang.

"Wake up" motivation mo

Ano ang tutulong sa iyo na sumulong upang ang iyong "Gusto kong magbawas ng timbang" ay maging isang katotohanan? Isang malaking poster ng isang payat na kagandahan sa buong dingding? O isang maliit na larawan sa isang notebook na ikaw lang ang nakakakita.O ito ay isang larawan mula sa nakaraan, kapag ang iyong katawan ay mukhang toned at matipuno? Mas mainam na huwag maglagay ng isang imahe ng iyong sarili na puno sa refrigerator, dahil. magdudulot lamang ito ng negatibong saloobin sa sarili nito, na ganap na hindi katanggap-tanggap. Pag-isipang mabuti ang puntong ito!

Simulan mong mahalin ang iyong sarili kung ano ka ngayon.

Sa una, ito ay maaaring mukhang mahirap. Manatili ng ilang minuto sa isang silid na mag-isa. Pumunta sa salamin at tingnan ang iyong sarili sa buong paglaki. Hindi sa galit sa nakausli na tiyan at lumulubog na puwitan. At may pasasalamat sa katawan na nagsilang at nagsilang ng mga anak, na "naglilingkod" sa iyo nang tapat. Makipagkaibigan sa magandang estranghero na naaaninag sa salamin. Siguro oras na para i-update ang iyong wardrobe? Pagkatapos ng lahat, magagandang damit upang harapin ang isang babae sa anumang laki. Habang pumapayat ka, kailangan mo pa ring magmukhang naka-istilong at marangal. Sumasang-ayon ka ba? Pagkatapos mag-shopping!

Magsimula ng isang talaarawan sa pagkain

Dahil mayroon kang dagdag na pounds, nangangahulugan ito na mas maraming calories ang pumapasok sa katawan kaysa sa natupok. Hindi! Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga diyeta. Mas kilalanin lang natin ang ating mga sarili upang matupad ang ating pagnanais na "Gusto kong pumayat."

Nakikilala namin ang aming mga gawi sa pagkain, salamat sa kung saan ang labis na timbang ay nagpapanatili at hindi nawawala. Isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin sa buong araw. Pumili ng isang sukat na plato para dito, isang tasa, upang malaman ang tinatayang dami ng pagkain. At sa pagtatapos ng araw o sa susunod, salungguhitan lang sa ibang kulay ang oras kung kailan ka kumain, halimbawa, isang bar ng tsokolate, nang hindi nagbabahagi. Tingnan ang wrapper at ang bilang ng mga calorie sa parehong oras.

Pumili ng mas mababang calorie na pagkain

Nauuhaw ka ba – bumili ng tubig, hindi juice. Kumuha ng kulay-gatas na mas kaunting taba, at bago lutuin ang manok, alisin ang balat mula dito. Magluto ng mga sopas nang hindi nag-overcooking. Gumamit ng steamer nang mas madalas kaysa sa kawali.Magbasa nang higit pa tungkol sa mga trick sa pagkain sa aming mga artikulo, at masarap mababang calorie na mga recipe alamin sa aming grupo sa.

Sundin ang pang-araw-araw na gawain at nutrisyon

Kailangan mong bumangon at matulog, "angkop" sa isang araw. Kung patuloy kang nagnanakaw ng pagtulog mula sa ibang araw, ibabalik sa iyo ng katawan ang pagkawala ng isang daang beses – dagdag na kilo. At ang pagnanais na "Gusto kong mawalan ng timbang" ay nagiging imposible.

Kumain ng 5 pagkain sa isang araw

3 pangunahing pagkain: masaganang almusal, tanghalian na may una at pangalawang kurso, magaan na hapunan. At dalawang meryenda – pagkatapos ng almusal at pagkatapos ng tanghalian. Huwag kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago matulog. Hayaang magpahinga nang buo ang iyong katawan sa gabi. At unti-unti, pagsunod sa mga kilalang alituntuning ito, magsisimula kang mawalan ng timbang ng 1 kg bawat linggo. At hindi mo kailangang magmadali upang hindi bumalik ang timbang mamaya.

gumalaw pa

Huwag itong maging boring na pagtakbo sa umaga. (Kahit na may mga taong gusto ito.) Mahilig makipaglaro sa mga bata? Pakiusap! sa kalamigan – sumakay pababa ng burol sa isang paragos, mga cheesecake. Tandaan na may mga ski at skate sa mundo. Sa tag-araw, lumangoy sa ilog, maglaro ng football, volleyball, badminton, tennis. Bukas ang swimming pool sa buong taon.

Kahit dagdagan lang ang oras ng paglalakad kasama ang mga bata. Ito ay mabuti para sa iyo at sa buong pamilya. Bilang kapalit – maglakad kasama ang iyong asawa, kasama ang iyong ina. Kumuha ng iyong sarili ng isang alagang hayop, sa wakas, kung ito ay komportable para sa iyo. At unti-unti, marahil ang iyong katawan ay humingi ng fitness. Ngunit hindi ito magiging mahirap na pagsasanay, ngunit pagsasanay para sa kaluluwa. – pagsasayaw, yoga, aerobics o iba pa.

Handa na sa pagbabago? Magsimula sa unang hakbang. Isipin ang iyong personal na motivator ngayon. Nagdududa ka pa ba na ang tagumpay ay posible kung wala lakas ng bakal kalooban? Kung unti-unti, sa maliliit na hakbang, sumulong, binabago ang iyong mga gawi, kung gayon ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging kaaya-aya. At ang iyong paghahangad ay sasanayin. Hindi kataka-takang sinasabi ng katutubong karunungan na kahit isang patak ng tubig ay nakakaubos ng bato.

Hayaang subukan ng ibang tao ang mga mahigpit na diyeta! Ang gayong pagpapahirap ay walang katuturan at sinisira ang buhay. Sumasang-ayon ka ba? "Gusto kong magbawas ng timbang, ngunit walang lakas ng loob", – Ito ay hindi isang pangungusap o isang dahilan! Simulan ang kasiyahan sa iyong paglalakbay sa pagpapapayat sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago araw-araw! Ano ang magpapasaya sa iyo ngayon?

Sa paglaban sa pagbaba ng timbang, alinman sa mga karaniwang pagkakamali na ito ay maaaring maging dahilan kung bakit hindi ka mawalan ng kahit isang pulgada. Wastong Nutrisyon o nagda-diet habang gumagawa ng sports sa gym.

Pagbibilang ng bawat calorie, pagputol ng iyong paboritong pagkain, pagpunta sa gym at hindi pa rin nakikita ang anumang mga resulta? Kung ikaw ay nasa isang diyeta at sinusunod ang iyong plano hanggang sa pinakamaliit na detalye, ngunit ang sukat ay hindi gumagalaw, oras na upang tingnang mabuti ang iyong diskarte.

Minsan ang mga maliliit na problema sa daan ay maaaring parang niyebeng binilo mauuwi sa malalaking problema kung hindi agad matugunan. Kung nagtataka ka kung bakit hindi ako maaaring mawalan ng timbang at sa parehong oras mayroong hindi bababa sa isa sa mga problema na nakalista sa ibaba na humahantong sa mga labis sa iyong diyeta, pagkatapos ay sa pamamagitan ng paglutas nito, maaari kang magsimulang mawalan ng timbang.

1. Pangmatagalang diyeta

Kailan ka huling nakaramdam ng kasiyahan pagkatapos kumain? Kung patuloy mong nararanasan ang masakit na pakiramdam ng kagutuman, kung gayon ang katawan ay hindi magbibigay ng dagdag na calorie at may kailangang baguhin.

Ang unang dahilan kung bakit hindi mo kayang magsunog ng taba gaya ng gusto mo ay ang pagdidiyeta ng masyadong mahaba. Ang isang pangmatagalang diyeta ay maaaring magdala sa iyo sa isang pinababang yugto ng calorie. Ang rehimeng ito ng pag-aayuno ay nagpapabagal sa metabolismo. Siyempre, kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie, ngunit mas kaunti rin ang iyong nasusunog, na nangangahulugang wala kang anumang pag-unlad.

Kung ito ay parang iyong kaso, huminga. Seryoso! Huwag matakot na magpahinga ng 2-4 na linggo at itigil ang pag-aalala tungkol sa mga calorie na iyong kinakain at sinusunog. Paatras ka lang ng isang hakbang upang makakuha ng mga resulta sa mas mahabang panahon.

2. Maling pagbibilang ng calorie

Marahil ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa wastong nutrisyon ay ang maling pagtatasa ng pagkain na iyong kinakain, o sa halip ay ang maling pagkalkula ng calorie na nilalaman ng pagkain.

Halimbawa, naghahanda ka ng meryenda sa gabi at sumandok ng peanut butter gamit ang isang kutsara at magdagdag ng masaganang bahagi sa Greek yogurt. Ngunit sandali. Gaano karaming langis ang nasa kutsarang ito? Kung tinatantya mo na ito ay isang scoop, ngunit ang katotohanan ay mas malapit sa 2 scoop, narito ang dagdag na 80-100 calories sa iyong diyeta. At nagtataka ka pa rin kung bakit hindi gumagana ang diyeta!

Ang peanut butter ay isang magandang halimbawa dahil ito ay may mataas na calorie density at hindi ka karaniwang gumagamit ng isang panukat na kutsara upang magsalok ng isang maliit na serving mula sa isang garapon. Sa parehong mga pagkakamali sa iba mataas na calorie na pagkain- mga steak, salmon, pasta o mani - madaling maunawaan kung bakit nananatili ang mga kilo sa lugar na parang ipinako.

3. Mga paglihis mula sa diyeta sa katapusan ng linggo

Gaano kadalas mong marinig mula sa isang tao na maingat silang sumunod sa kanilang diyeta... sa kalagitnaan ng linggo? Dumating ang katapusan ng linggo, at ang parehong mahigpit na mga dieter ay nahuhulog sa rut. Ang dalawang araw na ito ay bumubuo ng halos 30% ng buong linggo. Kung nagdi-diet ka lang ng 70%, huwag kang magtaka kung hindi ka mapapayat.

Pagdating sa mga porsyento, subukang manatili sa 90/10 na panuntunan: mag-diet ng 90% ng oras at mag-relax at magsaya sa iba pang 10%. Ito ay isang mahusay na tuntunin na dapat sundin. Pinapayagan ka nitong magpakasawa nang kaunti at tinutulungan kang manatili sa tamang landas.

Mahirap makahanap ng mga taong sumusunod sa 70/30 na panuntunan dahil hindi papansinin ang diyeta at "masaya" 30% ng oras ay hindi kailanman gagana. Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung gaano ka eksaktong nananatili sa iyong plano sa pagkain. Hindi sapat na obserbahan ito sa pinakamaliit na detalye sa mga karaniwang araw. Bilangin din ang katapusan ng linggo.

4. Kakulangan ng mga pagsasaayos ng programa habang may progreso

Hindi rin pumapayat ang mga tao dahil hindi nila inaayos ang kanilang programa habang umuunlad sila. Nagsisimula silang kumain ng isang partikular na diyeta, napansin ang magagandang resulta, at patuloy na ginagawa ang parehong bagay na ginawa nila sa pinakadulo simula, umaasa na makakuha ng parehong epekto. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging gumagana sa ganoong paraan. Ang iyong katawan ay nagbabago bilang tugon sa iyong diyeta, kaya kailangan mo ring baguhin iyon.

Kapag mas payat ka, mas gusto ng iyong katawan na laktawan ang fasting mode na ito at makatipid ng gasolina. Kahit na ito ay maaaring tunog, ang pagkain ng mas maraming carbs ay maaaring makatulong na maiwasan ang reaksyong ito. Ang pagpapataas ng iyong carbohydrate intake ay maaari ding mapabuti ang insulin sensitivity at palabasin ang hormone leptin, na responsable para sa pagpapanatili ng timbang ng katawan.

5. Pumunta sa gym para mag-burn ng calories

Madalas akong tinatanong ng mga tao: "Pumasok ako para sa sports, ngunit hindi ako nawalan ng timbang, bakit?" Sa unang sulyap, ito ay maaaring mukhang kakaiba, dahil sa ilalim ng kondisyon ng aktibong pagkonsumo ng mga calorie at isang depisit sa kanilang pagkonsumo, ang katawan ay karaniwang nawalan ng timbang. Alamin natin ito.

Upang pumayat, kailangan mong magsanay ng mabuti, tama. Walang masama sa pagpunta gym na may nag-iisang layunin ng pagsunog ng mga calorie, ngunit hangga't hindi ka nakatutok sa tagapagpahiwatig na ito. Kung naghahanap ka lamang ng mga calorie, malamang na gugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa mga cardio machine, dahil lang sa ipinapakita ng mga ito ang mga calorie na nasunog, na ginagawang mas madaling subaybayan ang pag-unlad.

Ang barbell ay hindi nag-aalok ng pagpipiliang ito, bagaman ang mga pagsasanay sa barbell ay maaaring makagawa ng mga pinaka-dramatikong pagbabago sa iyong katawan. Hindi lamang nakakatulong ang mga barbell lift na magsunog ng taba, hinuhubog din nila ang iyong katawan.

Ito ang dahilan kung bakit hindi bababa sa 70% ng iyong pag-eehersisyo ay dapat na nakakataas ng timbang. Ang mga ehersisyo ng cardio ay mahusay, ngunit dapat silang maging tulad ng icing sa cake, isang bagay na nagpapahusay sa mga resulta ng pagsasanay sa lakas. Huwag umasa sa cardio lamang upang makamit ang isang calorie deficit.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang mga pagsasanay nang sunud-sunod, na nag-iiwan ng isang minimum na pahinga sa pagitan ng mga ito. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength & Conditioning Research ay nagsasaad na ang pagsasanay na may mababang antas ng pahinga ay nagreresulta sa mas mataas na post-workout na paggasta ng calorie kumpara sa regular na pagsasanay.

6. Nakakapagod na ehersisyo

Kapag bumisita ka sa gym, maaari mong isipin na ang pagsasanay sa pagkabigo ay isang magandang ideya. Ang pinalakas na pagsasanay ay hindi masama sa sarili nito, ngunit pansinin kung paano nakakaapekto ang maximum na pagsabog ng enerhiya na ito sa natitirang 23 oras ng araw.

Napakaraming tao, lalo na ang mga nagsisimula pa lamang sa kanilang paglalakbay, ang nagsasanay hanggang sa limitasyon, na nahulog lamang sa kanilang laging nakaupo sa ritmo ng buhay. Bakit? Dahil pagod na sila sa training!

Ang lahat ng maliliit na aktibidad na ginagawa mo sa buong araw ay maaaring magkaroon ng malaking papel sa pagtaas ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta sa calorie. Kung ikaw ay masyadong pagod na maglakad-lakad, gumawa ng kaunting paglilinis, o maghagis ng bola kasama ang mga bata, ang iyong mga ehersisyo ay maaaring aktwal na bumaba sa halip na dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa calorie.

Ipagpalagay natin na natapos mo ang isang matinding ngunit hindi nakakapagod na pag-eehersisyo na nakapagsunog ng 300 calories. Ito ay dapat mag-iwan sa iyo ng sapat na enerhiya upang magsunog ng dagdag na 400 calories sa buong araw. Ang iyong netong gastusin sa enerhiya ay lalabas na 700 calories.

Ngayon sabihin nating gumawa ka ng nakakapagod na pag-eehersisyo na nagsunog ng 500 calories. Nakakapagod kaya ang buong araw mo sa sopa. Ilang karagdagang calories ang iyong susunugin? limampu. Kaya, ang iyong kabuuang paggasta sa enerhiya bawat araw ay magiging 550 calories lamang.

Sa madaling salita: ang pagsasanay na masyadong mahirap ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang mawalan ng timbang.

7. Pagtambay sa isang juice bar pagkatapos mag-ehersisyo

Sa wakas, mag-ingat sa karaniwang pagkakamali pagkatapos ng pag-eehersisyo: Pagtrato sa iyong sarili sa isang malaking meryenda pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Meryenda ka man o hindi, kapag natapos mo na ang pag-eehersisyo, mananatili sa iyo ang lakas at mga benepisyo sa cardio-vascular na nakuha mula sa ehersisyo. Ngunit kung ito ay sinusundan ng isang malaking smoothie o isang cream cheese donut, maaari mong mabawi ang mga nasayang na calorie mula sa pawis at pagsusumikap.

Pagtuturo

Nahaharap sa problemang ito, una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang iyong edad. Hanggang sa edad na 35, ang pisikal na aktibidad ay magiging isang malaking tulong sa paglaban sa labis na taba. Kung ikaw ay higit sa 40, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng isang bahagyang naiibang diskarte sa pagkawala ng timbang, iyon ay, bigyang pansin ang hindi fitness, ngunit sa wastong nasusukat na nutrisyon. Ang bagay ay na sa edad, ang antas ng testosterone sa dugo ay bumababa nang malaki, at siya ang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang kapag naglalaro ka ng sports.

Para sa ilang kadahilanan, maraming mga tao na nawalan ng timbang ay may opinyon na ang pag-alis lamang ng mga pangunahing mula sa diyeta junk food, mawawalan sila ng timbang nang walang anumang mga problema at pahihintulutan ang kanilang sarili sa lahat ng uri ng "magaan" na meryenda. Halimbawa, ang mga naturang meryenda ay kinabibilangan ng: isang maliit na buto, isang nut, matamis na tsaa at kape, at mga matatamis. Ang lahat ng ito para sa araw ay magbibigay sa iyo ng hindi bababa sa 500 dagdag na calorie! Kung gusto mong laging magmeryenda ng isang bagay, pagkatapos ay palitan ang mga hindi malusog na pagkain ng mga malusog, tulad ng mga karot, kintsay, pinatuyong mga aprikot at prun.

Ang pagpunta sa isang diyeta, marami ang nagpapahintulot sa kanilang sarili na kumain ng karne at lahat ng uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, iyon ay, pagkain na mayaman sa taba. Sa kasamaang palad, ito ang mga taba na sa ilang mga kaso ay ang dahilan para sa paghinto ng pagbaba ng timbang. Ang mga produktong ito ay maaari at dapat isama sa iyong diyeta, kailangan lang nilang maglaman ng isang minimum na taba. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba at ang karne ay dapat na walang taba.

Nakakasagabal din ang stress sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, bago ka magsimulang mawalan ng timbang, dapat mong ayusin ang iyong mga ugat. Ang bagay ay ang katawan ay tumugon sa stress sa pamamagitan ng aktibong paggawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol, na, naman, ay nag-aambag sa akumulasyon ng mga reserbang taba, at sa pinaka-hindi kasiya-siyang lugar - sa tiyan. Bilang karagdagan, halos isa sa bawat lima ay nakayanan ang stress sa pamamagitan ng pagkain ng labis.

Madalas pala ay hindi pumayat ang mga tao dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog, lalo na sa mga babae. Bago ka magsimulang ayusin ang iyong figure, ayusin ang iyong pagtulog at matulog nang hindi lalampas sa 23:00. Ang pagbaba ng timbang at pagtulog ay nauugnay sa isang hormone na tinatawag na melatonin. Hindi lamang ito nakakatulong sa ating pagtulog, ngunit nakikibahagi din sa metabolismo ng taba.

Bigyang-pansin ang hugis ng iyong figure. Kung mayroon kang makitid na balakang at isang malawak na baywang, kung gayon ikaw ay isang mansanas. Mas mahirap para sa mga kababaihan na may ganitong uri ng pigura na mawalan ng timbang kaysa sa iba. Ang dahilan nito ay ang taba ng tiyan, na naipon sa tiyan, dahil ito ang pinakamahirap na sunugin. Sa kabila, mayroong isang napakahalagang plus: ang pagkawala ng timbang, magiging mas madali para sa iyo na mapanatili ang normal na timbang kaysa sa mga batang babae na ang uri, iyon ay, na may makitid na baywang at malawak na balakang.

Mga gamot, na naglalaman ng mga hormone, ay maaari ring pigilan ka sa pagpapabalik ng iyong timbang sa normal. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bagong henerasyon na contraceptive, malamang na hindi ka makakabawi mula sa kanila, dahil ang nilalaman ng mga hormone doon ay minimal. Ang isang hindi mahuhulaan na epekto ay maaari lamang kung ang mga tabletang ito ay hindi inireseta ng isang doktor, ngunit random na pinili. Mag-ingat din sa mga antidepressant. Sa ilang mga kaso, kahit na ang mga antibiotic ay nakakasagabal sa pag-alis ng labis na timbang.