Nuk mund të humbas peshë, çfarë duhet të bëj? Pse nuk mund të humbni peshë me ushqimin dhe stërvitjen e duhur - arsyet kryesore dhe çfarë të bëni
Sot në portalin e humbjes së peshës "Humbni peshë pa probleme" ne po shohim një problem të zakonshëm -
Shumë njerëz përjetojnë dështim pas dështimi në përpjekjen për të hequr qafe peshë të tepërt. Disa njerëz humbasin kilogramët e tepërt, por më pas kthehen në mbipeshë. Disa njerëz i nënshtrohen kufizimeve të ndryshme dietike, por nuk arrijnë të humbin peshë.
Pse ndodh kjo dhe si të sillemi në një situatë të tillë?
Çfarë po na pengon?
Pse nuk mund të humbas peshë? Mjeku italian Andrea Ghiselli, autor i një libri të famshëm për të ushqyerit e shëndetshëm dhe dieta mesdhetare, shpjegon pse pesha mbetet e njëjtë, duke analizuar arsyen e përpjekjeve të pasuksesshme për të humbur peshë.
Sipas saj, gabimi më i zakonshëm është: një person ha pak, por në mënyrë të gabuar. Problemi kryesor është se fokusi është te ushqimi dhe jo te aktiviteti fizik. Njerëzit duhet të marrin parasysh sa shumë hanë dhe sa energji shpenzojnë.
Modelet e aktivitetit fizik janë po aq të rëndësishme, si dhe dietat.
Për më tepër, krijimi i programeve të humbjes së peshës për ata që nuk janë në gjendje të humbin peshë duhet të ndodhë ekskluzivisht duke përdorur një qasje individuale.
Ajo pretendon se Disa dieta janë në thelb të gabuara dhe të papranueshme. Sipas mendimit të saj, këto përfshijnë ushqime të veçanta, dietën Atkins, grejpfrut dhe dietat e supave. Dieta mesdhetare konsiston në konsumimin e sasive të mëdha të zarzavateve, kufizimin e marrjes së frutave dhe reduktimin e karbohidrateve dhe yndyrave.
Ekspertët vendas në fushën e humbjes së peshës vunë në dukje gjithashtu se shpesh vajzat duan jo vetëm të humbin peshë, por të humbin peshë në një vend të caktuar. Mendimi i tyre është se nuk ka asnjë ushtrim efektiv të lokalizuar për të eliminuar yndyrën në zona të veçanta problematike.
Nuk mund të humbas peshë: duke kërkuar qasjen e duhur
Kjo do të vazhdojë derisa pesha juaj të bëhet optimale. (për atë, për të gjetur peshën tuaj optimale, zbritni 110 nga gjatësia juaj).
Nëse zvogëloni kaloritë dhe rritni aktivitetin fizik, pesha juaj trupore duhet patjetër të ulet, por nëse kjo nuk ndodh, duhet të kontaktoni një specialist - një endokrinolog dhe, ka shumë të ngjarë, të bëni teste për hormonet. Nëse kjo ndodh, duhet të kontaktoni edhe një endokrinolog.
Kryesor, humbni peshë në mënyrë natyrale. Mos u dëshpëroni nëse nuk mund të humbas peshë shpejt. Jini këmbëngulës dhe besoni në veten tuaj!
Fraza "Unë dua të humbas peshë, por nuk kam vullnet" ! mund të dëgjohet nga buzët e grave dhe burrave. Problemi i humbjes së peshës është i rëndësishëm dhe i dhimbshëm për ata që me të vërtetë ëndërrojnë për një trup në formë, atletike, por mbajnë 10 kg ose më shumë peshë të tepërt.
Sapo flasim për dietat e ardhshme dhe kufizimet drastike dietike, dëshira për t'u bërë më të dobët dobësohet. Siç tha Scarlett O'Hara, heroina e romanit Gone with the Wind: “Do ta mendoj nesër!
Lind një problem i pazgjidhshëm: dua të humb peshë, por nuk kam forcë të mbaj dietë vazhdimisht. Po, ndonjëherë ju ende arrini të mbijetoni për disa ditë. Por në të njëjtën kohë, ju duhet të përgatisni ushqim për familjen tuaj pothuajse në një maskë gazi - një tundim i tillë nga aromat dhe pamja e gjellës. Por kjo nuk është as gjëja kryesore. Dhe vetë ndjenja se të gjithë po hanë ushqim të shijshëm, me kalori të lartë, por këtu...
Pasi qëndroi për ca kohë, gruaja prishet një ditë. Arsyet mund të jenë të shumta: humori i keq, lodhja pas punës, pakënaqësia ndaj bashkëshortit tuaj, kolegëve të punës, fëmijët që sjellin nota nga shkolla, macja juaj e preferuar lindi kotele të zeza dhe jo të bardha... Ose afrimi i ditëve kritike. kur ndiheni më të dobët dhe më të prekshëm. Por thellë në shpirt, mbetet një shije e hidhur - pakënaqësia me veten: "Kam humbur durimin! E humbi përsëri! Dua të humbas peshë, por…”
Kjo ndjenjë lëviz fort dhe fshihet pas shqetësimeve të përditshme, dhe jeta nxiton përpara. Vetëm ndonjëherë, duke parë figurën tuaj të hollë në një fotografi të 10-15 viteve më parë, ëndërroni të ktheheni në formën tuaj të mëparshme. Por vetëm pa dieta dhe stërvitje rraskapitëse. Por a është e mundur kjo?
E thirrët magjistarin? Le të humbasim peshë me kënaqësi!
Ju mund të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe pa vetë-abuzion të përditshëm në formën e ushtrime fizike. Përgatitni një bllok shënimesh dhe stilolaps dhe filloni të shkruani hapat.
"Zgjohu" motivimin tuaj
Çfarë do t'ju ndihmojë të ecni përpara në mënyrë që "Dua të humbas peshë" të bëhet realitet? Një poster i madh i një bukurie të hollë që mbulon të gjithë murin? Ose një foto të vogël në një fletore që vetëm ju mund ta shihni.Apo do të jetë një foto nga e kaluara kur trupi juaj dukej në formë dhe atletike? Është më mirë të mos vendosni foton tuaj si yndyrë në frigorifer, sepse... do të shkaktojë vetëm një qëndrim negativ ndaj vetvetes, gjë që është krejtësisht e papranueshme. Mendoni për këtë pikë me kujdes!
Filloni ta doni veten për atë që jeni tani.
Kjo mund të duket e vështirë në fillim. Qëndroni vetëm në dhomë për disa minuta. Shkoni në pasqyrë dhe shikoni veten në lartësi të plotë. Jo me urrejtje për atë barkun e fryrë dhe të pasmet e varura. Dhe me mirënjohje për trupin që mbarti dhe lindi fëmijë, i cili ju “shërbon” me besnikëri. Bëni miq me atë të huajin e bukur të pasqyruar në pasqyrë. Ndoshta është koha për të rinovuar veshjet tuaja? Në fund të fundit, rrobat e bukura i përshtaten një gruaje të çdo madhësie. Ndërsa jeni duke humbur peshë, ju duhet të dukeni me stil dhe dinjitoz. A jeni dakord? Pastaj shkoni në pazar!
Mbani një ditar ushqimor
Meqenëse keni kilogramë të tepërt, kjo do të thotë se më shumë kalori hyjnë në trup sesa konsumohen. Jo! Nuk flasim për dietat. Ne thjesht e njohim veten më mirë në mënyrë që të përmbushim dëshirën tonë "Dua të humbas peshë".
Le të njohim zakonet tona të të ngrënit, falë të cilave pesha e tepërt vazhdon dhe nuk largohet. Shkruani gjithçka që hani dhe pini gjatë ditës. Zgjidhni një pjatë matëse ose filxhan për këtë në mënyrë që të dini përafërsisht vëllimin e ushqimit. Dhe në fund të ditës ose të nesërmen, thjesht theksoni me një ngjyrë tjetër kohën kur keni ngrënë, për shembull, një copë çokollatë pa e ndarë. Shikoni mbështjellësin dhe numrin e kalorive në të njëjtën kohë.
Zgjidhni ushqime me pak kalori
Të etur – blej ujë, jo lëng. Përdorni salcë kosi më pak yndyrore dhe hiqni lëkurën përpara se të gatuani pulën. Gatuani supat pa i gatuar shumë. Përdorni më shpesh një avullore në vend të tiganit.Lexoni më shumë rreth truket ushqimore në artikujt tanë, dhe të shijshme Receta me pak kalori zbulojeni në grupin tonë në.
Ndiqni rutinën tuaj të përditshme dhe dietën
Ju duhet të ngriheni dhe të shkoni në shtrat, duke "përshtatur" në një ditë. Nëse vazhdimisht vidhni gjumin nga një ditë tjetër, atëherë trupi juaj jua kthen humbjen njëqindfish. – kilogramë të tepërt. Dhe dëshira "Unë dua të humbas peshë" bëhet e pamundur të përmbushet.
Hani 5 herë në ditë
3 vakte kryesore: mëngjes i bollshëm, drekë me pjatat e para dhe të dyta, darkë e lehtë. Dhe dy ushqime – pas mëngjesit dhe pas drekës. Mos hani të paktën 2 orë para gjumit. Lëreni trupin tuaj të pushojë plotësisht gjatë natës. Dhe gradualisht, duke ndjekur këto rregulla të njohura, do të filloni të humbni peshë me 1 kg në javë. Dhe nuk keni nevojë ta bëni më shpejt në mënyrë që pesha të mos kthehet më vonë.
Lëvizni më shumë
Le të mos jetë kjo një vrapim i mërzitshëm në mëngjes. (Edhe pse disa njerëz e pëlqejnë atë gjithashtu). A ju pëlqen të luani me fëmijët? Ju lutem! në dimër – ecni tatëpjetë me sajë dhe ëmbëlsira me djathë. Mos harroni se ka ski dhe patina në botë. Në verë, notoni në lumë, luani futboll, volejboll, badminton dhe tenis. Pishina është e hapur gjatë gjithë vitit.
Madje vetëm rrisni kohën kur ecni me fëmijët tuaj. Kjo është e dobishme për ju dhe të gjithë familjen. Si alternativë – shko shëtitje me burrin, me nënën. Më në fund, merrni vetes një kafshë shtëpiake nëse është e rehatshme për ju. Dhe gradualisht, ndoshta trupi juaj do të kërkojë palestër. Por këto nuk do të jenë ushtrime të vështira, por aktivitete për shpirtin – vallëzim, joga, gjimnastikë apo diçka tjetër.
Gati për një ndryshim? Filloni me hapin e parë.
Tani për tani, mendoni për motivuesin tuaj personal. Ende dyshoni se suksesi është i mundur pa forcë hekuri do? Nëse gradualisht, me hapa të vegjël, ecni përpara, duke ndryshuar zakonet tuaja, atëherë procesi i humbjes së peshës do të bëhet i këndshëm. Dhe vullneti juaj do të trajnohet. Nuk është çudi që urtësia popullore thotë se edhe një pikë uji e konsumon një gur.
Lëreni dikë tjetër të provojë dieta strikte! Një torturë e tillë është e pakuptimtë dhe shkatërron jetën. A jeni dakord? “Dua të humb peshë, por nuk kam vullnet” – Kjo nuk është një fjali apo një justifikim! Filloni të argëtoheni në rrugën tuaj drejt fitimit duke bërë ndryshime të vogla çdo ditë! Me çfarë do të kënaqeni sot?
Në luftën për humbje peshe, ndonjë nga këto gabime të zakonshme mund të jetë arsyeja pse ju nuk mund të humbni peshë edhe aq ushqyerjen e duhur ose në një dietë ndërsa bëni sport në palestër.
Të numërosh çdo kalori, të heqësh dorë nga ushqimet e tua të preferuara, të shkosh në palestër, por ende të mos shohësh ndonjë rezultat? Nëse jeni duke mbajtur dietë dhe duke ndjekur planin tuaj deri në detajet e fundit, por gjilpëra e peshores mbetet e ndenjur, është koha për të parë më nga afër qasjen tuaj.
Ndonjehere probleme të vogla, që lind gjatë rrugës, mund të duket se top bore zhvillohen në probleme të mëdha nëse nuk trajtohen menjëherë. Nëse po pyesni veten pse nuk mund të humbas peshë dhe në të njëjtën kohë ekziston të paktën një nga problemet e renditura më poshtë që çon në teprime në dietën tuaj, atëherë duke e zgjidhur atë, më në fund mund të filloni të humbni peshën e tepërt.
1. Dietë e zgjatur
Kur ishte hera e fundit që jeni ndjerë plotësisht i kënaqur pasi keni ngrënë? Nëse vazhdimisht përjetoni këtë ndjenjë kruajtjeje të urisë, atëherë trupi nuk do të lëshojë kalori shtesë dhe diçka duhet ndryshuar.
Arsyeja e parë pse mund të mos jeni në gjendje të digjni yndyrën siç dëshironi është të ndiqni një dietë për një kohë të gjatë. Një dietë afatgjatë mund t'ju shtyjë në një fazë me kalori të ulët. Kjo mënyrë agjërimi ngadalëson metabolizmin tuaj. Sigurisht, ju konsumoni më pak kalori, por gjithashtu digjni më pak, që do të thotë se nuk keni përparim.
Nëse kjo tingëllon si ju, bëni një pushim. Seriozisht! Mos kini frikë të bëni një pushim për 2-4 javë dhe mos u shqetësoni për kaloritë që hani dhe digjni. Ju thjesht bëni një hap prapa për të marrë rezultate në të ardhmen.
2. Numërimi i gabuar i kalorive
Ndoshta arsyeja më e zakonshme pse nuk mund të humbni peshë me ushqimin e duhur është thjesht një vlerësim i gabuar i ushqimit që hani, ose më mirë, një llogaritje e gabuar e marrjes së kalorive.
Për shembull, ju jeni duke përgatitur një meze të lehtë në mbrëmje dhe duke marrë pak gjalpë kikiriku me një lugë dhe duke shtuar një pjesë të bollshme në kosin grek. Por prit. Sa gjalpë kishte në këtë lugë? Nëse vlerësoni se është një lugë, por në fakt është më afër 2 lugë, atëherë kjo është 80-100 kalori shtesë për të shtuar në dietën tuaj. Dhe ende pyesni veten pse dieta nuk funksionon!
Gjalpi i kikirikut është një shembull i mirë sepse ka një densitet të lartë kalori dhe zakonisht nuk përdorni një lugë matëse për të hequr një pjesë të vogël nga një kavanoz. Me të njëjtat gabime me të tjerët ushqime me kalori të lartë– biftekë, salmon, makarona ose arra - është e lehtë të kuptosh pse kilogramët mbeten në vend sikur të ishin gozhduar.
3. Devijimet e dietës në fundjavë
Sa shpesh dëgjon dikë të thotë se është i kujdesshëm me dietën e tij... gjatë javës? Fundjava vjen, dhe po këta dieta të rrepta bien nga rruga e tyre. Këto dy ditë përbëjnë pothuajse 30% të gjithë javës. Nëse mbani dietë vetëm 70% të rasteve, nuk duhet të habiteni që nuk mund të humbni peshë.
Për sa i përket përqindjes, përpiquni t'i përmbaheni rregullit 90/10: dieta 90% të kohës dhe relaksohuni dhe argëtohuni me 10% të mbetura. Ky është një rregull i shkëlqyeshëm për t'u ndjekur. Kjo ju lejon të përkëdhelni pak veten dhe ju ndihmon të qëndroni kryesisht në rrugën e duhur.
Është e vështirë të gjesh njerëz që ndjekin rregullin 70/30 sepse injorimi i dietës dhe argëtimi 30% të rasteve nuk do të sjellë kurrë rezultate të mira. Jini të sinqertë me veten se sa ngushtë po i përmbaheni planit tuaj të vaktit. Nuk mjafton ta vëzhgosh atë deri në detajet më të vogla gjatë ditëve të javës. Fundjavat gjithashtu llogariten.
4. Nuk ka rregullime të programit ndërsa është bërë progres
Njerëzit gjithashtu nuk humbin peshë sepse nuk e rregullojnë programin e tyre ndërsa bëjnë përparim. Ata fillojnë t'i përmbahen një diete të caktuar, vërejnë rezultate të shkëlqyera dhe vazhdojnë të bëjnë të njëjtën gjë që bënë në fillim, duke pritur që të kenë të njëjtin efekt. Fatkeqësisht, jo gjithmonë funksionon në këtë mënyrë. Trupi juaj ndryshon në përgjigje të dietës suaj, kështu që duhet të ndryshojë gjithashtu.
Sa më i dobët të bëheni, aq më shumë trupi juaj dëshiron të kalojë në këtë mënyrë agjërimi dhe të kursejë karburant. Sado kundërintuitive të duket, ngrënia e më shumë karbohidrateve mund të ndihmojë në shmangien e këtij reagimi. Rritja e marrjes së karbohidrateve mund të përmirësojë gjithashtu ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të çlirojë hormonin leptin, i cili është përgjegjës për ruajtjen e peshës trupore.
5. Shkuarja në palestër për të djegur kalori
Njerëzit shpesh më pyesin: "Unë ushtrohem, por nuk humbas peshë, pse?" Në pamje të parë, mund të duket e çuditshme, sepse në kushtet e konsumit aktiv të kalorive dhe mungesës së konsumit të tyre, trupi zakonisht humbet peshë. Le ta kuptojmë.
Për të humbur peshë duhet të stërviteni fort, kështu është. Nuk ka asgjë të keqe të shkosh Palester me qëllimin e vetëm për të djegur kalori, por vetëm derisa të fiksoheni në këtë tregues. Nëse thjesht po kërkoni të digjni kalori, ka të ngjarë të shpenzoni pothuajse të gjithë kohën tuaj në aparate kardio, thjesht sepse ato ju tregojnë sa kalori keni djegur, duke e bërë më të lehtë gjurmimin e përparimit tuaj.
Shtangat nuk e ofrojnë këtë mundësi, megjithëse ushtrimet me to mund të prodhojnë ndryshimet më të rëndësishme në trupin tuaj. Jo vetëm që ngritjet me shtangë ju ndihmojnë të digjni dhjamin, ato gjithashtu skalitin trupin tuaj.
Kjo është arsyeja pse të paktën 70% e stërvitjes suaj duhet të jetë stërvitje me peshë. Ushtrimet kardio janë të shkëlqyera, por duhet të jenë qershia mbi tortë, diçka që rrit rezultatet e marra nga stërvitjet e forcës. Mos u mbështetni vetëm në kardio për të arritur një deficit kalori.
Për të arritur rezultatet më të mira, bëni ushtrimet njëra pas tjetrës, duke lënë një pushim minimal mes tyre. Një studim i botuar në Journal of Strength & Conditioning Research vë në dukje se trajnimi me pushim të ulët rezulton në rritje të shpenzimeve të kalorive pas stërvitjes në krahasim me stërvitjen normale.
6. Stërvitje rraskapitëse
Kur shkoni në palestër, mund të mendoni se trajnimi deri në dështim është një ide e mirë. Stërvitja e forcës nuk është e keqe në vetvete, por kushtojini vëmendje se si ai shpërthim maksimal i energjisë ndikon në 23 orët e tjera të ditës.
Shumë njerëz, veçanërisht ata që sapo kanë filluar, stërviten sa më shumë që të munden, vetëm për t'u kthyer në një mënyrë jetese të ulur pjesën tjetër të kohës. Pse? Sepse janë të lodhur nga stërvitja!
Të gjitha aktivitetet e vogla që bëni gjatë ditës mund të luajnë një rol të madh në rritjen e shpenzimeve totale ditore të kalorive. Nëse jeni shumë i lodhur për të bërë një shëtitje, për të bërë pak shtëpi ose për të hedhur një top me fëmijët, rutina juaj e ushtrimeve mund të zvogëlojë në vend se të rrisë shpenzimet tuaja ditore të kalorive.
Le të themi se keni bërë një stërvitje intensive, por jo të mundimshme që dogji 300 kalori. Kjo duhet t'ju lërë me energji të mjaftueshme për të djegur 400 kalori shtesë gjatë gjithë ditës. Shpenzimi juaj neto i energjisë do të jetë 700 kalori.
Tani le të themi se keni përfunduar një stërvitje intensive në të cilën keni djegur 500 kalori. Ishte aq e lodhshme sa e kaloje pjesën tjetër të ditës në divan. Sa kalori shtesë do të digjni? pesëdhjetë. Pra, shpenzimi total i energjisë për ditën do të jetë vetëm 550 kalori.
Me pak fjalë: duke u stërvitur shumë, ju mund të zvogëloni aftësinë tuaj për të humbur peshë.
7. Shëtitja në bar lëngje pas stërvitjeve
Së fundi, kini kujdes nga ky gabim i zakonshëm pas stërvitjes: ta trajtoni veten me një meze të lehtë pas një stërvitjeje të mirë. Pavarësisht nëse hani ose jo, pasi të keni mbaruar stërvitjen, forca dhe përmirësimet kardiovaskulare që merrni nga stërvitja juaj do të mbeten me ju. Por nëse e ndiqni me një smoothie të madh ose një donut me krem djathi, mund të përfundoni duke anuluar kaloritë që keni fituar përmes djersës dhe punës së palodhur.
Udhëzimet
Kur përballeni me këtë problem, së pari duhet t'i kushtoni vëmendje moshës tuaj. Deri në moshën 35 vjeç, aktiviteti fizik do të jetë një ndihmë e madhe në luftën kundër yndyrës së tepërt. Nëse jeni mbi 40 vjeç, atëherë duhet të keni një qasje paksa të ndryshme për të humbur peshë, domethënë, t'i kushtoni më shumë vëmendje jo fitnesit, por ushqimit të duhur dhe të matur. Puna është se me kalimin e moshës, niveli i testosteronit në gjak ulet ndjeshëm, dhe kjo është ajo që ju lejon të humbni peshë kur luani sport.
Për disa arsye, shumë njerëz që po humbin peshë kanë mendimin se heqja e vetëm elementeve nga dieta ushqim i padëshiruar, ata do të humbin peshë pa probleme dhe do t'i lejojnë vetes të gjitha llojet e ushqimeve "të lehta". Për shembull, ushqime të tilla përfshijnë: një grusht fara, një arrë, çaj dhe kafe të ëmbël dhe karamele. E gjithë kjo do t'ju kushtojë të paktën 500 kalori shtesë në ditë! Nëse gjithmonë dëshironi të hani diçka, atëherë zëvendësoni ushqimet e pashëndetshme me ato të shëndetshme, si karotat, selino, kajsi të thata dhe kumbulla të thata.
Kur shkojnë në dietë, shumë e lejojnë veten të konsumojnë mish dhe të gjitha llojet e produkteve të qumështit, domethënë ushqime të pasura me yndyrë. Fatkeqësisht, janë këto yndyrna që në disa raste shkaktojnë ndalimin e humbjes së peshës. Këto produkte mund dhe duhet të përfshihen në dietën tuaj, ato thjesht duhet të përmbajnë një minimum yndyre. Produktet e qumështit duhet të jenë me pak yndyrë dhe mishi duhet të jetë pa yndyrë.
Stresi gjithashtu ndërhyn në humbjen e peshës. Prandaj, para se të filloni të humbni peshë, duhet të rregulloni nervat tuaja. Puna është se trupi i përgjigjet stresit duke prodhuar në mënyrë aktive një hormon të quajtur kortizol, i cili, nga ana tjetër, kontribuon në akumulimin e rezervave të yndyrës, dhe në vendin më të pakëndshëm - në stomak. Përveç kësaj, pothuajse një në pesë përballen me stresin duke ngrënë shumë.
Rezulton se njerëzit shpesh nuk mund të humbin peshë sepse nuk flenë mjaftueshëm, veçanërisht gratë. Përpara se të filloni të rregulloni figurën tuaj, përmirësoni gjumin dhe shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23:00. Humbja e peshës dhe gjumi janë të lidhura nëpërmjet një hormoni të quajtur melatonin. Ai jo vetëm që na ndihmon të flemë, por gjithashtu merr pjesë në metabolizmin e yndyrës.
Kushtojini vëmendje formës së figurës suaj. Nëse keni ije mjaft të ngushta dhe një bel të gjerë, atëherë ju jeni një mollë. Femrat me këtë lloj trupi e kanë më të vështirë të humbin peshë se të tjerat. Arsyeja për këtë është dhjami i barkut, i cili grumbullohet në zonën e barkut, sepse është më i vështiri për t'u djegur. Përkundër kësaj, ekziston një plus shumë i rëndësishëm: pasi të keni humbur peshë, do ta keni më të lehtë të mbani një peshë normale sesa për vajzat, lloji i të cilave është, domethënë që kanë një bel të ngushtë dhe ijë të gjerë.
Medikamentet, të cilat përmbajnë hormone, gjithashtu mund t'ju pengojnë të ktheni peshën në normalitet. Nëse flasim për gjeneratën e re të kontraceptivëve, atëherë nuk ka gjasa të fitoni peshë prej tyre, sepse përmbajtja e hormoneve është minimale. Një efekt i paparashikueshëm mund të ndodhë vetëm nëse këto tableta nuk janë të përshkruara nga mjeku, por zgjidhen në mënyrë të rastësishme. Kini kujdes edhe me ilaqet kundër depresionit. Në disa raste, edhe antibiotikët ju pengojnë të humbni peshën e tepërt.
