Kaip numesti svorio nėščia nepakenkiant vaikui. Nėštumo metu mažėja svoris: priežastys, ankstyvos ir vėlyvos mėnesinės Ar įmanoma numesti svorio nėštumo metu

Gana natūralu ir teisinga manyti, kad nėštumo metu moteris turėtų priaugti svorio. Viskas aišku: vaikas auga ir priauga svorio, didėja gimda ir pieno liaukos, daugėja vaisiaus vandenų – atrodo, kad nėščiosios svorio prieaugis garantuotas.

Tačiau ši taisyklė, kaip ir bet kuri kita, turi savo išimčių. Kartais moterys numeta svorio nėštumo metu.

Šiandien mes suprasime, kodėl nėštumo metu netenkama svorio, jei įmanoma. Išanalizuosime svorio metimo priežastis pagal trimestrą, išsiaiškinsime, ar ši situacija kelia nerimą ir kuo ji gresia mamai ir vaikui.

Kodėl galite numesti svorio pirmąjį trimestrą

Pagrindinė svorio netekimo priežastis ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra toksikozė. Kiekviena moteris turi skirtingą toksikozės apraiškų sunkumą. Be to, net su kiekvienu paskesniu nėštumu pastebimas skirtingas toksikozės laipsnis.

Pirmoje nėštumo pusėje moterys dažnai jaučia apetito sumažėjimą, pykinimą, vėmimą ir pasibjaurėjimą tam tikriems maisto produktams. Pasitaiko, kad organizmas tam tikrų maisto produktų nesuvokia.

Paprastai pirmąjį trimestrą 0,5–3 kg padidėjimas yra normalus. Tačiau šiuo laikotarpiu svorio netekimas yra įprastas. Ir tai taip pat yra absoliuti norma, nes šiuo laikotarpiu vaiko dydis yra mažas, gimda taip pat yra kumščio dydžio, amniono vandenų vis dar yra labai mažai.

Verta paminėti, kad svorio metimas labiau būdingas moterims, kurios dar prieš nėštumą turėjo gerai išsivysčiusius poodinius riebalus. Kitaip tariant, yra tam tikras rezervas, kurį esant reikalui galima panaudoti visapusiškam vaiko vystymuisi mažinant maistinių medžiagų suvartojimą.

Taigi vidutinis moters svorio kritimas pirmąjį trimestrą nėra laikomas patologija ir nėra pavojingas būsimai motinai ir vaisiui. Tačiau tuo pat metu jokiu būdu nereikėtų prarasti budrumo.

Smarkiai numetus svorį, organizmas sunaudoja riebalinio audinio atsargas. Savų audinių irimas visada įvyksta gaminant ketonines bazes (ketoninius kūnus), kurių per didelė koncentracija kraujyje kelia ypatingą pavojų kūdikiui. Šis skilimo produktas gali prasiskverbti pro placentos ir kraujo-smegenų barjerą ir neigiamai paveikti nervų sistemos, o ypač vaisiaus smegenų, vystymąsi.

Esant stipriai toksikozei ir smarkiai sumažėjus kūno svoriui, būsimoji mama yra hospitalizuojama, o vandens ir mineralų balansas koreguojamas intraveninėmis infuzijomis.

Kadangi ginekologas nėščiąją apžiūri ankstyvosiose stadijose kartą per mėnesį, moteris turėtų žinoti, kokių pokyčių reikia, kad kreiptųsi į gydytoją, nelaukdama priėmimo datos.

Pavyzdžiui, jei būsima mama vemia 3-4 kartus per dieną ir tuo pačiu metu krenta svoris, tada ši būklė gresia organizmo dehidratacija. Tai savo ruožtu gali sukelti žalingų pasekmių vaisiui ir pačiai motinai.

Praneškite apie tai savo gydytojui. Gydytojas tokiu atveju atliks apžiūrą ir apžiūrą bei nuspręs dėl hospitalizavimo būtinumo ir vandens, mineralų, energijos balanso atstatymo vaistų pagalba.

Nebijokite stacionarinio gydymo, nes nieko negali būti svarbiau už jūsų kūdikio sveikatą ir gerovę!

Antrojo trimestro svorio metimo priežastys

Paprastai šiuo laikotarpiu nėščios moterys nukrenta daug rečiau nei pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Faktas yra tas, kad šiuo laikotarpiu vaikas auga ir vystosi intensyviausiai. Paprastai moterys per šį laikotarpį priauga 4-6 kg. Tačiau vis tiek yra taisyklės išimčių.

Nėštumo metu moteris apskritai išsiskiria ypatingu emociniu labilumu ir greita nuotaikų kaita, polinkiu nerimauti ir nerimauti dėl įvairių, net ir smulkių priežasčių. Todėl svorio netekimas gali būti dėl stresinės situacijos ir nėščios moters dienos bei poilsio režimo pasikeitimo.

Apie svorio kritimą antrąjį trimestrą reikia nedelsiant pranešti gydytojui, nes šiuo nėštumo etapu nėra pagrindo ir fiziologinių priežasčių numesti svorio. Jei svoris vis tiek krenta, tai yra motinos ar vaiko sveikatos problema. Galbūt yra tam tikrų ligų ar medžiagų apykaitos patologijų. Gydytojas turėtų nedelsdamas atlikti papildomus tyrimus, kurie pašalins dažniausiai pasitaikančias svorio netekimo priežastis antrąjį nėštumo trimestrą.

Trečiąjį trimestrą tai yra įprasta.

Vėlyvojo nėštumo metu svorio mažėjimas yra gana natūralus. Taip moters organizmas ruošiasi gimdymui. Štai kodėl svorio metimo reiškinys paskutiniais nėštumo etapais interpretuojamas kaip vienas iš gimdymo pradininkų.

Verta paaiškinti, kad tai laikoma norma būtent paskutinėmis nėštumo savaitėmis (2-3 savaites iki gimdymo). Faktas yra tas, kad moters organizmas prieš gimdymą atsikrato skysčių pertekliaus, todėl gimdyvei padažnėja noras šlapintis, mažėja patinimas.

Šiuo metu nebėra poreikio taip intensyviai atnaujinti vaisiaus vaisiaus vandenis, kaip anksčiau. Šiuo atžvilgiu organizmui nebereikia kaupti ir sulaikyti skysčių. Taip pat motinos organizme sutirštėja kraujas ir sumažėja bendras cirkuliuojančio kraujo tūris. Taigi gamta pasirūpino, kad moteris sumažintų kraujo netekimo riziką gimdymo metu.

Ką nėščia moteris turėtų žinoti apie svorio kontrolę?

Pirmoje nėštumo pusėje moteris kas mėnesį lankosi pas gydytoją. Prieš vartojant jį būtina pasverti, o apsilankymo metu gydytojas įvertina mėnesio svorio padidėjimą, pilvo apimties padidėjimą ir gimdos dugno aukštį. Remdamasis visa tai, jis gali padaryti išvadą, ar šie rodikliai yra investuoti į priimtas normas, ar ne.

Jūs turite tinkamai kontroliuoti svorį ryte tuščiu skrandžiu. Tai reikia daryti ne kartą per mėnesį, o bent kartą per savaitę.

Laikinas neryškus svorio padidėjimas ir mažėjimas nėščioms moterims yra visiškai normalu. Tai yra, būsimoji mama gali numesti svorio per vieną savaitę, o kitą - priaugti svorio iki pradinių skaičių. Tik staigus svorio padidėjimas ar sumažėjimas neigiamai veikia nėščios moters sveikatą, o organizmas jį suvokia kaip stresą.

Daugelis mamų per daug bijo priaugti antsvorio, net nėštumo metu nustato sau tam tikrus pagrindus ar mitybos apribojimus. Svorio mažėjimas šiuo atveju yra natūralus ir rodo, kad kūdikiui nepakanka mitybos.

Sveikos mitybos principai (dažnas, 4-5 kartus per dieną, dalinis maitinimas 200-250 g porcijomis, virtas ir troškintas maistas vietoj kepto maisto, minimalus riebių, kepinių ir saldumynų kiekis) nebuvo atšaukti. vaiko gimimo laikotarpis. Tokia dieta leis organizmui geriau virškinti maistą ir pasisavinti naudingas medžiagas esant dvigubai apkrovai vidaus organams (kepenims, inkstams).

Be to, tokia mityba padės nepriaugti antsvorio ir suteiks vaikui naudingų medžiagų, o ne tuščių kalorijų. Taip pat laikantis šios dietos galima sumažinti tokius dažnus reiškinius nėštumo metu kaip rėmuo ir vidurių užkietėjimas.

Kaip kūdikiui gresia būsimos mamos svorio metimas?

Turiu pasakyti, kad paprastai kūdikis vis tiek pasiims iš motinos kūno viską, ko jam reikia jo vystymuisi. O jei mamytė valgo normaliai ir vis tiek numeta svorio, tai gali reikšti, kad šiame vystymosi etape kūdikiui neužtenka gaunamų maistinių medžiagų ir jis gauna papildą iš sukauptų mamos organizmo išteklių.

Apie jūsų svorio metimą turi žinoti gydytojas, atsakingas už jūsų nėštumą. Jei mano, kad tai būtina, jis paskirs papildomą tyrimą, kad patikimai žinotų, kaip kūdikis auga ir vystosi.

Biocheminė mamos kraujo analizė parodys, ar yra vandens ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimų, netenkama kraujo elektrolitų, mikroelementų (natrio, kalio, magnio, kalcio). Juk dėl šių sutrikimų sutrinka nervų sistemos darbas, raumenų darbas (traukuliai), įskaitant širdies raumenų susitraukimą, formuojantis skeleto kaulams.

Ultragarso pagalba galima sekti vaiko raidą, vaisiaus vandenų kiekį (oligohidramnionas, polihidramnionas), ar nėra kraujotakos sutrikimų motinos-placentos-vaisiaus sistemoje, hipoksijos (deguonies trūkumo) požymių ir vaisiaus trofiniai sutrikimai.

Toks paprastas tyrimas, kaip bendras kraujo tyrimas, gali pasakyti gydytojui apie kraujo krešėjimą, kuris yra kūno dehidratacijos pasekmė, pavyzdžiui, su toksikoze.

Kadangi nėščia moteris, kuri yra registruota klinikoje ir nuolat stebima, bet kokiu atveju atlieka šiuos tyrimus ir išlaiko šiuos tyrimus, neturėtumėte jaudintis. Gydytojas pastebės pavojingus motinos ir vaisiaus būklės pokyčius. Jūsų užduotis – reguliariai atvykti į susitikimą ir vykdyti visus gydytojo receptus.

Taigi, dabar jūs žinote, kad svorio metimas nėštumo metu nėra patologija, o proga atidžiai stebėti būsimos motinos ir vaisiaus sveikatą. Racionalus požiūris į savo mitybą ir tinkamas bendravimas su gydytoju išgelbės jus nuo tokių problemų nėštumo metu. Dėl to mama bus sveika, o jos kūdikis bus sveikas.

Nėštumo eiga yra sudėtingas ir labai jaudinantis klausimas bet kuriai moteriai. Šiuo laikotarpiu besilaukiančios mamos leidžia sau suvalgyti papildomą gabalėlį ko nors skanaus. Jie tai argumentuoja tuo, kad kūdikis prašo skanėsto. Po dažnų mitybos klaidų dažniausiai atsiranda antsvoris.

Kodėl besilaukianti mama sveiksta?

Nėštumo metu moteris gali priaugti svorio dėl kelių priežasčių:

Labai pasikeitęs hormoninis fonas kelis kartus provokuoja apetito padidėjimą. Per šį laikotarpį progesterono ir prolaktino koncentracija žymiai padidėja. Šie moteriški hormonai veikia smegenų sritį, atsakingą už apetitą, ir gali išprovokuoti žiaurų apetitą. Progesteronas taip pat veikia vandens ir mineralų apykaitą. Būtent su tuo yra susijęs nepasotinamas nėščiųjų noras suvalgyti raugintą agurką ar gabalėlį silkės. Jei besilaukianti mama laukiasi berniuko, beveik neabejotinai ją daug dažniau trauks sūrus. Taip yra dėl didelio progesterono kiekio.

Reikšmingas svorio padidėjimas. Nėštumo metu moteris dažniausiai priauga bent 5-6 kg. Tai visiškai normalu. Prie bendros masės pridedamas būsimo kūdikio svoris (apie 3 kg), vaisiaus vandenų tūris (iki litro), placentos svoris (apie 700-800 g). Esant daugiavaisiui nėštumui, kai motina laukiasi dvynių ar dvynių, šios reikšmės gali padidėti 1,5–2 kartus. Pasirodo, fiziologinis padidėjimas gali būti apie 10 kg.
Per didelis riebaus ir kaloringo maisto vartojimas provokuoja riebalų nusėdimą ant pilvo.Žymiai padidėjęs kūno riebalų kiekis. Galime pasakyti, kad tai gerai. Riebalai apsaugo kūdikį nuo galimų smūgių ir sukrėtimų (kaip pagalvė). Tačiau tai gali labai pakenkti tiek motinai, tiek vaikui. Kai riebalų yra per daug, jie stipriai suspaudžia diafragmą. Tai gali trukdyti kvėpuoti. Tokiu atveju moteriai labai sunku kvėpuoti, ypač greitai vaikštant. Jai dažnai trūksta oro.

Vaikui tai pavojinga, nes riebalai pradeda spausti gimdą, kurioje jie yra. Suspaudžiamos stambios kraujagyslės, pernešančios maistines medžiagas iš motinos kūdikiui.

Kokie maisto produktai mažina antsvorį nėštumo metu?

Nėščiųjų meniu turėtų būti sudarytas labai kompetentingai. Žymiai padidėja visų maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų poreikis. Taip pat svarbu padidinti dietos kalorijų kiekį (iki 2500 - 3000 kcal per dieną). Tačiau tai visai nereiškia, kad reikia padidinti bandelių ir keptų pyragėlių kaloringumą!

Yra daug produktų, kurie leidžia sumažinti antsvorį. Naudodami jų derinius galite gaminti skanius ir sveikus patiekalus mamai ir kūdikiui.

Puikus Snickers pakaitalas – sauja graikinių riešutų ir pora gabalėlių juodojo šokolado su dideliu kakavos kiekiu.

Tokiame šokolade praktiškai nėra cukraus, o tai žymiai sumažina papildomų centimetrų riziką ant juosmens. Nerekomenduojama valgyti šokolado kiekvieną dieną. Tai gana riebus produktas, todėl neturėtumėte jo naudoti labai dažnai.

Riešutai ir vaisiai nėštumo metu reikalingi ne tik mamai, bet ir kūdikiui. Ginekologai multivitaminų kompleksus skiria iškart po to, kai nėščia moteris yra užregistruota ambulatorijoje. Vitaminus rekomenduojama vartoti kasdien. Vaikas, būdamas mamos pilvelyje, aktyviai auga ir vystosi. Šis augimas yra greičiausias ir aktyviausias per visą žmogaus gyvenimą. Normaliam vystymuisi reikalingi vitaminai ir mineralai. Mamai jų irgi reikia – dėl imuniteto.

Vaisiuose yra didžiulis kiekis įvairių vitaminų. Juose daug kalio, magnio, vitamino C. Tai puikūs pagalbininkai formuojant sveiką vaiko organizmą. Kiekvieną dieną mama turėtų suvalgyti bent tris porcijas skirtingų rūšių vaisių. Geriau rinktis ne per saldžius vaisius. Apribokite persimonų ir bananų vartojimą nėštumo metu. Jie per daug kaloringi, galite priaugti daug svorio.

Kokie maisto produktai sukelia nutukimą?

Norėdami išlikti liekni ir gražūs viso nėštumo metu, turėtumėte apriboti naudojimą:

Riebus, sūrus, keptas ir rūkytas maistas. Sūrus ir rūkytas maistas gali padidinti patinimą. Keptas maistas yra per daug kaloringas. Reguliariai vartojant svieste ar augaliniame aliejuje keptą maistą, užtikrinamas 3-4 kg padidėjimas.
Saldūs gazuoti gėrimai. Juose per daug cukraus. Tuo pačiu metu jie labai greitai absorbuojami į kraują, todėl smarkiai padidėja insulino kiekis. Padidėjęs insulino kiekis kraujyje yra labai pavojingas nėščios moters organizmui. Nėštumo metu ji jau gali sirgti diabetu.
Tirpi kava. Kavos gėrimas padidina troškulį organizme ir gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio. Per daug vandens taip pat sukelia patinimą ir svorio padidėjimą.
Traškučiai, krekeriai ir užkandžiai.Šie saldumynai, kuriuos besilaukiančios mamos dažnai valgo porcijomis, taip pat provokuoja papildomų kilogramų atsiradimą. Juose yra didelis kiekis druskos. Paprastai juose yra nedaug natūralių ingredientų. Sudėtis 98% sintetinė. Daugelio tokių produktų naudojimas gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.
Saldūs ir miltiniai patiekalai. Visiškai priimtina į meniu įtraukti kietųjų kviečių makaronus. Tačiau jis neturėtų būti naudojamas dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Būsimoms mamoms geriau pamiršti apie pyragų, blynų ir spurgų egzistavimą.

Subalansuota mityba

Vienintelė teisinga mityba, kuri gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant vaikui, yra sveika mityba. Ši sistema yra patikrinta laiko ir patvirtinta visų pasaulio gydytojų.

Sudarykite savaitės meniu savarankiškai arba kreipkitės į profesionalų patarimą. Tai padės išsiaiškinti, kokius maisto produktus visada turėtumėte turėti šaldytuve. Nepamirškite, kad geriau valgyti bent 4-5 kartus per dieną. Suplanuokite visus valgymus, sutelkite dėmesį į režimą. Būtinai pradėkite nuo pusryčių! Tai svarbiausias dienos valgis.
Nereikėtų dažnai valgyti kepto maisto. Gaminimui geriau rinktis troškinimą arba troškinimą garuose. Jei norite ką nors kepti, geriau naudokite grilį arba kepkite maistą orkaitėje. Multivaryklė, dvigubas katilas taps puikiais pagalbininkais būsimai mamai. Juose labai patogu gaminti įvairius patiekalus nenaudojant aliejaus.

Bet kokie alkoholiniai gėrimai yra griežtai draudžiami. Alkoholis labai sukelia apetitą ir verčia valgyti daug daugiau. Draudžiami ne tik stiprieji gėrimai, bet ir alus bei vynas. Jie neigiamai veikia vaisių ir netgi gali sukelti anomalijų vystymąsi ar deformacijų atsiradimą.
Stenkitės kruopščiai sukramtyti maistą. Taigi labai didelės porcijos nesuvalgysite. Tokiu atveju prisotinimas ateis daug greičiau. Kuo smulkesnis maistas susmulkintas, tuo jis lengviau virškinamas. Kūdikis greitai gaus visas maistines medžiagas, o tai teigiamai paveiks jo augimą ir intrauterinį vystymąsi.

Negulėkite pailsėti iš karto po valgio. Geriau kurį laiką pasėdėti ar pasivaikščioti po butą. Taigi maistas tolygiai pateks į skrandį ir nesukels virškinimo sutrikimų. Vystydamasis įsčiose, kūdikis aktyviai spaudžia diafragmą. Tai prisideda prie tam tikro skrandžio susitraukimo. Jei atsigulate po gausaus valgio, atsiranda raugėjimas arba pykinimas.
Stenkitės valgyti tuo pačiu metu. Tai normalizuoja virškinamojo trakto veiklą. Visos maistinės medžiagos, reikalingos vaiko vystymuisi, pateks tolygiai, reguliariais intervalais.

Svorio netekimas įvairiais nėštumo etapais

Numesti svorio ankstyvosiose nėštumo stadijose yra daug lengviau nei vėliau.

Pirmas trimestras

Pirmąjį trimestrą į racioną reikia įtraukti kuo daugiau baltyminio maisto.Šiuo metu kūdikis vysto visus gyvybiškai svarbius organus. Norint tinkamai vystytis, reikia daug baltymų molekulių (tiksliau, jų komponentų – aminorūgščių). Trūkstant tam tikrų aminorūgščių, gali sutrikti organų vystymasis. Tai labai pavojinga būklė, nes organuose atsiranda defektų ir anomalijų.

Antrasis ir trečiasis trimestrai

Pirmąjį ir antrąjį trimestrą stenkitės valgyti daugiau baltyminio maisto (vištiena, kalakutiena, žuvis, jautiena, liesa kiauliena ir pieno produktai). Galite naudoti pupeles. Juose yra daug augalinių baltymų. Tačiau nepersistenkite!

Per didelis žirnių ar pupelių vartojimas gali sukelti per didelis dujų susidarymas ir pilvo pūtimas. Tai neigiamai veikia kūdikį.

Nuo antrojo trimestro vidurio ir viso trečio trimestro svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į skaičius ant svarstyklių. Jei būsimoji mama mėgsta sūrų maistą, gali atsirasti stiprus patinimas ir svorio padidėjimas. Dažnai ant kojų atsiranda edema. Judėti tokiu atveju bus labai sunku. Gali patinti veidą. Paprastai tokiais atvejais gydytojai rekomenduoja vartoti diuretikų žoleles ir visiškai atsisakyti maisto, kuriame yra daug druskos. Spanguolių ar bruknių sultys – puikūs pagalbininkai kovojant su patinimu!

Kad nereikėtų desperatiškai mesti nėštumo metu priaugtų kilogramų, reikėtų kasdien stebėti savo mitybą nepakenkiant kūdikiui. Yra visko, tik tenkinti savo užgaidas, tu negali! Be to - nėštumo metu tai netgi pavojinga. Daugelis maisto produktų padidina tikimybę, kad vaikas susirgs įvairiomis ligomis ir anomalijomis.

Suteikite savo kūnui vitaminų!Į savo racioną įtraukite šviežių vaisių ir uogų (ypač jei nėštumas vyksta pavasarį ar vasarą). Tai puiki galimybė panaudoti natūralius vitaminus.

Gerkite pakankamai vandens (mažiausiai du litrus per dieną). Tačiau nepasiremkite sūriu! Sūrus maistas sukelia troškulį. Tuo pačiu metu jis stipriai sulaiko vandenį. Kitą rytą maišeliai po akimis ir patinusios kulkšnys garantuoti.

Nepamirškite judėti.

Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore – geriausia rekomendacija besilaukiančioms mamoms. Tokių pasivaikščiojimų metu kraujas prisotinamas deguonimi. Deguonies kūdikis gauna per motinos kraują ir placentą. Tai žymiai padidina jo intrauterinį aktyvumą ir augimą.

Jei sportavote prieš nėštumą, pasitarkite su gydytoju. Galbūt jis galės leisti jums atlikti kai kuriuos kūdikiui saugius pratimus. Užsiregistruokite nėštumo jogai. Tai puiki proga sustiprinti raumenis ir pagerinti nuotaiką! Serotonino išsiskyrimas po mankštos pagerins mamos ir kūdikio nuotaiką. Atminkite, kad bet kokia fizinė veikla turi būti reguliari. Tempas ir greitis nėra pagrindinis dalykas. Bet koks pratimas turi būti atliekamas jums patogiu tempu.

Gauk pakankamai miego! Nėščia moteris turi miegoti mažiausiai 8 valandas per parą. Melatoninas gaminasi naktį. Šis hormonas atkuria organizmą, suteikia ramybės nervų sistemai. Miego metu hormoninis fonas normalizuojasi. Moterys, kurios pakankamai miega, vakarienės metu valgo daug mažiau.

Režimas svarbus ir vaiko organizmui. Tai padeda tinkamai formuoti jo nervų sistemą. Prieš ilsėdamiesi miegamąjį geriau išvėdinti. Tai užtikrins gerą ir tvirtą miegą.

Kūdikio vystymasis ir augimas visiškai priklauso nuo mamos. Tik ji gali užtikrinti aprūpinimą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais, mikroelementais. Mitybos kokybės kontrolė nėštumo metu garantuoja puikią mamos ir kūdikio sveikatą.

Sužinokite daugiau apie pagrindinius mitybos principus žiūrėdami šį vaizdo įrašą.

Kažkaip taip išeina, kad su nėščiųjų aplinkiniais elgiamasi taip, lyg su jomis sunkiai serga. Bet koks būsimos mamos troškimas suvokiamas kaip dėsnis, ar jis būtų beprotiškas ir siaubingai žalingas tiek jai pačiai, tiek negimusiam kūdikiui. Vieni staiga pajunta nenumaldomą norą išgerti alaus, kiti vienu prisėdimu gali į skrandį įsidėti visą pyragą su grietinėle, treti persivalgo su raugintais agurkais ar raugintomis daržovėmis, per dieną suvartodami po trijų litrų stiklainį. Visiems šiems kulinariniams iškrypimams artimieji žiūri su liečiančia šypsena, sako, ką iš jos pasiimti? Jei nėščia moteris to nori, vadinasi, to nori ir kūdikis!

Kas sukelia svorio padidėjimą nėštumo metu ir kokios jo pasekmės?

Tačiau toks pasimėgavimas nieko gero neduoda. Jei prie to pridėsime mobilumo apribojimą, kartais besiribojantį su nuolatiniu būsimos motinos buvimu gulint, tada labai lengva įsivaizduoti šios ponios įvaizdį antroje nėštumo pusėje:

padidėjęs svoris
bjaurių riebalų sankaupų visame kūne
per didelis vaisiaus svorio padidėjimas
negražios strijos tiek ant skrandžio, tiek ant krūtinės, rankų, kojų ir net nugaros.

Kas čia su išvaizda! Dažnai tokios moterys net nepajėgia pagimdyti pačios, kartais vaikas gimsta su asfiksija ar kitais sutrikimais. O visko priežastis – per didelis svoris nėštumo metu.

Tai reiškia, kad visą kūdikio gimdymo laikotarpį turėtumėte atidžiai stebėti svorio pokyčius. Beje, gydytojai reikalauja, kad pirmąjį trimestrą ponia priaugtų apie 1,5 - 2 kg svorio, vėliau leidžiama priaugti 300 - 500 gramų per savaitę. Jei griežtai laikysitės jų rekomendacijų, moteriai nebus sunku iškart po gimdymo grįžti į prenatalinę formą. Bet jei moteris jau spėjo priaugti papildomų kilogramų, kuo ji pati nesidžiaugia, tuomet jai reikėtų sulieknėti, bet kaip?

Pirmoji taisyklė – mesti svorį negalima laikytis griežtų dietų, kurių laikosi ne nėščios moterys. Mityba turi būti subalansuota, įvairi ir pakankama. Kitas dalykas yra tai, kad turėtumėte atidžiai apsvarstyti meniu, atsižvelgiant į jūsų būklę. Žinoma, gydytojas, stebintis vaiko gimimą, būtinai patars savo pacientei, kokius maisto produktus ji turėtų valgyti, o kurių vengti. Tačiau dar kartą priminti nėra nuodėmė.

Egzistuoja giliai klaidinga nuomonė, kad ko nėščia moteris nori, jos nereikėtų paneigti. Tai pagrįsta tuo, kad bet koks keistas noras turi tam tikrą pagrindą. Pavyzdžiui, priklausomybė valgyti raugintus agurkus ar raugintus kopūstus rodo, kad moters racione trūksta kalio. Tačiau, deja, šių produktų naudojimas atneš daug žalos, nes:

a) aštrus marinato skonis padeda didinti apetitą,
b) druskos perteklius išprovokuoja skysčių suvartojimo padidėjimą ir jo susilaikymą organizme.
c) kartu tai prisideda prie nėščios moters ir vaisiaus svorio padidėjimo bei galūnių patinimo.

Todėl vietoj aštrių rūgščiai sūrių daržovių į savo racioną reikėtų stengtis įtraukti daugiau šio mikroelemento turtingo maisto – taip žalingas noras pamažu nutrūks. Šiuose maisto produktuose gausu kalio:

- džiovinti vaisiai
- visi vaisiai, kurie yra oranžinės spalvos
- moliūgas
– melionas
- arbūzas
- avokadas

Kad maistas būtų skanus, sveikas ir prisidėtų prie svorio metimo nėštumo metu, galite:

pasimėgauti šviežiai spaustomis sultimis, maišant kelių rūšių vaisių ir daržovių sultis,
ruošti salotas iš šviežių morkų,
virti daržovių sriubas
gaminkite neriebius mėsos ar žuvies patiekalus porai
kaip garnyras tinka ankštiniai augalai ar grikiai.

Antrasis būdas numesti svorio nėštumo metu

Antrasis „veto“ turėtų būti taikomas šių vaistų vartojimui kaip svorio mažinimo priemonei:

vaistinės arbatos svorio netekimui
maisto papildai svorio metimui
vaistiniai vidurius laisvinantys vaistai.

Žinoma, kasdienės išmatos ir pakankamas šlapinimasis prisideda prie organizmo apsivalymo ir svorio mažėjimo, todėl tai reikia stebėti labai atsargiai. Tačiau visuose šiuose vaistuose yra žolelių, sukeliančių tiesiosios žarnos spazmus, kad būtų pašalintos išmatos. Tačiau spazmai taip pat gali plisti į gimdą, esančią arti žarnyno, kuri yra kupina priešlaikinio gimdymo ar persileidimo.

Ką daryti norint reguliariai tuštintis:

Labai pravers nakčiai ir ryte nevalgius išgerti arbatinį šaukštelį saulėgrąžų aliejaus ir stiklinę neriebaus kefyro.
Jei šie veiksmai nepadeda, galite naudoti nedidelį muilo gabalėlį, įvestą į išangę.
Ekstremaliausiu atveju galite padaryti nedidelę klizmą.
Pastaruoju atveju kartais gydytojai pacientams skiria ricinos aliejaus.

Trečias būdas numesti svorio

Kalbant apie trečiąjį metodą, jį galima suskirstyti į 2 pagrindines dalis:

1. Kasdienis dušas – taip pat labai padeda pašalinti iš organizmo nereikalingus toksinus.
2. Protingas fizinis aktyvumas, pvz.:

žygiai lauke,
paprasti malonūs šokiai pagal ramią lengvą muziką.

Ir belieka palinkėti brangioms mamoms: būkite sveikos ir laimingos! Ir tegul jūsų būsimi vaikai visada būna sveiki ir laimingi!

Ginekologei patvirtinus nėštumo faktą, moteris su džiaugsmu įsivaizduoja, kaip pasikeis jos gyvenimas gimus trokštamai kūdikiui. Vaiko kambario planavimas ir visokių daiktų įsigijimas išmuša iš galvos besilaukiančiai mamytei visus rūpesčius. Vėliau silpnosios lyties atstovai pradeda pastebėti, kaip greitai keičiasi jų figūra. Kai kurios jaunos ponios priauga svorio ramiai, kitos ima nervintis ir skaičiuoja kiekvieną kilogramą. Bet ar įmanoma numesti svorio nėštumo metu taip, kad nepakenktumėte mažajam žmogui?

Kaip valgyti nėštumo metu norint numesti svorio?

Tiesą sakant, visos kūdikio besilaukiančios moterys susiduria su dramatiškais skonio pasirinkimų pokyčiais. Be to, padidėja apetitas. Tai visiškai normalu, nes augančiam organizmui reikia daug mikroelementų. Bet jei pasirinksite tinkamą dietą, būsimai mamai nereikės valgyti už du. Be to, kūno svorio padidėjimas ne didesnis kaip dvylika kilogramų laikomas normaliu.

Visų pirma, moteris turėtų nusistatyti savo mitybos režimą, nes nekontroliuojamas saldumynų valgymas figūrai tikrai neduos naudos. Rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną. Galų gale gausite tris pagrindinius patiekalus ir du lengvus užkandžius, kurie padės atsikratyti alkio jausmo. Labai svarbu valgyti tuo pačiu metu. Žinoma, iš pradžių bus sunku atstatyti, bet rezultatas tikrai vertas pastangų.

Būsimoji mama privalo kasdien iki trečiojo trimestro pradžios išgerti du litrus paprasto vandens. Skystis teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, todėl poodiniai riebalai nusės daug mažesniais kiekiais. Moteris būtinai turi atsisakyti mėgstamo greito maisto, pipirinių krekerių ir traškučių, saldumynų, kuriuose yra daug dažiklių ir skonių, gazuotų vaisių gėrimų, rūkytos mėsos, abejotinos sudėties dešrelių ir dešrelių.

Svarbu atsiminti, kad tam tikri maisto produktai gali išprovokuoti sunkių alergijų vystymąsi, o tai itin neigiamai veikia viso organizmo būklę. Todėl iš įprasto meniu būtina išbraukti citrusinius vaisius, konkrečias jūros gėrybes, medų ir šokoladą. Gali atrodyti, kad būsimos motinos racioną turėtų sudaryti tik daržovės ir vaisiai, tačiau taip nėra.

Turėtumėte pagalvoti, koks maistas padės numesti svorio nėštumo metu nepakenkiant kūdikiui. Jei anksčiau moteris pirmenybę teikė visų rūšių mėsos patiekalams, dabar ji turi apsiriboti vištienos filė, nes joje yra pakankamai svarbiausių mikroelementų ir ji yra neriebi. Tačiau reikia atsiminti, kad paukštį reikia kepti, virti, troškinti, bet ne kepti. Tačiau žuvis reikia vartoti atsargiai, pirmenybę teikiant rūšims, kurių riebalų kiekis yra minimalus.

Pieno produktai turi būti kasdieniame meniu. Būsimoji mama kasdien gali išgerti stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto, suvalgyti šimtą gramų varškės ar kelis sūrio gabalėlius. Taip pat pageidautina valgyti rupios duonos ir bandelių, bet, žinoma, mažais kiekiais.

Saldumynus reikėtų keisti įvairiais džiovintais vaisiais, vaisių desertais ir drebučiais. Bet jei moteris tikrai nori suvalgyti gabalėlį šokolado, tai geriau tai padaryti iki dvylikos valandos po pietų, nes šiuo metu maistas yra gerai perdirbamas ir nevirsta poodiniais riebalais. Kalbant apie vaisius ir daržoves, juos galima vartoti beveik be apribojimų. Reikia atsiminti, kad kai kuriuose maisto produktuose yra per daug angliavandenių (vynuogės, ananasai, avokadai, kriaušės, bananai).

Ar mankšta gali padėti numesti svorio nėštumo metu?

Įprastu metu treniruotės atneša išskirtinę naudą kūnui, tačiau padėtį užimančios moterys turėtų būti atsargesnės. Esant bet kokioms komplikacijoms, persileidimo grėsmei, mažakraujystei, venų išsiplėtimui, išeminiam-gimdos kaklelio nepakankamumui, bet kokios fizinės veiklos geriau atsisakyti. Vienintelis laisvas užsiėmimas visoms be išimties besilaukiančioms mamoms – vaikščiojimas. Jei kasdien trisdešimt minučių skirsite vaikščiojimui, galėsite ne tik išvengti svorio padidėjimo, bet ir atsikratyti nepageidaujamų papildomų kilogramų.

Nėščioms moterims taip pat leidžiama plaukti. Baseine rekomenduojama lankytis du ar tris kartus per savaitę. Šis sportas padeda atpalaiduoti stuburą ir venų sistemą, aktyviai deginti poodinius riebalus bei sustiprinti pilvo, kojų ir rankų raumenis. Jei moteris reguliariai užsiima plaukimu, ji atsikratys antsvorio ir paruoš kūną artėjančiam gimdymui.

Nesant kontraindikacijų, dailiosios lyties atstovėms leidžiama lankyti jogą ir gimnastiką nėščioms moterims. Tokie pratimai vargu ar padės numesti svorio, tačiau padės sustiprinti įvairias raumenų grupes ir gerokai sumažinti stuburui tenkantį krūvį. Taigi, jūs galite numesti svorį nėštumo metu tinkamai maitindamiesi ir lengvai mankštindamiesi.

Numesti papildomų kilogramų nėščioms moterims įmanoma tik dėl medicininių priežasčių. Visos dietos yra pagrįstos pusiausvyra. Nekontroliuojamas svorio metimas gresia rimtomis vaisiaus problemomis iki mirties.

Svorio metimas nėštumo metu: pagrindinės indikacijos, rizika, dietos

Greitas svorio padidėjimas nėščias moteris dažnai varo į depresiją. Keli papildomi kilogramai nerimo nekelia, o staigus centimetrų padidėjimas ne tik pilve rodo mitybos problemas.

Ilgą laiką buvo manoma, kad nėščia moteris turi valgyti už du, tačiau dabar ši nuomonė paneigta. Sveika mityba, o dėl to ir svorio metimas, leis kontroliuoti svorį nėštumo metu, greitai grįžti į pradines formas po gimdymo.

Už ir prieš

Jei moters svoris iki vaiko pastojimo buvo normalus, tai natūralūs augimo tempai yra iki 15 kilogramų iki 9 mėnesių. Tuo atveju, kai rodiklis viršijamas jau 4-5 mėnesius, turėtumėte pagalvoti apie svorio metimą. Papildomi kilogramai gresia apsunkinti gimdymą. Dietos taip pat būtina laikytis tiems, kurie prieš nėštumą turėjo nedidelį nutukimo laipsnį. Argumentai „už“ dietą gimdymo metu:

gerinamos galimybės pagimdyti sveiką vaiką (jei vaisius dėl gausios motinos mitybos priauga daugiau nei 4 kilogramus, dėl to susilpnėja sąrėmiai);
sumažinti komplikacijų riziką gimdymo metu;
sveikatos būklės gerinimas (subalansuota mityba leidžia į organizmą patekti baltymams, riebalams, angliavandeniams, taip pat būtiniems vitaminams ir mikroelementams);
lengvas svorio metimas po gimdymo.

Nepaisant to, dietos, jų filistinų supratimu, taip pat neturėtų būti nuviltos. Valgyti vienos rūšies produktus, vadinamąsias monodietas, griežtai draudžiama. Taip pat nėščios moterys neturėtų atsitraukti nuo mėsos ir žuvies produktų, nes motinos ir vaiko organizmas iš jų gauna baltymų.

Kai gydytojai rekomenduoja numesti svorio nėštumo metu: medicininės priežastys

Ekspertai ne kartą tvirtino, kad nėštumas ir gimdymas vyksta geriau, jei moters svoris yra normalus. Tačiau esant kai kurioms indikacijoms, rekomenduojama numesti svorio nešiojant vaiką. Priežastys susijusios su rizika vaisiaus ir motinos sveikatai. Taigi, medicininės svorio metimo indikacijos yra šios:

gimdymo proceso tobulinimas;
hipertenzijos ir diabeto rizika.

Paskata numesti svorio yra vaiko sveikata. Mama, pradėjusi valgyti už du, valganti daug saldaus, krakmolingo ir riebaus maisto, manydama, kad toks maistas naudingas vaisiui, klysta. Sveikas vaikas gali gimti tik tada, kai mityba yra subalansuota ir visavertė, joje yra optimalus baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Dieta nėštumo metu visų pirma skirta užtikrinti, kad būsimoji mama, o kartu su ja ir vaikas, iš maisto gautų kuo daugiau naudingų medžiagų, o ne tuščių kalorijų.

Kada negalima numesti svorio nėštumo metu

Mesti svorį be aiškios priežasties nėra saugu. Svorio metimo indikacijos aprašytos aukščiau, tačiau yra ir kontraindikacijų, kai negalite numesti svorio:

virškinimo trakto veiklos problemos;
kepenų ir inkstų ligos;
širdies ir kraujagyslių problemos;
kai svorio prieaugis atitinka anatominius parametrus.

Griežtos dietos yra griežtai draudžiamos, nes jos nekelia pavojaus vystymuisi. Net jei moteris laikėsi monodietų, vegetariško ar žalio maisto, valgiaraštį reikia paįvairinti. Neverta staigiai įtraukti į dietą produktų, kurių anksčiau meniu nebuvo. Geriau juos lėtai įtraukti į dietą iki antrojo trimestro vidurio, kad jų suvartojimas būtų normalus.

Koks yra nekontroliuojamo svorio netekimo pavojus vaikui nėštumo metu

Svorio metimas, kai į organizmą nepatenka pakankamai maistinių medžiagų, pavojinga vaisiaus sveikatai. Pagrindinės rizikos:

persileidimo rizika;
ligų vystymasis gimdoje (įskaitant virškinamojo trakto, inkstų, kepenų ligas);
nepakankama smegenų mityba ir dėl to su ja susijusios ligos.

Nekontroliuojamas svorio metimas bet kokiu atveju pakenks vaikui. Nėštumo metu motinos kūnas maitina vaisius, o jei jis pats gauna mažiau maistinių medžiagų, tada ir vaikas.

Kaip svorio metimas gali paveikti placentą ir kraujo tiekimą

Placenta yra organas, susidarantis moters kūne nėštumo metu. Ji yra atsakinga už maistinių medžiagų perdavimą vaikui. Dėl netinkamos mitybos atsiranda placentos nepakankamumas, kuris išreiškiamas organo funkcionalumo pažeidimais. Placenta nebegali aprūpinti vaisiaus reikiamomis medžiagomis, ir tai gali būti net mirtina. Taip pat nekontroliuojama mityba turi įtakos tam, kad sutrinka kraujotaka, o tai sukelia deguonies trūkumo vystymąsi.

Kai būtina dėl medicininių priežasčių: dieta nekenkianti vaikui

Dieta be žalos vaikui ir mamai apima daržoves, vaisius, pieno produktus, nerafinuotą maistą. Taip pat reikia augalinio aliejaus, mėsos ir žuvies. Nereikėtų visiškai išbraukti iš raciono dešrelių, dešrelių, sviesto, baltos duonos ir kitų ne pačių sveikiausių maisto produktų, ypač jei esate įpratę juos kasdien matyti ant savo stalo. Tačiau tokių dalykų reikia įtraukti į minimalų skaičių, nes, be kalorijų, juose taip pat yra kenksmingų, kancerogeninių medžiagų.

Būtini vitaminai tinkamam medžiagų apykaitai

Vitaminai geriausiai pasisavinami su maistu, o ne vitaminų kompleksai. Tai paaiškinama tuo, kad net ir puikios kokybės tabletės veikia išskyrimo sistemą, priversdamos ją dirbti iki savo galimybių ribos. Nėštumo metu jis neveiks. Vaisiaus vystymuisi ir tinkamam medžiagų apykaitai būtini A, B, E, C, Omega-3 grupės vitaminai, kalis ir kalcis. Jūs galite juos rasti:

bet kokios jūros ir upių žuvų rūšys;
žalios, raudonos, oranžinės ir geltonos daržovės;
visų rūšių žalumynai ir salotos;
fermentuoti pieno produktai (tačiau jie neturėtų būti riebūs);
javai;
džiovinti vaisiai ir riešutai;
vaisiai;
liesa vištiena ir kalakutiena.

Pravers augaliniai aliejai, kuriuose gausu vitamino E. Jie padeda pagerinti medžiagų apykaitą, geriau funkcionuoti placentai, išlaikyti puikią moters odos, plaukų ir nagų būklę. Taip pat vitaminas E padeda pagerinti odos būklę, po gimdymo bus mažiau strijų, oda bus lygesnė ir lygesnė. Jo galite rasti žuvų taukuose, linų sėmenų aliejuje, riešutuose.

Vandens ir skysčio kiekis

Per dieną rekomenduojama gerti ne mažiau kaip du litrus švaraus vandens. Bet jei yra patinimas ir kūno svoris didėja dėl skysčių susilaikymo, galite sumažinti pusę litro.

Skystis, kuris dedamas į sultinius, sriubas – neriboto tūrio. Su vaisių gėrimais, pieno kokteiliais, sultimis derėtų būti atsargiems – be naudingų vitaminų, juose yra ir didelis kiekis cukrų, o tai nėra naudinga vaiko sveikatai.

Porcijų skaičius per dieną

Suvartoto maisto kiekis yra grynai individualus. Negalima sakyti, kad moteris, kurios svoris iki gimdymo buvo 45 kilogramai, o ta, kurios svoris siekė 100 kg, turėtų rinktis tokio pat dydžio porcijas.

Moteriai, kurios svoris nėštumo metu svyruoja nuo 60–70 kg, optimalios yra 200–300 gramų porcijos, o valgymai turėtų būti bent keturi. Optimalus maitinimo planas:

pusryčiai;
pietūs;
vakarienė;
užkandis;
vakarienė.

Porcijų skaičius per dieną yra nuo keturių iki penkių. Nerekomenduojama mažinti dažnumo, nes kyla pavojus, kad vaikas laiku negaus maistinių medžiagų savo vystymuisi.

Kaip numesti svorio kojose nėštumo metu: pratimai ir jėgos treniruotės raumenų grupėms

Vaiko gimdymo metu kojos patiria didelį stresą. Jie atlaiko ne tik besivystančio vaiko ir pagausėjusios motinos svorį. Moters organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, kurie paveikia ir galūnes. Svorio metimo kojose pagrindas yra tinkama mityba. Pratimai baseine puikiai tiks – tonizuoja ne tik kojas, bet ir nugarą, klubus, krūtinę. Naudingi pratimai kojoms ir sėdmenims:

dviratis (gulint ant nugaros, iškėlę kojas, judesius darykite taip, lyg važiuotumėte dviračiu);
vaikščiojimas vietoje (jausti raumenis, tiesiog žingsniuoti vietoje, kelius pakelti iki 30-40 laipsnių);
drugelis (atskiros kojos sujungiamos ties pėdomis, tada jos išskleidžia rankas į šonus).

Padės lengvi fitball pratimai (be kojų stiprinimo, tai sumažina tarpvietės plyšimo riziką gimdymo metu), joga (sustiprina dubens raiščius, o tai padidina gimdymo greitį).

Nėštumo metu draudžiama šokinėti su virve, važinėtis riedučiais ir čiuožti, greitas bėgimas, aerobika, traukti hantelius.

Ar galima numesti svorio trečiąjį trimestrą

Paskutiniame trimestre svorio padidėjimas atsiranda dėl vaisiaus augimo. Kai kurios moterys šiuo laikotarpiu net numeta svorio, nes pamažu atsikrato savo papildomų kilogramų. Šiuo laikotarpiu akcentuojamos salotos, vaisiai, žalumynai, lengvi pieno produktai ir pilno grūdo patiekalai.

Likus trims savaitėms iki numatomos gimimo datos, patartina valgyti kuo mažiau kalcio turinčio maisto, mėsos ir žuvies. Tam tikras dietos apribojimas negresia problemų su vaisiumi, tačiau būsimoji mama leis jums pradėti mesti kilogramus.

Svorio metimas yra prižiūrimas gydytojo ir jei tam yra medicininiai rodikliai. Neįmanoma numesti svorio, jei moteris nėra psichologiškai patogi (jaučiasi stora). Gydytojo rekomendacijos yra šios:

tik specialistas gali teisingai sudaryti dietą;
padėti susidoroti su antsvoriu ir pagerinti medžiagų apykaitą lengvos treniruotės;
negalite laikytis monodietų, žaliavalgystės ir žalio maisto dietos (retais atvejais tai leidžiama kaip pasninko diena).

Nėštumas yra sudėtingas fiziologinis procesas. Neįmanoma nuspėti, kaip konkrečiu atveju svorio metimas paveiks vaiko organizmą. Todėl svorio metimu verta užsiimti tik dėl medicininių priežasčių, esant menkiausiam pavojui, kreiptis į gydytoją.