Hogyan építsünk fel táplálkozást a lányok testének szárításakor? Rossz kiút a szárításból izomtömeg elvesztése nélkül.

Ha a fogyás étrendjét bármikor el lehet hagyni, akkor a szárítást mindig logikus következtetésre kell juttatni. A szárítás csak a megfelelő kilépés után tekinthető sikeresnek.

Mindenki gyönyörű, sportos testre vágyik, és most elérhető. Nem csak a sportolók pumpálhatják fel és domboríthatják ki a szárítással nagy izmokat, az edzőteremben végzett munka és az otthoni szárítás valóban mindenki számára elérhető. Ha már a szárításnál tartunk, a táplálkozás és az edzés szabályait szokták emlegetni, néha a szárítás bejárata is érintett, de nagyon ritkán a helyes kilépésről. Az Ön számára készült diéta bármikor befejezhető, eredmény vagy csalódás esetén, ez a szárításra nem vonatkozik. A szárítás csak a megfelelő kilépés esetén tekinthető sikeresnek, a testnek át kell mennie a szárítás összes szakaszán.

A szárításból való kiút elsősorban a táplálkozással kapcsolatos, a szárítás utáni táplálkozás teremti meg a feltételeket a bőr alatti zsír elégetéséhez és az izmok meghúzásához. Szintén nagy jelentőségű az intercelluláris folyadék térfogatának csökkenése, minél kevesebb ez a folyadék, annál jobb a megkönnyebbülés. Az izomzat fenntartásának célját a táplálkozással is elérjük.

A szárító táplálkozás a szénhidrátok arányának fokozatos csökkentésén alapul, az aktív fázisban a szénhidrátok aránya elérheti a napi 20-40 grammot is.

A száradási idő alatt a szervezet hozzászokik a speciális étrendhez, ez nem csak a szénhidrátok csökkenése a fehérje növekedésével, hanem a só és a telített zsírok felhasználásának korlátozása. Az edzési rend komoly terhelésekkel jár, a sportnak kalóriát kell égetnie, ugyanakkor ne érintse meg az izomszövetet. Tudományos szempontból a szárítás a szervezet természetellenes állapota és állandó stressz, ezért számos ellenjavallata van. De megfelelő magatartással ez az állapot megszokottá válik, és az éles kilépés ebből már stresszes lesz.

Minden komoly táplálkozási rendszernél a megfelelő teljesítmény annyit jelent, mint az összes szabály betartása. A szárításból való kijutás során azok követnek el hibákat, akik nyaralásuk során szeretnék megtalálni a tökéletes testet, de annak megjelenésével drasztikusan megváltoztatják az étrendjüket. Sokaknak nincs elég akaraterejük, azonnal abbahagyják a szárítást, miután látják az első eredményeket, és azt hiszik, hogy ez elég. Vannak, akik egyszerűen nem tudják, hogy a szárítás bizonyos lépésekből áll.

A vágás legrosszabb vége az, ha hirtelen elkezdünk ellenőrizhetetlenül szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani. Hosszú távon ez a viselkedés a bőr alatti zsír új felhalmozódásához vezet, de ez nem az egyetlen dolog. Az erős duzzanat miatt már másnap nem láthatod az izmaidat, a szénhidráttartalmú ételek hajlamosak folyadékot visszatartani a szervezetben. A szárítás első napján a szervezetnek mindenképpen a szokásos étrendnél nagyobb adag könnyű szénhidrátot kell kapnia, de ezeknek egészséges ételek mint a méz vagy a gyümölcsök, és nagyon mérsékelt mennyiségben. Ugyanakkor ennek a napnak a kalóriatartalmának ugyanaznak kell maradnia, mint korábban.

Ezt követi a napi kalóriabevitel fokozatos növelése és a szénhidrátok fokozatos visszatérése ahhoz. Ennek nagyon lassan kell megtörténnie, hogy a száraz táplálkozásról a normál táplálékra való átmenet legalább 2-3 hétig tartson. Normál táplálkozás mellett a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egészséges egyensúlya feltételezhető, a szervezet számára szükséges tápanyagok teljes készletének felhasználása, a káros élelmiszerek, különösen a finomított könnyű szénhidrátok kerülése mellett.

Ismerje meg azokat a gyakori táplálkozási és edzési hibákat, amelyeket a legtöbb lány és férfi elkövet a szárítás során, és folytassa hatékony égés zsír.

Kis gyakorlat

Állandóan korlátozza magát

Rosszul edzel

Szereted a kardiót?

A kis kardioterhelések nagyon jótékony hatással vannak a szívre, a keringésre és az anyagcserére. De a lányoknál és férfiaknál a kardió felpörgetése lelassítja a fejlődést, elveszi az erőt és az energiát. Találja meg az egyensúlyt az erősítő edzés, a kardió és a táplálkozási terv között, és elképesztő eredményeket érhet el. Ügyeljen arra, hogy edzésprogramjában szerepeljen a nagy intenzitású intervallumkardió edzés. Rövidebbek, de tökéletesen "olvadnak" a zsírból.

éhezel

Az egészséges ételek fanatikusa

Visszaélés az edzésekkel

Nem eszik elég fehérjét

Változtassa meg étkezési tervét anélkül, hogy megvárná az eredményeket

Fogyassz ugyanannyi kalóriát

• edzésnapokon növelje a napi étrend kalóriatartalmát további szénhidrátok fogyasztásával;
• pihenőnapokon csökkentse a napi kalóriabevitelt a szénhidrátbevitel korlátozásával.

Telített zsírok teljesen kiiktatva

• szabályozza a hormonális hátteret,
• energiaforrást jelentenek
• normalizálja az anyagcsere folyamatokat,
• részt vesz a test helyreállításában,
• hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését (elegendő fehérjebevitel mellett).

Sok lány, aki arról álmodik, hogy nyárra lefogy, megpróbál olyan technikát alkalmazni magán, mint a test otthoni szárítása. A divatlapok szinte azonnali zsírvesztést és tökéletes alakot ígérnek, ha betartasz bizonyos szabályokat.

Nézzük meg, valóban így van-e, és azt is, hogy mi az otthoni testszárítás, és mennyire hatékony.

A test otthoni szárítása megoldható feladat!

Azt is megjegyzem, hogy az előfeltétel nem csak az, hogy hatékony módszert találjunk az izmok kiemelésére és a zsírtól való megszabadulásra, hanem az is, hogy az ember ne károsítsa saját egészségét.

Mi az otthoni testszárítás

A "szárítás" fogalmát a testépítésből kezdték használni. A szárítás a bőr alatti zsír eltávolításának folyamata, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy megkönnyebbülten izmosodjon, és a versenyeken megmutassa, milyen lenyűgöző edzési eredményeket ért el. Amikor a zsír eltűnik, az alak száraznak és soványnak tűnik, innen ered a „szárítás” fogalma.

Tehát a szárítás a testépítők szakmai kifejezése. A fitneszipar modern fejlődésével a „szárítás” szó néha elvileg bármilyen fogyásra utal. Ez nem teljesen helyes. A szárítás közbeni fogyás nem az izmok rovására történhet, hanem a zsírszövetnek kell elmennie.

Az izmokat szárításkor a lehető legjobban meg kell őrizni (természetesen itt nem növekedésről beszélünk). Ezen túlmenően, mivel „szárításnak” nevezik, a sportolónak képesnek kell lennie az edzés folytatására (in különleges bánásmód), ahelyett, hogy elájulna az éhségtől.

Azt is meg kell érteni, hogy ha soha nem sportolt, és kizárólag a fogyás érdekében szárítja, akkor valószínűleg az alak, amelyet végül elér, messze nem lesz tökéletes.

Mivel még nem fejlesztették ki azokat az izmokat, amelyek arra hivatottak, hogy szép formákat adjon a testnek, így az alakja csontokká és bőrré válhat, amelyek ezeken a csontokon fognak lógni. Ezért a kiszáradás előtt győződjön meg arról, hogy van még egy bizonyos mennyiségű izom.

De térjünk vissza a témához, és elemezzük részletesen a szárítási folyamatot.

A testszárítási folyamat összetevői

Az otthoni izmok sikeres szárításának kulcsa az ajánlások betartása.

A test szárítása három fő összetevőként ábrázolható:

• Speciális diéta (az élelmiszerben lévő szénhidrátok százalékos arányának fokozatos csökkentése és a fehérje mennyiségének növelése).
• Határozott edzési rendszer.
• További gyógyszerek szedése.

Profi sportolókban a szárítás az edző szigorú felügyelete mellett történik. Az edző a sportoló testének állapotától függően választja ki az étrendet, kalibrálja az edzési rendet és javasolja további gyógyszerek zsírégetéshez és az egészség megőrzéséhez.

A sportolók étrendje a szárítás során nagyon kemény, az étkezési idő szinte percenként van ütemezve, és a végső szakaszban korlátozott a folyadékbevitel, ami még szárazabbá teszi az alakot és jelentős egészségkárosodást okoz. Nos, mit kell tenni - a verseny előtt, és fontos, hogy a sportoló a maximális eredményt mutassa be.

A test otthoni szárítása egyszerűsített formában is elvégezhető. Önállóan módosíthatja étrendjét és bizonyos módon edzhet támogató sport-kiegészítők szedésével.

Diéta szárítás közben

A szárítás alatti étrend magában foglalja az élelmiszerben lévő szénhidrátok mennyiségének fokozatos csökkentését a fehérjék javára.

A nők körében elterjedt az a vélemény, hogy a zsírégetéshez amennyire csak lehetséges, az étkezésre kell korlátozódnia (jó lenne, ha egyáltalán nem eszik).

Ez a vélemény alapvetően téves. Ezenkívül néha a hölgyek visszaélnek vele, ami szintén jelentős károkat okoz a szervezetben.

A zsírégetőkről külön elmondom: ha nem tudja, milyen élettani folyamatokat okoz a szervezetében egy vagy másik gyógyszer szedése, ne használja ezt a gyógyszert egyedül. Mindenképpen beszélje meg az edzővel.

Ahhoz, hogy szép legyen az alakod és csökkentsd a testzsírt, egyáltalán nem kell éhezned.

Csak úgy kell átalakítania az étrendjét, hogy a szervezet elkezdje felhasználni a zsírtartalékait energiára, ugyanakkor az izomszövetet minimálisra bontja.

Két oka van annak, hogy a száradási időszakban az izomszövet térfogata csökken.

Először is, a szervezet nem kap elegendő tápanyagot, és kénytelen „táplálni” a saját izmait (ez a meghatározó tényező).

Másodszor, az erőnléti edzés a vágás során az aktivitás általános csökkenése miatt kevésbé intenzív lesz (az edzés intenzitásának néhány hónapos csökkenése esetén a tömeg is csökkenhet).

Tehát mi legyen a táplálkozás a szárítás során (beleértve a test otthoni szárítását is)?

A szárítási időszakban a diéta fő elve a szénhidráttartalmú ételek fokozatos kizárása a menüből és a fehérje mennyiségének növelése. A zsírokat meg lehet enni. Számuknak minimálisnak kell lennie, de semmi esetre sem szabad teljesen elhagynia a zsírt.

Táplálkozási szabályok a szárítás során

Különös figyelmet kell fordítani a harmadik pontra, hogy ne károsítsa egészségét:

• Napi 5-6 alkalommal kis adagok vannak.
• Igyekezzen 14 óra előtt szénhidrátot fogyasztani.
• Fokozatosan folytassa a diétát, és lépjen ki belőle – ne okozzon drasztikus stresszt a szervezetében.

1. szárítási időszak (előkészítő) 4-6 hét

Ebben az időszakban fel kell készítenünk szervezetünket a diétára, hogy minimálisra csökkentsük a hirtelen étrendváltásból adódó stresszt.

Ezen időszak elején a hatalmi struktúra a következő:

• 50-60% fehérje;
• 10-20% zsír;
• a többi szénhidrát (fokozatosan csökkentse mennyiségüket a fehérjék javára).

Átlagosan egy 50-60 kg súlyú lánynak naponta legalább 100 g fehérjére van szüksége. Speciális módszerek léteznek a szervezet fehérjeszükségletének, valamint általában a kalóriaigényének meghatározására. Ha érdekli ez a téma, elegendő információ található a nyílt forrásokból.

Rögtön az első szárítási időszak elején érdemes lemondani az édességről és fehér kenyér. Fokozatosan csökkenteni kell a gabonafélék és lehetőség szerint az édes gyümölcsök és zöldségek számát. Egyél kevésbé sós ételeket is, mert ezek visszatartják a vizet a szervezetben.

2. szárítási időszak (időtartam - a kívánt eredménytől függően)

Valójában ez az időszak maga a test kiszáradása. Ekkor a szénhidrátok teljesen ki vannak zárva, és a fehérje mennyisége maximalizálva van.

Az étrend felépítése a következő:

• 80% fehérje;
• 20% zsír;
• szénhidrátmentes.

Ha valamikor úgy érzi, hogy romlik a közérzete, azonnal le kell állítani a szárítást. A hivatásos sportolók számára a versenyekre költözés a víz "lecsapolásának" időszakát is követi. Nem vesszük figyelembe, hiszen a végső célunk továbbra is a szépség és az egészség, nem pedig a győzelem a versenyeken.

Szárító edzésmód

A test szárítása során az edzésnek jelen kell lennie.

A szárítási edzési rend minden ember számára nagyon egyedi. Az edzettségi szint ismerete nélkül nehéz konkrét ajánlásokat tenni.

Csak azt mondhatjuk, hogy mindenképpen folytasd az erősítő edzést az egész test izomzatának bevonásával. Ha nem edzi az izmait, a test először is elpusztítja őket, "felesleges rakománynak" tekintve őket. Az edzés időtartama a szokásoshoz képest kissé csökkenthető.

Ebben az időszakban fontos, hogy ne vigyük túlzásba az aerobikot. Az aerob edzésnek ki kell egészítenie az erősítő edzést, de a kimerültségig tartó aerob edzés nem éri meg. Az aerob edzés általában nagyrészt zsírt éget, de mivel a test szárítása kevesebb tápanyagot kap, az izmok is aktívan égnek a zsírral együtt.

Egy professzionális edző képes lesz összeállítani az Ön számára ideális gyakorlatsort. De ha otthon edzi magát és szárítja az izmait, nagyon figyelmesen figyelje a test változásait. Amint elfogultságot érez egyik vagy másik irányba, állítsa be a programot.

További gyógyszerek

Ezenkívül vegyen be étrendjébe egy vitamin-ásványi komplexet, valamint fehérjét és BCAA-kat.

Ipar sporttáplálkozás különféle gyógyszerek hatalmas választékát kínálja számunkra, amelyek célja a szervezet támogatása diéták és nehéz fizikai erőfeszítések során.

Különösen, ha helyesen használják, további hatás a zsírégetők használata. De ha nem tudja, hogyan kell önállóan bevenni ezt vagy azt a gyógyszert, ne kísérletezzen szakemberrel való konzultáció nélkül. Sőt, ezek nélkül is eléri a hatást.

Kiegészítő táplálékként a szárítási időszakban feltétlenül szüksége lesz:

• Vitamin és ásványi anyag komplex. Az intenzív edzés és a szigorú diéta időszakában szervezete nem kapja meg a megfelelő mennyiségű vitamint, makro- és mikroelemeket. Ezért elengedhetetlen a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők fogyasztása. Erre azért van szükség, hogy elkerüljük az anyagcserezavarokat, a bőrproblémákat és az immunitás általános csökkenését.
• Fehérje és BCAA (aminosav komplexek). Ha ezekkel az étrend-kiegészítőkkel kiegészíti, szervezete megkapja a szükséges aminosavakat az izmokat alkotó fehérjék szintéziséhez. Az aminosavak beszerzése szükséges az izomszövet pusztulásának minimalizálása érdekében.

A sporttáplálék vásárlásakor azt is érdemes szem előtt tartani, hogy eredetileg nagy fizikai megterhelést gyakorló emberek (sőt, sportolók) fogyasztására tervezték. Ezért, ha nem edz a szárítási időszakban, akkor biztosan érezni fogja a sportipitis hatását, de ez nem lesz annyira észrevehető, mint a megfelelő edzési rend mellett.

Amit nem szabad megfeledkezni a szárításról

A nők számára a fogyás biztonságos üteme napi 200 g, heti 1,5 kg-nál nem több. Ha gyorsabban fogysz, stresszes állapotba viszed a szervezeted. Mit csinál a szervezet stressz idején? Így van – zsírt tárol. Az ő szemszögéből ez így helyes, de mi van, ha holnap már egyáltalán nem lesz kaja? Ezért, ha azt veszi észre, hogy napi 200 grammnál többet fogy, adjon hozzá kalóriákat az étrendhez.

Emellett érdemes megemlíteni, hogy a zsírszövet minimális százaléka, aminek jelen kell lennie egy nő szervezetében, 11-13% (a menstruációs ciklus fenntartása mellett). Ilyen zsírszázalék mellett az alak szó szerint „bőrrel borítottnak” tűnik.

Egy sportos testalkatú lány testzsír százaléka általában 14-20%. Ugyanakkor a test gyönyörűnek és dombornyomottnak tűnik. Az átlagos szintet 25-31%-os zsírtartalomnak tekintik, 32% felett pedig már elhízottnak minősíthető.

A testzsír százalékát úgy határozhatjuk meg, hogy megmérjük a hason a köldök szintjén lévő ráncot, oldalra 10 cm-rel hátralépve. Továbbá egy speciális táblázat segítségével, amelyben helyettesíti a hajtás vastagságát mm-ben és az életkorát, kiszámíthatja saját "kövérségének" hozzávetőleges szintjét.

Íme a táblázat:

Zsír vastagsága (mm)

És amint korábban említettük, a szárítási időszakot fokozatosan kell befejezni, fokozatosan hozzáadva a szénhidrátokat a napi menühöz.

Mint látható, a test otthoni szárítása nem olyan nehéz dolog. A lényeg az, hogy hallgass a testedre, és kedveskedj neki minőségi táplálkozással és fizikai aktivitással. Azonban a saját egészségének károsodásának elkerülése érdekében javasoljuk, hogy továbbra is konzultáljon szakemberrel.

A száradás utáni gyönyörű alak ok arra, hogy büszke legyen magára a strandon.

Annak érdekében, hogy ideális alakot érjünk el minimális zsírral és gyönyörű megkönnyebbüléssel, sok áldozatot kell hozni. Rendszeres testmozgás és megfelelő táplálkozás az élet szerves részévé kell válnia. Ha rövid időn belül szeretné javítani az eredményeket, akkor hasznos lehet egy olyan technika, mint a test szárítása, amely lehetővé teszi, hogy gyönyörű megkönnyebbülést kapjon az egészség károsodása nélkül. Ehhez azonban fontos tudni, hogyan kell megfelelően szárítani a zsírtestet.

A szárítás célja az aktív zsírégetés az izomtömeg megőrzése mellett. Kezdetben csak profi testépítők, verseny előtt álló sportolók vagy modellek használták a forgatás előtt, hogy elérjék ideális formájukat és megmutassák eredményeiket. A szárítást már nem csak a szakemberek használják, hanem a hétköznapi sportrajongók is, akik meg akarják szárítani a zsírt.

A szárításnak akkor van értelme, ha rendszeresen sportol. Ellenkező esetben az eredmény nem lesz az, amit vársz. Meg tudod csinálni otthon is, a lényeg a szorgalom és a rendszeresség.

A program, amelynek célja, hogy gyorsan szárítsa meg a zsírt egy lány vagy egy srác számára, két fő összetevőn alapul:

• Speciális étrend betartása, amely magában foglalja az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentését és a fehérje menü növelését.
• Egy edzésprogram, amely kardio- és erősítő edzéseket is tartalmaz.

Feltéve, hogy már rendelkezik egy bizonyos izomtömeggel, a szárítástól a test formás, karcsú és karcsú lesz. Ha azonban korábban nem pumpált izmokat, akkor ne számítson lenyűgöző megkönnyebbülésre - az izmok teremtik meg.

Hogyan szárítsuk ki a testet a zsírtól: gyakori hibák

Fontos elkerülni azokat a hibákat, amelyek csökkenthetik a szárítási hatékonyságot és nem biztonságossá tehetik azt. Hogyan szárítsuk ki a testünket a zsírtól, fontos elkerülni a következőket:

• A zsírok nem zárhatók ki teljesen. Ez különösen igaz a nőkre, akiknek nagy szükségük van ezekre az anyagokra egészségük megőrzése érdekében.
• A szénhidrátokat nem szabad élesen korlátozni – ezt simán, néhány hét alatt kell megtenni. Ezenkívül nem tagadhatja meg őket teljesen, különben súlyos egészségügyi problémák léphetnek fel.
• Nem éhezhet - ha kombinálja a fizikai aktivitást és a nagyon szigorú étrendi korlátozásokat, állandó ájulást érhet el.
• Ne várjon gyors eredményt - a szárítási folyamat 1-2 hónapig tart.

A legjobb megoldás a test kiszárítása a zsírtól a fogyás érdekében látogatással Tornaterem. Edző tud segíteni a program és a gyakorlatsor kiválasztásában. De a komplexumot otthon is elvégezheti. Itt fontos, hogy ne legyen lusta, és a legjobbat adjon.

Hogyan szárítsuk meg a zsír testét egy lány számára

A nőket gyakran az is érdekli, hogyan szárítsák ki a zsírt. Különös elővigyázatosság fontos itt, mivel a női test érzékenyebb bizonyos változásokra, mint a férfi test, és megnő az önkárosítás kockázata.

A lányok szárítása magában foglalja a speciális diéta betartását, az egyéni edzési rendet, valamint kívánt esetben kiegészítők szedését a test fenntartása és a zsírégetési folyamatok felgyorsítása érdekében.

Amikor azt tervezi, hogyan szárítsa ki egy lány testét a zsírból, nem kell a professzionális testépítők által használt rendszerekre összpontosítania. Rendkívül szigorú diétát követnek, ahol az étkezések percenkénti ütemezésűek, és az utolsó szakaszban még a folyadékot is minimalizálják. Akik maguk gyakorolnak, azok ne kínozzák magukat így.

Szárításkor minden izomcsoportnak terhelést kell kapnia, különben a szervezet az izomszövetet energiatartaléknak tekinti, és zsír helyett azokat égeti el.

A száradás 3-8 hétig tarthat. Ebben az időszakban az édes, lisztes, zsíros húst ki kell zárnia az étrendből. A tejtermékek szintén kizártak 3 héttől.

A menü személyre szabható, de vannak alapvető ajánlások, amelyeket figyelembe kell vennie:

• A napi étrend 50%-a fehérjetermékekből áll, amelynek fő forrása a főtt tojás, csirkemell, Hal és tenger gyümölcsei.
• Az étrend fontos összetevője a szénhidrátok, de korlátozni kell őket. És ez fokozatosan történik, hétről hétre egyre kevesebb a számuk. Jobb forrásuk a gabonafélék (hajdina, zabpehely, rizs), egyes tésztafajták, valamint az alacsony kalóriatartalmú friss zöldségek.
• A zsírok az étrend körülbelül 10%-át teszik ki. Ki kell szednie őket dióból vagy növényi olajból.

A sós és füstölt ételek, az alkohol, a sült ételek, a konzervek ki vannak zárva az étrendből. Fontos, hogy elegendő folyadékot igyunk.

Az adagok kicsik, az étkezések száma naponta legfeljebb 8, jobb, ha kétóránként eszik. Mind a szigorú étrendre való áttérésnek, mind az abból való kilépésnek fokozatosnak kell lennie, ami megakadályozza az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokat.

A lányok edzési rendjét a fizikai alkalmasság szintje határozza meg. A legfontosabb dolog az összes izomcsoport terhelése. Az aerob edzést össze kell kapcsolni az erősítő edzéssel, ugyanakkor nem szabad túlzásba vinni a terheléseket, különben a tápanyaghiány miatt az izmok is zsírral távoznak.

Otthon a súlyzók hasznosak lesznek. A lányokat is bátorítják, hogy vegyenek részt a programban ugrókötél. Hasznos futás, úszás, kerékpározás. Próbáljon meg a szabadban gyakorolni, amikor csak lehetséges.

A zsírégetés folyamatának felgyorsítása érdekében köredzést is igénybe vehet. gyakorlatok megszakítás nélküli elvégzése egymás után körben.

Hogyan szárítsuk meg a férfi testét a zsírtól

Az izomtömeget növelő férfiak egy bizonyos minta szerint fogyasztanak termékeket. Ugyanakkor az izmokkal együtt a bőr alatti zsír mennyisége is növekszik. Az ideális forma eléréséhez módosítania kell az étrendet, összpontosítva a benne lévő fehérjetermékekre.

Az étrend lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírtól, miközben megőrzi az izomtömeget. A test zsírtalanítására, A férfiaknak a következő élelmiszercsoportokra kell támaszkodniuk:

• A fehérjeforrások bőr nélküli csirke és pulyka, tojás, sovány hal, tenger gyümölcsei. Az első és a második héten túró, alacsony zsírtartalmú sajt, tejtermékek megengedettek.
• A szénhidrátokat gabonafélék, zöld zöldségek, padlizsán, bab képviselik. Gyümölcsök közül alma, citrom, gránátalma megengedett. Ehet durumbúza tésztát, kenyeret is.
• A zsírokat a dió, a lenmag és az olívaolaj képviseli.

Fontos, hogy ne csak a megfelelő termékeket válasszuk ki, hanem a kalóriák számát is számoljuk. Az adagok méretét csökkenteni kell, az adagok számát 6-7-re kell növelni. A frakcionált táplálkozásnak köszönhetően fenntarthatja a gyors anyagcserét és a normál vércukorszintet. Tilos édességek, péksütemények, keményítőtartalmú zöldségek, alkohol.

Az elfogyasztott tápanyagok mennyisége a következő legyen:

• 2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként;
• legalább 0,5 g zsír 1 testtömeg-kilogrammonként (a napi kalóriabevitel körülbelül 10-15% -a);
• szénhidrát: 1-2 hét alatt 2,5 g, a harmadik héttől 1 g.

Ugyanakkor fontos figyelemmel kísérni a közérzetét. Ha gyengeséget, szájszárazságot érez, ez a vér oxidációjára utalhat, ami a szénhidráthiány következménye.

Ne felejtse el, hogy sok vizet kell inni, akár 2,5-3 litert naponta. Szintén hasznos zöld tea. A szervezetben való folyadékvisszatartás megelőzése érdekében javasolt a sóbevitel minimalizálása.

Fontolgat az egyik szárítási lehetőség férfiaknak, 8 hétig:

• 1. hét A szénhidrátokat testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 2 g-ot szabad fogyasztani. A napi étkezések száma hat legyen. Vegyen be étrendjébe tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú túrót, főtt csirkét, sajtot, sötét rizst, cukrozatlan gyümölcsöket, zöldségeket és növényi olajokat.
• 2. hét A menüt szigorítják, a szénhidrátokat 1 grammra vágják. A nap első felében zabkását lehet enni. Egy adag étel nem lehet több 120 grammnál.
• 3. hét A szénhidrátok napi 0,5 g-ra csökkennek. A gyümölcsöket és a sajtokat eltávolítjuk az étrendből.
• 4. hét A tiltott ételeket sárgarépával és retekkel egészítik ki. Naponta legfeljebb hat evőkanál zabkását fogyaszthat. Ha rosszul érzi magát, igyon egy pohár gyümölcslevet.
• 5. hét Napi árfolyamon a szénhidrát mennyisége 50 grammra csökken. A zabkása ki van zárva az étrendből, a szénhidrátforrások saláták, zöldségek és zöldek. Fontos, hogy különösen gondosan figyelje állapotát, mivel a növényi rostok hiánya ketonmérgezéshez vezethet.
• 6. hét A diéta ilyenkor különösen szűkös, és az étlap is korlátozott. A tejtermékek nem tartoznak ide, mivel szárításra tilos cukrot tartalmaznak.
• 7. hét Ebben a szakaszban megkezdődik az étrendből való fokozatos kilépés, és a szénhidrátok mennyisége 0,5 g / kg-ra emelkedik. Hozzáadhat tenger gyümölcseit, friss zöldségeket az étrendhez.
• 8. hét A szénhidrát mennyisége fokozatosan növekszik az étrendben, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek kerülnek hozzáadásra. Így az ellenkező irányba haladunk.

A férfiak edzésprogramja egyénileg választható. Ha otthoni edzést tervez, szüksége lesz összecsukható súlyzókra, padra, súlyzóra, ugrókötélre, kerékpárra vagy szimulátorra, valamint egy vízszintes rúdra vagy rudakra.

Az edzések lehetnek ciklikusak, amelyekben a gyakorlatokat egymás után hajtják végre, és minden sorozat 15-20 ismétlést tartalmaz. Fejezze be az edzést kardióval, például kerékpározással. Ajánlott heti 3-5 alkalommal 30-45 percet tornázni.

Néhány hiányosság

Felhívjuk figyelmét, hogy a szárításnak számos ellenjavallata van, amelyek közé tartozik különféle betegségek belső szervek és rendszerek. Ezért, mielőtt igénybe venné, tanácsos szakemberrel konzultálni. A máj terhelésének csökkentése érdekében fontos, hogy elegendő folyadékot igyunk.

Vegye figyelembe azt is, hogy szigorú szárítási lehetőség esetén, amikor a gyümölcsök és a tejtermékek ki vannak zárva, a szervezet szenvedhet a szárítás hiánya miatt. hasznos anyagok. Az egészség megőrzése érdekében vitamin-komplexeket szedhet, amelyek nem növelik az étrend kalóriatartalmát, de segítenek fenntartani a test erejét, és csak előnyösek.

Ha olyan célt tűz ki maga elé, mint „szárítsa meg a testet - távolítsa el a zsírt”, akkor sikerülni fog. A karcsú és domború test elérése mind a nők, mind a férfiak hatalmában áll. A legfontosabb az, hogy kövesse az összes ajánlást, legyen kitartó és figyelje jólétét.

A test szárítása videón

Mindenki gyönyörű, sportos testre vágyik, és most elérhető. Nem csak a sportolók pumpálhatják fel és domboríthatják ki a szárítással nagy izmokat, az edzőteremben végzett munka és az otthoni szárítás valóban mindenki számára elérhető. Ha már a szárításnál tartunk, a táplálkozás és az edzés szabályait szokták emlegetni, néha a szárítás bejárata is érintett, de nagyon ritkán a helyes kilépésről. A fogyókúra bármikor befejezhető, eredmény vagy csalódás esetén, ez nem vonatkozik a szárításra. A szárítás csak a megfelelő kilépés esetén tekinthető sikeresnek, a testnek át kell mennie a szárítás összes szakaszán.

A szárításból való kiút elsősorban a táplálkozással kapcsolatos, a szárítás utáni táplálkozás teremti meg a feltételeket a bőr alatti zsír elégetéséhez és az izmok meghúzásához. Szintén nagy jelentőségű az intercelluláris folyadék térfogatának csökkenése, minél kevesebb ez a folyadék, annál jobb a megkönnyebbülés. Az izomzat fenntartásának célját a táplálkozással is elérjük.

A szárító táplálkozás a szénhidrátok arányának fokozatos csökkentésén alapul, az aktív fázisban a szénhidrátok aránya elérheti a napi 20-40 grammot is.

A száradási idő alatt a szervezet hozzászokik a speciális étrendhez, ez nem csak a szénhidrátok csökkenése a fehérje növekedésével, hanem a só és a telített zsírok felhasználásának korlátozása. Az edzési rend komoly terhelésekkel jár, a sportnak kalóriát kell égetnie, ugyanakkor ne érintse meg az izomszövetet. Tudományos szempontból a szárítás a szervezet természetellenes állapota és állandó stressz, ezért számos ellenjavallata van. De megfelelő magatartással ez az állapot megszokottá válik, és az éles kilépés ebből már stresszes lesz.

Minden komoly táplálkozási rendszernél a megfelelő teljesítmény annyit jelent, mint az összes szabály betartása. A szárításból való kijutás során azok követnek el hibákat, akik nyaralásuk során szeretnék megtalálni a tökéletes testet, de annak megjelenésével drasztikusan megváltoztatják az étrendjüket. Sokaknak nincs elég akaraterejük, azonnal abbahagyják a szárítást, miután látják az első eredményeket, és azt hiszik, hogy ez elég. Vannak, akik egyszerűen nem tudják, hogy a szárítás bizonyos lépésekből áll.

A vágás legrosszabb vége az, ha hirtelen elkezdünk ellenőrizetlenül szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani. Hosszú távon ez a viselkedés a bőr alatti zsír új felhalmozódásához vezet, de ez nem az egyetlen dolog. Az erős duzzanat miatt már másnap nem láthatod az izmaidat, a szénhidráttartalmú ételek hajlamosak folyadékot visszatartani a szervezetben. A szárítás első napján a szervezetnek a megszokott étrenden kívül mindenképpen kapjon egy adag könnyű szénhidrátot, de ezek legyenek egészséges ételek, például méz vagy gyümölcs, és nagyon mérsékelt mennyiségben. Ugyanakkor ennek a napnak a kalóriatartalmának ugyanaznak kell maradnia, mint korábban.

Kapcsolódó cikkek letiltása

Ezt követi a napi kalóriabevitel fokozatos növelése és a szénhidrátok fokozatos visszatérése ahhoz. Ennek nagyon lassan kell megtörténnie, hogy a száraz táplálkozásról a normál táplálékra való átmenet legalább 2-3 hétig tartson. Normál táplálkozás mellett a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egészséges egyensúlya feltételezhető, a szervezet számára szükséges tápanyagok teljes készletének felhasználása, a káros élelmiszerek, különösen a finomított könnyű szénhidrátok kerülése mellett.

Más anyagok