Udio faktora koji određuju zdravstvene rizike. Savremeni problemi nauke i obrazovanja Tokom zdravstveno-poboljšanja obuke u cilju povećanja funkcionalnih sposobnosti

starosti, bez odstupanja u zdravstvenom stanju, do:

a) 90 otkucaja/min;

b) 100-110 otkucaja/min;

+ c) 130-150 otkucaja/min.

5. Mentalnu i mentalnu napetost će se osloboditi:

a) učešće na sportskim takmičenjima;

b) igranje igara i borilačkih vještina;

+ c) ciklične vježbe koje se izvode umjerenim intenzitetom.

6. Kakvo opterećenje karakteriše ovakva kombinacija opterećenja i odmora, kada se tijelo učenika oporavlja relativno sporo, ali ne duže od jednog dana?

a) tvrda;

b) lagana;

+ c) optimalno.

7. Koje fizičke vježbe je prikladno koristiti u završnom dijelu časa?

+ a) sporo trčanje;

b) trkačko hodanje;

c) vježbe agilnosti.

8. Koji princip obezbeđuje optimalnu korespondenciju zadataka, sredstava i metoda fizičke kulture sa mogućnostima uključenih?

a) princip svijesti i aktivnosti;

b) princip pristupačnosti i individualizacije;

+ c) princip sistematičnosti i doslednosti.

9. Zdravstveno-rekreativna orijentacija nastave podrazumijeva korištenje sredstava i metoda fizičke kulture u svrhu:

a) unapređenje sportskog ponašanja;

+ b) oporavak organizma nakon rada i prevencija preopterećenja;

c) priprema za profesionalnu aktivnost.

10. U kom dijelu trening sesije da li je obezbeđen razvoj fizičkih kvaliteta?

a) u pripremnom dijelu;

+ b) u glavnom dijelu;

c) u završnom dijelu.

11. Za razvoj opšte izdržljivosti koriste se sljedeće vrste fizičkih vježbi:

a) ronjenje;

b) atletska gimnastika;

+ c) plivanje.

12. Navedite svrhu u koju se u procesu obrazovno-vaspitnog rada održavaju zapisnici fizičkog vaspitanja:

+ a) sprečavanje umora i vraćanje performansi;

b) razvoj spretnosti i fleksibilnosti;

c) povećanje nivoa fizičke spremnosti.

13. Navedite optimalan broj vježbi opšteg razvoja za pripremni dio časa:

a) 10-12 vežbi;

b) 4-5 vježbi;

c) 14-15 vježbi.

14. Jedno od načina oporavka nakon fizičke aktivnosti je:

+ a) prelazak na drugu vrstu fizičke vežbe;

b) dosta hrane;

c) učešće na takmičenjima.

15. Odredite, u procentima od ukupnog vremena časa, trajanje ______________glavni dio časa :

+ b) 70-90%;

16. Koje od sljedećih fizičkih vježbi se preporučuje učenicima da uključe u pauzu za fizičko vaspitanje?

a) vježbe koje razvijaju izdržljivost;

+ b) vježbe koje se izvode radi sprječavanja oticanja donjih ekstremiteta;

c) vježbe ravnoteže.

17. Glavni oblici samostalne fizičke vježbe uključuju:

a) zagrevanje;

+ b) jutarnje vježbe;

+ c) čas fizičkog vaspitanja.

18. Samostalne fizičke vježbe higijenske prirode pretpostavljaju:

+ a) korišćenje sredstava fizičkog vaspitanja za optimizaciju stanja organizma;

b) korišćenje sredstava fizičkog vaspitanja za sveobuhvatnu fizičku obuku;

c) korišćenje fizičkog vaspitanja za obnavljanje zdravlja ili određenih telesnih funkcija smanjenih ili izgubljenih usled bolesti ili povreda.

19. Koliko puta se poseban dio zagrijavanja može ponoviti u jednom času?

a) jednom nakon opšteg pripremnog dijela;

+ b) posebno zagrevanje se vrši svaki put kada se počinje sa novom vrstom fizičke vežbe;

c) na početku i na sredini glavnog dijela časa.

20. Šta određuje sadržaj samostalne obuke?

+ a) o ciljevima koje učenik sebi postavlja;

b) od vremena i mjesta održavanja časa;

c) na nivou fizičke spremnosti.

21. Preporučljivo je izgraditi samostalne treninge iz sljedećih dijelova:

+ b) tri;

22. Razlika između fizičkog vježbanja i fizičkog rada je u tome što:

+ a) tjelesno vježbanje je posebno organizovano sredstvo za jačanje i poboljšanje ljudskog tijela;

+ b) fizička vježba pomaže u razvoju snage i izdržljivosti;

c) fizička aktivnost igra ogromnu ulogu u razvoju ličnih kvaliteta - odlučnost, naporan rad, kolektivizam itd.

23. Optimalni obim fizičke aktivnosti učenika treba da bude:

a) 1 sat sedmično;

b) 2-3 sata sedmično;

+ c) 6-8 sati sedmično.

Pitanja za samotestiranje:

1. Definirajte PPPP.

2. Odrediti ciljeve i ciljeve PPFP-a.

3. Šta je primijenjeno znanje?

4. Navedite glavne faktore koji određuju sadržaj PPFP.

5. Navedite glavne fondove PPFP, koja je metodologija za odabir PPFP fondova?

6. Pod kojim uslovima pojedinačne vrste Može li se sport smatrati profesionalno primijenjenim?

7. Recite nam o karakteristikama PPFP stručnjaka iz oblasti ekonomije.

testovi:

1. Zadatak PPFP-a je:

a) formiranje motoričkih sposobnosti neophodnih za buduću specijalnost;

b) postizanje visokog sportski rezultati u primijenjenim sportovima;

c) ciljane pripreme za takmičenja.

2. PPFP je:

a) specijalizovanu vrstu fizičkog vaspitanja, koja se izvodi u skladu sa zahtevima i karakteristikama određene profesije;

b) proces poboljšanja motoričkih fizičkih kvaliteta u cilju sveobuhvatnog i skladnog fizičkog razvoja osobe;

c) specijalizovanu vrstu pripreme za nastupe u profesionalnom sportu.

3. Glavni faktori koji određuju sadržaj JPP:

a) zdravstveno stanje;

b) nivo fizičke spremnosti;

c) uslove i prirodu posla.

4. Koja se od navedenih pomagala koriste u JPP?

a) simulatori, posebni tehnički uređaji;

b) ljekovite sile prirode i higijenski faktori;

c) planinarenje.

5. Sljedeće će pomoći u ublažavanju mentalne i mentalne napetosti:

b) vježbe oblikovanja, koordinacije;

6. Specifičnost mentalnog umora je da:

a) kod mentalnog umora, u korteksu velikog mozga se uočava inhibicija, koja je biološki neophodna za sprečavanje iscrpljenosti organizma;

b) uz sistematski nastavak rada u stanju mentalnog umora može doći do preopterećenja;

c) mentalni umor čovjek ne primjećuje, jer je mozak sposoban dugo vremena rad sa preopterećenjem.

7. Koji fizički kvalitet najvažnije za radnike znanja?

a) fleksibilnost;

c) statička izdržljivost.

8. Koji organi ili grupe organa su podložniji umoru kod mentalnih radnika?

a) kardiovaskularni sistem;

b) vizuelni aparat;

c) respiratorni organi.

9. JPP se gradi na osnovu iu jedinstvu sa:

a) opšta fizička obuka;

b) posebna obuka;

c) priprema za rad.

10. Koji poseban fizički kvalitet treba da razviju radnici znanja?

a) otpornost na produženu fizičku neaktivnost;

b) spretnost;

11. Primijenjeni sportovi za radnike znanja su:

b) timski sportovi;

12. Koji mentalni kvalitet treba da razvijaju radnici znanja?

a) otpornost na hipoksiju;

b) otpornost na fizičku neaktivnost;

c) emocionalna stabilnost.

13. Oblik PPPP časova može biti:

a) takmičenja u primijenjenim sportovima;

b) terapeutske vježbe;

c) trenutak fizičkog vaspitanja.

14. Faktori koji smanjuju mentalne performanse studenata i specijalista:

a) naporan rad pod pritiskom vremena;

b) funkcionalna dilatacija cerebralnih sudova;

c) nedovoljno statičko opterećenje mišića vrata i ramenog pojasa.

15. Za prevenciju razvoja mentalnog umora i profesionalnih bolesti, preporučljivo je koristiti:

a) dugotrajna intenzivna opterećenja;

b) kratkotrajna fizička aktivnost koja se smenjuje sa mentalnim radom;

c) vježbe pažnje.

16. Otpornost na efekte štetnih faktora okoline formira se uglavnom uz pomoć:

a) otvrdnjavanje organizma;

b) fizički I_R±*_@GJ_trening;

c) kombinacija treninga i kaljenja.

17. Glavna sredstva PPFP-a su:

a) fizičke vežbe;

b) posebne tehničke uređaje uz pomoć kojih je moguće simulirati pojedinačne uslove i prirodu stručnog rada.

c) očvršćavanje organizma radi povećanja otpornosti na nepovoljne uslove radna aktivnost.

18. Dodatni faktori koji utiču na sadržaj PPPP uključuju:

A) individualne karakteristike ličnosti;

b) geografski i klimatski uslovi;

c) raspored rada i odmora.

19. PPFP je podijeljen na... faze:

c) četiri.

20. Efikasnim sredstvima razvoj inicijative i organizacionih sposobnosti u procesu fizičkog vaspitanja su:

a) izvođenje fizičkih vježbi pod vodstvom stručnog nastavnika;

b) samostalno vođenje treninga sa grupom;

c) organizovanje fizičkih i sportskih priredbi u grupi na ličnu inicijativu.

21. Za izgradnju statičke izdržljivosti koriste se dinamičke i statičke vježbe koje imaju za cilj:

a) razvoj mišića koji doživljavaju najveće statičko opterećenje tokom profesionalnih aktivnosti,

b) razvoj mišića koji su u opuštenom stanju tokom profesionalne aktivnosti;

c) razvoj mišića ramenog pojasa i ruku.

22. PPFP se prilikom odabira sredstava rukovodi sljedećim principima:

a) odabrana sredstva moraju obezbijediti ne samo posebnu, već i opštu fizičku obuku;

b) potrebno je koristiti složena sredstva fizičkog vaspitanja;

c) veličina efekta treninga na tijelo pri izvođenju vježbi treba biti maksimalna.

23. Prilikom odabira primijenjenih fizičkih vježbi važno je:

a) kako bi njihov psihofiziološki uticaj bio što korisniji i efikasniji za rješavanje specifičnih problema PPFP-a;

b) da fizičke vežbe budu raznovrsne;

c) tako da izbor sredstava odgovara nivou fizičke spremnosti.

Pitanja za završnu kontrolu:

1. Fizička kultura kao dio opšte kulture društva i pojedinca.

2. Oblici fizičke kulture.

3. Sport – kao fenomen kulturnog života društva.

4. Suština i razlozi za pojavu fizičkog vaspitanja u društvu.

5. Sredstva fizičkog vaspitanja.

6. Korelacija pojmova:

− “fizička kultura” i “fizičko vaspitanje”;

− “fizički razvoj” i “fizički trening”;

− “fizička obuka” i “fizička spremnost”;

− “fizička kultura” i “sport”.

7. Fizička kultura u strukturi stručno obrazovanje.

8. Društvene funkcije sporta.

9. Osnove organizacije fizičkog vaspitanja na univerzitetu.

10. Svrha fizičkog vaspitanja u savremenom društvu.

11. Jedinstvo ljudskog tijela sa okolinom.

12. Krv. Njegov sastav i funkcije.

13. Cirkulatorni sistem. Njegove glavne komponente.

14. Srce kao glavni organ cirkulacijskog sistema.

15. Uticaj fizičkog treninga na krv i krvožilni sistem.

16. Građa ljudskog respiratornog sistema.

17. Osnovni pokazatelji rada organa za disanje.

18. Građa i funkcije mišićno-koštanog sistema.

19. Uticaj sistematske vježbe fizička kultura na mišićno-koštanom sistemu.

20. Centralno i periferno nervni sistem. Osnovni nervni procesi.

21. Koncept humoralne regulacije organizma.

22. Koncept umora tokom fizičkog i psihičkog

aktivnosti.

23. Sredstva fizičke kulture koja obezbeđuju otpornost na psihičke i fizičke performanse.

24. Ideja metabolizma i energije.

25. Metodički principi fizičkog vaspitanja i njihova primena u procesu fizičkog vežbanja.

26. Karakteristike metoda fizičkog vaspitanja.

27. Trening u pokretima (metoda korak po korak formiranja motoričkih radnji).

28. Sredstva i metode razvoja snage.

29. Sredstva i metode razvoja fleksibilnosti.

30. Sredstva i metode razvoja koordinacionih sposobnosti.

31. Sredstva i metode treniranja brzine.

32. Sredstva i metode treniranja izdržljivosti.

33. Vrste izdržljivosti.

34. Integralni eksterni pokazatelji izdržljivosti u praksi fizičkog vaspitanja.

35. Opšta izdržljivost. "Transfer" izdržljivosti.

36. Vrste posebne izdržljivosti.

37. Aerobni i anaerobni mehanizmi konverzije energije.

38. Opšta fizička obuka, njeni ciljevi i zadaci.

39. Specijalna fizička obuka, njeni ciljevi i zadaci.

40. Koja je razlika između pojmova „fizička obuka“ i „fizička spremnost“?

41. Ljekarski nadzor kao obavezna mjera pri izvođenju fizičkih vježbi i sporta.

42. Samokontrola, njeni objektivni i subjektivni pokazatelji.

43. Koje je funkcionalno stanje organizma?

44. Samokontrola fizičke i funkcionalne spremnosti.

45. Korekcija sadržaja i metodologije fizičkih vježbi na osnovu rezultata kontrole.

46. ​​Procjena težine opterećenja pomoću subjektivnih pokazatelja.

47. Koja mjerenja treba poduzeti da bi se procijenio fizički razvoj?

48. U koje svrhe se koriste funkcionalni testovi?

49. Negativne reakcije organizma tokom fizičkog vežbanja i njihova prevencija.

50. Koje su karakteristike medicinskog nadzora žena koje se bave fizičkim vježbanjem i sportom?

51. Problemi zdravlja ljudi u kontekstu naučnog i tehnološkog napretka.

52. Pojam “zdravlja”, njegov sadržaj.

53. Ljudski način života i njegov uticaj na zdravlje.

54. Zdrav način života. Sadržajne karakteristike komponenti zdravog načina života.

55. Fizičko samousavršavanje je uslov za zdrav način života.

56. Koncept “nivoa zdravlja”.

57. Kako možete procijeniti nivo fizičkog zdravlja?

58. Kriterijumi efikasnosti zdravog načina života.

59. Optimalna fizička aktivnost i njen uticaj na zdravlje i performanse.

60. Osnovni oblici samostalnog studiranja.

61. Odnos sadržaja i oblika tjelesnog vježbanja.

62. Osobine samostalnog treninga u odabranim sistemima fizičkih vježbi ili sporta.

63. Racionalna kombinacija akademskog rada i fizičkog vežbanja i sporta.

64. Glavni pravci optimizacije radne aktivnosti putem fizičkog vaspitanja.

65. Struktura sesije obuke. Karakteristike dijelova lekcije.

66. Principi doziranja opterećenja. Volumen i intenzitet opterećenja

67. Odnos između intenziteta vježbanja i otkucaja srca. Na-

znakovi preopterećenja.

68. Higijena samostalnog učenja.

69. Zašto fizički rad može biti samo dodatno sredstvo za jačanje ljudskog organizma?

70. Šta je stručna i fizička obuka?

71. Definirati ciljeve i zadatke PPFP-a.

72. Šta je primijenjeno znanje?

73. Definirajte primijenjene motoričke vještine.

74. Šta su primijenjeni psihofizički kvaliteti?

75. Definisati primijenjene posebne kvalitete.

76. Navedite glavne faktore koji određuju sadržaj PPFP.

77. Navedite glavne fondove PPFP, koja je metodologija za odabir PPFP fondova?

78. Pod kojim uslovima se određeni sportovi mogu smatrati profesionalno primenjenim?

79. Recite nam o karakteristikama PPFP specijalista iz oblasti ekonomije.

Volumen opterećenja određuje se brojem izvedenih vježbi, vremenom provedenim na nastavi, udaljenostima i drugim pokazateljima.

Intenzitet karakteriziraju indikatori tempa i brzine pokreta, ubrzanja, otkucaja srca itd.

Odnos između njih pri izvođenju fizičkih vježbi je obrnuto proporcionalan - što je veći volumen opterećenja, to je njegov intenzitet manji i obrnuto. Ovisno o prirodi rada mišića, opterećenja mogu biti standardna ili promjenjiva. Djelovanje opterećenja je reakcija tijela na obavljeni rad. Njeni pokazatelji su otkucaji srca i spoljni znaci umor učenika. Ovi pokazatelji odražavaju veličinu uticaja fizička aktivnost na tijelu, što vam omogućava da odredite i dozirate opterećenje.

Fizička aktivnost u svakom konkretnom slučaju mora biti optimalna po svojim parametrima (volumen intenziteta, interval odmora), čime se obezbeđuje efekat treninga. Nedovoljna opterećenja su neefikasna, jer dovode do gubitka vremena učenja, a prevelika opterećenja štete organizmu.

Ako opterećenje ostane isto i ne mijenja se, tada njegov utjecaj postaje uobičajen i prestaje biti razvojni stimulans. Stoga je postupno povećanje fizičke aktivnosti neophodan uslov. Često korišten indikator reakcije tijela na fizičku aktivnost je broj otkucaja srca.

Prilikom doziranja opterećenja u cilju povećanja funkcionalnosti kardiovaskularni sistem njihova vrijednost u smislu brzine otkucaja srca ne bi trebala biti niža od 130 otkucaja u minuti, jer se u isto vrijeme opaža maksimalni udarni volumen srca. Stoga, veličina opterećenja pri pulsu od 130 otkucaja/min odgovara pragu opterećenja pri treningu.

U zdravstvene svrhe, optimalan opseg opterećenja na časovima je u okviru otkucaja srca od 130 otkucaja/min.

Shodno tome, najveći opšti zdravstveni efekat u nastavi sa učenicima adolescencije i omladine postiže se aerobnim vežbama srednjeg i većeg intenziteta (uz pomoć igara na otvorenom, štafeta, sportskih igara, plivanja, trčanja, skijanja).

Opseg opterećenja srednjeg intenziteta je 130 - 160 otkucaja/min. I visokog intenziteta - 161 - 175 otkucaja/min.

Strogo regulisanje fizičke aktivnosti i njeno smenjivanje sa odmorom obezbeđuje ciljane efekte fizičkog vežbanja

o funkcionalnoj aktivnosti organa i struktura tijela djece školskog uzrasta.

Regulaciju opterećenja na času fizičkog vaspitanja postižu mnogi na razne načine i metodološke tehnike. posebno:

§ mijenjanje broja ponavljanja iste vježbe;

§ promjena ukupnog broja vježbi;

§ povećanje ili smanjenje opsega pokreta;

§ variranje veličine spoljašnjih opterećenja;

§ izvođenje vežbi u teškim ili lakim uslovima;

§ promjena startnih pozicija;

§ promjena dužine udaljenosti;

§ povećanje ili smanjenje vremena (intervali) i prirode odmora između vežbi;

§ varijacije korištenih metoda (uniforma, igra, takmičarski, itd.).

U svakom konkretnom slučaju nastavnik koristi najoptimalnije načine regulacije fizičke aktivnosti kako bi efikasno riješio probleme na času.

Svaka fizička aktivnost, uključujući tjelesno vaspitanje i sport, mora osigurati tjelesno usavršavanje osobe, biti efikasna i ispunjavati svoju svrhu poboljšanja zdravlja. Individualno različita tjelesna aktivnost pomaže poboljšanju i jačanju zdravlja, povećanju otpornosti na negativne utjecaje okoline, prevenciji brojnih bolesti i produženju životnog vijeka. Rezultati našeg istraživanja pokazuju blisku povezanost između nivoa fizički razvoj i motorni način rada. Sistematske sportske aktivnosti prirodno pozitivno utiču na nivo fizičkog razvoja i stepen fizičke spremnosti. Somato- i fiziometrijski pokazatelji fizičkog razvoja značajno su viši (p0,001) u grupi učenika koji se sistematski bave sportom. Uz periodičnu fizičku aktivnost, adaptacija srca se produžava tokom vremena, periodi odmora od vježbanja dovode do uravnoteženog povećanja strukturnih elemenata srca. Istrenirano, umjereno hipertrofirano srce u uvjetima relativnog fiziološkog mirovanja ima smanjen metabolizam, umjerenu bradikardiju i smanjen minutni volumen. Sa sistematskim rad mišića u srčanom mišiću treniranog srca, brzina glikolitičkih procesa se smanjuje: energetski proizvodi se troše ekonomičnije. Materijali koje predstavljamo dopunjuju obimne literaturne podatke o karakteristikama kardiovaskularnog sistema u vezi sa sportom činjenicama koje karakterišu procese regulacije fizioloških funkcija, a posebno sistema cirkulacije, kod studenata sportista i studenata koji se ne bave sportom. Vjerujemo da ove studije mogu dati korisne rezultate i za fiziologiju sporta i za praksu fizičkog vaspitanja.

fizički razvoj

kardiovaskularni sistem

studenti

sportisti

1. Abzalov R.A. Proučavanje nekih funkcionalnih karakteristika dječjeg srca i njegovih regulacijskih mehanizama u uvjetima različitih motoričkih modusa: dis. ...cand. biol. Sci. – Kazanj, 1971. – 168 str.

2. Vafina E.Z. Regulacija pumpne funkcije srca u organizmu u razvoju u uslovima promjenjivih načina motoričke aktivnosti / E.Z. Vafina, R.A. Abzalov, N.I. Abzalov, A.S. Nikitin, A.A. Gulyakov // Bilten. eksperimentirajmo biol. i med – 2014. – T. 157, br. 2. – Str. 136-138.

3. Gainullin A.A., Svyatova N.V., Kosov A.V. Smjer obuke za akademske veslače uzrasta 13–15 godina zimski period priprema // Fundamentalna istraživanja. – 2014. – br. 11-4. – str. 890-894.

4. Gursky A.V. O tjelesnom razvoju suvremenog učenika // Phys. kultura: obrazovanje, obrazovanje, obuka – 2013. – br. 2. – Str. 77-79.

5. Dembo A.G., Zemtsovsky E.V. Sportska kardiologija. – L.: Medicina, 1989. – 462 str.

6. Mingazova D. Komparativna analiza fizičkog razvoja studenata sportista i studenata koji se ne bave sportom / D. Mingazova, V. Šuravina, A. Makurina, A. Gumerov, N.V. Svyatova // Bilten Nacionalnog centra za željeznice. – 2010. – br. 4. – str. 5-9.

7. Sitdikov F.G. Formiranje ekstrakardijalnih utjecaja u ontogenezi // Journal of evolution. biochem. i fiziol. – 1981. – T. 17, br. 6. – Str. 569.

8. Smirnov V.M., Dubrovsky V.I. Fiziologija fizičkog vaspitanja i sporta. – M.: VLADOS-PRESS, 2002. – Str. 524-528.

Održavanje visokog nivoa zdravlja i funkcionalnog stanja osobe, kao i njihovo povećanje, nemoguće je bez određenog stepena fizička aktivnost, koji utvrđuje obavezu i neophodnost široke i sveobuhvatne upotrebe fizičke kulture i sporta, koji treba da postanu sastavni deo života čoveka, bez obzira na pol, godine i zdravstveno stanje.

Svaka fizička aktivnost, uključujući tjelesno vaspitanje i sport, mora osigurati tjelesno usavršavanje osobe, biti efikasna i ispunjavati svoju svrhu poboljšanja zdravlja. Individualno različita tjelesna aktivnost pomaže poboljšanju i jačanju zdravlja, povećanju otpornosti na negativne utjecaje okoline, prevenciji brojnih bolesti i produženju životnog vijeka. Ako je stepen fizičke aktivnosti manji od mogućnosti osobe koja je izvodi, tj. kada je nedovoljan, stvara se stanje fizičke neaktivnosti.

Istraživanja u oblasti fizičkog razvoja su od posebnog značaja, jer omogućavaju otkrivanje osnovnih obrazaca individualnog razvoja, kao i utvrđivanje funkcionalnih sposobnosti organizma. Kao indikator opšte stanje tijela i aktivnosti njegovih mehanizama adaptacije, preporučljivo je koristiti kardiovaskularni sistem. Proučavajući procese regulacije srca, možete dobiti važne informacije cijeli kontrolni aparat u cijelom organizmu.

Atletika i veslanje su ciklični sportovi; zajedničke karakteristike kako u smislu kretanja tako i utroška energije. Ciklični sportovi su, po pravilu, uključeni u zdravstvene programe za prevenciju niza bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sistema, kao i u terapijske svrhe. Zajedničkost cikličkih kretanja je u tome što su sve faze kretanja koje postoje u jednom ciklusu prisutne u drugim, i to u istom nizu. Ciklusi su neodvojivi jedan od drugog. Ulogu fiziološke osnove cikličkih pokreta igra ritmički motorički lančani refleks, koji ima bezuvjetno refleksno porijeklo i održava se automatski. Značajan dio cikličkih kretanja predstavlja prirodnu lokomociju ili se na njima temelji. Trčanje je glavno i najefikasnije fizičke vežbe za trening kardiorespiratornog sistema. Veslanje se može raditi u bilo kojoj dobi; to je jedna od općih razvojnih vježbi, a ujedno može poslužiti i kao odlično sredstvo za aktivnu rekreaciju. Veslanje pospješuje razvoj skeletnih mišića, posebno mišića leđa, gornjeg ramenog pojasa, trbušnih mišića i donjih ekstremiteta, tj. velike mišićne mase. Dišni mišići veslača su dobro razvijeni. Vitalni kapacitet pluća (VC) može dostići 6 litara ili više kod muškaraca, a 4 litre ili više kod žena.

Svrha istraživanja bila je proučavanje fizičkog razvoja, kondicije i funkcionalnih mogućnosti kardiovaskularnog sistema učenika koji se bave veslanjem, atletikom i boksom.

U skladu sa svrhom istraživanja postavljeni su sljedeći ciljevi: 1. Proučiti fizički razvoj sportista koji se bave veslanjem, atletikom i boksom. 2. Ponašanje komparativna analiza fizički razvoj učenika sportista i studenata koji se ne bave sportom. 3. Proučiti stanje kardiovaskularnog sistema sportista koji se bave veslanjem, atletikom i boksom. 4. Izvršiti komparativnu analizu stanja kardiovaskularnog sistema studenata sportista i studenata koji se ne bave sportom. 5. Utvrditi karakteristike reakcije kardiovaskularnog sistema studenata sportista i studenata koji se ne bave sportom kao odgovor na funkcionalni test.

Materijali koje predstavljamo dopunjuju obimne literaturne podatke o fizičkom razvoju i karakteristikama kardiovaskularnog sistema u vezi sa sportom činjenicama koje karakterišu procese regulacije fizioloških funkcija kod studenata sportista i studenata koji se ne bave sportom. Rezultati istraživanja su od interesa kako za fiziologiju sporta tako i za praksu fizičkog vaspitanja.

Studija je rađena na osnovu državnog budžeta obrazovna ustanova srednje stručno obrazovanje "Škola olimpijskih rezervi". U studijama su učestvovali sportisti uzrasta 17-19 godina, kvalifikovani za majstora sporta I i II kategorije, koji se bave veslanjem (n=6), atletikom (n=8) i boksom (n=8), kao i njihovi vršnjaci koji se ne bave sportom (n=12). Za proučavanje fizičkog razvoja koristili smo opšteprihvaćene metode za određivanje somatskih pokazatelja: visina, težina, obim grudnog koša (CHC); fiziometrijski pokazatelji: vitalni kapacitet (VC), snaga kompresije mišića desne i lijeve ruke. Vrijednosti parametara koji karakteriziraju aktivnost kardiovaskularnog sustava zabilježene su pomoću reografskog kompleksa Rheo-Spectrum za ispitivanje parametara krvnog tlaka, korištena je metoda Korotkova pomoću tonometra Omron M4n.

Prema rezultatima naših istraživanja, značajne razlike u vrijednostima tjelesne dužine kod dječaka od 17-18 godina utvrđene su samo kod sportista koji se bave atletikom. Tako je dužina tela mladića koji su se bavili veslanjem bila 180±2,62 cm, za atletičare koji se bave atletikom - 186±1,99 cm (p<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 176±2,92 см, тогда как у юношей, не занимающихся спортом, данная величина составила 177±2,02 см.

Također smo utvrdili značajne razlike u vrijednostima tjelesne težine samo u grupi sportista koji se bave atletikom. Tako je tjelesna težina sportista bila: za mladiće koji se bave veslanjem 71 ± 2,12 kg, za mladiće koji se bave atletikom 74 ± 2,32 kg (p<0,05), у юношей, занимающихся боксом, 64±4,1 кг, а у юношей, не занимающихся спортом, данная величина составила 66±2,27 кг.

Pronašli smo značajno visoke vrijednosti obima grudnog koša (CHC) i vitalnog kapaciteta (VC) kod sportista koji se bave atletikom i boksom. Tako je među mladićima koji se bave veslanjem OGK bio 90±1,47 cm, vitalni kapacitet - 4,05±0,23 l. Kod sportista koji se bave atletikom, OGK je bio 96±1,53 cm (str<0,01), ЖЕЛ - 5,15±0,17 л (р<0,001). У юношей, занимающихся боксом, ОГК составила 93±1,74 см (р<0,05), ЖЕЛ - 4,66±0,36 л (р<0,05). Тогда как у юношей, не занимающихся спортом, ОГК составила 88±1,76 см, а ЖЕЛ - 3,87±0,1 л.

Upoređujući vrijednosti mišićne snage desne i lijeve ruke kod dječaka od 17-18 godina s različitim nivoima motoričke aktivnosti, vidimo da imaju značajno velike razlike među sportašima koji se bave veslanjem i boksom.

Tako je mišićna snaga desne ruke kod mladića koji se ne bave sportom iznosila 51,5 ± 1,65 kg, dok je kod sportista koji se bave veslanjem ova vrijednost iznosila 61,5 ± 3,03 kg (p<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 64,33±1,58 кг (р<0,001), а у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой - 58,5±3,9 кг. Мышечная сила левой руки у юношей, не занимающихся спортом, составила 46,8±2,08 кг, тогда как у спортсменов, занимающихся академической греблей, данная величина составила 57,67±2,7 кг (р<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 61,67±1,33 кг (р<0,001), а у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой - 53±3,07 кг.

Rezultati našeg istraživanja pokazuju blisku vezu između nivoa fizičkog razvoja i motoričkog načina rada. Sistematske sportske aktivnosti prirodno pozitivno utiču na nivo fizičkog razvoja i stepen fizičke spremnosti. Somato- i fiziometrijski pokazatelji fizičkog razvoja su značajno viši (str<0,001) в группе студентов, систематически занимающихся спортом. Занятия спортом обеспечивают гармоничное развитие человека, положительно воздействуют на все системы организма.

Prema rezultatima naših istraživanja, utvrđene su značajne razlike u vrijednostima otkucaja srca; Tako je ovaj parametar za mladiće koji se ne bave sportom iznosio 81±3,5 otkucaja/min, za sportiste je bio znatno niži: za one koji se bave atletikom iznosio je 56±1,94 otkucaja/min (p<0,001), у студентов-боксеров он составил 69±1,42 уд/мин (р<0,01). Показатели артериального давления у юношей, не занимающихся спортом, и юношей-спортсменов практически не отличались (табл.).

Pokazatelji kardiovaskularnog sistema dječaka 17-19 godina

Napomena: * - str<0,05; ** - р<0,01; *** - р<0,001 - достоверность указана по отношению к юношам, не занимающимся спортом

Naša istraživanja su otkrila značajne razlike u vrijednostima SV kod mladića s različitim fizičkim aktivnostima, pa su one iznosile 46 ± 2,63 ml za netrenirane muškarce i 65 ± 4,6 ml za sportiste koji se bave veslanjem (p<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 37,37±2,63 мл (р<0,05). Тогда как значения МОК у нетренированных юношей и спортсменов отличались достоверно во всех изученных видах спорта (табл. 1).

Uz periodičnu fizičku aktivnost, adaptacija srca se produžava tokom vremena, periodi odmora od vježbanja dovode do uravnoteženog povećanja strukturnih elemenata srca. Istrenirano, umjereno hipertrofirano srce u uvjetima relativnog fiziološkog mirovanja ima smanjen metabolizam, umjerenu bradikardiju i smanjen minutni volumen. Radi 15-20% ekonomičnije nego neobučen. Sa sistematskim mišićnim radom u srčanom mišiću treniranog srca, brzina glikolitičkih procesa se smanjuje: energetski proizvodi se troše ekonomičnije.

Materijali koje predstavljamo dopunjuju obimne literaturne podatke o karakteristikama kardiovaskularnog sistema u vezi sa sportom činjenicama koje karakterišu procese regulacije fizioloških funkcija, a posebno sistema cirkulacije, kod studenata sportista i studenata koji se ne bave sportom. Vjerujemo da ove studije mogu dati korisne rezultate i za fiziologiju sporta i za praksu fizičkog vaspitanja.

U mirovanju, trenirani sportisti imaju niži broj otkucaja srca. Kada su studenti radili funkcionalni test, uočene su sljedeće karakteristične karakteristike odgovora kardiovaskularnog sistema na fizičku aktivnost: tako se broj otkucaja srca učenika koji se ne bave sportom povećao za 33%, sa 81±3,5 na 108±6,27 otkucaja/min ( r<0,001), тогда как у студентов - спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, ЧСС возрастала лишь на 10%, с 58±1,94 до 64±1,94 уд/мин (р<0,05), у спортсменов, занимающихся боксом - на 6%, с 69±1,42 до 73±0,92 уд/мин (р<0,05), у спортсменов, занимающихся академической греблей - на 4%, с 73±4,08 до 76±3,76 уд/мин.

Rice. 1. Dinamika otkucaja srca kod dječaka od 17-19 godina kao odgovor na fizičku aktivnost

U 3. minuti perioda oporavka, broj otkucaja srca neobučenih učenika iznosio je 84±3,28 otkucaja/min, što je 4% više od početnog nivoa, a do 5. minute se praktično nije mijenjao, tj. u roku od pet minuta nije došlo do oporavka otkucaja srca. Dok je kod sportista koji se bave atletikom već u 3. minuti došlo do smanjenja srčanog ritma na 55±1,13 otkucaja/min, što je 5% niže od početnih vrijednosti; Sličan trend je uočen i kod veslačkih sportista. Dok je kod bokserskih sportista, u 3. minuti perioda oporavka, uočeno dalje povećanje otkucaja srca na 77±1,6 otkucaja/min (p<0,01), что было на 11% выше исходных значений, и лишь к 5-й минуте происходило снижение значений ЧСС до 73±1,6 уд/мин (рис. 1).

Promjena krvnog tlaka kao odgovor na doziranu fizičku aktivnost bila je neznatna i imala je jednosmjerni karakter kod tri grupe učenika; Tako je krvni pritisak kod mladića koji se ne bave sportom nepouzdano porastao sa 121±4,64 na 128±4,41 mm Hg. Art., za sportiste koji se bave atletikom - od 120±1,89 do 125±3,1 mm Hg. čl., među sportistima koji se bave veslanjem - od 125±5,56 do 127±7,01 mm Hg. Art. Do 3. minute perioda oporavka uočen je pad krvnog tlaka koji je ostao praktično nepromijenjen pet minuta (slika 2). Učenici koji se bave boksom pokazali su nešto drugačiju sliku. Dakle, u roku od pet minuta od opservacije nakon izvršenog funkcionalnog testa, njihov krvni pritisak se postepeno povećavao, te je do 5. minute iznosio 120 ± 0,01 mm Hg. Art. (str<0,05), что было на 4% выше исходных значений (рис. 2).

Rice. 2. Dinamika krvnog pritiska kod dječaka od 17-19 godina kao odgovor na fizičku aktivnost

Reakcija ADD kao odgovor na fizičku aktivnost bila je višesmjerna u svim ispitivanim grupama učenika. Kod učenika koji se ne bave sportom, nivo krvnog pritiska je smanjen za 11%, sa 75±2,57 na 67±3,91 mmHg. Art. (str<0,05) и далее в течение 5 минут восстановительного периода практически не изменялась и оставалась достоверно ниже исходных значений (68±1,54 мм рт. ст.) (р<0,05). У студентов-легкоатлетов АДд увеличивалось на 9%, с 74±1,83 до 81±2,42 мм рт. ст. (р<0,05), и далее в течение 5 минут восстановительного периода наблюдалось плавное восстановление значений АДд до исходного уровня (75±1,89 мм рт. ст.). У студентов, занимающихся академической греблей, наблюдалось постепенное снижение АДд с 64±5,1 до 59±3,38 мм рт. ст., и к 5-й минуте оно на 8% было ниже исходных значений. У студентов, занимающихся боксом, АДд в ответ на выполнение физической нагрузки практически не изменялось (рис. 3).

Rice. 3. Dinamika krvnog pritiska kod dječaka od 17-19 godina kao odgovor na fizičku aktivnost

Rezultati našeg istraživanja otkrivaju blisku vezu između nivoa fizičkog razvoja i motoričkog načina rada. Sistematske sportske aktivnosti prirodno pozitivno utiču na nivo fizičkog razvoja i stepen fizičke spremnosti. Somato- i fiziometrijski pokazatelji fizičkog razvoja su značajno viši (str<0,001) в группе студентов, систематически занимающихся спортом. Занятия спортом обеспечивают гармоничное развитие человека, положительно воздействуя практически на все системы и органы.

Studija pokazuje da smanjenje fizičke aktivnosti negativno utiče na funkcionalne sposobnosti kardiovaskularnog sistema. Povećanje broja otkucaja srca i kontraktilnost srca prirodni su adaptivni odgovori na stres, a što su promjene ovih pokazatelja manje izražene, to su funkcionalne sposobnosti kardiovaskularnog sistema veće. Fizička aktivnost zahtijeva pojačan dotok kisika i hranjivih tvari u mišiće, što se osigurava povećanim protokom krvi kroz mišiće koji rade. Uz redovnu tjelovježbu povećava se sposobnost kardiovaskularnog sistema da isporuči kiseonik i hranljive materije radnim mišićima.

Bibliografska veza

Sistem fizičkih vježbi čiji je cilj podizanje funkcionalnog stanja organizma do potrebnog nivoa (do 90-100% potrebnih vrijednosti maksimalne potrošnje kisika u odgovarajućoj dobi) naziva se zdravstveni trening (u inostranstvu - kondicioni trening) . Zdravstveni trening se značajno razlikuje od sportskog treninga.

Ako je prvi zadatak povećati nivo fizičke kondicije na sigurne vrijednosti koje garantuju stabilno zdravlje, onda je drugi postizanje maksimalnih rezultata u odabranom sportu.

Najvažniji ciljevi zdravstvenog treninga su prevencija kardiovaskularnih bolesti, jačanje imunog sistema i podizanje nivoa fizičke kondicije. Sve to određuje karakteristike treninga za poboljšanje zdravlja i zahtijeva odgovarajući odabir trenažnih opterećenja, metoda i sredstava treninga.

U rekreativnom treningu, kao iu sportskom, razlikuju se sljedeće glavne komponente opterećenja koje određuju njegovu efikasnost: vrsta opterećenja, veličina opterećenja, trajanje i intenzitet opterećenja, učestalost vježbanja i trajanje intervala odmora.

Vrsta opterećenja. Vrsta opterećenja se odnosi na vrstu vježbe i prirodu mišićne aktivnosti. Priroda djelovanja fizičkog treninga na tijelo ovisi prvenstveno o vrsti vježbe i strukturi motoričkog čina.

Kao što je gore prikazano, samo ciklične vježbe usmjerene na razvoj aerobnih sposobnosti i opće izdržljivosti tijela djeluju ljekovito i preventivno na aterosklerozu i kardiovaskularne bolesti. Štaviše, struktura ovih vježbi treba da bude relativno jednostavna i dostupna većini studenata.

Veličina opterećenja. Količina fizičke aktivnosti određena je funkcionalnim promjenama u tijelu koje ona uzrokuje, te trajanjem perioda oporavka nakon ovog opterećenja. Na osnovu njihove veličine, opterećenja se dijele na granična, optimalna i prekomjerna.

Pragom treba smatrati opterećenje koje je najkraće po trajanju i intenzitetu, koje uzrokuje minimalan učinak liječenja i osigurava brz (manje od jednog dana) oporavak. Prag opterećenja treba da obezbedi kompenzaciju za nedostajući utrošak energije, smanji faktore rizika za bolesti kardiovaskularnog sistema i poveća rezervne sposobnosti tela vežbača.

Sa stanovišta kompenzacije nedostajućeg utroška energije, pragom treba smatrati onaj koji obezbjeđuje energetski utrošak od najmanje 2000 kcal sedmično za muškarce i najmanje 1800 kcal za žene. Navedene vrijednosti su prosječne za ljude srednjih godina, za mlade bi ove vrijednosti trebale biti veće.

Ova potrošnja energije se osigurava radom u aerobnom režimu oko 3 sata. Povećanje funkcionalnih sposobnosti kod fizički nespremnih osoba uočava se čak i uz sedmični volumen od samo 1,5 sata takvog treninga. Američki i japanski naučnici primijetili su povećanje vrijednosti maksimalne potrošnje kisika za 14% nakon 12-tjednog programa obuke koji se sastojao od sličnih sesija.

Smanjenje glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti se također uočava kada trenirate najmanje 1,5 sat sedmično. Normalizacija metabolizma lipida u svim aspektima se opaža s opterećenjem većim od 2 sata tjedno.

Dakle, minimalno (prag) opterećenje za početnike i nedovoljno fizički pripremljene ljude treba smatrati tri sesije tjedno po 30 minuta (na primjer, 3 puta 5 km trčanja).

Optimalna opterećenja su opterećenja koja daju najveći mogući zdravstveni učinak za datu osobu. Zona optimalnih opterećenja je ograničena odozdo graničnim nivoom, a odozgo nivoom prekomernih opterećenja.

Optimalna opterećenja za fizičke osobe odgovaraju 3-4 sesije sedmično u trajanju od 40-60 minuta. Za osobe sa niskim nivoom fizičke spremnosti, optimalnim opterećenjem treba smatrati 3-4 sesije sedmično u trajanju od 30-40 minuta.

Prekomjerna opterećenja su opterećenja koja premašuju funkcionalne mogućnosti tijela, a koja dovode do dugoročnog smanjenja performansi i lošeg zdravlja. Pretjerana, produžena ili intenzivna fizička aktivnost može dovesti do prekoračenja funkcionalnih mogućnosti tijela. Uobičajena opterećenja koja se izvode nakon bolesti ili dugih pauza u fizičkom vaspitanju također mogu biti pretjerana.

Prethodne bolesti, duge pauze u fizičkom vaspitanju, psihoemocionalni stres, intenzivno učenje, određeni faktori okoline itd. mogu dovesti do smanjenja funkcionalnih sposobnosti. Stoga je prilikom planiranja nastave fizičkog vaspitanja potrebno uzeti u obzir mnoge faktore. U suprotnom, fizičko vaspitanje može dovesti do zdravstvenih problema.

Trajanje učitavanja. Trajanje opterećenja u zdravstvenom treningu igra veliku ulogu. Vježbe koje su prekratke neće dovesti do primjetnih promjena u tijelu, a samim tim, neće dovesti do povećanja kondicije i poboljšanja zdravlja. Pretjerano vježbanje može uzrokovati iscrpljivanje tjelesnih resursa, smanjenu fizičku učinkovitost i loše zdravlje.

Za većinu ljudi časove od 30 do 90 minuta treba smatrati optimalnim u trajanju. Početnici treba da izvode časove fizičkog vaspitanja za poboljšanje zdravlja u trajanju od 30-40 minuta. Kako se fizička spremnost povećava, potrebno je produžiti trajanje nastave, ali prekoračenje granice od 1,5 sata nije preporučljivo čak ni za obučene i iskusne sportiste.

Intenzitet opterećenja. Intenzitet opterećenja se obično odnosi na snagu obavljenog posla. Međutim, glavni kriterijumi pri određivanju intenziteta opterećenja su količina potrebe za kiseonikom i funkcionalne promene u organizmu tokom fizičkog rada.

Najopravdanije doziranje intenziteta opterećenja je bazirano na potrebi za kiseonikom u procentu od MIC. Međutim, određivanje potrebe za kisikom i maksimalne potrošnje kisika u praksi je povezano sa značajnim poteškoćama, jer zahtijeva korištenje složene i skupe opreme. Puno je lakše odrediti intenzitet fizičke aktivnosti prema pulsu (HR). Brojne studije su otkrile da postoji bliska korelacija između količine potrebe za kiseonikom tokom fizičkog rada i otkucaja srca. Ova zavisnost je posebno velika u opsegu otkucaja srca od 120 do 180 otkucaja u minuti.

Postoji metoda za određivanje intenziteta fizičkog rada po pulsu, koja podrazumijeva doziranje opterećenja u procentima maksimalno mogućeg otkucaja srca u datoj dobi. Maksimalni broj otkucaja srca određuje se formulom: 220 minus starost. U ovom slučaju, raspon oscilacija

Preporučljivo je podesiti broj otkucaja srca tokom zdravstvenog treninga u rasponu od 60 do 80% maksimalno mogućeg otkucaja srca. (Sl. 3).

Rice.

Tako se graničnom vrijednošću fizičke aktivnosti koja daje minimalan zdravstveni učinak smatra rad na nivou od 60% maksimalnog broja otkucaja srca u datoj dobi. Trening slabijeg intenziteta je neefikasan, jer u ovom slučaju kardiovaskularni i respiratorni sistem rade uz malo stresa.

Fizički rad na nivou od 80% maksimalnog otkucaja srca u datom uzrastu za obučene ljude će dati najveći iscjeljujući efekat. Trening većeg intenziteta nije preporučljiv.

Učestalost časova. Optimalna učestalost tjelesnog odgoja za početnike i nedovoljno pripremljene osobe je 2 puta sedmično. Češće vježbanje nespremnih osoba može dovesti do umora i ozljeda mišićno-koštanog sistema, jer period potpunog oporavka nakon vježbanja prelazi 48 sati. Za dobro fizički obučene ljude, optimalnu učestalost vježbanja treba razmotriti 3 puta sedmično. Povećanje učestalosti nastave na 4-5 sedmično nije dovoljno opravdano, jer ne dovodi do dodatnog povećanja funkcionalnosti. Štaviše, postoje dokazi (E.G. Milner, 1990) da je sa tri sesije poboljšanje funkcionalnih pokazatelja cirkulacijskog sistema izraženije nego sa pet.